Моя лучшая физическая форма — это когда я отлично выгляжу и отлично себя чувствую. Мне 60 лет, у меня нормальный вес, молодое тело, здоровая кожа и выгляжу моложе своего возраста. Я энергична и легка на подъем.

На моем сайте есть много фотографий и видео, которые я снимаю в своих путешествиях и на отдыхе. Смотрите рубрики и . Секретов у меня нет, и я в очередной раз с удовольствием поделюсь своими знаниями о том, как поддерживать свою физическую форму и сохранить ее на долго. Я ни в коем случае никого не учу, я просто делюсь своим личным опытом.

Слагаемые хорошей физической формы

Формула успеха проста — сбалансированное питание и активный образ жизни .

Питание . Как Вы питаетесь? Вы умеете питаться сбалансированно? Я тоже не умела, но научилась. Спасибо компании Гербалайф, что она пропагандирует идею правильного питания. С 1995 года я контролирую питание в своей семье, и это очень важно. Ведь качество жизни напрямую зависит от того, что мы едим. И наше тело отражает это своими формами.

Спорт . Это все — от утренней зарядки до путешествий. Любые физические нагрузки: тренировки в спорт зале, пробежки, езда на велосипеде, домашние упражнения — все это должно быть частью нашей повседневной жизни. Не лежать, не засиживаться. Шевелиться! Мышци должны работать!

Активный отдых . От семейного пикника на речке с играми, до путешествий. Я за любой кипишь! И сама организую вылазки на природу и поездки, и с удовольствием принимаю приглашения от друзей — бани, купания, рыбалки, прогулки на яхте, походы в горы и пр.

Поддержите свою форму регулярными физическими упражнениями

Признаюсь, что в спорт зал я хожу не постоянно, но если начинаю, то месяца 3 хожу постоянно. И замечаю, что за эти 3 месяца мое тело подтягивается, улучшается внешний вид. А если понимаю, что засиделась (я работаю за компьютером порой по 12 ч/с 7 дней в неделю и несколько месяцев подряд), то заставляю себя делать разминку во время работы, с утра и вечером стараюсь прогуляться. Таким образом я поддерживаю свою физическую форму. Нельзя останавливаться! Двигаться и тренировать свое тело нужно постоянно. Что бывает от застоя, я знаю не по слухам, все испытала на себе.

Сбалансированное питание – верный путь к лучшей физической форме

Мы все стремимся быть здоровыми, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Ведь так? Что касается баланса в питании, а все знают, как это важно для любого человека, то эту задачу я решаю с помощью сбалансированного питания Гербалайф. С появлением этих продуктов правильно питаться для меня стало так же просто, как встать, умыться и почистить зубы.

Хоть круть-верть, хоть верть-круть, а сделать свое ежедневное питание сбалансированным крайне сложно. Это нужно оставить все и вся и заняться колдовством на кухне. Нет у меня столько времени. За меня уже все придумали ученые дяденьки, мне не за чем голову ломать. Я открыла банку — 2 ложки оттуда, 2 ложки отсюда, воды добавила, блендер взбил, ВСЕ! Сбалансированная еда готова.

Друзья, если в вашем рационе до сих пор нет продуктов , то вы безнадежно отстали от современной жизни. Попробуйте улучшить свое питание — почувствуйте разницу! Правильное и сбалансированное питание дает невероятный прилив сил, и я всегда готова к чему-то новому.

Путь к лучшей форме не должен быть скучным

Но я считаю, что зацикливаться не надо на своих проблемах с лишним весом, или чем-то, что вас очень сильно волнует. Расслабьтесь и получайте удовольствия! Всегда любите себя и цените время. Нельзя время тратить на огорчения и переживания (по любому поводу). Я так думаю — если у меня сегодня не получилось, то позже обязательно получиться.

Я считаю, что надо иногда переключаться:

• ходить в кино,
• встречаться с друзьями,
• забывать ненадолго о работе,
• можно что-то купить новенькое,
• или что-то поменять в себе.

Нужно уметь:

• плакать, смеяться, любить
• дышать полной грудью
• много работать
• наслаждаться результатами труда
• уметь отдыхать
• находить радость в каждом дне

Я думаю, что наши мысли, наше внутренне состояние отражается не только в глазах, то и на теле. Когда внутри горит огонь, то горят и глаза и тело. Так что, надо думать позитивно, кушать правильно, тренироваться, и тогда будем в своей самой лучшей физической форме до самой старости!

Цель: разобраться, как влияет хорошая физическая форма на здоровье человека, определить необходимое количество физических нагрузок.

Инструменты: приспособления для занятия любимым видом спорта.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильной организации питания, регулярного отдыха и физических нагрузок.

Современные технологии приводят к уменьшению физической активности людей, особенно городских жителей. Это грозит множеством бед. Не в силах даже самой прогрессивной медицины защитить человека, который будет мало двигаться.

Еще Плутарх считал, что движение – это кладовая жизни, с тех пор этот тезис только подтверждался.

Подбор оптимальных нагрузок в зависимости от своей физической формы

Физическая форма - это показатель состояния здоровья человека. Что бы улучшить свое физическое состояние очень важно выбрать соответствующие, оптимальные нагрузки. Они будут зависеть от индивидуальных целей, возможностей, состояния здоровья. Различают:

1. Реабилитации после перенесения различных заболеваний, включая хронические;
2. Восстановительно-оздоровительную деятельность, целью которой является снятие физического и эмоционального напряжения;
3. Улучшение спортивной формы и общей физической подготовки. В процессе происходит развитие возможностей организма.

Как правило, нетрудно выбрать подходящие упражнения во втором и третьем случае. Нужно быть более осторожным во время реабилитации, очень важно не навредить организму, не подорвать здоровье. Для этого существует лечебная физическая культура.

Для того чтобы повысить функциональные возможности организма или же его отдельных органов, другими словами – для достижения тренировочного эффекта, систематические тренирующие нагрузки должны быть достаточно значительными, они должны достигать или превышать в процессе занятий некую пороговую нагрузку. Она должна превышать ваши повседневные нагрузки. Это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Основное правило во время выбора пороговой нагрузки состоит в том, что такая нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям и состоянию здоровья данного человека. Таким образом, одно и то же занятие может быть эффективным для малотренированного человека и совершенно неэффективным для натренированного или совсем нетренированного человека.

