„Am 46 de ani, sunt bunică de două ori!” - interlocutorul meu zâmbește și e greu de crezut. Zveltă, în formă, cu o sclipire răutăcioasă în ochi... . În mod categoric nici măcar nu acceptă cuvântul „dietă”, dar a reușit să slăbească 30 de kilograme în doar șase luni și nu a luat exces de greutate în anii următori.

Trainer, profesor asociat al Departamentului de Fitness din cadrul Academiei de Fizică din Smolensk, Elvira Tarasova nici nu se putea gândi cândva la o astfel de carieră. A lucrat ca profesoară de istorie și și-a petrecut întreaga viață de adult luptându-se cu propriul exces de greutate.

Ne împărtășește cum astăzi reușește să se mențină în formă fără a se nega nimic.

„Am declarat război propriului meu corp”

Elya a observat că a devenit cea mai mare fată din clasă la vârsta de 12 ani. Nu fără ajutorul colegilor de clasă.

Nu m-au dus la înot și cumva nici voleiul și baschetul nu au funcționat. Atunci a început totul”, își amintește Elvira. - În fiecare dimineață am alergat la stadion, apoi la școală și așa mai departe timp de doi ani. Ca rezultat, minus 15 kilograme. În continuare - studiați la universitate, muncă, familie, sarcină și rude amabile cu „trebuie să mănânci pentru doi” (Dragi femei! nu „pentru doi”, ci „pentru doi”! Aceasta este o mare diferență). În general, ca toți ceilalți: am slăbit, apoi m-am îngrășat. Și ca toți ceilalți care sunt supraponderali, ea s-a justificat spunând că era deja bună. Până când cântarul a arătat o cifră din trei cifre: 101 kilograme.”

Și plecăm departe: antrenament intensiv, vizite la medici, calcule de calorii și diete - Elya nu s-a cruțat nici pe ea, nici pe părinții ei care își făceau griji pentru ea (ei, copiii de război care au trecut prin foame, nu au putut înțelege deloc aspirațiile fiicei ei). Până când, în sfârșit, în timp ce studia fiziologia propriului ei corp și tot felul de literatură pentru slăbit, ea și-a dat seama clar: de fapt, corpul are nevoie doar de două lucruri: alimentație adecvatăși mișcarea corectă.

Acum Elvira cântărește 74 de kilograme, iar problema „săritului într-o rochie nouă” nu există pentru ea. Ea nu se înfometează și, doar imaginați-vă, nu refuză cina! O femeie de succes care este apreciată atât de colegi, cât și de familie.

Sunt foarte norocoasă cu soțul meu: mă iubește și mă susține mereu, indiferent de greutatea mea. Și împarte femeile în două categorii: cele care sunt mai slabe decât mine sunt slabe; cei care sunt mai plini decât mine sunt plini. Bineînțeles, eu însumi am făcut eforturi să arăt așa cum arăt astăzi.

SFATURI PENTRU SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE

1. Începe să slăbești de ieri

Cel mai greu a fost să încep, spune Elvira. Nu seara, nu mâine, nici luni, ci acum (și mai bine ieri).”

Prima săptămână, desigur, a necesitat multă organizare: trebuie neapărat să creați un program clar de masă (găsiți timp în programul dvs. pentru 5-6 mese), gândiți-vă meniul pentru fiecare zi și nu uitați să luați mâncare. Cu tine. Și cel mai important lucru este să decideți asupra activității fizice: antrenament acasă, piscină, Sală de gimnastică, alergare - cui îi place ce.

2.Ascultă, studiază-ți corpul

Există mai mult de o sută de moduri de a pierde în greutate, nu veți avea suficient timp sau sănătate pentru a le încerca pe toate.

NU vreau sa fiu o femeie la acordeon: slabeste si te ingrasa din nou! Prin urmare, fiziologia și anatomia mi-au fost întotdeauna de ajutor. Mi-am studiat corpul, am învățat să-l ascult și să răspund în mod adecvat solicitărilor. Sunt sigur că nu degeaba vrem ceva! Organismul are nevoie de mandarina? Deci, dă-i! Tort? Da te rog! 50 de grame... De ce să te forțezi? Ei bine, în loc de această prăjitură mănânci jumătate de castron de salată, deci ce? Stomacul este plin, dar nu există nicio senzație de satisfacție. Trebuie să te bucuri de a pierde în greutate!

3. Fără diete obositoare!

Sunt împotriva dietelor. Nici măcar nu accept acel cuvânt. Acestea sunt interdicții și disconfort a priori. Pregătește-te pentru unele restricții. Cred asta: poți mânca orice. Și chiar de foarte multe ori, principalul lucru este să construiești o relație corectă cu mâncarea. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să slăbești când știi că îți poți permite mâncare delicioasă. În doze rezonabile, desigur. Eu insumi, recunosc, iubesc acest carnat afumat „grozitor”... imi permit 30 de grame dimineata.

Există o singură interdicție - alcoolul. Odată ajuns în sânge, carbohidrații sunt absorbiți instantaneu, nivelul zahărului crește și scade rapid și, ca urmare, o adevărată „gaura neagră” se deschide în stomac și absorbi necontrolat tot ceea ce nu este bătut în cuie pe masă.

4. Mănâncă mese mici

Cel mai important lucru de care mi-am dat seama când am început să slăbesc: tot ce are calorii este mâncarea (lapte, iaurt, ceai cu zahăr - asta este mâncarea!) Foarte importantă este și dieta. Pentru mine, este optim: de 5-6 ori pe zi, 250 – 300 de grame. În general, încerc să previn senzația de foame, astfel încât organismul să nu înceapă să „economisească” în cazul următoarei greve a foamei. Unul dintre cei mari a spus: „Totul este medicament și totul este otravă și numai măsura separă unul de celălalt”. Sunt complet de acord cu asta.

