Întrebarea cum să înveți să vorbești în fața unui public îi îngrijorează pe oameni de diferite vârste si profesii. Această teamă apare în copilărie și apoi însoțește de-a lungul vieții, când spectacolele devin mai voluminoase și publicul devine mai serios. Dar poți scăpa cu ușurință de anxietate în timpul vorbirii în public, trebuie doar să cunoști câteva tehnici simple, dar eficiente.

Cum să înveți să vorbești singur în fața unui public?

De obicei, frica de a vorbi în fața unui public numeros se datorează faptului că unei persoane îi este frică să nu îndeplinească așteptările audienței, să uite cuvintele și să fie judecată. Pentru a depăși această frică, trebuie să lucrați la ea.

1. Mai întâi trebuie să determinați care a fost sursa fricii. Unii cunosc perfect textul și sunt gata să interpreteze, dar mai există frică. Aceasta este teama de a părea amuzant, de a bâlbâi, de a greși, de a face o greșeală, de a fi ridiculizat etc. Principalul lucru de înțeles aici este că privitorul pur și simplu urmărește și ascultă, nu se pregătește să condamne sau să atace. Trebuie doar să realizezi acest lucru, iar unele dintre probleme vor fi rezolvate.
2. Ar trebui să vă pregătiți pentru spectacol în avans. Este mai bine să întocmiți un plan detaliat, inclusiv punctele principale ale discursului, diagrame sau chiar schițe. De asemenea, trebuie să repetați discursul de mai multe ori. Tehnologia modernă vă permite să faceți o înregistrare pentru a vizualiza o performanță de probă și a lucra la greșeli.
3. Pe scenă, nu trebuie să te gândești la posibila reacție a publicului. Publicul nici măcar nu știe despre starea internă a vorbitorului, despre temerile lui. Dacă nu-ți arăți entuziasmul în niciun fel, nimeni nu o va observa.
4. Nu este nevoie să te gândești la ce se gândește publicul. Cu siguranță se vor uita la persoana care ține discursul. Nu ar trebui să acordați atenție opiniilor, gesturilor și expresiilor faciale ale acestora și să încercați să analizați ce înseamnă.

Vorbirea este și o artă: cum să înveți să vorbești în fața unui public în orice situație?

Reacția publicului depinde de modul în care te prezinți.

Cum să înveți să nu-ți faci griji în fața unui public?

Cel mai important lucru este să încerci să te relaxezi. Nu ar trebui să vă îndoiți într-o minge și să vă încordați toți mușchii. Acest lucru nu va face decât să adauge emoție și să înrăutățească situația.

• Înainte de a merge pe scenă, trebuie să faceți un mic exercițiu de respirație: respirați adânc, numărați până la patru și expirați. Este indicat să repetați exercițiul de zece ori.
• Când stați pe scenă, trebuie să luați o poziție deschisă fără să vă încrucișați brațele sau picioarele. Acest lucru va crea o iluzie vizuală de deschidere și încredere în sine.
• Este mai bine să ai un plan pentru discursul tău în fața ochilor, astfel încât, dacă există o problemă, să-l poți spiona și să-ți continui discursul mai departe.

Abilitatea de a vorbi în public joacă un rol important în diferite situații de viață.

Cum să înveți să vorbești în public și cum să te calmezi rapid?

Se întâmplă ca o persoană care vorbește în fața unui public să fi vorbit greșit sau să se bâlbâie. Ca urmare, începe panica internă și toate cuvintele sunt uitate. Ce ar trebuii să fac?

Exercițiile de respirație îi pot ajuta pe unii: trebuie să vă țineți respirația brusc pentru o secundă, apoi să expirați încet. Este mai bine să repetați de 2-3 ori. Va dura câteva minute, dar rezultatul va fi vizibil. Puteți pur și simplu să vă cereți scuze publicului și să luați o înghițitură de apă, deoarece o pauză este încă necesară. În cele din urmă, poți pur și simplu să rupi tăcerea prelungită cu o glumă bună. Publicul va aprecia simțul umorului vorbitorului, deoarece râsul îi ajută pe oameni să se relaxeze și să devină puțin mai aproape.

Ce ar trebui să faci dacă gândul să vorbești în public îți face palmele să transpire, gura să se usuce și stomacul începe să-ți crampe? Cum să faci față dorinței irezistibile de a fugi și cum să elimini anxietatea înainte de spectacol? Există 2 știri pozitive pentru tine. În primul rând, mulți vorbitori celebri au experimentat sentimente similare, iar în al doilea rând, această problemă poate fi rezolvată.

