Kur shfaqen aknet në trup, dhe më shpesh në fytyrë, shumica e njerëzve përpiqen t'i fshehin ato me kozmetikë, pa u përpjekur as të përcaktojnë arsyet e shfaqjes së një skuqjeje të tillë.

Foto 1 – Dietë kundër akneve

Një dietë kundër akneve është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjidhur problemin nga brenda. Një dietë me akne për lëkurën do të jetë shumë e dobishme nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e dermatologëve.

Paralajmërim për aknet!

Aknet janë një skuqje e lëkurës që prek kryesisht adoleshentët, por mund të shfaqet edhe në lëkurën e të rriturve. Aknet karakterizohen nga një numër i madh i skuqjeve dhe puçrrave, më së shpeshti në faqe. Si rregull, puçrra të tilla pas shërimit lënë plagë në fytyrë. Ky skuqje shfaqet për shkak të ndryshimeve hormonale, problemeve me sistemin tretës dhe reaksioneve alergjike.

Të gjithë e dinë që dieta e një personi ndikon në gjendjen e lëkurës së tij, kjo është arsyeja pse për të hequr qafe skuqjen e lëkurës së fytyrës, mund të përdorni ushqyerjen e duhur nga aknet në fytyrë. Dieta për aknet në fytyrë bazohet në përjashtimin nga dieta të pjatave dhe produkteve që mund të shkaktojnë rritje të numrit të akneve.

Si ndikon dieta në shfaqjen e akneve?

Dermatologët thonë se shkaktarët e akneve mund të jenë jo vetëm dieta e dobët apo çekuilibri hormonal, por edhe problemet me traktin gastrointestinal (traktin gastrointestinal) ose duodenin. Kjo është arsyeja pse, përpara se të përdorni një dietë kundër akneve në fytyrë, duhet të kërkoni leje nga mjeku juaj dhe rekomandime për zbatimin e saj. Për adoleshentët, një dietë kundër akneve do të jetë efektive, pasi do të ndihmojë në balancimin sa më shumë të metabolizmit në trup.
Ushqyerja për aknet në fytyrë luan një rol kyç, veçanërisht për njerëzit, lëkura e të cilëve është e prirur për shfaqjen e një sëmundjeje të tillë. Këta njerëz përfshijnë ata me lëkurë të ndjeshme, lëkurë të yndyrshme ose të thatë dhe adoleshentët.
Shkaqet kryesore të skuqjes në fytyrë:

Pavarësisht nga shkaku i akneve në fytyrë, është e nevojshme të filloni ta luftoni atë duke rivendosur funksionet e stomakut.

E rëndësishme! Për të pastruar lëkurën e fytyrës dhe të gjithë trupit, shtoni 1 lugë. kripë për 500 ml ujë dhe pijeni këtë tretësirë ​​me stomakun bosh, pastaj pas 30 minutash pini një gotë kefir. Kripa do të çlirojë trupin tuaj nga toksinat dhe kefiri do të rivendosë mikroflorën e zorrëve. Me këtë këshillë, jo vetëm që mund të shpëtoni nga aknet (me përdorim afatgjatë(nga dita)), por edhe për të pastruar trupin tuaj nga substancat e dëmshme.

Si të ushqehemi siç duhet për të shmangur aknet?

Përpara se të përdorni ndonjë dietë, ju duhet të përcaktoni nëse dieta ndikon në aknet në rastin tuaj të veçantë për këtë ju duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi gjithëpërfshirës.
Për të kuptuar se çfarë të hani dhe si të shpëtoni nga aknet, duhet të ndiqni këto këshilla:

Një herë në javë mund të keni një ditë frutash dhe të hani vetëm fruta. Kështu, pastrimi i trupit nuk do të jetë i kotë.

Nëse keni një kazan të dyfishtë ose një tenxhere me shumë, kjo është shumë mirë, sepse këto pajisje do t'ju ndihmojnë të ruani shijen dhe cilësitë e vitaminave të ushqimit tuaj.

E rëndësishme! Kur gatuani ushqim në një kazan të dyfishtë ose në tenxhere të ngadaltë, nuk do të keni nevojë të përdorni shumë vaj dhe yndyrë, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në ushqim dhe në trupin tuaj.

Nëse nuk dini çfarë të hani për të pastruar aknet, fillimisht duhet të mendoni për dietën tuaj, duke mbajtur një ekuilibër të vitaminave dhe mikroelementeve.

Komponentët e dobishëm të dietës:

E rëndësishme! Zinku ndihmon në pastrimin e poreve dhe gjithashtu normalizon funksionimin e gjëndrave dhjamore.

E rëndësishme! Fibra ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve.

E rëndësishme! Mungesa e këtyre acideve në trup çon në çekuilibër hormonal dhe shfaqjen e skuqjeve në lëkurë.

Të gjitha këto rekomandime duhet të merren parasysh kur krijohet një dietë kundër akneve në mënyrë që të normalizohet ushqimi dhe të rivendoset funksionet e trupit.
Nëse nuk dini si të hani në mënyrë që aknet të zhduken shpejt, dieta me hikërror do të jetë një ndihmë e madhe për zgjidhjen e këtij problemi. Vlen të theksohet se kjo dietë do të të dobishme për njerëzit që kanë sëmundje të shoqëruara me sheqer të lartë në gjak ose janë mbipeshë.

Hikërrori është një djegës i shkëlqyer i yndyrës dhe një ndihmës në pastrimin e trupit nga toksinat dhe substancat e dëmshme.

Cilat ushqime shkaktojnë aknet dhe ndihmojnë në normalizimin e funksioneve gastrointestinale?

Në mënyrë që aknet në fytyrë të zhduken shpejt, duhet të përdorni ushqimet e mëposhtme:

E rëndësishme! Frutat dhe manaferrat mund të konsumohen në çdo mënyrë, të gjalla, të ziera ose të pjekura.

E rëndësishme! Pije qumështi i lopës nuk rekomandohet, është më mirë ta përjashtoni fare nga dieta ose të zgjidhni qumësht dhie ose soje. Gjithashtu nuk ia vlen të hiqni dorë plotësisht nga produktet e qumështit, pasi ato ndikojnë në zhvillimin. mikroflora e dobishme zorrët.

E rëndësishme! Nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet si perimet dhe barishtet, pasi ato pastrojnë trupin dhe gjakun nga toksinat. Rekomandohet të pini zierje majdanozi, si dhe të krijoni çaj me xhenxhefil.

Tani duhet të kuptoni se cilat ushqime çojnë në puçrra në fytyrë:

1. Bukë e bardhë dhe çdo ëmbëlsirë e ëmbël.
   Foto 28 – Nuk rekomandohet të hani bukë të bardhë dhe ëmbëlsira
2. Ëmbëlsirat në çdo formë, duke përfshirë reçelin dhe mjaltin.
   Foto 29 – Kufizoni ëmbëlsirat, duke përfshirë reçelin dhe mjaltin
3. Enët dhe ushqimet me yndyrë gatim i menjëhershëm;
   Foto 30 – Ulni përmbajtjen e yndyrës në ushqimet që konsumoni, mos hani ushqime të shpejta
4. Rrushi, patatet, vezët dhe bananet (këto ushqime duhet të përdoren me moderim).
   Foto 31 – Hani këto ushqime me moderim
   Foto 32 – Mos i hani këto ushqime në sasi të mëdha
5. Pijet si kafeja, pijet e gazuara, alkooli dhe çaji i zi shkaktojnë akne.
   Foto 33 – Alkooli dhe kafeja provokojnë aknet

Për të qenë të shëndetshëm, është e nevojshme të përcaktohen ushqimet që shkaktojnë aknet, si dhe çfarë të mos hani për të parandaluar shfaqjen e tyre në të ardhmen. Nëse keni akne, balanconi dietën tuaj!

A mund të shkaktojnë akne ëmbëlsirat?

Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave ndikon jo vetëm në gjendjen e dhëmbëve tuaj, por edhe në organizmin në tërësi. Nëse po kërkoni një përgjigje për pyetjen: a ndikojnë ëmbëlsirat tek aknet? Sigurisht që po!

Konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë saharozë çon në një rritje të prodhimit të hormoneve mashkullore (androgjene). Këto hormone përshpejtojnë prodhimin e sebumit, i cili bllokon poret dhe kontribuon në shfaqjen e akneve. Nëse nuk e dini pse keni puçrra në fytyrë, rishikoni dietën tuaj.

E rëndësishme! Puçrrat në fytyrë nga ushqimet që përmbajnë sheqer mund të jenë shenjë e një alergjie. Në këtë rast, çështja se si të heqësh qafe skuqjen mund të vendoset vetëm pas konsultimit me një dermatolog.

Për të hequr qafe aknet e "sheqerit", duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të zvogëloni sasinë e ushqimeve që përmbajnë saharozë në të. Kur pyeteni nëse është e mundur të hani mjaltë, reçel apo ëmbëlsira, ka vetëm një përgjigje: nuk mundeni.

E rëndësishme! Trupi mund të reagojë ndaj mjaltit në mënyra të ndryshme. Si fëmijët ashtu edhe të rriturit mund të jenë alergjikë ndaj këtij produkti.

Shkaqet e akneve në fytyrë mund të jenë shumë të ndryshme, është e rëndësishme të zgjidhni opsionin më të mirë për t'i hequr qafe ato. A mund të shkaktohen aknet nga dieta e dobët? Sigurisht, gjëja kryesore është të kuptoni se çfarë të bëni në këtë rast dhe si të luftoni një sëmundje të tillë.

Ushqimi i dobët mund të shkaktojë probleme me lëkurën

Llogaritja e përmbajtjes kalorike të ushqimeve

Shkaqet e akneve

Problemet e lëkurës mund të kalojnë brez pas brezi

Aknet në fytyrë, puçrrat dhe pikat e zeza, lëkura e yndyrshme dhe me shkëlqim janë më shpesh problemet e adoleshencës dhe moshës së re. Në këtë kohë, hormonet janë më aktive dhe nuk janë ende plotësisht të balancuara. Një rritje e hormoneve mund të shkaktojë akne në fytyrë (akne).

