KONCEPT ZDRAV NAČIN ŽIVOTA

Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala osobno tjelesno, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje. Ova pravila uključuju sljedeće:

Sposobnost održavanja psihičke ravnoteže u različitim životnim situacijama;

Sposobnost pružanja visoka razina njegov fizička spremnost;

Sposobnost adekvatnog reagiranja na različite opasne i izvanredne situacije;

Sposobnost pravilne izgradnje odnosa u društvu. Sve te vještine čine temeljne norme zdravog načina života. Što je zdrav način života? Pod njom se podrazumijeva individualni sustav ponašanja čovjeka koji mu osigurava tjelesno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, umjetnim i društvenim) te aktivnu dugovječnost. Zdrav način života stvara najbolje uvjete za odvijanje fizioloških i psihičkih procesa koji smanjuju vjerojatnost razne bolesti i produžava ljudski životni vijek. Vodeći drugačiji način života, osoba svojim ponašanjem šteti vlastitom zdravlju: normalni tijek fizioloških procesa često je poremećen, vitalne snage tijela uglavnom se troše na nadoknadu štete nanesene zdravlju. Istodobno se povećava vjerojatnost raznih bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.

Zašto je zdrav način života individualni sustav ponašanja? Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i sposobnostima, čak i okolina oko osobe (kuća, obitelj, posao itd.) ima individualan karakter.

Stoga, da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaki čovjek mora stvoriti svoj stil života, svoj individualni sustav ponašanja, koji će mu najbolje osigurati postizanje tjelesnog, duhovnog i socijalnog blagostanja.

Kako bi se stvorio sustav zdravog načina života potrebno je poznavati čimbenike koji pozitivno utječu na zdravlje. Ovo je pridržavanje dnevne rutine, racionalna ishrana, kaljenje, tjelesni odgoj i sport, dobri odnosi s drugim ljudima. Treba uzeti u obzir i čimbenike koji negativno utječu na zdravlje: pušenje, konzumaciju alkohola i droga, emocionalnu i psihičku napetost u komunikaciji s drugima, nepovoljne ekološke uvjete u mjestima stanovanja.

Zdrava slikaŽivot je cjelovit, logično povezan, promišljen i planski sustav ljudskog ponašanja, kojeg promatra ne pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjeren je da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju zdravlja.

Zdrav stil života je dinamičan sustav ljudskog ponašanja, koji se temelji na dubokom poznavanju brojnih čimbenika koji utječu na zdravlje čovjeka, te izboru algoritma ponašanja koji maksimalno doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja. Istodobno, potrebno je stalno prilagođavati svoje ponašanje uzimajući u obzir stečeno iskustvo i dobne karakteristike. Ovo restrukturiranje ponašanja uvijek zahtijeva dodatni napor. Stoga, da biste bili zadovoljni uloženim trudom, morate jasno vidjeti krajnji cilj truda: što želite postići zdravim načinom života. Ukratko, ovaj se cilj može formulirati na sljedeći način: dobrobit za sebe, za svoju obitelj i za državu.

Imati jasno formuliran cilj u životu i imati psihičku stabilnost u različitim životnim situacijama;

Poznavati oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;

Nastojte biti gospodar svog života; vjerujte da će način života koji vodite dati pozitivne rezultate;

Razvijati pozitivan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, znati uživati ​​u životu;

Razvijajte osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzalud, da ste sposobni riješiti sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;

Stalno slijedite režim motorna aktivnost, budući da nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;

Pridržavajte se pravila prehrane i higijene;

Pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila osobne higijene;

Budite optimisti dok se krećete stazom promicanje zdravlja, postavite sebi dostižne ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo u principu nedostižna stvar;

Radujte se uspjehu u svim ljudskim nastojanjima – uspjeh rađa uspjeh.

Sada pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

PSIHIČKA RAVNOTEŽA

Život od čovjeka zahtijeva sposobnost prilagođavanja okolini koja se stalno mijenja i u skladu s njom regulira svoje ponašanje. Svaki dan stavlja osobu pred probleme koje treba riješiti. Emocionalno stabilne osobe smireno prihvaćaju većinu promjena koje im se događaju. Takvi se ljudi uspješno nose s problemima (nesreće, bolesti i sl.) jer imaju psihičku ravnotežu. Treba napomenuti da sve promjene u životu, čak i one pozitivne, prisiljavaju osobu na prilagodbu (prilagodbu) novim okolnostima i izazivaju određenu napetost. Stanje napetosti koje se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja naziva se stres. Pojam i pojam stresa formulirao je kanadski stručnjak Hans Selye. Stres je definirao kao skup zaštitnih reakcija organizma izazvanih bilo kojim od čimbenika stresa (promjene u životu, emocionalni konflikt, strah, fizička trauma itd.).

