Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза

• Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.

• Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.

• Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом

Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой

Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение

Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Корчим рожицы

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны

Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

• Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
• 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
• Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура)

Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

• массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
• Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся

Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.

Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Мы живем в состоянии постоянного стресса. Его провоцирует все: автомобильные пробки, напряженный график работы, хронический недосып, хмурое небо и конфликты.

А ведь есть еще и агрессивно настроенные или просто неулыбчивые граждане, мелкие и крупные бытовые проблемы, недомогание, которое приходится переносить на ногах. И вот в конце дня или трудовой недели мы часто сами себе напоминаем ежика. Причем колючками не только наружу, но и вовнутрь. Бороться с внутренним дискомфортом сложно, но можно. И сегодня мы расскажем о том, как вернуть себе легкость бытия, то есть снять эмоциональное напряжение.

Приятные пятиминутки

Нам так часто приходится что-то делать через силу, что это становится практически образом жизни. И если при этом не баловать себя чем-то приятным, то существование начинает напоминать вечную борьбу, что явно не добавляет нам оптимизма. А ведь так просто подарить себе немножко удовольствия! Возьмите за правило два-три раза в день совершать то, что вам по-настоящему нравится – чесать за ухом домашнего питомца, раскладывать пасьянс, смотреть на себя в зеркало, «гулять» по интрернет-магазинам, болтать с подругой и т.п. Выделяйте для этого всего пять-десять минут каждые четыре часа, а потом возвращайтесь к делам. И вы ощутите, что вас «отпустило», жить стало чуточку проще.

Срочная «психологическая» помощь

Если вы чувствуете, что ваши нервы – «клубок змей» или «натянутые струны», то не отказывайте себе в удовольствии «выпустить пар». Кричите, рвите в клочья бумагу, топайте ногами. Но! Не более трех-четырех минут подряд. Этого вполне достаточно для того, чтобы выплеснуть из себя накопившиеся негативные эмоции и при этом не перевести психологическую разрядку в стадию банальной истерики.

Кроме того, аналогичным же эффектом обладает и короткий «спарринг» с боксерской грушей. Недаром в некоторых западных и азиатских компаниях висит подобный спортивный инвентарь, а особо продвинутые боссы прикрепляют к нему свою фотографию. «Отколотив» грушу, выместив на ней злость, усталость, обиду, человек успокаивается, у него проясняются мозги, и он возвращается в нормальную жизнь, где может плодотворно функционировать.

Еще один способ – попрыгать. Три подхода по 15 раз – и напряжение уходит. Тут «работает» не только выброс адреналина, но и эффект «смеха над собой». Представьте, что вас «скрутило» в офисе. Где вы можете попрыгать, не привлекая особого внимания? Правильно! В туалете. А теперь посмотрите на себя со стороны: вы стоите в ватерклозете и подпрыгиваете. Улыбка появится сама собой, и вы вернетесь к работе во вполне трудоспособном состоянии.

Есть и другой метод «экстренной релаксации» – стакан ледяной воды вовнутрь мелкими глотками, умывание ею же и интенсивное растирание ушей прохладными руками. Для полного коэффициента полезного действия можно подставить под струю холодной воды локти, на худой конец – ступни ног. Это все работает как «шоковая терапия», помогает успокоиться и переключает организм с режима «паника», на режим «надо срочно согреться».

Дыхательная гимнастика

Хотите успокоиться? Подышите! Наталья Стрельникова разработала целый комплекс занятий, направленных на избавление от всяческих болезней. Для снятия эмоционального напряжения рекомендуется выполнять три базовых упражнения, каждое – по 3 подхода на 32 вдоха-движения. Если вы в этом деле новичок, то на первых порах делайте по 8 вдохов, потом – по 16, а иначе наступит перенасыщение организма кислородом, и с непривычки может закружиться голова.
Желательно, чтобы во время гимнастики было открыто окно или хотя бы форточка. Приведенные ниже упражнения можно выполнять и сидя, однако в положении «стоя» нужный эффект достигается гораздо быстрее.

Упражнение №1 «Маятник»

Встаньте прямо, слегка наклонитесь к полу, опустив руки к коленям, но не ниже их. Сделайте глубокий шумный вдох носом и тут же без остановки отклонитесь назад, чуть прогнувшись в пояснице, обнимите себя за плечи, снова сделайте вдох. О выдохах не думайте – они происходят пассивно.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то отклоняться назад стоит совсем чуть-чуть – так, как будто вы только обозначаете движение, а не выполняете его.

