Гликемический индекс продуктов (ГИ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс (ГИ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс (ГИ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом (ГИ) глюкозы.

Низкий, высокий гликемический индекс продуктов

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом (ГИ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени.

В современной жизни изменилось буквально все, кроме работы нашего желудка. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала в настоящий цейтнот – ей приходится перестраиваться прямо на ходу, за считанные годы, чтобы приспособиться к новому характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения. Чтобы насытиться, нам больше не нужно бегать в поисках плодов или охотиться на мамонтов.

В нашем распоряжении богатейший ассортимент всевозможных продуктов питания, которые дразнят нас манящими ароматами и аппетитным внешним видом с прилавков любого супермаркета.

Мы не только перешли преимущественно на пищу, которая легко усваивается, но и перестали расходовать много энергии, чтобы найти еду и согреться. А ведь именно для этого в первую очередь и нужна была пища нашим далеким предкам.

Итак, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.

Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).

Таблица гликемических индексов

Гликемический индекс (сокращенно ГИ; не пустать с ) - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 - минимум (продукты без углеводов), 100 - максимум. быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат и усваиваются медленно.

Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает обменные процессы в организме, негативно сказываясь на общем уровне сахара в крови, провоцируя постоянное чувство голода и активизируя формирование жировых отложений в проблемных зонах.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Энергию, полученную от углеводов, организм использует одним из трех способов: для текущих энергетических нужд; для пополнения запасов гликолена в мышцах; для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.

Продукты с низким гликемическим индексом

К продуктам, отдающим свою энергию организму постепенно (их называют медленными или « ») относится подавляющее число овощей, свежих фруктов, различные бобовые, а также коричневый рис и макароны твердых сортов (el dente, то есть слегка недоваренные).

Однако важно отметить, что гликемический индекс не связан с калорийностью. Продукт с низким ГИ все равно содержит калории - его употребление должно рассматриваться в контексте диеты и стратегии питания, которой вы придерживаетесь на текущий момент.

Гликемический индекс: таблицы

Ниже представлены таблицы ста наиболее популярных продуктов питания, отсортированных по величине их гликемического индекса. Реальные цифры конкретного продукта могут варьироваться - важно помнить, что любые табличные данные являются существенно усредненными.

Если вы не хотите испортить свой метаболизм и обмен веществ, необходимо ограничивать употребление продуктов с высоким ГИ (они допустимы лишь сразу после силовой тренировки). Важно и то, что большинство диет, эффективных для снижения веса, строится на продуктах с низким ГИ.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Гликемический индекс - таблица продуктов

Углеводы в продуктах питания влияют на уровень глюкозы в крови. Однако они имеют неодинаковые характеристики, соответственно определенные углеводы могут повысить его, а другие - оставить неизменным. Для выражения влияния пищи с углеводами на количество глюкозы было введено понятие «гликемический индекс продуктов». Таблица с показателями ГИ представлена в нашей статье. Также мы объясним, что такое гликемический индекс, каких продуктов с высоким гликемическим индексом стоит избегать диабетикам.

Для начала стоит разобраться, что означает гликемический индекс (ГИ). Этот термин был предложен в 1981 году профессором по имени Дэвид Дженкис в Торонто. Эталоном гликемического индекса была признана глюкоза, её индекс равняется 100. Гликемический индекс продуктов - это показатель, определяющий на сколько повышается уровень сахара (глюкозы) в крови при употреблении той или иной еды. С помощью ГИ можно заметить изменения уровня сахара по сравнению с употреблением обычной глюкозы. Если распад пищи протекает стремительно, показатель ГИ повышается.

Если у продукта высокий гликемический индекс, то количество глюкозы быстро возрастет после его употребления. Съедая, например, жареный картофель (ГИ - 95 единиц), вы провоцируете выработку инсулина за счет резкого скачка сахара в крови. Это своеобразная защитная функция организма. Функции инсулина - понизить количество сахара, распределив его по всем тканям и органам, преобразовать его в жировые отложения и не дать жировой массе снова стать глюкозой, которую организм будет сжигать. При достаточном питании в нашем организме накапливается жировая ткань, инсулин помогает сохранить ее на случай голодных времен, не дать жиру превратится в глюкозу. Иначе организму будет где брать энергетические запасы. В тяжёлые времена люди стараются употреблять в пищу продукты с более высоким гликемическим индексом, это обусловлено инстинктом выживания. Но тем, кто стремится похудеть, склонен к набору лишнего веса или желает поддерживать свой вес на определённом уровне, продукты с высоким гликемическим индексом противопоказаны.

