Dayaq-hərəkət aparatının zədə və xəstəliklərindən sonra idmançıların reabilitasiyası adi insanların reabilitasiyasından fərqli olaraq bir sıra xarakterik xüsusiyyətlərə malikdir. İdmançı iş və məişət vəzifələrini yerinə yetirməklə yanaşı, oynaqların sabitliyinə, onların hərəkətliliyinə və əzələ gücünə böyük tələblər qoyan müasir idman növlərinin böyük fiziki gərginliyinə tab gətirməlidir.

Bu o deməkdir ki, adi insanla idmançı üçün “sağlam” anlayışları arasında ciddi fərq var.

İdmançılarda əzələ-skelet sistemi zədələri məşq məşğələlərinin qəfil və qəfil dayandırılması ilə müşayiət olunur, bu, bədənin ağrılı reaksiyasına səbəb olan müəyyən edilmiş həyat stereotipinin pozulmasına səbəb olur. İdmanın qəfil dayandırılması uzun illər sistematik məşq zamanı inkişaf etmiş şərti refleks əlaqələrin məhvinə və məhvinə kömək edir. Bədənin və onun bütün sistemlərinin funksional qabiliyyətləri azalır; fiziki və zehni pisləşmə baş verir. Zədə və rəqabət qabiliyyətinin olmaması, idman formasını və idman performansını uzun müddət itirmək qorxusu ilə əlaqəli mənfi emosiyalar psixikaya depressiv təsir göstərir ki, bu da məşq proseslərini daha da sürətləndirir. Travmatizasiya və idman fəaliyyətinin dayandırılması yüksək ixtisaslı idmançıların vəziyyətinə xüsusilə mənfi təsir göstərir.

Ölkəmizdə L.A. Laskoy.

Reabilitasiyanın vəzifəsi idmançıların psixosomatik sağlamlığını, dayaq-hərəkət aparatının xəstəlikləri və zədələrindən sonra ümumi və xüsusi performansını bərpa etməkdir.

İdmançıların reabilitasiyası prosesində tibbi-pedaqoji profilli reabilitasiya mütəxəssisləri komandası iştirak edir və geniş çeşiddə müasir terapevtik və bərpaedici vasitələrdən istifadə olunur.

Bir çox cəhətdən qeyri-idmançıların və əlillərin reabilitasiyası metoduna bənzər, idmançıların reabilitasiya metodu eyni zamanda çox spesifikdir. Hər şeydən əvvəl, bu, onun son məqsədinə aiddir - idman terapiyasının təşkilinin başqa formalarını, başqa vasitələr və bərpa üsullarını (ilk növbədə məşq terapiyası və bədən tərbiyəsi istifadəsində) tələb edən idmançıların xüsusi motor keyfiyyətlərinin və bacarıqlarının bərpası. .

Hər hansı bir şəxs üçün effektiv sağalmanın əvəzsiz şərti reabilitasiya tədbirlərinin, xüsusilə də morfoloji və funksional ağırlaşmaların qarşısının alınmasına kömək edən fiziki məşqlərin istifadəsinə erkən başlamasıdır. İdmançılar üçün bu xüsusilə vacibdir, çünki onların idman göstəriciləri kəskin şəkildə azalır. Bununla əlaqədar olaraq, xəstəliyin kəskin dövrünün bitməsindən sonrakı ilk günlərdən ənənəvi terapevtik məşqlərlə (bədənin vəziyyəti imkan verirsə) ümumi fiziki hazırlığı və performansı qorumaq üçün vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. .

Məhz fiziki məşqlərin və digər vasitələrin istifadəsinə erkən başlaması idmançıların reabilitasiya dövrünün azaldılmasında əsas amillərdən biridir.

İstifadə olunan bərpa üsul və vasitələrinin müxtəlifliyi və onların kompleks tətbiqi son dərəcə vacibdir. Onlar nə qədər müxtəlifdirsə, təsirlərinin effektivliyi bir o qədər yüksəkdir! idmançının orqanizminin tənzimlənməsinin müxtəlif mexanizmləri (humoral, immun, sinir, funksional) və onun "hədəfi vurma" ehtimalı daha yüksəkdir.

Reabilitasiyanın son mərhələsində ənənəvi fizioterapiya vasitələri ilə yanaşı, həcmi, intensivliyi və spesifikliyi baxımından məşq məşqlərinə yaxın olan müxtəlif fiziki məşqlər qrupları istifadə olunur.

Reabilitasiya tədbirlərinin uzunmüddətli planlaşdırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki peşəkar idmanda reabilitasiya proqnozu və bərpa müddəti çox əhəmiyyətlidir - onlar idman komandalarının formalaşması ilə əlaqələndirilir. Perspektivli, uzunmüddətli planlaşdırma suala cavab verməlidir: xəstə xəstəlik və ya zədədən sonra idmana qayıda biləcəkmi və əgər belədirsə, nə qədər tez?

Uzunmüddətli planlaşdırma ideyalarının praktiki həyata keçirilməsi idmançılarda dayaq-hərəkət aparatının ən çox yayılmış xəstəlikləri və zədələri üçün müalicə və reabilitasiya proqramlarıdır (TRP). Müəyyən bir idmançının reabilitasiya prosesinin bu patologiyada PRP ilə müqayisəsi reabilitatora bəzi hallarda sağalma nisbətlərindəki geriliyi müəyyən etməyə, onun səbəblərini təhlil etməyə və reabilitasiyanın sonrakı kursunu düzəltməyə imkan verir.

İdmançılarda xəstəlik və zədələrin gedişi müəyyən mərhələlərə malikdir (kəskin, yarımkəskin, remissiya, bərpa). Bu mərhələlərə uyğun olaraq reabilitasiyanın vəzifələri müəyyən edilir və bərpa vasitələri seçilir. Bu, aşağıdakı mərhələləri ayırmağa imkan verir: tibbi reabilitasiya (MR); idman reabilitasiyası (SR); idman hazırlığının ilkin mərhələsi (ST) (Şəkil 25).

Tibbi reabilitasiya (MR) mərhələsi patoloji prosesin çökməsi, bərpa, regenerasiya, kompensasiya və toxunulmazlıq proseslərinin inkişafı ilə xarakterizə olunur. Məsələn, MR mərhələsinin sonunda zədələnmiş strukturların anatomik bütövlüyünün bərpası tamamlanır (sümük sınıqlarının birləşməsi, əzələlərin, bağların qırılması və s.).

Bu mərhələnin vəzifələri:

Sanogenez proseslərinin sürətləndirilməsi;

İdmançının məişət yüklərinə uyğunlaşması;

Ümumi (və bəzi hallarda - xüsusi) performansın qorunması.

Bu baxımdan fizioterapiya, masaj, ortopedik müalicə üsulları və ənənəvi fiziki müalicə ilə yanaşı, intensiv ümumi inkişaf, bəzi hallarda isə xüsusi məşq məşqlərindən geniş istifadə olunur.

Mərhələnin sonuna qədər idmançı gündəlik və mürəkkəb olmayan peşəkar yüklərə tam uyğunlaşmalıdır. Xəstəliyin və ya zədənin xarakteri idmana uyğundursa, reabilitatorların ekspert şurası növbəti mərhələyə keçmək barədə qərar qəbul edir.

İdman reabilitasiyası mərhələsi (SR) fərdi funksional pozğunluqlar, xəstəlik və ya zədənin qalıq təsiri (kardiorespirator sistemin funksional parametrlərinin azalması, əzələlərin qalıq kontrakturası, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması və s.) ilə xarakterizə olunur.

Bu mərhələnin vəzifələri:

Mövcud funksional pozğunluqların tam aradan qaldırılması;

İdmançının ümumi (və qismən - xüsusi) fəaliyyətinin bərpası.

Bu problemləri həll etmək üçün xüsusi vasitələr müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlər qruplarıdır.

Əvvəlcə birinci qrup məşqlərdən geniş istifadə olunur - bunlar bədənin sağlam hissələri üçün elastiklik və güc üçün ümumi inkişaf təlimləridir. Onlar vegetativ sahədə nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb olmaq və ümumi performansın böyüməsini stimullaşdırmaq üçün həcm və intensivlik baxımından kifayət qədər stresli olmalıdırlar. Yükün zirvəsində maksimum ürək dərəcəsi ən azı 150-180 döyüntü / dəq olmalıdır. Gün ərzində məşq müddəti adətən ən azı 3-4 saatdır.

İkinci qrup ilkin olaraq orta sürətlə yerinə yetirilən tsiklik hərəkətlərdən (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək və konki sürmə, avarçəkmə, velosiped sürmə) ibarətdir. Üzgüçülər, avarçəkənlər, xizəkçilər üçün xüsusi simulyatorlardan istifadə etmək mümkündür.

Tsiklik hərəkətin istifadəsi idmançıların ümumi performansını tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir. Bu məşqlər koordinasiya baxımından sadədir, əhəmiyyətli əzələ səyləri tələb etmir və daha az travmatikdir. Əzələ-skelet sisteminin zədələri və xəstəlikləri halında, zədələnmiş əlaqənin funksiyasının bərpasına da töhfə verirlər. Tsiklik hərəkətin universal növləri üzgüçülük, gəzinti, qaçış, velosiped ergometrində məşqlərdir ki, bu, bir qayda olaraq, bütün kateqoriyalı idmançılar üçün zəruridir. Müvafiq ixtisasların idmançıları üçün, icra həcminin və sürətinin artması ilə tədricən məşq oriyentasiyası əldə edirlər.

Üçüncü qrup zədələnmiş bölgədəki əzələlər üçün güc məşqlərindən ibarətdir. Əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir ciddi zədələnməsi və ya xəstəliyi əzələ toxumasında distrofik dəyişikliklərin refleks inkişafı, kütləsinin azalması, güc qabiliyyətinin azalması ilə müşayiət olunur ki, bu da əzələ "ansamblında" sözdə zəif əlaqənin yaranmasına səbəb olur. güclü fiziki gücə tab gətirə bilməyən. Bundan əlavə, əzələlər vertebral motor seqmentlərinin və əza oynaqlarının stabilizatorlarıdır ki, bu da oynaqların qeyri-sabitliyi zamanı xüsusilə vacibdir. Bu baxımdan əzələlərin bərpasına böyük diqqət yetirilir. Bu vəziyyətdə, əzələ məşqinin əsasən analitik metodu istifadə olunur ki, bu da fiziki fəaliyyətin dəqiq dozasını təyin etməyə və xəsarət almamağa imkan verir.

Dördüncü qrup simulyasiya məşqlərindən ibarətdir. Rəqabətli məşqlərin "xarici" nümunəsini saxlamaqla, eyni zamanda onlar ifadə edilmiş səylər olmadan, orta sürətlə (bu onları travmatik deyil), məşq terapiyası otağında və hovuzda yerinə yetirirlər.

Simulyasiya məşqlərini yerinə yetirmə prosesində idmançı zəruri zehni sabitliyi əldə edir, xüsusi motor bacarıqlarını bərpa edir, bu xüsusilə kompleks koordinasiya idmanları üçün vacibdir.

Ən çətini xüsusi hazırlıq (xüsusi-köməkçi) və xüsusi məşqlərdir. Bu, əsasən sürət gücü və kompleks koordinasiya oriyentasiyalı idman növlərinə, oyun növlərinə və döyüş sənətinə aiddir. Bu məşqləri mənimsəyərkən idman pedaqogikasında məlum olan üsullardan istifadə olunur: "aparıcı" məşqlər üsulu, "parçalanmış" üsul, xüsusi məşqlərin tam koordinasiyada yerinə yetirilməsini asanlaşdırmaq üsulu.

Koordinasiya və səylərdə çətin olan xüsusi məşqlər bir neçə sadə olana bölünür və idmançı tərəfindən tədricən öyrənilir; yalnız tam klinik və funksional bərpa ilə, onlar tam koordinasiya ilə həyata keçirilir.

Koordinasiya etmək asan olan xüsusi məşqlər rahatlama ilə həyata keçirilə bilər - məsələn, çəki yükünün qismən çıxarılması ilə. Beləliklə, zədənin qalıq təsiri olan idmançı arenada və ya qaçış zolağının üstündə quraşdırılmış xüsusi asma sistemindən istifadə edərək qaçmağa başlaya bilər.