Упражнение №2 «Поворот головы»

Снова встаньте прямо, руки – вдоль тела, расслабленные. Поворот головы вправо – вдох через нос, потом без остановки – поворот головы влево – опять вдох. Выдох тоже непроизвольный, где-то посередине. Поворачивается только голова, корпус и плечи остаются неподвижными, но напрягать их не надо.

Упражнение №3 «Китайский болванчик»

Исходное положение – то же. Наклоняете голову к правому плечу – вдох, тут же – к левому плечу, снова вдох. Выдохи – посередине, не задумываясь, то есть – пассивно. Тело неподвижно.

Для снятия напряжения хватает единовременной гимнастики в течение 10 минут. А если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, по полчаса в день, то попутно избавитесь еще и от остеохондроза, и от головных болей, и от защемления шейных позвонков. Однако если у вас есть какие-то хронические заболевания, то перед постоянными занятиями по системе Стрельниковой стоит проконсультироваться с врачом.

Фитотерапия

Отлично снимают внутреннее напряжение и неторопливые чаепития. Только стоит помнить, что зеленые и черные чаи, так же как и кофе, не успокаивают, а, наоборот, возбуждают. Поэтому откажитесь от этих напитков в пользу травяных отваров. Природными «успокоительными» считаются: мята, ромашка, валериана, пустырник. Можно заваривать эти растения по-отдельности, а можно соединять их в равных долях. Добавьте в теплый отвар чайную ложечку меда, и отличный антидепрессант готов.

Однако литрами пить подобные «снадобья» не рекомендуется, так как в больших количествах они обладают снотворным эффектом. То есть две чашечки на ночь – будете спать, как младенец, а вот среди дня стоит ограничиться теми же двумя емкостями, но с перерывом в четыре-пять часов.

Если же вас «накрыло» внезапно, и нет сил ждать, пока приготовится и настоится отвар, можно воспользоваться и спиртовыми настойками валерианы или пустырника. А в сочетании один к одному (20х20 капель) они быстро приводят нервную систему в более стабильное состояние. Вот только злоупотреблять такими настойками нежелательно – все-таки спирт там присутствует в достаточно концентрированном виде.

Секс

Как ни странно, но сексуальное возбуждение отлично снимает стресс. Оно просто переводит напряжение в другую плоскость, вы переключаетесь с накопившегося раздражения и неприятных ощущений на положительные эмоции, а полноценный оргазм вместе с выплеском адреналина выводит из организма негатив и частично – кортизол (гормон стресса).
Правда, иногда проблема заключается в том, что тот же кортизол блокирует выработку тестостерона и эстрогена, то есть мешает сексуальному возбуждению, подавляет его. Но тут надо элементарно уметь расслабляться, «уходить в тень», давая волю не мозгам, а телу. Можно ради лечебного эффекта выпить бокал красного сухого вина или глинтвейна (больше – ни-ни!!!), это поможет вам снять нервное напряжение, высвободит ваше «альтер-эго». А дальше, как говорится, дело техники.

Выслушивание чужих жалоб

Пожаловаться «от души» – тоже хороший способ для снятия эмоционального напряжения, вот почему так эффективно помогает исповедь. Однако если помощь вам нужна «здесь и сейчас», то результат гораздо сильнее, когда не вы рассказываете о своих проблемах, а кто-то другой «плачется вам в жилетку». Если вы по-настоящему будете слушать, что вам говорят, то ваши собственные эмоции отойдут на второй план, и вам полегчает. Тут «срабатывает» эффект сопереживания, то есть вы понимаете, что вы с этим человеком находитесь «в одной лодке», что вы не одиноки в своих волнениях. Хорошо еще найти слова для утешения – пока вы «носитесь» с другим человеком, ваша собственная нервная система успокаивается, более-менее приходит в порядок.
А если вы в душе – мизантроп (простите, но и такое бывает), то осознание, что кому-то еще хуже, чем вам, действует как «бальзам на больные нервы».

Эмоциональное напряжение – вещь крайне неприятная, более того, оно успешно провоцирует депрессии и серьезные нервные заболевания. Поэтому если вы чувствуете, что вас «накрывает» достаточно часто, то самолечением здесь не обойдешься. Отправляйтесь к врачу, поделитесь с ним своими проблемами и не скрывайте симптомы. У кого-то нервный «коллапс» сопровождается головными болями, у кого-то – бессонницей или паническими проявлениями, а кто-то просто страдает повышенной раздражительностью. Все это надо исследовать и лечить.