Ceea ce te face nervos este creșterea puternică de adrenalină ca răspuns la o amenințare. O amenințare este gândul că trebuie să spui ceva rezonabil și coerent în fața unui public care te urmărește. Cu toate acestea, o creștere a hormonului care provoacă entuziasm și anxietate poate deveni asistentul tău activ. El este responsabil pentru viteza de reacție, claritatea gândirii și concentrare. Principalul lucru este să canalizezi energia adrenalină în direcția corectă.

Câteva moduri de a vă calma anxietatea înainte de spectacol:

1 Autodisciplina

Indiferent dacă aveți o săptămână sau o lună de pregătit, nu amânați pentru mai târziu. Decideți ce veți spune și în ce mod veți prezenta informațiile. Chiar dacă stăpânești perfect materialul, practica este necesară. Discursul adus la automatism va ameliora anxietatea inutilă că vei uita textul. Repetând cu voce tare în fața unei oglinzi, îți controlezi gesturile și expresiile faciale și îți faci o idee despre cum arăți în timpul spectacolului.

2 Abordare rezonabilă

3 Imaginația la salvare

Ați auzit vreodată expresia „imaginați-vă publicul în lenjerie intimă”? Un truc psihologic interesant te va ajuta să depășești bariera dintre tine și public. Nu numai că stai pe scenă ca și cum ar fi gol, dar publicul tău este într-o poziție egală. O altă tehnică eficientă: imaginează-ți că rudele tale sunt în cameră și te adresezi lor direct. Imaginea imaginară va crea impresia unui mediu familiar în care nu mai este nevoie să fii nervos.

4 Activitatea fizică

Tensiunea musculară este un însoțitor direct al fricii. Dacă este posibil, faceți o plimbare înainte de spectacol. aer curat sau fă ceva de bază exerciţii fizice pentru a elimina excesul de adrenalină.

Inspirați încet pe nas, țineți respirația în timp ce numărați mental până la 5 și apoi expirați pe gură. Concentrați-vă pe procesul de respirație până când vă simțiți ușurați. Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient. Practica respirației profunde s-a dovedit științific că scade ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Strângeți degetele în pumni, apăsând brațele pe corp și strângeți abdominali cât mai mult posibil. Apoi aruncați mâinile înainte, strângând degetele. Această tehnică ameliorează tensiunea musculară.

Adesea frica îngheață pomeții. Este ușor să depășiți acest flagel - căscă, deschizând gura larg. Pe lângă efectul relaxant, acesta exercițiu utilîmbunătățește vocea și dicția.

Așadar, poți elimina anxietatea înainte de o performanță cu ajutorul bunului simț, antrenament autogen și exercițiu fizic. Dar este mai corect să combinați toate aceste metode. Amintiți-vă că sentimentele anxioase sunt simple efect secundar adrenalină, și asta parțial pentru că ești încântat de perspectiva de a cânta, chiar dacă refuzi să-ți recunoști asta!

Descărcați acest material:

(Fără evaluări încă)

Este complet normal să te simți nervos înainte de a vorbi în public. Chiar și personalitățile marcante își fac griji uneori, dar asta nu înseamnă că problema nu poate fi rezolvată. Dacă doriți să eliberați tensiunea, este important să vă pregătiți din timp, să vă concentrați pe încercarea de a vă relaxa corpul și mintea și să folosiți tehnici pentru a vă menține controlul în timp ce vorbiți. Această pregătire vă permite să reduceți stresul și să rămâneți încrezător.

Pași

Partea 1

Selectați un subiect care vă interesează. Dacă este posibil, alegeți un subiect care vă place. Dacă înțelegi subiectul, îți va fi mai ușor. Pune o parte din tine în discurs și explică de ce ești interesat de un astfel de subiect, chiar dacă trebuie să spui statistici plictisitoare cu privire la eșecul recoltei de grâu de anul trecut. Vă va fi mai ușor să vă pregătiți și să repetați dacă subiectul este important sau interesant pentru dvs.

• Dacă găsești textul interesant și important, atunci ascultătorii tăi îți vor simți entuziasmul și probabil vor aprecia sinceritatea cuvintelor tale. De exemplu, dacă sunteți interesat de complex teorie științifică, entuziasmul tău va ajuta la ca discursul să fie mai incitant și să clarifice importanța teoriei pentru audiență.