5. Nu-ți fie frică să mănânci seara

Cină? De ce nu?! Nu numai că îți poți permite, dar ar trebui să ți-l și permiți! Conform ritmurilor noastre biologice, între orele 19:00 și 20:00 cantitatea de zahăr din sânge scade brusc, așa că trebuie să luați cina la această oră, și nu înainte de ora 18:00. 250 de grame de alimente nu vor face rău. Întrebarea este ce fel de mâncare. Nu cotlet cu cartofi, desigur, ci brânză de vaci, ceai, un pahar de lapte.

Am făcut chiar și un experiment: m-am cântărit după ce am mâncat și am băut ceai/apă seara și dimineața când m-am trezit. Am calculat cate grame de greutate am slabit pe noapte, iar pur si simplu seara nu am mancat mai mult decat cifra obtinuta. Funcționează! Dar dacă nu mâncați deloc seara, aceasta înseamnă încetinirea tuturor proceselor metabolice, dar pentru a pierde în greutate, dimpotrivă, trebuie să le începeți. A merge la culcare pe stomacul gol înseamnă a te condamna la somn prost. Fără somn - nu se produce hormonul de creștere, care ajută la arderea grăsimilor noaptea.

6. Puteți slăbi fără antrenament, dar nu este nevoie.

Știu că oamenii slăbesc fără activitate fizică în sală. Întotdeauna am preferat doar o combinație de alimentație adecvată și exerciții fizice, pentru că în timp ce slăbesc, vreau și eu să rămân frumoasă. Exercițiile fizice ajută la strângerea mușchilor și a pielii. Chiar și cu o pierdere în greutate de 40-50 de kilograme, nu va fi necesară intervenția chirurgicală. Nimeni nu se așteaptă de la noi la rezultate olimpice. Trebuie doar să-ți alegi stilul și ritmul cursurilor. Mișcarea este viață. Nu știu despre alții, dar după antrenament sunt mereu fericit, chiar și când sunt obosit.

7. Nu fi supărat dacă greutatea „îngheață”

Când pierdeam cele 30 de kilograme în plus și la un moment dat greutatea a „înghețat” la un nivel. La început au fost griji și nemulțumiri, dar apoi m-am hotărât asupra unui „pas” de așteptare timp de două săptămâni (din nou, cunoștințele de anatomie au ajutat). Ei bine, imaginați-vă: în primele două luni slăbiți rapid peste 10 kilograme, și nu numai grăsimea subcutanată, ci și grăsimea care a crescut organele interne. Corpul tău trebuie să se obișnuiască și cu noua ta greutate! Ne pare rău, organele interne trebuie să ia o nouă poziție!

Dar dacă ai făcut totul corect, dar greutatea rămâne la același nivel mai mult de trei săptămâni, este logic să pui puțin stres pe corp. A fost o zi lacomă pentru mine. Da, a doua zi am pus un kilogram, dar nu va fi depozitat ca grăsime, a dispărut într-o zi și apoi totul a mers așa cum trebuie. Când un astfel de stres apare rar, organismul nu știe ce să facă cu el și nu stochează ceea ce mănâncă sub formă de grăsime.

Meniu pentru o zi de la Elvira Tarasova

Elvira zâmbește: dacă vrei să mănânci prea mult, recit mantra: „Sunt slabă și frumoasă. Știu să mențin o silueta zveltă: trebuie să numeri caloriile și să fii activ. Mișcarea și alimentația adecvată îmi aduc bucurie, sănătate și încredere în sine. Totul merge bine pentru mine.”

Dacă după aceea mai vrei să mănânci, eu mănânc supă. Dacă nu vrei supă, înseamnă că nu vrei să mănânci. Supa are o mulțime de beneficii. În primul rând, puteți experimenta adăugând tot felul de legume și cereale. În al doilea rând, chiar și cea mai bogată supă este de câteva ori mai puțin calorică decât orice fel de mâncare secundară de același volum. Nu scurg niciodată bulionul - conține toate elementele utile. Așa că recomand supele tuturor.

Rețete preferate

Daca nu vrei ceva dulce, adauga in branza de vaci rosii tocate, castraveti, ierburi, putin sos de soia (daca ii place cuiva), amesteca si gata! Hranitor si gustos!

****

Ne justificăm adesea supraponderali„constituție naturală”, lipsă de timp și, mai ales, ne place să dăm totul pe seama lipsei de voință. În același timp, puțini oameni încearcă să depună măcar eforturi minime, să aștepte primele rezultate și să se inspire de ele pentru exploatări ulterioare. Eroina articolului nostru a putut face acest lucru și chiar mai mult.

După ce a parcurs un drum dificil de a-și înțelege propriul corp și de a lupta cu excesul de greutate, Elvira Tarasova, absolventă a Facultății de Istorie și Filosofie, și-a schimbat radical viața. Și-a pus toată experiența în lupta cu kilogramele pe baze științifice și acum are cu ce să se mândrească. Astăzi este fericită în familia ei și de succes în carieră (conf. univ., Departamentul de Fitness, SGAFKST, candidat stiinte pedagogice, antrenor de fitness, nutriționist, kinetoterapeut al uneia dintre cele mai cunoscute centre medicale Smolensk).

Mulți oameni cred că este imposibil să faceți față obezității acasă și că trebuie tratată cu medicamente speciale, și nu doar cu diete și exercita. Și să te forțezi să nu mai consumi prăjituri și cotlet bogate în calorii în timp ce stai pe canapea, de asemenea, nu este ușor.

