Многие женщины после родов задаются вопросом, как быстрее восстановить свое тело и силы после перенесенного стресса. Сегодня специалисты утверждают, что для того чтобы привести свое тело в порядок и не столкнуться с многочисленными послеродовыми осложнениями, необходимо в обязательном порядке посещать гинеколога, и как ни странно массажиста. Чем же может помочь массаж кормящей маме, и когда поход к специалисту просто необходим.

Какие виды разминаний нужны молодым мамам

Конечно, массаж после родов немного отличается от обычного посещения массажиста. Основной задачей этой процедуры в послеродовом периоде является восстановление функций органов брюшной полости, увеличение эластичности кожи, восстановление подвижности суставов и позвоночника. Молодой маме особенно полезны массаж живота после родов, груди, спины и суставов.

• Разминание живота позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, поспособствует быстрому сокращению матки и быстро избавляет от обвисшей кожи.
• Разминание груди обеспечит правильную выработку молока, устранит застои молока и подготовит кожу груди к неизбежному растяжению.
• Разминание спины позволяет снять болевые ощущения и восстанавливает тонус мышц, поддерживающих позвоночник.
• Разминание суставов позволяет вернуть суставам подвижность, снимает отеки и болевые ощущения.

Когда можно приступать к процедурам

Массаж после родов можно начинать делать спустя 2–3 недели после рождения ребёнка. Несмотря на всю пользу процедуры, перед походом к массажисту нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Процедура имеет ряд противопоказаний.

Так, к примеру, процедура запрещена при повышении температуры тела, кровотечениях, воспалительных или хронических заболеваниях, аллергии и др.

Массаж после кесарева можно делать только по рекомендации специалиста и при полном заживлении шва, через 2–3 месяца после операции.

Общая польза от процедуры

По результатам исследований специалисты выявили, что женщины, которые в послеродовом периоде принимали регулярные процедуры массажа, гораздо меньше подвержены развитию тяжелых форм послеродовой депрессии, психоза и хронической усталости. Положительное воздействие процедуры на нервную систему доказано в ходе клинически испытаний.

Беременность и роды требуют от женского организма силы и энергию. Тело, в период развития плода в утробе меняется, кожа растягивается, мышцы ослабевают. Массаж после родов способствует улучшению качества кожи, улучшает общее самочувствие, ускоряет процесс регенерации клеток.

Виды

Послеродовой массаж восстанавливает мышечный тонус, снимает усталость, помогает вернуть эластичность кожи. Процедура благоприятно влияет на обменные процессы, успокаивает нервную систему, снимает напряжение и боли.

Какой можно делать массаж после беременности и родов:

1. вакуумный;
2. медовый;
3. самомассаж;
4. антицеллюлитный;
5. лимфодренажный;
6. с массажером.

Профессиональный. Достаточно эффективно растирание живота, выполненное специалистом. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает работу женских органов. Для проведения используют как масло, так и мед, который способствует повышению эластичности кожи.

Вакуумный массаж после родов улучшает обмен веществ, выводит из организма вредные вещества. Процесс приведет кожу в тонус, восстановит циркуляцию крови, скорректирует изъяны в женской фигуре.

Лимфодренажный массаж после родов кормящей маме не рекомендуется. Процедура эффективена после окончания грудного вскармливания. Это необходимо для того, чтобы выводимые вредные вещества не попали к ребенку в организм с материнским молоком.

Ежедневное использование массажера избавляет от обвисшего живота. Ручными массажерами легко пользоваться, но эффективность недостаточно высока. Механические воздействуют не только на кожу, но и на подкожный жир.

Польза

Массаж в послеродовом периоде оказывает благоприятное влияние на женский организм. Регулярные процедуры снижают вероятность возникновения депрессии, хронической усталости, нарушений работы нервной системы.

Можно ли делать массаж после родов? Да, при отсутствии противопоказаний, процедура полезна для организма мамы. Манипуляция снимает боли в пояснице, убирает обвисший живот, растяжки, целлюлит.

Полезные свойства:

• улучшает работу кишечника;
• очищает организм от токсинов;
• восстанавливает кровообращение;
• снижает лишний вес;
• подтягивает кожу, делая ее эластичной;
• успокаивает нервную систему;
• снимает боли в спине.

