Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. A është fizike apo gjendje mendore lodhje dhe dobësi. Lodhja fizike është e ndryshme nga lodhja mendore, por ato zakonisht bashkëjetojnë së bashku. Një person që është i rraskapitur fizikisht për një kohë të gjatë lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesës së tepërt të punës. Kjo është një lodhje e përkohshme që mund të shërohet me metoda popullore.

Lodhje kronike zgjat më shumë dhe ndikon në gjendjen emocionale dhe psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë shkaku i zakoneve tuaja, rutinës ose një simptomë e një problemi shëndetësor.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja kontribuon në:

• Alkooli
• Kafeina
• Aktiviteti i tepruar fizik
• Mungesa e aktivitetit fizik
• privimi i gjumit
• Ushqimi jo i duhur
• Disa ilaçe

Lodhja mund të shkaktohet nga:

• Anemia
• Dështimi i mëlçisë
• dështimi i veshkave
• Sëmundjet e zemrës
• hipertiroidizmi
• Hipotiroidizmi
• Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

• Depresioni
• Ankthi
• Stresi
• Mall

simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

• Lodhja pas aktivitetit fizik ose mendor
• Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
• Lodhja ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të njeriut.
• Dhimbje ose inflamacion në muskuj
• Marramendje
• Mungesa e motivimit
• Nervozizmi
• Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Një nga mënyrat efektive për të hequr qafe lodhjen është pirja e një gote qumësht me mjaltë dhe jamball.

• Në një gotë qumësht të ngrohtë shtoni 2 lugë mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur.
• Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
• Lodhja do të zhduket.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

• Hiqni farat nga 5-6 manaferra.
• Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
• Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
• Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
• Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të ngopni trupin me ujë gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

• Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
• Ju mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, çaj jeshil freskues ose një smoothie të shëndetshëm.

4 vezë

Një dietë e ekuilibruar është një pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

• Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
• Do të ishte mirë nëse do të shtonit 1 vezë në mëngjesin tuaj çdo ditë. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
• Vezët janë të ngarkuara me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
• Çdo ditë mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme: vezë të ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, vezë të ziera, etj.
• Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë, një dietë e ekuilibruar është një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve me shumë proteina, të cilat gjenden në qumështin e skremuar.

• Proteinat në qumësht së bashku me një dietë me karbohidrate do t'ju çlirojnë nga lodhja dhe përgjumja dhe do t'ju shtojnë energji.
• Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me tërshërë të njomur në qumësht të skremuar.

6. Kafe

• Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
• Kafeina jep një nxitje energjie, por ju duhet të pini kafe me moderim në mënyrë që të mos provokoni pagjumësi dhe nervozizëm.
• Zgjidhni kafe të zezë ose kafe me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen ka qenë i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupin e dobësuar dhe të dobësuar.

• Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
• Ju duhet t'i drejtoheni xhensenit nëse jeni vërtet të rraskapitur.
• Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
• Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë është ajo që i çon shumë njerëz në lodhje dhe rraskapitje. Për ta kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Është një zgjidhje ideale për njerëzit mbipeshë dhe obezë.

• Sigurohuni që ushtrimet të jenë të rregullta: 30 minuta 4-5 herë në javë.
• Në këtë mënyrë do të liroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
• Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila, nga ana tjetër, do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

• Jo vetëm mëngjesi duhet të jetë i ekuilibruar dhe i shëndetshëm, por edhe të gjitha vaktet gjatë gjithë ditës. Hani pak dhe shpesh. Kështu do të ruani nivele normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatik.
• Është shumë e rëndësishme që çdo vakt të hahet jo më shumë se 300 kcal.

10. Reduktoni ushqimet e yndyrshme

Kushtojini vëmendje sasisë së ushqimeve yndyrore që hani. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe peshë të tepërt - në rritje të lodhjes.

• Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur të konsumuar të mos kalojë 10% të dietës ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin.

11. Patate

• Pritini në feta një patate mesatare të paqëruar dhe zhytni në ujë gjatë gjithë natës.
• Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
• Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe të përmirësojë funksionin e muskujve.
• Një ilaç i tillë natyral do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin në dietën tuaj të përditshme. Vitaminat që përmbahen në të do të mbushin trupin tuaj me energji.

• Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
• Ju gjithashtu mund të bëni supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Flini dhe flini

• Ju duhet t'i përmbaheni një orari të rregullt gjumi edhe gjatë fundjavave. Sigurohuni që të bini në gjumë dhe të zgjoheni gjithmonë në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
• Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjasni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
• Nëse mendoni se duhet të flini më gjatë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në mëngjes në të njëjtën kohë çdo ditë.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

• Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
• Është mirë të flini në shpinë me këmbët pak mbi nivelin e kokës.
• Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë vigjilencën dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet të përfshihen në dietën tuaj të përditshme, pasi ato ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

• Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
• Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin nivelet e kolesterolit dhe janë një burim i shkëlqyer energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni vigjilentë gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

• Shtoni një lugë gjelle uthull molle në një gotë të lehtë ujë të ngrohtë dhe i përziejmë mirë.
• Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

• Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun me një shtrydhëse frutash e perimesh.
• Pini një gotë lëng karrote çdo ditë me mëngjes. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

• Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
• Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë pavarësisht se keni një vakt të mirë? Ju ndoshta jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga metodat popullore të mësipërme për të hequr qafe lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.

Kjo do të thotë se performanca është e reduktuar në krahasim me nivelin normal të aftësisë fizike. Lodhja mendore është një ndjenjë predispozuese e përgjumjes dhe pamundësisë për t'u përqendruar siç duhet.

Është një simptomë dhe jo një shenjë vizuale. Një simptomë është ajo që ndjen dhe përshkruan një person, si dhimbje koke dhe dhimbje, ndërsa një shenjë mund të zbulohet nga një mjek pa folur me personin, si p.sh. një skuqje. Lodhja është një simptomë jo specifike, që do të thotë se mund të ketë disa shkaqet e mundshme.

lodhje fizike— dhe ai nuk mund t'i bëjë gjërat me ritmin e tij normal. Ngjitja e shkallëve ose shkuarja në supermarket mund të jetë shumë më e vështirë se më parë. Lodhja fizike njihet edhe si dobësi e muskujve. Mjekët zakonisht diagnostikojnë dhe përpiqen të zbulojnë shkaqet e rasteve individuale të lodhjes fizike.

Lodhje psikologjikeËshtë më e vështirë të përqendrohesh te gjërat. shpesh shfaqet së bashku me lodhjen fizike. Njerëzit mund të ndihen sikur kanë një nivel të reduktuar të vetëdijes dhe në disa raste shfaqin shenja të ngjashme me të qenit të dehur. Lodhja mendore mund të jetë kërcënuese për jetën, veçanërisht kur pacienti duhet të kryejë detyra të tilla si drejtimi i një makine ose përdorimi i makinerive të rënda.

Pse jam kaq i lodhur?

Shkaqet e mundshme të lodhjes janë pothuajse të pakufishme. Shumica e sëmundjeve të listuara në literaturën mjekësore përfshijnë sëmundjen ose lodhjen si një nga simptomat e mundshme. Shkaqet ndonjëherë kategorizohen në disa çështje të stilit të jetesës.

Shkaqet e mundshme të lodhjes:

• Shendeti mendor - pikëllimi (humbja), abuzimi me alkoolin, varësia nga droga, ankthi, lëvizja, mërzia, divorci. Një sasi e caktuar mund të na ringjallë, shumica prej nesh kanë nevojë për njëfarë presioni psikologjik për t'u bashkuar. Megjithatë, kur nivelet e stresit bëhen të tepërta, ai lehtë mund të shkaktojë lodhje. Stresi dhe ankthi janë dy emocione që zakonisht shkaktojnë lodhje. Stresi mund të arrijë një pikë ku një person bëhet i dëshpëruar. Dëshpërimi përfundimisht mund të çojë në lodhje dhe nëse vazhdon mjaftueshëm. Depresioni klinik mund të shkaktojë lodhje për disa arsye. Lodhja mund të shkaktohet nga vetë depresioni ose nga një nga problemet që lidhen me depresionin, siç është pagjumësia.

• Probleme me gjumin - Puna deri në orët e vona të natës, jet vonesë, apnea e gjumit, narkolepsia, pagjumësia dhe ezofagiti refluks.