Cu toate acestea, există povești reale pierderea în greutate cu 30 kg sau mai mult chiar și acasă, fără înțelepciune inutilă. Principalul lucru este să vrei și să decizi să începi calea către o nouă viață.

Slăbiți 30 kg: o poveste adevărată

Articolul de mai jos nu este sfaturi și recomandări ipotetice de la nutriționiști, ci reale metoda dovedita de pierdere in greutate 30 kg acasă. De unde să încep?

Principalul lucru este să vrei să slăbești singur. Mulți oameni au o anumită motivație, poate fi diferită:

• omului îi va plăcea dorința;
• nevoia de a obține un anumit loc de muncă;
• dorinta de a imbunatati sanatatea si multe altele.

Dar amintiți-vă că, dacă doriți să pierdeți în greutate și să începeți o dietă, nu va mai fi posibil să vă întoarceți la sistemul dvs. de nutriție anterior. Fie ești frumoasă și slabă, fie mănânci kilograme din prăjiturile tale preferate.

Foame când slăbești: inamic sau prieten?

Dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate, amintiți-vă: absolut nu poți să-ți fie foame! Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile de peste 30 de ani. Nu vă străduiți să pierdeți în greutate până la anorexie, amintiți-vă că principalul lucru este sănătatea. Prin urmare, dacă vrei să începi procesul de slăbire, atunci fă-o încet, dar sigur. Pierderea rapidă în greutate este plină de următoarele consecințe:

• pielea se lasă;
• încep să apară ridurile;
• organele interne sunt afectate etc.

Foamea nu contribuie la pierderea în greutate, în primul rând datorită faptului că postul necontrolat în timpul zilei poate duce la faptul că te vei năpusti literalmente asupra oricărei alimente și o vei absorbi într-un mod nepotrivit. cantități limitate. În al doilea rând, atunci când moare de foame, organismul începe să-și economisească resursele pentru supraviețuire. Metabolismul va încetini și procesul de pierdere în greutate se va termina. Drept urmare, îți va fi foame, dar nu vei putea slăbi.

Bea mult!

Bea cât mai multă apă potabilă curată. Volumul pe zi - aproximativ 2 litri. Mai mult, ar trebui să fie apă pură, și nu ceai, cafea sau suc. Acest regim de băut va aduce următoarele rezultate:

• umflarea va dispărea;
• metabolismul se va accelera;
• Veți pierde în greutate constant în fiecare zi.

Ar trebui să bei un pahar cu apă pe stomacul gol, poți adăuga puțin suc de lămâie. Dacă nu este suficient, atunci două pahare. După ce ai băut, fă-ți rutina de dimineață și abia apoi ia micul dejun.

Bea puțin câte puțin, iar după micul dejun nu trebuie să bei timp de o oră și nici cu jumătate de oră înainte de următoarea masă. Dacă mâncarea ta a fost bogată în proteine, atunci nu ar trebui să bei timp de 2 ore. Dacă proteinele sunt consumate la cină, dar nu bea apă noaptea. Luați întotdeauna apă plată îmbuteliată la serviciu și beți-o ori de câte ori este posibil.

Reguli cheie de nutriție dacă vrei să slăbești 30 kg

Daca vrei sa slabesti in plus 30 kg, atunci nu uita sa iei micul dejun. Această masă începe procesul metabolic, motiv pentru care este atât de importantă. Cel mai bun mic dejun este cel bazat pe carbohidrați lenți, în special terci cu apă și fără zahăr. Puteți adăuga proteine ​​sub formă de ouă sau brânză de vaci. Bea ceai sau cafea neîndulcit, poți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mese mici de 3-5 ori pe zi, dar în porții mici. Dieta poate fi împărțită în 3 mese principale și două gustări. Prin gustare înțelegem chefir sau fructe.

Mănâncă astfel încât corpul tău să primească toate componentele necesare:

• proteine ​​(brânză de vaci și carne);
• vitamine;
• minerale;
• alte componente nutritive.

Dieta ta ar trebui să fie echilibrată. Nu veți dori să gustați cârnați noaptea dacă aveți carne și legume fierte la cină.

Ce ar trebui limitat și interzis?

Pentru a pierde 30 kg sau mai mult, eliminați definitiv „carbohidrații rapizi” din dietă, care provoacă creșteri bruște ale zahărului. Așadar, acest lucru se poate întâmpla după sandvișurile cu ceai dulce la micul dejun. După un timp, veți începe să experimentați disconfort și puțin mai târziu - simt foarte foame. Cert este că nivelul zahărului din sânge a crescut dimineața și apoi a scăzut brusc, ceea ce provoacă o senzație de foame.

Dacă renunți la zahăr dimineața și îl înlocuiești cu cereale, vei obține o porție de carbohidrați care se digeră lent și nu vei simți o dorință puternică de a mânca în timpul zilei. Dar terciul trebuie gătit fără zahăr și cu apă. Un alt produs periculos este sarea. Ele rețin apa din celulele adipoase, ceea ce nu contribuie la pierderea în greutate. Este mai bine să renunți complet la el sau măcar să-i limitezi consumul. Elimina alimentele sarate din dieta ta, cum ar fi:

• feluri de mâncare în marinată;
• hering;
• produse afumate.

Sărați minim și deloc celelalte feluri de mâncare.

Evitați alimentele rafinate și aditivii. Scoateți din alimentație iaurturile și brânzeturile aromate cumpărate din magazin, acestea conțin o mulțime de conservanți, zahăr, arome și stabilizatori ai gustului;

Înlocuiți cârnații cu carne fiartă, iaurtul cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Atunci când alegeți brânza de vaci, aveți grijă să nu conțină aditivi sau grăsimi vegetale. Compoziția ideală este aluatul și laptele.