Любой вид массажирования воздействует на нервные окончания. Регулярные процедуры избавят от усталости, снимут болевые ощущения. Массаж живота после родов наладит работу кишечника, избавит от газообразования, запоров, спазмов.

Сеансы дают возможность быстро восстановить мышцы брюшного пресса. Процедуры помогут мамам справиться с послеродовой депрессией, восстановить силы для ухода за ребенком. Считается, что несколько минут разминания тела сравнимы с получасовым отдыхом.

Послеродовой массаж благоприятно влияет на суставы. Процесс снимает напряжение и восстанавливает позвоночник, который испытывал нагрузки в период беременности. Каждый сеанс воздействует на подкожный жир, ускоряет обмен веществ.

Вред и противопоказания

Когда можно начинать делать массаж после родов? Если роды прошли хорошо, можно начинать процедуры через 3-4 недели. Этого времени хватает на восстановление организма. При осложнениях во время родов, начинать процедуры рекомендуется после разрешения врача. Через сколько после родов можно делать массаж зависит от того, как прошел процесс родоразрешения.

В послеродовом периоде массаж разрешен не всем кормящим мамам, так как процедура может отрицательно сказаться на самочувствии, здоровье женщины. Как и большинство косметических, лечебных процедур, массаж имеет ряд противопоказаний. В этом случае, проведение манипуляции строго запрещено.

Противопоказания:

1. повышенная температура тела;
2. кожные инфекции;
3. варикоз;
4. заболевания сердечно-сосудистой системы;
5. маточные кровотечения;
6. болезни внутренних органов;
7. заболевания нервной системы.

После кесарева сечения спешить с началом процедур не стоит. Рекомендуется выждать не менее 2 месяцев, чтобы швы зажили, и внутренние органы восстановились. Начав делать массаж через 3-4 недели, есть вероятность того, что швы разойдутся, повысится внутриутробное давление.

Если при родах были разрывы, или проводилась эпизиотомия, массажирование разрешено после полного заживления. В среднем швы заживают от 4 до 8 недель. Ориентироваться необходимо на внутренние ощущения, самочувствие, рекомендации врача.

Техника выполнения

Послеродовой массаж живота и других частей тела делается с использованием масел или жирных кремов. Косметические средства нужны для того, чтобы руки мастера лучше скользили по коже, питали ее полезными веществами. Часто применяют детские масла, мед, оливковое или миндальное масло.

Курс должен составлять не менее 10 сеансов и длится около 45 минут. Для усиления эффекта от процедуры, рекомендуется включить спокойную музыку и приглушить свет.

• основное внимание уделяется области живота и брюшного пресса;
• разрешен перекусить за 1,5 часа до сеанса, пить воду - за 20 минут;
• для воздействия на органы ЖКТ и матку делают круговые движения по животу;
• косые мышцы брюшного пресса разрабатывают поглаживающими движениями от ребер к области таза;
• снять напряжение в прямых мышцах помогают движения в обоих направлениях;

После проведения сеанса женщина отдыхает не менее 20 минут под теплым пледом, слушает приятную музыку. При неправильно проведенной процедуре пациентка чувствует недомогание и усталость. Это связано с нарушением работы нервной системы, появлением зуда, болей в суставах.
Перед антицеллюлитным и lpg массажем после родов рекомендуется посещать сауну или баню для разогрева кожи. Распаривание способствует повышению эффективности от воздействия аппарата.

Грудь

Массаж груди воздействует на молочные железы. Процедура восстанавливает кровоснабжение, выводит шлаки, токсины. Лимфодренаж запрещен в период лактации. Для кормящей мамы важно проводить регулярные сеансы растирания груди, как профилактические, так и лечебные.

Применение:

• во время сцеживания;
• при плохой выработке молока;
• при лактостазе;
• для улучшения качества и повышения тонуса мышечных тканей.

Профилактический сеанс должен доставлять только приятные ощущения, не вызывать болей. Такой вид процедур эффективен перед кормлением ребенка в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. обязательно вымыть руки и молочные железы теплой водой;
2. нанести масло;
3. поглаживающими движениями перемещают руки от основания к соскам.

Лечебные массажи делают по назначению врача. Упражнения направлены на облегчение сцеживания и рассасывание лактостаза.

