ការងារឯករាជ្យ №1

ការរៀបចំរបាយការណ៍លើប្រធានបទ ៥.១. "សុខភាពមនុស្សនិង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត"

1. គោលបំណងនៃការងារ
ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅ និងពង្រីកចំណេះដឹងទ្រឹស្តីលើប្រធានបទនេះ និងបង្កើតអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

2. ការពន្យល់សម្រាប់ការងារ
២.១. ព័ត៌មានទ្រឹស្តីសង្ខេប

គំនិតទូទៅនៃសុខភាព
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមានគោលបំណងថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាព។
សុខភាពល្អ គឺជាតម្លៃសំខាន់របស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាអកុសល ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ មាននិន្នាការជាក់ស្តែងឆ្ពោះទៅរកការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពរបស់ប្រជាជន ដែលទាក់ទងនឹងហេតុផលផ្សេងៗ៖ ការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃការបង្ហាញនៃកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញនៃធម្មជាតិ ចំនួននៃគ្រោះថ្នាក់ឧស្សាហកម្ម និងគ្រោះមហន្តរាយ។ ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នៃធម្មជាតិសង្គម និងកង្វះជំនាញអាកប្បកិរិយាសមហេតុផលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ក្នុងន័យនេះ មានតម្រូវការជាបន្ទាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមប្រជាជន។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់យុវជននៃប្រទេសរុស្ស៊ីជាពិសេសសម្រាប់ទាហាន - ទាហាននាពេលអនាគតនៃកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ។ អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមនសិការ និងទំនួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាព និងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ អាចជួយឱ្យទាហានត្រៀមខ្លួនបានល្អប្រសើរសម្រាប់ការបម្រើយោធាដ៏លំបាក។
"ជាទូទៅ 9/10 នៃសុភមង្គលរបស់យើងគឺផ្អែកលើសុខភាព។ ជាមួយនឹងវា អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្លាយជាប្រភពនៃភាពរីករាយ ខណៈពេលដែលគ្មានវា វាពិតជាគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ខាងក្រៅអាចផ្តល់ភាពរីករាយនោះទេ សូម្បីតែអត្ថប្រយោជន៍ជាកម្មវត្ថុ៖ គុណសម្បត្ដិនៃចិត្ត ព្រលឹង និស្ស័យ ចុះខ្សោយ និងបង្កកក្នុងស្ថានភាពជំងឺ។ វាមិនមែនជាមធ្យោបាយដោយគ្មានហេតុផលនោះទេ ដែលយើងត្រូវសួរគ្នាទៅវិញទៅមកអំពីសុខភាព និងជូនពរគ្នាទៅវិញទៅមក៖ វាពិតជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់សុភមង្គលរបស់មនុស្ស។
និយមន័យដែលមានស្រាប់នៃសុខភាពមនុស្ស ជាក្បួនមានលក្ខខណ្ឌប្រាំយ៉ាង៖
- អវត្តមាននៃជំងឺ;
- មុខងារធម្មតានៃសារពាង្គកាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធ "មនុស្ស - បរិស្ថាន";
- សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ វិញ្ញាណ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ;
- សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចនៃលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពនៅក្នុងបរិស្ថាន;
- សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារសង្គមជាមូលដ្ឋាន។
រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ចែងថា សុខភាពគឺជា “ស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាអវត្តមាននៃជំងឺ ឬភាពទន់ខ្សោយនោះទេ”។
នៅក្នុងទម្រង់ទូទៅ "សុខភាព" អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ទប់ទល់នឹងការរំខានពីខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ជំងឺ និងការរងរបួស ការពារខ្លួន ពង្រីកសមត្ថភាព បង្កើនសកម្មភាពពេញលេញ។ - ជីវិតរត់ចោលស្រុក ពោលគឺ ឧ. ធានាសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ អត្ថន័យនៃពាក្យ "សុខុមាលភាព" នៅក្នុង "វចនានុក្រមនៃភាសារុស្ស៊ី" ដោយ S.I. Ozhegov ត្រូវបានកំណត់ថាជា "ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ" និង "សុភមង្គល" ជា "អារម្មណ៍និងស្ថានភាពនៃការពេញចិត្តខ្ពស់បំផុត" ។
ដោយផ្អែកលើគោលគំនិតទាំងនេះ វាធ្វើតាមដែលថាសុខភាពរបស់មនុស្សគឺមិនអាចបំបែកចេញពីសកម្មភាពជីវិតរបស់គាត់ និងជាលក្ខខណ្ឌមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់គាត់ ដែលតាមរយៈនោះសុខុមាលភាព និងសុភមង្គលត្រូវបានសម្រេច។ ហើយដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗចាប់អារម្មណ៍លើសុខុមាលភាព និងសុភមង្គលរបស់គាត់ គាត់អាចសម្រេចបាននូវចំណុចនេះដោយការពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់ជានិច្ច ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សុខភាព​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​តម្លៃ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​សំខាន់​ជាង​តម្លៃ​សាធារណៈ​ទាំង​អស់។
សុខភាពសាធារណៈបង្ហាញពីលទ្ធភាពជោគជ័យនៃសង្គមទាំងមូលថាជាសារពាង្គកាយសង្គម។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងលទ្ធផលចុងក្រោយនៃសុខភាពរបស់សមាជិកទាំងអស់នៃសង្គម។ សុខភាពសាធារណៈ និងសុខភាពបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានទំនាក់ទំនងគ្នាមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ហើយមួយអាស្រ័យទៅលើមួយទៀត។
សុខភាពបុគ្គល គឺជាសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ចូរយើងកត់សំគាល់ម្តងទៀតថាគំនិតនៃសុខភាពបច្ចុប្បន្នមានអត្ថន័យទូលំទូលាយជាងការមិនមានជំងឺ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតរបស់គាត់ធ្វើឱ្យមានភាពចម្រុងចម្រើន។ សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។
សុខុមាលភាពទាក់ទងនឹងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្ស ហើយមិនត្រឹមតែទម្រង់រាងកាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ សេចក្តីសុខផ្លូវចិត្ត សំដៅលើចិត្ត បញ្ញា អារម្មណ៍។ សុខុមាលភាពសង្គមឆ្លុះបញ្ចាំងពីទំនាក់ទំនងសង្គម ជំនួយផ្នែកសម្ភារៈ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ សុខុមាលភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស និងជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃរាងកាយរបស់គាត់។
មូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្សកំពុងក្លាយជាធាតុផ្សំខាងវិញ្ញាណរបស់វា មនុស្ស​មិន​បាន​មក​ដល់​ថ្ងៃ​នេះ​ទេ។ ចូរយើងងាកទៅរកសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកនិយាយភាសាក្រិចបុរាណ Mark Tullius Cicero ។ នៅក្នុងសន្ធិសញ្ញាស្តីពីកាតព្វកិច្ច គាត់បានសរសេរថា៖ រាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយទទួលបានដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជីវិត៖ អាហារ ទីជម្រក និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ បំណង​ប្រាថ្នា​ទូទៅ​សម្រាប់​សត្វ​មាន​ជីវិត​ទាំង​អស់​ដើម្បី​រួបរួម​គ្នា​ដើម្បី​បង្កើត​កូនចៅ និង​ថែរក្សា​កូនចៅ​នេះ។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាខ្លាំងបំផុតរវាងមនុស្ស និងសត្វគឺសត្វរើទៅឆ្ងាយតាមអារម្មណ៍របស់វាផ្លាស់ទីគាត់ ហើយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌជុំវិញខ្លួនដោយគិតតិចតួចអំពីអតីតកាល និងអនាគត។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គល​ដែល​មាន​ហេតុ​ផល​ដោយ​សារ​លោក​ឃើញ​លំដាប់​រវាង​ព្រឹត្តិការណ៍ ឃើញ​ហេតុ​ផល និង​ព្រឹត្តិការណ៍​មុន​ហើយ មិន​ថា​បុព្វការីជន​គេច​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា លោក​ប្រៀបធៀប​បាតុភូត​ស្រដៀង​គ្នា ហើយ​ភ្ជាប់​អនាគត​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​បច្ចុប្បន្ន។ ដោយភាពងាយស្រួល -tew មើលឃើញដំណើរជីវិតរបស់គាត់ទាំងមូល ហើយរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីរស់នៅ។ មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ខាង​លើ​ទាំង​អស់​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​រក​ការពិត។
សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ខាង​វិញ្ញាណ ជា​ផ្នែក​សំខាន់​ពីរ​នៃ​សុខភាព​មនុស្ស។ ពួកគេត្រូវតែមានការចុះសម្រុងគ្នាជានិច្ចដែលធានាបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃសុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ដោយពិចារណាលើបញ្ហាសុខភាពបុគ្គលទូទៅ ចាំបាច់ត្រូវចងចាំនូវសមាសធាតុទាំងពីរនេះ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាសុខភាពនៃចិត្តរបស់យើង សុខភាពផ្លូវកាយ។
ចិត្តគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការដឹងពីពិភពលោកជុំវិញខ្លួន និងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគព្រឹត្តិការណ៍ និងបាតុភូតដែលកំពុងបន្ត ទស្សន៍ទាយព្រឹត្តិការណ៍ដែលទំនងបំផុតដែលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត កម្មវិធីនៃអាកប្បកិរិយាដែលមានបំណងការពារផលប្រយោជន៍ជីវិត និងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុង បរិស្ថានពិត។ បញ្ញាកាន់តែខ្ពស់ ការព្យាករណ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍កាន់តែអាចទុកចិត្តបាន គំរូនៃអាកប្បកិរិយាកាន់តែត្រឹមត្រូវ ផ្លូវចិត្តកាន់តែមានស្ថេរភាព កម្រិតនៃសុខភាពខាងវិញ្ញាណកាន់តែខ្ពស់។
សុខភាពរាងកាយគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការអនុវត្តកម្មវិធីដែលបានបង្កើត និងមានទុនបម្រុងមួយប្រភេទក្នុងករណីមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងគ្រាអាសន្នដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។
សុខភាពខាងវិញ្ញាណត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រព័ន្ធនៃការគិត ចំណេះដឹងនៃពិភពលោកជុំវិញ និងការតំរង់ទិសនៅក្នុងវា; របៀបដែលយើងកំណត់ ឬមានអារម្មណ៍ថាទីតាំងរបស់យើងទាក់ទងនឹងបរិស្ថាន ឬចំពោះបុគ្គលណាមួយ វត្ថុ វិស័យចំណេះដឹង គោលការណ៍។ សុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្រេចដោយសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅដោយសុខដុមជាមួយខ្លួនឯង សាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ និងសង្គម សមត្ថភាពក្នុងការទស្សន៍ទាយ និងយកគំរូតាមព្រឹត្តិការណ៍ និងបង្កើតកម្មវិធីនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មួយកម្រិតធំ សុខភាពខាងវិញ្ញាណត្រូវបានផ្តល់ដោយជំនឿ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ជឿ និង​របៀប​ជឿ​គឺ​ជា​មនសិការ​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។
ជំនឿលើព្រះ។ ហេតុអ្វីមិន? នេះជារបៀបដែល N.M. Amosov បានសរសេរអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "On the Nature of Man" ថា "មនុស្សម្នាក់មិនអាចបដិសេធព្រះជាម្ចាស់បានទេ ទោះបីជាគាត់មិនមានក៏ដោយ។ មានតែនៅក្នុងវាគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចទុកចិត្តបាននៃសីលធម៌។ ព្រះគឺច្រើនណាស់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ គាត់គ្រាន់តែបើកយន្តការសេឡេស្ទាល ហើយដើរចេញ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត គាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែសក់ជ្រុះពីក្បាលរបស់គាត់ដោយគ្មានឆន្ទៈរបស់គាត់។ ចំពោះការមិនសមហេតុផល ឋាននរក និងព្រះដាក់ទណ្ឌកម្មគឺត្រូវការជាចាំបាច់ សម្រាប់បញ្ញាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជឿថាមាន (មកពីប្រភេទខ្លះ) ដែលជាអ្នកនាំនូវឧត្តមគតិ សេចក្តីល្អ សេចក្តីតិះដៀលចំពោះអំពើបាប ដោយវត្តមានឥតឈប់ឈររបស់វា។
សុខភាពរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ដោយសកម្មភាពរាងកាយ, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ការឡើងរឹង និងការសម្អាតរាងកាយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លូវចិត្ត និង ពលកម្មរាងកាយសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក ការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងញៀន។
ដូច្នេះ​ជា​ដំបូង យើង​គួរ​តែ​ព្យាយាម​រក្សា​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ មធ្យោបាយសម្រាប់ការនេះមិនស្មុគស្មាញទេ៖ ដើម្បីជៀសវាងការលើសទាំងអស់ ព្យុះខ្លាំងពេក និងភាពចលាចលមិនល្អ ក៏ដូចជាកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយ - បង្កើនចលនានៅលើ ខ្យល់​បរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង ងូតទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងទឹកត្រជាក់ និងវិធានការអនាម័យស្រដៀងគ្នា" (A. Schopenhauer"សុភាសិតនៃប្រាជ្ញាពិភពលោក") ។
ក្នុងចំណោមកត្តារាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស កត្តាសំខាន់បំផុតគឺតំណពូជ និងស្ថានភាពបរិស្ថាន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់នៃតំណពូជលើស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ជា​ចម្បង កម្រិត​នៃ​ឥទ្ធិពល​លើ​សុខភាព​អាច​មាន​ដល់​ទៅ ២០%។
រដ្ឋ បរិស្ថានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាព ហើយសូម្បីតែទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ក៏មិនអាចទូទាត់សងទាំងស្រុងចំពោះផលប៉ះពាល់នៃខ្យល់ ឬទឹកដែលបំពុលលើរាងកាយដែរ។ កម្រិតនៃឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថានលើសុខភាពមនុស្សក៏អាចមានរហូតដល់ 20% ផងដែរ។
កត្តាខាងវិញ្ញាណក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពផងដែរ។ ជាដំបូង នេះ​ជាការ​យល់ដឹង​អំពី​សុខភាព​ជា​សមត្ថភាព​បង្កើត​ភាពល្អ ការកែលម្អ​ខ្លួនឯង សេចក្ដីមេត្តាករុណា និង​ការជួយ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក​ដែល​មិន​ចាប់អារម្មណ៍ ការបង្កើត​របៀបរស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ គួរកត់សំគាល់ថាការលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ៖ ការដឹងថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាក៏ជារឿងមួយទៀតដែរ។
មនុស្សម្នាក់មានទំនោរធ្វើម្តងទៀតនូវអាកប្បកិរិយាទាំងនោះដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ ប៉ុន្តែជារឿយៗសកម្មភាពមិនល្អអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជម្រើសក្នុងការពេញចិត្តនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹង និងការចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះ កត្តាខាងវិញ្ញាណភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើ រូបភាពបុគ្គលជីវិត, កម្រិតនៃឥទ្ធិពលគឺ 50% ។
កត្តាសង្គមក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើងផងដែរ។ កម្រិតនៃសុខុមាលភាព ហើយជាលទ្ធផល សុខភាពអាចខ្ពស់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានឱកាសសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានធានានូវលក្ខខណ្ឌរស់នៅល្អ ការអប់រំ និងការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត។ កម្រិតនៃឥទ្ធិពលនៃការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តលើសុខភាពមនុស្សត្រូវគ្នាទៅនឹង 10% ។
ការសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អ គឺជាដំណើរការបន្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។ ការចាប់ផ្តើមខាងវិញ្ញាណ និងខាងរូបកាយនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គឺជាប់ទាក់ទងគ្នាដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន និងអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយយើងម្នាក់ៗមានទំនួលខុសត្រូវដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងរូបកាយ និងព្រលឹង។
គួរកត់សម្គាល់ថា “វាមិនមែនជាធម្មជាតិ មិនមែនជាសង្គមទេ ប៉ុន្តែមានតែខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះជំងឺភាគច្រើន។ ភាគច្រើនវាមកពីភាពខ្ជិលច្រអូស និងលោភលន់ ប៉ុន្តែជួនកាលមកពីការមិនសមហេតុផល។ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ជានិច្ច និង​សំខាន់។ គ្មានអ្វីអាចជំនួសពួកគេបានទេ។
មនុស្សម្នាក់គឺល្អឥតខ្ចោះដែលវាអាចស្តារសុខភាពឡើងវិញពីស្ទើរតែគ្រប់ចំណុចនៃការថយចុះរបស់វា។ មានតែការខិតខំប្រឹងប្រែងចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះដែលកើនឡើងជាមួយនឹងអាយុចាស់និងការកាន់តែជ្រៅនៃជំងឺ។ (N. M. Amosov ។"គិតពីសុខភាព") ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ការអភិរក្ស និងការលើកកម្ពស់សុខភាព
មុននេះ យើងបានស្គាល់ពីគោលគំនិត និងនិយមន័យជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្ស និងសង្គម ហើយបានសន្និដ្ឋានថាកម្រិតនៃសុខភាពភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី?
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ- នេះគឺជាប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសុខុមាលភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់ស្តែង (ធម្មជាតិ បច្ចេកវិទ្យា និងសង្គម) និងអាយុវែងសកម្ម។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺផ្សេងៗ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្ស។
ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅប្រថុយប្រថាននៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់គាត់ដោយអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដំណើរធម្មតានៃដំណើរការសរីរវិទ្យាគឺពិបាក កម្លាំងសំខាន់ៗនៃរាងកាយត្រូវបានចំណាយដើម្បីទូទាត់សងការខូចខាតដែលមនុស្សម្នាក់បង្កឡើងដល់សុខភាពដោយអាកប្បកិរិយារបស់គាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លទ្ធភាពនៃជំងឺកើនឡើង ការបង្កើនល្បឿននៃការពាក់រាងកាយកើតឡើង ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងស្នើឱ្យពិចារណារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយាបុគ្គល?
មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល និងប្លែកពីគេ។ បុគ្គល​ម្នាក់​គឺ​ជា​បុគ្គល​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​លក្ខណៈ​តំណពូជ​របស់​គាត់​តាម​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​និង​សមត្ថភាព​របស់​គាត់។ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ បរិយាកាសរបស់មនុស្សមានចរិតលក្ខណៈបុគ្គល (ផ្ទះ គ្រួសារ។ល។)។ នេះមានន័យថាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយាជីវិតរបស់គាត់ និងការសម្រេចបាននូវផែនការរបស់គាត់គឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។ មនុស្សគ្រប់រូបមិនអាចជក់បារីបាន ប៉ុន្តែជក់បារីច្រើន មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចូលលេងកីឡាបាន ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើវា មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើតាមរបបអាហារសមហេតុផល ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើវាបាន។
ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សា និងពង្រឹងសុខភាព មនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតរបៀបរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួន ប្រព័ន្ធអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលតាមវិធីល្អបំផុតធានាឱ្យគាត់សម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ របបអាហារមានតុល្យភាពរឹងរូស វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជុំវិញ។ល។
វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនអំណោយផលនៅកន្លែងរស់នៅ។
ដូច្នេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាប្រព័ន្ធដ៏សំខាន់មួយ ដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក ប្រកបដោយតក្កវិជ្ជា ការគិត និងផែនការនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស ដែលគាត់សង្កេតឃើញមិនស្ថិតនៅក្រោមការបង្ខិតបង្ខំនោះទេ ប៉ុន្តែដោយភាពរីករាយ និងទំនុកចិត្តថាវានឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានលក្ខណៈទូទៅហើយមានផ្នែកជាក់លាក់មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាទាក់ទងនឹងអាយុ។ (នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំនេះ អ្នកនិពន្ធកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការគ្របដណ្តប់ផ្នែកមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដោយគិតគូរពី វ័យជំទង់និងបញ្ហាដែលក្មេងជំទង់អាចមាននៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិតរបស់គាត់ និងការរៀបចំសម្រាប់ភាពពេញវ័យ។ )
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធថាមវន្តនៃឥរិយាបទរបស់មនុស្សដោយផ្អែកលើចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះនៃកត្តាផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងជម្រើសនៃក្បួនដោះស្រាយនៃអាកប្បកិរិយាដែលបង្កើនការរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពជាអតិបរមា ហើយត្រូវបានកែសម្រួលឥតឈប់ឈរដោយគិតពីបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាន និងលក្ខណៈអាយុ។ .. ខ្លឹមសារនៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺមិនមែនមានន័យថាជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ជាធម្មតា ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់តែងតែទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយភាពរីករាយ។ រីករាយពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយគួរមានច្រើនដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងហាក់ដូចជាមិនឥតប្រយោជន៍។ ប្រព័ន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកបង្កើតគួរតែមានភាពទាក់ទាញ ហើយអ្នកត្រូវមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីគោលដៅចុងក្រោយនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានដោយការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបកស្រាយ Cicero ដើម្បីបង្កើតគោលដៅចុងក្រោយដូចខាងក្រោម: "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពសម្រាប់ខ្លួនឯងសម្រាប់គ្រួសារនិងរដ្ឋ" ។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើសផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយខិតខំអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិចាំបាច់មួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនគាត់ គាត់ក៏ត្រូវតែខ្លួនឯងផងដែរ។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:
- មានគោលដៅជីវិតច្បាស់លាស់ និងមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។
- ដឹងពីទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្សនិងលើកកម្ពស់សុខភាព។
- ជឿថារបៀបរស់នៅដែលអ្នកដឹកនាំនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។
- ដើម្បីអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត, យល់ឃើញជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជីវិតតូចមួយ, ដើម្បីទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ក្ដីអំណរតិចតួចពីជីវិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
- អភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនូវអារម្មណ៍នៃការគោរពខ្លួនឯង ការដឹងថាអ្នកមិនរស់នៅដោយឥតប្រយោជន៍ ដែលអាចដោះស្រាយរាល់កិច្ចការដែលប្រឈមមុខ និងដឹងពីរបៀបធ្វើវា។
- សង្កេតមើលរបបនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រជានិច្ច៖ មនុស្សច្រើនត្រូវផ្លាស់ទីជារៀងរហូត គ្មានមធ្យោបាយណាដែលអាចជំនួសចលនាបានឡើយ។
- គោរពច្បាប់ និងអនាម័យនៃអាហារ។
- សង្កេតមើលរបបនៃការងារនិងសម្រាកនិងទាន់ពេលវេលា សំអាតរាងកាយនៃផលិតផលនៃសកម្មភាពរបស់វា;
- ធ្វើជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម ដើរលើផ្លូវនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន កុំបង្ហាញភាពបរាជ័យ ចូរចាំថា ភាពល្អឥតខ្ចោះ ជាគោលការណ៍មិនអាចសម្រេចបាន។
- ត្រេកអរ​នឹង​ជោគជ័យ ព្រោះ​ក្នុង​កិច្ច​ការ​ទាំង​ឡាយ​របស់​មនុស្ស ជោគជ័យ​នាំ​មក​នូវ​ភាព​ជោគជ័យ។
ទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃសុខភាពប្រសិនបើអ្នកតែងតែអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថានលើសុខភាពមនុស្ស
សុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យលើស្ថានភាពបរិស្ថាន។ ទឹកស្អាត ខ្យល់បរិសុទ្ធ និងដីមានជីជាតិ - ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សសម្រាប់ជីវិតពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។
ខ្យល់ដែលបំពុលអាចជាប្រភពនៃការចូល សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាមរយៈប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ទឹកកខ្វក់អាចមានអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ ឬសារធាតុពុលដែលនឹងចូលទៅក្នុងក្រពះពោះវៀនជាមួយវា។ ការបំពុលដី និងទឹកក្រោមដី កាត់បន្ថយផលិតភាពនៃដីកសិកម្ម។ ទាំងអស់នេះបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស។
ធម្មជាតិ -ទាំងនេះគឺជាសារពាង្គកាយមានជីវិតជាច្រើននៅក្នុងជម្រកធម្មជាតិរបស់ពួកគេ ដែលតាមធម្មជាតិមានទំនោរក្នុងការរួបរួមជាក្រុម ឬចំនួនប្រជាជន។ ចំនួនប្រជាជននៃរុក្ខជាតិ និងសត្វរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសមាសធាតុគ្មានជីវិត ដែលអាចជាខ្យល់ ទឹក ដី។
បុរសបានចាត់ទុកបរិស្ថានធម្មជាតិជាចម្បងជាប្រភពធនធាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ធនធានភាគច្រើនដែលយកពីធម្មជាតិត្រូវបានប្រគល់ជូននាងវិញក្នុងទម្រង់ជាកាកសំណល់។
ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស បរិយាកាស ដី និងទឹកធម្មជាតិត្រូវបានបំពុលឥតឈប់ឈរ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។
ក្នុងករណីខ្លះការបំពុលកើតឡើងជាមួយសារធាតុឧស្ម័ននៅក្នុងផ្សេងទៀត - ជាមួយភាគល្អិតព្យួរ។ ភាពមិនបរិសុទ្ធនៃឧស្ម័នរួមមានអុកស៊ីដកាបូន អាសូត ស្ពាន់ធ័រ និងអ៊ីដ្រូកាបូន។ ភាពមិនបរិសុទ្ធដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺ ភាគល្អិតនៃធូលី និងកំបោរ។
ប្រភពចម្បងនៃការបំពុលខ្យល់រួមមានសហគ្រាសនៃស្មុគ្រស្មាញប្រេងឥន្ធនៈ និងថាមពល ការដឹកជញ្ជូន និងសហគ្រាសឧស្សាហកម្ម។
គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺការបំពុលបរិស្ថានធម្មជាតិជាមួយនឹងលោហធាតុធ្ងន់។ សំណ, កាដមីញ៉ូម, បារត, ទង់ដែង, នីកែល, ស័ង្កសី, ក្រូមីញ៉ូម, វ៉ាណាដ្យូមគឺជាសមាសធាតុស្ទើរតែអចិន្ត្រៃយ៍នៃខ្យល់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលឧស្សាហកម្ម។ ជាង 250,000 តោននៃសំណត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងអាកាសជារៀងរាល់ឆ្នាំជាមួយនឹងឧស្ម័នផ្សងរថយន្ត។
ភាគល្អិត​ផ្អាក​ដែល​បំពុល​ខ្យល់​គឺ​ជា​ធូលី​នៃ​ប្រភព​ធម្មជាតិ និង​សិប្បនិម្មិត (ផេះ ផេះ ធូលីដី)។ ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការសាងសង់ សារធាតុអាបស្តូសនៅក្នុងសួត និងបណ្តាលឱ្យរលាកជាលិកាសួតរ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចនាំឱ្យកើតមហារីក។ ផេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលប្រេង ឥន្ធនៈម៉ាស៊ូត ឈើ និងវត្ថុងាយឆេះផ្សេងទៀតត្រូវបានដុត។ វាអាចកកកុញនៅក្នុងសួត រំខានដល់មុខងាររបស់វា។
ការបំពុលដីសំខាន់គឺលោហធាតុនិងសមាសធាតុរបស់វា; ធាតុវិទ្យុសកម្ម ក៏ដូចជាជី និងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតដែលប្រើក្នុង កសិកម្ម. ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតភាគច្រើនមានសារធាតុពុល ដែលសារធាតុជាច្រើនអាចកកកុញនៅក្នុងដី និងចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាមរយៈ ផ្លូវអាកាស, រលាកក្រពះពោះវៀន, ស្បែកនិងភ្នាស mucous ។
ការបំពុលដីដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺ បារត សំណ និងសមាសធាតុរបស់វា។ បារតចូលទៅក្នុងបរិស្ថាននៅពេលដែលថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតត្រូវបានគេប្រើដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសាបព្រួសមាប់មគនៃគ្រាប់ពូជជាមួយនឹងកាកសំណល់ពីឧស្សាហកម្មម្សៅនិងក្រដាសក្នុងការផលិតសូដានិងក្លរីននៅពេលដែលអេឡិចត្រូតបារតត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបច្ចេកវិទ្យា។ កាកសំណល់ឧស្សាហកម្មជារឿយៗមានផ្ទុកបារតលោហធាតុ ក៏ដូចជាសមាសធាតុបារតអសរីរាង្គផ្សេងៗ។ សមាសធាតុបារតមានជាតិពុលខ្លាំង។ ពួកគេមួយចំនួនមិនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយទេហើយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើផ្នែកកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទតម្រងនោម ថ្លើម និងជាលិកាខួរក្បាល។
ការបំពុលដីដែលមានសំណ និងសមាសធាតុរបស់វាគឺរីករាលដាល និងគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ សមាសធាតុសំណត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុបន្ថែមប្រឆាំងនឹងការគោះទៅនឹងប្រេងសាំង ដូច្នេះយានយន្តស្ទើរតែជាប្រភពចម្បងនៃការបំពុលបរិស្ថាន។ ខ្លឹមសារនៃសំណនៅក្នុងដីអាស្រ័យទៅលើទីតាំងនៃផ្លូវថ្នល់ និងដង់ស៊ីតេនៃចរាចរណ៍រថយន្តនៅតាមបណ្តោយផ្លូវទាំងនោះ។
គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគឺការបំពុលដោយវិទ្យុសកម្មនៃបរិស្ថាន ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការធ្លាក់វិទ្យុសកម្ម ប្រតិបត្តិការនៃរោងចក្រថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ និងការចោលកាកសំណល់វិទ្យុសកម្ម។
Fallout គឺ​ជា​ភាគល្អិត​នៃ​ផែនដី​ដែល​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​អាកាស ហើយ​ក្លាយ​ជា​វិទ្យុសកម្ម​ដោយ​ការ​ផ្ទុះ​នុយក្លេអ៊ែរ។ ការ​ព្យួរ​វិទ្យុសកម្ម​ជា​លទ្ធផល​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹក​ដោយ​ខ្យល់​ក្នុង​ចម្ងាយ​រាប់រយ​គីឡូម៉ែត្រ។ មនុស្សជាតិដឹងពីផលវិបាកនៃការទម្លាក់គ្រាប់បែកបរមាណូរបស់ប្រទេសជប៉ុនក្នុងឆ្នាំ 1945 ដែលមនុស្សជាង 100 ពាន់នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺវិទ្យុសកម្មដែលបណ្តាលមកពីការធ្លាក់វិទ្យុសកម្ម ហើយមនុស្សកាន់តែច្រើនបានទទួលរងពីដុំសាច់សាហាវ។
នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃការអភិវឌ្ឍន៍ថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ វាត្រូវបានគេជឿថា រោងចក្រថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ គឺជាប្រភពថាមពលថោក និងមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបទ្ទវហេតុនៅរោងចក្រថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ Chernobyl បានផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈនេះបន្តិច ពីព្រោះការផ្ទុះរបស់ម៉ាស៊ីនរ៉េអាក់ទ័រ ឬសូម្បីតែការខូចខាតវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការបំពុលដល់តំបន់ធំអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ការចោលកាកសំណល់វិទ្យុសកម្មដែលបានបង្កើតក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការនៃរោងចក្រថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ ការធ្វើតេស្តអាវុធនុយក្លេអ៊ែរ និងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់សហគ្រាសឧស្សាហកម្មគឺជាបញ្ហាសំខាន់មួយ ដោយសារវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកាត់បន្ថយវិទ្យុសកម្មគឺពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ កំណាត់ឥន្ធនៈនុយក្លេអ៊ែរក្រាហ្វីតមានវិទ្យុសកម្មខ្លាំង និងមានអាយុកាលពាក់កណ្តាលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។
ការបំពុលចម្បងនៃផ្ទៃទឹកគឺប្រេង និងផលិតផលប្រេង ដែលចូលទៅក្នុងទឹកដែលជាលទ្ធផលនៃប្រេងធម្មជាតិដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងតំបន់នៃការកើតឡើងរបស់វា ការផលិតប្រេង កំឡុងពេលដឹកជញ្ជូន កែច្នៃ និងប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ និងវត្ថុធាតុដើមឧស្សាហកម្ម។
គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាក្នុងចំណោមផលិតផលឧស្សាហកម្ម កន្លែងពិសេសមួយទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើបរិស្ថានទឹកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយសារធាតុសាប៊ូសំយោគ ដែលត្រូវបានប្រើកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងឧស្សាហកម្ម ការដឹកជញ្ជូន និងសេវាកម្មគ្រួសារ។
ការបំពុលបរិស្ថានក្នុងទឹកក៏កើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការចូលទៅក្នុងទឹកនៃទឹកដែលហូរចេញពីផ្ទៃដីកសិកម្ម និងព្រៃឈើដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយសារធាតុគីមី ហើយនៅពេលដែលកាកសំណល់ពីសហគ្រាសនានាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងអាងទឹក។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យសូចនាករអនាម័យ និងអនាម័យនៃគុណភាពទឹកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
យោងតាមស្ថិតិ 82% នៃទឹកដែលហូរចូលទៅក្នុងទឹកនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ ដូច្នេះគុណភាពទឹកនៃទន្លេសំខាន់ៗរបស់រុស្ស៊ីត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាមិនពេញចិត្ត។
ការរិចរិលនៃបរិស្ថានធម្មជាតិប៉ះពាល់ជាចម្បងទៅលើសុខភាព និងស្ថានភាពនៃមូលនិធិហ្សែនរបស់មនុស្ស។
វាត្រូវបានគេដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន (ការផ្លាស់ប្តូរ) អាចកើតឡើងនៅក្នុងសារពាង្គកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន។ ហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងការវិវត្តនៃលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយណាមួយអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែននៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន (mutagenosis) កើតឡើងឥតឈប់ឈរនៅគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបង្កើនការបំពុលបរិស្ថាន វាបានចេញពីការគ្រប់គ្រងនៃយន្តការធម្មជាតិ។ សារធាតុ និងកត្តាដែលផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធធម្មតានៃហ្សែនត្រូវបានគេហៅថា mutagens ។
វិទ្យុសកម្មអ៊ីយ៉ូដ និងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ សមាសធាតុគីមីធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិតផ្សេងៗ មានឥទ្ធិពល mutagenic ។ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស mutagens អាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃដុំសាច់សាហាវ រូបរាងនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយជាដើម។
វាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែក mutagens ទាំងអស់ទៅជាគីមី រូបវន្ត និងវិទ្យុសកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ គេបានរកឃើញថា មិនមែនសារធាតុតែមួយប៉ះពាល់ដល់កោសិកានៃរាងកាយដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែតែងតែធ្វើសកម្មភាពរួមជាមួយនឹងសារធាតុផ្សេងទៀត និងកត្តារាងកាយ។
នៅពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយ mutagen ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសារធាតុជាច្រើន - សមាសធាតុអាហារ, អរម៉ូន, ផលិតផលរំលាយអាហារ, អង់ស៊ីម។ ពួកវាខ្លះបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ mutagen ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកាត់បន្ថយ និងសូម្បីតែកែតម្រូវហ្សែនដែលខូច។ រាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុ mutagens យ៉ាងសកម្ម ដោយធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វាទៅលើហ្សែន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខ្សោះជីវជាតិឥតឈប់ឈរនៃស្ថានភាពបរិស្ថានជាពិសេសនៅក្នុង ទីក្រុងធំៗដែលជាកន្លែងដែល mutagens ជាច្រើនធ្លាក់លើមនុស្សម្នាក់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃសារពាង្គកាយ។
ថ្មីៗនេះ សារធាតុដែលអាចបញ្ឈប់ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃ mutagens ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងសកម្ម។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាប្រឆាំងនឹង mutagens ។ ពួកវាខ្លះធ្វើឱ្យ mutagens អសកម្ម ខ្លះទៀតផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលនៃ mutagens ដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយខ្លះទៀតពង្រឹងប្រព័ន្ធជួសជុលការខូចខាត។ វីតាមីនមួយចំនួនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាអង់ទីមូតូហ្សែនសកម្មបំផុត៖ រីទីណុល (វីតាមីនអា) តូកូហ្វឺរ៉ូល (វីតាមីនអ៊ី) អាស៊ីត ascorbic (វីតាមីន C) ។
វីតាមីន A មាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ (ប៊ឺ ស៊ុតលឿង ថ្លើម)។ វីតាមីន A មិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិទេ។ ពួកវាជាច្រើន (ការ៉ុត ស្ពៃពីណាច សាឡាត់ សេក អាព្រីខូត។ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតានៅក្នុងស្បែក ជាលិកានៃថ្លើម ភ្នែក។ល។
វីតាមីន E (tocopherol) ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកបៃតងនៃរុក្ខជាតិ ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិវ័យក្មេង ប្រេងបន្លែ (ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់កប្បាស ពោត សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ វីតាមីន E ដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ជីវសាស្រ្តដែលការពារការអភិវឌ្ឍនៃការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីពុលសម្រាប់រាងកាយ; ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
វីតាមីន C ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិ (ផ្កាឈូករ័ត្ន ស្ពៃក្តោប ក្រូចឆ្មា ក្រូច ផ្លែ currants ខ្មៅ។ល។)។ វីតាមីន C ចូលរួមក្នុងដំណើរការ redox ការកកឈាម ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល ការប្រើប្រាស់អាហារស្មុគស្មាញដែលមានវីតាមីន A, E និង C កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតហ្សែនរបស់យើងដោយសារធាតុ mutagens ដូច្នេះហើយ គឺជាការធានាជាក់លាក់នៃសុខភាពរបស់យើងនៅក្នុងបរិយាកាសមិនល្អ។
វីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងពេញលេញបំផុត ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេប្រើបញ្ចូលគ្នា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវតែចងចាំថាថ្នាំដែលបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិតមិនតែងតែមានប្រយោជន៍នោះទេ សំណុំនៃវីតាមីនចម្រុះធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងផលិតផលគឺល្អជាង។