Следовательно, принципы индивидуальности и пороговых нагрузок взаимосвязаны и опираются друг на друга. Из этого следует, что во время определения тренировочных нагрузок тренирующийся и его тренер должны достаточно тщательно оценивать функциональные возможности организма.

Еще одним следствием физиологического принципа возрастания пороговых нагрузок с увеличением тренированности является принцип постепенности при повышении нагрузок.

Физиологически нагрузки могут и должны иметь различную степень в зависимости от личных способностей и от целей человека. Для того чтобы повысить или поддержать уровень существующих функциональных возможностей применяются различные пороговые нагрузки.

Методы определения физических нагрузок

Давайте рассмотрим существующие методы, помогающие определить нужную интенсивность нагрузки.

Прямой метод – измерение скорости потребляемого человеком кислорода. Показатели могут быть как абсолютными (л/мин), так и относительными (% от макс. потребления кислорода).

Остальные методы являются косвенными и основываются на связи между физиологическими показателями и интенсивностью нагрузок. Одним из самых удобных показателей считают частоту сердечных сокращений. Известно, что чем больше нагрузки, тем больше частота сокращений мышц сердца. Чтобы определить интенсивность нагрузки используют относительные показатели: относительную частоту сердечных сокращений или относительный рабочий прирост.

Чтобы определить относительную частоту сердечных сокращений (%) нужно вычислить частоту сердечных сокращений при физической нагрузке и разделить ее на максимальную частоту сердечных сокращений для человека.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно определить приблизительно при помощи формулы: 220 – возраст данного человека (лет).

Если уровень физической подготовки низкий формула будет следующей: 180 - возраст данного человека (лет).

Во время определения интенсивности физических нагрузок в зависимости от частоты сердечных сокращений используют два показателя: пороговую и пиковую частоту сердечных сокращений.

Пороговая частота представляет собой наименьшую интенсивность, ниже которой не будет возникать тренировочный эффект.

Пиковая частота характеризует наибольшую интенсивность, которую нельзя превышать в ходе тренировок.

Примерные показатели частот сердечных сокращений здоровых людей, которые занимаются спортом:

Пороговая частота – 75 процентов от максимальной;

Пиковая частота – 95 процентов от максимальной.

Чем хуже физическая форма человека, тем интенсивность тренировок и нагрузок должна быть ниже. С возрастанием тренированности нагрузки должны постепенно увеличиваться и интенсивность занятий расти, приблизительно до 80-85 процентов макс. потребления кислорода (или до 95 процентов частоты сердечных сокращений).

Выделяют следующие зоны работы в зависимости от частоты сердечных сокращений (ударов в минуту):

• До 120 ударов – подготовительный этап, разминка, основной обмен.
• От 120 до 140 ударов – восстановительно-поддерживающая зона.
• От 140 до 160 ударов – тренировка, развивающая выносливость, аэробная зона.
• От 160 до 180 ударов – нагрузки для развития скорости и выносливости.

Свыше 180 ударов в минуту – развитие скорости.

Почему же так важно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму:

1. Для детей – в младенчестве физическое развитие неотделимо от общего развития, первые тактильные ощущения, тренировка ножек и ручек приводят также к раннему развитию интеллектуальных способностей.Переходной возраст (обычно в 12-14 лет) опасен так называемой диспропорцией роста, в это время происходит изменение соотношения частей тела: руки и ноги удлиняются, в то время как туловище кажется маленьким, подросток выглядит неуклюжим и долговязым. Позвоночник – пластичен, податлив, мышцы развиты относительно слабо. Долгие часы за партой и компьютером могут привести к нарушению осанки. Этого помогут избежать утренняя гимнастика и спортивные упражнения.В 16-17 летпродолжается развитие организма и рост. Кости, включая позвоночник, становятся прочнее и толще. Происходит стабилизация осанки, в этом возрасте ее уже очень трудно исправить.
2. Для взрослых. Происходит усиление кровотока, открытие сосудов разных систем и органов, выделение биологически активных веществ, улучшение состояния крови, очищение стенок и просветов у всех сосудов – от крупных и до самых мельчайших.Мышцы, которые равномерно работают, производят вещества, питающие клетки мозга и сердца. Активизируются эндокринная и нервная системы. Одним словом, организм человека словно проходит курс лечения за счет активации обменных процессов.Человек, который занимается спортом, работает продуктивнее, устает гораздо меньше.
3. Для пенсионеров – это еще и самый лучший способ поддержать мозговую деятельность. Нейронам требуется поддержка, а стареющая система кровообращения вызывает уменьшение подачи крови, которая снабжает мозг глюкозой и кислородом. Регулярные занятия спортом приводят к повышению частоты сердцебиения. Даже когда не очень активные люди начинают выполнять физические упражнения (даже люди, старше 60 лет), буквально в течение нескольких месяцев улучшаются их организационная функция.Заниматься нужно минимум полчаса несколько раз в неделю, например, быстрой ходьбой. Следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Физические упражнения у людей замедляют возрастное уменьшение объема коры мозга.

Двигаться (ходить, бегать, переносить тяжести) необходимо не менее 2 часов в день. Но старайтесь и не переусердствовать – чрезмерные физически нагрузки также не способствуют хорошему здоровью.

Перед утренним душем очень полезно делать легкую разминку.

Самыми полезными будут занятия, которые приносят вам радость. Это может быть все что угодно: танцы, аэробика, йога, бег, гимнастика – отталкивайтесь от личных предпочтений.

Плохое равновесие и координация, слабые или недостаточно гибкие руки, бедра и ноги, плохая осанка, а также отсутствие силы кора - все это факторы, возникающие в результате отсутствия физической активности, которые приводят к тому, что люди спотыкаются, падают, травмируются, у них ухудшается здоровье и наступает преждевременная смерть.

Большинство людей не осознают ухудшения своей физической формы, пока с ними не произойдет несчастный случай или они теряют способность двигаться так, как раньше. Конечно же, нет ничего невозможного, но уже на этом этапе, пресловутый разворот будет гораздо сложнее сделать. К счастью, есть очень простые тесты, которые помогут вам понять текущее положение вещей. Простой «сидячий тест» может даже предсказать продолжительность вашей жизни. Считается, что то, как вы сидите и поднимаетесь с пола, указывает на риск смерти в течение следующих шести лет или около того.