1. Deveniți un expert pe această temă. Este important ca vorbitorul să aibă o bună înțelegere a subiectului. În caz contrar, o persoană poate deveni confuză dacă datele se dovedesc a fi inexacte. De asemenea, puteți fi confuz de întrebările membrilor publicului după prezentare, dacă nu cunoașteți răspunsurile.

   • Când cercetați un subiect, este important să faceți câteva lucrări de bază pentru a înțelege elementele de bază și apoi să vă concentrați pe o anumită întrebare. De exemplu, dacă vrei să faci un raport despre piesele lui Shakespeare, mai întâi trebuie să studiezi Informații generale despre opera dramaturgului, apoi treceți la una sau două piese specifice.
   • De asemenea, țineți cont de întrebările care vi se pot pune. Pregătește răspunsuri la întrebări potențiale pentru a te simți mai bine echipat și mai puțin îngrijorat.
   • Nu uitați să pregătiți un răspuns pentru situațiile în care nu cunoașteți răspunsul. Puteți spune: „Aceasta este o întrebare grozavă. Cu siguranță voi analiza acest aspect”.

2. Scrieți-vă discursul în avans. Când oamenii sunt nervoși, adesea amână și așteaptă până în ultimul moment pentru a-și scrie discursul. Cu toate acestea, este mai ușor să faci față anxietății dacă îți faci timp pentru a-ți edita și repeta discursul.

   • Un scurt discurs pentru o lecție de școală ar trebui să fie scris în aproximativ o săptămână. Acest lucru vă va oferi câteva zile pentru a face modificările necesare, precum și încă câteva zile pentru a perfecționa versiunea finită.
   • Dacă trebuie să țineți un discurs lung în fața a sute de oameni (de exemplu, o prelegere de o oră), atunci începeți să scrieți textul discursului cu câteva săptămâni înainte de data programată.
   • Dacă scrieți un discurs în avans, atunci, în funcție de subiect, trebuie să monitorizați noile informații și descoperiri, astfel încât materialul dvs. să nu-și piardă relevanța.

3. Exersați să vorbiți cu voce tare. Repetiția te ajută să-ți uniformizezi discursul, astfel încât toate cuvintele și ideile tale să sune natural și fără efort. O bună pregătire vă permite să reduceți anxietatea și să vă simțiți încrezători în abilitățile dumneavoastră.

   • Exersează-ți discursul în fața unui prieten. Te va ajuta să te obișnuiești cu prezența spectatorilor.
   • Configurați o cameră și înregistrați-vă discursul. Examinați înregistrarea și evidențiați punctele care trebuie corectate sau îmbunătățite. Este întotdeauna mai bine să eliminați deficiențele în avans!

4. Scrie versiunea finală text.În ziua spectacolului, este mai bine să nu experimentați cu un stil nou sau să nu faceți modificări materialului. Dacă ții un discurs care nu este cel pe care l-ai pregătit de atâta timp, atunci anxietatea nu poate fi evitată.

   • Acest lucru nu înseamnă că nu puteți face modificări minore, cum ar fi câteva exemple suplimentare sau ajustarea propozițiilor disonante. Principalul lucru este să nu schimbați aproape întregul discurs înainte de a începe discursul.
   • Uneori este necesar să actualizați statisticile sau titlurile care s-ar fi putut modifica de când ați scris textul. În cazul în care schimbări semnificative este mai bine să le luați în considerare la sfârșitul discursului (în funcție de tema raportului).

   Partea 2

   Cum să-ți relaxezi mintea

   1. Lasă experiențele negative în trecut. Unii oameni le este frică vorbirea în public din cauza unei situații umilitoare care a avut loc în trecut (de obicei în copilărie). Astfel de evenimente pot traumatiza psihicul și pot provoca teamă de a vorbi în public pentru tot restul vieții. Chiar dacă frica nu este o fobie, ea este adesea legată de eșecurile din trecut și de jena.

      • Nu uitați că toți vorbitorii grozavi au fost cândva începători fără experiență. Toți au avut succes pentru că au decis să se îmbunătățească și să învețe din greșelile trecute.
      • Dacă frica ta este legată de evenimente din trecut, atunci consultați un psihoterapeut sau un psiholog de consiliere specializat în fobii. Contrar credinței populare, fobiile pot fi depășite prin muncă asiduă și sesiuni regulate de terapie.