ទម្លាប់អាក្រក់ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាព
បុរសគឺជាអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនៃធម្មជាតិ។ សនិទានភាព និងភាពល្អឥតខ្ចោះនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យា មុខងារ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់គាត់គឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ការវិវត្តន៍របស់មនុស្សបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់គាត់នូវទុនបំរុងដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃកម្លាំង និងភាពអាចជឿជាក់បាន ដែលកើតឡើងដោយសារភាពមិនដូចគ្នានៃធាតុនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់ ភាពអាចផ្លាស់ប្តូរបាន អន្តរកម្ម សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងទូទាត់សង។ សមត្ថភាពព័ត៌មានសរុបនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺខ្ពស់ណាស់។ វាមាន 30 ពាន់លាន កោសិកាសរសៃប្រសាទ. "កន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់" នៃការចងចាំរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាទុកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចប្រើប្រាស់ការចងចាំរបស់គាត់បានពេញលេញ គាត់នឹងអាចទន្ទេញនូវខ្លឹមសារនៃ 100,000 អត្ថបទនៃសព្វវចនាធិប្បាយសូវៀតដ៏អស្ចារ្យ លើសពីនេះទៅទៀត រៀនកម្មវិធីរបស់វិទ្យាស្ថានចំនួនបី និងចេះភាសាបរទេសចំនួនប្រាំមួយយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តមនុស្សម្នាក់ប្រើលទ្ធភាពនៃការចងចាំរបស់គាត់ក្នុងជីវិតរបស់គាត់ត្រឹមតែ 30-40% ប៉ុណ្ណោះ។
ធម្មជាតិ​បង្កើត​មនុស្ស​យូរ​អង្វែង ជីវិត​រីករាយ. អ្នកសិក្សា N.M. Amosov អះអាងថារឹមសុវត្ថិភាពនៃ "សំណង់" របស់មនុស្សមានមេគុណប្រហែល 10 ពោលគឺឧ។ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់វាអាចផ្ទុកបន្ទុក និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលធំជាងប្រហែល 10 ដងដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។
ការសម្រេចបាននូវលទ្ធភាពដែលមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គឺអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់គាត់ លើអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃ លើទម្លាប់ដែលគាត់ទទួលបាន លើសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយសមហេតុផលនូវឱកាសសុខភាពដែលមានសក្តានុពលសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ខ្លួនគាត់ គ្រួសាររបស់គាត់ និងរដ្ឋដែលគាត់រស់នៅ។ .
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាទម្លាប់មួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលបាននៅក្នុងឆ្នាំសិក្សារបស់គាត់ហើយដែលគាត់មិនអាចកម្ចាត់បានពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសក្តានុពលទាំងមូលនៃសមត្ថភាពរបស់មនុស្ស ភាពចាស់មុនអាយុរបស់វា និងការទទួលបានជំងឺដែលមានស្ថេរភាព។ ជាដំបូងទម្លាប់បែបនេះរួមមាន ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងការជក់បារី។
គ្រឿងស្រវឹង. ជាតិអាល់កុល ឬអាល់កុលគឺជាថ្នាំពុល សារធាតុញៀន វាដើរតួជាចម្បងលើកោសិកាខួរក្បាល ធ្វើឱ្យពួកវាខ្វិន។ កម្រិតនៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធ 7-8 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ការញៀនស្រាជារៀងរាល់ឆ្នាំបានទាមទារជីវិតមនុស្សប្រហែល 6 លាននាក់។
ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងយូរអង្វែងលើរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍មានតែ 80 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលមានសុពលភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតតិចតួចធ្វើឱ្យសមត្ថភាពការងារថយចុះ ហើយនាំឱ្យអស់កម្លាំង វង្វេងស្មារតី និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការយល់ឃើញនូវព្រឹត្តិការណ៍ត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកស្រាជាថ្នាំអព្ភូតហេតុដែលអាចព្យាបាលជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលណាមួយឡើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមិនមានកម្រិតសុវត្ថភាពនៃជាតិអាល់កុលទេ វ៉ូដាកា 100 ក្រាមបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាលដែលកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មចំនួន 7,5 ពាន់។
ជាតិអាល់កុលគឺជាជាតិពុលក្នុងកោសិកាដែលបំផ្លាញប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់របស់មនុស្ស។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជាប្រព័ន្ធ ការញៀនដ៏ឈឺចាប់កើតឡើង។ អារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ និងការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណនៃជាតិអាល់កុលដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានបាត់បង់។
ការរំខាននៃតុល្យភាព, ការយកចិត្តទុកដាក់, ភាពច្បាស់លាស់នៃការយល់ឃើញនៃបរិស្ថាន, ការសម្របសម្រួលនៃចលនាដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល intoxication ជាញឹកញាប់ក្លាយជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់។ យោងតាមតួលេខផ្លូវការ ការរងរបួសចំនួន 400,000 ត្រូវបានចុះឈ្មោះជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលបានទទួលដោយមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង។ នៅទីក្រុងមូស្គូ រហូតដល់ 30% នៃអ្នកដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យដែលមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ គឺជាមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង។
ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើថ្លើមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស; ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់វាយូរ ជំងឺរលាកថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ និងក្រិនថ្លើមមានការរីកចម្រើន។ មូលហេតុនៃជាតិអាល់កុល (រួមទាំងមនុស្សវ័យក្មេង) ភាពមិនប្រក្រតីនៃសម្លេងសរសៃឈាម ចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកានៃបេះដូង និងខួរក្បាល ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងកោសិកានៃជាលិកាទាំងនេះ។ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ទំនងជានាំឱ្យស្លាប់អ្នកផឹកច្រើនជាងអ្នកមិនផឹកពីរដង។ ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើក្រពេញ endocrine និងជាចម្បងលើក្រពេញផ្លូវភេទ; ការថយចុះនៃមុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 1/3 នៃមនុស្សដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹង។
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃមរណភាពក្នុងចំនួនប្រជាជន។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក អត្រាមរណភាពពីមូលហេតុផ្សេងៗចំពោះអ្នកផឹកកម្រិតមធ្យមគឺខ្ពស់ជាងមនុស្សទូទៅ 3-4 ដង។ អាយុកាលជាមធ្យមនៃអ្នកផឹកជាធម្មតាមិនលើសពី 55-57 ឆ្នាំ។
ទំនាក់ទំនងរវាងគ្រឿងស្រវឹង និងឧក្រិដ្ឋកម្មគឺដោយសារការបង្កើតប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈហិង្សាក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា។ ដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង ឧក្រិដ្ឋជនជ្រើសរើសអ្នកសមគំនិត ធ្វើឱ្យពួកគេកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋ។
ស្ថានភាពនៃការស្រវឹង អមដោយការចុះខ្សោយនៃកត្តារារាំង ការបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងការវាយតម្លៃពិតប្រាកដនៃផលវិបាកនៃអំពើដែលបានប្រព្រឹត្ត ជារឿយៗរុញមនុស្សវ័យក្មេងចូលទៅក្នុងការរួមភេទដោយចៃដន្យ។ ជារឿយៗពួកគេបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ យោងតាមស្ថិតិ 90% នៃការឆ្លងមេរោគស្វាយ និង 95% នៃការឆ្លងមេរោគប្រមេះទឹកបាយ (ទាំងបុរសនិងស្ត្រី) កើតឡើងខណៈពេលដែលស្រវឹង។
វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយ​ថា ៖ ស្ត្រី​មួយ​ភាគ​បី​ដែល​ផឹកស្រា​សម្រាល​កូន​មិន​គ្រប់​ខែ មួយ​ភាគ​បួន​នៃ​ស្ត្រី​ដែល​ផឹកស្រា​ផ្តល់​កំណើត​ឱ្យ​កូន​ស្លាប់ ។ វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​ការ​មាន​គភ៌​ស្រវឹង​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​ទារក​ដែល​មិន​កើត។ ការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថាក្នុងចំណោមកុមារ 100 នាក់ដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក 60 មានឪពុកម្តាយដែលផឹកស្រា។ 40 ក្នុងចំណោម 100 កុមារដែលមានវិកលចរិតមានឪពុកម្តាយស្រវឹង។
អ្នកសិក្សា I.P. Pavlov បាននិយាយថា "អ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំពុលដែលនាំឱ្យមនុស្សចូលទៅក្នុងស្ថានភាពឆ្កួត ជំរុញពួកគេឱ្យប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋ ធ្វើឱ្យពួកគេឈឺ បំពុលអត្ថិភាពរបស់អ្នកផឹកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអ្នកនៅជុំវិញពួកគេទៀតផង។ ចាប់តាំងពីគ្រោះថ្នាក់ដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃគ្រឿងស្រវឹងតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ និងអនាម័យត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនោះ វាមិនអាចមានសំណួរអំពីការយល់ព្រមតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតតូច ឬមធ្យមនោះទេ។
ចូរយើងដកស្រង់សេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយចំនួនដោយមនុស្សលេចធ្លោ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃទម្លាប់របស់មនុស្សដ៏អាក្រក់នេះ។
អារីស្តូត ទស្សនវិទូក្រិកបុរាណ និងជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ(៣៨៤-៣២២ មុនគ.ស)៖ «ការស្រវឹងគឺជាការឆ្កួតដោយស្ម័គ្រចិត្តរបស់មនុស្ស»។
Leonardo da Vinci, វិចិត្រករជនជាតិអ៊ីតាលី, ជាងចម្លាក់, ស្ថាបត្យករ, អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត, វិស្វករ(១៤៥២-១៥១៩)៖ «ស្រាសងសឹកអ្នកប្រមឹក»។
Walter Scott អ្នកនិពន្ធជនជាតិអង់គ្លេស អ្នកបង្កើតប្រភេទប្រលោមលោកប្រវត្តិសាស្ត្រ(១៧៧១-១៨៣២)៖ «ក្នុង​ចំណោម​អំពើ​អាក្រក់​ទាំង​អស់ ការ​ស្រវឹង​គឺ​មិន​ស៊ី​គ្នា​នឹង​ភាព​អស្ចារ្យ​នៃ​វិញ្ញាណ​ជាង​អ្នក​ដទៃ»។
លោក William Shakespeare អ្នកនិពន្ធរឿង និងជាកវីជនជាតិអង់គ្លេស ដែលជាមនុស្សអស្ចារ្យបំផុតនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance(1564-1616)៖ «មនុស្ស​ទុក​ឲ្យ​ខ្មាំង​សត្រូវ​ចូល​មាត់​អ្នក​ដែល​លួច​ខួរក្បាល​គេ»។
F.M. Dostoevsky អ្នកនិពន្ធរុស្ស៊ី(1821 - 1881): "ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យល្អបំផុតនិងសត្វសាហាវ" ។
A.I. Herzen អ្នកនិពន្ធរុស្ស៊ី ទស្សនវិទូ(1812-1870): "ស្រាធ្វើឱ្យមនុស្សថ្លង់ ធ្វើឱ្យគាត់ភ្លេច កំប្លុកកំប្លែង រំខាន។ ភាពស្រឡាំងកាំង និងរមាស់នេះ គឺជាការពេញចិត្តជាង មនុស្សតិចអភិវឌ្ឍ និងកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើនទៅជាជីវិតទទេតូចចង្អៀត។ ការពិតនៃការញៀនស្រា ជាក្បួនមិនត្រឹមតែជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសូចនាករដែលមិនអាចបំភ្លេចបានអំពីជីវិតចង្អៀត និងទទេរបស់មនុស្សស្រវឹង។
L.N. Tolstoy អ្នកនិពន្ធជនជាតិរុស្ស៊ី(1828-1910): "ស្រាបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស បំផ្លាញផ្នែកផ្លូវចិត្ត បំផ្លាញសុខុមាលភាពគ្រួសារ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតគឺបំផ្លាញព្រលឹងមនុស្ស និងកូនចៅរបស់ពួកគេ"។
តាមការសន្និដ្ឋានខាងលើ តម្រូវឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង៖ មុននឹងពិសាស្រាមួយកែវ មិនថាអ្នកណាផ្តល់ជូននោះទេ សូមគិតអំពីផលវិបាក និងកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន៖ ទាំងអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ រីករាយ។ អាចដឹងពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជីវិត ឬពីជំហាននេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបំផ្លាញខ្លួនឯង។ គិតនិងទទួលយក ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។. រៀននិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា "ទេ!"
ការជក់បារី- ទម្លាប់អាក្រក់ដែលមាននៅក្នុងការស្រូបផ្សែងបារីដែលហុយផ្សែង គឺជាទម្រង់មួយនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ វាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពអ្នកជក់បារី និងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។
ជាតិនីកូទីនដែលមាននៅក្នុងផ្សែងបារីស្ទើរតែភ្លាមៗចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមតាមរយៈ alveoli នៃសួត។ បន្ថែមពីលើជាតិនីកូទីនផ្សែងថ្នាំជក់មានផ្ទុក មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃផលិតផលចំហេះនៃស្លឹកថ្នាំជក់ និងសារធាតុដែលប្រើក្នុងដំណើរការបច្ចេកវិជ្ជាដែលមានឥទ្ធិពលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
យោងតាមឱសថការី បន្ថែមពីលើជាតិនីកូទីន ផ្សែងថ្នាំជក់មានផ្ទុកកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត អាស៊ីត hydrocyanic អ៊ីដ្រូសែនស៊ុលហ្វីត កាបូនឌីអុកស៊ីត អាម៉ូញាក់ ប្រេងសំខាន់ៗ និងការប្រមូលផ្តុំនៃវត្ថុរាវ និងរឹងនៃការចំហេះ និងចំហុយថ្នាំជក់ស្ងួត ដែលហៅថាថ្នាំជក់។ សារធាតុបន្ទាប់បន្សំមានសមាសធាតុគីមីប្រហែលមួយរយនៃសារធាតុ រួមទាំងអ៊ីសូតូបវិទ្យុសកម្មនៃប៉ូតាស្យូម អាសេនិច និងសមាសធាតុក្រអូបមួយចំនួន។ អ៊ីដ្រូកាបូន polycyclic- សារធាតុបង្កមហារីក សារធាតុគីមី ផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអាចបង្កជាមហារីក។
វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាថ្នាំជក់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយហើយជាចម្បងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំបូងគួរឱ្យរំភើបហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ ការអនុវត្តថយចុះ។ ជាតិនីកូទីនរំខានដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាំជក់បណ្តាលឱ្យរលាកច្រមុះ និងបំពង់ក រលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ មុខងារសួតចុះខ្សោយក្រោមឥទ្ធិពលនៃការជក់បារី ដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរកាបូនឌីអុកស៊ីតសម្រាប់អុកស៊ីសែនកាន់តែពិបាក។
នៅពេលស្រូបផ្សែងបារី សីតុណ្ហភាពនៃផ្សែងក្នុងប្រហោងមាត់គឺប្រហែល 50-60 "C ។ ឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅ។ ដើម្បីបញ្ចូលផ្សែងចេញពីមាត់មាត់ និងច្រមុះទៅក្នុងសួត អ្នកជក់បារីស្រូបចូល។ ផ្នែកនៃខ្យល់ដែលផ្សែងចេញពីមាត់ និងច្រមុះចូលក្នុងសួត។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ចូលមាត់គឺទាបជាងសីតុណ្ហភាពនៃផ្សែងប្រហែល 40°C។ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងស្រោមធ្មេញ។ ធ្មេញរបស់អ្នកជក់បារីចាប់ផ្តើមពុកផុយលឿនជាងអ្នកមិនជក់បារី។
ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃស្រទាប់ធ្មេញត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការទម្លាក់សារធាតុថ្នាំជក់លើផ្ទៃធ្មេញ ដែលបណ្តាលឱ្យធ្មេញមានពណ៌លឿង ហើយប្រហោងមាត់មានក្លិនជាក់លាក់។
ផ្សែងថ្នាំជក់ធ្វើឱ្យរលាកក្រពេញទឹកមាត់។ អ្នកជក់បារីលេបផ្នែកមួយនៃទឹកមាត់។ សារធាតុពុលនៃផ្សែងដែលរលាយក្នុងទឹកមាត់ធ្វើសកម្មភាពនៅលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញដែលអាចនាំអោយមានដំបៅក្រពះនិង duodenal ។
ការជក់បារីរ៉ាំរ៉ៃជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយជំងឺរលាកទងសួត។ ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​នៃ​ខ្សែ​សំឡេង​ប៉ះពាល់​ដល់​សរសៃ​សំឡេង។ វាបាត់បង់ភាពឯកកោ និងភាពបរិសុទ្ធរបស់វា ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសចំពោះក្មេងស្រី និងស្ត្រី។
ជាលទ្ធផលនៃផ្សែងចូលទៅក្នុងសួត ឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម alveolar ជំនួសឱ្យការបំពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែនត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតដែលនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអេម៉ូក្លូប៊ីនមិនរាប់បញ្ចូលផ្នែកនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនពីដំណើរការដកដង្ហើមធម្មតា។ ភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនបានចូល។ ដោយសារតែនេះ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, សាច់ដុំបេះដូងទទួលរង។ អាស៊ីត Hydrocyanic ដែលមាននៅក្នុងផ្សែងថ្នាំជក់បំពុលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អាម៉ូញាក់ធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិល កាត់បន្ថយភាពធន់របស់សួតចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ ជាពិសេសចំពោះជំងឺរបេង។
ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលចម្បងលើរាងកាយមនុស្សអំឡុងពេលជក់បារីគឺជាតិនីកូទីន។ កម្រិតជាតិនីកូទីនដ៍សាហាវសម្រាប់មនុស្សគឺ 1 មីលីក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយពោលគឺឧ។ ប្រហែល 50-70 មីលីក្រាមសម្រាប់ក្មេងជំទង់។ ការស្លាប់អាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ជក់បារីភ្លាមៗកន្លះកញ្ចប់។ យោងតាមទិន្នន័យរបស់ WHO មនុស្ស 2.5 លាននាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារជំងឺទាក់ទងនឹងការជក់បារីនៅទូទាំងពិភពលោក។
សាស្រ្តាចារ្យជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Tannenberg បានគណនាថាបច្ចុប្បន្នការស្លាប់មួយក្នុងចំនោមមនុស្សមួយលាននាក់ជាលទ្ធផលនៃការធ្លាក់យន្តហោះកើតឡើងម្តងរៀងរាល់ 50 ឆ្នាំម្តង។ ពីការផឹកស្រា - ម្តងរៀងរាល់ 4-5 ថ្ងៃពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ - រៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃនិងពីការជក់បារី - រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។
ការស្រូបខ្យល់ថ្នាំជក់ (ដែលគេហៅថាការជក់បារីអកម្ម) បង្កឱ្យមានជំងឺដូចគ្នាដែលអ្នកជក់បារីទទួលរង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា គ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារីអកម្មគឺពិតជាមានមែន។ ផ្សែងដែលចេញមកពីបារីភ្លឺដែលបន្សល់ទុកក្នុងធុងសំរាម ឬនៅក្នុងដៃអ្នកជក់បារី មិនមែនជាផ្សែងដែលអ្នកជក់បារីស្រូបចូលនោះទេ។ អ្នកជក់បារីស្រូបផ្សែងដែលចម្រោះក្នុងបារី ខណៈពេលដែលអ្នកមិនជក់បារីស្រូបផ្សែងដែលមិនបានចម្រោះទាំងស្រុង។ ផ្សែងនេះមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីក 50 ដង ជាតិ tar និងនីកូទីន 2 ដង កាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត 5 ដង និងអាម៉ូញាក់ 50 ដងច្រើនជាងផ្សែងដែលស្រូបតាមបារី។ សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការនៅតំបន់ដែលមានផ្សែងខ្លាំង កម្រិតផ្សែងបារីអាចឡើងដល់ 14 ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ។
មានភ័ស្តុតាងគួរឱ្យជឿជាក់នៃការកើនឡើងនៃឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺមហារីកសួតក្នុងចំណោមអ្នកមិនជក់បារីដែលរស់នៅជាមួយអ្នកជក់បារី។ ការសិក្សាឯករាជ្យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជប៉ុន ក្រិក អាល្លឺម៉ង់ បានបង្ហាញថា ប្តីឬប្រពន្ធដែលមិនជក់បារីរបស់អ្នកជក់បារី កើតជំងឺមហារីកសួត ពីរដងទៅបីដងញឹកញាប់ជាងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនជក់បារី។
សព្វថ្ងៃនេះ ការជក់បារីបានក្លាយជារឿងប្រចាំថ្ងៃ។ ជាមធ្យមប្រហែល 50% នៃបុរស និង 25% នៃស្ត្រីជក់បារីនៅលើពិភពលោក។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការជក់បារីក៏រីករាលដាលផងដែរ ខណៈដែលចំណាត់ថ្នាក់នៃអ្នកជក់បារីត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យក្មេង៖ 3% នៃអ្នកជក់បារីចាប់ផ្តើមជក់បារីនៅអាយុ 13-30 ឆ្នាំ។ ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃបុរសចាប់ផ្តើមជក់បារីនៅអាយុ 14-15 ឆ្នាំ។
ជាការពិតណាស់ វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមជក់បារី ប៉ុន្តែវាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តាច់ចេញពីការជក់បារីនៅពេលអនាគត។ ចាប់ផ្តើមជក់បារី អ្នកអាចក្លាយជាទាសករនៃទម្លាប់នេះ បន្តិចម្តងៗ និងច្បាស់ជាបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក ដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត - ការងារ និងការបង្កើត ការកែលម្អខ្លួនឯង សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសុភមង្គល។
ចំណាំថា យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការញៀនថ្នាំជក់គឺស្រដៀងនឹងការញៀនថ្នាំ។
ការញៀន- នេះ​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​ញៀន ដោយ​សារ​ការ​ញៀន​ថ្នាំ​ដែល​ទទួល​បាន​ពី​គេ។
សារធាតុ​ញៀន​នៃ​ដើម​រុក្ខជាតិ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ពុល​ពិសេស​លើ​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ដោយ​មនុស្ស​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​ញៀន​ដើម​ឡើយ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​នឹង​សាសនា និង​ទំនៀម​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកនេះ គ្រឿងញៀនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរដ្ឋមន្ត្រីនៃសាសនាផ្សេងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពរំជើបរំជួលពេលកំពុងធ្វើពិធីសាសនា។
តំបន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រទីពីរនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនគឺថ្នាំ (ជាថ្នាំ sedative ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និង hypnotics) ។
តំបន់ទីបីនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនមានលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍នៃការសប្បាយ ការលួងលោម ការកែលម្អអារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និង សម្លេងរាងកាយ, "កៃ-ហ្វា" ។ កម្លាំងរុញច្រានដ៏មុតស្រួចចំពោះការរីករាលដាលនៃគ្រឿងញៀននៅទូទាំងពិភពលោកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងសតវត្សទី XIX - XX ។ គីមីវិទ្យា រួមទាំងគីមីសាស្ត្រថ្នាំ។
នៅក្រោមថ្នាំត្រូវបានយល់ សារធាតុគីមីប្រភពដើមសំយោគឬបន្លែ, ថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលពិសេស ជាក់លាក់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយមនុស្សទាំងមូល នាំទៅរកការដកចេញនូវការឈឺចាប់ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ សម្លេងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ សមិទ្ធិផលនៃរដ្ឋទាំងនេះដោយមានជំនួយពីគ្រឿងញៀនត្រូវបានគេហៅថាការស្រវឹងគ្រឿងញៀន។
ការញៀនថ្នាំមានបួនប្រភេទនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី៖
- ការញៀនអាភៀន (ការរំលោភបំពាននៃអាភៀននិងអាល់កាឡូអ៊ីតរបស់វានិងសារធាតុជំនួសសំយោគសម្រាប់ morphine);
- hashishism;
- ការញៀនដែលបណ្តាលមកពីសារធាតុរំញោច (ភាគច្រើនជាជាតិ Ephedrine);
- ញៀនថ្នាំដែលបណ្ដាលមកពីថ្នាំងងុយគេង ខ្លះទាក់ទងនឹងគ្រឿងញៀន។
អ្នកជំងឺដែលមានការញៀនថ្នាំច្រើនតែជាមនុស្សដែលងាយណែនាំ មិនចាប់អារម្មណ៍ គ្រប់គ្រងចំណង់មិនបានល្អ។
អត្រានៃការវិវឌ្ឍន៍នៃការញៀនថ្នាំ អាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធគីមីរបស់ថ្នាំ វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងរបស់វា ភាពញឹកញាប់នៃការគ្រប់គ្រង កម្រិតថ្នាំ និង លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃការញៀនគ្រឿងញៀនគឺការផ្លាស់ប្តូរពីវគ្គបន្តទៅការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនទៀងទាត់ ការលេចចេញនូវភាពទាក់ទាញដល់ការញៀនថ្នាំ។ ប្រសិនបើនៅដើមដំបូងនៃការប្រើថ្នាំ ស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ នោះភ្លាមៗនោះវានឹងរលាយបាត់ ហើយរាល់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។
នៅពេលដែលការញៀនថ្នាំមានការវិវឌ្ឍន៍ ការអត់ឱនចំពោះថ្នាំកើនឡើង ដូសមុនមិនផ្តល់ភាពរីករាយទេ ការលេបថ្នាំកាន់តែច្រើនឡើង រូបភាពនៃសកម្មភាពរបស់ថ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរ។
ការបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននាំទៅរកស្ថានភាពជំងឺ។ ជាមួយនឹងការញៀនអាភៀននេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបរាងនៃការថប់បារម្ភ, ញាក់, ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងដៃ, ជើង, ខ្នង, គេងមិនលក់, រាគ, និងផងដែរនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃចំណង់អាហារ។ ការញៀនជាតិ Ephedrine ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការគេងមិនលក់យូរ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹង hashishism បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍រាងកាយមិនល្អ អារម្មណ៍ក៏កាន់តែអាក្រក់ ឆាប់ខឹង កំហឹង និងការរំខានដំណេកលេចឡើង។
ការវិវឌ្ឍន៍នៃការញៀនថ្នាំនាំអោយមានការថយចុះជាលំដាប់នៃឥទ្ធិពល euphoric នៃថ្នាំ និងការកើនឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ ការបន្ទាបបន្ថោកបុគ្គលត្រូវបានកត់សម្គាល់ (ការរួមតូចនៃផលប្រយោជន៍ ការបញ្ចប់សកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងសង្គម។ល។)។
គោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នកញៀនថ្នាំ គឺដើម្បីទទួលបាន និងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ដោយមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេធ្ងន់ធ្ងរឡើយ។
យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីអាយុកាលជាមធ្យមនៃមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនគឺ 4-4.5 ឆ្នាំហើយអ្នកញៀនថ្នាំរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនមិនរស់នៅរហូតដល់ 30 ឆ្នាំ។ (ប្រភេទអាយុសំខាន់នៃអ្នកញៀនថ្នាំគឺអាយុ ១៣-២៥ឆ្នាំ។ ក្នុងចំណោមកុមារច្រើនជាង 40 ដង។
សារធាតុញៀន- ជំងឺ​ដែល​កំណត់​ដោយ​រោគ​សញ្ញា​ញៀន​សារធាតុ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ថ្នាំ​។ មិនមានភាពខុសគ្នាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងជីវសាស្រ្តរវាងការញៀនថ្នាំ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀននោះទេ។ អ្នកញៀនគ្រឿងញៀនសម្រេចបាននូវការស្រវឹងដោយការស្រូបប្រេងសាំង អាសេតូន តូលូន ចំហាយ perchlorethylene និងប្រើប្រាស់សារធាតុពុល aerosol ផ្សេងៗ។
សរុបសេចក្តីមក គួរកត់សំគាល់ថា អ្នកញៀនថ្នាំគឺជាកម្មករក្រីក្រ សមត្ថភាពការងារទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ គំនិតទាំងអស់របស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលបានគ្រឿងញៀន រួមទាំងតាមរយៈមធ្យោបាយព្រហ្មទណ្ឌ។ ការញៀនគ្រឿងញៀនធ្វើឱ្យខូចសម្ភារៈ និងសីលធម៌យ៉ាងខ្លាំងដល់បុគ្គល គ្រួសារ និងសង្គម វាជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ការដឹកជញ្ជូន នៅផ្ទះ។ អ្នក​ញៀន​ថ្នាំ​ថោកទាប​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ​និង​សីលធម៌​ជា​បន្ទុក​គ្រួសារ​និង​សង្គម។ ពួកគេ​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រីក​រាលដាល​នៃ​ជំងឺ​អេដស៍។