Një arsye tjetër mund të jetë trashëgimia. Nëse prindërit kanë lëkurë të keqe për ndonjë arsye, ekziston mundësia që fëmijët e tyre ta trashëgojnë atë.

Gjithashtu arsye të rëndësishme për shfaqjen e akneve janë problemet me traktin gastrointestinal, metabolizmi jo i duhur dhe skorjet në trup. Kur identifikoni dhe luftoni problemin e akneve në fytyrë, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të brendshëm.

Si mund të shkaktojë një gjendje shëndetësore shfaqjen e akneve në fytyrë?

Disbakterioza mund të shkaktojë probleme me lëkurën e fytyrës

Një nga shkaqet e problemeve të lëkurës së fytyrës mund të jetë sëmundja e mëlçisë. Mëlçia është filtri kryesor i trupit tonë. Nëse ka ndonjë problem me mëlçinë, i gjithë trupi vuan dhe e gjithë kjo reflektohet në lëkurë. Bëhet i yndyrshëm, poret bllokohen me sebum të sekretuar, shfaqen inflamacion dhe akne. Ose anasjelltas, lëkura bëhet e thatë, e prekshme ndaj ndikimet e jashtme. Irritimi më i vogël gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion dhe të kthehet në puçrra jo tërheqëse.

Nëse zorrët nuk funksionojnë siç duhet, toksinat largohen dobët nga trupi, gjë që ndikon para së gjithash në gjendjen e lëkurës, e cila gjithashtu kryen një funksion sekretues dhe mbrojtës.

Mënyrat për t'u marrë me aknet në fytyrë

Maskat do të ndihmojnë në luftën kundër akneve

Këto metoda përfshijnë:

• kozmetologji (maska, kompresa);
• mjekësore (nëse është e nevojshme);
• higjienike;
• mendore (ju duhet të shmangni stresin dhe tensionin nervor);
• dietetike.

Dieta është një faktor i rëndësishëm për të hequr qafe aknet e fytyrës.

Karakteristikat e dietës për aknet në fytyrë

Hani qull

Ushqimi dietik për aknet në fytyrë duhet të përputhet me të njëjtat parime si dieta për sëmundjet gastrointestinale, përkatësisht:

• ushqimi duhet të përbëhet vetëm nga produkte natyrale me cilësi të lartë;
• duhet të jetë i pjesshëm - 4-5 herë në ditë me porcione të reduktuara;
• ushqimi nuk duhet të jetë shumë i nxehtë ose i ftohtë;
• enët nuk duhet të jenë të yndyrshme, pikante, të tymosura;
• theksi në përzgjedhjen e produkteve duhet të jetë në drithëra, fruta, perime, peshk;
• Karbohidratet lehtësisht të tretshëm – sheqeri, pijet me gaz, ëmbëlsirat – duhet të përjashtohen sa më shumë nga dieta;
• Ushqimi duhet të jetë minimalisht i kripur dhe i përgatitur për gatimet e gatshme.

PRODUKTET me te demshem per lekuren 🍰🍶🍟| Ushqyerja për AKNE

Si të hani për aknet | Dietë pa qumësht | 🍏🍆🍅 Shembull menuje

Ushqyerja për aknet | Menuja për ditën| Si të kuroni lëkurën me probleme|

Ushqimi i duhur dhe trajtimi i akneve

Trajtimi i akneve javën e parë (ushqimi i duhur)

Si u shpëtova nga aknet| Veganizmi| Kujdesi për lëkurën| Të ushqyerit

Lista e produkteve që mund të komplikojnë traktin gastrointestinal dhe të shkaktojnë probleme të lëkurës në fytyrë:

• alkool;
• mish i yndyrshëm, mish i skuqur;
• majonezë, ketchup, erëza;
• patate të skuqura, patate të skuqura;
• çokollatë me qumësht, ëmbëlsira me krem ​​etj.;
• mish i tymosur, peshk;
• kafe, çaj të fortë, pije me përmbajtje të lartë kafeine;
• ushqime të larta në kolesterol.

Të gjitha këto produkte mund të provokojnë prodhimin e sebumit, proceset inflamatore dhe shfaqjen e akneve në fytyrë.

Lista e produkteve që do të ndihmojnë në përballimin e problemeve të lëkurës së fytyrës

Agrumet përmbajnë shumë vitamina

Perimet dhe frutat me përmbajtje të lartë të vitaminave dhe mikroelementeve janë të dobishme, veçanërisht frutat:

• mollë (burim i vitaminave C, A),
• agrume,
• pjeshkë,
• kumbulla,
• qershi,
• dardha.

Perime me fibra të larta:

• lakër të çdo varieteti,
• karrota,
• panxhari,
• kungull,
• patëllxhanë.

Drithërat dhe drithërat

Drithërat thithin toksinat

Bollguri, elbi perla, hikërrori, orizi, meli dhe drithërat e grurit duhet të përfshihen në dietë. Ata do të ndihmojnë në funksionimin e stomakut dhe zorrëve, thithjen e toksinave dhe rimbushjen e trupit me substanca të dobishme. Jo pa arsye, në rast helmimi të organizmit, ushqimi i parë i lejuar është uji i orizit dhe infuzioni i tërshërës.

Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara

Kefiri normalizon më së miri funksionimin e traktit gastrointestinal. Duhet ta pini patjetër çdo ditë nëse keni probleme me lëkurën. Kefiri do të ndihmojë në normalizimin e mikroflorës së zorrëve, përmirësimin e peristaltikës dhe lëvizshmërisë së stomakut dhe përmirësimin e ngjyrës dhe pastërtisë së fytyrës.

Kosi, qumështi i pjekur i fermentuar, qumështi acidophilus dhe gjiza janë gjithashtu opsione të mira.

Gjiza është gjithashtu një produkt i pasur me kalcium dhe minerale të tjera. Nëse një trup i rritur thith qumështin mirë, atëherë ky produkt gjithashtu nuk duhet të përjashtohet nga dieta nëse keni akne në fytyrë. Këshillohet të zgjidhni qumësht me një përqindje më të ulët të yndyrës.

Peshku është i pasur me proteina dhe fosfor

Peshku, si i detit ashtu edhe i lumit, është një proteinë shtazore shumë e tretshme, një sasi minimale yndyre, fosfor, magnez, kalium, zink, si dhe mikroelementë të tjerë të rëndësishëm për trupin. Nga rruga, zinku është veçanërisht i rëndësishëm për rregullimin e funksionimit të gjëndrave dhjamore, dhe një sasi e mjaftueshme e tij që hyn në trup do të ndihmojë në mënyrë shumë aktive në pastrimin e lëkurës nga aknet. Mëlçia është një burim hekuri dhe do të ndihmojë në normalizimin e proceseve metabolike.

Çdo mish pa yndyrë është i përshtatshëm për këtë dietë. Ndoshta duhet të përjashtoni mishin e qengjit dhe derrit të yndyrshëm.

Përgatitni një sallatë perimesh për darkë

Është e rëndësishme të mbani mend rregullin e pesë vakteve të pjesshme në ditë. Menuja e dietës mund të duket si kjo:

• mëngjes: qull, një copë peshk ose pulë, djathë, çaj;
• dreka: mollë, kos ose mollë, ose një mollë dhe pak gjizë;
• darkë: supë me perime, supë me lakër ose borsh pa salcë, një copë mish, pak kumbulla, komposto;
• rostiçeri pasdite: fruta ose manaferra (portokalli, qershi), disa arra;
• darkë: sallatë perimesh ose tavë me karrota, një copë peshk;
• natën: kefir.

Shfaqja e akneve dhe papërsosmërive të vogla në lëkurë është shumë frustruese. Çdo shkelje e tërheqjes së jashtme ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në vetëvlerësimin dhe disponimin e një personi. Për të hequr qafe inflamacionin në lëkurën e fytyrës dhe trupit, nuk mjafton vetëm kujdesi në shtëpi ose sallon, është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për ushqimin e duhur, i cili do të ndihmojë në eliminimin e problemit sa më shpejt të jetë e mundur.

Formimi i akneve në lëkurë mund të jetë për shkak të disa arsyeve: ndryshimet hormonale të lidhura me moshën, të rregullta ose patologjike në trup, stresi dhe rritja e stresit psiko-emocional, ushqimi i dobët, kujdesi i pamjaftueshëm i lëkurës së fytyrës dhe mungesa e pastrimit të nevojshëm.

Formimi i akneve, pikave të zeza dhe komedoneve shpjegohet me hiperaktivitetin patologjik të gjëndrave dhjamore.. Lëkura nuk ka kohë për të hequr substancat e tepërta të prodhuara në harkun kohor të kërkuar, si rezultat i të cilave ato bllokojnë poret, ku, duke u përzier me papastërtitë, mbetjet e sebumit dhe qelizave të vdekura formojnë një prizë të dendur që shpërthen poret, duke e komplikuar. frymëmarrja e lëkurës dhe provokimi i inflamacionit.

Dermatologët thonë se ushqimi i duhur luan një rol shumë të rëndësishëm në përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Disa produkte janë katalizatorë të vërtetë për ndërprerjet në proceset metabolike të shtresës së sipërme të epidermës dhe provokojnë shfaqjen e shpeshtë të akneve. Mungesa e vitaminave, zakonisht të marra nga ushqimi, ndikon negativisht edhe në lëkurë, sepse këto mikroelemente dhe lëndë ushqyese ndihmojnë lëkurën të rikuperohet më shpejt gjatë sulmeve agresive hormonale, të transportojë oksigjen dhe. lëndë ushqyese tek qelizat e lëkurës.

