ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា អស់កម្លាំង សន្លឹម ហត់នឿយ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ តើវាជារូបរាងកាយឬ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអស់កម្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយ។ ភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយខុសពីការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែជាធម្មតាវានៅជាមួយគ្នា។ បុគ្គល​ដែល​នឿយហត់​ក្នុង​ខ្លួន​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក៏​មាន​ការ​នឿយហត់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែរ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងដោយសារបន្ទុកការងារច្រើនពេក។ នេះគឺជាការអស់កម្លាំងបណ្តោះអាសន្នដែលអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃប្រើប្រាស់បានយូរ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ ថ្វីត្បិតតែភាពនឿយហត់ និងងងុយដេកមិនមែនជារឿងដូចគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែភាពអស់កម្លាំងតែងតែអមដោយចំណង់ចង់គេង និងមិនចង់ធ្វើការងារណាមួយ។ ភាពអស់កម្លាំងអាចជាមូលហេតុនៃទម្លាប់ ទម្លាប់របស់អ្នក ឬជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំង

អស់កម្លាំងរួមចំណែកដល់៖

• គ្រឿងស្រវឹង
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
• ការគេងមិនលក់
• អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ
• ថ្នាំមួយចំនួន

អស់កម្លាំងអាចបណ្តាលមកពី៖

• ភាពស្លេកស្លាំង
• ខូចថ្លើម
• ខ្សោយតំរងនោម
• ជំងឺបេះដូង
• hyperthyroidism
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ភាពធាត់

ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• ភាពតានតឹង
• ប្រាថ្នា

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំង

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការអស់កម្លាំងរួមមាន:

• អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត
• កង្វះថាមពលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងឬសម្រាក
• ភាពអស់កម្លាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។
• ឈឺចាប់ឬរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ
• វិលមុខ
• កង្វះការលើកទឹកចិត្ត
• ឆាប់ខឹង
• ឈឺក្បាល

ឱសថបុរាណសាមញ្ញសម្រាប់ការអស់កម្លាំង

1. ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំនិង licorice

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងគឺការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ និង licorice ។

• ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ ២​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ម្សៅ​លី​កូ​រី​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​។
• លាយល្អហើយផឹកទឹកដោះគោអព្ភូតហេតុនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ: នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
• ភាពអស់កម្លាំងនឹងរលាយបាត់។

2. gooseberry ឥណ្ឌា

Gooseberry មាន លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលហើយគឺល្អបំផុត ឱសថបុរាណប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។

• យកគ្រាប់ពូជចេញពី gooseberries 5-6 ។
• បុក​ផ្លែ​បឺ​រី​ជា​ដុំៗ ហើយ​បន្ថែម​ទឹក​ក្តៅ​៣០០​មី​លី​លីត្រ​។
• រំពុះល្បាយសម្រាប់ 20 នាទីបន្ទាប់មកទុកឱ្យត្រជាក់។
• ច្របាច់រាវហើយផឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើទឹកលទ្ធផលហាក់ដូចជាជូរពេក អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច។

3. ផឹកទឹក និងវត្ថុរាវផ្សេងៗទៀត

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងទឹកពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។

• តាមឧត្ដមគតិ មនុស្សម្នាក់គួរផឹកទឹក 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។
• អ្នកអាចជំនួសទឹក 1-2 កែវជាមួយនឹងទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ តែបៃតងស្រស់ ឬទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ។

4 ស៊ុត

របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងអាហារពេលព្រឹក។

• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។
• វាល្អប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមស៊ុត 1 គ្រាប់ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
• ស៊ុតត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន A អាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីន B3។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចចម្អិនពងមាន់តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ស៊ុតឆ្អិន ពងទា ស៊ុតឆ្អិនទន់ ស៊ុតឆ្អិន។ល។
• ចងចាំថាស៊ុតគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំតែនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

5. ទឹកដោះគោជូរ

ដូចដែលយើងបាននិយាយ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវបំពេញការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។

• ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោរួមជាមួយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងងងុយគេងនិងបន្ថែមថាមពល។
• វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal ត្រាំក្នុងទឹកដោះគោ skim ។

6. កាហ្វេ

• ផឹកកាហ្វេមួយឬពីរពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីស្តារ និងថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់ថាមពល ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផឹកកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីកុំឱ្យគេងមិនលក់ និងឆាប់ខឹង។
• ជ្រើសរើស​កាហ្វេ​ខ្មៅ ឬ​កាហ្វេ​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។

7. យិនស៊ិនអាស៊ី

តាំងពីបុរាណកាលមក យិនស៊ិនត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ។ អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ឫសរបស់វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលរាងកាយដែលស្លេកស្លាំង និងចុះខ្សោយ។

• ត្រូវប្រាកដថាប្រើយិនស៊ិនអាស៊ី ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។
• អ្នកត្រូវងាកទៅរកយិនស៊ិន ប្រសិនបើអ្នកពិតជាហត់នឿយមែន។
• យកយិនស៊ិនដី 2 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។
• មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពល។

8. លំហាត់ប្រាណ

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងការងារការិយាល័យ គឺជាអ្វីដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើចលនាជាទៀងទាត់។ វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់។