Učinak ovih čimbenika se akumulira i sažima. Što ih je više u životu osobe u određenom razdoblju, to je viša razina stresa. Selye je ukupnost obrambenih reakcija tijela pod stresom nazvao općim adaptacijskim sindromom. Postoje tri faze ovog sindroma: mobilizacija (reakcija anksioznosti), otpor, iscrpljenost.

Razvija se opći adaptacijski sindrom kako slijedi. Kao odgovor na stresor (faktor stresa), u tijelu se javlja anksioznost. Ovo mobilizira tijelo (faza mobilizacije) te ga priprema za hitnu akciju. Otkucaji srca se ubrzavaju, krvni tlak raste, probava se usporava, a krv teče u mišiće. Kao rezultat toga, poboljšavaju se kratkoročne sposobnosti tijela. No, ako svi ovi pripravci ne počnu djelovati, dugotrajan boravak u takvom stanju može dovesti do raznih poremećaja u organizmu (poremećene funkcije kardiovaskularnog sustava i sl.).

Na pozornici otpornost stres se smanjuje na nižu, ali održiviju razinu. U tom razdoblju tijelo ima povećanu i dugotrajnu sposobnost toleriranja utjecaja stresora.

Ako razina stresa predugo ostane vrlo visoka, dolazi do faze iscrpljenosti u kojoj se smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresorima. Ljudsko stanje u ovoj fazi karakterizira opadanje fizičke i duhovne snage.

Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcioniraju najučinkovitije na optimalnim razinama. Visoka razina stresa može ostati pozitivan čimbenik samo vrlo kratko (primjerice, stanje sportaša prije utrke).

Ako stres štetno djeluje na tijelo i smanjuje njegove sposobnosti prilagodbe, naziva se distresom. Osoba koja nije naučila upravljati svojom psihom i dugo živi u stanju teškog stresa povećava vjerojatnost raznih bolesti. Bolest srca je najčešća jer stres povećava krvni tlak i broj otkucaja srca koronarne arterije, koji osiguravaju opskrbu krvlju srčanog mišića, suženi su, a količina kisika koja se dovodi u ovaj mišić naglo se smanjuje. Uznemirenost remeti imunološke mehanizme organizma, što može dovesti do raznih bolesti.

Različiti ljudi različito reagiraju na stres, no postoje opća načela upravljanja stresom koja vam mogu pomoći u održavanju optimalne razine stresa i osigurati potrebnu psihičku ravnotežu.

Evo nekih od njih:

1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste samo vi sami odgovorni za svoje duhovno i tjelesno blagostanje.

2. Budite optimistični; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.

3. Redovito se baviti tjelesnim odgojem i sportom; tjelesne vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, već i na ljudsku psihu; stalna tjelesna aktivnost doprinosi stvaranju psihičke ravnoteže i samopouzdanja; tjelesno vježbanje jedan je od najboljih načina za prevladavanje ozbiljnog stresa.

4. Postavite sebi izvedive zadatke; gledajte stvari realno, ne očekujte previše od sebe; razumjeti granice svojih mogućnosti, ne zahtijevati previše od sebe; naučite reći "ne" ako ne možete izvršiti zadatak.

5. Naučite uživati ​​u životu, uživati ​​u svom poslu, u tome koliko ga dobro radite, a ne samo u onome što vam daje.

6. Jedite pravilno.

7. Spavajte dovoljno: san igra vrlo važnu ulogu u suočavanju sa stresom i očuvanju zdravlja.

Borba protiv stresa prvenstveno je održavanje psihičke ravnoteže, jer duhovno stanje takve osobe pruža dobro raspoloženje, visoka učinkovitost i adekvatan odgovor na različite stresore.