• Disa punë lidhen më ngushtë me rrezikun e lodhjes , se të tjerët. Shembujt përfshijnë policinë, mjekët, infermierët, zjarrfikësit. Problemi i lodhjes përkeqësohet nëse oraret dhe punësimi ndryshojnë rregullisht.
• Konsumi gjithashtu një numër i madh kafeinë ose pije alkoolike mund të përkeqësojë simptomat e lodhjes.
• Sëmundje, gjendje, kushte dhe trajtime të ndryshme për kancerin - kimioterapia, terapia me rrezatim (radioterapi), sindroma e lodhjes kronike, fibromialgjia, artriti reumatoid, obeziteti,. Kimioterapia për kancerin e gjirit ka të ngjarë të shkaktojë një kohë të gjatë.
• dhimbje kronike - njerëzit me dhimbje kronike priren të zgjohen të lodhur, edhe pasi kanë fjetur për një kohë të gjatë. Për shumë njerëz, dhimbja ua prish gjumin, gjë që ndikon edhe në lodhjen e tyre. Kombinimi i shqetësimeve të gjumit dhe dhimbjes së vazhdueshme zvogëlon shumë forcën, duke e lënë një person në këtë gjendje për një kohë të gjatë. Disa sëmundje dhe gjendje në të cilat dhimbja është simptoma kryesore, për shembull, shoqërohen edhe me sëmundje të tjera, si apnea e gjumit, sindroma e këmbëve të shqetësuara, të cilat përkeqësojnë simptomat e lodhjes.

Ndryshimet në lidhjet nervore të strukturës së trupit

Shkencëtarët kanë vërtetuar se ekziston një lidhje midis lodhjes së muskujve dhe ndryshimeve në ndërveprimin midis strukturave nervore.

Lodhja mund të bëhet kronike. Një person që ndihet i lodhur mund të jetë duke vozitur mënyrë jetese sedentare që shkakton lodhje. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik përfundimisht mund ta përkeqësojë sëmundjen dhe personi do të jetë më i lodhshëm për të kryer aktivitete rutinë që kërkojnë një gjendje normale fizike.

Mbipeshë dhe nënpeshë

Mbipesha (obeziteti) është sot një problem me rritje të shpejtë në shumicën e vendeve të botës. Njerëzit obezë kanë shumë më tepër gjasa të përjetojnë lodhje për një sërë arsyesh.

Lodhja mund të prekë njerëzit në çdo moshë.

Ekspertët thonë se 10% e njerëzve në mbarë botën vuajnë nga një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes në çdo kohë. Lodhja e vazhdueshme prek më shumë femrat sesa meshkujt. Lodhja gjithashtu mund të ndikojë njerëz të shëndetshëm pas një aktiviteti të rëndë mendor ose fizik.

Cili është ndryshimi midis lodhjes dhe përgjumjes?

Lodhja ka një kohëzgjatje më të gjatë se përgjumja. Përgjumja mund të jetë një simptomë e sëmundjes. Lodhja, veçanërisht lodhja kronike, zakonisht shkakton probleme të mëdha mjekësore.

Njerëzit që vuajnë nga lodhja ndihen sikur u mungon motivimi dhe energjia. Edhe nëse lodhja dhe përgjumja nuk janë të njëjta, përgjumja ose dëshira për të fjetur është një simptomë e zakonshme që shoqëron lodhjen. Apatia mund të shoqërojë gjithashtu lodhjen.

Shenjat dhe simptomat e lodhjes

Simptoma kryesore e lodhjes është rraskapitja pas aktivitetit fizik ose mendor. Pacienti nuk ndihet më mirë pas pushimit ose gjumit. Lodhja e rëndë mund të dëmtojë aftësinë e një personi për të kryer aktivitetet e tyre normale. Pacientët e përshkruajnë lodhjen, veçanërisht lodhjen kronike (), si dërrmuese dhe përshkruajnë një gjendje që është e ndryshme nga ajo që kanë përjetuar më parë - jo si rezultat i punës së tepërt, por thjesht për shkak të humbjes së motivimit. Lodhja është një simptomë e zakonshme tek njerëzit me depresion klinik.

Shenjat dhe simptomat e lodhjes mund të jenë fizike, mendore ose emocionale.