• ត្រូវប្រាកដថាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ៣០ នាទី ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​ធូរស្រាល និង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​មុន​។
• ការដើរ ការរត់ប្រណាំង ហែលទឹក លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ការជិះកង់ នឹងជួយបញ្ជូនអរម៉ូន endorphins ទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលជាហេតុនាំឱ្យអ្នកមានថាមពល និងកម្លាំង។

9. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

• មិនត្រឹមតែអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាហារទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធម្មតា ហើយ​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់ និង​ស្ពឹក​ស្រពន់​ឡើយ។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាហារនីមួយៗក្នុងការញ៉ាំមិនលើសពី 300 kcal ។

10. កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមាចាំបាច់។ បរិមាណច្រើននៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជៀសមិនរួចនាំឱ្យធាត់និងលើសទម្ងន់ - បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

• តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែធានាថាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលប្រើប្រាស់មិនលើសពី 10% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

11. ដំឡូង

• កាត់​ដំឡូង​មិន​ទាន់​បក​ជា​ចំណិតៗ ហើយ​ត្រាំ​វា​ពេញ​មួយ​យប់​ក្នុង​ទឹក។
• ផឹកទឹកនេះនៅពេលព្រឹក។ វានឹងសម្បូរប៉ូតាស្យូម។
• នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំប្រសើរឡើង។
• ឱសថ​ធម្មជាតិ​បែប​នេះ​នឹង​អាច​ព្យាបាល​ភាព​អស់កម្លាំង និង​អស់កម្លាំង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។

12. ស្ពៃខ្មៅ

បន្ថែម spinach ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងវានឹងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពល។

• spinach ឆ្អិនគឺមិនតិចមានប្រយោជន៍ជាគ្រឿងផ្សំមួយនៃ salad ។
• អ្នកក៏អាចធ្វើស៊ុបពី spinach ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

13. ងងុយគេងនិងងងុយគេង

• អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងធម្មតា សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកងងុយគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះរក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ សូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនេះលើសពីកន្លះម៉ោង។
• ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ចង់​គេង​យូរ សូម​ចូល​គេង​លឿន​ជាង​ធម្មតា។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​នៅ​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

14. ខ្នើយនៅក្រោមជើង

• ការ​គេង​ដោយ​ខ្នើយ​នៅ​ពី​ក្រោម​ជើង​របស់​អ្នក​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់។
• យកល្អគួរតែដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលបន្តិច។
• នេះនឹងជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាល ហើយដូច្នេះបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។

15. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកព្រោះវាជួយស្តារថាមពលឡើងវិញ។

• ញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរឬបីផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ផ្លែប៉ោមមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ។ ពួកវាបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ។

16. Apple Cider Vinegar

• បន្ថែមទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងកែវស្រាល ទឹកក្តៅនិងលាយល្អ។
• ផឹក​ល្បាយ​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក ដើម្បី​បំពេញ​រាង​កាយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង។

17. ទឹកការ៉ុត

• យកការ៉ុត ២ ទៅ ៣ ផ្លែ បកសម្បក និងច្របាច់ទឹកដោយប្រើម៉ាស៊ីនទឹក
• ផឹកទឹកការ៉ុតមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

18. ការរួមភេទដ៏អស្ចារ្យ

• ការរួមភេទដ៏ល្អនៅពេលល្ងាចគឺជាគន្លឹះនៃការគេងលក់ស្រួល។
• នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពល។

មានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅកណ្តាលថ្ងៃមែនទេ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ថាមពល​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ហួត​ដោយ​ព្យញ្ជនៈ​ទោះ​បី​ជា​មាន​អាហារ​ឆ្ងាញ់​ឬ​ទេ? អ្នកប្រហែលជាជនរងគ្រោះនៃភាពអស់កម្លាំង និងហត់នឿយ។ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយណាមួយខាងលើដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបំពេញរាងកាយដោយភាពរឹងមាំ។

នេះមានន័យថាការសម្តែងត្រូវបានកាត់បន្ថយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្រិតធម្មតានៃសមត្ថភាពរាងកាយ។ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត គឺជាអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវ។

វាជារោគសញ្ញាជាជាងសញ្ញាដែលមើលឃើញ។ រោគ​សញ្ញា​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​និង​ពណ៌នា ដូចជា​ឈឺក្បាល និង​ឈឺចាប់ ខណៈ​ដែល​សញ្ញា​អាច​ត្រូវ​បាន​រក​ឃើញ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​និយាយ​ជាមួយ​មនុស្ស​នោះ​ទេ ដូចជា​កន្ទួល​រមាស់។ អស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាមិនជាក់លាក់ មានន័យថាវាអាចមានច្រើនប្រភេទ មូលហេតុដែលអាចកើតមាន.