Техника выполнения:

1. начинают с поглаживания груди ладонями;
2. руками надавливают на грудную клетку под ключицами;
3. снижая давление, перемещаются к соскам;
4. каждый сосок аккуратно массажируют;
5. ладонями сделать легкие поглаживающие движения для расслабления груди;
6. в конце сеанса обмыть молочные железы душем, промокнуть полотенцем.

Делать массаж груди разрешено один раз в день. Перед процедурой не рекомендуется применять моющие средства. Руки должны быть чистыми, сухими и теплыми.

Гинекологические манипуляции

Подготовка начинается со стакана чистой воды. Это запустит обменные процессы, выведет из организма токсины. Массаж матки после родов делается, лежа на спине. Положение должно быть комфортным, ноги сгибаются в коленях.

Техника проведения:

1. начинают с легких движений по часовой стрелке вокруг живота;
2. от матки к ребрам делают вращательные движения пальцами;
3. от боков к пупку движения легкие, плавные;
4. ребрами ладоней растирают живот справа налево и наоборот;
5. слегка пощипывают кожу кончиками пальцев;
6. в конце процедуры делают легкие поглаживания, расслабляя живот и мышцы.

Чтобы массаж был более эффективным рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество чистой воды. Гимнастика или йога улучшает результат. В домашних условиях женщины делают самомассаж живота после родов. Упражнение выполняется как руками, так и с использованием силиконовых баночек.

Массаж промежности полезен не только перед родами, как профилактика разрывов, но и после. Его проводят, используя специальное масло. После родов воздействие на промежность способствует восстановлению мышц, заживлению микротрещин. Процедуру запрещено проводить при наличии швов, воспалительных процессов.

Спина

Во время беременности на позвоночник оказывалась сильная нагрузка. В послеродовом периоде возникают боли в спине и копчике. Массаж укрепит мышцы спины, снимет с них напряжение. Ослабленные мышцы часто приводят к остеохондрозу, сколиозу.

Нельзя забывать, что маме необходимо носить на руках ребенка, что также влияет на работу позвоночника. Внимание во время сеанса уделяется пояснице и шейному отделу. Регулярные процедуры подарят чувство бодрости, свободу движений, снимут болевые ощущения.

Техника выполнения:

1. начинают с поглаживающих движений от копчика к шейному отделу;
2. 1-2 минуты выполняют надавливания, меняя интенсивность нажима;
3. проводят растирание, чтобы появилось ощущение тепла;
4. массируют нижнегрудной отдел;
5. переходят к лопаткам;
6. заканчивают массирование воротниковой зоны и поясницы.

Перед проведением сеанса, на тело наносят масло. Массажист работает чистыми, теплыми руками. На протяжении процесса необходимо расслабить тело, получая удовольствие, успокаивая нервную систему.

Процедуры, проводимые профессионалами, способны исправить осанку, оздоровить спину, снять эмоциональное напряжение, стресс. Для мамы лечебные сеансы помогут восстановить организм после родов.

Ягодицы и ноги

• классический;
• вакуумный;
• ультразвуковой.

Классический антицеллюлитный массаж ягодиц проводят руками. Он не нанесет вреда организму женщины. При выполнении важно использовать натуральные масла, чтобы избежать появления аллергических реакций.

Вакуумный массаж достаточно эффективен, но им нельзя злоупотреблять, так как перед процедурой необходимо посетить сауну. Перегрев тела способен отрицательно сказаться на процессе лактации.

Самомассаж. В домашних условиях, мама может делать самомассаж, используя силиконовые баночки. Главное, чтобы процесс не вызывал болевых ощущений. Манипуляция уменьшает объемы живота, избавляет от целлюлита, растяжек.

При наличии противопоказаний, массирование ягодиц и ног способно ухудшить состояние организма, привести к осложнениям. При наличии сыпи, аллергии аппаратное воздействие на кожу строго запрещено.

Беременность и роды забирают у женщины много силы, массаж способен вернуть маме внутреннюю гармонию, подтянуть живот, побороть растяжки. Лечебные процедуры способствуют нормализации пищеварения, снимают боли в области позвоночника, избавляют от депрессии, повышают иммунитет.

Дорогие друзья, здравствуйте!