Më poshtë është një listë e disa shenjave dhe simptomave të mundshme të lodhjes:

• fryrje, dhimbje barku, kapsllëk, diarre, nauze, probleme të mundshme të ngjashme me sindromën e zorrës së irrituar;
• dhimbje të muskujve;
• nyjet limfatike të dhimbshme;
• apati, mungesë motivimi;
• lodhje e zgjatur;
• vështirësi në përqendrim;
• marramendje;
• halucinacione;
• migrenë;
• pavendosmëri;
• humbje e oreksit;
• dëshpërim;
• sistemi imunitar i dobësuar;
• dëmtim afatshkurtër i kujtesës, mund të shfaqen probleme të organizimit të mendimit;
• përgjumje;
• reflekse të dobëta;

Diagnostikimi i lodhjes

Lodhja është e pranishme në shumë sëmundje, kushte, mënyra jetese dhe sindroma dhe mund të shkaktohet nga një gamë e gjerë faktorësh që zakonisht funksionojnë së bashku, kështu që diagnoza mund të jetë jashtëzakonisht sfiduese.

Mjeku mund të kryejë procedurat dhe testet e mëposhtme diagnostikuese:

• Vlerësimi i vetë gjendjes së lodhjes- nëse pacienti mund të identifikojë modelet e lodhjes, të tilla si nëse simptomat përkeqësohen gradualisht gjatë ditës dhe nëse gjumi ndihmon. Mjeku do të përpiqet të vlerësojë cilësinë e gjumit të pacientit, gjendje emocionale dhe niveli i tensionit.
• Historia dhe sëmundjet aktuale- do t'i kërkohet të flasë për ndonjë ngjarje të fundit që shkakton lodhje, si për shembull nëse personi ka pasur një operacion në të kaluarën, humbje, etj.
• Mënyra e jetesës Pacientit mund t'i bëhen disa pyetje në lidhje me stilin e jetesës, dietën, përdorimin e alkoolit, përdorimin e paligjshëm të drogës, etj.
• Ekzaminim fizik.
• Testet diagnostike– përfshijnë: analizën e urinës, rëntgen, analizat e gjakut etj. Është e rëndësishme të përpiqeni të përjashtoni çdo shkak fizik si infeksioni, problemet hormonale, anemia, problemet e mëlçisë ose veshkave. Mjeku juaj mund të urdhërojë një studim gjumi për të përjashtuar një çrregullim gjumi.

Trajtimi i lodhjes

Trajtimi i suksesshëm i lodhjes kërkon kërkimin e shkaqeve themelore.

Ëndërr

• Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
• Vendosni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit në një nivel të rehatshëm.
• Është e rëndësishme që vakti i fundit i ditës të jetë 2 orë para gjumit.
• Bëni një dush të ngrohtë dhe dëgjoni muzikë qetësuese. Pastroni mendjen tuaj nga mendimet stresuese dhe ankthioze.

Aktiviteti fizik

Mos harroni se lodhja dhe aktiviteti fizik janë të lidhura ngushtë dhe një mënyrë jetese e ulur është shkaku kryesor i sëmundjes. . Ushtrimi i rregullt siguron gjumi më i mirë dhe zvogëloni mundësinë e lodhjes në minimum.

Nervo-Vit do të lehtësojë në mënyrë efektive stresin dhe depresionin. Motherwort, valerian dhe cianoza blu kanë një efekt qetësues, normalizojnë gjumin, i cili është një kusht i rëndësishëm në trajtimin e lodhjes. Nervo-Vit i fortifikuar me një antioksidant të fuqishëm.

Për trajtimin e lodhjes, është më mirë të përdorni përbërës natyralë - bimë adaptogjene, si eleutherococcus, leuzea dhe bimë që kanë një efekt qetësues (valeriana, amtare).

në gjendje të gëzojnë jo më keq se xhensen. Tonizon si kafeja, por preparati nuk përmban kafeinë. rrit efikasitetin, zvogëlon përgjumjen, ky është ndryshimi nga të tjerët barna një veprim të tillë. Për shkak të faktit se bima nuk e detyron trupin të mobilizojë energji, nuk ka periudhë apatie.