Hovuzda xüsusi hazırlıq və xüsusi məşqlərin icrası zamanı adi işıq şəraiti yaradılır - su mühitinin xüsusi xüsusiyyətlərinə görə. Bir tərəfdən, kifayət qədər suya batırılma dərəcəsi ilə bədən çəkisi demək olar ki, tamamilə çıxarılır və beləliklə, artikulyar qığırdaq və intervertebral disklərdə xüsusi yük kəskin şəkildə azalır. Digər tərəfdən, atlama və şok hərəkətlərini yerinə yetirmə sürəti kəskin şəkildə sönür, bu da onları travmatik edir.

Beləliklə, SR mərhələsində fiziki məşqlərin müxtəlif qruplarının nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: mərhələnin əvvəlində - ümumi inkişaf məşqləri və tsiklik hərəkətlər, sonunda - imitasiya, xüsusi hazırlıq və xüsusi məşqlər.

Bu mərhələdə tibbi reabilitasiya vasitələrinin dəyəri, bir qayda olaraq, kiçikdir. Masaj geniş istifadə olunur; overload sinovit, miyozit, tendonit ilə - fizioterapiya və fiksasiya bandajları.

Mərhələnin sonunda qalıq funksional pozğunluqları tamamilə aradan qaldırmaq və idmançını ilkin məşq yüklərinə hazırlamaq mümkündür.

İdman performansının tam bərpası idman hazırlığı (ST) mərhələsi çərçivəsində tamamlanır. Orta və çox ağır olan dayaq-hərəkət sisteminin xəstəlikləri və xəsarətləri üçün bu, adətən bir neçə həftə çəkir.

Bu mərhələnin əsas vəzifəsi idmançıları məşqlərin bərpasına hazırlamaqdır.

Bu mərhələdə idmançı komanda həkiminin nəzarəti altında olmalıdır. Təlim fərdi xarakter daşıyır (fiziki fəaliyyətin həcminin və intensivliyinin müvəqqəti məhdudlaşdırılması ilə yanaşı, fərdi xüsusi məşqlər də müvəqqəti olaraq xaric edilə bilər və əksinə, idman reabilitasiya mərhələsinin arsenalından xüsusi məşqlər də daxil edilir. təlim).

Bu mərhələ çərçivəsində fərdi tibbi reabilitasiya vasitələrinin istifadəsi olduqca haqlıdır.

İdmançıların reabilitasiyasında istifadə olunan fiziki fəaliyyətin kifayət qədər böyük həcmini və intensivliyini nəzərə alaraq, müvafiq nəzarət və korreksiya üsullarından istifadə etməklə onların düzgün dozası çox vacibdir.

Xüsusi məşqlərin xüsusiyyətlərini və ilkin dozasını təyin edərkən reabilitator təkcə ümumi klinik və instrumental-funksional diaqnostika üsullarından (qoniometriya, tonusometriya, dinamometriya, elektromioqrafiya və s.) deyil, həm də əl və motor testlərindən istifadə edir.

Bu göstəricilərin uçotu reabilitatora mümkün ağırlaşmaları praktiki olaraq aradan qaldırarkən, xəstə tərəfindən xüsusi məşqlərin həyata keçirilməsinin mümkünlüyünü böyük dəqiqliklə müəyyən etməyə imkan verir.

Manuel sınaq ilə oynaqların sabitliyi (sabitliyi), ağrısız əzələ səylərini inkişaf etdirmək qabiliyyəti müəyyən edilir.

Motor testləri yalnız xüsusi bir məşq yerinə yetirməyin əsas imkanlarını müəyyən etməyə deyil, həm də bəzi kəmiyyət xüsusiyyətləri əldə etməyə imkan verir. Simulyatorlardan istifadə edərək məşqləri yerinə yetirərkən, işçi birləşmənin fərdi maksimum amplitudasını xüsusi bir məşqin iş amplitudası ilə müqayisə etmək lazımdır. Məsələn, bir velosiped ergometrində məşq edərkən, diz ekleminde iş amplitudası 75 ° (fleksiyon) təşkil edir. Əgər bu xəstədə qalıq kontraktura varsa və dizin əyilməsi yalnız 85°-ə, uzadılması isə yalnız 160-165°-yə çatırsa, o zaman velosiped erqometrində məşq etməyə cəhd diz oynağının zədələnməsinə səbəb olacaq.

Bəzi xüsusi məşqlərin təyin edilməsi üçün zəruri şərt kəmiyyət motor testlərinin aparılmasıdır. Beləliklə, diz oynaqlarının zədələnməsinin cərrahi müalicəsindən sonra idmançı yalnız oynaq qığırdaqlarının iltihabı və ya degenerasiyası olmadıqda, həmçinin uzun gəzinti testini (məsafə - ən azı) uğurla başa vurduqda yavaş qaçmağa (fəsad riski olmadan) başlaya bilər. 5-6 km, sürət - 7-8 km/saatdan az olmamalıdır).

Hər bir dərs üçün (adətən 1-2 gündən 3-4 günə qədər) fiziki fəaliyyətin bütün parametrlərini göstərən xüsusi məşqlərin siyahısı tərtib edilir. Bunu rəhbər tutaraq, məşq terapiyası metodisti xəstəyə göstərilən məşqləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirməyi təklif edir, onların yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət edir və nəticələri xüsusi protokola daxil edir. Yorğunluq və ya ağrı səbəbindən tapşırığı yerinə yetirmək mümkün olmadıqda, metodist fiziki fəaliyyəti azaldır və ya onu ləğv edir. Belə bir qərar, klinik və funksional göstəricilərin pisləşməsi ilə (sidikdə qırmızı qan hüceyrələrinin və zülalların görünüşü, EKQ-yə görə aritmiya, ağır taxikardiya və ya arterial hipertenziya və s.) İltihab əlamətləri göründükdə verilir.

Ehtiyat imkanları olduqda, xəstə əvvəlcə həcmi artırır, sonra isə fiziki məşqlərin intensivliyi, onların tədricən ağırlaşması baş verir. Fəsadlar olmadıqda, idmançı sürətlə məşq yükü rejiminə keçir.

Beləliklə, bədən tərbiyəsi prosesi idarəolunan olur, mümkün ağırlaşmalar tez aşkar edilir və dayandırılır - yükün düzəldilməsi və xüsusi müalicə üsulları hesabına.

İdmançılar üçün reabilitasiya sisteminin effektivliyinin əvəzsiz şərti məşq və rəqabət yüklərinə hazırlığın ekspert qiymətləndirilməsidir.

Ekspert komissiyasına tibb mütəxəssisləri və idmançıların reabilitasiyasında iştirak etmiş müəllimlər daxildir.

İxtisaslı təcrübə idman məşqlərinin başlamasına kifayət qədər hazır olmayan idmançılarda mümkün ağırlaşmaların və xəstəliklərin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Yekun imtahan idman reabilitasiyası mərhələsi başa çatdıqdan sonra keçirilir. Hökm çıxararkən müxtəlif məlumatlar nəzərə alınır.

İdmançının klinik və funksional göstəriciləri diqqətlə qiymətləndirilməlidir. Ümumi kliniki ilə yanaşı, funksional göstəricilər də nəzərə alınır (EMQ, goniometriya, dinamometriya, tonusometriya və s.). Manual testlər fərdi əzələ qruplarının güc imkanlarını, birgə sabitliyi qiymətləndirməyə kömək edir. Fiziki məşqlərə əsaslanan motor testləri ən informativdir: onlar güc və amplituda imkanlarını, məşq yüklərinə yaxın bir yük altında idmançının hərəkətlərinin koordinasiyasını ən yaxşı şəkildə ortaya qoyur. Hərəkət testlərinin düzgün qiymətləndirilməsi üçün onların nəticələri normativlərlə müqayisə edilir (yaxud zədələnmiş və sağlam əzaların nəticələri müqayisə edilir).

Yaş, cins, sosial status, idman dəyişikliyi, idman konyukturası (ixtisas, ixtisas, idman təcrübəsi, komandada rolu, qarşıdan gələn yarışların təqvimi və s.) də qiymətləndirilir.

Bütün alınan məlumatlar qarşıdan gələn idman yükləri ilə müqayisə edilir, yəni. onların koordinasiyası və emosional mürəkkəbliyi, yüklərin həcmi və intensivliyi, əzələ fəaliyyətinin rejimi və digər parametrlər müəyyən edilir. Kəllə-beyin zədələrinin dayaq-hərəkət sistemi zədələrinin nəticələri olan idmançılar üçün xüsusi idman yüklərinin müəyyən bir oynağa, onurğa sütununa və s.-ə xüsusi təsirini qiymətləndirmək vacibdir.

Yuxarıda göstərilən bütün amilləri müqayisə edərək ekspert komissiyası qərar verir:

İdman məşqlərinin bərpası haqqında (bəlkə də müəyyən məhdudiyyətlərlə);

Müsabiqələrdə mümkün iştirak şərtləri haqqında;

Reabilitasiyanın davam etdirilməsi haqqında;

İdman yönümünün dəyişdirilməsi haqqında;

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinə keçid haqqında.

İdmançıların reabilitasiyası adi qurbanların reabilitasiyasından fərqli olaraq bir sıra əhəmiyyətli xüsusiyyətlərə malikdir. Bu fərq ondan ibarətdir ki, idmançı geri qaytarılmış iş və məişət vəzifələrini yerinə yetirmək qabiliyyəti ilə yanaşı, oynaqların dayanıqlığına, onların hərəkətliliyinə böyük tələblər qoyan müasir idman növlərinin böyük fiziki gərginliyinə dözməyi bacarmalıdır. və əzələ gücü; olanlar. anlayışı arasında ciddi fərq var sağlam adi insan üçün və sağlam- idmançı üçün.

İdmançılarda dayaq-hərəkət sisteminin zədələnməsi məşq məşğələlərinin qəfil və qəfil dayandırılması ilə müşayiət olunur, müəyyən edilmiş həyat stereotipinin pozulmasına səbəb olur ki, bu da bütün orqanizmin ağrılı reaksiyasına səbəb olur. İdmanın qəfil dayandırılması uzun illər sistematik məşq nəticəsində inkişaf etdirilən şərti refleks əlaqələrin məhvinə və məhvinə kömək edir. Bədənin və onun bütün sistemlərinin funksional qabiliyyəti azalır, fiziki və zehni zəifləmə baş verir. Zədə, rəqabət qabiliyyətinin olmaması, idman formasını və performansını uzun müddət itirmək qorxusu ilə əlaqəli mənfi emosiyalar psixikaya depressiv təsir göstərir, məşq prosesini daha da ağırlaşdırır. İdman fəaliyyətinin dayandırılması yüksək ixtisaslı idmançıların vəziyyətinə xüsusilə mənfi təsir göstərir.

Ölkəmizdə dayaq-hərəkət aparatının zədələrindən sonra idman göstəricilərinin bərpası sisteminin inkişafında prioritet L.A. Laskoy. İdmançıların reabilitasiyasının vəzifəsi xəstəlik və zədələrdən sonra idmançıların psixosomatik sağlamlığının, ümumi və xüsusi performansının bərpasından ibarətdir. Xəstə qeyri-idmançıların və əlillərin reabilitasiyasına xas olan bir çox xüsusiyyətləri saxlamaqla, idmançıların reabilitasiyası eyni zamanda kəskin spesifikdir, ilk növbədə onun son məqsədləri - idmançıların spesifik motor keyfiyyətlərinin və bacarıqlarının bərpası, digər təşkilat formaları, bərpa vasitələri və üsullarını tələb edən.

Ümumiyyətlə, idmançıların reabilitasiya xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

Reabilitasiya fəaliyyətlərinin erkən başlaması,

İstifadə olunan bərpa üsullarının və vasitələrinin mürəkkəbliyi,

Reabilitasiyanın müxtəlif mərhələləri

Reabilitasiya proqnozu və xəstənin sağalma vaxtı daxil olmaqla uzunmüddətli planlaşdırma sistemi,

Fiziki fəaliyyətin dəqiq dozajı, operativ nəzarəti və korreksiyası sistemi,

İdmançının klinik və funksional vəziyyətinin dərəcəsinin və onun normal məşq prosesini bərpa etmək qabiliyyətinin ekspert qiymətləndirilməsi.