Так что наши советы – это как таблетка обезболивающего – снимает последствия, но не борется с первопричинами. В качестве единовременного средства все перечисленные способы действуют безотказно, в виде профилактики – тоже. А вот если вы – «хроник», постоянно находящийся в состоянии стресса, то нужны более действенные методы – медикаментозное лечение, иглоукалывание (и другие направления акупунктуры), длительная иппотерапия или даже гипноз. А все это назначить может только специалист. Поэтому отнеситесь к состоянию своей нервной системы серьезно – небрежности она не прощает.

Надежда Попова специально для

Жизнь каждого человека проходит в состоянии частых стрессов, которые провоцируются многими факторами. Как снять эмоциональное напряжение, если постоянно имеется хроническое недосыпание, напряженный рабочий график, различные конфликты? А если к этому прибавить еще автомобильные пробки и плохую погоду, то становится ясно, что действительно возникает необходимость в коррекции данного состояния. Проблем всегда достаточно, вам могут испортить настроение агрессивно настроенные окружающие, бытовые проблемы различного масштаба, или недомогание, которое вы вынуждены переносить на ногах.

В конце недели многие люди напоминают сами себе ежика, у которого колючки направлены внутрь. Вести борьбу с внутренним дискомфортом сложно, но нельзя сказать, что это невозможно. Следует постараться, чтобы вернуть себе душевное равновесие и легкость бытия. Не секрет, что очень многое мы вынуждены делать через силу, и практически, это превращается в образ жизни. В таких условиях человеку необходимо баловать себя, иначе существование начнет напоминать бесконечную борьбу, а это явно не сделает нас более оптимистичными.

Побаловать себя, подарить себе немного удовольствия совсем не сложно. Например, вы можете несколько раз в день делать то, что по-настоящему нравится. Кто-то любит раскладывать пасьянс, играть с домашним питомцем, общаться с подругой, и прочее. Каждые четыре часа для любимого занятия следует выделять хотя бы минут десять, а потом можно успешно возвращаться к делам. Если следовать такому правилу, вы заметите, что стали чувствовать себя немного комфортнее, спокойнее, состояние улучшается. Порой срочная психологическая помощь необходима, если нервы подобны натянутым струнам, и требуется «выпустить пар».

Как снять быстро эмоциональное напряжение? Можно в такие минуты потопать ногами, порвать бумагу в клочья, и прочее. Но подобная разрядка осуществляется не больше, чем три или четыре минуты, не увлекайтесь. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от накопившихся негативных эмоций, и при этом не превратить нужную психологическую разрядку в банальную истерику. Аналогичным эффектом наделен «спарринг» с обычной боксерской грушей. Не напрасно в ряде западных азиатских компаний вешают подобный инвентарь, а иногда боссы даже могут прикрепить к боксерской груше собственное фото. Отколотив грушу, человек вымещает на ней обиду и злость, поэтому успокаивается, возвращается ясность мышления, восстанавливается обычный жизненный ритм, возможность плодотворного функционирования.

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, вы можете попрыгать, сделайте три подхода по пятнадцать раз, напряжение значительно ослабнет. В данном случае, действует не только адреналин, но и возможность посмеяться над собой. Можно представить, что эмоциональное потрясение застигло вас в офисе. Так где же попрыгать, чтобы не привлечь внимания? Конечно в туалете. А если вы посмотрите на себя со стороны, то улыбнетесь непременно, настроение улучшится, и вы вернетесь на работу, оставаясь трудоспособным человеком. Можно попробовать такой метод релаксации, как стакан ледяной воды, выпитый мелкими глотками.

Как снимают эмоциональное напряжение, если вы дома? Можно умыться такой водой, растереть прохладными руками уши, и даже ступни. Таким образом, вы получаете шоковую терапию, организм успокаивается, переключается на режим согревания, уходя от панического состояния. Чтобы успокоиться, следует использовать дыхательную гимнастику. Существуют специальные комплексы, направленные на избавление от различных заболеваний, и для устранения эмоциональных напряжений тоже имеются упражнения. При выполнении таких комплексов нужно держать открытым окно, либо форточку.

Свойственных человеку эмоциональных напряжений всего три. Это непосредственно эмоциональное, а также физическое и нервное. При эмоциональном напряжении деструктивным нагрузкам подвержена психика. При нервном напряжении происходит реакция на обстоятельства нервной системы, например, если вы переутомились, расстроились, и прочее. Что касается эмоционального напряжения, то оно возникает, если человека кто-то обидел, оскорбил, накричал. В таких случаях эмоции либо держатся при себе, либо выплескиваются наружу. Любое нервное перенапряжение обусловлено таким факторами, как стрессы, депрессии, сильные переживания.