MOTORIČKA AKTIVNOST

Tjelesna aktivnost odnosi se na bilo koju mišićnu aktivnost koja vam omogućuje održavanje optimalne tjelesne spremnosti i osiguravanje dobrog zdravlja.

Tijekom mnogih tisućljeća čovjek je razvio sposobnost da se suoči s vanjskim podražajem (prijetnjom) mobilizirajući svoje fizičke rezerve. Danas je utjecaj ovih podražaja u stalnom porastu, fizičke snage (mišići) se dovode u pripravnost za djelovanje, ali do provedbe te spremnosti ne dolazi. Većinu tjelesne aktivnosti za čovjeka obavljaju strojevi i mehanizmi. Čini se da je u situaciji stalne pripravnosti za radnju koju nije dopušteno izvesti, a njegovo tijelo s vremenom počinje osjećati negativne posljedice tog stanja. S druge strane, protok informacija stalno raste, što znači da je emocionalno opterećenje čovjeka sve veće. Stoga, za održavanje zdravlja u dobrom stanju, osoba treba tjelesni odgoj. Sam mora razviti redovitu naviku tjelesnog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i tjelesnog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sustava zdravog načina života. Tjelesnim odgojem treba se početi baviti od najranije dobi, kada još nema velikih životnih problema i praktički nema objektivnih prepreka za razvoj potrebnih tjelesnih kvaliteta. Sve što trebate je želja i upornost da biste ostvarili svoj cilj.

Osobe koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću manje su podložne stresu, lakše se nose s brigama, tjeskobom, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da se mogu brzo opustiti, već također znaju kako osloboditi emocionalni stres fizičkim vježbama. Organizam ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, imaju dublji san i potrebno im je manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat tjelesne aktivnosti produljuje čovjekov život za dva do tri sata.

KALJENJE

Stvrdnjavanje– je povećanje otpornosti organizma na štetne učinke čimbenika okoliša sustavnim izlaganjem tim čimbenicima.

Stvrdnjavanje se temelji na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ovaj postupak dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela kada je izložen određenom fizičkom faktoru. Na primjer, sustavno izlaganje tijela hladnoći povećava njegovu otpornost na niske temperature. Ovo je jedno od najvažnijih područja kaljenja, jer je od velike važnosti za prevenciju bolesti dišnog sustava. virusne bolesti. U neotvrdnutih ljudi, kao rezultat hlađenja, smanjuje se razina metaboličkih procesa, aktivnost središnjeg živčani sustav. To dovodi do općeg slabljenja tijela, pridonosi pogoršanju postojećih kroničnih bolesti ili nastanku novih. Otvrdnule osobe razvijaju otpornost na niske temperature. Generacija topline u njihovom tijelu javlja se intenzivnije, što aktivira rad zaštitnih mehanizama i smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti.

Primjena postupaka kaljenja poznata je od davnina. Koristio ih je prije više od 2,5 tisuće godina starogrčki liječnik i znanstvenik Hipokrat. Po njegovom mišljenju, hladni postupci imaju posebnu ljekovitu moć; isti ljudi koji održavaju toplinu tijela dobivaju meke mišiće, slabe živce, a također su podložni nesvjestici i krvarenju. Za provođenje postupaka otvrdnjavanja koriste se čimbenici okoline: voda, sunce, zrak, zemlja. Postoji cijeli sustav postupaka otvrdnjavanja vode: trljanje, polijevanje hladnom vodom, plivanje u otvorenim vodama. Najučinkovitiji vodeni postupak je plivanje u ledenoj vodi - "zimsko plivanje". Kao postupci otvrdnjavanja koriste se i zračne i sunčane kupke te hodanje bosih nogu.

Prilikom provođenja postupaka otvrdnjavanja moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:

Potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za provođenjem postupaka kaljenja;

Provođenje postupaka mora biti sustavno, moraju se provoditi redovito, a ne povremeno;

Stvrdnjavanje treba biti sveobuhvatno, u kombinaciji s tjelesnim vježbama, što pruža najpovoljniji učinak na zdravlje;

Trajanje postupaka treba postupno povećavati i ne pogoršavati opće dobro;

Potrebno je odabrati pravo sredstvo za otvrdnjavanje (vodeni tretmani, sunčanje, hodanje, bosi), usredotočujući se na vaše blagostanje;

Postupci se trebaju provoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i klimatske uvjete regije prebivališta;

Sve postupke treba provoditi na "rubu zadovoljstva"; treba imati na umu da se stvrdnjavanje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.