Связь подвижности и здоровья. Простые тесты для определения физической формы

Эти простые двигательные тесты основаны на идее о существования связи между подвижностью и здоровьем, и если вам трудно их выполнить - пусть это станет стимулом вернуть форму.

«Неважно, ходите ли вы в тренажерный зал время от времени или вы – профессионально занимаетесь кросс-фитом, каждый должен быть в состоянии выполнить несколько движений. Они служат основой, и скорее всего, вы и так каждый день выполняете их разновидности, даже не подозревая об этом.Так, масса повседневных движений, по существу, являются приседаниями... Например, вы подбираете что-то, уронив, или поднимаете своего питомца на руки...»

Когда вам становится трудно выполнять такие движения, как приседания, чтобы подобрать что-то с пола, или ходьба вверх по лестнице, ваше общее качество жизни начинает ухудшаться, так как отсутствие подвижности ведет к еще большей бездеятельности.

Сидение – это самостоятельный фактор риска развития хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Отжимания: оцените силу верхней части тела и кора

Сильный кор и верхняя часть тела позволяют поддерживать хорошую осанку, равновесие и устойчивость, а также легче и безопаснее выполнять такие повседневные движения, как дотягиваться за чем-то и наклоняться. Упражнениями, которые помогут оценить силу корпуса, являются классические отжимания и планка.

Как выполнять отжимания и что означает, если они у вас не получаются

Вот краткое изложение основ правильной формы:

1. Начните в верхнем положении планки. Спина и ноги должны быть плоскими и прямыми, опирайтесь на носки; корпус напряжен; руки находятся на уровне груди, предплечья полностью выпрямлены. Отдельно следите за тем, чтобы голова не была наклонена вперед – она должна быть на одной линии со спиной.
2. Медленно сгибайте руки под углом 90 градусов, опуская грудь к полу, чтобы мягко коснуться поверхности.
   Сделайте паузу, напрягая мышцы корпуса, в течение 3 секунд, а затем вытолкните себя обратно вверх. Руки должны быть прямыми, локти не зажимайте.
3. Обратите внимание на положение локтей . Идеальный угол от боковых поверхностей тела - около 45 градусов. Так вы эффективно проработаете мышцы груди и предотвратите травмы от перенапряжения.
4. Делайте вдох, опускаясь, а выдох – поднимаясь; дышите носом, а не ртом.

Неспособность правильно выполнить отжимания может указывать на ряд проблемных областей, в зависимости от ваших слабых мест:

• Невозможность согнуть локти и полностью опустить грудь вниз означает, что вам не хватает силы в руках, плечах и груди.
• Неспособность удерживать спину и ноги в жесткой плоской позиции, из-за чего провисают бедра или нижняя часть спины, свидетельствует о слабости корпуса и/или ягодиц.

Планка на предплечьях: оцените силу корпуса

Чтобы выполнить планку на предплечьях, нужно оторвать туловище от земли, стараясь удерживать его на прямой линии, балансируя на носках и локтях. Принять правильное положение - просто, а вот чтобы удержать его, необходимы сила и выносливость живота, спины и кора.

Сильный кор также поможет предотвратить боли в спине и сохранять способность к удержанию. Чтобы задействовать кор, втягивайте пупок. Пупок прикреплен к поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам крепкую поддержку, как пояс.

Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота. В этом положении, держа спину ровной, на одной прямой с шеей, нужно находиться от 30 до 60 секунд. Если вы можете удержать его в течение хотя бы двух минут, то это просто отличное начало.

Если не хватает сил кора, на это укажет плохое выравнивание бедер – провисание вниз или задирание вверх в форме перевернутой буквы «V». Если вы не в состоянии удерживать планку в течение приблизительно двух минут, это еще может говорить о том, что вы носите слишком большой вес, и вам не помешает избавиться от нескольких килограммов.

Приседания: оцените гибкость тазобедренного сустава, равновесие и силу ног

1. Исходное положение: стоя, ноги - чуть больше, чем на ширину плеч. Спину держите в нейтральном положении, а колени – по центру ног.
2. Медленно сгибайте колени, бедра и лодыжки, опускаясь до угла 90 градусов. Следите, чтобы бедра находились на одной линии с коленями, а колени - на одной линии с лодыжками.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Делайте вдох, опускаясь, а выдох – возвращаясь в исходное положение.

Что означает, если вы не можете правильно выполнить приседание

• Неспособность согнуть колени и лодыжки, тем самым не давая бедренному суставу выполнить движение обратно, приводит к тому, что вы поднимаетесь на пальцах ног. Это говорит о зажатости тазобедренных разгибателей и/или подколенных сухожилий и было бы разумно начать работать над улучшением гибкости тазобедренного сустава.
• Если при опускании или подъеме колени выворачиваются внутрь, это говорит о слабости мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Жим гантелей над головой: оцените силу плеч и диапазон движения

Жим гантелей над головой в положении стоя оценит силу плеч и диапазон движения. Исследование показало, что положение стоя в ходе выполнения этого упражнения гораздо лучше задействует различные мышцы, по сравнению с выполнением этого упражнения сидя. Например, по сравнению с жимом гантелей над головой сидя, это упражнение в положении стоя приводит к тому, что:

• на 8 процентов увеличивается активация мышц передней поверхности плеча (передняя дельтовидная)
• на 24 процента увеличивается активация мышц задней поверхности плеча (задняя дельтовидная)
• на 23 процента увеличивается активация мышц бицепса

Чтобы правильно выполнить жим гантелей над головой, встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и возьмите в руки по одной гантели подходящего веса. Старайтесь не использовать слишком тяжелый вес, потому что это просто ухудшит вашу форму. Для этого упражнения нужно выполнить, по крайней мере, от 8 до 12 повторений.

Ладонями внутрь, поднимите вес в исходное положение, на уровень плеч.

В начале и в конце этого упражнения очень важна правильная форма. Поднимайте вес над головой, полностью выпрямляя руки, а потом опускайте вес обратно вниз до плеч. Движения должны выполняться плавно и постепенно, контролируйте их и избегайте рывков.

• Неспособность выпрямить руки прямо над головой предполагает недостаток диапазона движения в надплечье и слабость мышц спины.
• Если, поднимая вес, вы выгибаете спину, у вас, вероятно, слабые мышцы кора, что приводит к нарушению устойчивости,или слишком зажаты сгибатели бедра, из-за чего вы не можете выровнять бедра и колени надлежащим образом.