Următoarele sunt excluse din dietă:

Ce ar trebui să fie prezent în dietă atunci când slăbești

Majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt incluse în dieta multor oameni, iar renunțarea la ele poate să nu fie atât de ușor. Să enumerăm în schimb ceea ce trebuie introdus în meniu:

• grepfrut și mere, alte fructe sau fructe de pădure cu moderație și numai în prima jumătate a zilei;
• orice legume, inclusiv cele congelate ambalate;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, lapte, brânză de vaci și brânză;
• seminte de in si ulei de masline;
• tipuri de carne slabă (vițel și vită), pui fără piele;
• orice fel de pește (dar nu afumat);
• ouă fierte;
• cereale - hrișcă, ovăz laminat, orez brun, orz perlat și mei;
• pâine crocantă cu cereale și pâine în porții moderate;
• avocado și nuci - în doze moderate;
• sucuri proaspete pe bază de fructe și legume - un pahar dimineața;
• cafea, ceai, verde și plante - fără zahăr;
• vin roșu sec;
• în cantități limitate - fructe uscate, ciocolată neagră neagră, miere, fructe de pădure, măcinate cu zahăr.

Baza dietei tale ar trebui să fie alimentele care contribuie la saturareși au un efect pozitiv asupra metabolismului. Printre acestea:

Toate preparatele trebuie preparate tinand cont de faptul ca aceste produse trebuie sa fie prezente in alimentatie zilnic.

Reguli de gătit

Daca vrei sa slabesti 30 kg, tine minte: nu poți prăji nimic. Metode optime de gătit:

• coacere;
• tocană;
• aburire.

Turnați bulion de carne și gătiți supele și cerealele în apă. Pentru sos de salată, folosiți suc de lămâie, ulei de măsline sau ulei de in. Iaurtul natural va funcționa și el. Are gust de smântână, dar are un conținut mai mic de grăsimi.

Terciul de hrișcă trebuie preparat în acest fel:

• se toarnă un pahar de hrișcă pură într-o cratiță cu 2 pahare de apă fiartă;
• se acoperă recipientul cu un capac și se lasă până dimineața;
• a doua zi dimineața apa va fi absorbită și terci va ieși;
• încălziți-l și îl puteți mânca.

Acest terci este foarte sănătos, vă ajută să slăbiți și să vă curățați corpul. Se mănâncă fără zahăr și sare, se spală cu chefir sau se mănâncă cu brânză de vaci.

Iată cum se prepară legume înăbușite pentru carne:

• tăiați varza ardei dulce, se rad morcovii, se taie șampioanele;
• puneți-le într-o tigaie adâncă și adăugați o lingură ulei de măsline;
• se fierbe la foc mic până când este gata.

Dacă doriți, îl puteți adăuga direct în legume. file de puiși fierbe totul împreună.

Caracteristici ale planificării meniului pentru pierderea în greutate

Cel mai bine este să vă începeți dimineața cu terci, de preferat hrișcă. Seara, este mai bine să alegeți alimente proteice. Mănâncă carne numai cu legume. Cartofii sunt un produs nedorit, dar dacă îi doriți cu adevărat, îi puteți lăsa o dată pe săptămână într-o tocană cu legume, doar fără ulei și carne.

Meniul zilnic ar putea arăta cam așa:

Cum să reziste tentației?

Desigur, dacă ai un soț și copii, va trebui să îi hrănești diferit. În acest mod, este foarte posibil să vă descompuneți și să începeți să vă îngrășați din nou. Pentru tine aceste sfaturi vă vor ajuta experimentat:

• începeți să gătiți numai după ce mâncați. Dacă ești plin de pui fiert cu salată de legume, atunci cotletele prăjite nu te vor face să vrei să le încerci;
• Nu mergeți la supermarket sau la piață pe stomacul gol. Dacă aveți ocazia să le vizitați numai după muncă, atunci mâncați niște brânză de vaci cu jumătate de oră înainte de a pleca.

Nu-ți face griji pentru starea ta. Dacă mănânci corect, nu vei avea slăbiciune, amețeli sau leșin. Și corpul tău va fi foarte mulțumit că scapă de lucrurile inutile.

Cu toate acestea, nu va fi ușor, mai ales în primele zile. În acest moment obisnuindu-se cu asta, toxinele sunt eliminate, te poate doare capul, in astfel de cazuri, ia doar o pastila. Dar atunci te vei obișnui cu noul sistem de nutriție și starea ta se va stabiliza. Cu timpul te vei simti mai bine starea generala:

• tensiunea arterială va reveni la normal;
• umflarea va dispărea;
• mersul va deveni mai ușor;
• durerile articulare și de spate vor dispărea.

În medie, într-o lună poti slabi cam 10 kg, atunci numărul lor va fi redus la 3 kg pe lună, în timp, veți scăpa de 30 kg inutile.

Rezultatul va fi nevoia de a vă schimba garderoba, dar pentru majoritatea femeilor aceasta este mai degrabă o corvoadă plăcută. Dar acum vei arăta uimitor.

Persoanele a căror greutate depășește norma cu 20-30, sau chiar 40 kg, cu greu nu se întreabă cum să slăbească kilogramele în plus. În acest caz, pierderea în greutate nu mai este doar o dorință de a arăta mai bine, ci o necesitate vitală și o garanție a menținerii sănătății.

De unde să începi un curs de corectare a greutății?

Desigur, persoanele care sunt extrem de supraponderale vor trebui să consulte un nutriționist și medicul lor înainte de a pierde în greutate. Medicul va îndruma consultantul în nutriție în întrebări boli croniceși starea generală de sănătate a unui astfel de pacient.