   2. Imaginează-ți mental rezultatul dorit. Adesea, oamenii cărora le este frică să vorbească în public își imaginează mental discursul ca pe un eșec total, care afectează negativ performanța. În schimb, imaginați-vă că susțineți cu succes un discurs. Nu uitați să anticipați succesul pentru a obține rezultatele dorite.

      • Vizualizați-vă cu calm și încredere susținând un discurs în fața unui public apreciativ. Încearcă să auzi sunetul clar și măsurat al cuvintelor tale. Imaginați-vă că aveți o postură dreaptă, respirație ușoară și liberă. Acesta este modul în care te programezi pentru succes.

   3. Scapă de gândurile rele. De fiecare dată când începeți să vă îndoiți de voi înșivă sau să vă imaginați un rezultat dezamăgitor, treceți la altceva. Spuneți-vă cu insistență „STOP”. Faceți orice pentru a vă feri de eșec: cântați, fluierați, citiți poezii, plimbați-vă sau sunați la un prieten.

      • Încercați să înlocuiți gândurile înfricoșătoare cu unele amuzante: imaginați-vă publicul purtând costume de clovn sau lenjerie intimă.

   4. Ascultați muzică relaxantă sau energică înainte de spectacol. Una dintre cele mai multe cele mai bune moduri calmează-ți mintea - ascultă muzica ta preferată. Vă va ajuta să faceți față anxietății și să vă ridicați moralul.

      • Compozițiile specifice depind de preferințele tale muzicale și de discursul care urmează. Pentru discurs motivațional, este mai bine să asculți muzică energică. Înainte de a vorbi pe tema problemelor din societate, ascultați cântece calme.

   5. Uită că totul trebuie să fie perfect. Adesea, oamenilor le este frică să vorbească în public de teamă să nu greșească și să se simtă stânjeniți în fața unui public. Acest tip de îngrijorare nu face decât să mărească probabilitatea de greșeli. Chiar și craitorii profesioniști pot face greșeli. Toată diferența este că ei nu consideră greșelile drept obstacole de netrecut în calea succesului.

      • Secretul este simplu: acceptă faptul că greșelile ocazionale sunt inevitabile. Doar așa vei învăța să-ți revii rapid din greșeli.
      • Privește greșelile ca oportunități de îmbunătățire, astfel încât căutarea perfecțiunii să nu devină o povară insuportabilă pe umerii tăi.

   Partea 3

   Cum să-ți relaxezi corpul

   1. Odihnă. Pregătește-te din timp și încearcă să dormi suficient înainte de spectacol. Oboseala vă va face imposibil să faceți față stresului în timpul unei prezentări.

      • Dacă nu poți dormi, bea lapte cald și gândește-te la ceva plăcut. De asemenea, este util să ascultați muzică calmă și relaxantă sau să citiți literatură distractivă.

   2. Minimizați numărul celorlalți situatii stresanteînainte de spectacol.Încercați să eliminați orice întâlnire stresantă din programul dvs. care v-ar putea afecta capacitatea de concentrare și de a vorbi cu încredere. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să programați un interviu, o vizită la dentist sau o întâlnire cu un avocat. fostul soțîn ziua unui discurs important.

      Nu luați substanțe psihotrope. Unii oameni cred în mod eronat că alcoolul, cafeaua, țigările sau sedativele îi vor ajuta să vorbească mai bine. Ar trebui să știți că astfel de substanțe vor deveni o cârjă pentru persoană sănătoasă. Este mai bine să le eviți și să-ți folosești toate abilitățile mentale.

      • Una dintre probleme este dificultatea de a controla doza. Există întotdeauna riscul de a avea prea mult. Deoarece substanțele intră rapid în sânge, nu mai este posibil să se schimbe situația. Relaxarea ta se poate transforma în leneș, iar entuziasmul tău poate deveni emoție nervoasă.
   Dacă simți un exces de energie înainte de o performanță, atunci fă exerciții fizice. Un antrenament ușor va elibera excesul de energie și nu vă va lipsi de putere.
   • De exemplu, cu câteva ore înainte de prezentare, puteți merge la un curs de yoga sau puteți merge pe jos pentru a vă relaxa și a vă pregăti.

   3. Gândește-te la aspectul tău. Alege un costum confortabil și formal. Lustruiți-vă pantofii până vor străluci și coafați-vă părul. Purtați ținute de afaceri atractive. Să arăți bine și să te simți confortabil îți va crește încrederea în tine.