İdmançıların reabilitasiyasının əsas xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin:

1. İdmançının effektiv reabilitasiyası üçün əvəzsiz şərt onun mümkün olan ən erkən başlanğıcıdır (xəstəliyin subakut mərhələsinin başlanğıcı ilə təsadüf), yəni. geri dönməz dəyişikliklər inkişaf edənə qədər müxtəlif terapevtik və bərpaedici maddələrin idmançının bədəninə aktiv təsiri. Reabilitasiya tədbirlərinin erkən başlaması da əsas xəstəliyin ağırlaşmalarının ikincil profilaktikası kimi qəbul edilə bilər. Məsələn, immobilizasiyanın dayandırılmasından sonra terapevtik məşqlərin xüsusi məşqlərinin gec başlaması oynağın davamlı sikatrik yapışqan kontrakturasının inkişafı, tromboflebik pozğunluqlar və s. şəklində ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

İdmançıların reabilitasiyasının bir xüsusiyyəti yalnız erkən başlanğıc deyil, həm də xəstəliyin kəskin dövrünün bitməsindən sonra ilk günlərdən ənənəvi terapevtik məşqlərlə (xəstənin vəziyyəti imkan verirsə) istifadə etmək istəyidir. intensiv ümumi inkişaf, bəzi hallarda xüsusi hazırlıq və hətta xüsusi təlim məşqləri. Əvvəllər idi ki, kompleks reabilitasiyanın başlanması idmançılar üçün reabilitasiya müddətinin azaldılmasının ən vacib komponentlərindən biridir.

2. İdmançıların reabilitasiyasında istifadə olunan bərpa üsul və vasitələrinin müxtəlifliyi, birləşmiş olması son dərəcə vacibdir. komplekslər şəklində. İdmançıların reabilitasiyası prosesində tibbi-pedaqoji profilli reabilitator-mütəxəssislər komandası iştirak edir, müalicəvi və bərpaedici vasitələrdən istifadə olunur. Onlar nə qədər müxtəlifdirsə, onların effektivliyi bir o qədər yüksəkdir, çünki onlar idmançının orqanizminin müxtəlif tənzimləyici mexanizmlərinə (humoral, immun, əsəb, funksional) təsir edir və “hədəfi vurma” ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Buraya fizioterapevtik və balneoloji məhsulların geniş çeşidi, masajın müxtəlif modifikasiyaları (pnevmo-, hidro-, vibrasiya, manual klassik, akupressura, seqmental-refleks), ortopedik məhsullar (xüsusi ortezlər daxil olmaqla), onurğanın dartmasının müxtəlif üsulları, lazer və refleksoterapiya , baroterapiya, psixorequlyasiya və s.. İdmançıların reabilitasiyasının əsas özəyi kineziterapiya və hidroterapiyadır ki, onların əhəmiyyəti durmadan artır. Reabilitasiyanın son mərhələsində, ənənəvi terapevtik bədən tərbiyəsi vasitələri ilə yanaşı, həcmi, intensivliyi və spesifikliyi baxımından məşq edənlərə yaxın olan müxtəlif fiziki məşqlər qrupları istifadə olunur.

Hər bir xəstəlik və ya zədə növü üçün, patoloji prosesin mərhələlərini nəzərə alaraq, terapevtik və bərpaedici maddələrin müəyyən SF oxunuşları xarakterikdir, onlar idmançının bədəninə bir-birinin təsirini qarşılıqlı şəkildə gücləndirən və tamamlayan şəkildə birləşdirilir. Məsələn, oynaqların immobilizasiyadan sonrakı kontrakturaları zamanı müalicəvi gimnastikanın xüsusi məşqlərinin effektivliyi termal prosedurların ilkin icrasından (parafin-ozoserit tətbiqləri) və ya sualtı duş-masajdan istifadə edildikdən sonra artır.

3. İdmançılarda xəstəlik və zədələr mərhələlərlə davam edir. Xəstəliyin mərhələlərinə görə (kəskin, yarımkəskin, remissiya, sağalma) reabilitasiya vəzifələri müəyyən edilir və bərpa vasitələri seçilir. Bu, vurğulamağa imkan verir reabilitasiya mərhələləri(Şəkil 27): tibbi(CƏNAB), idman(SR), sonra ilkin mərhələ idman məşqi(ST).

İdmançıların reabilitasiya mərhələləri

MR mərhələsi patoloji prosesin çökməsi, bərpa, regenerasiya, kompensasiya və toxunulmazlığın inkişafı ilə xarakterizə olunur. Məsələn, zədələr halında, MR mərhələsinin sonuna qədər zədələnmiş strukturların anatomik bütövlüyünün bərpası tamamlanır (sümük sınıqlarının birləşməsi, əzələlərin, bağların qırılması və - onun xüsusi performansı. Buna görə də idmançıların reabilitasiyasında fizioterapiya, masaj, ortopedik müalicə üsulları və ənənəvi məşq terapiyası ilə yanaşı intensiv ümumi inkişaf etdirici, bəzi hallarda isə xüsusi məşq məşqlərindən geniş istifadə olunur. Məsələn, bir velosipedçi körpücük sümüyü osteosintezindən sonra erkən dövrdə, vəziyyəti imkan verirsə, velosiped ergometrində məşq etməyə başlayır. Ayağı zədələnmiş, etibarlı immobilizasiya və sığorta ilə gimnast gimnastika aparatında fərdi məşqlər edə bilər və s. MR mərhələsinin sonunda idmançı gündəlik və mürəkkəb olmayan peşəkar yüklərə tam uyğunlaşmalıdır. Xəstəliyin və ya zədənin xarakteri idmana uyğundursa, reabilitatorların ekspert şurası SR mərhələsinə keçmək barədə qərar qəbul edir. Digər hallarda peşəkar reabilitasiya davam edir (ağır fiziki əməyi olan şəxslər üçün).

SR mərhələsi fərdi funksional pozğunluqlar, xəstəlik və ya zədənin qalıq təsiri (ürək-tənəffüs sisteminin funksional parametrlərinin azalması, qalıq kontraktura, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması və s.) ilə xarakterizə olunur. SR mərhələsinin vəzifələri bu funksional pozğunluqların tam aradan qaldırılması, idmançının ümumi və qismən xüsusi performansının bərpasıdır. Bu mərhələnin xüsusi vasitələri müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlərdir.

SR mərhələsinin ilkin mərhələsində, geniş istifadə olunur elastikliyi və gücü artıran məşqlər bədənin sağlam hissələri. Onlar vegetativ sferada nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb olmaq və idmançının ümumi performansının artımını stimullaşdırmaq üçün həcm və intensivlik baxımından kifayət qədər böyük olmalıdırlar. Yükün zirvəsində maksimum ürək dərəcəsi ən azı 150-180 döyüntü / dəq olmalıdır. Gün ərzində fiziki məşqlərin müddəti, bir qayda olaraq, ən azı 3-4 saat olmalıdır.İkinci qrup məşqlərdən ibarətdir. tsiklik hərəkət(gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, konki sürmə, avarçəkmə, velosiped sürmə), üzgüçülər, avarçəkənlər, xizəkçilər üçün xüsusi simulyatorlarda işləmək.

Tsiklik hərəkətin istifadəsi idmançıların ümumi performansını tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir. Koordinasiya baxımından sadə olan bu məşqlər əvvəlcə orta sürətlə yerinə yetirilir, əhəmiyyətli əzələ səyləri tələb etmir və daha az travmatikdir. Əzələ-skelet sisteminin zədələri və xəstəlikləri halında, onlar da onun zədələnmiş bağının funksiyasının bərpasına kömək edirlər. Tsiklik hərəkətin universal növləri üzgüçülük, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə (veloerqometr) məşqləridir ki, bunlar, bir qayda olaraq, bütün reabilitasiya mərhələsində olan idmançılar üçün zəruridir. Müvafiq ixtisasların idmançıları üçün həcm və tempin artması ilə tədricən məşqlərə çevrilirlər.

Üçüncü qrupdan ibarətdir güc məşqləri təsirlənmiş ərazinin əzələləri üçün. Əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir ciddi zədələnməsi və ya xəstəliyi əzələ toxumasında distrofik dəyişikliklərin refleks inkişafı, kütləsinin azalması, güc qabiliyyətinin azalması ilə müşayiət olunur ki, bu da əzələ ansamblında sözdə zəif əlaqənin yaranmasına səbəb olur. güclü fiziki gücə tab gətirmək. Bundan əlavə, əzələlər vertebral motor seqmentlərinin və ekstremitələrin birləşmələrinin stabilizatorlarıdır. Əzələlərin sabitləşdirilməsinin əhəmiyyəti birgə qeyri-sabitlik halında xüsusilə böyükdür. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı əzələlərin bərpasına əhəmiyyətli diqqət yetirməyi zəruri edir. Bu vəziyyətdə, əzələ məşqinin əsasən analitik metodu istifadə olunur ki, bu da fiziki fəaliyyətin dəqiq dozasını təyin etməyə və xəsarət almamağa imkan verir.

Dördüncü qrupdur simulyasiya məşqləri. Rəqabətli məşqlərin xarici nümunəsini qoruyarkən, eyni zamanda onlar açıq bir səy olmadan və orta sürətlə yerinə yetirilir, bu da onları travmatik edir. Simulyasiya məşqlərini yerinə yetirən idmançı lazımi zehni sabitliyi əldə edir, xüsusi motor bacarıqlarını bərpa edir, bu xüsusilə kompleks koordinasiya ilə idman üçün vacibdir. Təqlid məşqləri təkcə məşq terapiyası otağında deyil, həm də hovuzda aparılır. Ən çətini xüsusi hazırlıq (xüsusi-köməkçi) və xüsusi məşqlərdir. Bu, əsasən sürət gücü və kompleks koordinasiya oriyentasiyalı idman növlərinə, oyun növlərinə və döyüş sənətlərinə aiddir. Bu məşqləri mənimsəyərkən idman pedaqogikasında məlum olan üsullardan istifadə olunur: aparıcı məşqlər metodu, parçalanmış üsul, xüsusi məşqlərin tam koordinasiyada yerinə yetirilməsini asanlaşdırmaq üsulları.

Koordinasiya və səy baxımından mürəkkəb olan xüsusi məşqlər bir neçə sadə olana bölünür və tədricən idmançı tərəfindən öyrənilir. Yalnız tam klinik və funksional bərpa ilə, tam koordinasiyada xüsusi bir məşq həyata keçirilir, məsələn, ayağı zədələnmiş ağır atlet əvvəlcə əlləri kürəyində uzanaraq və ya oturaraq barbell pressini yerinə yetirir, sonra ayaq üstə dayanaraq ştanqı stenddən çıxarır. . Daha çətin bir məşq - uzanma - son mərhələdə, əvvəlcə ştanqın bir çubuğu ilə və orta sürətlə həyata keçirilir. Çəki miqdarı ciddi şəkildə tədricən artır. Nəhayət, tam klinik və funksional bərpa ilə idmançı artıq tam koordinasiyada və yüksək sürətlə xüsusi məşq (barbell push) yerinə yetirir. Sadə koordinasiyalı xüsusi məşqlər rahatlama ilə həyata keçirilə bilər, məsələn, çəki yükünün qismən çıxarılması. Beləliklə, zədənin qalıq təsiri olan idmançı arenada və ya qaçış zolağının üstündə quraşdırılmış xüsusi asma sistemindən istifadə edərək qaçmağa başlaya bilər.

Hovuzda su mühitinin xüsusi xüsusiyyətlərinə görə xüsusi hazırlıq və xüsusi məşqlərin icrası zamanı adi relyef şəraiti yaradılır. Bir tərəfdən, kifayət qədər suya batırılma dərəcəsi ilə, onun kütləsi demək olar ki, tamamilə çıxarılır və beləliklə, onurğanın oynaq qığırdaqlarına və intervertebral disklərinə xüsusi yük kəskin şəkildə azalır, digər tərəfdən, atlama və atlama sürəti kəskin şəkildə azalır. şok məşqləri kəskin şəkildə sönür, bu da onları travmatik edir. -

Beləliklə, SR dövründə müxtəlif qrup fiziki məşqlərin nisbəti ilkin seqmentdə ümumi inkişaf və tsiklik hərəkətlərdən finalda imitasiya, xüsusi hazırlıq və xüsusi olanlara qədər əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. SR dövründə MR fondlarının dəyəri, bir qayda olaraq, kiçikdir. Masaj geniş istifadə olunur və həddindən artıq yüklənmə ilə sinovit, miyozit, tendinit - fizioterapiya və fiksasiya bandajları. SR mərhələsinin sonunda pozğunluğun qalıq funksiyalarını tamamilə aradan qaldırmaq və idmançını ilkin məşq yüklərinə hazırlamaq mümkündür. İdman performansının tam bərpası ST mərhələsi çərçivəsində tamamlanır, bunun üçün, bir qayda olaraq, orta və ağır dərəcəli xəstəliklər və xəsarətlər üçün bir neçə həftə tələb olunur. Bütün bu müddət ərzində idmançı komanda həkiminin nəzarəti altında olmalıdır, məşq fərdi xarakter daşıyır (fiziki fəaliyyətin həcminin və intensivliyinin müvəqqəti məhdudlaşdırılması ilə yanaşı, fərdi xüsusi məşqlər də müvəqqəti olaraq istisna edilə bilər və əksinə). , SR mərhələsinin arsenalından xüsusi məşqlər daxil edilir).