Случайно услышала сегодня в магазине разговор двух подруг. Спорили они о том, можно ли делать женщине массаж после родов. Одна упиралась из всех сил, что можно и нужно, другая же доказывала, что нельзя, молоко пропадет. Кто из них прав, как думаете?

Когда делать массаж?

А вот я решила не гадать и спросила об этом у своей знакомой. Люба – женщина взрослая, много чего на своем веку повидавшая, к тому же она квалифицированный массажист с медицинским образованием. Ее компетентности в этом вопросе я полностью доверяю.

Итак, представляю вашему вниманию импровизированное интервью со специалистом в области массажа Любовью Борисовной Андреевой.

− Люба, скажи, пожалуйста, можно ли только что родившей женщине делать массаж? Любой – профилактический, лечебный, восстанавливающий, антицеллюлитный… И если да, то когда можно начинать?

−Ну, что сказать. Массаж – это не только полезная, но очень приятная процедура. Посредством нее вы получаете море удовольствия, заряд бодрости и жизненных сил, хорошее настроение и, главное, здоровье! А мамочкам, у которых на руках грудничок, массаж особенно нужен. Ведь это один из самых эффективных способов справиться с и восстановить физическую форму.

По поводу сроков – это сугубо индивидуально решается. Женщине после естественных родов, протекавших без каких-либо осложнений, массаж можно делать спустя 1,5-2 месяца, и то только после консультации гинеколога. Если же роды проходили через кесарево сечение, то разрешение на массаж должен обязательно дать врач. А так, после кесарева массаж делается не ранее чем через полгода.

− Понятно все со сроками. Теперь еще один момент надо уточнить. Что с молоком? Вернее, не пропадет ли молоко у кормящей мамы после курса массажа?

− Нет, однозначно, нет. Вот смотри, лактация у женщины устанавливается в течение месяца после рождения малыша. В это время мы общий массаж не делаем, начинаем же намного позже. Поэтому на качество молока массаж никак не влияет. А вот на его количество может, но не в сторону уменьшения. В моей практике обычно случалось наоборот – молока у кормящих мамочек прибывало, чему они были безумно рады. Да и педиатры очень часто советуют женщинам пройти курс массажа, чтобы молока стало больше.

Секрет в том, что в верхней части спины по обе стороны от позвоночника есть биоактивные точки, механическая стимуляция которых приводит к усилению выработки грудного молока. Нет возможности обратиться к профессиональному массажисту? Просто полежите в течение 15 минут на аппликаторе Кузнецова.

Отдельно еще хочу сказать про массаж груди. Молочные железы необходимо массировать ежедневно перед каждым кормлением, чтобы не было застоя молока (лактостаза). Мягкими движениями рук нужно разминать и также одновременно прощупывать грудь со всех сторон на предмет обнаружения уплотнений. Тот же самый эффект, а именно, усиление лактации и профилактика лактостаза, можно получить с помощью душа. Направьте тугую струю горячей, но не обжигающей кожу, воды на грудь и помассируйте ее минут 7.

Виды массажа

− Люба, а какой чаще всего вид массажа ты делаешь женщинам после родов? Какой наиболее востребованный и популярный?

− Очень часто просят сделать антицеллюлитный массаж. Но я считаю, что это пустая трата времени и денег, потому что пока женщина кормит грудью, у нее гормональный фон значительно отличается от нормального.

Чтобы улучшить состояние кожи на ягодицах и бедрах и профилактировать появляющиеся растяжки, можно делать на эти зоны вакуумный массаж, но не антицеллюлитный! Массирование проблемных участков пластиковой баночкой может делать женщина и самостоятельно, в домашних условиях. Главное, соблюдать правило – массаж должен вызывать только удовольствие, а не боль.

А вот массаж живота, выполненный профессионалом, весьма полезен. Техника здесь применяется особая, направленная на улучшение перистальтики кишечника, укрепление брюшных мышц и восстановление функции матки и яичников. Я, в основном, выполняю мягкие поглаживающие движения, ну, может быть, еще легкие разминающие. После этого моя клиентка какое-то время отдыхает – лежит в удобной для нее позе под теплым пледом.

Отзывы о таком массаже, надо сказать, самые положительные. Плюс, если кто из мамочек в результате беременности «заполучил» диастаз белой линии, отмечают заметное уменьшение объема живота и укрепление брюшного пресса. Кстати, как избавиться от диастаза, вас научат здесь .