RACIONALNA PREHRANA

Pravilna, znanstveno utemeljena prehrana najvažniji je uvjet za dobro zdravlje, visoku učinkovitost i dugovječnost čovjeka. Hranom čovjek dobiva energiju potrebnu za život i rast. Hranjive tvari koje tijelo treba dijele se u šest glavnih vrsta: ugljikohidrati, bjelančevine, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno se hraniti znači unositi ih iz hrane u dovoljnoj količini iu pravoj kombinaciji. Prehrana treba uzeti u obzir genetske karakteristike osobe, njegovu dob, razinu tjelesna aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike prirodnog okoliša. Treba uzeti u obzir da takvih nema prehrambeni proizvodi, koji bi sami po sebi bili dobri ili loši. Sve njihove vrste imaju hranjivu vrijednost u jednom ili drugom stupnju. Nije važno samo što jedemo, nego i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.

Čovječanstvo je razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.

Glavni su sljedeći:

1. Prema hrani se trebate odnositi s poštovanjem i odgovornošću te se zabavljati dok jedete. Dakle, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.

2. Hranu je potrebno vrlo temeljito sažvakati (najmanje 30 puta). Što duže hrana ostaje u ustima i što je bolje sažvakana, to će biti više soka u želucu i to će proces probave biti uspješniji.

3. Ne biste trebali sjediti za stolom umorni, zabrinuti ili uzbuđeni. Prije jela potreban vam je 10-15 minuta odmora, odvajanje od svih problema, priprema za jelo. Čovjek je obično najumorniji i često preokupiran navečer nakon napornog dana. Kratka šetnja na svježem zraku ili lagana tjelovježba koja oslobađa od stresa pomoći će vam da se pripremite za večeru. Nakon njih dobro je istuširati se toplom vodom, a zatim se polivati ​​hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.

4. Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.

5. Treba se hraniti raznoliko, ali se ne smije prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.

6. Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne smijete piti tijekom ili nakon jela, jer je to nespojivo s dobrom probavom. Ako se u to vrijeme uzme voda ili bilo koja druga tekućina, sokovi hrane u želucu se razrjeđuju. Kao rezultat toga, probava je uvelike inhibirana.

7. Brojna istraživanja pokazala su da samo jednom dnevno možete pojesti obilan obrok, a samo dva puta dnevno nešto lagano međuobročiti. Većina pravo vrijeme za "obitan" obrok - večer. Ujutro, u pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema gdje. Navečer je sav posao završen, postoji prilika da se posveti potrebna pažnja i vrijeme jelu, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji obrok može biti najlakši i sastojati se od namirnica koje tijelo dobro i brzo apsorbira: voća, povrća, sokova. Dnevni obroci također trebaju biti prilično umjereni.

Svaka osoba, kada stvara svoj vlastiti individualni sustav zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, au svakom slučaju izbjegavati naviku stihijskog hranjenja.

Pitanja i zadaci

1. Nabrojite osnovne norme ponašanja koje osiguravaju očuvanje i jačanje zdravlja, tjelesnog, duhovnog i socijalnog blagostanja.

2. Formulirajte cilj koji želite postići zdravim načinom života.

3. Što je stres, kako čovjek reagira na stresore?

4. Navedite opća načela suočavanja sa stresom.

5. Što je tjelesna aktivnost i kako utječe na ljudsko zdravlje?

6. Koji se čimbenici okoline koriste pri provođenju postupaka kaljenja?

7. Navedite kojih se općeprihvaćenih pravila racionalne prehrane treba pridržavati.

8. Analizirati utjecaj različitih čimbenika na vaše zdravlje i dobrobit, razviti za sebe sustav zdravog načina života koji će najpotpunije zadovoljiti vaše životne potrebe i interese. _

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU škola br.15 Petrogradu

„Kad nema zdravlja, mudrost šuti i nema vremena za umjetnost, snaga spava, bogatstvo je beskorisno ium je nemoćan..."