ST mərhələsi çərçivəsində ayrıca MR fondlarından istifadə etmək kifayət qədər haqlıdır.

4. Suallar hər şeydən üstündür reabilitasiya tədbirlərinin uzunmüddətli planlaşdırılması, çünki peşəkar idmanda reabilitasiya proqnozu və bərpa müddəti çox əhəmiyyətlidir: idman komandalarının formalaşması onlarla əlaqələndirilir. Perspektivli uzunmüddətli planlaşdırma xəstənin xəstəlik və ya zədədən sonra idmana qayıda bilməyəcəyi və əgər belədirsə, nə qədər müddətdən sonra sualına cavab verməlidir. Uzunmüddətli planlaşdırma reabilitasiyanın bütün mərhələlərini əhatə edir (MR, SR, ST). Onların hər birində reabilitasiya həkiminə müəyyən bir patoloji növü üçün reabilitasiyanın ümumi müddətini təyin etməyə imkan verən vəzifələr, vasitələr və şərtlər müəyyən edilir.

Uzunmüddətli planlaşdırma ideyalarının praktiki ifadəsi idmançılarda ən vacib xəstəliklər və zədələr üçün müalicə və reabilitasiya proqramlarıdır (TRP). Bu patologiyada müəyyən bir idmançının reabilitasiya kursunun PRP ilə müqayisəsi reabilitatora bəzi hallarda sağalma sürətindəki gecikməni müəyyən etməyə, onun səbəblərini təhlil etməyə və reabilitasiya kursunu düzəltməyə imkan verir. Eyni zamanda, LRP idmançıların reabilitasiyası mərkəzlərinin təşkilati və təsərrüfat fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsinə kömək edir və onların reabilitasiyası üçün fərdi proqramların hazırlanması üçün təlimat rolunu oynayır. Bu vəziyyətdə müxtəlif məlumat kanallarından istifadə olunur: 1) xəstəliyin və ya zədənin xüsusiyyətləri, 2) xəstəliyin mərhələsi, 3) zədələnmiş ərazinin və idmanın biomexaniki xüsusiyyətləri, 4) anamnestik məlumatlar, 5) idmançının fərdi xüsusiyyətləri (yaşı, cinsi, peşəsi, psixoloji xüsusiyyətləri və s.), 6) idman vəziyyəti (ixtisas, ixtisas, idman komandasındakı rolu, qarşıdan gələn yarışların təqvimi və s.)

5. Fiziki fəaliyyətin dəqiq dozajı, operativ nəzarəti və korreksiyası sistemiƏsasən SR mərhələsindən başlayaraq, ümumi və xüsusi fiziki fəaliyyətlər əhəmiyyətli həcm və intensivliyə çatdıqda istifadə olunur. Bu zaman sanogenez prosesləri hələ tam başa çatmayıb, xüsusən də dayaq-hərəkət aparatının zədələnmə zonasında reaktivlik hələ də artıb, digər orqan və sistemlərin işində fərdi funksional pozğunluqlar davam edir. Fiziki fəaliyyətin sistemsiz, nəzarətsiz istifadəsi demək olar ki, qaçılmaz olaraq müxtəlif fəsadlara gətirib çıxarır. Təcrübədə getdikcə daha çox tətbiq olunan müxtəlif simulyatorların nəzarətsiz istifadəsi xüsusilə təhlükəlidir. Eyni zamanda, açıq şəkildə qiymətləndirilməmiş fiziki fəaliyyətin onu artırmadan və xüsusi məşqləri çətinləşdirmədən uzun müddət istifadəsi, təhlükəsiz olsa da, məşq effekti vermir.

Əməliyyat planlaşdırması ciddi fəsadların riskini aradan qaldıraraq, adekvat fiziki fəaliyyətin seçilməsi, ona nəzarət, korreksiya və idmançının məşq rejiminə tez çıxarılması məsələlərini uğurla həll etməyə imkan verir. Bu məqsədlə hər bir xəstə üçün xəstəliyin və zədənin xüsusiyyətləri və mərhələsi, funksional vəziyyəti, seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri və idman vəziyyəti nəzərə alınmaqla fərdi fiziki fəaliyyət plan-proqramı tərtib edilir. Xüsusi məşqlərin xüsusiyyətlərini və ilkin dozasını təyin edərkən, reabilitator təkcə ümumi klinik və instrumental-funksional diaqnostika üsullarına (qoniometriya, tonusometriya, dinamometriya, elektromiyoqrafiya və s.), Həm də əl və motor testlərinə əsaslanaraq. Daxili orqanların xəstəliklərində fiziki aktivliyin pilləli artırılması ilə testlər və EKQ-nin eyni vaxtda müayinəsi, sidiyin tərkibi, qanın, mədə ifrazının və s. Bu göstəricilərin uçotu reabilitatora ağırlaşmaları praktiki olaraq aradan qaldırarkən, xəstənin xüsusi məşqləri yerinə yetirmə imkanını böyük dəqiqliklə müəyyən etməyə imkan verir.

Manuel sınaq ilə oynaqların sabitliyi (sabitliyi), ağrısız əzələ səylərini inkişaf etdirmək qabiliyyəti müəyyən edilir. Motor testləri yalnız xüsusi bir məşq yerinə yetirməyin əsas imkanlarını müəyyən etməyə deyil, həm də bəzi kəmiyyət xüsusiyyətləri əldə etməyə imkan verir. Simulyatorlardan istifadə edərək məşqləri yerinə yetirərkən, işçi birləşmənin fərdi maksimum amplitudasını xüsusi bir məşqin iş amplitudası ilə müqayisə etmək lazımdır. Məsələn, velosiped ergometrində məşq edərkən, diz ekleminde iş amplitudası 75 ° (fleksiyon) və 175 ° (uzatma) olur. Aydındır ki, əgər verilmiş xəstə diz oynağında qalıq kontraktura və fleksiyanı saxlayırsa, cəmi 85°-ə, uzadılması isə cəmi 160-165°-yə çatırsa, o zaman velosiped erqometrində məşq etmək cəhdi diz oynağının zədələnməsinə səbəb olacaq. Diz eklemi frontal müstəvidə "boş" olduqda, müvafiq simulyatorlarda konkisürmə və ya slalom konkisürmə hərəkətlərinin təqlidini təyin etmək əsassızdır.

Bir sıra xüsusi məşqlərin təyin edilməsi üçün əvəzsiz ilkin şərt kəmiyyət motor testlərinin aparılmasıdır. Beləliklə, diz ekleminin zədələrinin cərrahi müalicəsindən sonra, oynaq qığırdaqlarının iltihabı və ya degenerasiyası olmadıqda və uzun yerimə testi uğurla başa çatdıqda (ən azı 5-dən az olmayan məsafə) bir idmançı ağırlaşma riski olmadan yavaş qaçmağa başlaya bilər. 6 km, sürət - ən azı 7-8 km / saat). Bu və ya digər xüsusi məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas imkanları müəyyən edərək, reabilitasiya mütəxəssisi onun dozasını planlaşdırır. Tam remissiya mərhələsində yükün birbaşa seçilməsi (güc, əlavə çəki miqdarı, təkrarların sayı və digər parametrlər) və qalıq iltihabla (natamam remissiya mərhələsi), bir qayda olaraq, minimum dozada mümkündür. məşqlər təyin edilir.

Hər dərs üçün, adətən, 1-2 gündən 3-4 günə qədər, fiziki fəaliyyətin bütün parametrlərini göstərən xüsusi məşqlərin siyahısı tərtib edilir. Məşq terapiyası metodisti bu plan-proqramı rəhbər tutaraq xəstəyə göstərilən məşqləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirməyi təklif edir, onların yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət edir və nəticələri xüsusi protokola daxil edir. Əgər idmançı yorğunluq və ya ağrı səbəbindən tapşırığı yerinə yetirə bilmirsə, məşqçi fiziki fəaliyyəti azaldır və ya onu ləğv edir. Növbəti müayinədə reabilitator xəstənin vəziyyətini onun həyata keçirdiyi fiziki fəaliyyət protokolu ilə müqayisə edir. Fəsadlar, zəif məşq tolerantlığı ilə azalır və ya hətta müvəqqəti olaraq ləğv edilir. Belə bir qərar iltihab əlamətləri göründükdə, klinik və funksional göstəricilərin pisləşməsi (sidikdə qırmızı qan hüceyrələrinin və zülalların görünüşü, EKQ-yə görə aritmiya, ağır taxikardiya və ya arterial hipertenziya və s.) Xəstənin ehtiyat imkanları fiziki məşqlərin əvvəlcə həcmini, sonra intensivliyini artırmağa imkan verir, onları çətinləşdirir. Fəsadlar olmadıqda, idmançı tez bir zamanda məşq yükü rejiminə gətirilir.

Beləliklə, bədən tərbiyəsi prosesi idarə olunan olur, mümkün ağırlaşmalar yükün korreksiyası və xüsusi müalicə üsulları ilə tez müəyyən edilir və dayandırılır.

6. PC sisteminin effektivliyi üçün əvəzsiz şərtdir hazırlığın ekspert qiymətləndirilməsi məşq və rəqabətli yüklərə. İxtisaslı təcrübə idman hazırlığının başlamasına kifayət qədər hazır olmayan idmançılarda xəstəliklərin ağırlaşmalarının və residivlərinin qarşısını alır. Ekspert komissiyasına tibb mütəxəssisləri və idmançıların reabilitasiyasında iştirak etmiş müəllimlər daxildir. Yekun imtahan SR mərhələsi başa çatdıqdan sonra keçirilir. Hökm çıxararkən müxtəlif amillər (anamnez məlumatları, klinik və funksional göstəricilər, o cümlədən əl və motor testləri, idman şəraiti) nəzərə alınır, bunlar idmanla məşğul olmaqla idmançının orqanizminə qoyulan xüsusi tələblərlə müqayisə edilir.

Anamnez məlumatları heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Keçmiş xəstəliklərin və xəsarətlərin göstəriciləri, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin tezliyi və sayı, əsas xəstəliyin müalicəsində baş verən ağırlaşmalar ekspert qərarının qəbul edilməsinə təsir göstərir. İdmançının klinik və funksional göstəriciləri diqqətlə qiymətləndirilməlidir. Ümumi kliniki göstəricilərlə yanaşı, funksional göstəricilər də nəzərə alınır (pnevmotaxometriya, EMQ, goniometriya, dinamometriya, pH-metriya, tonusometriya və s.). Manual testlər fərdi əzələ qruplarının güc imkanlarını, birgə sabitliyi qiymətləndirməyə kömək edir. Fiziki məşqlərə əsaslanan motor testləri ən informativdir: onlar güc və amplituda imkanlarını, məşq zamanı yaxın yüklər altında idmançının hərəkətlərinin koordinasiyasını ən yaxşı şəkildə ortaya qoyur. Motor testlərinin düzgün qiymətləndirilməsi üçün onların nəticələri normativlərlə müqayisə edilir (yaxud zədələnmiş və simmetrik əzaların nəticələri müqayisə edilir).

Həmçinin idmançının yaşı, cinsi, sosial vəziyyəti və idman vəziyyəti (ixtisas, ixtisas, idman təcrübəsi, xəstənin komandadakı rolu, qarşıdan gələn yarışların təqvimi və s.) da qiymətləndirilməlidir. Əldə edilən bütün məlumatlar idmançı üçün qarşıdan gələn idman yükləri ilə müqayisə edilir. Koordinasiya və emosional mürəkkəblik, yüklərin həcmi, gücü, əzələ fəaliyyətinin rejimi və digər parametrlər qiymətləndirilməlidir. Əzələ-skelet sisteminin zədələnməsi və kəllə-beyin zədələrinin nəticələri olan idmançılar üçün xüsusi idman yüklərinin müəyyən bir oynağa, onurğa sütununa və s.-ə xüsusi təsirini qiymətləndirmək vacibdir.

Yuxarıda göstərilən bütün amilləri müqayisə edərək ekspert komissiyası qərar verir:

İdman məşqlərinin bərpası haqqında (bəlkə də müəyyən məhdudiyyətlərlə);

Müsabiqədə mümkün iştirak şərtləri;

Reabilitasiyanın davam etdirilməsi;

İdman istiqamətinin dəyişdirilməsi;

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinə keçid.

Fəsil 10 Dayaq-hərəkət aparatının zədələri və xəstəliklərindən sonra idmançıların reabilitasiyasının xüsusiyyətləri

Dayaq-hərəkət aparatının zədə və xəstəliklərindən sonra idmançıların reabilitasiyası adi insanların reabilitasiyasından fərqli olaraq bir sıra xarakterik xüsusiyyətlərə malikdir. İdmançı iş və məişət vəzifələrini yerinə yetirməklə yanaşı, oynaqların sabitliyinə, onların hərəkətliliyinə və əzələ gücünə böyük tələblər qoyan müasir idman növlərinin böyük fiziki gərginliyinə tab gətirməlidir. Bu o deməkdir ki, adi insanla idmançı üçün “sağlam” anlayışları arasında ciddi fərq var.

İdmançılarda əzələ-skelet sistemi zədələri məşq məşğələlərinin qəfil və qəfil dayandırılması ilə müşayiət olunur, bu, bədənin ağrılı reaksiyasına səbəb olan müəyyən edilmiş həyat stereotipinin pozulmasına səbəb olur. İdmanın qəfil dayandırılması uzun illər sistematik məşq zamanı inkişaf etmiş şərti refleks əlaqələrin məhvinə və məhvinə kömək edir. Bədənin və onun bütün sistemlərinin funksional qabiliyyətləri azalır; fiziki və zehni pisləşmə baş verir. Zədə və rəqabət qabiliyyətinin olmaması, idman formasını və idman performansını uzun müddət itirmək qorxusu ilə əlaqəli mənfi emosiyalar psixikaya depressiv təsir göstərir ki, bu da məşq proseslərini daha da sürətləndirir. Travmatizasiya və idman fəaliyyətinin dayandırılması yüksək ixtisaslı idmançıların vəziyyətinə xüsusilə mənfi təsir göstərir.

Ölkəmizdə L.A. Laskoy.

Reabilitasiya vəzifəsi idmançıların psixosomatik sağlamlığının, dayaq-hərəkət aparatının xəstəlikləri və zədələrindən sonra ümumi və xüsusi performansının bərpasıdır.

İdmançıların reabilitasiyası prosesində tibbi-pedaqoji profilli reabilitasiya mütəxəssisləri komandası iştirak edir və geniş çeşiddə müasir terapevtik və bərpaedici vasitələrdən istifadə olunur.

Bir çox cəhətdən qeyri-idmançıların və əlillərin reabilitasiyası metoduna bənzər, idmançıların reabilitasiya metodu eyni zamanda çox spesifikdir. Hər şeydən əvvəl, bu, onun son məqsədinə aiddir - idman terapiyasının təşkilinin başqa formalarını, başqa vasitələr və bərpa üsullarını (ilk növbədə məşq terapiyası və bədən tərbiyəsi istifadəsində) tələb edən idmançıların xüsusi motor keyfiyyətlərinin və bacarıqlarının bərpası. .

Hər hansı bir şəxs üçün effektiv sağalmanın əvəzsiz şərti reabilitasiya tədbirlərinin, xüsusilə də morfoloji və funksional ağırlaşmaların qarşısının alınmasına kömək edən fiziki məşqlərin istifadəsinə erkən başlamasıdır. İdmançılar üçün bu xüsusilə vacibdir, çünki onların idman göstəriciləri kəskin şəkildə azalır. Bununla əlaqədar olaraq, xəstəliyin kəskin dövrünün bitməsindən sonrakı ilk günlərdən ənənəvi terapevtik məşqlərlə (bədənin vəziyyəti imkan verirsə) ümumi fiziki hazırlığı və performansı qorumaq üçün vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. .

Məhz fiziki məşqlərin və digər vasitələrin istifadəsinə erkən başlaması idmançıların reabilitasiya dövrünün azaldılmasında əsas amillərdən biridir.

İstifadə olunan bərpa üsul və vasitələrinin müxtəlifliyi və onların kompleks tətbiqi son dərəcə vacibdir. Onlar nə qədər müxtəlifdirsə, təsirlərinin effektivliyi bir o qədər yüksəkdir! idmançının orqanizminin tənzimlənməsinin müxtəlif mexanizmləri (humoral, immun, sinir, funksional) və onun "hədəfi vurma" ehtimalı daha yüksəkdir.

Reabilitasiyanın son mərhələsində ənənəvi fizioterapiya vasitələri ilə yanaşı, həcmi, intensivliyi və spesifikliyi baxımından məşq məşqlərinə yaxın olan müxtəlif fiziki məşqlər qrupları istifadə olunur.

Reabilitasiya tədbirlərinin uzunmüddətli planlaşdırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki peşəkar idmanda reabilitasiya proqnozu və bərpa müddəti çox əhəmiyyətlidir - onlar idman komandalarının formalaşması ilə əlaqələndirilir. Perspektivli, uzunmüddətli planlaşdırma suala cavab verməlidir: xəstə xəstəlik və ya zədədən sonra idmana qayıda biləcəkmi və əgər belədirsə, nə qədər tez?

Uzunmüddətli planlaşdırma ideyalarının praktiki həyata keçirilməsi idmançılarda dayaq-hərəkət aparatının ən çox yayılmış xəstəlikləri və zədələri üçün müalicə və reabilitasiya proqramlarıdır (TRP). Müəyyən bir idmançının reabilitasiya prosesinin bu patologiyada PRP ilə müqayisəsi reabilitatora bəzi hallarda sağalma nisbətlərindəki geriliyi müəyyən etməyə, onun səbəblərini təhlil etməyə və reabilitasiyanın sonrakı kursunu düzəltməyə imkan verir.

İdmançılarda xəstəlik və zədələrin gedişi müəyyən mərhələlərə malikdir (kəskin, yarımkəskin, remissiya, bərpa). Bu mərhələlərə uyğun olaraq reabilitasiyanın vəzifələri müəyyən edilir və bərpa vasitələri seçilir. Bu, aşağıdakı mərhələləri ayırmağa imkan verir: tibbi reabilitasiya (MR); idman reabilitasiyası (SR); idman hazırlığının ilkin mərhələsi (ST) (Şəkil 25).

Tibbi reabilitasiya (MR) mərhələsi patoloji prosesin çökməsi, bərpa, regenerasiya, kompensasiya və toxunulmazlıq proseslərinin inkişafı ilə xarakterizə olunur. Məsələn, MR mərhələsinin sonunda zədələnmiş strukturların anatomik bütövlüyünün bərpası tamamlanır (sümük sınıqlarının birləşməsi, əzələlərin, bağların qırılması və s.).

Bu mərhələnin vəzifələri:

Sanogenez proseslərinin sürətləndirilməsi;

İdmançının məişət yüklərinə uyğunlaşması;

Ümumi (və bəzi hallarda - xüsusi) performansın qorunması.

Bu baxımdan fizioterapiya, masaj, ortopedik müalicə üsulları və ənənəvi fiziki müalicə ilə yanaşı, intensiv ümumi inkişaf, bəzi hallarda isə xüsusi məşq məşqlərindən geniş istifadə olunur.

Mərhələnin sonuna qədər idmançı gündəlik və mürəkkəb olmayan peşəkar yüklərə tam uyğunlaşmalıdır. Xəstəliyin və ya zədənin xarakteri idmana uyğundursa, reabilitatorların ekspert şurası növbəti mərhələyə keçmək barədə qərar qəbul edir.

İdman reabilitasiyası mərhələsi (SR) fərdi funksional pozğunluqlar, xəstəlik və ya zədənin qalıq təsiri (kardiorespirator sistemin funksional parametrlərinin azalması, əzələlərin qalıq kontrakturası, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması və s.) ilə xarakterizə olunur.

Bu mərhələnin vəzifələri:

Mövcud funksional pozğunluqların tam aradan qaldırılması;

İdmançının ümumi (və qismən - xüsusi) fəaliyyətinin bərpası.

Bu problemləri həll etmək üçün xüsusi vasitələr müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlər qruplarıdır.

Əvvəlcə geniş istifadə olunur birinci qrup məşqlər- Bunlar bədənin sağlam hissələri üçün elastiklik və güc üçün ümumi inkişaf məşqləridir. Onlar vegetativ sahədə nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb olmaq və ümumi performansın böyüməsini stimullaşdırmaq üçün həcm və intensivlik baxımından kifayət qədər stresli olmalıdırlar. Yükün zirvəsində maksimum ürək dərəcəsi ən azı 150-180 döyüntü / dəq olmalıdır. Gün ərzində məşq müddəti adətən ən azı 3-4 saatdır.

ikinci qrup başlanğıcda orta sürətlə həyata keçirilən tsiklik hərəkətləri (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və konki sürmə, avarçəkmə, velosiped sürmə) təşkil edin. Üzgüçülər, avarçəkənlər, xizəkçilər üçün xüsusi simulyatorlardan istifadə etmək mümkündür.

Tsiklik hərəkətin istifadəsi idmançıların ümumi performansını tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir. Bu məşqlər koordinasiya baxımından sadədir, əhəmiyyətli əzələ səyləri tələb etmir və daha az travmatikdir. Əzələ-skelet sisteminin zədələri və xəstəlikləri halında, zədələnmiş əlaqənin funksiyasının bərpasına da töhfə verirlər. Tsiklik hərəkətin universal növləri üzgüçülük, gəzinti, qaçış, velosiped ergometrində məşqlərdir ki, bu, bir qayda olaraq, bütün kateqoriyalı idmançılar üçün zəruridir. Müvafiq ixtisasların idmançıları üçün, icra həcminin və sürətinin artması ilə tədricən məşq oriyentasiyası əldə edirlər.

üçüncü qrup zədələnmiş bölgədəki əzələlər üçün güc məşqləri edin. Əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir ciddi zədələnməsi və ya xəstəliyi əzələ toxumasında distrofik dəyişikliklərin refleks inkişafı, kütləsinin azalması, güc qabiliyyətinin azalması ilə müşayiət olunur ki, bu da əzələ "ansamblında" sözdə zəif əlaqənin yaranmasına səbəb olur. güclü fiziki gücə tab gətirə bilməyən. Bundan əlavə, əzələlər vertebral motor seqmentlərinin və əza oynaqlarının stabilizatorlarıdır ki, bu da oynaqların qeyri-sabitliyi zamanı xüsusilə vacibdir. Bu baxımdan əzələlərin bərpasına böyük diqqət yetirilir. Bu vəziyyətdə, əzələ məşqinin əsasən analitik metodu istifadə olunur ki, bu da fiziki fəaliyyətin dəqiq dozasını təyin etməyə və xəsarət almamağa imkan verir.

dördüncü qrup simulyasiya məşqləri edin. Rəqabətli məşqlərin "xarici" nümunəsini saxlamaqla, eyni zamanda onlar ifadə edilmiş səylər olmadan, orta sürətlə (bu onları travmatik deyil), məşq terapiyası otağında və hovuzda yerinə yetirirlər. Simulyasiya məşqlərini yerinə yetirmə prosesində idmançı zəruri zehni sabitliyi əldə edir, xüsusi motor bacarıqlarını bərpa edir, bu xüsusilə kompleks koordinasiya idmanları üçün vacibdir.

Ən çətini xüsusi hazırlıq (xüsusi-köməkçi) və xüsusi məşqlərdir. Bu, əsasən sürət gücü və kompleks koordinasiya oriyentasiyalı idman növlərinə, oyun növlərinə və döyüş sənətinə aiddir. Bu məşqləri mənimsəyərkən idman pedaqogikasında məlum olan üsullardan istifadə olunur: "aparıcı" məşqlər üsulu, "parçalanmış" üsul, xüsusi məşqlərin tam koordinasiyada yerinə yetirilməsini asanlaşdırmaq üsulu.

Koordinasiya və səylərdə çətin olan xüsusi məşqlər bir neçə sadə olana bölünür və idmançı tərəfindən tədricən öyrənilir; yalnız tam klinik və funksional bərpa ilə, onlar tam koordinasiya ilə həyata keçirilir.

Koordinasiya etmək asan olan xüsusi məşqlər rahatlama ilə həyata keçirilə bilər - məsələn, çəki yükünün qismən çıxarılması ilə. Beləliklə, zədənin qalıq təsiri olan idmançı arenada və ya qaçış zolağının üstündə quraşdırılmış xüsusi asma sistemindən istifadə edərək qaçmağa başlaya bilər.