Për të trajtuar me sukses inflamacionin, duhet të dini se cilat vitamina dhe mikroelemente ndihmojnë lëkurën të rikuperohet më shpejt, të duket e shëndetshme dhe tërheqëse:

1. Vitamina A. Ruan përqendrimin natyral të lagështisë në qelizat e epidermës, normalizon nivelin e kolagjenit dhe elastinës, të cilat janë përgjegjëse për elasticitetin dhe rezistencën e lëkurës, si dhe rregullon procesin e prodhimit të sebumit nga poret.
2. Vitamina E. Prej kohësh është i njohur për vetitë e tij antioksiduese për qelizat e lëkurës. Promovon heqjen aktive të substancave të dëmshme, papastërtive dhe toksinave. Me kujdesin dhe ushqimin e duhur, parandalon formimin e pikave të zeza të reja.
3. vitaminat B. Ato ndihmojnë në normalizimin e furnizimit të qelizave epidermale me lëndë ushqyese, dhe gjithashtu ndihmojnë në përshpejtimin e përthithjes së vitaminave dhe mikroelementeve të tjera të dobishme, megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se teprica e tyre çon në thithjen e pakontrolluar të llojeve të ndryshme të komponimeve nga ushqimi dhe përkeqëson proceset inflamatore.
4. Vitamina C. Konsiderohet si substanca më e rëndësishme në procesin e largimit të akneve. Acidi askorbik shkatërron toksinat që provokojnë acarim në shtresën e sipërme të lëkurës, zvogëlon intensitetin e procesit inflamator dhe gjithashtu, duke u përhapur së bashku me gjakun edhe në poret më të bllokuara, funksionon në mënyrë të përsosur si një antiseptik i brendshëm, duke çliruar lëkurën nga brenda. . Vitamina C gjithashtu ndihmon në forcimin e mbrojtjes natyrore të trupit, duke rritur ndjeshëm rezistencën e tij ndaj faktorëve negativë në mjediset e jashtme dhe të brendshme.

Nevojitet gjithashtu një kompleks i tërë mikroelementesh, si zink, krom, selen, hekur, mangan, bakër dhe acide yndyrore të pangopura. Kur hartoni një dietë për trajtimin e akneve, duhet të siguroheni që dieta të përmbajë një kompleks të plotë përbërësit aktivë

, e cila do të ndihmojë në rikthimin e shëndetit të lëkurës dhe atraktivitetit të jashtëm. Dermatologët vërejnë se dieta gjatë akneve duhet të jetë afërsisht e ngjashme me menunë që përgatitet për sëmundjet traktit gastrointestinal

.

• Kjo shpjegohet thjesht: nuk mund të përjashtohet asnjëherë që një numër i madh i akneve në lëkurë të jetë shkaktuar nga patologji dhe shqetësime në proceset e përthithjes në stomak dhe zorrë. Përveç kësaj, një veçori e kësaj diete është tretshmëria maksimale e produkteve të përfshira në të.
• Ka disa rregulla për krijimin e një diete dhe standardeve ushqyese për aknet:
• Për çdo pjatë, përdoren vetëm produkte me cilësi të lartë;
• vaktet janë të pjesshme, 5-6 herë në ditë, në pjesë të vogla;
• enët e gatuara duhet të jenë në temperaturë dhome; ushqimi shumë i nxehtë ose i ftohtë irriton stomakun dhe ezofagun dhe provokon inflamacion të përsëritur;
• Ju nuk mund të hani ushqime shumë pikante, të kripura ose të ëmbla. Ushqimi i konservuar, ushqimi i tymosur, ushqimi i shpejtë dhe pijet e gazuara janë plotësisht të ndaluara;
• sheqeri gjithashtu përjashtohet nga dieta për shkak të aftësisë së tij për të provokuar procese inflamatore në lëkurën e fytyrës;

gjatë përgatitjes së pjatave, theksi duhet të vihet në qull, sallatat jeshile të grira imët, mishi dhe peshku duhet të zihen ose të zihen në avull;

Një sasi minimale erëzash dhe kripe shtohet në pjatat e përgatitura tashmë. Këshillohet që gjatë trajtimit të kaloni në barishte natyrale, të grira hollë si erëza dhe kripë deti të jodizuar. Ndjekja e këtyre rregullave të thjeshta do të ndihmojë në përshpejtimin e efektit të dietës dhe me kujdes shtesë kozmetik, rregulloni shpejt lëkurën tuaj.

• Disa produkte provokojnë rritjen e prodhimit të sebumit dhe kontribuojnë në bllokimin e poreve.
• Ata janë rreptësisht të ndaluar të hahen gjatë trajtimit:
• pirja e duhanit dhe alkoolit;
• ushqime të skuqura;
• ushqime të konservuara;
• salcat e bazuara në majonezë dhe ketchup;
• erëza të nxehta, të koncentruara;
• mish qengji, derri dhe mish të tjera yndyrore;
• çokollatë me qumësht, ëmbëlsira, ëmbëlsira etj.;

çaj i fortë, pije me përmbajtje të lartë kafeje;

1. ushqime të larta në kalori dhe të larta në kolesterol.:
   • Për të eliminuar aknet, dieta juaj duhet të përfshijë grupet e mëposhtme të ushqimeve.
   • dardha;
   • banane;
   • kumbulla;
   • pjeshkë;
   • agrume;
   • të gjitha varietetet e lakrës;
   • sallatë jeshile;
   • panxhar;
   • karrota;
   • pjepër: pjepër.
2. Drithëra dhe drithëra nga llojet e mëposhtme të drithërave:
   • tërshërë;
   • hikërror;
   • elb margaritar;
   • meli.
3. Qumështore dhe produktet e qumështit të fermentuar :
   • kefir, për të normalizuar traktin gastrointestinal dhe për të rivendosur mikroflora normale;
   • gjizë, e cila ndihmon në pastrimin e shpejtë të lëkurës;
   • kos;
   • qumësht i pjekur i fermentuar;
   • qumësht acidophilus;
   • mish pa dhjamë dhe peshk;
   • mëlçia e çdo lloji të kafshëve dhe truri;

E rëndësishme! Ju duhet të zgjidhni një menu për një dietë jo vetëm bazuar në preferencat personale, por edhe bazuar në karakteristikat e shëndetit tuaj. Konsumimi i ushqimeve që provokojnë reaksion alergjik, do të çojë në një përkeqësim të ndjeshëm të shëndetit të pacientit.

Është e këshillueshme që përgatitja e një diete t'i besohet një specialisti mjekësor, i cili do të marrë parasysh të gjithë faktorët e nevojshëm, si dhe veçoritë e ritmit të jetës së pacientit dhe sëmundjet kronike shoqëruese, nëse ka.

Gjatë dietës menuja e mostrës për një ditë do të jetë diçka e tillë:

• mëngjes: qull drithërash me qumësht ose ujë, copë pule e zier, djathë pa kripë, çaj bimor;
• drekë: mollë, dardhë ose shërbim kos;
• darkë: supë me perime, një copë mish ose peshk, fruta, një gotë komposto;
• çaj pasdite: manaferrat ose frutat;
• darkë: tavë me gjizë me pak yndyrë ose sallatë perimesh, çaj bimor;
• për natën një gotë kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar.

Pajtueshmëria me rregullat e ushqimit të pjesshëm do të ndihmojë që substancat e dobishme nga ushqimi të përthithen në mënyrë të barabartë në trup dhe të normalizojnë procesin e tretjes së ushqimeve të konsumuara.

Cila duhet të jetë dieta për aknet?? Cilat ushqime duhet të hani dhe cilat duhet të shmangni?

Pse kozmetologët dhe dermatologët në përgjithësi këshillojnë t'i përmbahen një diete të caktuar, të "hedhin" shportën e tyre ushqimore dhe çokollata shumë të pëlqyera, salsiçet e tymosur dhe proshutën nga frigoriferi?

Ekspertët japin këshilla: Kur gatuani ushqimin, mos i shtoni kripë. Kur gjella të jetë gatuar, mund ta "aromatizoni" me pak kripë (por përpiquni të zvogëloni sasinë e kësaj substance).

Cilat produkte ushqimore specifike? do të duhet të përjashtohen nga dieta:

1. Mish me yndyrë dhe mish të skuqur. Nëse nuk mund ta refuzoni, atëherë të paktën ziejeni atë.
2. Majonezë dhe ketchup. Të gjitha salcat dhe majonezat e blera në dyqan janë të dëmshme për trupin tuaj.
3. Erëza. Shmangni aditivët "artificialë" si "Mivina", "Rollton", "Kukharek" dhe të tjerë. Maksimumi për të cilin mund të bini dakord janë pako me gjethe të thata borziloku, kopër, majdanoz.
4. Patate të skuqura dhe patate të skuqura. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga ky produkt ushqimor që është kaq i dashur nga shumë njerëz. Arsyeja për këtë është sasia e madhe e vajit vegjetal që përdoret në gatim. Sigurisht, do t'ju duhet të harroni hamburgerët e shijshëm, djathëburgerët dhe "junkave të tjera të këndshme" nga ushqimi i shpejtë.
5. Çokollatë me qumësht. Ai përmban shumë sheqer dhe yndyrna artificiale, të cilat shkaktojnë bllokim të poreve dhe rritje të prodhimit të sebumit. Kjo shkakton një "raund të ri" aknesh.
6. Ëmbëlsira krem, pasta. Kjo është e dëmshme për shëndetin, figurën dhe gjendjen e lëkurës. Ne heqim dorë nga ëmbëlsirat tona të preferuara - dhe pas 2-3 javësh shohim një përmirësim në mirëqenien tonë dhe "humbjen" e kilogramëve të tepërt.
7. Mish i tymosur, peshk. Ne gjithashtu do të duhet të heqim dorë nga produktet tona gjysëm të gatshme të blera në dyqane shumë të dashura.
8. Kafe, çaj i fortë. Në pijet që përmbajnë nivel i rritur kafeina është e rrezikshme për lëkurën tuaj.
9. Alkooli dhe pijet alkoolike.

Një dietë për aknet nuk duhet të varfërojë trupin tuaj, t'ju privojë nga fuqia ose të shkaktojë dhimbje koke: definitivisht nuk do të arrini asgjë me kufizime të rrepta.

Ju duhet të monitoroni ekuilibrin tuaj të vitaminave dhe mineraleve. Për ta bërë trupin të ndjehet mirë, duhet të hani ushqime që përmbajnë zink, vitamina B, A dhe E, acide omega, fibra.

Tani është koha të kuptojmë ushqimet që mund të hamë pa u shqetësuar për rrezikun e puçrrave të kuqe ose të bardha.

Është e rëndësishme që ju të mbushni trupin tuaj me lëndë ushqyese dhe përbërës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një grup standard produktesh që do t'ju ofrohen në çdo dyqan ose supermarket:

• mollët (janë burim i vitaminave C dhe A);
• agrumet (limon, mandarina, portokall; përjashtimi vlen vetëm për ato raste kur jeni alergjik ndaj këtij lloji të frutave);
• pjeshkë dhe dardha;
• kumbulla dhe qershi, si dhe manaferrat e tjera.