La urma urmei, nu este un secret cu care persoanele obeze au adesea probleme hipertensiune arterială, vene varicoase, sistemul cardiovascularși articulații. Nu este neobișnuit ca astfel de pacienți să fie diagnosticați colesterol ridicatși zahăr din sânge.

Când se întocmește o listă de probleme de sănătate, o imagine generală a cauzelor și consecințelor setului este vizibilă, ca să spunem așa. excesul de greutate, ceea ce înseamnă că puteți începe cursul corectiv pentru pierderea în greutate.

Cât durează să slăbești 30 kg?

Este clar că pierderea a 30 kg într-o lună sau chiar câteva luni nu va funcționa. Pentru a preveni o astfel de pierdere globală în greutate să vă afecteze sănătatea, trebuie să slăbiți treptat, fără a stabili termene limită stricte.

Dacă scăderea în greutate în exces are loc într-un ritm rapid, poate provoca exacerbarea bolilor cronice și poate afecta negativ nuanța pielii. Odată cu pierderea intensivă în greutate, apar adesea vergeturile neplăcute și chiar pielea lăsată.

Nu doriți să urmați cursuri de corectare a greutății și apoi să apelați la chirurgi plasticieni pentru a-i determina să corecteze toate consecințele pierderii rapide în greutate? Prin urmare, pregătiți-vă din timp pentru faptul că pierderea în greutate până la greutatea ideală va dura un an sau chiar 2-3 ani.

Motivația puternică vă va permite să vă urmăriți obiectivul și să nu renunțați în fața dificultăților.

Când să începi să slăbești?

Trebuie să începeți să slăbiți în momentul în care aveți deja o motivație clară pentru corectarea greutății. Nu trebuie să fii sub stres sau în stadiul acut al vreunei boli cronice.

Este mai bine ca femeile să înceapă să piardă în greutate a doua zi după încheierea următoarei menstruații. În această fază ciclu lunar Hormonul estrogen „funcționează”, ceea ce contribuie la un început de succes în pierderea în greutate. Dar înainte de începerea menstruației, este mai bine să nu începeți să pierdeți în greutate, deoarece în această perioadă progesteronul „lucrează” în plină desfășurare, promovând creșterea în greutate.

Cum să slăbești fără dietă: 4 etape de slăbire eficientă

Etapa întâi: reglementarea regimului de băut, refuzul fast-food-ului și dulciurilor

Primul lucru de făcut este să începeți să beți suficientă apă. În fiecare zi
trebuie să bei 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, crescând consumul de apă pe vreme caldă, în timpul muncii fizice grele sau sportului sau fitness (+500-800 ml pe zi).

Pentru un efect mai bun, puteți adăuga lămâie sau lime în apă (1 bucată la 2 litri de apă). Apa pregătită trebuie turnată într-un decantor (de preferință din sticlă) și trebuie așezat pe ea un autocolant strălucitor cu un reamintire a necesității de a bea apă în mod regulat. Dacă este încă dificil să respectați regimul de băut, atunci setați mementouri pe telefonul mobil.

Beți apă uniform pe tot parcursul zilei și în porții mici. Și nu face greșeala standard de începător. pierderea corectă în greutate când stai o jumătate de zi fără apă și apoi bei câte un litru. Acest lucru va crea stres inutil asupra rinichilor și va provoca umflare.

În prima etapă a pierderii în greutate, trebuie să începeți să luați un complex de multivitamine și microelemente. Vitaminele vă vor ajuta corpul să funcționeze corect și să stimuleze procesele de ardere a grăsimilor. Vă rugăm să rețineți că complexul de astfel de vitamine include acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6.

Ei bine, și nu mai puțin important, în prima etapă, excludeți fast-food și alimente bogate în aditivi alimentari, coloranți, potențiatori de aromă, precum și dulciuri.

Aceasta înseamnă că va trebui să renunți la hot dog, shawarma, hamburgeri, prăjituri, chipsuri, tot felul de gustări, băuturi carbogazoase, prăjituri bogate în calorii, dulciuri și produse de patiserie. Desigur, o bomboană pe zi nu vă va dăuna siluetei, ci numai dacă este într-adevăr una.

Poti incepe sa dozezi strict dulciurile doar atunci cand esti increzator ca poti rezista tentatiei de a manca mai mult. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, este mai bine să nu vă tentați și să nu cumpărați dulciuri interzise temporar și, de asemenea, să nu fiți în compania persoanelor care mănâncă aceste produse cu dvs.

Când este dificil să-ți controlezi pofta de dulciuri (la prima etapă de a renunța la dulciuri, așa va fi), mănâncă porții mici de fructe uscate, fructe dulci, bea suc, fă-ți jeleu natural cu fructe.

Urmați condițiile din prima etapă timp de cel puțin 2 luni, apoi treceți la a doua etapă.

Etapa a doua: renunțarea la cartofi și la produsele din făină

Pe în această etapă trebuie să excludeți pâinea făcută din făină premium din meniul dvs. obișnuit, diverse produse de panificatie. De asemenea, va trebui să vă limitați consumul de paste, găluște, găluște și tot ce conține aluat.

Cartofii sunt restricționați tocmai din cauza faptului că conțin mult amidon, care înfundă organismul și interferează astfel cu pierderea în greutate.

În loc de pâine, mâncați pâine integrală, pâine cu tărâțe și pâine integrală. De asemenea, puteți începe să mâncați tărâțe: începeți cu o mână pe zi și creșteți treptat porția la 100 de grame pe zi. Beți tărâțe cu apă sau adăugați-le la mese (de exemplu, terci).

