Krizno stanje gospodarstva prisiljava poslodavce na optimizaciju troškova za plaće, dolazi do smanjenja broja zaposlenih u javnim i privatnim organizacijama, zaposlenicima se dodjeljuju dodatne obveze... Sve to podgrijava situaciju, zaposlenici doživljavaju stres na poslu, a to se neminovno odražava na obitelj i život općenito.

Jesu li vam poznate situacije u kojima zbog problema na poslu obitelj može doći i nadomak razvoda? Nedostatak novca i nervoza supružnika utječu i na djecu - počinju loše učiti i prestaju slušati roditelje. Odnosno, krizne pojave u državi postupno počinju utjecati na svakog člana društva. Što možete učiniti da to izbjegnete u svojoj obitelji? Da biste to učinili, morate razumjeti uzroke stresa i pokušati ih zaustaviti bez napuštanja radnog mjesta.

Kako izbjeći stres na poslu?

Kašnjenje plaća, teško žongliranje obvezama, strah od otkaza ili jednostavnog otkaza – sve se to gomila i rezultira stresom. Ove nam vanjske okolnosti uskraćuju mir. Da se to ne bi dogodilo potrebno je promijeniti odnos prema njima. O nama ovisi kako percipiramo ono što se događa. Ako te pojave ne promatramo kao promašaje i probleme, već kao činjenice bez pozitivne ili negativne konotacije, njihovo prevladavanje postaje lakše. Ne ovisi o vama hoće li tvrtka krenuti sa smanjivanjem broja zaposlenih ili ne, pa vaš strah neće pomoći, već će samo pogoršati situaciju.

Česta pogreška u takvoj situaciji je oslobađanje stresa na poslu alkoholom, lijekovi. Međutim, kao što je poznato, oni samo prikrivaju negativno stanje psihe, ali ne iskorijenjuju uzroke stresa. Pogotovo alkohol – potpuno je opasan i može samo ubrzati otkaz. Stoga stručnjaci nude niz metoda koje pomažu u sigurnom i učinkovitom smanjenju stresa. Možda se ne čine toliko učinkovitima s obzirom na ozbiljnost vaše situacije, ali jesu jednostavne tehnike, testiran vremenom i psiholozima.

Stvorite vlastito pozitivno raspoloženje

Kao što znate, loše raspoloženje i dobrobit nastaju sami od sebe, ali dobro je djelo same osobe. Zapitajte se što je pozitivno u trenutnoj situaciji? Na primjer, otpuštanje kolega ne mora se smatrati prijetnjom u obliku vlastiti otkaz, već kao priliku zauzeti prazno mjesto i popeti se ljestve karijere. Možete pronaći pozitivne aspekte u gotovo svakoj situaciji ako pažljivo razmislite o tome.

Osnovna vježba za stvaranje pozitivnog stava je osmijeh. Čak i ako nemate razloga za osmijeh, potrudite se. Znanstvenici su dokazali da kada se aktiviraju mišići na licu koji su odgovorni za osmijeh, u tijelu se automatski oslobađaju hormoni radosti, a raspoloženje se poboljšava. Ali kao što znate, sposobnost ljubaznog komuniciranja s ljudima omogućuje vam rješavanje bilo kakvih problema na poslu - postanite ona nasmijana osoba koja stvara dobro raspoloženje za cijeli tim.

Zdrav način života - podržite svoje tijelo

Održavajte svoje tijelo zdravim i ono će održati zdravom vašu psihu. Jedan od naj učinkovite načine biti u dobroj formi cijeli dan - hladan tuš ujutro. Teško je odmah se potpuno zaliti ledenom vodom. Počnite od stopala i svaki dan podižite glavu tuša više. Izbjegavajte dodatne šalice kave navečer, pivo navečer i prženu masnu hranu. Dodajte barem malo jutarnji jogging ili lagana gimnastika. Tijelo će vam biti zahvalno, a psiha će se puno lakše nositi sa stresom.

Meditativno opuštanje

Razne meditativne prakse opuštanja omogućuju vam da očistite svoj um od misli koje vam neprestano treperi u glavi. Danas na internetu možete pronaći mnoštvo glazbenih skladbi i video meditacija koje opuštaju tijelo i um. Čak i slušanje mirne, umirujuće glazbe pomoći će vam da se osjećate sretnijim i energičnijim.