− Часто у молодых мамочек болит спина от того, что приходится почти постоянно носить ребенка на руках. Можно ли им делать лечебный массаж, например, как при поясничном остеохондрозе?

− Конечно, можно, но массаж спины мы начинаем делать так же, через 2 месяца после родов. Если уж боль появилась намного раньше, то лечение можно начать и до этого срока. Все движения должны быть максимально щадящими, чтобы только снять мышечное напряжение и убрать болезненность. Укрепляющий массаж делается после того, как будет получено разрешение от врача.

− Люба, что ты используешь для улучшения скольжения? Многие мамы беспокоятся, не навредят ли им эти средства?

− Когда нет никаких противопоказаний, и когда мама не кормит грудью, я могу применять практически любые массажные масла, крема или мази. Однако чаще всего я не использую ничего, так безопаснее. Мои коллеги, насколько я знаю, пользуются тальком, детской присыпкой или маслом для массажа.

− Люба, последний вопрос. Ты, как специалист, скажи, пожалуйста, можно ли женщине после родов в качестве дополнительного средства посещать сауну или баню?

− Однозначного ответа вам не даст ни один врач, поскольку все зависит от состояния здоровья матери. Скажу точно только одно, что греться в сауне или парилке нельзя в течение 6-8 недель после родов (в это время происходит становление лактации и прекращение лохий). А вот негативное влияние высокой температуры на качество молока – это заблуждение. Грудное молоко даже не нагревается, так устроен женский организм, не то, что оно может скиснуть.

Единственное, чего стоит опасаться кормящей маме – это потеря жидкости, соответственно, уменьшение выработки грудного молока. Чтобы этого избежать, нужно просто больше пить воды до и после посещения бани/сауны. И еще высоких температур в парилке надо избегать женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но это ограничение, кстати, касается не только новоиспеченных мамочек, но и всех остальных и женщин, и мужчин.

Вот, такой оказался у нас интересный и полезный разговор. Я, хоть и состоявшаяся уже не раз мама, узнала для себя много нового. Надеюсь, что и вам, мои дорогие читатели, эта информация пригодится. Понравилась или нет вам эта статья, пишите в обсуждениях здесь или в нашей группе ВК. Я буду рада услышать любые ваши мнения!

Полезное видео — самомассаж после родов:

До новых встреч, друзья!

P . S . Еще о солярии – об этом тоже часто меня спрашивают. Так вот, во избежание гиперпигментации на коже лица (особенно, вокруг глаз) дерматологи не рекомендуют посещать солярий, а также загорать под прямыми солнечными лучами, в течение полутора лет после родов. Но если уж очень хочется, то можно, правда с условием усиленной защиты кожи: панамка на голову и солнцезащитный крем с высоким SPF на лицо.

Массаж после кесарева сечения помогает избавиться от лишних складок. Он состоит из комплекса упражнений, позволяющих быстро восстановить былую форму. Что это за упражнения и как они делаются рассмотрим подробнее.

Техника массажа на живот после кесарева

Рассмотрим основные приемы и технику их выполнения. В первые дни рекомендуют выполнять растирание, поглаживание и слабое разминание. Массажист выполняет круговые движения в районе пупка, а также по бокам постепенно наращивая интенсивность. Стоит быть внимательным и заканчивать сеанс, если появляется чувство дискомфорта или болевые ощущения. Время проведения процедуры строго индивидуально. Она может длиться как 10 минут, так и 30, поэтому следует заранее выяснить у доктора этот нюанс.

При массаже спины таких ограничений нет. Он выполняется в близкой к классической форме с той лишь разницей, что время исполнения немного сокращается, а физическая нагрузка со стороны массажиста на тело пациента заметно снижается, исключаются ударные методы массажа.

Восстановление мышц живота после кесарева сечения: дополнительные упражнения

Комплекс отдельных упражнений, который также можно отнести к массажу, заметно ускоряет приведение живота женщины в исходное состояние. Выполняются такие упражнения в положении сидя. Каждое движение повторяется 8 раз, выполняется руками:

• Согнуть и разогнуть ступню;
• Вращение стопами влево, вправо, вверх, вниз;
• Сжатие и расслабление ягодичных мышц.