អស់កម្លាំងរាងកាយ- ហើយគាត់មិនអាចធ្វើអ្វីៗតាមល្បឿនធម្មតារបស់គាត់បានទេ។ ការឡើងជណ្តើរ ឬទៅផ្សារទំនើបអាចពិបាកជាងពេលមុន។ អស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ខ្សោយសាច់ដុំ. វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតាធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃករណីបុគ្គលនៃភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តវាពិបាកជាងក្នុងការផ្តោតលើរឿង។ ជាញឹកញាប់លេចឡើងរួមគ្នាជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយ។ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមានការថយចុះនៃស្មារតី ហើយក្នុងករណីខ្លះបង្ហាញសញ្ញាស្រដៀងនឹងការស្រវឹង។ ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកជំងឺត្រូវបំពេញការងារដូចជាការបើកបររថយន្ត ឬប្រតិបត្តិការគ្រឿងចក្រធុនធ្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំហត់ខ្លាំងម្ល៉េះ?

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃភាពអស់កម្លាំងគឺស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់។ ជំងឺភាគច្រើនដែលបានរាយក្នុងអក្សរសិល្ប៍វេជ្ជសាស្រ្ដរួមមាន ភាពទន់ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង ជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាន។ មូលហេតុជួនកាលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ក្រោមបញ្ហារបៀបរស់នៅជាច្រើន។

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃភាពអស់កម្លាំង៖

• សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត - ទុក្ខសោក (បាត់បង់) ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការញៀនថ្នាំ ការថប់បារម្ភ ការផ្លាស់ទីលំនៅ អផ្សុក ការលែងលះ។ ចំនួនជាក់លាក់មួយអាចធ្វើឱ្យយើងរស់ឡើងវិញបាន ភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវការសម្ពាធផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដើម្បីទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើងខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។ ស្ត្រេស និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​អារម្មណ៍​ពីរ​ដែល​ជា​ទូទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់កម្លាំង។ ភាពតានតឹងអាចឈានដល់ចំណុចមួយដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាអស់សង្ឃឹម។ ភាពអស់សង្ឃឹមនៅទីបំផុតអាចនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំង ហើយប្រសិនបើវាបន្តយូរគ្រប់គ្រាន់។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។ ភាពអស់កម្លាំងអាចបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯង ឬដោយបញ្ហាមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។

• បញ្ហាដំណេក - ធ្វើការនៅពេលយប់ជ្រៅ, jet lag, គេងមិនដកដង្ហើម, narcolepsy, គេងមិនលក់និង esophagitis ច្រាល។

• ការងារមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង , ជាងអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ដូចជា ប៉ូលីស វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ។ បញ្ហានៃភាពនឿយហត់នឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើកាលវិភាគ និងការងារផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។
• ការប្រើប្រាស់ផងដែរ។ មួយចំនួនធំជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• ជំងឺផ្សេងៗ លក្ខខណ្ឌ លក្ខខណ្ឌ និងការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមហារីក - ការព្យាបាលដោយប្រើគីមី, ការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម (ការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម), រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺ fibromyalgia, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ធាត់, ។ ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីសម្រាប់ជំងឺមហារីកសុដន់ទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានរយៈពេលយូរ។
• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - មនុស្សដែលមាន ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានទំនោរភ្ញាក់ឡើងអស់កម្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងអស់រយៈពេលយូរ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឈឺចាប់រំខានដល់ដំណេករបស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរំខាននៃការគេងនិងការឈឺចាប់ថេរជួយកាត់បន្ថយកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងដោយទុកឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះយូរ។ ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺ និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលការឈឺចាប់ជារោគសញ្ញាចម្បង ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម រោគសញ្ញាជើងដែលមិនសូវស្រួល ដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការផ្លាស់ប្តូរអន្តរកម្មរវាងរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អស់កម្លាំងអាចក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ. មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប្រហែលជាកំពុងបើកបរ របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួលដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយនៅទីបំផុតអាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកជំងឺនឹងកាន់តែនឿយហត់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពជាប្រចាំដែលតម្រូវឱ្យមានស្ថានភាពរាងកាយធម្មតា។

លើសទម្ងន់ និងលើសទម្ងន់

លើសទម្ងន់ (ធាត់) គឺជាបញ្ហាដែលកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងប្រទេសភាគច្រើននៃពិភពលោក។ មនុស្សធាត់ទំនងជាជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។

ភាពអស់កម្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា 10% នៃមនុស្សជុំវិញពិភពលោកទទួលរងនូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរគ្រប់ពេលវេលា។ ភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់ប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។ ភាពអស់កម្លាំងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ផងដែរ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយខ្លាំង។

ភាព​នឿយហត់ និង​ងងុយគេង​ខុសគ្នា​ដូចម្តេច​?