3. ភារកិច្ច

រៀបចំរបាយការណ៍សម្រាប់ធ្វើបទបង្ហាញក្នុងថ្នាក់លើប្រធានបទខាងក្រោម៖
1. គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្ស។ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។
2. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាប្រព័ន្ធ អាកប្បកិរិយាបុគ្គលដើម្បីថែរក្សា និងលើកកម្ពស់សុខភាព។
3. សារៈសំខាន់នៃរបបនៃការងារ និងការសម្រាកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់មនុស្ស គុណសម្បត្តិខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយរបស់គាត់។
4. សកម្មភាពរាងកាយ និងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស
5. ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ សារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពមនុស្ស។ ការប្រើប្រាស់កត្តាបរិស្ថានសម្រាប់ការឡើងរឹង។
7. សមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
8. ធាតុផ្សំសំខាន់ៗនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ អាហារូបត្ថម្ភ និងការគេងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
9. តម្រូវការជីវសាស្រ្តសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់មនុស្សក្នុងដំណើរការនៃជីវិត។
10. ផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថានលើសុខភាពមនុស្ស
11. ទម្លាប់អាក្រក់ មូលហេតុចម្បងដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងរបស់ពួកគេ។ វិធានការបង្ការ ទម្លាប់​អាក្រក់.
12. ការញៀននិងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន, គំនិតទូទៅ. ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនលើសុខភាពមនុស្ស។ វិធានការទប់ស្កាត់ការញៀនគ្រឿងញៀន។
13. ការជក់បារី និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាពមនុស្ស។ ផ្សែងថ្នាំជក់ សមាសធាតុរបស់វា ផលប៉ះពាល់នៃផ្សែងថ្នាំជក់លើអ្នកដទៃ។
14. គ្រួសារនៅក្នុងសង្គមទំនើប។ មុខងារគ្រួសារ។ ឥទ្ធិពល ទំនាក់ទំនងគ្រួសារលើសុខភាពមនុស្ស។

ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការងារ - 4 ម៉ោង។
4. អក្សរសាស្ត្រ

1. Airopetov S.G. សុខភាព។ អារម្មណ៍។ ភាពស្រស់ស្អាត។ - អិមៈ ឆ្មាំវ័យក្មេង ឆ្នាំ ១៩៧៧។
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A.V. ការញៀនគ្រឿងញៀន៖ ផ្លូវទៅកាន់ទីជ្រៅបំផុត។ - អិមៈ ការត្រាស់ដឹង ឆ្នាំ ២០០០។
3. ថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖ ការណែនាំអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការកែលម្អខ្លួនឯង / Comp ។ Kotelnikov V. M.. - M.: គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយរបស់សហគ្រាសធុនតូច និងមធ្យម ឆ្នាំ ១៩៩៦។
4. Ivanchenko V.A. របៀបដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ - Chelyabinsk: Yuzh.-Ural ។ សៀវភៅ។ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពឆ្នាំ ១៩៨៩ ។
5. Solovyov S. S. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុវត្ថិភាពជីវិត។ គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងញៀន គឺជាសត្រូវចម្បងនៃសុខភាពមនុស្ស៖ ជំនួយការបង្រៀន. - M. : Bustard, 2005 ។
6. Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky P.V. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់ថ្នាក់ទី ១០-១១។ - អិមៈ ការត្រាស់ដឹង ឆ្នាំ ២០០២។
7. Smirnov A.T., Mishin B. I., Vasnev V. A. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសេវាកម្មយោធា៖ Proc ។ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់និស្សិតនៃស្ថាប័នបរិស្ថាន។ សាស្រ្តាចារ្យ ការអប់រំ។ - M. : មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព "Academy", ឆ្នាំ 2000 ។
8. Mikryukov V. Yu. ការធានាសុវត្ថិភាពជីវិត។ ក្នុងសៀវភៅ២ក្បាល។ សៀវភៅ ១. សន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួន - M.: Vyssh ។ សាលា ឆ្នាំ ២០០៤។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានន័យយ៉ាងណា? ជាក់ស្តែងនេះគឺជាប្រព័ន្ធនៃតម្លៃនិងទស្សនៈនៅលើ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អបុគ្គលជាក់លាក់។ ជាងនេះទៅទៀត វាហាក់បីដូចជាសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃប្រជាពលរដ្ឋ អត្ថន័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងនៅតែហាក់ដូចជាមិនដូចគ្នាទាំងស្រុង។