Zdrav način života temelj je zdravlja i aktivnosti! Zdrav životni stil je individualni sustav ljudskog ponašanja koji mu osigurava tjelesno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom životu okruženje(prirodnih, umjetnih i društvenih), kao i smanjenje negativnog utjecaja na život i zdravlje posljedica raznih opasnih i izvanrednih situacija. Zdrav način života stvara najbolje uvjete za normalan tijek fizioloških i psihičkih procesa, smanjuje vjerojatnost raznih bolesti i povećava ljudski životni vijek. Zašto bi zdrav stil života trebao biti individualni sustav ponašanja? Uz rizičan način života, kada ponašanje osobe šteti njegovom zdravlju, normalan tijek fizioloških procesa je otežan, vitalne snage tijela troše se na kompenzaciju štetnih utjecaja. Istodobno se povećava vjerojatnost bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja organizma, a životni vijek se skraćuje. Stoga, radi očuvanja i jačanja zdravlja, svaki čovjek stvara svoj stil života, svoj individualni sustav ponašanja , što mu najbolje osigurava tjelesno, duhovno i društveno blagostanje.

Bavljenje sportom pomaže vam da budete otporni i otporni na stres.

Zdrav način života, po mom mišljenju, sastoji se od pravilne prehrane, konzumiranja zdrave hrane: voća, povrća, toplih jela, bez jedenja brze hrane.

Individualno zdravlje je zdravlje svake osobe. Koncept “zdravlja” također uključuje oblike ljudskog ponašanja koji omogućuju poboljšanje života, čine ga prosperitetnim i visok stupanj samoostvarenje. Dobrobit se odnosi na sve aspekte čovjekova života, a ne samo na njihov fizički oblik. Mentalno blagostanje odnosi se na um, intelekt, emocije. Stoga je jedan od temelja ljudskog zdravlja njegova duhovna komponenta. Dakle, duhovno i tjelesno zdravlje su jedinstvena cjelina ljudskog zdravlja. Stalno mora biti u skladnom jedinstvu, što osigurava visoku razinu zdravlja

I također u bavljenju sportom, u pridržavanju dnevne rutine. Da biste formirali vlastiti sustav zdravog načina života, morate poznavati čimbenike koji pozitivno utječu na ljudsko zdravlje. To uključuje:

• pridržavanje dnevne rutine;
• racionalna prehrana;
• tjelesni odgoj i sport;
• dobri odnosi s ljudima oko vas.

Također je potrebno uzeti u obzir čimbenike koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje;
• konzumacija alkohola, droga;
• emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji s drugima; nepovoljni ekološki uvjeti u mjestima stanovanja.

Dakle, zdrav način života je cjelovit, logično povezan, promišljen i planski sustav ponašanja čovjeka, kojeg se ne pridržava pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegova zdravlja.

Svaka osoba mora odabrati put za stvaranje vlastitog individualnog sustava zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će pridonijeti njezinu formiranju. To uključuje:

· jasno formulirana svrha života i posjeda psihička stabilnost u raznim životnim situacijama;

· poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;

· želja da budete gospodar svog života, vjerovanje da će ispravan način života dati pozitivne rezultate;

· razvijati ispravan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, primati barem male životne radosti svaki dan;

· razvijati osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzalud, da ste sposobni riješiti sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;

· stalno održavati režim tjelesne aktivnosti (sudbina čovjeka je da se uvijek kreće; ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje);

· pridržavati se pravila higijene i prehrane; pridržavati se rasporeda rada i odmora;

· biti optimist, krećući se putem poboljšanja zdravlja;

· postaviti dostižne ciljeve, ne dramatizirati neuspjehe, zapamtiti da je savršenstvo u principu nedostižna stvar;

· radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim nastojanjima uspjeh rađa uspjeh.

Mislim da je onaj tko vodi ispravan način života uvijek pun energije i snage, takav je uvijek dobro raspoložen, uvijek ima želju nešto učiniti.

Odlikuje ga vedrina i dobro zdravlje, može napuniti druge svojom pozitivnom energijom. Osoba koja vodi zdrav način života lakše podnosi probleme i nedaće.

Književnost:

1. Vorontsov I.M. "Uzorci tjelesni razvoj djece i metode njegove procjene."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., “Centilna raspodjela tjelesne težine po duljini tijela.”

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Tjelesni odgoj djece školske dobi.”