La a doua etapă a slăbirii, va trebui să renunți și la bulionul bogat de carne și pește. Faceți o regulă să gătiți supe cu bulion de legume (puteți adăuga puțin ulei de măsline).

Această etapă durează o lună.

Etapa a treia: dezvoltarea unei diete clare

În această etapă, este timpul să vă obișnuiți cu o dietă strictă. Pentru pierdere eficientă în greutate mesele trebuie împărțite: 3 mese principale și 2 gustări între ele.

Nu mergeți la extreme: amintiți-vă, este mai bine să mâncați mai des, dar în cantități mai mici, decât rar, dar în porții mari. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați principiul nutriției fracționate drept permisiunea de a mesteca ceva tot timpul. Ar trebui să existe pauze între mese, iar dacă gustați în mod constant ceva, atunci nu trebuie să vă așteptați la o digestie normală, precum și la o pierdere eficientă în greutate.

Vrei să mănânci mult? Bea niște apă. Dacă asta nu ajută, atunci mănâncă o bucată mică de brânză, câteva nuci și niște fructe uscate. În același timp, țineți puțin mâncarea în gură, mestecați bine, bucurându-vă de gust. Acest lucru va ușura foamea și va reduce pofta de mâncare, lăsându-vă cu o mini-gustare.

De asemenea, la a treia etapă a pierderii în greutate, trebuie să vă obișnuiți să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei: în prima jumătate a zilei trebuie să mâncați carbohidrați, proteine ​​animale (carne, pește, ouă, produse lactate, brânză) , fructe dulci, cereale, după-amiaza - proteine ​​ușoare (brânză de vaci, chefir, iaurt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, linte, soia), legume.

Nu uitați să limitați sarea - nu mai mult de 1 linguriță pe zi. Reduceți aportul de grăsimi la 30 g pe zi.

La a treia etapă a pierderii în greutate, greutatea ta va scădea deja semnificativ, ceea ce înseamnă că poți trece la obișnuit activitate fizică(dacă nu v-ați antrenat înainte) sau creșteți intensitatea antrenamentului (cu condiția să fi fost implicat anterior în sport sau fitness).

Această etapă ar trebui să dureze 2-3 luni.

Etapa a patra: Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase

În această etapă, vei fi gata să treci complet la o dietă sănătoasă. Obiceiuri de bază alimentatie sanatoasa Le veți avea deja formate, rămâne doar să lustruiți rezultatele.

Evitați prăjirea alimentelor, fierberea la abur, fierberea și coacerea în cuptor toate preparatele care necesită tratament termic. Utilizați nerafinat pentru prepararea salatelor. uleiuri vegetale presat la rece.

Pentru a evita supraalimentarea, mâncați doar la masă, nu vă distras, nu vă uitați la emisiuni de gătit și încercați să vă controlați pofta de mâncare în timpul sărbătorilor și sărbătorilor.

Vă puteți forma obiceiul de a nu mânca înainte de culcare prin adoptarea obiceiului de a vă spăla pe dinți imediat.
după cină. Lăsați periajul pe dinți să vă fie semnalul că mesele zilei sunt complete. Încercați să vă planificați seara din timp, culcați-vă devreme.

Acum că ai încetat să mai fii sclavul stomacului tău, pierderea în greutate va fi naturală și ușoară. Începe să te bucuri de viață, umple-o cu emoții pozitive, impresii noi, amintiri plăcute. Totul merge deja cum trebuie, totul merge conform planului!

Ți-a plăcut acest articol? Atunci nu uita să dai like și să lași comentariile tale.

Spune-ne cum ai reușit să slăbești sau ce metode ai folosit pentru a slăbi o cantitate decentă de kilograme (reclamele pentru diete și suplimente alimentare sunt imediat eliminate!)…

Fiecare persoană visează la un corp frumos și în formă. Un stil de viață și o dietă incorecte duc la kilogramele în plus. De aceea trebuie să ne uităm metode eficiente pierderea în greutate. Astăzi există mai multe tipuri de diete, ceea ce permite tuturor să aleagă o opțiune eficientă pentru sine. În continuare, vom analiza mai în detaliu modalitățile de a pierde 30 de kilograme.

Navigator prin metode

1. Metoda. Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă face posibilă scăparea de 30 kg în plus într-o lună și jumătate până la două luni. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

În acest joc vei putea încerca sute de modele de tancuri și avioane, iar odată intrat în carlinga detaliată, te vei putea cufunda cât mai mult în atmosfera de lupte.Încearcă acum ->

Dieta este potrivită doar pentru oameni sanatosi care nu au probleme digestive. Trebuie doar să mănânci hrișcă, așa că nu orice persoană poate susține o astfel de dietă.

Pentru a înlocui zahărul în dietă, este permisă utilizarea fructelor uscate, ceea ce va ajuta o persoană să tolereze mai bine dieta cu hrișcă.

Aveți voie să beți cantități nelimitate pe parcursul zilei. apă curatăși chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Volumul terciului nu trebuie să depășească jumătate de kilogram pe zi.

Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de cinci ore înainte de culcare.

2. Metoda. Dieta cu citrice

Pentru a pierde 30 kg în două luni, această metodă este ideală. În medie, puteți slăbi până la 20 kg într-o lună. Trebuie să finalizați cursul și apoi să repetați câteva săptămâni pentru a vă menține forma.

Experții recomandă să începeți cu câteva zile și să vă ascultați corpul. Dacă totul este în ordine, atunci puteți ține o astfel de dietă de la două săptămâni la o lună. Apoi se recomandă să faceți o pauză pentru a evita problemele de sănătate.