Все движения выше служат для разогрева. Теперь переворачиваемся на спину, кладем руки на живот, колени держим полусогнутыми и немного разведенными в стороны:

• Делаем вдох и подымаем голову и плечи (на несколько сантиметров от кровати), на выдохе опускаем;
• Вдох – поднимаем живот вверх, выдох – опускаем;
• Вдох – только голова подымается, выдох – опускается.

Выполняйте упражнения регулярно, каждый день, но следите за состоянием своего здоровья, не перегружайте организм.

• Всегда консультируйтесь с врачом по поводу любых физических нагрузок, особенно связанных с мышцами в области живота;
• Как правило, первые простые упражнения можно делать спустя 2-3 дня после операции;
• Качать пресс классическим способом нельзя в течение последующих 3-4 месяцев;
• Запрещается делать полный массаж с физической нагрузкой на тело пациента, это небезопасно для здоровья;
• Чтобы добиться желанного эффекта необходимо выполнять массаж в комплексе с простыми физическими упражнениями;
• Менструации, опухоли, кожные образования (в т.ч. аллергия), ушибы, раны, порезы, кровотечения – все это является стоп-фактором для выполнения массажа после кесарева сечения.

Живот после родов, напоминающий сумку у кенгуру, сильно портит настроение и снижает самооценку. К этому примешивается страх: а вдруг он так и останется? Возникший комплекс неполноценности рисует страшные картины будущей «фигуры».

Однако не так все страшно. Образовавшийся «мешок» можно убрать, не прибегая к помощи медикаментов и пластических хирургов. Конечно, для этого будет нужна не одна неделя, но плоский красивый животик того стоит. Обратите внимание, речь идет о «висячем» животе (после родов он висит и у худеньких), а не о похудении.

Правильный настрой – гарантия успеха

Для начала определим, что собой представляет живот после родов. Это – растянутая кожа и растянутые мышцы . Хорошо, если вы ухаживали за этими органами во время беременности (обливания, масла для поддержки тонуса) или у вас изначально было спортивное телосложение и приличный пресс. Тогда живот подтянется в несколько раз быстрее. В противном случае, нужно будет потрудиться подольше.

Психологический настрой очень важен . Выполняя упражнения или процедуры, вам нужно концентрировать внимание на происходящем, контролировать свои ощущения и представлять происходящие в коже и мышцах процессы (повышается упругость, активируется кровообращение, усиливается питание клеток и прочее). Перед глазами должен стоять результат, к которому стремитесь.

Почему диета не поможет убрать обвисший живот

Учитывая, что главными объектами являются кожа и мышцы (а не жир), убираем мысли о диете. После родов организм должен восстановиться, прийти в себя, пополнить запасы ценных веществ. В этот момент происходит сложная гуморальная перестройка и ограничения в еде могут нарушить его «планы» и навредить вам (вплоть до обратной реакции – ). В случае грудного вскармливания вам вообще диета запрещена.

Это не означает возможность есть тоннами пирожное и жареную курицу. Образовавшаяся «сумка» с удовольствием запасет все, что вы ей предложите.

Часто, чтобы увеличить лактацию согласно советам «опытных» рожениц нужно употреблять больше орехов.

Но если вы посмотрите любую таблицу калорийности, увидите, что орехи по жирности и количеству калорий стоят рядом со сливочным маслом и лишь немного не дотягивают до свиного или другого жира.

Все это обязательно отложится про запас, тем более что резервуар уже готов. Будьте уверены, откладываться это будет с огромной скоростью. Вывод: диета, равно как и излишек пищи, вам не подходят.

Как привести в порядок кожу живота после родов

Увидите вы результат через неделю, через месяц или два, будет зависеть от состояния кожи до родов, ухода за ней во время беременности, частоты проведения процедур, возможности совмещения с физической нагрузкой. При комплексном ежедневном уходе за областью живота изменения вы заметите уже через 5-7 дней.

Возможно, сначала вам будет неохота или некогда посвятить себе 40-60 минут (усталость, заботы, недосып, маленький ребенок и т. д.), но продержаться нужно хотя бы две недели. За этот срок у человека образуется условный рефлекс. Вы просто привыкнете к комплексу, будете ощущать его нехватку. Останется только поддерживать хорошую привычку и не останавливаться.