Hovuzda xüsusi hazırlıq və xüsusi məşqlərin icrası zamanı adi işıq şəraiti yaradılır - su mühitinin xüsusi xüsusiyyətlərinə görə. Bir tərəfdən, kifayət qədər suya batırılma dərəcəsi ilə bədən çəkisi demək olar ki, tamamilə çıxarılır və beləliklə, artikulyar qığırdaq və intervertebral disklərdə xüsusi yük kəskin şəkildə azalır. Digər tərəfdən, atlama və şok hərəkətlərini yerinə yetirmə sürəti kəskin şəkildə sönür, bu da onları travmatik edir.

Beləliklə, SR mərhələsində fiziki məşqlərin müxtəlif qruplarının nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: mərhələnin əvvəlində - ümumi inkişaf məşqləri və tsiklik hərəkətlər, sonunda - imitasiya, xüsusi hazırlıq və xüsusi məşqlər.

Bu mərhələdə tibbi reabilitasiya vasitələrinin dəyəri, bir qayda olaraq, kiçikdir. Masaj geniş istifadə olunur; overload sinovit, miyozit, tendonit ilə - fizioterapiya və fiksasiya bandajları.

Mərhələnin sonunda qalıq funksional pozğunluqları tamamilə aradan qaldırmaq və idmançını ilkin məşq yüklərinə hazırlamaq mümkündür.

İdman performansının tam bərpası idman hazırlığı (ST) mərhələsi çərçivəsində tamamlanır. Orta və çox ağır olan dayaq-hərəkət sisteminin xəstəlikləri və xəsarətləri üçün bu, adətən bir neçə həftə çəkir.

Bu mərhələnin əsas vəzifəsi– idmançıların məşqlərin bərpası üçün hazırlanması.

Bu mərhələdə idmançı komanda həkiminin nəzarəti altında olmalıdır. Təlim fərdi xarakter daşıyır (fiziki fəaliyyətin həcminin və intensivliyinin müvəqqəti məhdudlaşdırılması ilə yanaşı, fərdi xüsusi məşqlər də müvəqqəti olaraq xaric edilə bilər və əksinə, idman reabilitasiya mərhələsinin arsenalından xüsusi məşqlər də daxil edilir. təlim).

Bu mərhələ çərçivəsində fərdi tibbi reabilitasiya vasitələrinin istifadəsi olduqca haqlıdır.

İdmançıların reabilitasiyasında istifadə olunan fiziki fəaliyyətin kifayət qədər böyük həcmini və intensivliyini nəzərə alaraq, müvafiq nəzarət və korreksiya üsullarından istifadə etməklə onların düzgün dozası çox vacibdir.

Xüsusi məşqlərin xüsusiyyətlərini və ilkin dozasını təyin edərkən reabilitator təkcə ümumi klinik və instrumental-funksional diaqnostika üsullarından (qoniometriya, tonusometriya, dinamometriya, elektromioqrafiya və s.) deyil, həm də əl və motor testlərindən istifadə edir.

Bu göstəricilərin uçotu reabilitatora mümkün ağırlaşmaları praktiki olaraq aradan qaldırarkən, xəstə tərəfindən xüsusi məşqlərin həyata keçirilməsinin mümkünlüyünü böyük dəqiqliklə müəyyən etməyə imkan verir.

At əl testi oynaqların sabitliyi (sabitliyi), ağrı olmadan əzələ səylərini inkişaf etdirmək qabiliyyəti müəyyən edilir.

motor testləri yalnız xüsusi bir məşqin yerinə yetirilməsinin əsas imkanlarını müəyyən etməyə deyil, həm də bəzi kəmiyyət xüsusiyyətlərini əldə etməyə imkan verir. Simulyatorlardan istifadə edərək məşqləri yerinə yetirərkən, işçi birləşmənin fərdi maksimum amplitudasını xüsusi bir məşqin iş amplitudası ilə müqayisə etmək lazımdır. Məsələn, bir velosiped ergometrində məşq edərkən, diz ekleminde iş amplitudası 75 ° (fleksiyon) təşkil edir. Əgər bu xəstədə qalıq kontraktura varsa və dizin əyilməsi yalnız 85°-ə, uzadılması isə yalnız 160-165°-yə çatırsa, o zaman velosiped erqometrində məşq etməyə cəhd diz oynağının zədələnməsinə səbəb olacaq.

Bəzi xüsusi məşqlərin təyin edilməsi üçün zəruri şərt kəmiyyət motor testlərinin aparılmasıdır. Beləliklə, diz oynaqlarının zədələnməsinin cərrahi müalicəsindən sonra idmançı yalnız oynaq qığırdaqlarının iltihabı və ya degenerasiyası olmadıqda, həmçinin uzun gəzinti testini (məsafə - ən azı) uğurla başa vurduqda yavaş qaçmağa (fəsad riski olmadan) başlaya bilər. 5-6 km, sürət - 7-8 km/saatdan az olmamalıdır).

Hər bir dərs üçün (adətən 1-2 gündən 3-4 günə qədər) fiziki fəaliyyətin bütün parametrlərini göstərən xüsusi məşqlərin siyahısı tərtib edilir. Bunu rəhbər tutaraq, məşq terapiyası metodisti xəstəyə göstərilən məşqləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirməyi təklif edir, onların yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət edir və nəticələri xüsusi protokola daxil edir. Yorğunluq və ya ağrı səbəbindən tapşırığı yerinə yetirmək mümkün olmadıqda, metodist fiziki fəaliyyəti azaldır və ya onu ləğv edir. Belə bir qərar, klinik və funksional göstəricilərin pisləşməsi ilə (sidikdə qırmızı qan hüceyrələrinin və zülalların görünüşü, EKQ-yə görə aritmiya, ağır taxikardiya və ya arterial hipertenziya və s.) İltihab əlamətləri göründükdə verilir.

Ehtiyat imkanları olduqda, xəstə əvvəlcə həcmi artırır, sonra isə fiziki məşqlərin intensivliyi, onların tədricən ağırlaşması baş verir. Fəsadlar olmadıqda, idmançı sürətlə məşq yükü rejiminə keçir.

Beləliklə, bədən tərbiyəsi prosesi idarəolunan olur, mümkün ağırlaşmalar tez aşkar edilir və dayandırılır - yükün düzəldilməsi və xüsusi müalicə üsulları hesabına.

İdmançılar üçün reabilitasiya sisteminin effektivliyinin əvəzsiz şərti məşq və rəqabət yüklərinə hazırlığın ekspert qiymətləndirilməsidir.

Ekspert komissiyasına tibb mütəxəssisləri və idmançıların reabilitasiyasında iştirak etmiş müəllimlər daxildir.

İxtisaslı təcrübə idman məşqlərinin başlamasına kifayət qədər hazır olmayan idmançılarda mümkün ağırlaşmaların və xəstəliklərin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Yekun imtahan idman reabilitasiyası mərhələsi başa çatdıqdan sonra keçirilir. Hökm çıxararkən müxtəlif məlumatlar nəzərə alınır.

İdmançının klinik və funksional göstəriciləri diqqətlə qiymətləndirilməlidir. Ümumi kliniki ilə yanaşı, funksional göstəricilər də nəzərə alınır (EMQ, goniometriya, dinamometriya, tonusometriya və s.). Manual testlər fərdi əzələ qruplarının güc imkanlarını, birgə sabitliyi qiymətləndirməyə kömək edir. Fiziki məşqlərə əsaslanan motor testləri ən informativdir: onlar güc və amplituda imkanlarını, məşq yüklərinə yaxın bir yük altında idmançının hərəkətlərinin koordinasiyasını ən yaxşı şəkildə ortaya qoyur. Hərəkət testlərinin düzgün qiymətləndirilməsi üçün onların nəticələri normativlərlə müqayisə edilir (yaxud zədələnmiş və sağlam əzaların nəticələri müqayisə edilir).

Yaş, cins, sosial status, idman dəyişikliyi, idman konyukturası (ixtisas, ixtisas, idman təcrübəsi, komandada rolu, qarşıdan gələn yarışların təqvimi və s.) də qiymətləndirilir.

Bütün alınan məlumatlar qarşıdan gələn idman yükləri ilə müqayisə edilir, yəni. onların koordinasiyası və emosional mürəkkəbliyi, yüklərin həcmi və intensivliyi, əzələ fəaliyyətinin rejimi və digər parametrlər müəyyən edilir. Kəllə-beyin zədələrinin dayaq-hərəkət sistemi zədələrinin nəticələri olan idmançılar üçün xüsusi idman yüklərinin müəyyən bir oynağa, onurğa sütununa və s.-ə xüsusi təsirini qiymətləndirmək vacibdir.

Yuxarıda göstərilən bütün amilləri müqayisə edərək ekspert komissiyası qərar verir:

İdman məşqlərinin bərpası haqqında (bəlkə də müəyyən məhdudiyyətlərlə);

Müsabiqələrdə mümkün iştirak şərtləri haqqında;

Reabilitasiyanın davam etdirilməsi haqqında;

İdman yönümünün dəyişdirilməsi haqqında;

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinə keçid haqqında.

Nəzarət sualları və tapşırıqlar

1. Dayaq-hərəkət aparatının zədə və xəstəliklərindən sonra reabilitasiyanın ümumi prinsipləri. İdmançıların reabilitasiyasının xüsusiyyətləri.

2. Dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsi idmançının fiziki və psixi vəziyyətinə necə təsir edir?

3. Dayaq-hərəkət aparatının zədələri və xəstəlikləri olan idmançıların reabilitasiya mərhələlərini təsvir edin. Hər mərhələdə hansı vasitə və üsullardan istifadə olunur?

4. İdmançılar üçün reabilitasiya tədbirlərinin uzunmüddətli planlaşdırılmasının və onların effektivliyinin proqnozlaşdırılmasının əhəmiyyətindən danışın.

5. İdmanın reabilitasiyası mərhələsində hansı fiziki məşqlər qruplarından istifadə olunur?

6. İdmançıların reabilitasiyası prosesində istifadə olunan fiziki fəaliyyətin dozası, nəzarəti və korreksiyası üsulları.

7. Dayaq-hərəkət aparatının zədə və xəstəliklərindən sonra idmançıların idman hazırlığını və yarışlarda iştirakını bərpa etməyə hazırlığının ekspert qiymətləndirilməsi necə aparılır?

Salam dostlar! Çox ağrılı bir mövzu ilə məşğul olmağın vaxtı gəldi, bir çox "oynaqlar" nəinki həyatda üzləşməyə məcbur oldular. Bu gün idman zədələri haqqında danışacağıq. Müalicədən daha çox profilaktika ilə məşğul olmaq daha ağıllı olsa da, bu, mənə xoşagəlməz xəsarətlərdən qaçmağa kömək etmədi.

Valideynlərim uşaqlıqdan mənə daim diqqətli olmağımı deyirdilər. Onlar dedilər: “Nikita! Yenə özün üçün nəsə əkəcəksən, sonra hamı üzəndə sahildə dayanacaqsan! Nədənsə zədələr məni kiçik yaşlarımdan sevirdi.

Bir növ bayram kimi, Nikita həmişə qara gözlü və ya ən yaxşı halda dizləri qırıqdır.

Kəsiklər, çapıqlar və burkulmalar - bu, yaxşı çıxdığım anlamına gəlirdi))) Təəssüf ki, əlin nahiyəsində hətta əlin ön kolunun mürəkkəb sınığı ilə qarşılaşdım (bir deyə bilər ki, yarısında). Nə qədər komik səslənsə də, indi də bu yazını ön çarpaz bağın bərpası əməliyyatından sonra yazıram (əsgərlikdə cırıq) və ayağımı uzadıb, şinlə bərkidilmiş vəziyyətdə otururam.

Ancaq bütün bunlar mənə bodibildinqdə və 100 kq-dan az çəkidə kifayət qədər yaxşı nəticələr əldə etməyimə mane olmadı, amma başa düşdüyünüz kimi, bu xəsarətlərdən qaçmaq daha yaxşı idi.

Çünki Mən “təsir dairəm”lə işləməyə öyrəşmişəm, yəni. təsir edə biləcəyim hadisələrin üstündə, o zaman keçmişdən danışmaq, ümumiyyətlə, mənasızdır.

Bu yazıda bir çox maraqlı sualları nəzərdən keçirəcəyik. Burkulmalardan necə tez qurtarmaq olar? Zədələnsəniz necə məşq etməli? İdman zədələri nədir? Və bir çox başqaları.

İdman zədələri. Nələrdir

Xüsusilə idman zalında alınan xəsarətlər haqqında danışırıqsa, bir qayda olaraq, bunlar sprains və tendonlardır. Bu, ÜMUMİ hallarda baş verənlərdir.

Bu cür xəsarətlərin yayılmasına baxmayaraq, sümüklər də risk altındadır.

Əvvəlcə yaralaya biləcəyimiz obyektlərlə məşğul olaq.

Nə zərər verir

1. Ligamentlər sümükləri bir-birinə oynağın köməyi ilə birləşdirən toxuma (qurulmalar)dır. Sadə dillə desək, iki sümüyü (sümük + sümük) birləşdirən budur. Onlar praktiki olaraq elastik deyillər, buna görə də çox asanlıqla yırtıla və ya uzana bilərlər.
2. Tendonlar əzələləri sümüklərə (əzələ + sümük) bağlayan toxumadır (quruluş).
3. Əzələlər, sinir impulslarının təsiri altında büzülə bilən elastik toxumadan ibarət orqanlardır. Bir sözlə, bunlar müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verən şeylərdir: hərəkət etmək, nəfəs almaq, danışmaq və s.
4. Sümüklər - Düşünürəm ki, bunu absurd sözlərlə izah etməyin mənası yoxdur və biz sadəcə şərti olaraq razılaşacağıq ki, bu, hər şeyin bağlandığı çərçivəmizdir (skeletimizdir).
5. Oynaqlar sümüklərin bir-birinə nisbətən hərəkət etməsinə imkan verən menteşəli oynaqlardır.

Ən çox zədələnən bağlar və vətərlərdir. Məsələ ondadır ki, əcdadlarımız hərəkətləri yalnız sürünmək, qaçmaq, yerimək və çəkiləri dartmaqla məhdudlaşdığına görə bu strukturları çox nadir hallarda zədələyirdilər. İndi bizim hərəkətlərimiz çox müxtəlifdir.(snoubord, xizək sürmə, döyüş sənəti, komanda idmanı və s.), yəni. bədən, açıq desək, belə bir yüklə tanış deyil. Problem ondadır ki, ligamentlər əvvəlki kimi eyni gücdə qalır və hərəkətlərin müxtəlifliyi dəyişdi. Buna görə də bu "zəif əlaqələr" tez-tez uğursuz olur.

Yaralanmaların əsas növləri

Əzilmə, vətərlərin və bağların mümkün olduğundan daha çox uzandığı və deformasiyaya uğradığı (zəifləmiş) və ya yırtıldığı zədədir.

Çıxıq sümüklərin oynaq uclarının zədələnməsidir, bu zaman onlar lazımi əlaqəni itirir və ağrıya səbəb olur. Bunlar var: qismən subluksasiyalar və tam dislokasiyalar. Tam çıxıqlarla sümükləri heç cür hərəkət etdirə bilməzsiniz, qismən çıxıqlarla isə edə bilərsiniz, amma ağrıyır.

Sınıq, sümüklərin bütövlüyünü itirdiyi və deformasiyaya uğradığı və ya qırıldığı bir zədədir.

İdman zədələri niyə baş verir

Vücudunuz Həddindən artıq vərdiş edilməmiş stress keçirdikdə zədə baş verir. Bunlar. Əgər çubuqda son məşqlə müqayisədə iş çəkinizdən 2,5-5 kq çox asarsanız, çox güman ki, pis bir şey olmayacaq (sadəcə daha az sıxın) və çəkinizi 2 dəfə artırsanız, bu zədələnməyə səbəb olacağına demək olar ki, zəmanət verilir. Ancaq bu zədənin yeganə səbəbi deyil.

Yaralanmanın xarici səbəbləri:

• həddindən artıq böyük çəki;
• mərminin kəskin yavaşlaması;
• məşqin sürətli sürəti;
• adi haldan daha böyük bir amplituda hərəkət;

Yaralanmanın daxili səbəbləri:

• qidalanma;
• soyuq (istinməmiş) əzələlər, tendonlar və bağlar;
• stress nəticəsində toxumaların və strukturların zəifləməsi;

İndi idman zədələrinə səbəb ola biləcək səbəblərdən daha ətraflı danışaq.

Artıq dedik ki, işləyən çəkilərdə kəskin sıçrayış asanlıqla zədəyə səbəb ola bilər. Bu çətin deyil. Ani çəki artımı həddindən artıq stressdir. Fakt budur ki, idman hərəkətləri təkcə əzələlər və sümüklər kimi "güclü əlaqələri" deyil, həm də daha yavaş inkişaf edən bağlar və vətərlər kimi zəif olanları da əhatə edir. Yeri gəlmişkən, o, bu strukturları çox yaxşı məşq edir.

Çoxlu yaralanmaların çox məşhur səbəbi zəif istiləşmədir! Bu, bəlkə də ƏN POPUL səbəbdir. İnsanlar sadəcə olaraq müxtəlif səbəblərə görə isinməni təxirə salırlar, məsələn: isinmə güc oğurlayır, vaxt yoxdur və s. Sonra cırıq bağları və ya tendonları sağaltmaq üçün daha çox vaxt sərf edirlər.

Bu taktika son dərəcə yanlışdır! Yalnız istiləşməni atladığınız zaman zəif isinmiş əzələlər zəifləyir və bağlar daha az elastik olur. Hətta bəzən isti saxlamaq üçün məşq zamanı köynəklərdən istifadə etməlisən.

Belə bir fenomen haqqında danışarkən demək istərdim ki, bədən müstəqil olaraq sizi xəsarətlərdən xəbərdar etmək üçün soyuq əzələlərə bir qoruyucu qoyur və çox ağır çəki götürməyə imkan vermir, lakin bu həmişə sizi zədədən xilas etmir, buna görə də bunu edin. 10-15 dəqiqə isinmək üçün çox tənbəl olmayın.

Digər çox məşhur səbəb, bəzi insanların eyni vaxtda birdən çox idmanla məşğul olması və oynaqlara, bağlara və tendonlara xarici zərər verə bilməsidir.

Qəfil dayanmalar, zərbələr və ya qeyri-adi hərəkətlər gündəlik həyatda hiss edə bilməyəcəyiniz mikrodağlara səbəb ola bilər, lakin siz bunu məşq zamanı mütləq hiss edəcəksiniz!

Unutmayın ki, BÜTÜN SİSTEM ƏN ZƏFS HALQ KİMİ GÜCLÜDÜR. Buna görə də, bu məqalədə idman zədələrinin qarşısını almaq üçün "zəif bağları" (tendonlar və bağlar) gücləndirməyin yollarına da baxacağıq.

Ən travmatik məşqlər

Dərhal demək istərdim ki, bir qayda olaraq, məşq nə qədər travmatik olsa da, bütün problem müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün səhv texnikadadır. Aşağıda zədələrin ən çox baş verdiyi məşqləri sadalayacağam.

Squats - baxmayaraq ki, bu, bütün bədənin əzələ kütləsinin böyüməsi üçün ƏN YAXŞI MƏŞQDİR, prinsipcə, lakin diz eklemlerine çox böyük bir yük düşür. Xüsusilə isinməmisinizsə, dizlərinizin zədələnmə riskini xeyli artırırsınız.

Deadlift - bu məşqdə bel bölgələrini tutan bağlar, eləcə də onurğanın ekstensorları çox gərgindir. Onlar yaralanırsa, bədəni əymək və demək olar ki, hər hansı bir hərəkət ağrıya səbəb ola bilər.

Sinə presləri - baxmayaraq ki, bu cür dəzgah pressi birbaşa döş əzələləri üzərində işləyir, lakin bu cür hərəkətlərlə ön deltalar (çiyinlər) aktiv şəkildə iştirak edir. Çiyinlər bədənimizdəki ən hərəkətli oynaqlardır. Buna görə də zədələrə ən çox həssasdırlar, çünki. çox geniş hərəkət diapazonundan məsuldur.

Yalan dumbbell milçəyi- sinənizi genişləndirmək, həmçinin pektoral əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir məşq, lakin dumbbellləri yaydığınız zaman əllərin çiyin birləşməsindəki səhv mövqeyi ilə çiyninizi olduqca xoşagəlməz şəkildə zədələyə bilərsiniz.

Fransız mətbuatı tricepsləri inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir, lakin dirsək birləşməsinə çox təzyiq göstərir. Mümkünsə, böyük çəkilərlə işləyərkən, fransız mətbuatını qeyri-bərabər çubuqlardakı diplərlə və ya dəzgah mətbuatını dar bir tutuşla əvəz etməyə çalışmaq daha yaxşıdır.

Pull-up əzələ kütləsini artırmaq üçün əla məşqdir, lakin onlar demək olar ki, həmişə sizi biləklərinizi çox narahat vəziyyətə salmağa məcbur edir. Əllərinizə və dirsəklərinizə diqqətli olun, dostlar.

Unutmayın ki, AĞRI bədəninizdən gələn bir SİQNADIR, yükü azaltmaq lazımdır. Ümid edirəm ki, Kəskin ağrıdan danışdığımı izah etməyə ehtiyac yoxdur. Əzələli, tamamilə fərqlidir. Olduqca yaxşıdır. Və kəskin ağrı, sağalana qədər oynaqlarınıza, tendonlarınıza və bağlarınıza tam istirahət vermək üçün kifayət qədər səbəbdir.

Burkulmalar və göz yaşları

Yenə də bodibildinqdə ən çox görülən idman xəsarətləri, yəni ligamentlərin və vətərlərin burkulması və tam qopması haqqında danışmaq istərdim.

Hisslər, açığı, xoşagəlməz. Əgər aldatma, düzgün olmayan texnika və ya məşqdən əvvəl zəif isinmə səbəbiylə bağlarınızı və ya vətərlərinizi bükmüsünüzsə, o zaman nagging, çox pis ağrı hiss edirsiniz. Bu cür xəsarətlər yalnız zədələnmiş strukturlara tam istirahət verildikdə sağalır. Məşq etməyə davam etsəniz, hər dəfə belə bir hərəkətlə eyni hissləri yaşayacaqsınız.

Ligament qırıqları əsl problemdir. Çox vaxt bu yaraların sağalması sınıqlardan daha uzun çəkir. Tam bir qırılma ilə, xarakterik bir çatlaq eşidə və dəhşətli ağrı hiss edə bilərsiniz! Cırılma yeri şişirilir, çünki. yaxınlıqdakı qan damarlarının zədələnməsi. Ümumiyyətlə, dəhşət.

İdman zədələrində bədəndəki proseslər

Əgər şans sizin arxa tərəfinizi çevirdisə və siz hələ də bağlarınızı və ya vətərlərinizi tamamilə qopara bilmisinizsə, onda daxili mikroqanaxma meydana gələcək, çünki. paralel olaraq yaxınlıqdakı kapilyarlar yırtılır və ödem əmələ gəlir. Siz də ağrı hiss edirsiniz və bədəndə iltihab başlayır.

Nə vaxt bədən daxili qanaxmanı dayandırdı LEYKOSİTLƏRİN köməyi ilə toxumaların REGENERASYASI başlayır. Sonra bir neçə gündən sonra fibroblastların sonrakı işini asanlaşdırmaq üçün makrofaqlar ("ölü hüceyrələri və digər zibilləri təmizləyən" təmizləyicilər) öz növbəsində kollagenin köməyi ilə liflər əmələ gətirərək yaraların sağalmasında mühüm rol oynayırlar. və elastin. Çətin?

Təkrarlayaq:

Leykositlər qanaxmanı dayandırdı -> Makrofaqlar ölü hüceyrələri topladı -> Fibroplastlar kollagen və elastin istehsal etdi -> Lifin quruluşu bir neçə aydan sonra bərpa olunur.

Yuxarıda deyilənlərdən aydın olur ki az şişkinlik, makrofaglar üçün daha az iş, və buna görə də şəfa (fibroblastların köməyi ilə) daha sürətli olacaq. Məhz buna görə də ZƏRƏLƏNDƏN ZAMAN İLTİHANIN AZALMASI ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİDİR (SOYUQUQ, İSTƏRGƏT, YUXARIDA ƏZAVLAR və s.).

Ligament qırılmaları, bir qayda olaraq, tez-tez baş vermir, lakin bizim istədiyimizdən daha tez-tez bükülür. Sonra normal məşq etmək problemə çevrilir.