ភាពអស់កម្លាំងមានរយៈពេលយូរជាងការងងុយគេង។ ងងុយដេកអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ។ ភាពអស់កម្លាំង ជាពិសេសអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗ។

មនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពអស់កម្លាំងមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេខ្វះការលើកទឹកចិត្ត និងថាមពល។ ទោះបីជាអស់កម្លាំង និងងងុយគេងមិនដូចគ្នាក៏ដោយ ងងុយដេក ឬចង់គេង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅដែលអមជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ក៏អាចរួមជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង

រោគសញ្ញាចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងគឺអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត។ អ្នកជំងឺមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ បន្ទាប់ពីសម្រាក ឬគេង។ ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរអាចបំផ្លាញសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺពិពណ៌នាអំពីភាពអស់កម្លាំង ជាពិសេសភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ () ថាលើសលប់ និងពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពដែលខុសពីអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ជួបប្រទះពីមុន មិនមែនដោយសារការធ្វើការងារលើសទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ អស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។

សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងអាចជាផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍។

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​បញ្ជី​នៃ​សញ្ញា និង​រោគសញ្ញា​ដែល​អាច​កើតមាន​បន្ថែមទៀត​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង ៖

• ហើមពោះ, ឈឺពោះ, ទល់លាមក, រាគ, ចង្អោរ, បញ្ហាដែលអាចកើតមានស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង;
• ឈឺ​សាច់ដុំ;
• កូនកណ្តុរឈឺចាប់;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, កង្វះនៃការលើកទឹកចិត្ត;
• អស់កម្លាំងយូរ;
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• វិលមុខ;
• ភាពច្របូកច្របល់;
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ភាពមិនច្បាស់លាស់;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លី បញ្ហាអង្គការគិតអាចកើតឡើង។
• ងងុយដេក;
• ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្សោយ;

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអស់កម្លាំង

ភាពអស់កម្លាំងមានវត្តមាននៅក្នុងជំងឺ លក្ខខណ្ឌ របៀបរស់នៅ និងរោគសញ្ញាជាច្រើន ហើយអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដែលជាធម្មតាធ្វើការបញ្ចូលគ្នា ដូច្នេះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងបំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​ធ្វើ​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ និង​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ការវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខ្លួនឯង- ប្រសិនបើអ្នកជំងឺអាចកំណត់បាននូវគំរូនៃភាពអស់កម្លាំង ដូចជាថាតើរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងពេលថ្ងៃឬអត់ និងថាតើការគេងជួយឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងព្យាយាមវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកជំងឺ, ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងកម្រិតវ៉ុល។
• ប្រវត្តិ និងជំងឺបច្ចុប្បន្ន- នឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ដូចជាថាតើបុគ្គលនោះធ្លាប់ធ្វើការវះកាត់កាលពីមុន ការបាត់បង់ជីវិត។ល។
• របៀបរស់នៅអ្នកជំងឺអាចត្រូវបានសួរសំណួរជាច្រើនទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ របបអាហារ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់។ល។
• ការ​ត្រួតពិនិត្យ​រាងកាយ.
• ការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ- រួមមានៈ ពិនិត្យទឹកនោម ថតកាំរស្មីអ៊ិច ពិនិត្យឈាម។ល។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមដកចេញពីមូលហេតុរាងកាយដូចជាការឆ្លងមេរោគ បញ្ហាអ័រម៉ូន ភាពស្លេកស្លាំង បញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោម។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យការសិក្សាអំពីការគេង ដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានៃការគេង។

ការព្យាបាលអស់កម្លាំង

ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ជោគជ័យ​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​តម្រូវ​ឱ្យ​ស្វែងរក​មូលហេតុ​មូលដ្ឋាន​។

សុបិន្ត

• ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
• កំណត់​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក​ទៅ​កម្រិត​ផាសុកភាព។
• វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃគឺ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ស្តាប់​តន្ត្រី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង និងគំនិតថប់បារម្ភ។

សកម្មភាពរាងកាយ

សូមចងចាំថាការអស់កម្លាំង និងសកម្មភាពរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។ . ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់ឱ្យ ការគេងល្អបំផុតនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការអស់កម្លាំងដល់អប្បបរមា។

Nervo-Vit នឹងបំបាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ Motherwort, valerian និង blue cyanosis មានប្រសិទ្ធិភាព sedative ធ្វើឱ្យការគេងមានលក្ខណៈធម្មតាដែលជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលការអស់កម្លាំង។ Nervo-Vitពង្រឹងជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការអស់កម្លាំងវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ - រុក្ខជាតិ adaptogen ដូចជា eleutherococcus, leuzea និងរុក្ខជាតិដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative (valerian, motherwort) ។

អាចលើកទឹកចិត្តមិនអាក្រក់ជាងយិនស៊ិន។ សម្លេងឡើងដូចកាហ្វេ ប៉ុន្តែការរៀបចំមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការងងុយគេង នេះជាភាពខុសប្លែកពីអ្នកដទៃ ថ្នាំសកម្មភាពបែបនេះ។ ដោយសារតែការពិតដែលថារោងចក្រនេះមិនបង្ខំឱ្យរាងកាយដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពល, មិនមានរយៈពេលនៃភាពព្រងើយកន្តើយ។

ជួយលុបបំបាត់ស្ថានភាព asthenic និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការពារការហួសកម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណ។