Ndihmon në eliminimin e kushteve asthenike dhe depresive, parandalon mbieksitimin dhe punën e tepërt.

përmban në formë të tretshme të gjithë kompleksin e mikroelementeve, aminoacideve dhe vitaminave të nevojshme për atletët. Ilaçi tonifikon sistemin nervor qendror, përmirëson procesin e të mësuarit, kujtesën, aktivitetin refleks të kushtëzuar, përmirëson transmetimin sinaptik në fijet simpatike dhe parasimpatike të periferisë. sistemi nervor; kontrollon procesin e formimit dhe konsumit të energjisë në qelizat ekzekutive (muskujt, mëlçinë, veshkat, trurin dhe organet e tjera); rikthen efektin imunosupresiv për shkak të trajnimit dhe proceseve konkurruese, duke ndikuar në humorin dhe imuniteti qelizor; përmirëson mikroqarkullimin e enëve cerebrale dhe të muskujve që punojnë duke përmirësuar vetitë reologjike të gjakut (prania e vitaminave E dhe C, derivatet e kumarinës, ekdisteni dhe përbërës të tjerë në strukturë). Mënyra e marrjes: të rriturit: 1 tabletë 2 herë në ditë me vakte në mëngjes. Kohëzgjatja e pranimit: 3-4 javë.

Mundohuni të rrethoheni me njerëz që ju frymëzojnë. Nëse ende duhet të komunikoni me ata që ju kullojnë, gjeni një mënyrë për të rimbushur rezervat tuaja të energjisë pas një komunikimi të tillë.

Mendja jonë thith si një sfungjer të gjitha ndërveprimet me njerëzit e tjerë që bëjmë çdo ditë. Ka njerëz që komunikimi i tyre na frymëzon, na japin mbështetje, pozitivitet dhe energji. Megjithatë, ka nga ata që pothuajse në mënyrë të padukshme për ne, na dëmtojnë: komunikimi me ta na lodh. Kjo lodhje nuk ka të bëjë me Aktiviteti fizik, nuk është njësoj sikur të mbajmë pesha apo të vrapojmë në një maratonë. Po flasim për lodhje mendore.

Pse komunikimi me disa na frymëzon, dhe me të tjerët lodhet

Ne e dimë nga neuroshkenca dhe psikologjia se truri funksionon ndryshe në varësi të faktit nëse jeni ekstrovert apo introvert. Truri introvert, për shembull, ka nevojë për momente vetmie për të "rimbushur bateritë".

Nëse njerëz të tillë detyrohen të komunikojnë në mënyrë aktive për një kohë të gjatë, ose pranë tyre është dikush shumë llafazan, kureshtar, kritik ose impulsiv, kjo në mënyrë të pashmangshme çon në mbingarkesë të konsiderueshme mendore.

Ne të gjithë kemi pragun tonë të cenueshmërisë. Megjithatë, duhet të pranojmë edhe një fakt tjetër po aq kurioz.

• Ka njerëz që kanë magji dhe dritë të veçantë që na e bëjnë jetën më të mirë.
• Përveç kësaj, ka edhe nga ata që e shohin problemin në çdo zgjidhje. Të cilat na sjellin stuhi edhe në ditën më pa re.

Ju ftojmë të mendoni për këto gjëra, sepse ato ndodhin në jetën e secilit.

Njerëzit që frymëzojnë komunikimin

Mes miqve tanë apo mes anëtarëve të familjes, ka gjithmonë nga ata që na frymëzojnë. Ka nga ata njerëz që i duam sinqerisht, sepse janë thesare të vërteta. Ata na japin forcën për t'u bërë më të fortë çdo ditë.

Ata janë shtyllat e vërteta të jetës sonë. Ne gjejmë mbështetje prej tyre dhe mund të largohemi nga shumë gjëra që na shqetësojnë ose shkaktojnë dyshime.

Mençuria e tyre nuk bazohet në libra, por e fituar përmes përvojë jetësore si pasqyrim i mendjes intuitive dhe intelektuale.

Çfarë cilësish të tjera kanë?

Njerëz që na frymëzojnë dhe që kujdesen për ne

Ka miq që as nuk kanë nevojë të thonë asgjë. Ata na shikojnë në sy dhe lexojnë mes rreshtave. Ata nuk kanë nevojë të bëjnë asgjë tjetër, ata thjesht e dinë kur kemi nevojë për mbështetje ose kur duhet të flasim, duke lehtësuar tensionin.