Perimet në dietën tuaj duhet të jetë i pasur me fibra. Kjo:

• lakër dhe karota;
• kungull ( farat e kungullit përmirësimi i fuqisë mashkullore; Ato gjithashtu i bëjnë flokët tuaj të shëndetshëm dhe thonjtë tuaj të fortë dhe me shkëlqim);
• panxhar dhe patëllxhanë.

Perimet mund të hahen të papërpunuara, të bëra sallata, të gatuara në supa, të ziera - në përgjithësi, ka vend për "bëmat e kuzhinës".

Tipari kryesor i drithërave dhe drithëraveështë se ato thithin toksina (prandaj rekomandohen pas helmimit nga ushqimi).

Çdo drithë mund të jetë i pranishëm në dietën tuaj: bollgur, oriz, meli, elb perla, hikërror, grurë. Hani ato dhe do të vini re se pas disa javësh lëkura juaj duket se bëhet më e pastër.

Kefir, kos dhe qumësht të pjekur të fermentuar– substanca që korrigjojnë problemet me traktin gastrointestinal, rivendosin ekuilibrin natyror dhe ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe mikroorganizmave patogjenë.

Jo të gjithë duhet të marrin produkte të qumështit të fermentuar! Përndryshe, ato mund të shkaktojnë një reaksion alergjik (prandaj, konsultohuni përsëri me mjekun tuaj përpara se të krijoni një dietë).

Ka pacientë që vuajnë nga intolerancës ushqimore qumështi dhe produktet e qumështit.

Peshku (lumë ose det)- burimi substancave të dobishme dhe mikroelemente për lëkurën tuaj. Produkti përmban një minimum yndyre, por është i pasur me fosfor, magnez, zink dhe kalium.

Zinku është një komponent kyç, i cili përdoret për të rregulluar funksionimin e gjëndrave dhjamore. Sa më shumë zink të keni në trupin tuaj, aq më shpejt do të largohen pikat e zeza, puçrrat e kuqe ose aknet më të mëdha.

Mëlçia, të cilën shumë njerëz nuk e pëlqejnë aq shumë që nga ditët e shkollës, është një burim natyral i hekurit. Nëse e përfshini këtë produkt në dietën tuaj, do të ndihmojë në normalizimin e proceseve metabolike.

Mishi është një çështje më vete. Nëse nuk jeni vegjetarian (dhe nuk keni dashur kurrë të jeni), atëherë do të jetë e vështirë të hiqni dorë nga mishi në 1-2 javë. Në thelb, ju nuk keni nevojë ta bëni këtë. Derri dhe qengji yndyror mund të zëvendësohen me fileto pule.

Në këtë artikull do të përshkruajmë një menu shembull që duhet të ndjekë të gjithë ata që duan të rifitojnë lëkurën ideale.

1. Mëngjesi. Qull (elbi, tërshërë, oriz ose ndonjë tjetër), një copë e vogël fileto peshku ose pule, djathë dhe çaj. Ne kemi rënë dakord që të hiqni dorë nga kafeja sepse përmban shumë kafeinë.
2. Dreka. Një sasi e vogël gjizë, një mollë dhe kos. Ju thjesht mund të "ushqyerni" diçka nga lista e paraqitur.
3. Darka. Shchi, borscht ose ndonjë supë tjetër perimesh, një copë e vogël mishi (pule ose derri). Për ëmbëlsirë – kumbulla/qershi dhe komposto.
4. Rostiçeri pasdite. Këtu mund ta trajtoni veten me fruta ose manaferra. Nëse buxheti juaj ju lejon, mund të blini disa arra (fistik, arra ose kikirikë).
5. Darka. Sallatë me perime ose tavë me karrota me një copë të vogël peshku.
6. Darka e vonë (gjatë natës). Një gotë kefir. Nëse jeni intolerant ndaj produkteve të qumështit, atëherë do të duhet të hiqni dorë nga kefiri.

Kjo është një dietë që ju lejon jo vetëm të zgjidhni problemet dermatologjike, por edhe të normalizoni peshën tuaj dhe të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Në fund të fundit është se ju mund të hani hikërror dhe pjata të bazuara në të pa pothuajse asnjë kufizim. Qull shpejt ju mbush, kështu që nuk ka ndjenjën e urisë.

Qull i shëndetshëm me hikërror për të luftuar aknet do të funksionojë nëse derdhni drithërat ujë të nxehtë, mbulojeni me kapak dhe më pas lëreni brenda natës. Deri në mëngjes qullja do të "fryhet" as nuk duhet ta gatuani! E tëra çfarë ju duhet të bëni është vetëm të hani.

Dieta është afërsisht e njëjtë si në dietën e parë. Dallimi i vetëm është një sasi e madhe e pijeve të qumështit të fermentuar.

Kjo dietë ka rregullat e veta që duhet të ndiqni për të hequr qafe shpejt aknet:

1. Përmbajtja e yndyrës së kefirit nuk duhet të jetë më e lartë se 1.5%.
2. Dieta mund të "hollohet" çaj jeshil(por pa sheqer!).
3. Ne nuk pimë kafe.
4. Ushqimi duhet të jetë 4-5 orë para gjumit.

Dieta konsiderohet gjithashtu e rreptë, parashikon kufizime serioze. Nëse vërtet dëshironi të hani, ju rekomandojmë të pini kefir me pak kalori, i cili hollohet me ujë të zier. Përqindja është 50:50.

Nëse nuk jeni gati të kaloni në "hikërror dhe kefir", atëherë po bëni gjënë e duhur. Dieta të tilla ndihmojnë në pastrimin e trupit, por në të njëjtën kohë ato bëhen një barrë serioze për të.

Frutat dhe perimet sigurojnë trupin me glukozë, ndaj dieta është më e lehtë për t'u toleruar dhe nuk bëhet stresuese për trupin.

Specialisti Kim Protasov ofron dieta të ndryshme, të cilët tashmë kanë mundur të kontrollojnë qindra vajza dhe burra (megjithatë, shumë dyshojnë në vërtetësinë e emrit; ata e konsiderojnë Kim si një personazh imagjinar), por kjo nuk ka rëndësi.

Dieta që ofron Protasov bazohet në konsumin sasi e madhe perime + qumësht.

Kim Protasov është i sigurt se është e pamundur të kufizosh trupin. Nëse dëshiron të hajë, atëherë duhet të hajë! Por ne hamë vetëm qumësht (produkte qumështi) dhe perime. Ne i përjashtojmë të gjithë të tjerët.

Përcaktoni kohëzgjatjen e dietës bazuar në ndjenjat tuaja, numrin e puçrrave dhe intensitetin e akneve. Kursi i rekomanduar - 5 javë.

Nëse dëshironi të hiqni qafe aknet, atëherë Kim Protasov ofron një menu të gjerë, e cila përfshin:

• lakra kineze dhe e bardhë;
• kos natyral (jo i blerë në dyqan!);
• zarzavate (majdanoz, kopër, hudhër);
• piper zile;
• karrota;
• varietete të forta djathi (është më mirë të zgjidhni ato me cilësi të lartë dhe të shtrenjta);
• qumësht i pjekur i fermentuar dhe kefir;
• kungull, patëllxhan;
• domate dhe tranguj.

Mos harroni se për t'u kujdesur për lëkurën tuaj të fytyrës nevojiten edhe kozmetikë të veçantë: qumësht, locion, xhel.

Problemi i akneve dhe akneve tek adoleshentët duhet trajtuar me kujdes, merrni parasysh një numër të madh faktorësh: moshën, gjendjen shëndetësore, stilin e jetesës dhe dietën, dhe shumë më tepër.

Këtë nuk duhet ta harrojmë shkaku i problemit vjen i pari: për disa mjafton thjesht përmirësimi i funksionimit të traktit gastrointestinal dhe pastrimi i organizmit; ndërsa të tjerët përballen me punën më të vështirë për të rivendosur ekuilibrin hormonal.

Dermatologët dhe kozmetologët zakonisht e shohin dietën si një "zgjidhje plotësuese" që përdoret në trajtimin kompleks.

E hënë:

• mëngjes. Bëjmë tërshërë me ujë, hamë fruta ose perime (të freskëta!) dhe pimë çaj jeshil;
• darkë. Lëngë pule + 1 vezë + çaj jeshil;
• darkë. Peshk i zier në avull + perime të freskëta + një copë bukë. Lajmë gjithçka me komposto (pa sheqer).

E martë:

• mëngjes. Ne hamë rreth 80 gram. gjizë me yndyrë të mesme (mund të zëvendësohet me djathë) + lëng boronicë;
• darkë. Ne bëjmë supë nga mishi i gjelit të detit, e lajmë me çaj jeshil (nëse është e nevojshme);
• darkë. Gatuani 150 gr. viçi + gjellë anësore me perime + kefir (1 gotë).

E mërkurë:

• mëngjes. Ne bëjmë një sallatë nga fruta të freskëta ose perime të freskëta, lajmë gjithçka me një gotë kefir ose një gotë çaj jeshil;
• darkë. Ne hamë sallatë perimesh, të kalitur vaj ulliri ose lëng limoni. Pjata e parë duhet të jetë supë lepuri. Lajmë drekën me çaj jeshil;
• darkë. Marrim dhe bëjmë qull hikërror në ujë (mos gatuaj!), pimë 150 gram qumësht të pjekur të fermentuar.

E enjte:

• mëngjes. Bëjmë vetë mel, “snack” me sallatë frutash, pimë çaj jeshil;
• darkë. Le të hamë supë e shijshme në supë viçi, pini çaj jeshil;
• darkë. Bëjmë vetë 100 gr. fileto pule + zierje perimesh + komposto.

E premte:

• mëngjes. Marrim rreth 40 gram. gjizë dhe e njëjta sasi sallatë perimesh, e larë me çaj jeshil pa sheqer;
• darkë. Ne bëjmë supë peshku, mund të hani një sanduiç me djathë dhe ta lani të gjithë me çaj (jeshile);
• darkë. Qull hikërror + pelte pa sheqer.