Сильное влияние на тонус кожи оказывают: водные процедуры, массаж, обертывание.

Результатом их действия являются:

• активация обмена веществ;
• улучшение питания клеток;
• повышение содержания кислорода в тканях;
• выведение ненужных продуктов обмена;
• стимулирование выработки коллагена, эластина;
• улучшение лимфо- и кровотока и др.

Все процедуры желательно комбинировать. Например, после гимнастики контрастное обливание струей воды, затем питательный крем или масло. Или: гимнастика, обертывание, массаж области живота.

Водные процедуры против обвисшего живота

Эти методы очень разнообразны. Можно применять контрастные обливания, обтирания, массаж мелкими струйками или одной большой струей (сейчас продается много насадок для душа). Горячую воду следует использовать для подготовки кожи к нанесению питательных средств. Они подействуют быстрее, если поры будут открыты, а сосуды расширены. Холодной обычно заканчивают все процедуры.

Во время водного массажа можно дополнительно растирать кожу живота жесткой мочалкой. Можно пользоваться скрабом. Продолжительность водных процедур 15–30 минут. Если после них вы не планировали делать массаж или обертывание, то просто намажьте кожу питательным кремом.

Массаж живота: поглаживания, растирания, использование банок

Можно использовать обычную ручную технику. По времени массаж занимает примерно 20-30 минут . Первые 5-7 минут отводятся для поглаживания и растирания, последние – для поглаживания.

Основная часть времени используется для разминания и растирания. Должно быть ощущение тепла, эффекта «распаренности», но не боли. После окончания на область живота нужно нанести крем, масло или сделать обертывание.

Отличный эффект дает баночный вакуумный массаж . Можно использовать простые медицинские банки, можно специализированные (они продаются в аптеках).

Обертывания для живота в домашних условиях

Состав для обертывания можно придумать самостоятельно. Цель: расширить сосуды, активировать лимфо- и кровоток, ускорить всасывание питательных веществ в кожу, усилить в ней обмен веществ.

Для смеси подойдут: глина, водоросли, кофе . Также можно добавлять витамины (лучше — А и Е), растительные масла и аромамасла. Прекрасно восстанавливают структуру кожи масла пачули, нероли, розы.

Какие упражнения помогут привести в порядок мышцы живота

За время беременности мышцы тоже прилично расслабились. Независимо от того, был у вас или небольшой «животик», обязательно уделите им время.

Форму живота поддерживают и формируют косые мышцы и прямая . Их нагружают, выполняя скручивания, подъемы ног или торса. Не следует пытаться делать упражнения до боли и колик. Наберитесь терпения и постепенно увеличивайте нагрузку.

Не нужно также выполнять все упражнения в один день. Разделите их на три части и каждую делайте отдельно от остальных. Например, сегодня – скручивания, завтра – подъемы ног, послезавтра – подъемы торса. Такой подход займет меньше времени и вы меньше устанете. К тому же другие группы мышц за это время восстановятся.

Подробнее о упражнениях читайте в .

Когда после родов можно начинать делать упражнения, массаж и обертывания

Часто пишут, что после родов не следует давать нагрузку на область живота 6-8 недель. Здесь нужно разобраться: какую нагрузку и после каких родов. Если с вашим здоровьем все в порядке и роды прошли без осложнений, самочувствие прекрасное, то почему бы не начать делать легкие упражнения сразу после выписки? Никто не заставляет брать гантели или прикреплять к ногам утяжелители, это не нужно.

Если вы – здоровая энергичная женщина (без онкологии и кожных заболеваний в области живота), то массаж и обертывания тоже не противопоказаны. Вы же не собираетесь массировать кишечник, продавливая кожу на несколько сантиметров. Работать следует только со слоем кожи и никаких резких движений или постукиваний делать не надо.

Выполняя все рекомендации, вполне реально убрать живот практически за месяц . Конечно, все индивидуально, зависит от начального состояния тканей, но даже в запущенных случаях этого можно достичь за 3 месяца (максимум).

При кесаревом сечении, естественно, следует посоветоваться с врачом. Когда заживет шов, обертывания и вода постепенно сделают его менее заметным, так как будут стимулировать процессы регенерации тканей и клеток. А затем можно будет увеличить и физическую активность. Ухаживайте за собой, любите себя. И, будьте красивы!