ពិចារណារឿងនេះ បាតុភូត ដំបូង តាមអាយុ: ទារក, យុវវ័យ, យុវវ័យ, ភាពពេញវ័យ, អាយុកម្រិតខ្ពស់។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទារក គឺជាទឹកដោះម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនទេ។ អាហារូបត្ថម្ភសិប្បនិម្មិត; ធញ្ញជាតិឆ្ងាញ់ដែលមានវីតាមីនស្មុគស្មាញចាំបាច់សម្រាប់ទារក។ តើទារកត្រូវការអ្វីទៀតក្នុងខែដំបូងនៃជីវិត - ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ម្តាយ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទារក បណ្ណាល័យហ្គេម។ ជាទូទៅ​មិន​ច្រើន​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​តិច​ដែរ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់យុវវ័យ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដូចជាជាមួយនឹងប្រភេទទាំងអស់វាគឺ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរ សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន (ទាំងនេះគឺជាផ្នែកគ្រប់ប្រភេទ៖ ហែលទឹក បាល់ទះ រាំក្នុងសាល។ ជួនកាលថ្នាំ ឬវីតាមីនត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់រាងកាយ ជាពិសេសក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ-រដូវរងា។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់យុវវ័យ។ នេះ​ជា​ដំបូង​ការ​សម្រេច​ខ្លួន​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ស្នេហា​បង្កើត​គ្រួសារ ព្រោះ​ជា​គ្រួសារ​ដែល​ពង្រឹង​បុគ្គល​ក្នុង​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​ផ្តល់​ការ​គាំទ្រ។ លើសពីនេះ អ័រម៉ូនដំណើរការអាម៉ុកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ហើយប្រសិនបើពួកគេបង្កើតគ្រួសារដែលមានសុភមង្គល នោះគឺជាការធានាទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលប្រសិនបើមិនមែនលើបញ្ហាលំនៅដ្ឋានទេនោះយ៉ាងហោចណាស់លើបញ្ហានៃទំនាក់ទំនង។ ជាការពិតណាស់ យុវវ័យក៏ត្រូវការការហាត់ប្រាណ ការដើរ វីតាមីន បទពិសោធន៍ថ្មីៗផងដែរ។ ការធ្វើដំណើរ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ថ្នាក់រៀននៅក្នុងក្លឹប ឧទាហរណ៍ ក្លឹបល្ខោន ការអានសៀវភៅដែលផ្តល់ព័ត៌មាន និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មានឥទ្ធិពលជន៍លើយុវជន។ បាទ/ចាស៎ ការអានសៀវភៅក៏មានប្រយោជន៍ដែរ យ៉ាងហោចណាស់ក៏សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ និងសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយផាសុកភាព។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ មនុស្សពេញវ័យ។ ជាដំបូង នេះជាការពិតណាស់ គឺជាការបំពេញក្នុងគ្រួសារ ឬក្នុងអាជីព។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ មនុស្សម្នាក់នៅអាយុនេះ (ពី 30 ទៅ 50 ឆ្នាំ) ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួល និងភាពតានតឹងជាច្រើនដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពទូទៅនោះទេ។ ជាអកុសល ពេលនេះពេលវេលាមានភាពតានតឹងខ្លាំង ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានការងារមានស្ថេរភាព ឬគ្រួសាររឹងមាំនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការលើកទឹកចិត្តតែងតែមានសារៈសំខាន់ និងការកំណត់គោលដៅផងដែរ - វាប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តទូទៅ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត មនុស្សពេញវ័យក៏ត្រូវមានចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួនផងដែរ មិនថាជាសកម្មភាពក្នុងប្រទេស ការធ្វើដំណើរ ដេរប៉ាក់ ឬធ្វើដោយដៃនោះទេ ព្រោះថាឥឡូវនេះវាទាន់សម័យក្នុងការនិយាយ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ជិះកង់ ហែលទឹក កាយសម្បទា Pilates ។ ល..ឃ. ជាការប្រសើរណាស់, ជាការពិតណាស់, យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ, វីតាមីន; សមាធិ, ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនៃការបន្សុត, ការចុះសម្រុងគ្នានៃទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ, ជាមួយអ្នកដទៃ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុគួរឱ្យគោរព។ នៅអាយុនេះ (ចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ) ការលួងលោមខាងក្នុងមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សនៅពេលដែលកុមារធំឡើងការងារបានបញ្ចប់ហើយអ្នកត្រូវកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​នេះ​ជា​រយៈ​ពេល​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​រស់​នៅ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។ ដល់ពេលជិះកង់ ផ្កា និងរុក្ខជាតិក្នុងប្រទេស ដំណើរកំសាន្តទូទៅទៅកាន់ធម្មជាតិ ដំណើរកម្សាន្តលើភ្នំ ទៅរមណីយដ្ឋាននានា។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ ទទួលទានវីតាមីន ធ្វើការបន្សាបជាតិពុល (សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន) ជាដើម។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួននៅអាយុនេះ បេះដូងចាប់ផ្តើមលេងសើច លោតសំពាធ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ - ទៅជួបគ្រូពេទ្យបេះដូង អ្នកព្យាបាលរោគ ប្រើថ្នាំដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម (សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម) ឬបង្កើនវា (សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ អ្នកជំងឺ) ។ ដោយវិធីនេះ ការព្យាបាលដោយទឹកផ្លែឈើទាក់ទងនឹងបញ្ហាសម្ពាធក៏ជួយបានច្រើនដែរ។ ទឹក Beetroot និងទឹកខ្ទឹមមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ ឬសូម្បីតែសារធាតុខ្ទឹមសម្រាប់ជាតិអាល់កុលក៏ដោយ។

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់នោះ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សធម្មតា។ ដែលមិនសូវចូលចិត្តកីឡា និង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អត្តពលិក មិនមែនជាគំនិតដូចគ្នាទេ។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើនឆ្នាំកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅលើរាងកាយគួរតែមានប្រហែលដូចគ្នាសម្រាប់អត្តពលិកបើមិនដូច្នេះទេមានឱកាសនៃការរំលាយខ្លួនឯងនិងបាត់បង់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីមុនរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នេះអនុវត្តចំពោះអ្នករាំរបាំបាឡេ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អ្នកជិះស្គីលើរូប។ ជីវិតរបស់ពួកគេនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយការហ្វឹកហ្វឺនឥតឈប់ឈរ និងការទទួលទានអាហារពិសេស (ស្ពៃពីណាច ស៊ុត សាច់) និងថ្នាំ (ប្រូតេអ៊ីន និងប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក) ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងសកម្មភាពនៃរាងកាយកីឡារបស់ពួកគេ។

សុខភាពគឺជាសុភមង្គលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ យើងម្នាក់ៗមានបំណងប្រាថ្នាពីកំណើតដើម្បីរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាភាពចល័តភាពរឹងមាំថាមពលឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងដើម្បីសម្រេចបានអាយុវែង។ តើ​អ្វី​នឹង​ជួយ​យើង​ធ្វើ​ការ​នេះ? (សិស្សឆ្លើយ)។ប្រាកដណាស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​មេរៀន​ថ្ងៃ​នេះ​របស់​យើង​នឹង​ត្រូវ​ឧទ្ទិស​ដល់។

1. ការផ្ទៀងផ្ទាត់ កិច្ចការ​ផ្ទះ.

សន្លឹកបៀច្រើនកម្រិត៖ សម្រាប់ "3" (បៃតង), "4" (លឿង), "5" (ក្រហម)។ (ឧបសម្ព័ន្ធទី ១) ។

Fizkultminutka ។

អង្គុយឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ អនុវត្តការងាកក្បាលទៅខាងឆ្វេង - ទៅខាងស្តាំក្រោមការរាប់ត្រឡប់ទៅ I.P.

2. រៀនប្រធានបទថ្មី។

(ទស្សនវិទូ ៣០០ ឆ្នាំមុនគ.ស. បាននិយាយ ៖ «​ពេល​គ្មាន​សុខភាព ប្រាជ្ញា​ក៏​នៅ​ស្ងៀម មិន​ដល់​សិល្បៈ កម្លាំង​ដេក​លក់ ទ្រព្យសម្បត្តិ​ក៏​គ្មាន​ប្រយោជន៍ ហើយ​ចិត្ត​ក៏​គ្មាន​អំណាច…»។).

ប្រធានបទនៃមេរៀនរបស់យើង៖ “របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមានគោលបំណង

ដើម្បីថែរក្សា និងលើកកម្ពស់សុខភាព។

- បុរសតើអ្នកយល់យ៉ាងណាថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? (ចម្លើយរបស់សិស្ស) ។

ហើយឥឡូវនេះយើងរៀបចំចំណេះដឹងរបស់យើងជាប្រព័ន្ធ។

មើលបទបង្ហាញ៖ "ធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ"។ (ឧបសម្ព័ន្ធទី ២)។

របបអាហារមានតុល្យភាពនិងមធ្យម

របបប្រចាំថ្ងៃ

សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់

ការឡើងរឹង

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន

អាកប្បកិរិយាបរិស្ថានឆ្លាតវៃ

សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលសមាសធាតុទាំងនេះឱ្យបានលំអិត។

• របបអាហារមានតុល្យភាពនិងមធ្យម។ មានន័យថាអាហារពេញដោយមនុស្សដោយគិតគូរពីភេទ អាយុ ធម្មជាតិនៃការងារ។ មានច្បាប់បីនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល៖

1. អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានភាពចម្រុះ (អាហារគួរតែមានសំណុំធំនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត - ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ )
2. ការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។
3. យកទៅក្នុងគណនីអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងរបបអាហារ។

• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយគិតគូរពីសក្ដានុពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបុគ្គល។ ចងក្រងជាលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរឹងដោយផ្អែកលើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន។ សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សមានការកើនឡើងពីរ៖ ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ១២ យប់។ និងចាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ នៅពេលយប់ការសម្តែងថយចុះជាពិសេសក្នុងចន្លោះពី 1 ទៅ 3 ម៉ោង។ អ្នកខ្លះធ្វើការខ្លាំងនៅពេលព្រឹក គេហៅ "ឡាកស",អ្នកផ្សេងទៀតនៅពេលល្ងាច។ នេះ​គឺជា "សត្វទីទុយ" ។
• សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ រួមបញ្ចូលរបបនៃការងារ និងការសម្រាកសម្រាប់ក្មេងជំទង់ របបនៃការអប់រំកាយ។ របៀបសិក្សា និងសម្រាកត្រឹមត្រូវធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងស្ថានភាពរឹងមាំក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ការឡើងរឹង។ រួមបញ្ចូលខ្យល់ ទឹកពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាមាននៅក្នុងបន្តិចម្តង, រយៈពេល, ភាពស្ថិតស្ថេរនៃកម្មវិធី។ មនុស្ស​រឹង​មិន​ងាយ​ឆ្លង​ជំងឺ​អ្វី​ឡើយ ។
• អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន។ អនាម័យស្បែក ធ្មេញ សក់ គឺជាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវច្បាប់បង្គន់ សម្លៀកបំពាក់ និងអនាម័យស្បែកជើង។
• អាកប្បកិរិយាបរិស្ថានឆ្លាតវៃ។ វាមានអាកប្បកិរិយាមនសិការចំពោះបរិស្ថានដែលជាបរិស្ថាននៃទីជម្រករបស់មនុស្សម្នាក់ ពោលគឺកាត់បន្ថយដល់ផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុតទៅលើស្ថានភាពរបស់វា។
• សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។
• ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។ (ជក់បារី ផឹកស្រា គ្រឿងញៀន)។វាមាននៅក្នុងការយកឈ្នះលើច្បាប់ខុស៖

1. បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើដូចអ្នកដទៃ។
2. ការយកឈ្នះលើភាពស្មុគស្មាញទាប
3. មានបំណងចង់នាំមុខ
4. ការយកឈ្នះលើ microclimate ដ៏លំបាក (ភាពអត់ឃ្លានភាពក្រីក្រ) ។

ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រលប់ទៅសមាសធាតុទាំងនេះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

Fizkultminutka ។

ឈរត្រង់។ បង្វែរក្បាលទៅក្រោយ ស្តាំ និងឆ្វេង តែងតែត្រឡប់ទៅ sp ។

3. ធ្វើការជាគូ។ (ជួសជុល)បើកតន្ត្រី។(ឧបសម្ព័ន្ធទី 3 ឧបសម្ព័ន្ធទី 4) ។

ជ្រើសរើសលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពិភាក្សាជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយផ្តល់ជូននូវច្បាប់នៃការប្រព្រឹត្តជាក់លាក់បន្ថែមទៀត។

ពិភាក្សាជាមួយថ្នាក់ ហើយពិនិត្យមើលអ្វីដែលនៅសល់ជាមួយគ្នា។

4. ពិនិត្យមើលចំណេះដឹងដែលទទួលបាន។

តេស្ត ៥ សំណួរ។ បើកតន្ត្រី។(ឧបសម្ព័ន្ធទី ៤ ឧបសម្ព័ន្ធទី ៥) ។

ឥឡូវនេះ ប្តូរជាមួយមិត្តរួមតុ យកប៊ិចពណ៌ ហើយធ្វើការពិនិត្យ និងវាយតម្លៃពីមិត្តភ័ក្តិ។ (និយាយកុហក)(ឧបសម្ព័ន្ធទី ៦) ។

ឆ្លងកាត់ពីតុចុងក្រោយទៅមុខ។

5. ជួសជុល

| របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារភាពអស់កម្លាំង

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុវត្ថិភាពជីវិត
ថ្នាក់ទី 6

មេរៀនទី 29
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារភាពអស់កម្លាំង

គំនិតនៃសុខភាពរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែអវត្ដមាននៃជំងឺនិងការរងរបួសណាមួយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខុមាលភាពផងដែរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សនិងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នៅថ្នាក់ទី 5 អ្នកក៏បានស្គាល់ពីច្បាប់មួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការអនុវត្តដែលជួយពង្រឹង និងរក្សាសុខភាព។

មនុស្សម្នាក់ៗ ដើម្បីរក្សាសុខភាព ត្រូវតែរៀនឱ្យតម្លៃវា និងថែរក្សាវា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ច ទទួលបាន និងពង្រីកសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាព។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បង្កើនឱកាសរបស់គាត់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងធានាបាននូវសុខុមាលភាព។.

ហេតុអ្វីបានជាយើងស្នើឱ្យពិចារណារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាប្រព័ន្ធបុគ្គល? ព្រោះ​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​គឺ​ជា​បុគ្គល​និង​ប្លែក​ពី​គេ។ នេះជារបៀបដែលធម្មជាតិបានបង្កើតវា។ ដើម្បីថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែខិតខំបង្កើតរបៀបរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួន ប្រព័ន្ធអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលនឹងធានាបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ និងសុខុមាលភាពខាងរូបកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញដោយសកម្មភាពផ្សេងៗ៖ កិច្ចការសាលា កិច្ចការផ្ទះ ការអប់រំកាយ ធ្វើកិច្ចការសម្រាប់ឪពុកម្តាយ។ ហ្គេមកីឡា- និងអកម្ម - គេង) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅសល់គួរតែពេញលេញ និងពេញលេញឡើងវិញនូវការចំណាយរបស់អ្នកសម្រាប់ ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នាសកម្មភាព។ បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។

ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃដំណើរការរបស់មនុស្ស។ វាវិវឌ្ឍជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយខ្លាំង ឬយូរ ហើយត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។.