4. Gvozdev S.G. “Dinamika omjera mase i visine kod djece i adolescenata.”

5.Godik M.A. “Kontrola trenažnih i natjecateljskih opterećenja.”

6. Goldberg E.D. "Tjelesni razvoj djece i adolescenata."

7. Goryunova A.A. “O ubrzavanju tjelesnog razvoja djece predškolske dobi.”

Zdrav stil života individualni je sustav ljudskog ponašanja.

Očuvanje zdravlja zahtijeva usredotočen i stalan rad svake osobe. Istovremeno, morate shvatiti jednu istinu: nitko osim vas neće u potpunosti preuzeti brigu o očuvanju vašeg individualnog zdravlja. Ako želite uvijek biti zdravi, morate imati na umu da to zahtijeva stalne, usredotočene napore i to znatne. Potreban vam je sustav osobnog ponašanja koji karakterizira opću kulturu organizacije rada i odmora, racionalna kombinacija tjelesnog i psihičkog stresa, racionalna prehrana, aktivan odmor i dobar san, kao i vještine i sposobnosti sigurnog ponašanja u raznim opasnim uvjetima. i hitnim situacijama. Sve to u cjelini čini sustav zdravog načina života.

Upamtite!
Zdrav stil života individualni je sustav ponašanja čovjeka koji mu osigurava tjelesnu, duhovnu i socijalnu dobrobit u stvarnom okruženju (prirodnom, umjetnim i društvenim), kao i smanjenje negativnog utjecaja na život i zdravlje posljedica raznih opasnih i hitnih situacija.

Zdrav način života stvara najbolje uvjete za normalan tijek fizioloških i psihičkih procesa, smanjuje vjerojatnost raznih bolesti i produljuje životni vijek čovjeka.

Uz rizičan način života, kada ponašanje osobe šteti njegovom zdravlju, normalan tijek fizioloških procesa je otežan, vitalne snage tijela troše se na kompenzaciju štetnih utjecaja. Istodobno se povećava vjerojatnost bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela i skraćuje se životni vijek.

Svaka osoba je individualna i jedinstvena. Osoba je individualna u svojim nasljednim kvalitetama, u svojim težnjama i sposobnostima. U određenoj je mjeri okruženje koje okružuje osobu individualne prirode (dom, obitelj itd.). To znači da je sustav njegovih životnih stavova i provedba planova individualne prirode. Možda ne puše svi, ali mnogi puše. Svi se mogu baviti sportom, ali relativno rijetki to rade. Svatko može slijediti uravnoteženu prehranu, ali samo rijetki to čine.

Stoga, radi očuvanja i jačanja svog zdravlja, svaki čovjek stvara svoj stil života, svoj individualni sustav ponašanja, koji mu najbolje osigurava postizanje tjelesnog, duhovnog i socijalnog blagostanja.

Stil života je sustav ljudskog ponašanja u procesu života, koji se temelji na osobno iskustvo, tradicije, prihvaćene norme ponašanja, poznavanje zakona života i motiva za samoostvarenje.

Ovo bi svatko trebao znati

Da biste formirali vlastiti sustav zdravog načina života, morate poznavati čimbenike koji pozitivno utječu na ljudsko zdravlje. To uključuje:

• pridržavanje dnevne rutine;
• racionalna prehrana;
• otvrdnjavanje;
• tjelesni odgoj i sport;
• dobri odnosi s ljudima oko vas.

Također je potrebno uzeti u obzir čimbenike koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje;
• konzumacija alkohola, droga;
• emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji s drugima;
• nepovoljni ekološki uvjeti u mjestima stanovanja.

Dakle, zdrav način života je cjelovit, logično povezan, promišljen i planski sustav ponašanja čovjeka, kojeg se ne pridržava pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegova zdravlja.

Napominjemo da je zdrav način života dinamičan sustav ljudskog ponašanja, koji se temelji na dubokom poznavanju različitih čimbenika koji utječu na zdravlje čovjeka, te izboru stila ponašanja koji maksimalno doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja, stalnoj prilagodbi vlastitog ponašanja u obzir stečeno iskustvo i dobne karakteristike. Suština ovakvog ponašanja nikako nije fanatično pridržavanje nekih smjernica zdravog načina života. Naravno, restrukturiranje vašeg ponašanja uvijek zahtijeva dodatne napore, ali sve treba raditi na granici zadovoljstva. Trebalo bi biti toliko zadovoljstva od uloženog truda da se trud ne čini uzaludnim. Kako bi sustav zdravog načina života koji kreirate bio privlačan, uvijek morate jasno vidjeti krajnji cilj svog truda. To je postizanje potpunog duhovnog, tjelesnog i društvenog blagostanja za nas same, za naše društvo i državu.