E shtuna:

• mëngjes. Zieni vezën dhe perimet, pini 150 gram kefir;
• darkë. Ne hamë 100 gr. mish lepuri të zier me garniturë ( qull elb margaritar), bëni pelte;
• darkë. Një copë e vogël djathi dhe sallatë frutash. Mund të pini çaj jeshil.

e diel:

• mëngjes. Ne bëjmë qull meli për mëngjes, pimë një gotë qumësht të pjekur të fermentuar;
• darkë. Ne hamë supë pule me një fetë bukë, e lajmë me çaj jeshil;
• darkë. Ne ziejmë peshkun me avull, hamë gjizë dhe pimë një gotë kefir.

Një menu e tillë është "e butë" për trupin dhe nuk do të shkaktojë stres (kjo do të thotë që nuk do të ketë ndjenjë e vazhdueshme uri, lodhje, nervozizëm dhe dhimbje koke)

Lëkura me probleme krijon shumë vështirësi për pronarin e saj. Aknet, puçrrat, puçrrat, skuqjet e përflakur ju prishin pamjen dhe disponimin.

Sigurisht, mund të blini një produkt kozmetik të shtrenjtë dhe të përpiqeni të luftoni skuqjen me të.

Por pothuajse kurrë nuk është e mundur të heqësh qafe aknet në fytyrë ose trup duke përdorur vetëm metoda të jashtme.

Është më mirë të kuptoni shkaqet e lëkurës së pashëndetshme dhe të përpiqeni t'i eliminoni ato.

Pak njerëz mendojnë nëse dieta ndikon në pamjen e lëkurës së tyre.

Ndërkohë për shkak të një diete jo korrekte shfaqen aknet.

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që toksinat të eliminohen përmes zorrëve, mëlçisë dhe veshkave. Poret e vendosura në lëkurë luajnë një rol të madh në largimin e substancave të dëmshme. Indet jo vetëm që marrin oksigjen prej tyre, por edhe me ndihmën e poreve trupi pastrohet nga toksinat.

Gjëndrat dhjamore sekretojnë sebum, i cili ekskretohet së bashku me grimcat e papastërtive dhe epidermën e vdekur.

• Por ushqimi i dobët ose me cilësi të ulët shkakton probleme të zorrëve dhe ngadalëson proceset metabolike.
• Toksinat e pa hequra përthithen në gjak, duke helmuar të gjithë trupin.
• Lëkura merr pjesë punë shtesë në pastrim. Natyrisht, ajo nuk mund ta përballojë.
• Poret dhe kanalet ekskretuese të gjëndrave bllokohen nga sasitë e tepërta të papastërtive dhe yndyrës.
• Në zgavrat pa akses në oksigjen, bakteret fillojnë të shumohen në mënyrë aktive dhe formohen elemente inflamatore.

Ndonjëherë përmbajtja purulente shfaqet thellë nën lëkurë.

Ky është gjithashtu një sinjal nga trupi se ka nevojë për ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.

Hormonet gjithashtu ndikojnë në formimin e akneve.

• Rritja e nivelit të androgjeneve (hormoneve seksuale mashkullore) në gjak çon në rritjen e aktivitetit të gjëndrave dhjamore.
• Disa ushqime mund të provokojnë prodhimin e testosteronit duke akumuluar insulinë (për shembull, qumështi i lopës, sheqeri).

Mosbalancimi hormonal shpesh ndodh tek adoleshentët gjatë pubertetit, tek gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, përpara fillimit të cikli menstrual dhe gjatë menopauzës.

Një tendencë për skuqje mund të shfaqet tek njerëzit:

• me sëmundje kronike të traktit gastrointestinal;
• me mosfunksionim të tiroides;
• me mungesë vitaminash, imunitet të dobësuar;
• nga mbinxehja ose hipotermia;
• nga stresi dhe lodhja kronike;
• me alergji ndaj ushqimit, ilaçeve dhe kozmetikës;
• për shkak të aktivitetit të marimangave të lëkurës;
• nga higjiena e dobët.

Në luftën kundër skuqjeve të fytyrës, një qasje e integruar është e rëndësishme.

Foto: vetëm një mjek mund të përcaktojë saktë shkakun e skuqjes dhe të përshkruajë trajtim efektiv

Për të filluar, duhet të kontaktoni një specialist - një dermatolog. Do të ndihmojë në identifikimin e shkaqeve të vërteta të akneve.

Ju mund të keni nevojë të ekzaminoheni nga mjekë të tjerë.

• Nëse ka probleme me sistemin tretës, atëherë duhet të vizitoni një gastroenterolog.
• Në rast të shqetësimeve në funksionimin e gjëndrës tiroide - një endokrinolog.

Nëse pas trajtimit sëmundjet kronike Nëse aknet nuk janë larguar, atëherë duhet të përdorni mjete shtesë për ta luftuar atë.

Për të hequr qafe aknet, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme të kujdesit të lëkurës:

Foto: vetëm kujdesi i duhur i lëkurës do të ndihmojë në përballimin e skuqjes

Purgimi

Produktet e qumështit të fermentuar kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit të tretjes.

• Mund të filloni të pini kefir, por ky produkt nuk është ndihmësi më i mirë. Për shkak të majave dhe kokrrave të kefirit që përmban, bëhet i thartë, kështu që nuk është i përshtatshëm për njerëzit me aciditeti i rritur stomaku. Nëse ende vendosni në favor të kefirit, atëherë është më mirë të blini të freskët. Vetëm në ditën e parë pas prodhimit, kefiri ka një efekt laksativ.

Foto: Pirja e pijeve me qumësht të fermentuar nxit tretjen e duhur

Së pari ju duhet të merrni qumësht të skremuar në mënyrë që trupi të mos rebelohet. Dhe pas 2-3 ditësh përdorimi, mund të blini më të majme.

Foto: Lëngjet e freskëta të shtrydhura janë të mira për pastrimin e zorrëve

Nëse problemet me zorrët janë serioze, atëherë mëngjesi i ditës së parë dhe të dytë të pastrimit duhet të fillojë me një klizmë.

• Gjatë ditës së dytë, mund të pini lëng molle natyrale të holluar me ujë të pastruar. Nëse keni sëmundje të stomakut, kjo nuk duhet të bëhet. Acidi që përmban mollët mund të përkeqësojë gastritin ose ulcerat.
• Mëngjesi i tretë fillon me lëng molle ose karrote. Për drekë mund të hani supë me lëng perimesh pa skuqur ose sallatë pa vaj.
• Në ditën e katërt, mund të shtoni pak vaj ulliri ose luledielli në sallatë.

Për të ruajtur rezultatet, duhet të keni ditë kefir një herë në javë.

Pas tyre, trupi bëhet më i lehtë, kapsllëku zhduket dhe lëkura bëhet dukshëm më e pastër.

Për shëndetin e lëkurës, është e rëndësishme jo vetëm pastrimi i rregullt i saj.

Ushqimi i duhur do të ndihmojë në heqjen e akneve shumë më shpejt.

• Për të siguruar që trupi të mos jetë më i ndotur me toksina, është e dobishme të hani sa më shumë fruta të ndryshme. Fibra që ato përmbajnë nxit lëvizshmërinë e zorrëve. Kjo do t'ju lejojë gjithashtu të humbni disa kilogramë shtesë, sepse frutat janë të ulët në kalori. Por ato nuk duhet të hahen pas ngrënies, por si pjatë kryesore, veçmas.

• Është e rëndësishme të pini shumë ujë mineral ose të filtruar. Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
• Është mirë të pini një gotë ujë me stomakun bosh në mëngjes me pak kripë. Pas një ore, mund të pini një gotë kefir ose kos. Kripa heq substancave të dëmshme, dhe qumështi i thartë rikthen mikroflora.

Ushqyerja për aknet në fytyrë bazohet në parimet e mëposhtme:

• menuja duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar. Ju duhet të përfshini pesë produkte kryesore në dietën tuaj ditore - mish ose peshk, perime, fruta, drithëra, qumësht i thartë;

Foto: menyja duhet të përfshijë fruta dhe perime të freskëta

Ushqimi mund të zihet në avull.

• Në një kazan të dyfishtë, në tenxhere të ngadaltë ose piqni në furrë. Me këtë mënyrë gatimi, ushqimi ruhet vitamina të shëndetshme dhe mikroelementet;
• Një herë në ditë, hani pjatat e para të bazuara në lëngje mishi ose perimesh me pak yndyrë.

Para se të hiqni qafe aknet, duhet të dini se cilat ushqime nuk duhet të hani nëse keni akne.

Lista e ushqimeve të ndaluara përfshin:

• sheqer, çokollatë, kremra yndyrore;
• mish yndyror (veçanërisht mish derri);
• qull meli dhe bollguri (përmban shumë gluten, i cili shkakton kapsllëk);
• pasta të ëmbla;

Foto: Është më mirë të shmangni këto produkte

Pavarësisht se produktet e mësipërme janë të dëmshme për organizmin, nuk ka nevojë të hiqni dorë përgjithmonë prej tyre.

Ushqimi i shijshëm i sjell gëzim një personi, por kufizimet mund të prishin disponimin dhe të shkaktojnë depresion.

Është e pamundur të jetosh tërë jetën pa ëmbëlsirat. Në fund të fundit, njerëzit kanë nevojë për hormone gëzimi dhe glukozë.

Foto: ndonjëherë mund t'i lejoni vetes të hani pak ëmbëlsirë

Ndonjëherë mund t'i lejoni vetes të hani diçka të ndaluar, por të këndshme. Thjesht mos e teproni.

Një dietë e shëndetshme do të ndihmojë kundër akneve nëse përmban lëndët ushqyese të nevojshme:

• zinku, i cili rregullon funksionimin e gjëndrave dhjamore;
• fibra që përmirëson peristaltikën e zorrëve;
• acidet omega që ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit hormonal;
• vitaminat e grupit B, A, E.