ភាពអស់កម្លាំងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង។នៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អនុវត្តការងាររបស់គាត់យឺតជាងនិងមានកំហុសការសម្របសម្រួលនៃចលនារបស់គាត់ត្រូវបានរំខានហើយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាក៏អាចមានអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលនិងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការរៀបចំការងារនិងការសម្រាក។ ប្រសិនបើការសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារនឿយហត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនលើកក្រោយ ឬសកម្មភាពរាងកាយកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយមិនពេញលេញ នោះភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់ និងជំងឺ។

នៅពេលដែលសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង អ្នកមិនគួរខិតខំបំពេញការងារដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដោយចំណាយទាំងអស់នោះទេ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃគុណភាពនៃការងារដែលបានអនុវត្ត ហើយអាចដាក់វាចេញពីលក្ខខណ្ឌការងារក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ការពារ​ការងារ​ហួស​កម្លាំង ចាំបាច់​ត្រូវ​ចេះ​ជំនាញ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។

គ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មិនមានសារៈសំខាន់តិចតួចនៅក្នុងប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេព្រោះវាបង្រៀនអ្នកឱ្យតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះហើយដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។

សូចនាករការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាប្រធានបទ ដែលអ្នកកំណត់តាមអារម្មណ៍ និងគោលបំណងរបស់អ្នក ពោលគឺមិនអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។

សូចនាករប្រធានបទនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរួមមាន សុខុមាលភាព ការសម្តែង ការគេង និងចំណង់អាហារ.

សុខុមាលភាពគឺជាសូចនាករសរុបដែលរួមមានអារម្មណ៍ (ថាមពល សន្លឹម អស់កម្លាំង ការឈឺចាប់។ល។)។ វាអាចត្រូវបានកំណត់ថាល្អ យុត្តិធម៌ ឬអាក្រក់។.

ការសម្តែងអាស្រ័យលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ កម្រិតនៃការងើបឡើងវិញពីការងារមុន និងត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាខ្ពស់ មធ្យម និងទាប។ កង្វះចំណង់ចង់ទៅធ្វើការអាចជាសញ្ញានៃការងារហួសកម្លាំង។

ដំណេកធម្មតា ស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការ ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និង អារម្មណ៍​ល្អ. រូបរាងនៃការគេងមិនលក់ឬការកើនឡើងងងុយគេងការគេងមិនលក់គឺជាសញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណ។

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬអវត្តមានរបស់វាបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំង ឬស្ថានភាពឈឺចាប់។

ដល់សូចនាករគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលអត្រាបេះដូងនិង សម្ពាធ​ឈាម. នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការកើនឡើងអត្រាបេះដូងនៅពេលសម្រាកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំង។

ការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ការវិភាគឥតឈប់ឈររបស់វានឹងផ្តល់ជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការរៀបចំផែនការបន្ទុកសម្រាប់ថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ពេលវេលាកាន់តែសមហេតុផល និងដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការ។

ដើម្បីការពារភាពអស់កម្លាំងអ្នកត្រូវរៀនគិតគូរពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក ពោលគឺបន្ទុកណាមួយ - ផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ - ត្រូវតែពិតប្រាកដ និងត្រូវគ្នាទៅនឹងសមត្ថភាពបុគ្គល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើភាពស្មុគស្មាញនៃការងារលើសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយពេលខ្លះក៏ហួសចិត្ត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនេះ មានវិធីពីរយ៉ាង៖ កាត់បន្ថយតម្រូវការផ្ទុកទៅកម្រិតនៃសមត្ថភាពដែលមាន ឬព្យាយាមបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលកីឡា។

ដើម្បីជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង អ្នកត្រូវដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក (ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ) ឱ្យបានល្អ ហើយធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួននៅពេលរៀបចំផែនការការងារណាមួយ។ ច្បាប់ទីមួយ៖ បន្ទុកគួរតែមិនលើសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។ ហើយច្បាប់ទីពីរគឺប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត៖ អ្នកត្រូវបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ដោយគោរពតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ដោយគិតពីសមត្ថភាពបុគ្គល បង្កើនបន្ទុកផ្លូវចិត្ត (ការបណ្តុះបណ្តាល) និងរាងកាយ។ អ្នករីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍ ហើយបន្ទុកការងាររបស់អ្នកកើនឡើង៖ មុខវិជ្ជាថ្មីលេចឡើង បរិមាណព័ត៌មានអប់រំកើនឡើង។ ជាពិសេសការផ្ទុកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡងចុងក្រោយ។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយសារការងារសិក្សា អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ជាមួយនឹងការអប់រំកាយ និងកីឡា រៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក និងចុងសប្តាហ៍ដោយសមហេតុផល។

ការកំសាន្តយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ - មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតពីភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

សាកល្បងខ្លួនឯង

■ ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ? បញ្ជាក់ចម្លើយរបស់អ្នក។
■ តើ​ការ​សម្រាក​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ​មាន​ផល​វិបាក​អ្វី​ខ្លះ?
■ តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកអស់កម្លាំង?

បន្ទាប់​ពី​សាលា

សម្រេចចិត្តថាតើការកែតម្រូវអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើចំពោះការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអានកថាខណ្ឌនេះ។

កំណត់ប្រភេទនៃការផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងសប្តាហ៍ (ថ្នាក់នៅសាលា, កិច្ចការ​ផ្ទះ, សកម្មភាពក្រៅ) និងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាអ្វីដែលពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក, និងដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ កត់ត្រាការសង្កេតរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុសុវត្ថិភាព។

ព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ បន្តការងារនេះដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការការងារ និងកាលវិភាគសម្រាករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការលើកឡើងអំពីសុខភាពរបស់មនុស្សគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវកាយ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែមានសម្បុរសម្បុរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសំបក ឬរូបកាយផ្សេងទៀត (ផ្លូវចិត្ត តារា ជាដើម។ នៅកម្រិតរាងកាយ - ហៅថា psychosomatics ។ Psychosomatics - ការនិយាយ ភាសាសាមញ្ញ: ជម្លោះផ្ទៃក្នុង, មិនទាន់មានដំណោះស្រាយ, ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារោគសញ្ញារាងកាយនិងសរីរវិទ្យា។ វាអាចដឹងខ្លួន និងសន្លប់។ ក្នុងករណីទី 2 តម្រូវការនិងបំណងប្រាថ្នាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។ មនុស្សបែបនេះមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលគាត់ពិតជាចង់បាននោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ។ សូមអរគុណដល់ការផ្ទេរពីផ្លូវចិត្តទៅអាណាចក្ររូបកាយ ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភបានទៅឆ្ងាយ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមអនុវត្ត ឥតប្រយោជន៍ការព្យាបាល "ដំបៅ" របស់ពួកគេ។ ចាប់តាំងពីមូលដ្ឋាននៃជំងឺនេះគឺមិនមែនជាសរីរវិទ្យា, ប៉ុន្តែផ្លូវចិត្ត។

អនុលោមតាមធម្មនុញ្ញរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក្រោម សុខភាពយល់ “ស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ ហើយមិនគ្រាន់តែអវត្តមាននៃជំងឺ ឬភាពទន់ខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ។ ». អ្វីដែលមានតម្លៃនៅក្នុងនិយមន័យនេះគឺថាវាយកទៅក្នុងគណនីមិនត្រឹមតែជីវសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកត្តាសង្គមផងដែរ។

តើសុខភាពរាងកាយជាអ្វី?

នៅក្រោមសុខភាព​រាងកាយ សំដៅទៅលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃសមត្ថភាពមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។

យើងម្នាក់ៗចង់ក្លាយជាអ្នកមាន ជោគជ័យ សប្បាយចិត្ត ដោយមិនគិតថាអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនអាចសម្រេចបានឡើយ បើគ្មានសុខភាពល្អ (ផ្នែកដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់នឹងត្រូវចំណាយលើការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ)។ ការមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាវាមិនធានានូវភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតក៏ដោយ បង្កើនលទ្ធភាពនៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អនៅក្នុងវិស័យណាមួយនៃជីវិត។

ការពិភាក្សារបស់អ្នកជំនាញអំពីអ្វីដែលជាអ្វី សុខភាពរហូតមកដល់ពេលនេះ នៅកម្រិតគ្រួសារ យើងយល់ថា សុខភាពគឺជាអវត្ដមាននៃជំងឺ ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ មនុស្សម្នាក់ សង្គម-ជីវសាស្ត្រ ដូច្នេះស្ថានភាពសុខភាពត្រូវតែគិតគូរ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ពី​ទស្សនៈ​ជីវវិទ្យា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​គិត​ពី​សុខុមាលភាព​សង្គម​ផង​ដែរ។

តើសុខភាពផ្លូវចិត្តជាអ្វី?

សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពនៃផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការលួងលោមផ្លូវចិត្តទូទៅ ការផ្តល់បទប្បញ្ញត្តិគ្រប់គ្រាន់នៃអាកប្បកិរិយា និងលក្ខខណ្ឌដោយតម្រូវការនៃធម្មជាតិជីវសាស្រ្ត និងសង្គម។

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលគួរឱ្យចង់បាន និងចាំបាច់។ តើសមាសធាតុចម្បងរបស់វាមានអ្វីខ្លះ? អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ឬ​អ្នក​ដទៃ​រង​ទុក្ខ​នោះ​ទេ មិន​ដូច​មនុស្ស​ឈឺ​ឡើយ។ នេះជាការពិតណាស់ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខាងក្រៅដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលបង្ហាញពីភាពគ្រប់គ្រាន់ ការសម្របសម្រួលសង្គមបុរស និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការពិត។ អត្ថិភាពនេះគឺមានផាសុកភាពសម្រាប់គាត់វានាំមកនូវការពេញចិត្តមនុស្សម្នាក់អាចរីករាយនឹងជីវិតហើយនាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងការពេញចិត្តដល់អ្នកដទៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្ត។

តាមទស្សនៈមួយផ្សេងទៀត សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមិនសប្បាយចិត្ត ហើយមិនធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គាត់ខូចជាមួយនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វី?

វត្តមាននៃភាពសុខដុមរមនាស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមរមនាក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមិនអាចទៅរួចទេដែលនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងហើយម្យ៉ាងវិញទៀតភាពមិនស្រួលជំរុញឱ្យយើងអភិវឌ្ឍ។ ផ្លូវចិត្ត បុរសដែលមានសុខភាពល្អជំនះការលំបាក ផ្លូវជីវិត, អភិវឌ្ឍ។

វត្តមាននៃលក្ខណៈសម្បត្តិដូចជា៖

• គ្រួសារ, កុមារ, សាច់ញាតិ,
• មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់ ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ចំណង់ចំណូលចិត្ត,
• ឯកសារភ្ជាប់ សកម្មភាពសង្គមគ្រប់គ្រាន់

គឺជាសូចនាករវិជ្ជមាននៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការសាកល្បង ភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍ ប៉ុន្តែមិនហួសពីដែនកំណត់ជាក់លាក់ដែលជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សនោះទេ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជាបាតុភូតដែលបានកំណត់ទុកជាមុននោះទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហានៃការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុដែលហួសពីភាពមិនចុះសម្រុងផ្ទៃក្នុង ក៏ដូចជាបញ្ហានៃអាកប្បកិរិយាសកម្ម ចំណាប់អារម្មណ៍ មនសិការ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត ចិត្ត និងចិត្តរបស់ខ្លួនឯង។

អ្វីទៅជាសុខុមាលភាពសង្គម ឬសុខុមាលភាពសង្គម?

សុខភាពសង្គម ត្រូវបានគេយល់ថាជាប្រព័ន្ធនៃតម្លៃ អាកប្បកិរិយា និងការជម្រុញនៃអាកប្បកិរិយានៅក្នុងបរិយាកាសសង្គម។

នៅក្នុងវិធីជាក់លាក់មួយ, សុខភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់និង កត្តាសង្គម។កម្រិតនៃសុខុមាលភាព និងសុខភាពក្នុងករណីនេះអាចខ្ពស់បានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់មានឱកាសសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានធានានូវជីវភាពរស់នៅល្អ ការអប់រំសមរម្យ និងការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តប្រកបដោយគុណភាព។

មនុស្សម្នាក់ៗមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ហើយនេះបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ N. M. Amosov បាននិយាយយ៉ាងល្អនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "គំនិតអំពីសុខភាព" ថា "វាមិនមែនជាធម្មជាតិមិនមែនជាសង្គមទេប៉ុន្តែមានតែមនុស្សខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះជំងឺភាគច្រើន។ ភាគច្រើនគាត់ឈឺដោយសារខ្ជិល និងលោភលន់ ប៉ុន្តែជួនកាលមកពីការមិនសមហេតុផល។ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ជានិច្ច និង​សំខាន់។ គ្មានអ្វីអាចជំនួសពួកគេបានទេ។ មនុស្សម្នាក់គឺល្អឥតខ្ចោះដែលវាអាចស្តារសុខភាពឡើងវិញពីស្ទើរតែគ្រប់ចំណុចនៃការថយចុះរបស់វា។ មានតែការខិតខំប្រឹងប្រែងចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះដែលកើនឡើងជាមួយនឹងអាយុចាស់និងការកាន់តែជ្រៅនៃជំងឺ។

កត្តាខាងវិញ្ញាណក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអំពើល្អ ការកែលម្អខ្លួនឯង សេចក្ដីមេត្ដាករុណា និងការជួយដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង។ នេះតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈជាក់លាក់ពីមនុស្សម្នាក់។ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។

ការដឹងថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែតាមពិតការអនុវត្តន៍វាពិតជារឿងមួយទៀត។ ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃស្មារតីនិងវប្បធម៌ពីមនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់នៃកត្តាខាងវិញ្ញាណគឺខ្ពស់ណាស់កម្រិតនៃឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើសុខភាពគឺប្រហែល 50% ។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) គឺជាអ្វី?