Ovo bi svatko trebao znati

Svaka osoba mora odabrati put za stvaranje vlastitog individualnog sustava zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će pridonijeti njezinu formiranju. To uključuje:

• jasno formuliran životni cilj i posjedovanje psihičke stabilnosti u različitim životnim situacijama; poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
• želja da budete gospodar svog života, da vjerujete da će ispravan način života dati pozitivne rezultate;
• razviti ispravan stav prema životu, svaki dan doživljavati kao mali život, svaki dan primati barem male životne radosti;
• razvijati osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzalud, da ste sposobni riješiti sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti; stalno održavati režim tjelesne aktivnosti (čovjekova je sudbina da se uvijek kreće; ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje);
• pridržavati se pravila higijene i prehrane; pridržavati se režima rada i odmora;
• budite optimistični, krećući se putem poboljšanja zdravlja;
• postavite dostižne ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo u principu nedostižna stvar;
• radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim nastojanjima uspjeh rađa uspjeh.

individualno zdravlje

, treba imati na umu zdravlje našeg duha i tijela.

Sigurnost života Viktor Sergejevič Aleksejev– 2. Zdrav stil života kao sustav individualnog ponašanja čovjeka usmjerenog na očuvanje i jačanje zdravlja Usklađenost s normama ljudskog ponašanja

nužan uvjet ne samo mentalno, nego i tjelesno zdravlje. Psihičko zdravlje čovjeka je stanje potpune duševne ravnoteže, sposobnost samokontrole koja se očituje ujednačenim, stabilnim raspoloženjem, sposobnošću brzog prilagođavanja teškim situacijama i njihovog prevladavanja te sposobnošću uspostavljanja duševne ravnoteže u kratkom vremenu. traumatizirati psihu.

Nedostatak psihološke udobnosti na poslu također ima negativan utjecaj. U novonastalim sukobima teško je zadržati pribranost i objektivnost. Povišena pozadina emocionalni stres iskrivljuje ljudsku procjenu onoga što se događa. Ključ prevencije takvih situacija je povećanje osobne i javne komunikacijske kulture, međusobno pomaganje, poštovanje kolega, dobra volja i međusobno razumijevanje.

Kultura komunikacije sastoji se od samokontrole, sposobnosti nepokazivanja negativnih emocija, takta - sposobnosti povezivanja vlastitih iskustava s iskustvima susjeda, ne raditi ili govoriti ono što je drugima neugodno čuti. Kulturni ljudi S onima koji kontroliraju svoje ponašanje lako je i ugodno komunicirati te stvaraju potrebnu pozitivnu mikroklimu na poslu koja potiče dobro raspoloženje.

U komunikaciji ljudi od velike su važnosti njihova moralna načela, ali kontroli i treniranju nisu podložna samo ta načela, već i volja, emocije i intelekt. Odgoj mentalnih funkcija i formiranje skladnog razvoja osobnosti počinje od najranije dobi.

Samoobrazovanje- obvezni zahtjev društva za svoje sučlanove. Svaka osoba treba nastojati uskladiti svoje postupke s normama ponašanja prihvaćenim u društvu.

Sposobnost pravilne procjene sebe i svojih mogućnosti štiti vas od nepotrebnih i besmislenih iskustava i razočarenja. Upornost, strpljenje i samokontrola pomažu u prevladavanju neizbježnih poteškoća u životu.

Samodisciplina je od velike važnosti za mentalno blagostanje. Osoba koja se kontrolira ne stvara sukobe i gasi one koji nastanu. Navedena duševna svojstva, ocijenjena moralnim kategorijama, čine čovjeka ugodnim drugima.

Preporučljivo je stjecati nova znanja tijekom cijelog života. Vježbanje vaših mentalnih funkcija sprječava starenje uvjetovano opadanje mentalnih sposobnosti, područja interesa, određuje puninu duhovnog života do posljednjih dana ljudsko postojanje.