Masaža, promjena okruženja

Opuštajuća masaža čini čuda. Ako nije moguće pozvati stručnjaka, možete prakticirati samomasažu ili uključiti drugu polovicu u ovu stvar. Vikendom će čak i obična šetnja parkom donijeti nove dojmove, a s njima i obnovu i opuštanje vašeg unutarnjeg stanja.

Svjesno preusmjeravanje pažnje s problema na pozitivne

Kada se ne možete osloboditi npr. opsesivnog straha od otkaza, prije svega naporom volje zaustavite protok negativnih misli. Umjesto toga, svjesno preusmjerite pozornost na pozitivne stvari, poput pregledavanja albuma s fotografijama s obiteljskog putovanja u ljetovalište. Pratite svoje misli i izbjegavajte negativna iskustva, a s vremenom ćete se automatski fokusirati na pozitiva. Ako slijedite sve preporuke i jasno razumijete kako izbjeći stres na poslu, postoje dobre šanse da to postignete i živite punim životom.

Stres je jedan od najvažnijih razloga za prerani početak starosti, jer doslovno preplavljuje tijelo slobodnim radikalima. Vrijeme je da zauvijek izađete iz vlaka stresa.

Stres vam daje navalu adrenalina, što može biti dodatni poticaj za postizanje zvjezdane izvedbe na sastanku ili način da izbjegnete opasnost tijekom motociklističke utrke. Ali stalan višak adrenalina u tijelu – i pratećeg kortizona – siguran je način za ubrzavanje procesa starenja.

Jeste li se ikada zapitali zašto zabrinutom kolegi savjetujete da se smiri kako ne bi dobio infarkt? Da, jer hormoni stresa dovode do povećanja šećera i lipida u krvi, što se povećava krvni tlak- najopasniji čimbenik bolesti srca. Stres je također štetan jer deprimira imunološki sustav, zbog čega postajete osjetljivi na rizik od zaraznih bolesti - i to vrlo ozbiljne bolesti. Promatranja zdravstvenih radnika pokazala su da su oni čiji je posao uključivao veliki stres proizveli manje antitijela od onih koji su radili opuštenije. I vjerojatno ste primijetili da kada ste uzbuđeni češće zaboravite gdje ste stavili ključeve ili da imate važan sastanak. Hormone stresa aktivira enzim u mozgu koji negativno utječe kratkotrajno pamćenje. Danas se vjeruje da kronični stres može potaknuti razvoj Alzheimerove bolesti.

Znate li kakav je osjećaj peckanja u želucu kada ste pod stresom? Stres ima izravan učinak na probavni sustav - kao rezultat toga, ne samo da se naglo smanjuje proizvodnja gastrointestinalnih sekreta, već tijelo također preusmjerava krv iz probavni sustav srcu i plućima, pomažući vam da se riješite opasnosti. Dakle, što češće dolazi do probavnih smetnji, tijelo ima manje šanse za normalnu apsorpciju. hranjivim tvarima, dolazi iz hrane.

Sigurni znakovi da ste pod stresom su povećana razdražljivost i prgavost te nedostatak smisla za humor. Mogu biti osobine ličnosti, ali najvjerojatnije su posljedica stresa ako uz to patite od čestih glavobolja i želučanih tegoba, vrlo ste osjetljivi na prehlade, skloni suzama, loše spavate, pijete previše alkohola, jedete više nego inače, ili su, naprotiv, izgubili apetit.

Kada govorimo o stresu, prije svega se sjetimo sljedećeg: važni događaji, poput razvoda, gubitka posla ili preseljenja u novi stan. Ali puno češće stres je stalan i nezamjetan u obliku malih razočaranja s kojima se svakodnevno susrećemo: kasni vlak, probušena guma, dugačak red, nezadovoljna mušterija s druge strane žice.

Stres može biti signal vašeg tijela da morate unijeti neke promjene u svoj život, kao što je bolje brinuti o sebi, više komunicirati s ljudima, manje raditi ili izbjegavati prekomjerni rad. Ali ne uvijek. Ponekad je to znak da morate promijeniti način na koji razmišljate o stvarima. Ne možete eliminirati male frustracije s kojima se svakodnevno nosite, ali imate potpunu kontrolu nad time kako ćete na njih reagirati. Ovdje je vrlo važno odmaknuti se od situacije i shvatiti da ona ni na koji način ne ovisi o vama, a zatim zabraniti sebi da se u nju miješate. Još većim distanciranjem možda čak i uspijete izvući nešto pozitivno iz situacije. Da, vlak vam kasni, ali možete si priuštiti duže čitanje ovog zanimljivog bestselera...