វាត្រូវបានយល់ថាជាប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃឥរិយាបទរបស់មនុស្សដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសុខុមាលភាពខាងរាងកាយ ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គមនៅក្នុងបរិយាកាសពិត (ធម្មជាតិ មនុស្សបង្កើត និងសង្គម) និងសកម្មអាយុវែង។

ការអនុលោមតាមភាពមិនស្មុគ្រស្មាញ គោលការណ៍របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបរាងកាយល្អឥតខ្ចោះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់កន្លែងនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅក្នុង ពិភពលោកទំនើប. ដើម្បីបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់មិនត្រឹមតែក្នុងបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពផងដែរ (ជាការពិត ហេតុអ្វីត្រូវខិតខំរស់នៅបន្ថែមមួយភាគបួននៃសតវត្ស ហើយចំណាយវាជាមនុស្សចាស់ដែលខ្សោយ និងឈឺ)។ គួរឲ្យកត់សម្គាល់ ម្ចាស់ដើមទុនសមរម្យមានការមមាញឹកច្រើនក្នុងការថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ ជាក់ស្តែងពួកគេមិនចង់ចាកចេញពីទ្រព្យសម្បត្តិ "នៅក្នុងពិភពលោកនេះ" ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចយកវាទៅ "ទៅកាន់ពិភពលោកបន្ទាប់" បានទេ។

បុគ្គលដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ជាដំបូងបង្អស់ បុគ្គលដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងទម្រង់ជីវិតការងារ សង្គម គ្រួសារ គ្រួសារ និងការកម្សាន្ត។

ដូច្នេះតើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅ៖

នៅក្នុងជាច្រើន។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រហើយមន្ទីរពិសោធន៍ជុំវិញពិភពលោកកំពុងសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗ និងការរួមផ្សំរបស់វាលើរាងកាយមនុស្ស ប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវាមានគោលបំណងក្នុងការបង្កើតឱសថសម្រាប់ជំងឺដែលទទួលបានដោយការមិនអនុលោមតាមច្បាប់សាមញ្ញបែបនេះ។

មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន (បទដ្ឋាននៃឥរិយាបទ) ដើម្បីធានាបាននូវសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គម និងរក្សាសុខភាព។

ច្បាប់ទាំងនេះរួមមាន:

1. សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ;
2. សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃទម្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ;
3. សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងគ្រាអាសន្នផ្សេងៗ។
4. សមត្ថភាពក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសង្គម។ ជំនាញទាំងអស់នេះគឺជាបទដ្ឋានជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនដែលចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖

1. មានគោលបំណងច្បាស់លាស់ក្នុងជីវិត និងមាន ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗគ្នា;
2. ដឹងពីទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការលើកកម្ពស់សុខភាព។
3. ព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់នៃជីវិតរបស់អ្នក; ជឿថារបៀបរស់នៅដែលអ្នកដឹកនាំនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
4. អភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត យល់ឃើញថាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជីវិតតូចមួយ អាចរីករាយនឹងជីវិត។
5. អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការគោរពខ្លួនឯងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ការដឹងថាអ្នកមិនរស់នៅដោយឥតប្រយោជន៍, ថាអ្នកអាចដោះស្រាយភារកិច្ចទាំងអស់ដែលប្រឈមមុខនឹងអ្នកនិងដឹងពីរបៀបធ្វើវា;
6. សង្កេតមើលរបៀបនៃសកម្មភាពរាងកាយជានិច្ច, ចាប់តាំងពីមិនមានមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលនឹងជំនួសចលនា;
7. គោរពច្បាប់និងអនាម័យនៃអាហារ;
8. សង្កេតមើលរបបនៃការងារនិងសម្រាក, អនុវត្តតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន;
9. ធ្វើជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយម ដើរលើផ្លូវនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន កុំបង្ហាញភាពបរាជ័យ ចងចាំថា ជាគោលការណ៍ ភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជារឿងដែលមិនអាចសម្រេចបាន។
10. រីករាយនឹងភាពជោគជ័យក្នុងកិច្ចការទាំងអស់របស់មនុស្ស - ជោគជ័យបង្កើតភាពជោគជ័យ។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពមានការកើនឡើងដូចជា៖ បរិស្ថាន បច្ចេកវិទ្យា ផ្លូវចិត្ត និងកត្តាមួយចំនួនទៀត ធម្មជាតិនៃបន្ទុកលើរាងកាយក៏បានផ្លាស់ប្តូរ ហើយបន្ទុកក៏កើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ នេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព៖ ជំងឺថ្មីដែលមិនស្គាល់ពីមុនបានលេចឡើង ជំងឺចាស់កាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ ជាមួយនឹងវត្តមានរបស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំដ៏មានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀត។ បុរសសម័យទំនើបរាងកាយចុះខ្សោយ ហើយឆាប់ៗនេះ រាងកាយនឹងមិនអាចរៀនបានទាំងស្រុងពីវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯង...

សមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត

មនុស្សដែលមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍យល់ឃើញយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់នូវការផ្លាស់ប្តូរភាគច្រើនដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងជីវិត សូម្បីតែវិជ្ជមានក៏ដោយ បង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្របខ្លួន (សម្របខ្លួន) ទៅនឹងកាលៈទេសៈថ្មី និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងជាក់លាក់មួយ។

ភាពតានតឹងមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ នៅក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម ចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងរបៀបប្រតិបត្តិការដ៏ល្អប្រសើរ។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់អាចនៅតែជាកត្តាវិជ្ជមានត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ (ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពអត្តពលិកមុនពេលចាប់ផ្តើម)។

មនុស្សផ្សេងគ្នាមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែមាន គោលការណ៍ទូទៅការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ជួយរក្សាភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ និងផ្តល់នូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្តចាំបាច់។

នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

1. ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំនឿថាមានតែអ្នកទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
2. ធ្វើជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម; ប្រភពនៃភាពតានតឹងមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះ។
3. ចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្នុងវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើ ស្ថានភាពរាងកាយប៉ុន្តែក៏នៅលើចិត្តរបស់មនុស្ស; សកម្មភាពម៉ូទ័រថេររួមចំណែកដល់ការបង្កើតតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង; លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
4. កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការដែលអាចធ្វើទៅបាន; មើលរឿងឱ្យប្រាកដ កុំរំពឹងច្រើនពេកពីខ្លួនឯង។ យល់ពីដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក កុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក។ រៀននិយាយថា "ទេ" ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញកិច្ចការបានទេ។
5. រៀនរីករាយនឹងជីវិត រីករាយនឹងការងាររបស់អ្នក ថាតើអ្នកធ្វើវាបានល្អប៉ុណ្ណា ហើយមិនមែនត្រឹមតែអ្វីដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនោះទេ។
6. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងរក្សាសុខភាព។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាចម្បងគឺការរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ ចាប់តាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សបែបនេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអារម្មណ៍ល្អ ការសម្តែងខ្ពស់ និងការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះសកម្មភាពនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗ។

សកម្មភាពរាងកាយ

នៅក្រោម សកម្មភាពម៉ូទ័រសំដៅលើសកម្មភាពសាច់ដុំណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកាយសម្បទាល្អបំផុត និងធានាបាននូវសុខភាពល្អ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនសហស្សវត្សរ៍ បុរសម្នាក់បានបង្កើតសមត្ថភាពដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការជំរុញពីខាងក្រៅ (ការគំរាមកំហែង) ដោយប្រមូលទុនបម្រុងរាងកាយរបស់គាត់។ បច្ចុប្បន្ននេះ ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុឆាប់ខឹងទាំងនេះ កំពុងតែកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ កម្លាំងរាងកាយ(សាច់ដុំ) ត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព ប៉ុន្តែការអនុវត្តការត្រៀមខ្លួននេះមិនកើតឡើងទេ។ ភាគច្រើន សកម្មភាពរាងកាយអនុវត្តម៉ាស៊ីន និងយន្តការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ គាត់ហាក់ដូចជាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួនជានិច្ចសម្រាប់សកម្មភាពដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តហើយរាងកាយរបស់គាត់នៅទីបញ្ចប់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពបែបនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត លំហូរនៃព័ត៌មានកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ដែលមានន័យថា បន្ទុកផ្លូវចិត្តលើមនុស្សម្នាក់កើនឡើង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ល្អ បុគ្គល​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ​វប្បធម៌​រាងកាយ។ គាត់ត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ថេរនៃការអប់រំរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវតុល្យភាពចុះសម្រុងគ្នារវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ​ការ​ចង់​បាន​និង​ការ​តស៊ូ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​របស់​អ្នក​។

មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជានិច្ចគឺមិនសូវងាយនឹងស្ត្រេសទេ ពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំហឹង និងការភ័យខ្លាចកាន់តែប្រសើរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែអាចសម្រាកបានឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណ។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍. រាងកាយរបស់មនុស្សទាំងនេះអាចទប់ទល់នឹងជំងឺបានប្រសើរជាង។ ពួកគេគេងលក់ស្រួលជាង គេងលក់ស្រួល គេងលក់ស្រួលជាង ពួកគេត្រូវការពេលតិចដើម្បីគេង។ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាមួយចំនួនជឿថា រាល់ម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយជីវិតមនុស្ស 2 ទៅ 3 ម៉ោង។

ការឡើងរឹង

ការឡើងរឹង- នេះគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានតាមរយៈផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធលើរាងកាយនៃកត្តាទាំងនេះ។

ការឡើងរឹងគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នីតិវិធីនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តារាងកាយជាក់លាក់មួយ។

នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីរឹង លក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវតែបំពេញ៖

• អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន (បំណងប្រាថ្នា) គឺចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធី tempering;
• ការអនុវត្តនីតិវិធីគួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តជាប្រចាំ មិនមែនពីករណីមួយទៅករណីមួយទេ។
• ការឡើងរឹងគួរតែមានលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលអំណោយផលបំផុតដល់សុខភាព។
• រយៈពេលនៃនីតិវិធីគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ និងមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសមធ្យោបាយនៃការរឹង ( នីតិវិធីទឹក។, ហាលថ្ងៃ, ដើរ, ជើងទទេ), ផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក;
• នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៃតំបន់នៃលំនៅដ្ឋាន។
• នីតិវិធីទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ "គែមនៃភាពរីករាយ" វាត្រូវតែចងចាំថាការឡើងរឹងត្រូវបានអនុវត្តមិនមែនដើម្បីកំណត់កំណត់ត្រានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

របបអាហារមានតុល្យភាព

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព ដំណើរការល្អ និងអាយុវែងរបស់មនុស្ស។

ជាមួយនឹងអាហារ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត និងការលូតលាស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដោយរាងកាយត្រូវបានបែងចែកទៅជា 6 ប្រភេទសំខាន់ៗ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹក។ ការទទួលទានត្រឹមត្រូវមានន័យថា ទទួលបានអាហារទាំងនោះក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ និងក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែគិតគូរពីលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្ស អាយុរបស់គាត់ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ លក្ខណៈអាកាសធាតុ និងតាមរដូវកាលនៃបរិស្ថានធម្មជាតិ។ គួរកត់សំគាល់ថាមិនមានទេ។ ផលិតផលអាហារដែលនៅក្នុងខ្លួនគេនឹងល្អឬអាក្រក់។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភពួកគេទាំងអស់មានវត្តមានក្នុងកម្រិតមួយចំនួន។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាតើយើងញ៉ាំប៉ុន្មាន ពេលណា និងក្នុងបន្សំអ្វី។

មនុស្សជាតិបានបង្កើតច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល។

សំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលអាហារដោយការគោរពនិងការទទួលខុសត្រូវខណៈពេលដែលការញ៉ាំដើម្បីរីករាយ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ពេល​ញ៉ាំ​អី​ក៏​មិន​គួរ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ជំនួញ​ដែរ​។
2. អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន (យ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង) ។ កាលណាអាហារនៅតែក្នុងមាត់យូរ ហើយទំពារវាកាន់តែល្អ ទឹកកាន់តែច្រើននឹងនៅក្នុងក្រពះ ហើយដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែជោគជ័យ។
3. អ្នក​មិន​គួរ​អង្គុយ​នៅ​តុ​ដោយ​នឿយហត់ រវល់ និង​រំភើប​ឡើយ។ មុនពេលញ៉ាំអ្នកត្រូវការសម្រាក 10-15 នាទីការផ្តាច់ចេញពីបញ្ហាទាំងអស់អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ។ មនុស្សដែលនឿយហត់បំផុត ហើយឧស្សាហ៍រវល់បំផុតគឺនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ការដើររយៈពេលខ្លីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬការឡើងកម្តៅស្រាលៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនឹងជួយរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីពួកគេ វាជាការល្អក្នុងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចចាក់ទឹកខ្លួនឯង ទឹក​ត្រជាក់. ភាពនឿយហត់បានកន្លងផុតទៅ, កង្វល់បានស្រក, បុគ្គលនោះត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ។
4. ប្រសិនបើ​មិនមាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​អាហារ​ទេ នោះ​ជាការ​ប្រសើរ​ក្នុងការ​រំលង​វា​។
5. អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​មុខ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​ញ៉ាំ​ច្រើន​បាន​ទេ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចងចាំថាបរិមាណនៃក្រពះមិនលើសពី 350-450 សង់ទីម៉ែត្រ 3 ។
6. ផឹកទឹកឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត 15-20 នាទីមុនពេលអាហារ។ ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​គួរ​ធ្វើ​ក្នុង​កំឡុង​ពេល ឬ​ក្រោយ​ពេល​បាយ​ទេ ព្រោះ​វា​មិន​ស៊ី​គ្នា​នឹង​ការ​រំលាយ​អាហារ​បាន​ល្អ។ ប្រសិនបើទឹក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតត្រូវបានគេយកនៅពេលនេះ ទឹកអាហារនៅក្នុងក្រពះត្រូវបានពនរ។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារត្រូវបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំង។
7. ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអាហារធំមួយបាន ហើយពីរដងទៀតអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ។ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់អាហារ "រឹង" គឺពេលល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកជាក្បួនមិនមានពេលទេហើយនៅពេលរសៀល - គ្មានកន្លែងណាទេ។ នៅពេលល្ងាចកិច្ចការទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ចាំបាច់និងពេលវេលាសម្រាប់ការញ៉ាំប៉ុន្តែមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលព្រឹកអាចជាអាហារស្រាលបំផុត និងមានអាហារដែលរាងកាយស្រូបបានល្អ និងឆាប់រហ័ស៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃក៏គួរតែមានកម្រិតមធ្យមផងដែរ។

មនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីរបបអាហាររបស់គាត់ ជៀសវាងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដោយចៃដន្យ។

ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយាបុគ្គល?

មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល និងប្លែកពីគេ។ វាជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងលក្ខណៈតំណពូជរបស់វា តាមសេចក្តីប្រាថ្នា និងសមត្ថភាពរបស់វា ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ សូម្បីតែបរិយាកាសជុំវិញមនុស្សម្នាក់ (ផ្ទះ គ្រួសារ ការងារ។ល។) មានចរិតលក្ខណៈបុគ្គល។

ដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ នេះគឺជាការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល ការឡើងរឹង ការអប់រំកាយ និងកីឡា ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជុំវិញ។ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនអំណោយផលនៅកន្លែងរស់នៅ។

អត្ថបទត្រូវបានរៀបចំដោយ៖ គ្រូ - អ្នកចិត្តសាស្រ្ត - M. N. Larionova

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាព័ត៌មានរបស់មជ្ឈមណ្ឌល កាលវិភាគនៃការបង្រៀន និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ស្វែងយល់អំពីការបោះពុម្ពអត្ថបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ សូមចូលរួម។