ГИ зависит от следующих показателей:

• Быстрые/медленные углеводы в составе;
• Количество клетчатки. Список продуктов с высоким гликемическим индексом преимущественно состоит из продуктов с низким содержанием клетчатки;
• Количество употребляемой еды;
• Соотношение других компонентов, которые в пище содержатся (чем меньше белков и жиров, тем выше ГИ);
• Способ технологической обработки.

Отметим, что иногда низкокалорийные продукты имеют высокий ГИ и наоборот.

Высокий и низкий гликемический индекс

Все углеводсодержащие продукты делят на три группы:

• Продукты с низким гликемическим индексом - до 49 единиц;
• Продукты со средним гликемическим индексом - от 50 до 69 единиц;
• Продукты с высоким гликемическим индексом - от 70 единиц.

Конечно, предпочтение нужно отдавать продуктам с гликемическим индексом как можно меньше. Тогда углеводы будут равномерно преобразоваться в энергию, не накапливаясь в виде жировых отложений. Пища с высоким ГИ быстрее усваивается, мы не успеваем потратить образовавшуюся энергию, которая становится жиром.

Если вы хотите похудеть, избавиться от лишних килограмм жира, список продуктов с низким гликемическим индексом вы должны знать, составляя рацион преимущественно из такой пищи. Именно на этом основана новаторская диета доктора Мишеля Монтиньяка , установившего, что для похудения не обязательно жестко ограничивать себя в еде, достаточно выбирать продукты с низким ГИ.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом следует точно знать, пожалуй, только спортсменам. Они необходимы для пополнения сил и энергии перед соревнованиями, тренировками. Продукты с высоким гликемическим индексом необходимы после сильных нагрузок, изнурительной работы, долгой дороги. Но постоянно употреблять их очень вредно, так как от этого страдает обмен веществ.

Гликемический индекс для диабетиков

Особенно важно знать гликемический индекс продуктов для диабетиков, а также тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Больным сахарным диабетом следует исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. Диабетикам они могут стоить жизни. Не стоит употреблять сладкие и газированные напитки, сахар, шоколад, макароны, некоторые фрукты и овощи, выпечку, хлебобулочные изделия, некоторые крупы. Их употребление вызовет стремительный рост уровня глюкозы.

К полезным продуктам с гликемическим индексом для диабетиков относят орехи, соевое молоко, свежие фрукты и ягоды, овощи, зелень, гречку, фасоль, грибы, оливки, чечевицу, мороженое на фруктозе.

Таблицу с гликемическим индексом продуктов питания для диабетиков вы найдете ниже.

Руководствоваться этой информацией можно и тем здоровым людям, кто следит за своей фигурой и не допускает лишнего веса.

Гликемический индекс продуктов: полная таблица

Список продуктов с высоким и низким гликемическим индексом довольно большой, поэтому для удобства представляем вашему вниманию таблицу ГИ, из нее вы сможете узнать гликемический индекс продуктов. Таблица очень простая, поэтому вы сможете быстро составить себе рацион питания, включив в него подходящие вам продукты.

Обратим внимание, в таблице продуктов с гликемическим индексом приведены средние значения. Степень спелости, способ приготовления не учитываются. Кроме того, в списке продуктов с гликемическим индексом отсутствует мясо, птица, рыба и т.д. Это связано с тем, что белковые продукты почти не содержат углеводов, их ГИ равен нулю.

Фрукты, как известно, содержат много сахара, но он усваивается медленно и не вредит здоровью, в отличие от рафинированного.

Продукты со средним гликемическим индексом

Список продуктов с низким гликемическим индексом

Самое эффективное средство в борьбе с курением

Гликемический индекс продуктов являет собой критерий, отражающий скорость расщепления углеводосодержащих продуктов в организме и попадания расщепленной из этих элементов глюкозы в кровь. От скорости поступления этого элемента зависит уровень гликемического индекса.

Первоначально гликемический индекс продуктов разработали для диабетиков, для контроля показателя сахара в крови. Диетологи широко используют данный показатель для того, чтобы составить рацион для похудения. Гликемический индекс продуктов присвоен зачастую только тем продуктам, которые насыщены углеводами. Для пищи, которая в своем составе содержит в основном белки и жиры, гликемический индекс не уместен, так как такие элементы слишком медленно расщепляются и не провоцируют внезапные скачки глюкозы.