• Aftësi të tilla shfaqen për faktin se truri i tyre është i zhvilluar mirë hemisferën e djathtë. Kjo zonë është përgjegjëse për reflektimin, kreativitetin dhe gjithashtu jep aftësinë për të vëzhguar me ndjeshmëri dhe na lidh me botën emocionale.
• Personi që frymëzon e kupton parimin e reciprocitetit. Nevoja për të dhënë dhe marrë për të krijuar lidhje emocionale ku të gjithë fitojnë dhe askush nuk humbet.
• Nga ana tjetër, ata kurrë nuk tregojnë arrogancë për të treguar se ata dinë më shumë se ne.

sepse ai që na frymëzon nuk ndrydh. Përkundrazi, ai e kupton të drejtën e secilit për këndvështrimin e tij. Ata janë shembull për ne, por respektojnë zgjedhjen tonë, mendimet dhe opinionet tona.

Njerëzit që kullojnë

Siç e vumë re në fillim, secili prej nesh ka pragun e vet të cenueshmërisë në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.

Nëse jeni një ekstrovert, nuk lodhesh duke u përballur me njerëz mendjemëdhenj që vazhdimisht bëjnë shaka ose janë thjesht shumë energjikë.

Megjithatë, nëse truri ynë punon në një mënyrë më të relaksuar, është e mundur që disa tipa personaliteti të na lënë të pafuqishëm dhe dëshirues.

Megjithatë, ka edhe një gjë për të cilën të gjithë bien dakord: ka njerëz, sjellja e të cilëve shkakton dëme fizike dhe psikologjike.

Ja cilat janë shenjat që i karakterizojnë:

• Ata janë një burim i vazhdueshëm negativiteti.
• Ata fokusohen vetëm në problemet, ankesat dhe kritikat. Gota e tyre është gjithmonë gjysmë bosh dhe ata shohin anën e errët të hënës.
• Përveç negativitetit dhe besimit të fortë se e gjithë bota është kundër tyre, njerëz të tillë nuk respektojnë askënd dhe janë jashtëzakonisht egoistë.
• Biseda e tyre nis dhe mbaron gjithmonë me “unë”. Ata nuk mund të shohin përtej hundës së tyre dhe kufizohen në atë që u intereson.

Nuk është aspak e lehtë të jetosh pranë njerëzve të tillë, mendjet e të cilëve janë gjithmonë të mbyllura dhe që nuk mund të hapin sytë për të parë atë që kanë në zemër.

Megjithatë, të gjithë i hasim shpesh në familje apo në punë. Prandaj, më tej do t'ju tregojmë se si të silleni pranë individëve të tillë.

Si të mbijetojmë pranë njerëzve që na kanë mërzitur

Nuk po themi se duhet të ikësh prej tyre. Në të vërtetë, në çdo familje ka një person që na lodh me praninë e tij dhe është e pamundur të zhvillojmë një dialog normal me të.

Njerëz të tillë takojmë çdo ditë edhe në punë.

• Ne duhet të mësojmë të mbajmë distancën tonë, me respekt, por me vendosmëri.
• Nëse janë mësuar të “rrjedhin” ankesa dhe kritika për ju, lërini të kuptojnë qartë se këto biseda ju mërzitin dhe nuk jeni të interesuar.
• Mos provokoni sjellje të tilla, mos i inkurajoni kurrë.
• Mbani një distancë të respektueshme nga këta njerëz, duke e bërë të qartë se i kuptoni dhe i respektoni, por mënyra juaj e jetesës dhe mendimet tuaja janë thelbësisht të ndryshme.
• Nëse jeni të detyruar të kaloni shumë orë duke ndërvepruar me individë të tillë, përpiquni të flisni pak, përpiquni të mos i dëgjoni dhe imagjinoni diçka të qetë dhe të qetë.

Më vonë, përpiquni të bëni diçka të mirë për ju dhe përpiquni të mos u kushtoni shumë rëndësi fjalëve dhe veprimeve të këtyre njerëzve.

Një nga arsyet serioze që një person nuk ka një lidhje, apo marrëdhëniet shkatërrohen nga konfliktet, dhe problemet seksuale lindin apo përkeqësohen në marrëdhëniet në çift, është lodhja psikologjike.