មាននៅក្នុងទម្រង់រំលាយអាហារដែលស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃមីក្រូធាតុ អាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិក។ ថ្នាំធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការសិក្សា ការចងចាំ សកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ជូន synaptic នៅក្នុងសរសៃសមានចិត្ត និង parasympathetic នៃគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ; គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការបង្កើត និងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងកោសិកាប្រតិបត្តិ (សាច់ដុំ ថ្លើម តម្រងនោម ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀត) ស្ដារឡើងវិញនូវឥទ្ធិពលនៃភាពស៊ាំដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាល និងដំណើរការប្រកួតប្រជែង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការលេងសើច និង ភាពស៊ាំកោសិកា; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងសាច់ដុំធ្វើការដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិ rheological នៃឈាម (វត្តមាននៃវីតាមីន E និង C, ដេរីវេនៃ coumarin, ecdysten និងធាតុផ្សំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ) ។ របៀបប្រើ៖ មនុស្សពេញវ័យ៖ លេប ១គ្រាប់ ២ដងក្នុង១ថ្ងៃ ជាមួយអាហារពេលព្រឹក។ រយៈពេលចូលរៀន៖ ៣-៤ សប្តាហ៍។

ព្យាយាមជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលបំផុសគំនិតអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលបង្ហូរអ្នក រកវិធីដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងថាមពលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការទំនាក់ទំនងបែបនេះ។

ចិត្តរបស់យើងស្រូបយកដូចជាអេប៉ុង រាល់អន្តរកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលយើងបង្កើតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានមនុស្សដែលការប្រាស្រ័យទាក់ទងបំផុសគំនិតយើង ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគាំទ្រ ភាពវិជ្ជមាន និងថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកដែលស្ទើរតែមិនអាចយល់បានសម្រាប់យើងធ្វើបាបយើង: ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេធ្វើឱ្យយើងធុញទ្រាន់។ ភាពអស់កម្លាំងនេះមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធទេ។ សកម្មភាពរាងកាយវាមិនដូចគ្នាទៅនឹងការលើកទម្ងន់ ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងនោះទេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សមួយចំនួនជំរុញយើង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យយើងធុញទ្រាន់នឹងអ្នកដទៃ

យើងដឹងពីវិទ្យាសាស្ត្រ និងចិត្តវិទ្យាថា ខួរក្បាលធ្វើការខុសគ្នា អាស្រ័យលើថាតើអ្នកជា extrovert ឬ introvert ។ ជាឧទាហរណ៍ ខួរក្បាល introvert ត្រូវការពេលវេលានៃភាពឯកោដើម្បី "បញ្ចូលថ្មរបស់វាឡើងវិញ" ។

ប្រសិនបើមនុស្សបែបនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមាននរណាម្នាក់និយាយច្រើន ចង់ដឹងចង់ឃើញ រិះគន់ ឬរំជើបរំជួលនៅក្បែរពួកគេ នោះជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំង។

យើងទាំងអស់គ្នាមានកម្រិតនៃភាពងាយរងគ្រោះផ្ទាល់ខ្លួន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងក៏ត្រូវតែទទួលស្គាល់ការពិតដែលគួរឱ្យចង់ដឹងដូចគ្នាមួយទៀតដែរ។

• មានមនុស្សដែលមានមន្តអាគមនិងពន្លឺពិសេសដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។
• លើស​ពី​នេះ​ក៏​មាន​អ្នក​ដែល​ឃើញ​បញ្ហា​ក្នុង​គ្រប់​ដំណោះ​ស្រាយ។ ដែលនាំឱ្យយើងមានព្យុះសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលគ្មានពពកច្រើនបំផុត។

យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យគិតអំពីរឿងទាំងនេះ ព្រោះវាកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

មនុស្សដែលជម្រុញទំនាក់ទំនង

ក្នុង​ចំណោម​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​យើង ឬ​ក្នុង​ចំណោម​សមាជិក​គ្រួសារ​យើង តែង​តែ​មាន​អ្នក​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​យើង។ មាន​មនុស្ស​ដែល​យើង​ស្រឡាញ់​ដោយ​ស្មោះ​ព្រោះ​គេ​ជា​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​ពិត។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ពួកគេគឺជាសសរស្តម្ភពិតប្រាកដនៃជីវិតរបស់យើង។ យើងស្វែងរកការគាំទ្រពីពួកគេ ហើយអាចផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីរឿងជាច្រើនដែលរំខានយើង ឬបង្កឱ្យមានការសង្ស័យ។

ប្រាជ្ញារបស់ពួកគេមិនផ្អែកលើសៀវភៅទេ ប៉ុន្តែទទួលបានតាមរយៈ បទពិសោធន៍ជីវិតជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីចិត្តវិចារណញាណ និងបញ្ញា។

តើពួកគេមានគុណសម្បត្តិអ្វីផ្សេងទៀត?