Выпады вперед: оцените равновесие и координацию

Стационарные и шагающие выпады помогают сформировать сильную нижнюю часть тела, улучшая равновесие, гибкость и устойчивость тазобедренных суставов. Это важно для повседневных движений, например, чтобы подняться по лестнице. Мне нравится включать упражнения с простыми движениями в мой ежедневный комплекс, помимо обычной тренировки, а выпады легко делать переходя из комнаты в комнату, например.

Я предлагаю выполнять около 30 выпадов в течение дня, всякий раз, когда вы встаете и двигаетесь. Я обычно их делаю, когда хожу из кабинета на кухню несколько раз в день. Единственное, следите, чтобы брюки не сидели слишком туго.

Различие между стационарными и шагающими выпадами состоит лишь в том, что во втором случае, вы бросаете себя вперед, а в первом – возвращаетесь в исходное положение. Для проведения теста подойдет любой вид.

Чтобы выполнить стационарный выпад:

• Встаньте. Ноги на ширине плеч. Затем сделайте длинный шаг вперед правой ногой. Пятка передней ноги должна плотно стоять на полу.
• Удерживая верхнюю часть тела прямо, опуститесь в положение выпада, опуская колено левой ноги к полу. Остановитесь, лишь коснувшись коленом пола, не отрывая пятку правой ноги от пола. В идеале, обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а колено передней ноги должно находиться прямо над ступней передней ноги.
• Сделайте паузу на секунду, а затем, оттолкнувшись от правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

На ваши слабые места может указывать следующее:

• Недостаточно далеко выступаете вперед. Это говорит о слабости ягодичных мышц и/или отсутствии гибкости сгибателей бедра или подколенных сухожилий. Укрепление и повышение гибкости в этих областях позволит вам шагать больше вперед и глубже прогибаться.
• Наклоняете грудь слишком далеко вперед. Небольшое движение вперед - это естественно, но чрезмерный наклон говорит о слабости ягодичных мышц и мышц кора. Обязательно задействуйте ягодицы и бедра, выполняя это движение, а также старайтесь не наклоняться вперед.

Функциональные движения – неотъемлемая часть здоровья и долголетия

Если вы сохраняете хорошее функциональное движение, равновесие, гибкость и координацию, то ничто не помешает вам вести активный образ жизни и в старости. Снижение качества жизни, наряду с ухудшением здоровья – это следствие ограниченной подвижности и последующего бездействия. Перестав двигаться, ваше тело неизбежно начинает увядать. Пять простых двигательных тестов, рассмотренных выше – это простой способ узнать свои слабые места, и то, над чем вам нужно работать. опубликовано

© Д-р Джозеф Меркола

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

“Восточно-Сибирский государственный университет технологий и управления”

Кафедра: Физическая культура и спорт

На тему: Физическая форма

Введение

Анатомия человека - наука о строении организма человека, составляющих его органов и систем. Она изучает человеческий организм в связи с выполняемой им функцией, развитием и окружающей средой. Анатомия является частью биологии - науки о жизни и закономерностях ее развития. Биология, в свою очередь, делится на морфологию - науку, изучающую форму и строение организма человека, и физиологию - науку об его функциях. Различный подход к изучению строения организма человека и методы, используемые при этом, обусловили выделение в морфологии ряда наук, в том числе и анатомии. Долгое время анатомия оставалась описательной наукой, так как могла ответить лишь на один вопрос: как устроен организм? - поскольку располагала единственным методом исследования - методом рассечения или препаровки (отсюда и название ее: anatemno - рассекаю). Современная анатомия стремится не только описать строение той или иной части организма человека, но и объяснить, почему она так устроена, раскрыть закономерности ее развития с учетом окружающей среды, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека, что позволяет целенаправленно подойти к их управлению и изменению. Используя методы исследования из других наук, современная анатомия имеет возможность изучить организм человека более глубоко.

Современная анатомия является описательной, эволюционной, функциональной, действенной.

Описание и накопление фактов в современной анатомии - лишь один из методов, а не единственная цель, как было в описательной анатомии. Да и описание фактов происходит на новом уровне, с применением новых методов исследования.

Строение организма человека нельзя правильно понять без учета его исторического развития, его эволюции, поскольку природа, а следовательно, и человек, как высший продукт природы, как наиболее высокоорганизованная форма живой материи, непрерывно изменяется. Изменения организма человека происходили и при становлении его в историческом плане, и при индивидуальном развитии от момента зарождения до смерти.

Нельзя себе представить строение организма человека и его отдельных образований без связи с функцией. Форма и функция - две основные диалектические категории, существующие во взаимосвязи и взаимообусловленности, прослеживаются на всех уровнях строения организма. В организме нет образований, которые бы не выполняли ту или иную функцию; не может быть и функции без материальной основы. Под влиянием функции изменяется строение образования, изменившееся строение обеспечивает качественно новую функцию. Поэтому современная анатомия изучает строение организма в функциональном аспекте и во взаимосвязи с внешней средой.

Призванная решать задачи теории и практики физической культуры, анатомия изучает не только строение организма человека, но и материалы из других, смежных с нею, дисциплин.

Материалы топографической анатомии, изучающей взаимное расположение органов, позволяющей установить взаимовлияние их друг на друга как в обычных условиях, так и при выполнении физических упражнений

Материалы пластической анатомии, устанавливающей особенности формы тела, соотношения отдельных частей - пропорции тела и их связь со спортивными достижениями.

Материалы возрастной анатомии, изучающей строение тела человека в различные возрастные периоды.

Эти материалы дают возможность научно обоснованно подойти к решению вопросов в ранней специализации, отбора по морфологическим признакам в ДЮСШ, построения учебно-тренировочного процесса с учетом не только паспортного, но и биологического возраста занимающихся и др.

Материалы проекционной анатомии, рассматривающей проекцию границ отдельных органов на наружную поверхность тела, что обеспечивает знание не анатомического препарата, а живого человека. Особую важность приобретают знания об изменении границ органов при выполнении упражнений, так как изменение положения органов влияет и на их функцию.

Материалы по спортивной морфологии, позволяющие узнать строение организма спортсмена. Важность их очевидна. Чтобы рекомендовать занятия спортом, надо знать, какие изменения происходят в организме человека в процессе и в результате этих занятий.