Ako ste, prije nego što izađete iz kuće, u uzbuđenom stanju, onda ste osuđeni na propast: svaka manja nevolja će vas još više gurnuti prema eksploziji iritacije. Ali započnite dan u stanju potpune smirenosti i shvatit ćete da vam nije svejedno kada dođe red na vas da kupite kartu za vlak. Pokušajte s meditacijom. Reakcija opuštanja je najjednostavnija i najdostupnija metoda koja je dokazala svoju sposobnost snižavanja krvnog tlaka i osiguravanja normalnog disanja i rada srca. Odaberite riječ koja se odnosi na pojam mira, poput "mir", "odmor" ili "ljubav". Pronađite mjesto gdje možete sjediti u tišini. Zatvorite oči i polako opustite mišiće. Dišite polako i prirodno. Sa svakim izdisajem mentalno izgovorite odabranu riječ. Pokušajte se ne pomicati. Kad vam druge misli dođu u glavu, odbacite ih i nastavite ponavljati ključnu riječ. Pokušajte raditi ove meditacije petnaest minuta dnevno.

Stres je nemoguće potpuno izbjeći, a nije ni potrebno. Uglavnom, stres je jedan od najvažnijih čimbenika opstanka uz čije je izravno sudjelovanje nastalo i sačuvano čovječanstvo. Ali u procesu evolucije stres je doživio promjene, jer je aktivno oslobađanje u okolnostima opasnim po život izgubilo svoju važnost. Na u ovoj fazi takva reakcija tijela uzrokuje više štete.

Doslovno sa engleski jezik U prijevodu taj pojam znači stanje napetosti, potištenosti, stisnutosti ili pritiska, ali tjelesno - na kraju svega. Stres se obično javlja na razini informacija, prvo se smjesti u misli osobe. Ako intelektualna obrada informacija ne daje rezultate, aktivira se emocionalna razina na kojoj više nije moguće riješiti problem, kao ni zaustaviti destruktivni proces, što je jasno izraženo i percipirano kao stanje stresa.

Dva su smjera kretanja - povratak na razinu rada intelekta ili prijelaz na fizičku razinu: prevedi emocionalni stres u fizičko i ugasiti ga. Zato psihologija i zdrav razum savjetuju vrištanje na otvorenom, udaranje jastuka, trganje papira ili još bolje trčanje ili skakanje, bavljenje sportom ili nešto što zahtijeva značajnu fizičku aktivnost.

Uzrok stresa može biti bilo koji vanjski značajan događaj ili složen zadatak koji zahtijeva trenutno rješenje. Sami po sebi nemaju potencijal bez našeg odnosa prema njima.

Postoji mudar savjet koji sugerira promjenu upravo vašeg stava prema okolnostima ako je nemoguće utjecati na tijek događaja, ali to je lakše reći nego pretočiti u stvarnost.

Uzrok stresa je upravo unutarnje stanje koje uzrokuje našu reakciju na ono što se događa izvana. Beskorisno je izbjegavati izvore koji izazivaju stres, jer ne možete sve unaprijed predvidjeti. Trebali biste se usredotočiti na osobne psihološke aspekte, jačanje samopouzdanja i samopoštovanja, oslobađanje od strahova i fobija, zamjeranja i sumnji, ljubomore i tjeskobe.

Da nema mentalnog smeća u našim glavama, stres bi se vratio na mjesto koje mu pripada, organizirajući odgovore u obliku samoobrane ili bijega u kritičnim situacijama.

U moderni svijet Najpouzdanija obrana od stresa je filozofska pozicija koja podrazumijeva intervenciju u situacijama koje je moguće promijeniti i mirno prihvaćanje onih koje su izvan naše kontrole. Mudrost je sposobnost razlikovati jedno od drugog i reagirati u skladu s tim.

Dvije strane istog novčića

Stres je nespecifična reakcija tijelo, izbačeno iz svoje uobičajene kolotečine, na događaje koji se odvijaju. Naš zadatak je vratiti se u mirno, harmonično stanje. Ali da biste to učinili, morate promijeniti program u vlastitoj glavi, ukloniti prenapuhane zahtjeve prema drugima, a ne stvarati pretjerane potencijale važnosti i značaja. S ovih pozicija gledajte na svijet i gledajte ga drugim očima.