Lodhja psikologjike manifestohet si nervozizëm, letargji ose, anasjelltas, dezinhibim (në varësi të karakteristikave individuale psikofiziologjike të një personi), përgjumje, apati, nervozizëm, zemërim, ulje të vetëvlerësimit, humbje të vetëbesimit (përfshirë sferën seksuale të marrëdhënie), humbja ose mungesa e qëllimeve, konfliktet e brendshme personale dhe konfliktet e jashtme ndërpersonale, etj.

Lodhja mendore manifestohet edhe përmes ndjenjës së lodhjes fizike. Kryerja e një veprimi të thjeshtë (për shembull, larja e dhëmbëve) ose e një të domosdoshëm (shkorja në punë) bëhet përmes një përpjekjeje të vullnetit të vetvetes dhe vullneti është një burim që shteron me shpejtësi. Dhe, nëse me lodhje thjesht fizike mjafton, për shembull, të keni një gjumë të mirë ose thjesht të shtriheni për një kohë të shkurtër, atëherë me lodhje psikologjike një person ngrihet "i thyer" edhe pas një gjumi të gjatë.

Lodhja e akumuluar psikologjike është një stres afatgjatë si për psikikën ashtu edhe për të gjithë organizmin, me kërcënimin e depresionit, është humbja ose mungesa e burimeve të brendshme tek një person.

Fatkeqësisht, në kohën tonë, kjo arsye po bëhet gjithnjë e më shumë një kërcënim serioz për marrëdhëniet. Në të vërtetë, për çfarë lloj marrëdhënieje të lumtur dhe harmonike mund të flasim kur askush dhe asgjë nuk i pëlqen një personi të lodhur, të rraskapitur mendërisht, por, përkundrazi, gjithçka shqetëson. Për çfarë seksi cilësor mund të flasim në një situatë të tillë? Po, në disa raste, seksi mund të ndihmojë për t'u çlodhur, por cila është cilësia e seksit në depresion? Për më tepër, trupi është në gjendje të mbrohet në mënyra të ndryshme humbje e madhe energjia, për shembull, si kjo: "ndezje", një manifestim i dembelizmit, ulje e dëshirës seksuale (humbje e interesit për seksin, probleme me ereksionin dhe problemet e ejakulimit), veçanërisht kur bëhet fjalë për marrëdhënie afatgjata. Fakti është se me një kontakt "aksidental" një herë, natyrisht, një efekt afatshkurtër i risisë do të luajë rolin e tij, por, më e rëndësishmja, në një kontakt të njëhershëm të palëve të treta, kjo është se nuk ka detyrime psikologjike që nuk mund të largohen kaq lehtë në një marrëdhënie serioze me një partner të përhershëm, në të cilat duhet të keni parasysh disponimin, dëshirat, nevojat e tij (saj), por nuk ka forcë. Seksi pa angazhim dhe/ose alkool, si një mënyrë e shpejtë dhe e “lehtë” e “shërimit”, përdoret më shpesh nga meshkujt. Por një "pilulë" e tillë me të vërtetë nuk ndihmon. Përpjekjet për të hequr simptomën në këtë mënyrë vetëm përkeqësojnë problemet në marrëdhënie, në familje dhe me shëndetin (përfshirë atë seksual).

Tek vajzat, gratë, lodhja psikofiziologjike manifestohet më shpesh në faktin - mungesën e marrëdhënieve. Ka ëndrra dhe dëshirë për të pasur një lidhje, por nuk ka humor dhe forcë për kontakt dhe komunikim me burra. Dhe në një situatë të tillë, si të përmbushni një ëndërr?

Edhe një herë dëshiroj të tërheq vëmendjen tuaj për faktin se lodhja psikofiziologjike është vetëm një nga arsyet e mundshme të mungesës së marrëdhënieve ose shfaqjes së problemeve në to. Ka shumë arsye për problemet me ndërtimin e marrëdhënieve, secila prej tyre mund të ketë diçka të vetin, individuale. Por është pikërisht kjo arsyeja - lodhja kronike, rënia dhe mosplotësimi i zgjatur i burimeve jetike - që maskohet si shpjegime të tilla, kur arsyeja "që shpjegon gjithçka" është ose në të metat e veta ose në të metat e njerëzve të tjerë: "atje thjesht nuk janë burra (gratë) normalë, unë jam i padenjë, ata nuk më meritojnë, të gjithë kanë nevojë për vetëm një gjë, të shëmtuar, jotërheqës "; tek meshkujt mund të manifestohet nga frika si dështimi i mashkullit, dështimi social, tek femrat nga frika se e shikojnë atë vetëm si objekt seksual, e kështu me radhë e kështu me radhë.