Эмоциональное напряжение наступает, когда накапливаются эмоции, если вам кто-то нахамил, сделал замечание, покритиковал. То есть произошло действие, которое держит вас в определенном напряжении, эмоции вас переполняют, но вы не в состоянии выплеснуть их наружу. Важно, что только негативные эмоции способны вызвать эмоциональное напряжение. Чтобы от него избавиться, вы должны отвлечься от события, которое вас расстроило, или же нужно просто выплеснуть его наружу. Требуется проанализировать ситуацию, и если необходимо, и человек заслужил, выплесните эмоции в его присутствии, прокомментируйте ситуацию, вам станет легче. К тому же объект вашего гнева поймет, что поступил неправильно.

Инструкция

Физические нагрузки способны снять любой стресс и напряжение . Занимайтесь спортом как можно чаще, в идеале – ежедневно. Утренние пробежки придадут сил и энергии, поднимут настроение, поскольку во время бега в организме вырабатывается «гормон счастья» - эндорфин. Если на работе возник конфликт, то вам необходимо выплеснуть накопившуюся . Для этого прекрасно подойдет боксерская груша. Также прекрасно снимает напряжение плавание в бассейне.

Для восстановления равновесия можно пойти и обратным путем – полностью расслабиться. Отличный способ привести к гармонии мысли и чувства – это медитация. Запишитесь на занятия, там вас научат быстро расслабляться и приводить в порядок свои эмоции. Можно также посетить массажиста. Расслабляющий массаж поможет снять не только физическое, но и психическое напряжение .

Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. В случае стрессовой ситуации будет неплохо выехать на природу или хотя бы прогуляться по парку. Это поможет вам отвлечься от ненужных мыслей и расслабиться.

Устройте дома сеанс ароматерапии. Включите тихую спокойную музыку и зажгите аромалампу с эфирными маслами. Для этого подойдут масло апельсина, лаванды, жасмина, пачули. Они помогают бороться с бессонницей, головной болью. Прилягте и постарайтесь ни о чем не думать, а только наслаждаться музыкой. Полежите так около 20 минут.

Если эмоциональное напряжение связано с предстоящим выступлением, либо важным разговором или событием, нужно обязательно взять себя в руки и постараться расслабиться. Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и произносите про себя ободряющие слова такого плана: «Я спокоен(на)», «У меня все получится». Известно, что аутотренинг помог ни одному человеку, так почему же не научиться применять его в своей жизни? Если напряжение слишком высоко, можно принять таблетку валерианы, она поможет успокоиться.

Самое главное правило, которое поможет вам избежать нервных расстройств и сильного эмоционального напряжения: научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, касающиеся работы, потому что это всего лишь работа. В первую очередь думайте о своем здоровье.

Нервное напряжение и беспокойство это страхи, которые опустошают, лишают жизненной энергии, надежды. В таком состоянии человек не способен к принятию верных решений и логичным действиям.

Беспокойство вызывает растерянность и беспомощность. Эта эмоциональная реакция возникает в основном, когда человек сталкивается с проблемами и не может увидеть их немедленного решения. В большей степени беспокойству подвержены женщины – потому что это состояние у них вызывает малейшая проблема, такая как нехватка времени.

1. Возьмите лист бумаги и опишите по пунктам, что вас волнует в данный момент. По возможности составьте план осуществления каждой из них.
2. Примите очень удобное положение, закройте глаза и представьте себя в любимом месте (на природе, под сильно пахнущим цветущим деревом, или месте, куда вы мечтаете отправиться путешествовать). Чем тщательнее вы будете видеть картинку, тем быстрее ваше дыхание станет ровным и нервное напряжение отступит.
3. Если у вас огромное количество поручений на работе или домашних обязанностей, выделяйте из них самые главные, не требующие промедления, и начинайте с их выполнения.
4. Выделите четкое время для отдыха, пускай даже самое минимальное.

Беспокойство является причиной большого количества заболеваний. Нужно обращать на это свое внимание, и, возможно, нужно просто немного уменьшить список своих обязанностей до разумных пределов.

Видео по теме

Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Related Posts:

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод . Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня . Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями . Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков . Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости . Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях . Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом . Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой . Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать . Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!