Материалы теоретической анатомии, дающей возможность объединить разрозненные факты и явления единой теорией, общими закономерностями, без которых нельзя подойти к управлению ни процессами, происходящими в организме под влиянием спортивной деятельности, ни материальной основой, которая их обеспечивает.

Материалы динамической анатомии, способствующие овладению методом анатомического анализа положений и движений спортсмена, приближающие анатомические знания к практике.

Материалы цитологии, гистологии и эмбриологии, знакомящие с микроскопическим строением организма человека, с ранними стадиями его развития. Без знания этих элементов нельзя осмыслить и понять многие процессы, происходящие в организме во время спортивной деятельности.

1. Строение человека его ткани органы и физиологические системы

Как и все живое, организм человека состоит из клеток. Благодаря клеточному строению организма возможны его рост, размножение, восстановление поврежденных органов и тканей и другие формы деятельности. Форма и размеры клеток различны и зависят от выполняемой ими функции.

В каждой клетке различают две основные части - цитоплазму и ядро, в цитоплазме, в свою очередь, содержатся органоиды - мельчайшие структуры клетки, обеспечивающие ее жизнедеятельность (митохондрии, рибосомы, клеточный центр и др.). В ядре перед делением клетки образуются особые нитевидные тельца - хромосомы. Снаружи клетка покрыта мембраной, отделяющей одну клетку от другой. Пространство между клетками заполнено жидким межклеточным веществом. Главная функция мембраны состоит в том, что она обеспечивает избирательное поступление различных веществ в клетку и выведение из нее продуктов обмена.

Клетки организма человека состоят из разнообразных неорганических (вода, минеральные соли) и органических веществ (углеводы, жиры, белки и нуклеиновые кислоты).

Углеводы состоят из углерода, водорода и кислорода; многие из них хорошо растворимы в воде и являются основными источниками энергии для осуществления жизненно важных процессов.

Жиры образованы теми же химическими элементами, что и углеводы; они нерастворимы в воде. Жиры входят в состав клеточных мембран и также служат важнейшим источником энергии в организме.

Белки - главный строительный материал клеток. Строение белков сложное: молекула белка имеет большие размеры и представляет собой цепь, состоящую из десятков и сотен более простых соединений - аминокислот. Многие белки служат ферментами, которые ускоряют течение биохимических процессов в клетке.

Нуклеиновые кислоты, образующиеся в клеточном ядре, состоят из углерода, кислорода, водорода и фосфора. Различают два типа нуклеиновых кислот:

дезоксирибонуклеиновые (ДНК) находятся в хромосомах и определяют состав белков клетки и передачу наследственных признаков и свойств от родителей к потомству;

рибонуклеиновые (РНК) - связаны с образованием характерных для этой клетки белков.

Ткань - это группа клеток и межклеточное вещество, объединенные общим строением, функцией и происхождением. В теле человека различают четыре основных типа тканей: эпителиальную (покровную), соединительную, мышечную и нервную.

Эпителиальная ткань образует слой клеток, из которых состоят покровы тела и слизистые оболочки всех внутренних органов и полостей организма, а также некоторые железы. Через эпителиальную ткань происходит обмен веществ между организмом и окружающей его средой. Клетки эпителия плотно прилегают друг к другу, защищая организм от микробов и вредных воздействий, и способны к быстрому размножению, обеспечивая таким образом постоянное обновление покровного материала. Выделяют несколько видов эпителия - кожный, кишечный, дыхательный и др., клетки которого различаются формой и функциями.

Особенностью соединительной ткани является сильное развитие межклеточного вещества. Основные ее функции - питательная и опорная. К соединительной ткани относятся кровь, лимфа, хрящевая, костная, жировая ткани.

Мышечная ткань образована мышечными волокнами. В их цитоплазме находятся тончайшие нити, способные к сокращению. Различают гладкую и поперечно-полосатую (скелетную и сердечную) мышечную ткань. За счет гладких мышц, которые входят в состав стенок желудка, кишок, мочевого пузыря, кровеносных сосудов, происходит сокращение внутренних органов и изменение диаметра кровеносных сосудов. Благодаря сокращению скелетных мышц становится возможным передвижение тела в пространстве; особое строение сердечной мышечной ткани обеспечивает одновременное сокращение больших участков сердечной мышцы.

Структурной единицей нервной ткани является нервная клетка - нейрон, состоящий из тела овальной, звездчатой или многоугольной формы и отходящих от него отростков. Большинство нейронов имеют один длинный и тонкий отросток с отходящими от него ответвлениями (по нему возбуждение передается от одного нейрона к другим нейронам или клеткам других тканей) и несколько коротких, толстых, сильно ветвящихся вблизи тела клетки отростков, контактирующих с другими клетками и обеспечивающих восприятие и проведение нервных влияний к нейрону. Длинные отростки нейронов образуют нервные волокна. Основное свойство нейрона - способность возбуждаться и проводить это возбуждение по нервным волокнам. Возбуждение распространяется по нейрону и по отросткам может передаваться связанным с ним другим нейронам или исполнительным органам (мышце, железе).

Организм человека состоит из органов. Орган - это часть организма, имеющая только ему свойственные форму и строение и выполняющая определенную функцию. Обычно орган состоит из нескольких типов тканей, одна из которых играет первостепенную роль.

Органы, объединенные определенной физиологической функцией, составляют физиологическую систему. Различают следующие физиологические системы: покровную, систему опоры и движения, пищеварительную, кровеносную, дыхательную, выделительную, половую, эндокринную, нервную.

В покровную систему входят кожа и слизистые оболочки, предохраняющие организм от внешних воздействий.

Система опоры и движения представлена большим числом костей, образующих скелет, и прикрепленными к ним мышцами. Они придают телу определенную форму, защищают внутренние органы, обеспечивают опору и движение.

Пищеварительная система включает органы ротовой полости (язык, зубы, слюнные железы), глотку, пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочную железу; их совместная работа обеспечивает поступление в организм пищи и ее переработку. Образовавшиеся питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности клеток и тканей, доставляются к ним с кровью.

В состав кровеносной системы входят сердце и кровеносные сосуды; их работа обеспечивает процесс кровообращения, в результате которого осуществляется постоянный приток кислорода и необходимых веществ к клеткам и тканям и освобождение их от продуктов обмена.