Natyrisht, një qëndrim i tillë ndikon gjithashtu negativisht në vetë-perceptimin e burrave dhe grave, si një deformim i vetëvlerësimit (vetëvlerësim joadekuat), një ulje e nivelit të aspiratave jetësore (humbje e ambicieve të shëndetshme).

Mund ta imagjinoni sa e vështirë është në një gjendje të tillë, një humor kaq të dëshpëruar të brendshëm, të përpiqeni të komunikoni lehtësisht dhe rehat, të dëgjoni dhe kuptoni saktë veten dhe të tjerët, të ndërtoni marrëdhënie konstruktive. Por, në një gjendje të tillë, ofendimet e ndërsjella lindin jashtëzakonisht lehtë, pretendimet rriten, nga emocionet dhe mendimet negative (për veten dhe për të tjerët) situata vetëm përkeqësohet. Disa po përpiqen të gjejnë "shpjegime të sakta" pse nuk kanë një lidhje, të tjerë pse u prish lidhja. Sikur vetëm këto "shpjegime" të zgjidhnin problemet! Më shpesh, "shpjegime" të tilla vetëm i ngatërrojnë edhe më shumë njerëzit dhe maskojnë edhe më thellë shkaqet e vërteta të problemeve në marrëdhënie dhe në jetë në përgjithësi.

Pra, unë do të përmbledh. Gjëja e parë që duhet të bëni nëse jeni duke përjetuar pakënaqësi në jetën tuaj personale, probleme në marrëdhënie, si dhe në mungesë të marrëdhënieve afatgjata që ju përshtaten, shikoni nga jashtë se si është organizuar jeta juaj. Cili është konsumatori kryesor i forcës, kohës, vëmendjes suaj. Punë, biznes, rri rrjete sociale, ndoshta pjesa e luanit të jetës suaj është shpenzuar për organizimin ose ndihmën e miqve, të afërmve në jetë, apo ndoshta e keni të gjithë kohën të planifikuar për "rreth dramë, rreth fotografish, dhe gjithashtu gjueti për të kënduar"? E gjithë kjo mund të jetë e mirë dhe e rëndësishme për ju! POR!

Vendosni prioritete të arsyeshme. Shtoni "Pusho" në listën tuaj të detyrave. Merr mënyra të ndryshme pushim, që korrespondon me llojin dhe aftësitë tuaja psiko-fiziologjike, përdorni ato në përputhje me situatën. Ju kujtohet të karikoni telefonin tuaj? Pra, mos harroni të "ringarkoni" siç duhet, të relaksoheni dhe të rikuperoni veten në mënyrë që të jeni në gjendje të krijoni dhe mbani komunikime me cilësi të lartë, të ndërtoni dhe krijoni më të mirën personale dhe marrëdhënie biznesi Në jetën time.

Lodhja kronike, lodhja psiko-fiziologjike, lodhja psiko-emocionale (në kuptimin figurativ, gjendja e një telefoni të shkarkuar) është larg nga shkaku i vetëm i problemeve psikologjike dhe seksuale në marrëdhënie, por kjo është ajo me të cilën duhet të filloni t'i zgjidhni këto probleme. dhe mund të filloni ta bëni vetë.

Në të njëjtën kohë, më duhet t'ju paralajmëroj se midis shumë shkaqeve të tjera të problemeve në marrëdhënie ose në marrëdhënie, ekziston një si fakti që një person mund të ngarkojë dhe mbingarkojë në mënyrë të pandërgjegjshme veten me afera dhe shqetësime të ndryshme, sepse ai vetë shmang në mënyrë të pandërgjegjshme serioze. marrëdhëniet, "fshihet" nga problemet në marrëdhënie, nga njerëzit dhe nga vetja. Është shumë e vështirë të përballesh me këtë, me arsyet e veprimeve të tilla të pavetëdijshme, ndaj ja një rekomandim klasik – këshillim psikologjik. Në çdo rast, filloni duke u bërë më empatik dhe më i vëmendshëm ndaj vetes.