Ju mund të hani:

• oriz, hikërror, bollgur;
• mish diete - gjeldeti, lepuri, pula, viçi;
• peshk deti - salmon rozë, pollock, salmon;
• bukë e bërë nga miell thekre, krunde;
• perime dhe fruta;
• barishte të freskëta;
• soje, bishtajore;
• fara liri dhe vaj;
• arra;
• vaj ulliri;
• kokrra kafeje natyrale;
• çaj jeshil, komposto frutash, pije frutash, ujë mineral;
• produkte qumështi të fermentuar, gjizë me pak yndyrë.

Foto: produktet e qumështit të fermentuar normalizojnë mikroflorën e zorrëve

Dieta

Nuk ka një dietë strikte për aknet.

Thjesht duhet t'i përmbahemi imazh i shëndetshëm jeta, hiqni dorë nga ushqimi jo i shëndetshëm, duke shijuar butësinë e trupit dhe lëkurën e bukur.

• Është më mirë të hani më shpesh (deri në 5 herë në ditë), por në pjesë më të vogla.
• Gjithashtu, mos e përzieni mishin me pjatën anësore ose qull me patate. Është më e shëndetshme ta hani me një sallatë perimesh.
• Dhe në një vakt tjetër shijoni hikërrorin, por edhe jo me mish, por me perime.
• Nuk rekomandohet të përzieni karbohidratet me proteinat në një vakt.

Nuk është gjithmonë e lehtë të krijosh menjëherë një dietë ditore, madje edhe të ekuilibruar.

Në këtë situatë, menyja e përafërt për javën e dhënë në tabelë do të ndihmojë.

Një dietë me akne mund të përbëhet nga shumë pjata të ndryshme.

Vetëm në pamje të parë duket se lista e produkteve të lejuara është shumë e shkurtër.

Në fakt, ju mund të bëni shumë gjëra të shijshme prej tyre.

Peshku në një avullore

• Spërkatni copat e peshkut me lëng limoni, vendosni karota të grira dhe feta domate sipër, spërkatni me barishte.
• Gatuani në një kazan të dyfishtë për gjysmë ore.

Sallatë e shëndetshme

• Pritini kastravecat dhe domatet e freskëta, shtoni qepët e njoma, hudhrat, barishtet dhe i rregulloni me vaj ulliri.
• Në sallatë mund të vendosni fasule të ziera.

Mish viçi i pjekur

• Në një fletë petë vendosni një copë viçi të mbështjellë me një gjethe spinaq ose lëpjetë, karrota të copëtuara dhe oriz të zier derisa të gatuhet gjysmë.
• Hidhni salcë soje mbi gjithçka, mbështilleni në një zarf dhe piqeni në furrë për 40 minuta.

Këshillat nga nutricionistët praktikues do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe aknet:

• Është e dobishme të pini shumë ujë dhe të lani fytyrën me ujë dhe lëng limoni ose uthull molle;
• Vaji i ullirit është i përshtatshëm për veshjen e sallatave dhe për fërkimin e lëkurës;

Foto: çaji jeshil pastron trupin dhe lehtëson skuqjen e lëkurës

Aknet në fytyrë nuk janë vetëm çrregullime hormonale, por një shenjë mosfunksionim traktit tretës, dhe për këtë arsye është e rëndësishme që të përmbaheni veçanërisht me kujdes gjatë kësaj periudhe dietë të veçantë, e cila do t'ju ndihmojë ta bëni fytyrën tuaj të pastër dhe prej kadifeje.

Dietë për pastrimin e lëkurës me akne

Me keqfunksionime të ndryshme në traktin tretës, proceset metabolike ngadalësohen, zorrët nuk mund të përballojnë funksionin e pastrimit, toksinat thithen në gjak dhe nuk dalin në kohën e duhur. Në trup grumbullohen papastërtitë dhe duke qenë se fytyra është pasqyrë e funksionalitetit të të gjitha proceseve jetësore, rezulton se lëkura bëhet problematike dhe me gunga.

Çfarë duhet bërë? Ju mund të normalizoni funksionimin e traktit gastrointestinal me ndihmën e një diete të veçantë për të pastruar lëkurën e fytyrës nga aknet.

1. , përmirëson funksionin e zorrëve, rikthen mikroflora, nxit largimin e toksinave nga trupi. Është i pasur me perime dhe fruta të freskëta, drithëra, bishtajore dhe shumë lloje drithërash.
2. ketrat. Materiali ndërtimor për qelizat, është e rëndësishme që çdo ditë të futen në dietë produktet e qumështit të fermentuar, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti.
3. Vitaminat A dhe E. Antioksidantë natyralë, burime rinie dhe bukurie. Vitamina A gjendet në frutat e portokallit, mëlçisë, spinaqit, vajit të ullirit dhe vitaminës E gjendet tek arrat.
4. Seleni rikthen qelizat e dëmtuara të lëkurës, mund të merret nga gruri dhe arrat.
5. Acidet yndyrore të pangopura, të nevojshme për të ulur nivelin e formimit të yndyrave të dëmshme, për të aktivizuar metabolizmin e yndyrës, janë të pranishme në vajin e peshkut.

Për t'iu përmbajtur efektivisht një diete për lëkurën e fytyrës kundër akneve, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ëmbëlsirat, produktet e ëmbëlsirave, produktet e pjekura të bëra nga mielli i bardhë, sheqeri dhe ëmbëlsuesit e tjerë. Pije të gazuara, produkte të ushqimit të shpejtë, sallo, mish me yndyrë, ushqime të tymosura, kafe të fortë, çaj dhe alkool.

Një dietë për lëkurën e akneve nuk ka kundërindikacione të veçanta, nuk është mizore, mund të hani pothuajse gjithçka në pjesë të moderuara, gjëja kryesore nuk është të mbushni zorrët në kapacitet, në mënyrë që të mund të tresë në mënyrë efektive përmbajtjen dhe të largojë toksinat e dëmshme.

• Mëngjesi– qull meli pa sheqer, mollë, gotë komposto me fruta të thata.
• Rostiçeri– sallatë perimesh dhe çaj jeshil.
• Darka– borscht me mish viçi pa dhjamë, krunde dhe një gotë lëng domate.
• Rostiçeri pasdite- gjizë dhe fruta.
• Darka– një porcion peshk i pjekur, sallatë me karrota, një gotë kefir.

Kujdes: Një dietë kundër akneve duhet të përfshijë ushqime që neutralizojnë toksinat, largojnë radikalet e dëmshme dhe pastrojnë lëkurën. Ky është xhenxhefil, karrota, majdanoz, pini shumë lëngje, të paktën 2 litra në ditë.

Kështu, zorrët do të përballen me detyrat funksionale në mënyrë më efektive, lëkura do të bëhet e pastër dhe elastike dhe zonat problematike do të zhduken një herë e përgjithmonë. Është gjithashtu e dobishme për të bërë në,.

Rekomandime bazë nga ekspertët sipas parimit të dietës së akneve

1. Një dietë e duhur për aknet kërkon që përdoruesi të alternojë rregullisht ushqimet që duhet të përfshijë dieta; lloje të ndryshme mish, perime, fruta, drithëra.
2. Refuzimi i plotë i ëmbëlsirave, produkteve të pjekura dhe produkteve të tjera të ëmbëlsirave.
3. Pajtueshmëria me regjimin e pirjes.
4. Përfshirja e krundeve në dietë, doza ditore - 2-4 lugë gjelle.
5. Mënyra e përgatitjes së ushqimit është e rëndësishme, duhet të jenë enët me avull, pa përdorur vaj dhe yndyrë.
6. Ushqim i lëngshëm.
7. Ditët javore të agjërimit.

Dieta duhet të bazohet në ruajtjen e një ekuilibri të vitaminave dhe mineraleve.

Dieta e dobët është shpesh shkaku i akneve, kështu që për të hequr qafe këto shpërthime, do t'ju duhet të ndiqni një dietë pastrimi. Do të largojë mbetjet dhe toksinat nga trupi, do të normalizojë funksionimin e sistemit tretës, do të pastrojë zorrët dhe do të optimizojë densitetin dhe sasinë e sekretimit nga gjëndrat dhjamore, gjë që sigurisht do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës tuaj.

Fazat kryesore të pastrimit të trupit

Mosfunksionimet e sistemit tretës, paaftësia e zorrëve për t'u pastruar, një rritje në mikroflora patogjene - këta janë faktorë negativë që kontribuojnë në formimin e një skuqjeje në lëkurën. Fakti është se nëse zorrët nuk mund të përballojnë heqjen e substancave të dëmshme, atëherë lëkura merr përsipër këtë punë. Nëpërmjet poreve të tij, mbetjet fillojnë të ekskretohen, dhe si rezultat - bllokimi, puçrrat, pikat e zeza dhe puçrrat.

Për të rivendosur funksionimin e traktit gastrointestinal, është e nevojshme të futni fibra dietike. Ata lidhin toksinat, radikalet e lira dhe një sërë përbërjesh të tjera të dëmshme dhe i largojnë ato nga trupi, si dhe krijojnë një mjedis të favorshëm për përhapjen e mikroorganizmave të dobishëm.

Rivendosja e përbërjes normale të sebumit

Përbërja e sebumit dhe sasia e tij varet nga kushte të ndryshme, duke përfshirë nga produktet e konsumuara. Kështu, një sasi e madhe e kripës, karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave shtazore në dietë rrit densitetin e saj, gjë që prish daljen e yndyrës dhe provokon stanjacion në gjëndra. Dhe, për shembull, produktet e qumështit ose perimet e fermentuara ndihmojnë në stabilizimin e përbërjes së tij, gjë që ndihmon në pastrimin e lëkurës.

Përveç kësaj, nëse lëkura është e prirur ndaj skuqjes, shmangni erëzat, alkoolin dhe ushqimet e tymosura, të cilat mund të zgjerojnë enët e gjakut dhe ta provokojnë atë.

Rregullat e dietës

• Gjatë përgatitjes së pjatave, ato përdorin: zierje, pjekje, zierje, avull.

  Mundësia më e mirë është përdorimi i një kazan me shumë tenxhere ose kazan të dyfishtë, pasi ato ruajnë sasinë maksimale të substancave të dobishme dhe eliminojnë nevojën për të përdorur një sasi të madhe vaji vegjetal.