មនុស្សដែលលើកទឹកចិត្តយើង និងអ្នកដែលខ្វល់ពីយើង

មានមិត្តដែលមិនចាំបាច់និយាយអ្វីទាំងអស់។ ពួកគេមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់យើង ហើយអានរវាងបន្ទាត់។ ពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ ពួកគេគ្រាន់តែដឹងថានៅពេលដែលយើងត្រូវការការគាំទ្រ ឬនៅពេលដែលយើងត្រូវនិយាយចេញមក បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។

• សមត្ថភាពបែបនេះលេចឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ អឌ្ឍគោលខាងស្តាំ. តំបន់នេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំង ភាពច្នៃប្រឌិត ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការសង្កេត និងភ្ជាប់យើងជាមួយនឹងពិភពអារម្មណ៍ផងដែរ។
• បុគ្គល​ដែល​បំផុស​គំនិត​យល់​អំពី​គោលការណ៍​នៃ​ការ​តបស្នង។ តម្រូវការក្នុងការផ្តល់ឱ្យ និងទទួលយកដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាឈ្នះ និងគ្មាននរណាម្នាក់ចាញ់។
• ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេមិនដែលបង្ហាញភាពក្រអឺតក្រទម ដើម្បីបង្ហាញថាពួកគេដឹងច្រើនជាងយើងនោះទេ។

ដោយសារតែ អ្នក​ដែល​បំផុស​គំនិត​យើង​មិន​បង្អាប់​ឡើយ។. ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ គាត់​យល់​ពី​សិទ្ធិ​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា​តាម​ទស្សនៈ​របស់​ខ្លួន។ ពួកគេជាគំរូសម្រាប់យើង ប៉ុន្តែពួកគេគោរពជម្រើសរបស់យើង គំនិត និងទស្សនៈរបស់យើង។

មនុស្សដែលបង្ហូរ

ដូចដែលយើងបានកត់សម្គាល់នៅដើមដំបូង យើងម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃភាពងាយរងគ្រោះផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកជា extrovert,អ្នក​មិន​នឿយហត់​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​មនុស្ស​ដែល​និយាយ​លេងសើច​ឥតឈប់ឈរ ឬ​មាន​ភាពស្វាហាប់​ខ្លាំង​នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការក្នុងរបៀបសម្រាកច្រើន វាអាចទៅរួចដែលថាប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួនទុកឱ្យយើងគ្មានថាមពល និងចង់បាន។

ទោះ​យ៉ាង​ណា​ក៏​មាន​រឿង​មួយ​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​យល់​ស្រប៖ មាន​មនុស្ស​ដែល​អាកប្បកិរិយា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត។

នេះគឺជាសញ្ញាដែលកំណត់លក្ខណៈរបស់ពួកគេ៖

• ពួកគេគឺជាប្រភពនៃអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ។
• ពួកគេផ្តោតតែលើបញ្ហា ការត្អូញត្អែរ និងការរិះគន់ប៉ុណ្ណោះ។ កញ្ចក់របស់ពួកគេតែងតែពាក់កណ្តាលទទេ ហើយពួកគេឃើញផ្នែកងងឹតនៃព្រះច័ន្ទ។
• បន្ថែមពីលើភាពអវិជ្ជមាន និងជំនឿដ៏មុតមាំថាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងពួកគេ មនុស្សបែបនេះមិនគោរពនរណាម្នាក់ឡើយ ហើយជាមនុស្សអាត្មានិយមបំផុត។
• ការសន្ទនារបស់ពួកគេតែងតែចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយ "ខ្ញុំ"។ ពួកគេមិនអាចមើលឃើញលើសពីច្រមុះរបស់ពួកគេ ហើយកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលចាប់អារម្មណ៍ចំពោះពួកគេ។

វាមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះក្នុងការរស់នៅក្បែរមនុស្សបែបនេះ ដែលចិត្តតែងតែបិទ ហើយមិនអាចបើកភ្នែកមើលអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែជួបប្រទះពួកគេនៅក្នុងគ្រួសារ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដូច្នេះ យើង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​ធ្វើ​អាកប្បកិរិយា​ក្បែរ​បុគ្គល​បែប​នេះ។

របៀបរស់នៅក្បែរមនុស្សដែលធុញយើង

យើង​មិន​និយាយ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​រត់​គេច​ពី​ពួក​គេ​ទេ។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងគ្រួសារនីមួយៗមានមនុស្សម្នាក់ដែលហត់នឿយយើងជាមួយនឹងវត្តមានរបស់គាត់ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការសន្ទនាធម្មតាជាមួយគាត់។

នៅកន្លែងធ្វើការ យើងក៏ជួបមនុស្សបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• យើង​ត្រូវ​រៀន​រក្សា​ចម្ងាយ​ដោយ​គោរព ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​សម្រេច​ចិត្ត។
• ប្រសិនបើពួកគេប្រើដើម្បី "លេចធ្លាយ" ការត្អូញត្អែរ និងការរិះគន់អំពីអ្នក អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយល់យ៉ាងច្បាស់ថាការសន្ទនាទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ ហើយអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍។
• កុំ​ញុះញង់​អាកប្បកិរិយា​បែប​នេះ កុំ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​គេ។
• រក្សាចម្ងាយដ៏គួរឱ្យគោរពពីមនុស្សទាំងនេះ ធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថាអ្នកយល់ និងគោរពពួកគេ ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅ និងគំនិតរបស់អ្នកគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបុគ្គលបែបនេះ ព្យាយាមនិយាយបន្តិច ព្យាយាមមិនស្តាប់ពួកគេ ហើយស្រមៃមើលអ្វីមួយដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ក្រោយមក ព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកចំពោះពាក្យសម្ដី និងទង្វើរបស់មនុស្សទាំងនេះ។

មូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានទំនាក់ទំនង ឬទំនាក់ទំនងត្រូវបានបំផ្លាញដោយជម្លោះ ហើយបញ្ហាផ្លូវភេទកើតឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់គូស្នេហ៍គឺភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។

ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាថាជាការឆាប់ខឹង, សន្លឹមឬផ្ទុយទៅវិញការរំខាន (អាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្លូវចិត្តបុគ្គលរបស់មនុស្ស), សន្លឹម, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ឆាប់ខឹង, ការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង, ការបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង (រួមទាំងនៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទ។ ទំនាក់ទំនង) ការបាត់បង់ ឬខ្វះគោលដៅ ជម្លោះផ្ទាល់ខ្លួនផ្ទៃក្នុង និងជម្លោះអន្តរបុគ្គលខាងក្រៅ។ល។

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយផងដែរ។ ការអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញមួយ (ឧទាហរណ៍ ដុសធ្មេញរបស់អ្នក) ឬចាំបាច់ (ទៅធ្វើការ) ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈលើខ្លួនឯង ហើយឆន្ទៈគឺជាធនធានដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយប្រសិនបើដោយភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយសុទ្ធសាធ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ឧទាហរណ៍ ការគេងឱ្យបានល្អ ឬគ្រាន់តែដេកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដោយភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត មនុស្សម្នាក់ក្រោកឡើង "ខូច" សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងយូរក៏ដោយ។

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកកកុញគឺជាភាពតានតឹងរយៈពេលវែងសម្រាប់ទាំងផ្លូវចិត្តនិងសារពាង្គកាយទាំងមូលជាមួយនឹងការគំរាមកំហែងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាគឺជាការបាត់បង់ឬកង្វះធនធានខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។

ជាអកុសល នៅសម័យរបស់យើង ហេតុផលនេះកំពុងក្លាយជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះទំនាក់ទំនង។ ជាការពិតណាស់ ទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ និងការចុះសម្រុងគ្នាបែបណា ដែលយើងអាចនិយាយអំពីពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីដែលផ្គាប់ចិត្តមនុស្សដែលនឿយហត់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខាន។ តើការរួមភេទប្រកបដោយគុណភាពបែបណាដែលយើងអាចនិយាយអំពីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? មែនហើយ ក្នុងករណីខ្លះ ការរួមភេទអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ប៉ុន្តែតើគុណភាពនៃការរួមភេទនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វី? លើសពីនេះទៅទៀត រាងកាយអាចការពារខ្លួនតាមវិធីផ្សេងៗ ការបាត់បង់យ៉ាងពិតប្រាកដថាមពលឧទាហរណ៍ដូចនេះ៖ "បើក" ការបង្ហាញនៃភាពខ្ជិល ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ (ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ បញ្ហាលិង្គ និងបញ្ហាការបញ្ចេញទឹកកាម) ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។ ការពិតគឺថា ជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនង "ចៃដន្យ" តែមួយដង ជាការពិត ឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លីនៃភាពថ្មីថ្មោងនឹងដើរតួនាទីរបស់វា ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងភាគីទីបីម្តង នេះគឺថាមិនមាន កាតព្វកិច្ចផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចត្រូវបានបណ្តេញចេញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទំនាក់ទំនងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយដៃគូអចិន្រ្តៃយ៍ ដែលក្នុងនោះអ្នកត្រូវគិតគូរពីអារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នា តម្រូវការរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងទេ។ ការរួមភេទដោយគ្មានការប្តេជ្ញាចិត្ត និង/ឬគ្រឿងស្រវឹង ជាមធ្យោបាយ "ងាយស្រួល" នៃ "ការស្តារឡើងវិញ" រហ័ស និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ដោយបុរស។ ប៉ុន្តែ "ថ្នាំគ្រាប់" បែបនេះពិតជាមិនអាចជួយបានទេ។ ការ​ព្យាយាម​ដក​ចេញ​រោគ​សញ្ញា​តាម​វិធី​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​បញ្ហា​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ក្នុង​គ្រួសារ និង​សុខភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង (រួម​ទាំង​ផ្លូវ​ភេទ)។

ចំពោះក្មេងស្រី, ស្ត្រី, ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់នៅក្នុងការពិត - អវត្ដមាននៃទំនាក់ទំនង។ មានក្តីសុបិន្តនិងបំណងប្រាថ្នាចង់មានទំនាក់ទំនងប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍និងកម្លាំងសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបុរសទេ។ ហើយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញក្តីសុបិន្តមួយ?

ជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តគ្រាន់តែជាហេតុផលដែលអាចកើតមានសម្រាប់អវត្តមាននៃទំនាក់ទំនងឬការកើតឡើងនៃបញ្ហានៅក្នុងពួកគេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងការកសាងទំនាក់ទំនង ពួកគេម្នាក់ៗអាចមានអ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួន បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ហេតុផលនេះ - ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ការថយចុះ និងការមិនបំពេញបន្ថែមនៃធនធានសំខាន់ៗយូរ - ដែលបន្លំខ្លួនជាការពន្យល់បែបនេះ នៅពេលដែល "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពន្យល់" ហេតុផលគឺនៅក្នុងកំហុសផ្ទាល់ខ្លួន ឬកំហុសរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត: "នៅទីនោះ។ មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​ប្រុស​ធម្មតា​ទេ (មនុស្ស​ស្រី) ខ្ញុំ​មិន​សក្តិសម គេ​មិន​សក្តិ​សម​នឹង​ខ្ញុំ​ទេ ពួកគេ​ទាំង​អស់​ត្រូវ​ការ​តែ​មួយ​គត់ អាក្រក់ មិន​ទាក់​ទាញ”; ចំពោះបុរស វាអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការភ័យខ្លាច ដូចជាការបរាជ័យរបស់បុរស ការបរាជ័យក្នុងសង្គម ចំពោះស្ត្រីដោយការភ័យខ្លាចថាពួកគេមើលនាងត្រឹមតែជាវត្ថុផ្លូវភេទ ជាដើម។

ជាការពិតណាស់ អាកប្បកិរិយាបែបនេះ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការយល់ឃើញខ្លួនឯងរបស់បុរស និងស្ត្រី ដូចជាការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការគោរពខ្លួនឯង (ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់) ការថយចុះកម្រិតនៃសេចក្តីប្រាថ្នាជីវិត (ការបាត់បង់មហិច្ឆតាដែលមានសុខភាពល្អ)។

អ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើវាលំបាកប៉ុណ្ណានៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អារម្មណ៍ខាងក្នុងដ៏ក្រៀមក្រំបែបនេះ ដើម្បីព្យាយាមប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងងាយស្រួល និងផាសុកភាព ស្តាប់ និងយល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បង្កើតទំនាក់ទំនងស្ថាបនា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ការប្រមាថគ្នាទៅវិញទៅមកកើតឡើងយ៉ាងងាយ ការទាមទារកើនឡើងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងគំនិត (អំពីខ្លួនឯង និងអំពីអ្នកដទៃ) ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អ្នកខ្លះកំពុងព្យាយាមស្វែងរក "ការពន្យល់ត្រឹមត្រូវ" ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនង ខ្លះទៀតហេតុអ្វីបានជាទំនាក់ទំនងបែកបាក់។ បើមានតែ "ការពន្យល់" ទាំងនេះទើបអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន! ជាញឹកញាប់ "ការពន្យល់" បែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សច្របូកច្របល់កាន់តែខ្លាំង ហើយបិទបាំងមូលហេតុពិតនៃបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនង និងជីវិតជាទូទៅកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ដូច្នេះខ្ញុំនឹងសង្ខេប។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការមិនពេញចិត្តក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយក៏អវត្ដមាននៃទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងដែលសាកសមនឹងអ្នក មើលពីខាងក្រៅពីរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំ។ អ្វីដែលជាអ្នកប្រើប្រាស់សំខាន់នៃកម្លាំង ពេលវេលា ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការងារ, អាជីវកម្ម, ព្យួរ បណ្ដាញ​សង្គមប្រហែលជាចំណែករបស់សត្វតោក្នុងជីវិតរបស់អ្នកត្រូវចំណាយលើការរៀបចំ ឬជួយមិត្តភ័ក្តិ សាច់ញាតិក្នុងជីវិត ឬប្រហែលជាអ្នកមានពេលកំណត់សម្រាប់ "រង្វង់ល្ខោន រង្វង់រូបថត និងការបរបាញ់ដើម្បីច្រៀងផងដែរ"? ទាំងអស់នេះអាចជារឿងល្អ និងសំខាន់សម្រាប់អ្នក! តែ!

កំណត់អាទិភាពសមហេតុផល។ បន្ថែម "សម្រាក" ទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ លើកឡើង វិធីផ្សេងៗសម្រាក, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រភេទ និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យារបស់អ្នក, ប្រើពួកវាស្របតាមស្ថានភាព។ ចាំសាកថ្មទូរស័ព្ទទេ? ដូច្នេះកុំភ្លេច "បញ្ចូល" អោយបានត្រឹមត្រូវ សម្រាក និងស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើត និងបង្កើតភាពផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អបំផុត និង ទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មក្នុង​ជីវិត​របស់ខ្ញុំ។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត (និយាយជាន័យធៀប ស្ថានភាពនៃទូរស័ព្ទដែលដាច់ចេញពីទូរស័ព្ទ) គឺនៅឆ្ងាយពីមូលហេតុតែមួយគត់នៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវភេទក្នុងទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះជាមួយ។ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្ញុំត្រូវតែព្រមានអ្នកថា ក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើនទៀតនៃបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនង ឬជាមួយទំនាក់ទំនង មានរឿងមួយដូចជាការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អាចផ្ទុកបន្ទុកដោយមិនដឹងខ្លួន និងលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងកិច្ចការ និងកង្វល់ផ្សេងៗ ពីព្រោះគាត់ផ្ទាល់មិនដឹងខ្លួនជៀសវាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទំនាក់ទំនង "លាក់" ពីបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងពីមនុស្សនិងពីខ្លួនឯង។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងហេតុផលសម្រាប់សកម្មភាពសន្លប់បែបនេះដូច្នេះនេះគឺជាអនុសាសន៍បុរាណ - ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការយល់ចិត្ត និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើន។