"ose "eSports". Në mënyrën e tyre kanë të drejtë. Të dyja disiplinat janë ngritur në rangun e garave sportive në shumë vende të botës, përfshirë Rusinë. Të dyja sportet janë të dobishme për zhvillim: shahu zhvillon të menduarit, logjikën dhe kujtesën. Sportet - reagimi, të menduarit strategjik dhe aftësia për të marrë vendime në çast.

Gjimnastikë

Sportet më të rrezikshme njihen si: artet marciale, boksi, peshëngritje, futboll dhe hokej. Aktivitetet joolimpike përfshijnë garat me motor, rrëshqitje me rrëshqitje dhe hedhje me parashutë dhe parkour.

sportet olimpike

Sportet më të rrezikshme për jetën: hedhje me parashutë me ndërtesa të larta ose shkëmbinj (base jumping), ski tatëpjetë në zona të papërgatitura (heliski), zhytje në shpellë, ngjitje shkëmbinjsh, biçikletë malore, rafting.

MOSKË, 30 nëntor - RIA Novosti. Noti, çiklizmi, gjimnastika dhe tenisi ishin sportet më të shëndetshme sipas shkencëtarëve australianë, sipas një artikulli të botuar në British Journal of Sports Medicine.

"Vëzhgimet tona kanë treguar se nuk është e rëndësishme vetëm sa shpesh dhe sa luani sport, por edhe vetë sporti. Duket se të luash sporte të ndryshme mund të ketë efekte të ndryshme në shëndetin e një personi. Këto vëzhgime dhe përfundimet tona kolegët duhet të ndihmojnë institucionet sportive të formulojnë lloje të reja ushtrimesh që do të përmirësonin në mënyrë më efektive shëndetin e njerëzve”, tha Emmanuel Stamatakis nga Universiteti i Sidneit (Australi).

Stamatakis dhe kolegët e saj dolën në këtë përfundim duke studiuar të dhënat që shërbimet sociale në Mbretërinë e Bashkuar dhe Australi mblodhën nga viti 1994 deri në vitin 2006, duke monitoruar shëndetin e rreth 80,000 britanikëve të moshuar që ushtroheshin.

Qëllimi i këtyre vëzhgimeve ishte të testohej nëse ishin intensive aktivitet fizik mbi jetëgjatësinë dhe ndjeshmërinë ndaj sëmundje të ndryshme, duke përfshirë sulmet në zemër, goditjet në tru dhe probleme të tjera me sistemin kardiovaskular.

Për shembull, futbolli, vrapimi, ngritja e peshave dhe shumë sporte të tjera nuk ndikuan në jetëgjatësinë ose mundësinë e vdekjes për shkak të problemeve shëndetësore. Disiplinat e tjera patën një efekt më pozitiv në shëndetin e njeriut dhe në jetëgjatësi.

Për shembull, badmintoni, tenisi dhe i ashtuquajturi kungull (të luash tenis me një mur) rezultuan të ishin sportet më të dobishme për britanikët e moshuar - ato reduktuan gjasat e vdekjes së parakohshme për çfarëdo arsye. arsyet e mundshme afërsisht 47% dhe 56% për shkak të problemeve me zemrën dhe enët e gjakut.

Po kështu, noti dhe gjimnastika reduktuan gjasat e vdekjes me 27-28% në përgjithësi, dhe me 36-41% nga sëmundjet. sistemi kardiovaskular. Përveç kësaj, çiklizmi zvogëloi gjasat e vdekjes me 15% dhe nuk kishte asnjë efekt në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Shkencëtarët besojnë se dallime të tilla tregojnë se disa disiplina sportive ndikojnë në shëndetin e njeriut në mënyra të ndryshme, duke forcuar shëndetin e organeve apo pjesëve të caktuara të trupit. Kjo, nga ana tjetër, tregon nevojën për të zhvilluar sporte të kombinuara që do të ndihmonin në përmirësimin e shëndetit të trupit në tërësi.

Cili është sporti më i dobishëm? Kjo pyetje intereson si shumicën e prindërve që vendosin se ku ta dërgojnë fëmijën e tyre, ashtu edhe vetë të rriturit që planifikojnë të angazhohen në një lloj aktiviteti aktiv për shëndetin e tyre me përfitim maksimal. Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët australianë emëruan një listë të sporteve më efektive për shëndetin e njeriut. Në këtë artikull do të flasim për to në detaje, dhe gjithashtu do të ndalemi në ndikimin dhe efektin që kanë në trup.

Qëllimi i studimit

Shkencëtarët australianë nga Universiteti i Sidneit pyetën veten se cili sport është më i dobishëm. Studimi u bazua në të dhënat nga shërbimet sociale në Australi dhe MB, të cilat monitoruan shëndetin e afërsisht 80,000 britanikëve të moshuar që ushtroheshin rregullisht. Kështu që ne arritëm të zbulonim sportin më të dobishëm.

Është interesante se shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se nuk ka rëndësi vetëm sa shpesh një person luan sport, por edhe çfarë lloj sporti është. Doli se klasa lloje të ndryshme sporti ka efekte të ndryshme në trupin e njeriut, shpesh krejtësisht të kundërta. Një nga implikimet e këtij hulumtimi është mundësia për të zhvilluar lloje të reja ushtrimesh sportive që do të ndihmojnë në rivendosjen e shëndetit në mënyrë më efektive.

Një nga qëllimet e studimit për të përcaktuar sportin më të dobishëm ishte të përcaktonte nëse aktiviteti fizik intensiv ndikon në jetëgjatësinë e një personi, si dhe predispozicion të tij ndaj sëmundjeve të caktuara. Në veçanti, goditjet në tru, sulmet në zemër dhe probleme të tjera me sistemin kardiovaskular.

Shkencëtarët vendosën të përcaktojnë se si ndikon aktivitet fizik jo për shëndetin në përgjithësi, por se si gjendja e një personi varet nga sporti specifik në të cilin ai luan.

Përfundimet e shkencëtarëve

Gjetjet e studiuesve ishin mjaft të papritura për disa. Për shembull, vrapimi, futbolli dhe ngritja e peshave nuk kishin asnjë ndikim në gjasat e vdekjes për shkak të problemeve shëndetësore ose jetëgjatësisë në përgjithësi. Por disa disiplina me të vërtetë patën një ndikim të fortë në shëndetin dhe jetëgjatësinë.

Për të moshuarit, tenisi dhe badmintoni doli të ishin më të dobishmet. Doli se ata reduktuan gjasat e vdekjes së parakohshme me pothuajse gjysmën, dhe me 56% për shkak të problemeve me sistemin kardiak.

Siç kanë zbuluar shkencëtarët, gjimnastika dhe noti kanë një efekt pozitiv në kohëzgjatjen, vetëm në një përqindje pak më të vogël. Çiklizmi zvogëlon rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 15 për qind.

Përfundimi në të cilin kanë arritur shkencëtarët është se çdo disiplinë ka një efekt të ndryshëm në shëndetin dhe gjendjen e njeriut. Si rezultat, disa pjesë të trupit dhe organe të caktuara forcohen. Në veçanti, ky është një tregues që specialistët duhet të zhvillojnë lloje të kombinuara të aktivitetit fizik që do të ndihmojnë, në përgjithësi, në përmirësimin e shëndetit. trupin e njeriut.

Tenis

Aktualisht, tenisi konsiderohet si një nga sportet më të dobishme për fëmijët dhe të rriturit. Popullariteti i tij është i lartë në të gjithë botën, duke përfshirë edhe vendin tonë. Në ditët e sotme, disa milionë njerëz në planet luajnë tenis dhe mund të jenë të sigurt se po kujdesen efektivisht për ruajtjen e shëndetit të tyre. Shumë që udhëheqin imazh i shëndetshëm jeta, përpiqet ta mbajë veten në formë të mirë dhe i jep përparësi tenisit.

Ka një efekt pozitiv si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë psikologjike të një personi. Tenisi zhvillon trupin e njeriut, dhe gjithashtu zhvillon karakterin e tij, promovon rritjen personale dhe disiplinën.

Efektet shëndetësore

Ekziston një listë e tërë arsyesh pse tenisi konsiderohet sporti më i dobishëm për shëndetin.

1. Tenisi ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular.
2. Sistemi i frymëmarrjes zhvillohet për shkak të furnizimit të vazhdueshëm me oksigjen në të gjitha sistemet dhe organet e njeriut.
3. Ashtu si sportet e tjera, tenisi ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe e bën trupin më elastik.
4. Ky sport ndihmon për të përballuar stresin psikologjik dhe fizik, duke pasur një efekt pozitiv në të gjithë sistemin nervor. Ndihmon në përballimin e depresionit dhe stresit.
5. Kur një person luan tenis, përfshihen pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Kjo kontribuon në formimin e një figure të bukur dhe organike. Dhe madje edhe pa përdorur klasa shtesë në palestër.
6. Kur luani tenis rregullisht, mund të harroni problemet me peshën e tepërt.
7. Së fundi, ky sport zhvillon vëmendjen, disiplinon dhe rrit shpejtësinë e reagimit.

Me një raketë në dorë

Vlen të përmendet veçmas pse tenisi konsiderohet si sporti më i dobishëm për fëmijët. Fakti është se pjesëmarrja e të gjitha grupeve të muskujve kontribuon në formimin e figurës, e cila është veçanërisht e rëndësishme në fëmijëri dhe adoleshencës. Përveç kësaj, tenisi forcon sistemin imunitar, duke pasur një efekt të dobishëm në të gjitha organet e trupit të njeriut.

Një adoleshent që luan tenis trajnon aparatin vestibular dhe përmirëson koordinimin e lëvizjeve. Së fundi, ushtrimet e rregullta kanë një efekt pozitiv në performancën mendore. Në fund të fundit, tenisi konsiderohet një sport intelektual që zhvillon aftësinë për të menduar jashtë kutisë, por në të njëjtën kohë logjikisht, dhe gjithashtu për të marrë vendime në çast.

Tenisi luan një rol të madh në shëndetin psikologjik dhe zhvillimin e një fëmije. E disiplinon atë, ndihmon vetë-realizimin dhe rritjen personale, kontribuon në formim cilësi me vullnet të fortë. Ky është sporti më i dobishëm.

Kundërindikimet

Sigurisht, ka disa kundërindikacione që duhen ndjekur nëse vendosni të bëheni tenist ose dëshironi të dërgoni fëmijën tuaj në klub.

Nuk rekomandohet të luani tenis nëse keni probleme me sistemi muskuloskeletor, për sëmundjet e rënda, veçanërisht sëmundjet kardiovaskulare, të cilat shfaqen në moshë të hershme. Për t'u siguruar që tenisi nuk është kundërindikuar për ju, është mirë që paraprakisht të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai do t'ju tregojë se cili sport është i mirë për shëndetin tuaj në rastin tuaj të veçantë.

Përshtypjet e lojtarëve të tenisit

Ekspertët këshillojnë dërgimin e fëmijëve në këtë sport që në moshën pesëvjeçare. Në rishikimet se çfarë lloj sporti është i dobishëm, shumë prindër theksojnë se shëndeti i fëmijëve të tyre është përmirësuar ndjeshëm sapo i dërguan në seksionin e duhur.

Ka disa argumente që mbështesin pse duhet të filloni të luani tenis në këtë moshë. Një fëmijë 5-vjeçar ende nuk e ka zhvilluar plotësisht koordinimin. ushtrime përgatitore dhe ushtrimet e rregullta ju lejojnë të mësoni shkathtësinë, vëmendjen dhe zotëroni shumë aftësi të tjera të dobishme. Kjo është ajo që e bën këtë sport të mirë për shëndetin.

Kur vendosni se ku ta dërgoni fëmijën tuaj, duhet të dëgjoni këshillat dhe reagimet jo vetëm të vetë sportistëve, por edhe të trajnerëve. Ata do të konfirmojnë se cili sport është më i dobishëm dhe do të japin këshilla praktike. Për shembull, mentorët rekomandojnë të mos kufizoheni në stërvitje vetëm në fushë, por të përsërisni vazhdimisht ushtrime me fëmijën tuaj për stërvitje në rrugë dhe madje edhe në shtëpi. Nëse dëshironi, mbajini atij shoqëri, gjë që do të ndihmojë edhe në përmirësimin e atmosferës në familje. Për shembull, driblimi top tenisi- një nga pjesët kyçe të këtij sporti kur sapo keni filluar ta zotëroni atë. Kjo mund të bëhet me sukses në shtëpi.

Gjëja kryesore nuk është të mbingarkoni fëmijën parashkollor. Sasia maksimale stërvitje - dy deri në tre në javë. Vetëm me fillimin e moshës 7 vjeç mund të rrisni frekuencën në katër klasa. Nëse ndiqni këto këshilla nga profesionistët, do të kuptoni vetë se cili sport është më i dobishëm për shëndetin tuaj.

Noti

Gjithashtu notit ia vlen t'i kushtohet vëmendje gjithashtu. Kjo është një nga më të dobishmet dhe specie të sigurta sportive Ka një efekt pozitiv në sisteme të ndryshme të trupit - të frymëmarrjes, kardiovaskulare, muskuloskeletore, nervore dhe imune. E gjithë kjo na lejon të themi me besim se një nga sportet më të dobishme është noti.

Ushtrimi i rregullt në pishinë ndihmon në rritjen e forcës së muskujve të frymëmarrjes, si dhe një rritje të ndjeshme të tonit të tyre. Rëndësi të madhe është gjithashtu rritja e vëllimit vital të mushkërive dhe ajrimi i tyre.

Nëse një person merret me not rregullisht, rezultati është një rritje në fuqinë e zemrës. Me këtë koncept, ekspertët kuptojnë vëllimin e gjakut që zemra mund të nxjerrë jashtë gjatë një cikli të aktivitetit të saj.

Sigurisht, noti ndihmon në forcimin e punës së zemrës dhe enëve të gjakut, por është e rëndësishme që e gjithë kjo të ndodhë në kushte të favorshme. Për shkak të presionit të ujit, dalja e gjakut në zemër nga periferia lehtësohet. Falë kësaj, noti rekomandohet edhe për të moshuarit dhe pacientët me sëmundje kardiovaskulare.

Gjatë notit përfshihen pothuajse të gjithë muskujt e trupit tonë. Kjo ndodh në çdo rast, pavarësisht nga stili i notit që bëni. Puna e tyre uniforme ndihmon në formimin e një figure harmonike dhe tërheqëse që do të jetë e lëmuar - pa kënde të mprehta ose zgjatime.

Efekti pozitiv ndikon edhe në gjendjen e qendrës sistemi nervor, duke kontribuar në formimin e një tipi të fortë dhe të ekuilibruar. Me not, i gjithë sistemi nervor tonifikohet, proceset e frenimit dhe ngacmimit balancohen dhe furnizimi me gjak në tru përmirësohet. Si rregull, shoqatat pozitive lindin me notin, të cilat kontribuojnë në formimin e një sfondi pozitiv emocional. Me ndihmën e tij mund të kapërceni stresin, hidrofobinë, depresionin, të ngrini disponimin, të përmirësoni vëmendjen, gjumin dhe kujtesën.

Më në fund bëhet më i fortë sistemi imunitar, e cila nxit ngurtësimin, pasi trupi bëhet më rezistent ndaj temperaturat e ulëta. Kjo do të thotë që një person ka më pak gjasa të ftohet dhe të sëmuret. Gjatë notit, përbërja e gjakut ndryshon aq shumë sa rezistenca ndaj infeksionit rritet ndjeshëm. Ky është sporti më i dobishëm, sipas shumë ekspertëve.

Çiklizmi është një tjetër aktivitet që ka një efekt pozitiv në të gjitha sistemet e trupit të njeriut pa përjashtim. Mbi të gjitha, natyrisht, përfshihen muskujt e shpinës dhe këmbëve. Kjo është arsyeja pse ekziston një mendim se ky është një nga sportet më të dobishme për burrat.

Ashtu si noti dhe tenisi, çiklizmi na forcon zemrën. Nuk është sekret që edhe zemra është një muskul që duhet mbajtur në formë, përndryshe mund të lindin probleme me të. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se rrahjet e zemrës në pushim të atletëve profesionistë është dukshëm më e ulët se ajo e njerëzve që nuk stërviten rregullisht. Kjo mund të arrihet pikërisht përmes një zemre të stërvitur.

Përveç kësaj, çiklizmi ju lejon të shpëtoni nga shumë probleme me të cilat pothuajse çdo person duhet të përballet me moshën. Për shembull, kjo është venat me variçe. Çiklizmi i rregullt ndihmon në parandalimin e kësaj sëmundjeje, e cila prek shumë njerëz në një moshë të caktuar. Ju mund ta hiqni qafe atë për faktin se kur shtypni pedalet, rrahjet e zemrës suaj fillojnë të rriten. Si rezultat, qarkullimi i gjakut përshpejtohet përmes arterieve dhe venave. Për shkak të kësaj, ka një reduktim të ndjeshëm të stanjacionit të gjakut në enët, për shkak të të cilit formohen venat me variçe.

Një nga shkaqet kryesore të distonisë vegjetative-vaskulare gjithashtu eliminohet - pasiviteti fizik. Njeriu modern Kalon gjithnjë e më shumë kohë në një pozicion ulur, kështu që kjo sëmundje konsiderohet shumë e zakonshme. Gjatë udhëtimit me biçikletë, gjendja e sistemit nervor autonom përmirësohet, gjë që mund të parandalojë problemet shëndetësore.

Së fundi, biçikleta ka një ndikim në karakteristikat seksuale. Kjo është arsyeja pse ky sport rekomandohet kryesisht për meshkujt. Gjatë pedalimit, qarkullimi i gjakut në zonën e legenit rritet ndjeshëm, gjë që bën të mundur përballimin e trajtimit dhe parandalimit të adenomës së prostatës. Përveç kësaj, funksionet e gjëndrës endokrine kthehen në normale, gjë që përmirëson ndjeshëm jetën seksuale të një personi.

Aerobik

Shumë njerëz nuk e konsiderojnë gjimnastikën fare një sport. Ne e pranojmë se në shumë mënyra është më shumë si një listë ushtrimesh për mirëmbajtje palestër fizike. Megjithatë, nëse i bëni rregullisht, përfitimet do të jenë pothuajse të njëjta me notin apo tenisin. Nuk mund ta përmendësh me të vërtetë emrin pamje e rrezikshme sportive Ky është kalimi më i dobishëm që mund të mendoni nëse dëshironi të keni një trup të shëndetshëm, por të keni shumë pak kohë për të.

Ndikimi kryesor i gjimnastikës është në sistemin kardiorespirator të njeriut. Le të shpjegojmë me një shembull specifik. Nëse zemra juaj nuk është e mësuar me stresin, në pushim ajo mund të shtyjë jo më shumë se 70 ml gjak në aortë në një tkurrje. Në një minutë rezulton nga tre e gjysmë në pesë litra. Si rezultat i trajnimit sistematik, është e mundur të rriten ndjeshëm këta tregues. Për shembull, deri në 110 ml, dhe nëse aktiviteti fizik është i rëndë, atëherë deri në 200.

E gjithë kjo ju lejon të maksimizoni fuqinë rezervë të zemrës suaj. Efekti i një trupi të stërvitur manifestohet në një rritje të rrahjeve të zemrës në minutë. Për shkak të kësaj, koha gjatë së cilës zemra qëndron në një gjendje të relaksuar rritet. Kjo ndodh kur merr gjak të oksigjenuar nga aorta.

Përveç kësaj, aktiviteti fizik, i cili është i pranishëm në sasi të mjaftueshme gjatë gjimnastikës, ndikon pozitivisht në sistemi i frymëmarrjes. Aparati i frymëmarrjes fillon të thithë oksigjenin në mënyrë më efikase, gjë që siguron funksionimin e plotë të qelizave të trupit tonë.

Varet nga ju që të zgjidhni llojin e sportit që bëni. Një gjë është e sigurt: nëse vendosni t'i jepni përparësi tenisit, notit, çiklizmit apo aerobisë, do të shpëtoni nga shumë sëmundje.

Tani le të kalojmë në zonat sportive për seksin më të fortë. Gjëja kryesore, natyrisht, është që ju pëlqen sporti. Por në këtë material do të shikojmë sportet që formojnë lehtësim të muskujve, zhvillojnë qëndrueshmëri dhe forcë, forcojnë indin kockor dhe janë të dobishëm për fuqinë.

Vrapimi do t'ju ndihmojë të digjni ose, siç thonë bodybuilders, "ta thani" trupin tuaj dhe të zbuloni lehtësim ideal ose të hiqni kilogramët e tepërt. Jo vetëm këmbët tuaja punojnë dhe lëkunden, siç mund të mendoni në fillim, por edhe shpatullat dhe krahët. Në fund të fundit, lëvizjet e duhura të duarve gjatë vrapimit nuk janë më pak të rëndësishme. Sistemi kardiovaskular forcohet, gjë që do të ndihmojë me moshën. Qëndrueshmëria zhvillohet dhe kapaciteti i mushkërive rritet.

Vrapimi gjithashtu mund të forcojë dhe rivendosë sistemin e qarkullimit të gjakut, veçanërisht në legen. Dyshemeja e legenit, vithet dhe kofshët gjithashtu forcohen - e gjithë kjo përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ka një efekt të dobishëm në forcën mashkullore.

Crossfit

Pothuajse çdo njeri ëndërron të fitojë një bust të skalitur dhe muskuj të tonifikuar, duke zhvilluar qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e tij të lëvizjes. Trajnimi CrossFit është një zgjidhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë të arrijnë qëllime të ngjashme. Ky është një kompleks i tërë ushtrimesh që ndryshojnë vazhdimisht që kryhen me shpejtësi shumë të lartë. Në thelb është një program i plotë trajnimi fizik. Ushtrimi intensiv prek të gjitha grupet e muskujve: në fund do të ketë biceps, triceps dhe abs me gjashtë pako. Aktivitete të tilla përshpejtojnë metabolizmin dhe forcojnë sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Futboll dhe basketboll

Jo më kot këto janë më shumë sporte për meshkuj. Sigurisht, femrat janë të shkëlqyera për të shënuar gola dhe për të hedhur topa në kosha, por ato sjellin përfitimin maksimal për meshkujt. Së pari, rritja e kapacitetit të mushkërive përmes trajnimit rraskapitës. Zhvillimi i shpejtësisë, qëndrueshmërisë - në përputhje me rrethanat, formimi masë muskulore. Përveç kësaj, shkencëtarët nga Universiteti i Goteborgut (Suedi) arritën në përfundimin se meshkujt që luanin futboll ose basketboll kishin masë kockore më të dendur. Shkencëtarët arritën në këtë përfundim duke matur masën kockore të më shumë se 800 meshkujve të moshës 18-20 vjeç dhe duke studiuar mënyrën e jetesës së tyre.

Kërcimet, nxitimet dhe ndalesat e papritura karakteristike për këto sporte rrisin stresin në kocka, duke stimuluar kështu formimin e kockave të reja. ind kockor. Dendësia e lartë e kockave, besojnë shkencëtarët, mbron nga zhvillimi i osteoporozës. Epo, dhe, natyrisht, shpirti i ekipit dhe adrenalina nuk janë më pak të rëndësishme.

Noti

Ky sport është i dobishëm si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Përveç stërvitjes aktive të muskujve, noti përmirëson shëndetin e zemrës dhe normalizon funksionimin e sistemit kardiovaskular në tërësi. Të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë dhe frymëmarrja e thellë ndihmon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, që do të thotë lehtësimin e punës së zemrës. Sigurisht, mushkëritë janë duke u trajnuar. Dhe përveç aspekteve pozitive të mësipërme, ekziston një i rëndësishëm për burrat - noti normalizon funksionimin e organeve gjenitale.

Përgatitur duke përdorur materiale: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.

Miliona njerëz në mbarë botën, duke përfshirë rreth 60% të amerikanëve, australianëve dhe evropianëve, ushtrojnë rregullisht. Një rishikim i vitit 2015 siguroi prova të përfitimeve shëndetësore afatgjata të disiplinave specifike sportive, por hulumtimi i ri ka prova se disa sporte të zakonshme lidhen me një reduktim të ndjeshëm të rrezikut të vdekjes së parakohshme.

Si ndikon aktiviteti i ulët fizik në trupin e njeriut?

Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik mendohet se shkakton më shumë se 5 milionë vdekje të parakohshme në vit. Për të reduktuar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, diabeti mellitus Tipi 2, kanceri dhe një sërë të tjerash sëmundjet kronike Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit dhe të moshuarit të kenë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë.

Këto vlerësime dhe rekomandime bazohen kryesisht në studimet e rezultateve të njerëzve që marrin pjesë në disa aktivitete fizike të moderuara deri në të fuqishme. Por a do të thotë kjo se ka një ndryshim për shëndetin tonë se çfarë sporti zgjedhim?

Çfarë është me interes për studiuesit?

NË vitet e fundit Ka pasur një interes në rritje midis studiuesve si për faktorë të veçantë (për shembull, puna, transporti, shtëpia dhe koha e lirë), dhe në lloje të ndryshme aktivitet fizik (ecje, çiklizëm) që ndikon në shëndetin tonë. Ndërsa, për shembull, ecja dhe çiklizmi janë shoqëruar me një rrezik të reduktuar të vdekjes së parakohshme, aktiviteti fizik në fushat e kohës së lirë dhe të jetesës së përditshme duket se ofron përfitime më të mëdha sesa aktivitetet profesionale dhe të lidhura me transportin.

Cilat sporte janë të mira për shëndetin tuaj?

Të rriturit që marrin pjesë aktive në sporte ulin rrezikun e vdekjes së hershme me 34%, krahasuar me ata që nuk ushtrojnë kurrë ose vetëm rrallë. Këto gjetje të përgjithshme, megjithatë, nuk do të thotë se të gjitha sportet kanë të njëjtat efekte në shëndet.

Rishikimi i vitit 2015 që përmendëm më parë përmblodhi përfitimet shëndetësore të pjesëmarrjes në 26 sporte. U vërtetuan prova të kushtëzuara, mesatarisht të forta se vrapimi dhe futbolli përmirësojnë funksionin e zemrës, kapacitetin aerobik, metabolizmin, ekuilibrin dhe peshën trupore. Futbolli ka treguar gjithashtu përfitime për performancën e muskujve. Dëshmitë për sportet e tjera ishin të kufizuara ose jokonsistente.

Sa të dobishme janë disiplinat sportive më të zakonshme?

Për të mbështetur provat për përfitimet shëndetësore të gjashtë aktiviteteve të zakonshme sportive - gjimnastikë, çiklizëm, futboll, tenis, vrapim dhe not - shkencëtarët analizuan të dhënat nga 80,306 të rritur në Mbretërinë e Bashkuar. Studimi zbuloi 27%, 15%, 47% dhe 28% ulje të rrezikut të vdekjes së parakohshme për njerëzit që merrnin pjesë në gjimnastikë, çiklizëm, tenis dhe not, respektivisht.

Edhe pse më parë shkencëtarët vëzhguan një ulje të rrezikut të vdekjes së hershme të lidhur me futbollin dhe vrapimin (18% dhe 13%, respektivisht), të dhënat nga studimi i ri nuk lejojnë të nxirren përfundime për këto efekte në popullatën e përgjithshme. Megjithatë, të dhëna të tilla nuk duhet të keqinterpretohen si "provë pa efekt" ose dëshmi se efekti është minimal. Shkencëtarët thjesht nuk e dinë nëse efektet e vëzhguara ndodhën rastësisht dhe ishin specifike për njerëzit që merrnin pjesë në studim, apo nëse ato do të ishin të vërteta për të gjithë popullatën.

Studimet e mëparshme të kryera midis amerikanëve, kinezëve dhe danezëve kanë treguar një reduktim të ndjeshëm të rrezikut të vdekjes së hershme (27-40%) të lidhur me vrapimin. Një rishikim i vitit 2015 identifikoi një sërë përfitimesh shëndetësore që lidhen me futbollin.

A duhet të ushtroheni fare?

Shkalla vjetore e lëndimeve midis atletëve profesionistë dhe amatorë është rreth 6%, por incidenca, llojet dhe ashpërsia e dëmtimeve ndryshojnë ndjeshëm midis sporteve. Për fat të mirë, ekspertët besojnë se rreth 50% e lëndimeve sportive janë të parandalueshme. Rreziku mund të minimizohet nëse ndiqni rekomandimet e trajnerëve dhe mjekëve, si dhe i kushtoni vëmendje edhe lëndimeve të lehta, pasi pa trajtimi i nevojshëm ato mund të bëhen një problem serioz.

Më shumë se 50 vjet më parë, Winston Churchill iu kërkua të zbulonte sekretin e tij të jetëgjatësisë. "Sport," tha ai. "Unë kurrë nuk kam luajtur sport në jetën time."

A duhet të ndjekim shembullin e Sir Winston, apo duhet të veprojmë në përputhje me hulumtimet më të fundit dëshmi e përfitimeve shëndetësore të sportit? Edhe pse mundësia e lëndim sportiv ose pasoja të tjera negative shëndetësore të lidhura me sportin (p.sh. vdekja e papritur gjatë ushtrime fizike), nuk mund të përjashtohet kurrë, përfitimet e tij të mundshme janë shumë më të mëdha se rreziqet.

Cilin sport duhet të zgjedh?

Mund të duhen disa dekada derisa shkencëtarët të arrijnë në përfundime përfundimtare në lidhje me përfitimet shëndetësore të të gjitha sporteve. Dëshironi të uleni para televizorit gjatë gjithë kësaj kohe dhe të prisni që studiuesit të shpallin rezultatet përfundimtare? Nr. Jini të vetëdijshëm për preferencat tuaja dhe zgjidhni aktivitete sportive të arritshme që ju pëlqejnë dhe përpiquni të minimizoni rrezikun e lëndimit.

Kjo do të rrisë gjasat që të qëndroni të motivuar dhe të qëndroni aktivë mjaftueshëm për të korrur përfitime të rëndësishme shëndetësore.