Дыхательная система, включающая носовую полость, носоглотку, гортань, трахею и легкие, участвует в обеспечении организма кислородом и в освобождении его от углекислого газа.

В выделительную систему входят почки, мочеточники, мочевой пузырь, мочеиспускательный канал. Она выполняет функцию удаления из организма конечных продуктов обмена веществ, избытка воды, солей, органических соединений и ядовитых веществ.

Эндокринная система включает различные железы внутренней секреции, которые вырабатывают особые химические вещества - гормоны, участвующие в регуляции функций всех органов.

Нервная система образована нервной тканью, пронизывающей все ткани и органы. Она регулирует и согласовывает деятельность всех других систем, обеспечивая функционирование организма как единого целого в его постоянном взаимодействии с внешней средой.

Между строением органов и их функциями существует тесная связь. С одной стороны, строение органа обусловливает его функцию, с другой -выполняемая органом функция влияет на его строение.

Живой организм всегда отвечает на изменения, которые происходят в нем самом и в окружающей его среде. Реакции организма направлены на то, чтобы удовлетворить возникшие в нем потребности, защититься от вредных воздействий и приспособиться к изменяющимся условиям среды. Такое проявление деятельности организма получило название функции.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо:

1) поддержание постоянства химического состава и физико-химических свойств клеток и тканей, что обеспечивается физиологическими функциями;

2) установление непрерывного взаимодействия с внешним миром и возможность управления своим поведением, что достигается с помощью психических функций.

2. Скелет человека

Скелемт человемка (др.-греч. укелефпт -- «высушенный») -- совокупность костей организма, пассивная часть опорно-двигательного аппарата.

Служит опорой мягким тканям, точкой приложения мышц (рычажная система), вместилищем и защитой внутренних органов. Скелет развивается из мезенхимы. Человеческий скелет состоит из 206 костей, и почти все они соединяются в одно целое с помощью суставов, связок и других соединений. Название указывает на старинный способ изготовления скелета -- высушивание на солнце или в горячем песке.

В составе скелета взрослого человека около 206 костей, из них 33--34 -- непарные, остальные -- парные. 23 кости образуют череп, 26 -- позвоночный столб, 25 -- ребра и грудину, 64 -- скелет верхних конечностей, 62 -- скелет нижних конечностей.

Кости скелета образованы костной и хрящевой тканями, которые относятся к соединительным тканям. Состоят кости из клеток и межклеточного вещества.

У взрослых людей на протяжении большей части жизни соотношение массы скелета и тела удерживается на уровне 20 %. У пожилых и старых этот показатель несколько уменьшается. Сухой, мацерированный (последовательно обезжиренный. отбеленный, высушенный) скелет человека весит 5--6 кг.

Подъязычная кость -- единственная кость непосредственно не связанная с другими, -- топографически находится на шее, но традиционно относится к костям лицевого отдела черепа. Она подвешена мышцами к костям черепа и соединена с гортанью. Непосредственно к скелету не относятся 6 особых косточек (по три с каждой стороны), расположенных в среднем ухе; слуховые косточки соединяются только друг с другом и участвуют в работе органа слуха, осуществляя передачу колебаний с барабанной перепонки во внутреннее ухо.

Функции скелета

I. Механические:

опора (формирование жёсткого костно-хрящевого остова тела, к которому прикрепляются мышцы, фасции и многие внутренние органы);

движение (благодаря наличию подвижных соединений между костями, кости работают как рычаги, приводимые в движение мышцами);

защита внутренних органов (формирование костных вместилищ для головного мозга и органов чувств (череп), для спинного мозга (позвоночный канал));

рессорная (амортизирующая) функция (благодаря наличию специальных анатомических образований, уменьшающих и смягчающих сотрясения при движениях: арочная конструкция стопы, хрящевые прослойки между костями и др.).

II. Биологические:

кроветворная (гемопоэтическая) функция (в костном мозге происходит гемопоэз -- образование новых клеток крови);

участие в обмене веществ (является хранилищем большей части кальция и фосфора организма).

3. Мышечная система

Мышцы - органы тела животных и человека, за счет сокращения и расслабления которых происходят все движения тела и внутренних органов. Мышцы образуются мышечной тканью в сочетании с другими тканевыми структурами - соединительнотканными компонентами, нервами и кровеносными сосудами.

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин - 42% веса тела, у женщин - 35%, в пожилом возрасте - 30%, у спортсменов - 45-52%. Более 50% веса всех мышц расположено на нижних конечностях; 25-30% - на верхних конечностях и, наконец, 20-25% - в области туловища и головы. Нужно, однако, заметить, что степень развития мускулатуры у разных людей неодинакова. Она зависит от особенностей конституции, пола, профессии и других факторов. У спортсменов степень развития мускулатуры определяется не только характером двигательной деятельности. Систематические физические нагрузки приводят к структурной перестройке мышц, увеличению ее веса и объема. Этот процесс перестройки мышц под влиянием физической нагрузки получил название функциональной гипертрофии.

Названия присваивались мышцам на протяжении веков. Большей частью это описательные термины, отражающие размеры, положение, форму, строение, место прикрепления или функцию мышцы. Они до сих пор остаются в употреблении, например, большая ромбовидная мышца (форма и размеры), квадратный пронатор (форма и функция), мышца, поднимающая лопатку (функция и прикрепление).

Размеры мышц варьируют от большой ягодичной мышцы, которая разгибает бедро, например, при ходьбе по лестнице, до очень маленькой (длиной 3 мм) стремянной мышцы, регулирующей чувствительность уха к звуковым колебаниям.

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток, которым в наибольшей степени присуще свойство сократимости. Издавна эти клетки называют мышечными волокнами; данный термин указывает лишь на то, что мышечные клетки имеют вытянутую форму. Сократимость мышечных волокон обеспечивается аппаратом, образованным сократительными белками (актином и миозином), взаимодействие которых, протекающее с использованием энергии (АТФ), приводит к сокращению клеток (укорочению). Вслед за сокращением наступает расслабление, и тогда они возвращаются к своей исходной длине. Благодаря такому свойству клеток мышечной ткани достигается все многообразие двигательных функций организма и протекающих в нем механических процессов.

Существует три типа мышечной ткани и соответственно мышц, различающихся по структуре мышечных волокон и характеру иннервации.