• Për pastrim i butë zorrët nuk përdorin laksativë ose klizma. Kumbullat e thata, kefiri, shalqiri dhe kumbullat e freskëta kanë një efekt të butë laksativ.
• Pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz. Kjo ndihmon në largimin e toksinave dhe rinovimin e qelizave të epidermës.
• Dieta duhet të përmbajë dy lloje produktesh: disa pastruese sistemi tretës dhe largojnë substancat e dëmshme, të tjera plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese ose ruajnë nivelet e tyre, duke siguruar ushqim për lëkurën.

Produkte të domosdoshme

• drithërat - hikërror ose elb margaritar, oriz i egër ose kafe;
• makarona me drithëra të plota;
• krunde gruri;
• lakër – lakër e bardhë, brokoli, lakrat e Brukselit;
• fasule, bizele jeshile;
• spinaq;
• farat e lirit.

• maja e birrës;
• ushqim deti;
• algat kafe;
• asparagus;
• mëlçisë;
• e verdha e vezes;
• nga produkte bimore– hithra, kofshë trëndafili, majdanoz.

Antioksidantët kanë një rëndësi të madhe për shëndetin e lëkurës, këto janë vitaminat A dhe E:

• Retinoli (vitamina A) gjendet në perimet portokalli dhe jeshile të errët. Këto janë karotat, misri, kajsitë, spinaqi dhe vaji i peshkut. Meqenëse kjo vitaminë është e tretshme në yndyrë, ajo konsumohet me një sasi të vogël ushqimesh yndyrore - vajra bimore, salcë kosi.
• Burimet e tokoferolit ose vitaminës E janë arrat dhe vajrat - ulliri dhe luledielli.

Sigurohuni që të hani peshk të pasur me acide omega. Mund të zëvendësohet me kapsula me vaj peshku ose fara liri ose vaj.

• djathëra të fortë;
• mëlçisë;
• e verdha e vezes;
• lakër, spinaq;
• hikërror dhe drithëra gruri;
• përfaqësues të familjes së bishtajoreve.

• Rrënja e xhenxhefilit. Pastron në mënyrë perfekte gjakun dhe forcon sistemin imunitar.
• Majdanoz. Rekomandohet të konsumoni çdo ditë një zierje zarzavate, e cila ka rezultuar efektive edhe në pastrimin e gjakut.
• Limon. Lëngu i tij normalizon metabolizmin dhe përmirëson imunitetin.
• Hudhra– një antibiotik natyral. Ai sintetizon antitrupa që ndihmojnë trupin t'i rezistojë ndikimeve negative, stimulon qarkullimin e gjakut dhe shkatërron bakteret patogjene, duke dhënë një goditje të synuar.

Lista e produkteve të ndaluara

• patatet dhe bananet sepse janë të pasura me niseshte;
• oriz i lëmuar, pasta dhe bukë e bërë nga mielli i grurit, thekon misri;
• ushqim i shpejtë;
• çaj i fortë, kafe, pije të ëmbla të gazuara;
• ëmbëlsirat - karamele, mjaltë, çokollatë, reçel, produkte të pjekura, biskota;
• mish i tymosur;
• ushqime të yndyrshme dhe pikante;
• mish i yndyrshëm dhe peshk, sallo;
• alkoolit.

Lëkura do të pastrohet më shpejt nëse jo vetëm ndryshoni dietën tuaj, por përdorni edhe kremra dhe kremra për të luftuar në vend puçrrat.

Menuja për javën

e hënë

• Në mëngjes, gatuaj tërshërë në ujë, hani fruta të freskëta dhe pini çaj jeshil pa sheqer.
• Gjatë ditës, përgatitni çdo supë të gatuar në lëngun e pulës, zieni një vezë dhe krijoni çaj jeshil.
• Për darkë, zieni një copë peshk, prisni perimet si pjatë anësore, hani një copë bukë të bërë nga mielli me drithëra të plota dhe pini infuzion trëndafili.

e martë

• Në mëngjes përgatisni hikërror me qumësht, sallatë frutash dhe pini lëng boronicë.
• Gjatë ditës gatuaj borscht në lëng mishi me pak yndyrë, ziej lakër me një copë gjeldeti, bëj një sallatë me karota të freskëta, duke e aromatizuar me vaj ulliri dhe duke e spërkatur me lëng limoni.
• Në mbrëmje, piqni viçin me perime në petë dhe pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.

e mërkurë

• Për mëngjes, hani një pjesë gjizë me pak yndyrë, disa bukë dhe një domate dhe pini lëng portokalli të saposhtrydhur.
• Pasdite - lëng pule me një vezë të zier, oriz kafe dhe fruta.
• Ata kanë darkë me sallatë perimesh, qull hikërror të gatuar në ujë dhe një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.

e enjte

• Qumështi i qumështit gatuhet për mëngjes qull meli, hani fruta të freskëta dhe pini zierje trëndafili.
• Pasdite - supë me perime, oriz kaf me ushqim deti, sallatë domate me vaj ulliri dhe hudhër.
• Për darkë ata bëjnë sanduiçe nga bukë, djathë dhe proshutë me pak yndyrë, sallatë frutash dhe çaj jeshil.

e premte

• Mëngjesi – muesli, të cilit i shtoni një grusht arra dhe fruta të freskëta të copëtuara, një filxhan çaj jeshil.
• Për drekë, përgatisni supë me kungull pure me barishte të freskëta, piqni viçin, zieni fasule ose shparg si pjatë anësore dhe pini një gotë lëng frutash.
• Për darkë - një copë peshk i kuq i zier në avull, një sallatë me perime të freskëta - karrota, rrepka dhe tranguj, një gotë lëng agrumesh.

e shtunë

• Për vaktin e mëngjesit, përgatisni një omëletë nga disa vezë dhe qumësht me pak yndyrë, hani perime të freskëta dhe pini një gotë lëng.
• Pasdite - borscht me lëng mishi, makarona me drithëra të plota me copa pule të ziera, çaj i zi i dobët.
• Për darkë, zieni merluc, bëni sallatë perimesh dhe komposto.

të dielën

• Mëngjesi – qumësht qull hikërror, bukë me krunde dhe proshutë, lëng portokalli.
• Dreka – supë me lakër, pure patate me pulë kotelet me avull, fruta të freskëta.
• Zierje për darkë zierje me perime dhe pini një gotë çaj jeshil.

Dieta që në fillim mund të shkaktojë shtim të numrit të puçrrave, por kjo nuk duhet të jetë arsye për ta ndaluar, pasi kjo do të thotë që trupi po eliminon në mënyrë aktive toksinat. Së shpejti ky proces do të normalizohet dhe lëkura do të fillojë të pastrohet.

Dietë kundër akneve për adoleshentët

NË adoleshencë Shfaqja e puçrrave nuk është një dukuri aq e rrallë. Arsyeja kryesore janë ndryshimet hormonale, por edhe ushqimi i keq përkeqëson problemet e lëkurës. Prandaj, për të shmangur skuqjet e rënda, patjetër që duhet të rishikoni dietën tuaj.

Nuk duhet të përmbajë:

• Ëmbëlsirat - karamele, çokollatë, sheqer. Në fillim të dietës, ato braktisen plotësisht dhe më pas përdorimi i tyre është i kufizuar.
• Pije "kimike" që përmbajnë ngjyra dhe shije artificiale. Do të duhet të harroni Fanta, Pepsi, Sprite, përfshirë kafenë.
• Ushqime të skuqura, pasi kjo kontribuon në rritjen e yndyrës së lëkurës.

• Hani fruta dhe perime të freskëta ose ziejini ato në avull çdo ditë.
• Menuja duhet të alternojë pjatat në mënyrë që trupi të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Prandaj, një shumëllojshmëri e pjatave është e mirëseardhur.
• Mëngjesi duhet të fillojë me drithëra, të cilat gjithashtu duhet të alternohen. Për shembull, hikërror, oriz, meli, bollgur, grurë, elb margaritar.
• Të paktën 2 herë në javë duhet të ketë mish pa dhjamë të zier ose të zier në avull në pjatë.
• Produktet e qumështit të fermentuar duhet të jenë të pranishme në dietë.
• Duhet të harrosh zakone të këqija, nëse do të shfaqeshin në moshë kaq të re.
• Është e nevojshme të kombinohen produktet në mënyrë korrekte. Mishi nuk hahet me patate, si pjatë anësore shërbehen perime të freskëta. Peshku hahet me perime të pjekura.
• Nga bukë e bardhë e refuzojnë ose e zëvendësojnë me produkte furre të bëra nga mielli integral ose bukë e bërë nga mielli i hikërrorit.
• Gjatë dietës, ushqimet e detit përjashtohen plotësisht nga menyja.

Një problem i tillë i pakëndshëm si puçrrat shqetëson jo vetëm adoleshentët, por është mjaft i zakonshëm tek të rriturit. Gjatë një konsultimi me një specialist (kozmetolog, dermatolog), së pari do të pyeteni për dietën tuaj dhe çfarë saktësisht hani. Mos harroni, një dietë e pabalancuar dhe një dietë e pashëndetshme, edhe nëse përdorni kremin më të shtrenjtë dhe efektiv të akneve, nuk do të japin rezultate aknet. Prandaj, është e nevojshme t'i përmbaheni të ashtuquajturës dietë për aknet.

Gabimi më i zakonshëm i shumicës së përfaqësuesve të seksit të bukur është mbulimi i lezioneve të akneve me kozmetikë dekorative kur ato shfaqen për herë të parë ose kërkojnë një ilaç mrekullibërës, dhe kjo e fundit, siç tregon përvoja, në fakt rezulton të jetë plotësisht joefektive dhe, në të njëjtën kohë, një ilaç i shtrenjtë. Prandaj, nëse shfaqen akne të rënda me shtimin e inflamacionit, duhet të konsultoheni me një mjek i cili, pasi të ekzaminojë problemin, do të identifikojë shkaqet e shfaqjes së tij dhe do të zgjedhë praktikat më të mira trajtim pa efekte të dëmshme në organizëm.