Kako izbjeći stres? Čini se da je odgovor na ovo pitanje lako pronaći, pogotovo jer postoji ogroman broj članaka na ovu temu; psiholozi uslužno savjetuju kako izbjeći stres, ali u stvarnom, svakodnevnom životu to je vrlo teško učiniti. Zašto? Zato što je naš život danas previše dinamičan, stresan i ne daje nam vremena i mogućnosti da mirno promislimo situacije i promijenimo ih u svoju korist.

Problem pogoršava gospodarska situacija u zemlji te stanje u području medicine i radnog zakonodavstva. Uostalom, vrlo često je teško "oboriti" čak i zakonski dopust na poslu ili dobiti kvalificiranu pomoć liječnika, bez živčana napetost i preliminarni "zahvalnici".

No bez obzira na situaciju, vaše zdravlje i psihički mir ključ su uspješnog života bez lijekovi, stoga morate pokušati izbjeći stres u svakoj situaciji.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila:

• Uvijek dajte oduška svom bijesu i razdraženosti, ali ne na ljudima oko sebe ili na svojim voljenima. To se može učiniti sportom, samim vrištanjem, guranjem starog jastuka ili polugotovog tanjura.
• Pronađite nešto čime ćete se baviti - hobi. Omiljena aktivnost oslobađa od stresa, smiruje te omogućuje organiziranje misli i dovođenje osjećaja u red.
• Gledajte na život pozitivno, s optimizmom, a također naučite reći "ne" čak i svojim šefovima.
• Uvijek si dajte oduška. Adekvatan san pomoći će umiriti vaš mozak, opustiti napete mišiće i organizirati vaše misli. Ujutro, svježeg uma, cijela situacija može izgledati s druge strane, pokazati se povoljnijom i pozitivnijom. Topla kupka i vrući tuš također će vam pomoći da se opustite i razbistrite glavu.
• Slušajte samo energičnu, pozitivnu glazbu koja vas može napuniti energijom i radošću u životu, izbjegavajte pesimistične tekstove koji opterećuju psihu.
• Ne bježite od problema, radije ih rješavajte kako se pojave. I ne bojte se pogriješiti. Život je izgrađen na pogreškama i nemoguće ih je izbjeći.
• Nekima ponekad pomaže odlazak u trgovinu. Šetnja kroz prepune dvorane pomoći će vam da se odvratite, opustite i preusmjerite pažnju na druge stvari, što znači da možete razvrstati misli u kategorije i na kraju doći do rješenja problema.
• Otiđite u kino, na koncert, pogledajte humoristički program ili komediju.
• Jedite pravilno, nemojte pretjerivati, odustajte loše navike- jer se na taj način problemi ne rješavaju, već samo pogoršavaju.
• Idite kod liječnika kojem vjerujete; blagi lijekovi koje on prepiše neće naškoditi vašem tijelu.
• Prijavite se za psihologa ili klub za diskusiju gdje možete razgovarati o tome i ne osjećati se potpuno usamljeno i nesretno.

Postoji kategorija ljudi koji dobivaju specifično zadovoljstvo od oslobađanja adrenalina, koristeći ovu metodu podižu svoju vitalnost, potičući ih na pobjede u životu. Horor i akcijski filmovi pružaju osjećaj sigurnog stresa s iznimnom strašću na ekranu. Za “ovisnike” o adrenalinu on postaje potreba, te nastoje živjeti na granici, na rubu, opijeni žestinom emocija i strasti. Ali velika većina ljudi nastoji izbjeći stres i čine to ispravno.

Hranite se zdravo. Uhranjeno tijelo lakše će se nositi sa svim nedaćama. Započnite dan zdravim doručkom i jedite male, hranjive obroke tijekom dana kako biste ostali puni energije.

• Stres utječe na vaš apetit, što dovodi do prejedanja ili nedovoljno jedenja. Ako znate da vam to predstavlja problem, obratite pozornost na to.

Spavajte dovoljno. Kada spavate 7-8 sati noću, spremni ste za rješavanje problema. Ako ste umorni, postajete manje strpljivi i lako se iznervirate, što samo povećava vaš stres. Dobar noćni odmor osnova je za ugodan dan, a dobar dan služi kao prolog dobroj noći.

• Ako je zaspati problematično, procijenite zašto. Buka? Svjetlo? Ludi raspored? Što možete promijeniti da biste lakše zaspali?