Гликемический индекс продуктов для похудения

Определенная пища с низким уровнем крахмала в течение короткого промежутка времени расщепляются в организме и увеличивают показатель сахара и инсулина в крови. Среди таких продуктов – картофель, белый хлеб, рис. Они в течение короткого временного промежутка перевариваются и провоцируют развитие ненужной метаболический реакции. Организм старается уменьшить концентрацию глюкозы посредством продуцирования инсулина. Употребление еды с высоким гликемическим индексом влечет за собой состояние организма, при котором он нуждается в инсулине.

Если в течение нескольких дней развивается инсулинемия, это внезапно вызывает прогрессирование инсулинорезистентности. А если уровень инсулина занижен, организм накапливает меньше липидных соединений, поэтому избавиться от них легче, чем при высоком уровне инсулина. Такой подход используют диетологи при составлении рациона для похудения.

В таблице отображен список продуктов с низким уровнем гликемического индекса. Соответственно, эти показатели дают возможность контролировать калорийность тех или иных блюд во время диетического питания.

Гликемический индекс продуктов при диабете

Употребление пищи, которая содержит высокий индекс, дает возможность ей быстро усвоиться и влечет за собой внезапное повышение уровня сахара и инсулина в крови. Потому при регулярном употреблении таких продуктов существует риск появления диабета второго типа.

Согласно экспериментам исследователей, те люди, рацион которых состоял из картофеля, белого хлеба, риса, стали предрасположены в несколько раз к появлению сахарного диабета второго типа, нежели те люди, которые питались цельнозерновыми продуктами и насыщенными клетчаткой. При употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом существенно повышается опасность развития не только диабета, но и ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Гликемический индекс продуктов: классификация пищи

К продуктам, в которых уровень гликемического индекса составляет менее 40, относятся бобовые, лимоны, яблоки, ячмень, сливы, персики, апельсины, груши, вишни, авокадо, кабачки, перец, грибы, шпинат, зелень, капуста, молочная продукция, шоколад, орехи, томаты. Такие продукты медленно расщепляются и всасываются в кровь, они разрешены для употребления в любом количестве.

Продукты, которые содержат гликемический индекс в средней степени, расщепляются немного быстрее, нежели предыдущий критерий. Их разрешено употреблять умеренными порциями. Это такие продукты, как овсяная каша, гречка, попкорн, кукуруза, отварной картофель, морковь, манго, киви, банан, виноград, свекла, финики, варенье.

Продукты, индекс которых высокий (более 60), в течение короткого промежутка времени всасываются в организме и так же быстро отдают энергию. Их нужно ограничивать в своем рационе, добавляя в него белки и жиры либо иные продукты, индекс которых ниже. Это такие продукты: хлеб, печенье, оладьи, пюре, мюсли, дыня, ананасы, изюм, тыква, сахар, мед, пиво, солод, глюкоза, сдоба.

Такой показатель, как гликемический индекс, позволяет дать оценку скорости съеденного продукта расщепляться и попадать в кровь в виде глюкозы. Если уровень этого элемента низкий, человек хочет есть, а если уровень глюкозы повышен, это провоцирует активную деятельность поджелудочной железы. Она начинает продуцировать инсулин. Далее организм насыщается энергией, а оставшийся запас глюкозы трансформируется в запас жира. Людям, которые контролируют свой вес, очень важно акцентировать внимание именно на углеводосодержащих продуктах, имеющих самый низкий гликемический индекс. Употребление их дает возможность не набирать лишние калории и не увеличиваться массе тела.

Чем можно повлиять на гликемический индекс

Одним из факторов, влияющих на данный показатель, является степень приготовления блюда и его тщательное пережевывание. Если пища требует длительного жевания, она дольше будет перевариваться, глюкоза в кровь попадает медленнее, нежели из той пищи, которая хорошо приготовлена, разварена либо перетушена. Например, индекс длиннозернистого риса ниже, чем индекс риса быстрого приготовления. Сдоба из теста на натуральных дрожжах имеет индекс ниже, нежели сдоба, приготовлена на быстрорастущих дрожжах.

Если вы интересуетесь вопросами похудения или правильного питания, то, возможно, слышали о таком понятии, как гликемический индекс продуктов (ГИ). Большинство людей предпочитают не вдаваться в подробности этого «сложного» показателя, им он кажется лишним и мудрёным. На самом деле всё довольно просто, несмотря на необычное название. Разобравшись в этом вопросе, вы сможете понять, почему некоторые диеты плохо работают; почему иногда, питаясь вроде бы низкокалорийными продуктами, люди не сбрасывают вес, а физические тренировки порой не дают результатов.