Interesant: 10 moduri de albire a dinților

Această dietă nu este potrivită pentru persoanele predispuse la reacții alergice, au probleme cu tractului gastrointestinal, hipertensiune arterială și alte boli grave.

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu șapte ore înainte de culcare.

Micul dejun ar trebui să înceapă cu grapefruit sau suc de portocale. La prânz puteți mânca două kiwi și un grapefruit. O bucată este permisă pentru cină pâine de secară, doua proteine ​​fierte si un pahar de apa cu suc de lamaie. Puteți bea ceai fără zahăr.

3. Metoda. Dieta cu mere

Majoritatea oamenilor sunt interesați de cum să slăbească 30 kg? Puteți încerca dieta cu mere la prețuri accesibile. Merele sunt ieftine și vândute pe tot parcursul anului, așa că nu există obstacole.

Nu trebuie să mănânci mai mult de un kilogram și jumătate de mere pe zi. În acest caz, pot fi consumate toate deodată sau împărțite în șase porții.

Aveți voie să beți infuzii de plante și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să alegeți soiuri dulci și acrișoare de mere.

Este permisă și o cantitate mică de biscuiți de secară.

Această dietă este interzisă dacă aveți un ulcer de stomac sau alte boli ale tractului gastrointestinal.

4. Metoda. Dieta model

Această dietă este folosită de modelele care trebuie neapărat să fie slabe. Pentru a pierde 30 kg mod eficient exact acesta. În acest caz, trebuie să respectați următoarele recomandări.

Esența dietei este de a număra zilnic conținutul caloric al alimentelor. Cu alte cuvinte, poți mânca orice vrei, dar respectă un aport de calorii clar stabilit. Pe Internet puteți găsi un tabel cu alimente și conținutul lor caloric, care vă va ajuta să numărați caloriile și să alegeți o dietă.

Cursul dietei este de 16 zile. Apoi trebuie să faceți o pauză și să continuați din nou. În primele patru zile, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie: 200, 400, 600 și 800 kcal. Pentru următoarele patru zile repetăm ​​din nou de la numărul inițial: „200”. Trebuie să repetați acest lucru de patru ori și să faceți o pauză.

Interesant: 10 moduri de a pierde 20 kg

Conținutul zilnic de calorii este foarte mic, așa că trebuie să alegeți alimente origine vegetală. De exemplu, puteți mânca o roșie, castraveți, salată, conopidă, ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, fructe uscate. Trebuie să-ți calculezi dieta zilnică, astfel încât să te încadrezi în calorii.

Trebuie să ieși treptat din dietă, crescând porții zilnic și introducând un nou produs.

5. Metoda. Dieta cu kefir

Toată lumea vrea să știe care este cea mai bună cale rapidă slabesti 30 kg. De exemplu, puteți folosi dieta cu kefir. Puteți sta pe el timp de trei zile și puteți pierde 3 kg. În medie, dieta cu kefir nu depășește 10 zile. Trebuie să faceți o pauză și să continuați din nou să slăbiți 30 kg.

Puteți bea până la un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Această doză trebuie împărțită în cinci doze. Sarea și zahărul nu trebuie folosite.

Dacă este dificil să bei doar chefir, atunci îți poți diversifica dieta cu fructe cu conținut scăzut de calorii.

6. Metoda. Dieta chinezeasca

Dacă urmați dieta chinezească, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces într-o săptămână.

În prima săptămână ar trebui să mănânci doar ouă și portocale, câte trei pe zi. De asemenea, puteți bea ceai verde fara zahar.

În a doua săptămână, puteți mânca orice terci fără zahăr și sare, cu excepția orzului și grisului. Numărul de porții nu este limitat.

A treia săptămână ar trebui să fie dedicată legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii. Pot fi consumate crude sau fierte fără sare. Sucurile sunt permise dacă vrei cu adevărat ceva dulce.

Treptat trebuie să ieși din dieta chinezească, introducând un produs nou în fiecare zi.

7. Metoda. Dieta indiană

Timp de trei zile trebuie să mănânci cartofi copți fără ulei și sare. Un kilogram și jumătate de cartofi copți trebuie împărțit în șase porții. Îl poți bea cu apă.

Interesant: 4 moduri de a obține uleiuri esențiale

Pentru săptămâna viitoare trebuie să mănânci cartofi, fierți în jachete. Îl împărțim în trei pași. Se lasa sa se adauge putina sare.

În următoarele două săptămâni, puteți coace cartofii cu unt și ierburi.

8. Metoda. Dieta cu pui

Modalitățile populare de a pierde 30 kg includ dieta cu pui. Durata dietei nu trebuie să depășească o săptămână. În continuare, trebuie să faceți o pauză și să luați din nou cursul dacă dieta dă un rezultat pozitiv.

În fiecare zi trebuie să calculați conținutul de calorii al alimentelor, care nu trebuie să depășească 1200 kcal.

În prima jumătate a zilei trebuie să mănânci piept de pui fiert fără sare.

După-amiaza, fructele sunt permise, cu excepția bananelor și strugurilor. Verdeturi, legume și cereale cu conținut scăzut de calorii.

Conținutul de calorii al meniului zilnic nu trebuie să depășească 1200 kcal, care este principala condiție pentru pierderea rapidă în greutate.

9. Metoda. Dieta cu suc de rosii

În decurs de o săptămână, puteți pierde până la 6 kg dacă urmați următoarele recomandări:

În timpul zilei trebuie să bei trei pahare de suc proaspăt de roșii.

Prima masă ar trebui să constea din pâine neagră și o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

La mijlocul zilei poți mânca orez copt cu legume și un măr.