Tendonların və bağların zədələnməsinin üç dərəcəsi var:

1. Yalnız bağın kiçik bir hissəsi (tendon) yırtılır, lakin vətər özü bütövdür. Qanaxma yoxdur. Bu uzanma ən çox baş verir və iki həftədən bir aya qədər ağrıya səbəb ola bilər.
2. Bağın çox hissəsi (tendon) yırtılmışdır. Qanaxma və göyərmə mümkündür. Burada vəziyyət daha mürəkkəbdir, ona görə də 2-3 ay müalicə olunur.
3. Bir bağın (tendon) tam yırtığı. Ödem + göyərmə. Şiddətli ağrı və əzanın hərəkət edə bilməməsi. Bu, sadəcə küydür. Tam sağalma iki aydan üç aydan altı aya qədər vaxt apara bilər, bir şərtlə ki, həkimlər səhv etməzlər.

Bütün bu xəsarətlər çox xoşagəlməzdir, ona görə də zədə riskini minimuma endirmək üçün yuxarıdakılara yenidən baxın. Buna baxmayaraq, yaralanmısınızsa, deməli, çılğınlaşmaq artıq faydasızdır, müalicəyə başlamaq lazımdır.

İdman zədələrini necə müalicə etmək olar

Zədələnmiş strukturların yüksək keyfiyyətli müalicəsi üçün yalnız bir neçə əsas şərtlərə riayət etmək lazımdır. Həm şəxsi təcrübəmdən, həm də idman farmakologiyası biliklərindən bəzi gözəl fəndləri sizinlə bölüşəcəyəm.

Beləliklə, idman zədələrini müalicə etmək üçün aşağıdakıları təmin etmək lazımdır:

• ICE. Birinci əsas şərt. Soyuq zədədən sonra şişkinliyi dayandırır. Ən yaxşısı, plastikə buz qoyub hər şeyi bir parça ilə bağlaya bilsəniz, ancaq yaxınlıqda yalnız "Spartalı şərtlər" varsa, sadə bir soyuq su axını kömək edəcəkdir. İlk gün yarım saatlıq fasilə ilə zədələnmiş yerə 20-30 dəqiqə buz çəkin. İkincidə, soyuqluğun tətbiqi tezliyi yarıya endirilə bilər.
• Sıx bandaj. Zədələnmiş nahiyədəki təzyiq sizin sonrakı müalicənizi xeyli asanlaşdıra bilər, belə ki, zədələnmiş toxumaları stabilləşdirir və mikroqanaxmanı azaldır. Zədədən 2-3 sm aşağı bir sarğı tətbiq edin və yavaş-yavaş sarğılarla zədələnmiş yerə yaxınlaşın.
• ƏLƏZƏT. Üzü üstünə qoymaq daha yaxşıdır, çünki. bu vəziyyətdə, leykositlərin qanaxmanı aradan qaldırması daha asan olacaq. Siz hətta əzanızı "sızan" hiss edənə qədər saxlaya bilərsiniz, çünki. bu qan axınının maneə törədilməsini təmin edir.
• SÜLH. Bədənin bərpasına və bərpasına mane olmamaq üçün əzanızı sakit vəziyyətdə (immobilizasiya) saxlamalısınız.

Yadda saxlayın ki, zədədən sonra ilk gündə İSTİDƏNMƏ MƏLHƏMƏLƏR VƏ YOD TORUNU YOXDUR!

Niyə yod şəbəkəsini qeyd etdim? Bəli, çünki bu, mənim ordu həyatımdan qaranlıq bir xatirədir. Mən eniş maneəsi zolağında dizimdəki ön çarpaz bağımı qoparanda cılız və həmişə içkili növbətçi həkimimiz çoxdan əziyyət çəkən dizimə yod sürtdü. Çünki qan damarlarının və kapilyarların zədələnməsi səbəbindən diz artıq şişmişdi, lakin bir gün sonra daha çox baş kimi oldu. Beynini yodla məsh etsəydi daha yaxşı olar. Bununla belə, bu barədə danışmayaq. Ordu bir ordudur.

İSTİLƏNMƏ. Ancaq 2-3 gündən sonra istiləşmə kompresləri, məlhəmlər və digər zibillər faydalı ola bilər, çünki. BU, BƏRPANI SÜRƏTLƏNDİRƏCƏK!

Üstəlik, hamam otağına getsəniz, o zaman istilik yastığı taxdığınızdan daha təsirli olacaq, çünki. bu, əzanızı sümüyə qədər qızdıracaq.

Eyni şəkildə istifadə edin TEMPERATURA KONTRAST. Bunlar. əzanın qızdırılması ilə soyudulması. Bu qan dövranını gücləndirir, çünki. qan damarları genişlənir və daralır. Mən nadir hallarda hər yerdə belə məsləhət görmüşəm, amma əsas odur ki, işləyir.

"Sirlər" kateqoriyasından başqa bir xüsusiyyət QARŞI ƏZƏN TƏLİMİ (HİSSƏLƏR). Məsələn, sağ çiyninizi zədələmisinizsə, bu, heç də məşqdən çıxmağınız demək deyil. Bu o deməkdir ki, siz SOL çiyninizi məşq etməyə keçməlisiniz.

Nə üçün? Məsələ ondadır ki bədənimiz simmetriya üçün çalışır, buna görə də qida maddələrini həm sola, həm də sağa, həm yuxarı, həm də aşağı bərabər paylamağa çalışır. Əgər sol (sağlam) əzanızı məşq etsəniz, sağ (zədələnmiş) əza sol tərəflə eyni miqdarda qida və anabolik hormonlar alacaq.

Bədənimizin bir xüsusiyyəti var. O, BİZİM ÜÇÜN UYGUN OLMAYIŞI HEÇ VAXT ETMİR! Budur, mən danışıram. Yalnız bir əl məşq etsəniz, ikincisi heç vaxt məşq ediləndən çox kiçik olmayacaq, çünki. belə bir balanssızlıq bədənimiz üçün son dərəcə əlverişsizdir. Məşq etdiyimiz hissə daha güclü olacaq? Bəli, mütləq. Ancaq daha çox olacaqmı? Xeyr və bu, praktikada sübut edilmişdir.

İdman zədələrinin müalicəsi üçün dərmanlar

İnsanlar bütün problemlərini həll edəcək sehrli həblərə inanmağı sevirlər. Hər hansı bir zədəni dərhal sağaldan bir həb hələ icad edilməsə də, hələ də kifayət qədər təsirli dərmanlar var.

İltihab əleyhinə dərmanlar

Yaxşı bir həll aşağıdakı antiinflamatuar dərmanlardan istifadə etməkdir:

• Diklofenak 5% (gündə 4 dəfə);
• Fastum gel (hər 2 saatdan bir);
• Finalgel;
• Traumeel S (hər 3 saatdan bir);
• Indovazin (gündə 3-4 dəfə);

Mən Diklofenak 5% istifadə etdim. Dezavantajı odur ki, mədəyə ən yaxşı təsir göstərmir, buna görə qastrit və ya xorası olan hər kəs diqqətlə istifadə edilməlidir. Çox yaxşı bir şey Traumeel C-dir, o da əla işləyir. İndovazin də iltihabı yaxşı aradan qaldırır, lakin onun mənfi cəhəti sarı rəngdir, sonra bütün çarşaflarda və paltarlarda qalır.

Derzlər üçün hazırlıqlar

Çünki Oynaq (diz) zədəsi ilə üzləşdiyim üçün qığırdaqlarınızı və digər strukturlarınızı sağaltmaq və qurmaq üçün bəzi dərmanlar haqqında sizə məlumat verməyi zəruri hesab edirəm.

1. Qlükozamin sulfat. Oynaqlarınızda "yağlama" (artikulyar maye) əmələ gəlməsini, həmçinin qığırdaqların bərpasını təşviq edir. 2 ay şifahi olaraq qəbul edilir, sonra altı aydan sonra kurs təkrarlanır. Toz şəklində (gündə 1500 mq). "DONA" dərmanını içmişəm. Bir paketdə 20 çanta var, 2 aya üç paket lazımdır. Bu zövq paket başına təxminən 1500 rubl (20 çanta), yəni. kurs sizə təxminən 4500-5000 rubla başa gələcək.
2. Xondroitin sulfat. Qığırdaq toxumasının formalaşmasına yönəldilmişdir. Amma indi sizə heç bir yerdə görmədiyim bir hiylə danışacağam və hansı Mənə Rusiyanın ən yaxşı birgə mütəxəssislərindən biri dedi. bədəndə eyni maddəyə çevrilir. Bunlar. onlar aktiv maddənin sadəcə müxtəlif formalarıdır! Buna görə də, sadəcə özünüzə qlükozamin sulfat almaq və cüzdanınızı məcbur etməməyin mənası var.
3. Kalsium + D3 + Maqnezium (Mg). D3 və maqnezium olmadan kalsium bədəndə düzgün şəkildə sorulmayacaq. Buna görə də onları birlikdə götürmək lazımdır. Sümükləri gücləndirməyə kömək edir.
4. Qida dərəcəli jelatin. Kollagen və kollagenin mənbəyi, xatırladığımız kimi (yadınızdadır?;)), fibroblastların zədələnmiş strukturları sağaltmasına kömək edir.
5. Balıq yağı (Omeqa-3). Oynaq xəstəliklərində ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.

Uşaqlar, başa düşməlisiniz ki, möcüzələr baş vermir və zədələriniz sizi artroza aparmasa yaxşıdır. Bu, uclarındakı sümüklərinizin köhnəlməsi və qığırdaqların köhnəlməsi səbəbindən ortaya çıxan çox pis bir şeydir. Nəticədə, bu, sümüklərinizin bir-birinə sürtülməyə başlamasına səbəb ola bilər və bu vəhşi ağrıya səbəb olacaqdır.

təəssüf ki artroz indi hər hansı bir dərmandan daha güclüdür və bu proses geri dönməzdir, ona görə də ikiqat diqqətli olun. İndi təəssüflənirəm ki, o vaxt bunu mənə izah edən olmayıb.

Bodibildinqdə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir eczanədə asanlıqla ala biləcəyiniz digər icazə verilən əlavələr haqqında bir məqalədə danışdım.

Qadağan olunmuş dərmanlar

Mən sizi qaranlıq tərəfə sürükləməyə çalışmıram, amma qeyd etmək lazımdır ki, "ağır artilleriyadan" həqiqətən kömək edən bəzi dərmanlar var və yuxarıda göstərilənlərin hamısından daha yaxşıdır.

Ən çox kömək edən iki qeyri-qanuni dərman var:

• Testosteron (omnadren, sustanon, propionat və s.).
• Somatotropin (böyümə hormonu).

Bir daha təkrar edirəm ki, bu dərmanlar qadağandır, lakin onlar hər şeydən daha yaxşı kömək edir.

Zədələrini xroniki hesab edən bir çox idmançı "sınağın" bir kursunda belə problemlərdən xilas oldu. Allah eləməsin, bu dərmanların mexanizmini açıqlamayacağam. Başqa bir şey vacibdir. Bu işləyir. Və çox yaxşı.

Nəticə

sən orda yaşayırsan? Məqalə gözlədiyimdən daha çox oldu, ona görə də əsas məqamları vurğulamaq lazım olduğunu düşünürəm:

• YAXŞI. Yaralanmanın daxili və xarici səbəblərini aradan qaldırın. Yuxarıda onlar haqqında danışdıq.
• Ən travmatik məşqləri yerinə yetirərkən mümkün qədər diqqətli olun.
• Yaralanmadan dərhal sonra (ilk 1-2 gün): SOYUQ + YÜKSƏK + SÜLH.
• İlk 5-10 gündə Diklofenak 5% və ya Traumeel S.
• 3 gündən sonra: QIZILMA + TEMPERATURA KONTRAST + İSTİRAFAT.
• Oynaqlar üçün: Qlükozamin sulfat; Kalsium + D3 + Maqnezium (Mg); Yeməli jelatin (kollagen); Balıq yağı (Omeqa-3).
• Qarşı tərəfi məşq edirik xəstə əzaya qida maddələrini çatdırmaq.

Ümid edirəm ki, bu məqaləni faydalı tapdınız və heç vaxt incitməyəcəksiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aylar və hətta illərlə müalicədənsə, 10-15 dəqiqə isinməyə sərf etmək daha yaxşıdır. Ehtiyatlı olun dostlar.

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Oradan daha da pisləşəcək.

Hörmət və ən xoş arzularla!