Внимание!

С такими знаниями станет намного проще достигать своих целей по здоровью или снижению веса. Особенно полезной будет информация для полных людей и тех, у кого проблемы с печенью, сахарный диабет или предрасположенность к нему. Возможно, что для получения желаемого результата вам будет достаточно всего лишь убрать из рациона несколько продуктов.

Если говорить простым языком, то ГИ показывает, насколько повышается сахар в крови после употребления в пищу каждого из них. Чем этот показатель выше, тем сильнее будет «скачок», который происходит в первые минуты после поступления еды в организм.

• Низкий индекс означает медленное поднятие уровня сахара в крови и медленное его усвоение.
• Высокий индекс означает быстрое поднятие уровня сахара в крови и его высокий показатель, который продержится в течение короткого отрезка времени.

С таким понятием, как гликемический индекс, связаны и так называемые «хорошие» и «плохие» углеводы. Когда вам говорят о том, что «углеводы для организма очень важны» или о том, что они, напротив, вредны, скорее всего, собеседник не осведомлён в данном вопросе. Слишком много продуктов входят в этот список, и нужно понимать, что нельзя сравнивать вредные сладости с полезными фруктами, например.

Именно высокий индекс является показателем того, что углеводы – «плохие». Они вызовут кратковременный скачок сахара, в результате не будут медленно усваиваться, а быстро перейдут в жировые отложения. Интересный факт: далеко не всегда имеет значение, насколько сладкий или не сладкий выбранный продукт. Например, обычный белый хлеб имеет индекс в полтора раза выше, чем сгущённое молоко! Поэтому не стоит определять «на глаз» — высок риск ошибиться. Лучше всегда иметь под рукой таблицу, по крайней мере, дома.

В свою очередь, продукты с низким гликемическим индексом – это и есть те самые «хорошие» углеводы. Их употребление означает не только снабжение организма полезными веществами, но и равномерное распределение по времени. Они дают именно энергию, которую тело постепенно расходует. Поэтому после них человек обычно не чувствует тяжести и сонливости. Если, конечно, эти ощущения не были вызваны элементарным перееданием.

Отдельный вопрос, который возникает у многих – почему в таблицах часто просто отсутствуют, например, мясо, рыба? Дело в том, что в них высокое содержание белка, они считаются белковыми, а не углеводными. С большинством из них сахар в кровь не поступает вообще. Это не значит, что они крайне полезны или, наоборот, вредны; у каждого такого продукта есть своя польза или вред. Просто именно по данному критерию оценивать их смысла не имеет.

Впервые данным показателем заинтересовался канадский доктор Дэвид Дженкинс. Именно он — «автор» названия и первый человек, который стал серьёзно изучать, насколько поднимается сахар в крови после употребления того или иного продукта. До этого считалось, что любая сладкая или просто содержащая сахар еда в этом плане одинаково воздействует на организм. Поскольку неверные данные использовались не где-нибудь, а в области питания людей с диабетом, его идея позволила сделать диету для них более правильной, а рацион – более богатым.

Исследования начались в 1981 году и продолжались 15 лет, уже не только Дженкинсом, но и его коллегами из разных стран. В процессе была выявлена таблица ГИ, используемая по сей день. Возможно, вам интересно, откуда берутся сами цифры? За начальный показатель была взята глюкоза, ей присвоен индекс 100. Именно от этого учёные отталкивались при разработке таблицы. Некоторые люди, пробежавшись по строкам о гликемическом индексе в какой-нибудь публикации, решают, что глюкоза является идеалом. Ни в коем случае нет! Глюкоза была взята в качестве исходного продукта лишь потому, что она является «чистым» сахаром – в ней нет клетчатки, белка или жиров.

Что интересно, ГИ – величина не совсем постоянная. Во-первых, большую роль играет вид термической обработки. Если в таблице указан сырой продукт, а вы его сварите, или наоборот, результаты могут быть уже другими. Во-вторых, индекс может «меняться» уже в пищеварительном тракте человека, в зависимости от индивидуальных особенностей – к примеру, уровня кислотности желудка. Каждый организм может по-разному реагировать на те или иные продукты. Обычно такие факторы влияют незначительно, но всё-таки имейте в виду, что они могут присутствовать и быть причиной недостаточно быстрого снижения веса.

Кому важно учитывать данный фактор в питании?