Скелетные мышцы, как правило, прикреплены к определенной части скелета, и с их помощью тело удерживается и перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика. Микроскопическое изучение показало, что волокно скелетной мышцы по всей длине имеет регулярную поперечную исчерченность в виде чередующихся светлых и темных участков, что послужило основанием для другого названия - поперечнополосатые мышцы. Функции скелетных мышц находятся под контролем центральной нервной системы, т.е. контролируются нашей волей, поэтому их называют также произвольными мышцами. Однако они могут находиться в состоянии частичного сокращения и независимо от нашего сознания; такое состояние называют тонусом.

Сердечная мышечная ткань (миокард) составляет основную часть массы сердца. Сердечная мышца образована множеством ветвящихся и перекрещивающихся длинных волокон. У рыб и амфибий волокна создают рыхлую сеть, сквозь которую легко проходит кровь, питая работающую мышцу. У человека мышца сердца плотная, и ее кровоснабжение обеспечивается системой коронарных сосудов. Каждое волокно - это цепь отдельных мышечных сердечных клеток, прочно соединенных конец в конец. Подобно волокнам скелетных мышц, эти клетки имеют поперечную исчерченность. Ритмические сокращения сердечной мышцы (в отличие от скелетной) не находятся под контролем сознания, поэтому она является непроизвольной.

Гладкая мышечная ткань обязана своим названием тому, что в составляющих ее клетках отсутствует поперечная исчерченность. Фибриллы сократительных белков (миофибриллы), расположенные в их цитоплазме, не имеют той жесткой структурной организации, которая характерна для рассмотренных выше двух других типов волокон. Гладкомышечные волокна имеют удлиненную веретеновидную форму с заостренными концами и центрально расположенным ядром. Гладкие мышцы входят в состав стенок сосудов и большинства полых внутренних органов, например желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеполовой системы и т.п. Гладкомышечные клетки могут образовывать во внутренних органах пласты или тяжи большой протяженности, объединенные соединительнотканными прослойками и пронизанные сосудами и нервами. Работа гладких мышц, как и сердечной, находится под контролем вегетативной нервной системы, и потому они являются непроизвольными. В функциональном отношении они отличаются от других типов мышц тем, что способны осуществлять относительно медленные движения и длительно поддерживать тоническое сокращение. Ритмические сокращения гладких мышц стенок желудка, кишок, мочевого или желчного пузыря обеспечивают перемещение содержимого этих полых органов. Яркий пример - перистальтические движения кишечника, способствующие проталкиванию пищевого комка. Функционирование сфинктеров полых органов непосредственно связано со способностью гладкой мускулатуры к длительным тоническим сокращениям; именно это позволяет надолго перекрывать выход содержимого таких органов, обеспечивая, например, накопление желчи в желчном пузыре. Тонус мышечного слоя стенок артерий определяет величину их просвета и тем самым уровень кровяного давления. При гипертонической болезни (гипертензии) повышенный тонус гладких мышц в стенках малых артерий и артериол приводит к значительному сужению их просвета, повышая сопротивление току крови. Аналогичная картина наблюдается при бронхиальной астме: в ответ на некоторые внешние или внутренние факторы резко возрастает тонус гладких мышц в стенках малых бронхов, вследствие чего просвет бронхов быстро сужается, нарушается выдох и возникает дыхательный спазм.

4. Энергообеспечение мышечного сокращения

человек скелет миокард кислота

Источниками энергии для мышечного сокращения служат особые органические вещества, богатые потенциальной энергией и способные, расщепляясь, отдавать ее. Это - аденозинтри-фосфорная кислота (АТФ), креатинфосфорная кислота (КрФ), углеводы, жиры и белки. Особую роль среди них играет АТФ, именно при ее расщеплении мышцы непосредственно получают энергию, остальные виды энергетических веществ используются в процессе биохимических реакций для восстановления АТФ.

Так как количество АТФ в мышцах сравнительно невелико, запас энергии, заключенный в ней, быстро исчерпывается. Тогда вступают в действие КрФ и гликоген (его называют животным сахаром или крахмалом), выделяемая при их расщеплении энергия восстанавливает молекулу, а с ней и энергию АТФ. Когда же запасы энергии АТФ, КрФ и гликогена исчерпываются, используются новые источники энергии: углеводы, жиры и белки, которые поступают к мышцам с током крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ. Таким образом, становится очевидно, что многообразные функции мышечной системы обеспечивают движения человека, вертикальное положение его тела, фиксацию внутренних органов в определенном положении, дыхательные движения, усиление кровообращения и лимфообращения (мышечный насос), теплорегуляцию организма вместе с другими системами. Движения играют существенную роль во взаимодействии человека с внешней средой. У человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют у мужчин 35-40% веса тела (у спортсменов - 50% и более), у женщин - несколько меньше.

Механическая деятельность мышц осуществляется в результате способности мышечных волокон переходить в состояние возбуждения, т.е. в деятельное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным волокнам. Возбуждение мышечных волокон представляет собой сложную систему энергетических, химических, структурных и иных изменений в клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани.

Работа мышц реализуется за счет их напряжения или сокращения. Напряжение происходит без изменений длины мышцы (статическая работа), сокращение происходит с уменьшением длины ее (динамическая работа). Чаще всего мышцы работают в смешанном (ауксотоническом) режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по длине. При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно определенным образом измерить. Вспомним, что от количества мышечных волокон и их поперечного сечения зависит сила, а также от эластичности и исходной длины отдельной мышцы.

Систематическая физическая тренировка ведет к увеличению силы мышц за счет увеличения их эластичности. Мышцы человека в целом содержат примерно 300 млн мышечных волокон. Если деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли бы развить силу в 25-30 т. Костная и мышечная системы функционально естественным образом связаны и вместе выполняют опорно-двигательную функцию. При различных видах сокращения скелетной мускулатуры происходит перемещение тела и его звеньев в пространстве, при этом огромное значение имеет состояние связочно-суставных образований, о которых говорилось выше.

Заключение

Анатоммия человемка (от др.-греч. ?нбфпмЮ -- рассечение < др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию человеческого организма, его систем и органов. Предметом изучения анатомии человека являются форма и строение, происхождение и развитие человеческого организма. Анатомия человека -- одна из фундаментальных дисциплин в системе медицинского и биологического образования, тесно связанная с такими отделившимися от неё дисциплинами, как антропология и физиология человека, а также сравнительной анатомией, эволюционным учением и генетикой. Выделение анатомии человека из сферы анатомии живых организмов обусловлено не только наличием у человека характерных анатомических признаков, но и формированием у человека мышления, сознания и членораздельной речи.