Înainte de culcare, puteți mânca orez fiert fără sare și carne de vită fiartă.

10. Metoda. Dieta zeiței

Puteți scăpa de kilogramele în plus fără diete extreme.

Principiul principal al dietei este evitarea grăsimilor și carbohidraților. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor proteice.

Este permis să mănânci numai soiuri slabe de pește și carne. Acestea includ fructe de mare, cod, iepure, carne de pasăre și carne de vită.

Legume, crude și coapte, cu excepția cartofilor și a porumbului.

Pregătiți feluri de mâncare cu ouă în orice fel.

Pentru salate, puteți folosi ulei și suc de lămâie.

Un pahar de apă cu suc de lămâie este obligatoriu înainte de fiecare masă.

Cina ar trebui să fie cel târziu la ora șapte seara.

Bună ziua! Așa că în sfârșit m-am hotărât să scriu povestea mea despre pierderea în greutate. Momentan inca slabesc si nu sunt prea departe de greutatea mea ideala!

La începutul călătoriei am cântărit cât 105 kilograme. Nu este o fetiță slabă, așa m-am dezamăgit. Momentan cântăresc 75 de kilograme! Vrei să știi cum am făcut-o? Citiți mai departe.

În dreapta puteți vedea trei fotografii. Primele două sunt înainte. Ultimul este după.

Mai întâi aș vrea să spun de ce am decis să slăbesc. Cert este că nu mi-am dorit niciodată să slăbesc, eram leneș. Și am decis să slăbesc pentru că m-am îndrăgostit! Îmi doream atât de mult să-i fac pe plac persoanei iubite, care nici măcar nu mă cunoștea la acel moment, încât am început să slăbesc.

Deci, ce am făcut timp de șase luni și cum am reușit să slăbesc 30 kg?

Punctul 1. Fara diete sau greva foamei!

În toate aceste șase luni, nu am ținut niciodată dietă și nici nu am fost foame. Singurul lucru pe care l-am schimbat în alimentație a fost că a devenit mai frecventă și nu în porții atât de mari ca înainte. Am mâncat absolut tot. Am băut Diet Coca-Cola, mi-am permis ciocolată, prăjituri și alte bunătăți. Singurul lucru la care am renunțat complet a fost pâine albă si seminte. Restul le-am mâncat când am vrut.

Punctul 2. Mici sesiuni de antrenament!

Nu am fost niciodată la sală. Toate exercițiile le-am făcut acasă. Este nevoie de puțin timp pe zi - în general, doar aproximativ o oră și jumătate sau mai puțin! Ce seturi de exerciții am făcut:

1) "Slăbește în 30 de zile” Jillian Michaels

Am început să slăbesc cu acest program și am făcut-o timp de o lună. În fiecare zi (cu excepția sâmbătă și duminică) timp de o jumătate de oră.

2) Genuflexiuni

Fac genuflexiuni in fiecare zi, seara in timp ce ma uit la televizor. De la 100 de genuflexiuni. Dar când abia începi, fă 20-50.

3) Jillian Michaels „Fără zone cu probleme”

Cu aceasta am înlocuit programul anterior al lui Gillian și îl fac și astăzi. Il am deja in loc de exercitii fizice!

4) Tamilee Webb.I „Vreau acele chifle”

Am gasit recent acest incarcator. Mă antrenez seara, doar 15 minute și picioarele și fesele tonifiate nu te vor face să aștepți! Fă-o nu mai mult de trei zile pe săptămână, altfel picioarele tale vor fi pompate.

Cred că acum ești pon. ei știu de ce mănânc ce vreau. Pentru că accentul principal în pierderea mea în greutate este pe mobilitate!

Fetelor, amintiți-vă! Nicio dietă strictă nu va da rezultate atât de excelente precum pierderea în greutate măsurată, lentă, asociată cu activitatea fizică!

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi grăsimile, dar și îți întăresc pielea, îți întăresc mușchii și îți face corpul frumos! Celulita și denivelările dispar! Cu diete tu NU nu va atinge acest rezultat.

Punctul 3. Apă!

Bea multă apă. Cred că toți cei care vor să slăbească au auzit despre asta. Și într-adevăr, apa face o treabă grozavă de a-ți accelera metabolismul și ajută nu numai să slăbești, ci și să-ți facă pielea frumoasă.

Clauza 4 (Opțional). Băi cu sare de mare

Uneori faceți băi cu sare de mare și adăugați ulei esențial de portocală, mandarină sau lămâie (15-20 de picături). Astfel de băi îndepărtează excesul de apă și au un efect benefic asupra pielii, favorizând pierderea în greutate. Dar amintiți-vă că acesta nu este un panaceu pentru grăsimi, este doar un plus plăcut la elementele de bază.

Clauza 5 (Opțional). Învelișuri

La fel ca și băile, împachetările sunt un plus la pierderea de bază în greutate. Învelișul are un efect benefic asupra pielii și elimină toxinele. Lasă pielea netedă și fermă. Fac împachetări corporale de trei ori pe săptămână. La început am făcut-o cu miere și cacao, apoi cu oțet, iar acum cu sare.

Acesta este programul meu de slăbit. Am început să fac ultimele două puncte în urmă cu doar o lună, pentru că am simțit că este timpul să-mi strâng pielea. Datorită tuturor acestor manipulări simple, am slăbit 30 kg și am continuat să slăbesc. Mănânc ce vreau, sportul s-a transformat deja în distracție pentru mine. Mă simt grozav și continui să lucrez pentru greutatea mea ideală.

Mult succes, fetelor! Nu te împinge cu diete stricte, ci slăbește corect și pentru propria ta plăcere!