Arsyet për këtë problem i pakëndshëm mund të ketë shumë, nga paqëndrueshmëria hormonale banale deri te sëmundjet organet e brendshme dhe të ushqyerit e dobët, kjo e fundit është më së shumti shkaku i përbashkët shfaqja e këtij problemi. Prandaj, nëse shfaqja e puçrrave është e papritur, duhet t'i nënshtroheni ekzaminim mjekësor, pasi ky fakt mund të sinjalizojë mosfunksionime serioze të trupit. Nëse këtë problem ju shqetëson herë pas here, mund ta zgjidhni vetë me ndihmën e një stili jetese të shëndetshëm, kujdesin e duhur kujdesi i lëkurës dhe ushqimi i ekuilibruar. Një dietë kundër akneve do t'ju ndihmojë gjithashtu për këtë.

Dieta për aknet, parimet bazë.
Natyrisht, sa i përket ushqyerjes kundër akneve dhe puçrrave, mund të japim vetëm rekomandime të përgjithshme, sepse gjithçka është individuale për çdo organizëm. Në këtë rast, gjithçka varet nga karakteristikat specifike të trupit dhe stili i jetesës. Prandaj, është e nevojshme të krijoni një dietë për veten tuaj gradualisht, duke marrë parasysh intolerancën e mundshme ndaj ushqimeve të caktuara. Një kalim i papritur në një dietë të ndryshme mund të ketë një ndikim negativ në trup, kështu që kujdesi në këtë çështje është parësor.

Së pari, është e nevojshme të përmirësohet funksionimi i zorrëve, sepse lëkura dhe zorrët janë të ndërlidhura: nëse zorrët nuk janë në gjendje të përballojnë funksionin e pastrimit, lëkura përfshihet. Prandaj, funksionimi korrekt i traktit gastrointestinal është para së gjithash i rëndësishëm. Meqë ra fjala, mund të mos jeni të vetëdijshëm për probleme të këtij lloji, por nuk mund ta mashtroni lëkurën tuaj. Janë aknet, inflamacionet dhe pikat e zeza që janë manifestim i çrregullimeve në funksionimin e zorrëve të trupit. Në këtë rast, për të zgjidhur problemin, është e dobishme të përfshini fibra dietike të tretshme në dietën tuaj, ato krijojnë një mjedis të dobishëm për përhapjen e mikroflorës së dobishme të zorrëve.

Një problem i tillë si dysbioza shpesh çon në përkeqësimin e akneve. Fibrat dietike, pektina, çamçakëzat dhe fibregami (prebiotik) do ta zgjidhin me sukses, dhe ju do të jeni një hap më afër një shëndeti dhe lëkurë të pastër. Fibrat dietike mund të gjenden në hikërror, bollgur, elb margaritar, makarona me drithëra të plota, oriz kaf, krunde gruri, brokoli, bizele jeshile, lakra brukseli, majdanoz, kopër, selino, fasule, spinaq e të tjera. Kjo listë përmban produkte me të lartë indeksi glicemik, kështu që nuk duhet t'i përfshini ato në dietën tuaj të akneve.

Konsumimi i krundeve dietike çdo ditë do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Doza ditoreështë tre deri në gjashtë lugë gjelle.

Përgatitja e duhur e ushqimit ka një rëndësi të madhe kur ndiqni një dietë për aknet. Në këtë rast, rekomandohet përdorimi i një kazan të dyfishtë ose një tenxhere me shumë, i cili do të ruajë vitaminat dhe lëndët ushqyese maksimale në produkte, si dhe do t'ju lejojë të gatuani me një sasi minimale vaji dhe erëzash.

Për të rregulluar lëkurën e prekur, rekomandohet të përfshini në dietën tuaj ditore më shumë produkte që përmbajnë zink (ushqime deti, krunde gruri, mëlçi, zierje viçi pa dhjamë, harengë, asparagus), sepse ka aftësinë të rregullojë funksionimin e dhjamor. gjëndrat dhe pastroni lëkurën nga aknet.

Vitamina A është shumë e dobishme për aknet, kështu që për t'i eliminuar duhet të konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë këtë vitaminë, në veçanti vaj peshku, perime me gjethe jeshile, karrota (lëng karrote), misër, kajsi, spinaq, rrush pa fara e zezë, lëpjetë.

Vitaminat B duhet të jenë gjithashtu në dietën tuaj nëse dëshironi të shpëtoni nga ky problem i pakëndshëm dhe i shëmtuar. Kjo vitaminë mund të gjendet në djathë, vezë, mëlçi dhe veshka, lakër, grurë dhe hikërror, bishtajore dhe spinaq. Për rezultate të dukshme, rekomandohet që që në ditën e parë të dietës, në mëngjes, të përgatisni qull për mëngjes (mundësisht hikërror pa kripë dhe sheqer) me shtimin e frutave të freskëta.

Për aknet dhe puçrrat, peshku duhet të jetë i pranishëm në tryezën tuaj. Acidet omega luajnë një rol të rëndësishëm për lëkurë të shëndetshme dhe rinore nëse nuk është e mundur të përfshini peshkun në dietën tuaj, ai mund të zëvendësohet vaj peshku, ose farat e lirit, të cilat mund t'i shtohen qullit.

Vitamina E është gjithashtu përgjegjëse për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës, ndaj edhe produktet që e përmbajnë duhet të përfshihen në dietën kundër akneve. Kjo vitaminë mund të gjendet në vajra bimore(ulliri, fara liri, luledielli), arra.

Përveç kësaj, gjatë dietës së akneve, është e ndaluar të hani ushqime të kripura, pikante, yndyrore, niseshte dhe të skuqura dhe alkool.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj gjatë një diete me akne.
Produktet e mëposhtme nuk rekomandohen fare, ose konsumi i tyre duhet të reduktohet në minimum:

• çdo produkt i tymosur;
• çdo erëza, veçanërisht ato pikante;
• mish dhe peshk me yndyrë;
• kufizoni konsumin e vezëve (jo më shumë se dy në javë);
• pije të gazuara dhe të ëmbla;
• çaj i fortë, kafe;
• ëmbëlsirat, duke përfshirë sheqerin, mjaltin, reçelin, akulloren dhe ëmbëlsirat;
• ushqim i shpejtë;
• bukë të bardhë;
• kornfleks;
• rrushi;
• oriz i bardhë;
• patate;
• banane.

• Hudhra. Mund të shtohet absolutisht kudo, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe të gjithë trupit në veçanti.
• Xhenxhefil. Ndihmon në pastrimin e gjakut dhe forcon mbrojtjen e trupit.
• Limon. Lëngu nga frutat e pemës së limonit normalizon metabolizmin dhe ka një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjithë trupit.
• Majdanoz. Rekomandohet të merrni një zierje majdanozi në mëngjes me stomak bosh.

Siç u përmend më lart, qulli nga drithërat (mel, hikërror, tërshërë, elbi perla, oriz) duhet të bëhet një pjatë e detyrueshme në dietën tuaj (mundësisht çdo ditë, ose të paktën tre herë në javë).

Produktet e qumështit të fermentuar, si qulli, duhet të përfshihen në dietë çdo ditë, sepse janë të dobishme për funksionimin e sistemit tretës.

Mishi pa yndyrë duhet gjithashtu të përfshihet në dietën tuaj kundër akneve dy herë në javë.

Çaji jeshil, uji mineral dhe lëngjet natyrale të freskëta të shtrydhura nga perimet dhe frutat rekomandohen si pije. Disa fjalë duhet thënë veçmas për ujin e pijshëm të pastër. Sigurohuni që të ndiqni një regjim të pirjes gjatë dietës së akneve. Ju duhet të pini të paktën dy litra ujë të pijshëm të pastër çdo ditë. Uji jo vetëm që ndihmon në pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat, por gjithashtu ngop qelizat e lëkurës me lagështi.

Dietë për aknet, receta.

Fileto pule me perime.
Pritini në rrathë patëllxhanët e larë dhe të tharë paraprakisht, sipër spërkatni pak kripë dhe lërini mënjanë për gjysmë ore. Më pas, filetoja e pulës duhet të pritet në pjesë, specat zile, qepët, domatet dhe karotat të priten në feta. Në një tenxhere me fund të trashë, të lyer me vaj ulliri, vendosim fillimisht domatet, pastaj karotat, qepët dhe pulën, më pas hedhim patëllxhanët, karotat dhe specat. Ju mund të shtoni gjelbërim midis shtresave. Vendoseni tiganin në zjarr, mbyllni kapakun dhe ziejini për dyzet minuta. Nëse jeni alergjik ndaj domateve, mund t'i përjashtoni ato nga receta, gjithashtu rezulton shumë e shijshme.

Shembull meny diete për aknet për një javë.

e martë.
Mëngjesi: gjizë ose djathë me yndyrë mesatare (80 g), lëng boronicë.
Dreka: supë gjeldeti, çaj jeshil pa sheqer të shtuar.
Darka: copë viçi i zier (150 g) me një pjatë anësore me perime, një gotë kefir.

e mërkurë.
Mëngjesi: sallatë me fruta ose perime të freskëta, një gotë kefir ose çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: sallatë perimesh e kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni, supë lepuri, çaj jeshil pa sheqer.
Darka: qull hikërror me ujë, 150 g qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë.

e enjte.
Mëngjesi: qull meli, sallatë frutash, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë me lëng viçi, çaj jeshil pa sheqer.
Darka: fileto pule e zier (100 g), zierje me perime, komposto.

e premte.
Mëngjesi: sallatë perimesh, gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë peshku, ndoshta një sanduiç me djathë, çaj (jeshile).
Darka: qull hikërror, pelte.

e shtunë.
Mëngjesi: perime, vezë e zier, 150 g kefir.
Dreka: mish lepuri i zier me qull elbi perla, pelte.
Darka: sallatë frutash, një copë djathë, çaj jeshil.

të dielën.
Mëngjesi: qull meli, një gotë qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë.
Dreka: supë pule, një fetë bukë, çaj jeshil.
Darka: peshk i zier në avull, gjizë, një gotë kefir.

Efekti i dietës në aknet.
Në ditët e para të ngrënies në këtë mënyrë, mund të përjetoni një rritje të numrit të akneve në fytyrën tuaj. Kjo për faktin se trupi fillon të largojë intensivisht substancat dhe toksinat e dëmshme. Ky fenomen është i përkohshëm, prandaj është e rëndësishme të mos devijoni nga qëllimi i synuar. Në këtë situatë, është mirë të kombinoni një dietë me akne