Если посмотреть, что показывает нам таблица гликемических индексов продуктов, то можно заметить, что, в основном, высок этот показатель у той еды, которую сложно назвать полезной. Но и исключений немало! Выше 70 – у некоторых продуктов, содержащих в себе массу витаминов и веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Что же теперь, от них отказаться?

Здесь нужно понять, что отслеживать ГИ важно не для всех. И не всегда низкий его уровень является обязательным.

• Для большинства людей, если они не имеют проблем с лишним весом, выбирать продукты с низким и средним ГИ будет предпочтительно, а те, что с высоким, лучше просто ограничить.
• Для профессиональных спортсменов продукты с высоким гликемическим индексом будут даже полезны — во время соревнований, в перерывах, или после них. А вот заранее, за пару часов, лучше поесть то, у чего этот показатель низок.
• То же касается обычных любителей занятий спортом: до тренировок лучше употреблять продукты до 35, максимум 40, а после или во время тренировок – от 40 и выше. Гамбургер, конечно, в этом случае не лучший вариант – речь всё равно идёт о полезной еде.

И только тем, у кого проблемы с печенью, диабет, предрасположенность к нему или лишний вес, стоит крайне внимательно отнестись к данной таблице. Она очень сильно поможет вам в достижении результатов; возможно, именно в ней вы найдёте неожиданные данные в виде тех камней преткновения, которые мешали прежде.

Низким показателем считается уровень до 40. В рамках от 0 до 40 можно без проблем составлять свой рацион, не переживая за лишний жир или уровень сахара. Но учтите, что это касается именно «углеводных» продуктов. Хотя сало или жареное мясо по таблице покажут нулевой ГИ, вряд ли их употребление в большом количестве положительно скажется на фигуре…

От 40 до 70 – индекс средний. Если нет проблем ни с весом, ни с диабетом, то такие продукты также вполне подойдут.

Уровень 70 и выше – уже не лучший. Это и есть те самые «плохие» углеводы, хотя иногда к ним относят и кое-что из диапазона 40-70. Такими продуктами лучше не увлекаться в большом количестве. В основном сюда относится сладкая и несладкая выпечка, пирожные, печенье, пирожки… Но здесь же – арбуз и финики, например. Понятно, что вовсе не обязательно их исключать, но ограничить имеет смысл.

Некоторые особенности

Можно выделить две особенности употребления продуктов по таблице. Одна из них – положительная, другая не самая радостная. Начнём со второй.

Вы должны сразу понимать, что полностью отслеживать гликемический индекс продуктов не сможете. У нас в стране его не обозначают на этикетках, за очень редким исключением. Поэтому некоторые полуфабрикаты, овощные консервы, конфеты, магазинная выпечка останутся для вас продуктами с приблизительным, но не точным ГИ. А иногда его и примерно определить нельзя.

Если вы что-то готовите, тоже не всегда есть возможность учесть этот показатель из-за смешивания большого количества ингредиентов. Также, как уже было сказано выше, играет немалую роль то, как именно был приготовлен продукт. Поэтому вывести некую точную математическую формулу своего питания по таблице практически невозможно. А потому достаточно будет остановиться на тех подсчётах, которые вы легко можете сделать.

Приятная особенность – то, что продукты с низким индексом, употреблённые перед основным приёмом пищи (например, сырой овощной салат), замедляют процесс усвоения «быстрых углеводов». После них вы можете спокойно съесть то, что хотите, независимо от занимаемого места в таблице. Нормальный интервал – в среднем 20-30 минут.

Почему так происходит? Потому что не углеводы являются главным показателем в каждом таком продукте, а количество белков, клетчатки и жиров. Эти вещества как бы задерживают «разгон» углеводов в организме, замедляя подъём уровня сахара. Отлично с данной задачей справляется клетчатка. Именно поэтому у большинства овощей индекс низкий.

Это одна из важных причин, почему сырые салатики так важны перед едой, а не после, как нас приучили. Кстати, данное правило относится к правильному питанию. Его соблюдение поможет вам улучшить самочувствие и не накопить лишний вес.

ГИ – показатель важный. Если вы заботитесь о здоровье, нужно хотя бы ознакомиться с информацией и таблицей. Если же хотите похудеть или снизить уровень сахара, обратите на него самое пристальное внимание!

Таблица гликемического индекса продуктов

Овощи

Фрукты, ягоды

Зерновые и хлебобулочные изделия

Молочные продукты

Рыба и море продукты

Мясные продукты

Жиры и масла

Напитки

Разное