Анатомия «нормального» (здорового) тела человека традиционно рассматривается по системам органов -- нормальная (систематическая) анатомия человека. Помимо этого, на базе анатомии человека, с учётом накопленного хирургического опыта, была создана такая дисциплина, как топографическая анатомия, позволяющая оперирующим хирургам изучать строение тела по областям, рассматривая взаимоотношения органов друг с другом, со скелетом и др. Развивается функциональная анатомия, рассматривающая строение человека с точки зрения его функций (например, строение кровеносных сосудов с позиций гемодинамики, механизм перестройки кости с учётом функций воздействующих на неё мышц и т. д.).

Список использованной литературы

1. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001 г.

2. Физическая культура: Учебное пособие/ ред. Коваленко В.А. 2000 г.

3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993 г.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Характеристика суточного ритма работоспособности человека и мышечного сокращения. Структура биоритмов как один из критериев физиологической адаптации организма, его потенциальных резервов. Анализ суточного ритма мышечной силы, недельные ритмы у человека.

дипломная работа , добавлен 10.09.2010


Анатомо-физиологические особенности строения мышечного волокна, внешнего и внутреннего. Реакции окисления, значение для энергетического обеспечения. Факторы, влияющие на силу и выносливость. Критерии, используемые для оценки эффективности работы мышцы.

презентация , добавлен 11.12.2014


Влияние двигательной активности на органы и системы организма. Интенсивность, длительность физических нагрузок, их влияние на организм. Физиологические и биологические изменения происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности.

курсовая работа , добавлен 27.04.2009


Сущность фитнеса, физиологические механизмы силовой тренировки. Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения. Планирование тренировочного процесса, организация питания. Упражнения, способствующие укреплению систем организма и коррекции фигуры.

дипломная работа , добавлен 22.11.2009


Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки. Рабочая гипертрофия мышечной ткани. Типы рабочей гипертрофии мышечных волокон – саркоплазматический, миофибриллярный. Сочетание в процессе тренировки динамических и статических нагрузок.

контрольная работа , добавлен 12.05.2011


Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма. Функциональная активность человека. Содержание понятия "здоровый образ жизни". Методы физического воспитания. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

курс лекций , добавлен 10.06.2013


Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. Основные средства и методы физического воспитания.

учебное пособие , добавлен 23.05.2015


Физическая культура в общественной, профессиональной подготовке студентов. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. Основы методики самостоятельных занятий упражнениями. Социально-биологические основы физической культуры.

курс лекций , добавлен 10.04.2009


Что происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой. Связь между видом спорта и объемом сердца, влияние тренировок. Разработка комплекса упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

реферат , добавлен 17.08.2011


Физическая культура и спорт как компоненты целостного развития личности. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов, в структуре профессионального образования. Социально-биологические основы физической культуры.

Залогом активной и полноценной жизни является физическая форма человека. Физическая форма это уровень физического состояния организма человека, от которого зависит скорость реакций, бодрость и общее самочувствие человека. Прекрасная физическая форма человека позволяет не чувствовать дольше усталости и утомления, иметь сильный иммунитет, хорошую выносливость.

Как оценивается физическая форма?

Согласно восточной философии, человек должен выглядеть моложе своего биологического возраста. Существует немало способов узнать, как оценивается физическая форма человека. При оценке физического состояния человека учитывают следующие критерии:

1. Вес. Недостаток или избыток в весе говорит о том, что физическая форма человека неидеальна.

2.Телосложение (нормальное, худощавое, плотное).

3. Объем мышечной, костной и жировой массы. Содержание жира в человеческом организме не должно превышать 25% .

4. Частота сердечных сокращений (пульс) и уровень артериального давления.

5. Состояние позвоночника. Любые искривления позвоночника и осанки негативно влияют на общее физического состояния, не позволяя свободно двигаться, и понижают выносливость.

Используя все эти критерии вместе можно понять, как оценивается физическая форма в любом возрасте.

Спорт как любимое хобби

Вся физическая активность условно может быть разделена на нагрузки аэробного и анаэробного вида. К аэробной нагрузке относят плавание, бег, аэробику, и танцами. Такая физическая активность хорошо укрепляет сердечную деятельность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дополнительной энергией.

Анаэробная нагрузка направлена больше не на общее оздоровление и укрепление, а на наращивание мускулатуры, повышение физической силы. Сюда относятся все нагрузки связанные с поднятие тяжестей. Наиболее популярным анаэробным направлением является .

Занятия спортом на профессиональном уровне

Культуризм (бодибилдинг) это особое спортивное направление, где важным являются не сами рекорды, а , его сила и красота тела.

Данный вид спорта держится на двух «китах» — питание и тренировки. Форма мышц является основополагающей для культуриста. Частые и интенсивные тренировки требуют определенно организованного режима питания для быстрого восстановления. Хорошая физическая форма культуриста напрямую зависит от качественного и полноценного питания. Рекомендуется частые и дробные приемы пищи, прием БАДов для спортсменов.

Существуют основные правила при занятиях бодибилдингом.

1. Выполняя , не нужно откидывать штангу от грудной клетки, все движение должны быть плавными, без рывков. Это поможет избежать ненужных травм.
2. Работая над мышцами спины, держите спину прямо, избегайте сутулости.
3. Контролируйте каждое свое движение при работе с отягощениями.
4. Добейтесь в работе рук и ног синхронности.
5. Следите за дыханием на протяжении всей тренировки.

Хорошая физическая форма культуриста является залогом его успешной спортивной карьеры в этом виде спорта.

Помимо профессионального бодибилдинга, существует так называемый «натуральный» культуризм и женский. Натуральный культуризм исключает прием любой химии (анаболики, стероиды, медицинские препараты). Женский культуризм является самым молодым направлением, не менее популярным.

Продолжительность и качество жизни напрямую зависит от физической активности. Отличная физическая форма человека позволяет ему жить более полноценной и разносторонней жизнью.

Никто другой не придаст человеку большую уверенность в себе, чем хорошая физическая форма…