      • Dacă nu știi să arăți, atunci vorbește cu prietenii sau rudele care se pot lăuda cu bun gust. Întreabă ce culoare sau stil ți se potrivește cel mai bine.
      • Dacă aveți un discurs foarte important, puteți contacta un consultant de imagine sau un stilist. Un consultant bun te va ajuta să arăți cât mai bine, fără a fi frâu.

   4. Mănâncă ceva sănătos și ușor înainte de spectacol.În dimineața spectacolului ar trebui să alegi mic dejun sanatos, care te va incarca cu putere pentru intreaga zi. Puteți mânca ceva ușor sau nimic cu 1 oră înainte de prezentare. Un stomac plin face dificilă concentrarea și vă va lipsi de energie, deoarece corpul este ocupat cu digerarea alimentelor. Cu toate acestea, foamea este și un aliat rău.

Psihologia scenei. Cum să depășești anxietatea înainte de a cânta pe scenă

Probabil vei fi surprins să afli că aproape toți oamenii (cel puțin 95%!), înainte de a urca pe scenă sau în public, experimentează emoții destul de puternice. În plus, „frica” și entuziasmul acceptabile nu strica performanța - aceasta este o reacție complet adecvată, naturală și chiar utilă a corpului la evenimentul viitor.

De exemplu, legendarul muzician Arthur Rubinstein a avut frica de scenă de-a lungul întregii sale vieți creative. Cu toate acestea, a găsit puterea de a-și depăși anxietatea și a făcut o impresie uimitoare asupra publicului prin virtuozitatea sa. Iar cântăreața britanică de renume mondial Adele Laurie Blue Adkins a recunoscut că doar umorul și glumele îi ajută să filmeze frica de panicăînainte de spectacol.

Anticiparea unui moment responsabil, semnificativ umple întotdeauna o persoană cu anumite sentimente și senzații. Și dacă sunt de natură pozitivă și nu excesiv de ascuțite, pot fi numite mai degrabă entuziasm incitant. Vorbitorul devine mai adunat, mai energic și, ca urmare, se arată cu mai mult succes, mai strălucitor, la maximul abilităților sale. Cei care nu au această inspirație pre-scenă, emoția festivă și o anumită anxietate asociată cu ea sunt complet absenți, deseori se desfășoară, dacă nu „dezastruos”, atunci fără chip sau foarte mediocru.

Cum să-ți dai seama dacă frica ta de performanță este prea mare

Nu este deloc dificil să determinați că emoțiile devin incontrolabile și frica de scenă depășește scala. simptome caracteristice. Un artist tânăr, în special concurenții începători, pot experimenta:

• durere de cap;
• fata palida;
• vorbire neclară;
• modificarea expresiilor faciale;
• tremurul membrelor;
• fluctuații ale timbrului vocii;
• transpirație crescută;
• încordare sau tensiune musculară;
• bătăi rapide ale inimii până la leșin.

Prezența acestor simptome principale și severitatea lor cu excitabilitate nervoasă excesivă depind de caracteristici individuale difuzor.

Cauzele fricii. Este posibil să depășești anxietatea înainte de a cânta pe scenă?

Anxietatea excesivă înainte de a urca pe scenă, teama de public și de spectacole competitive, se datorează a două motive principale: externe și interne. Factorii externi includ factori care influențează un tânăr interpret din exterior. Pentru cei interni - anumite trăsături ale percepției sale asupra lumii din jurul său și sentimentul său despre sine în ea.

Motive externe

Cauzele externe includ tot ceea ce pune presiune constantă asupra conștiinței și psihicului copilului, prinzând rădăcini în subconștientul său cu un sentiment al propriei sale inadecvari. Oamenii din cercul apropiat al tânărului talent care sunt mari autorități pentru el - părinți, profesori, prieteni - sunt de obicei vinovați de acest lucru. De exemplu:

• tragere, cicălire, ridicol;
• remarci frecvente puternic critice;
• exprimarea constantă a nemulțumirii;
• severitate și exigență excesive;
• sau, dimpotrivă, lauda și exaltarea dincolo de limitele talentului său.

Toate acestea duc la faptul că copilul inspirat, cântând pe scenă, se va investi pe tot el însuși nu în a-și demonstra adevăratele abilități, abilități și abilități, ci pentru a-și „mulțumi” „bine-doritorii”, pentru a nu-și dezamăgi. aspiratii, pentru a-si dovedi superioritatea . Gândindu-se și acordându-se doar la aceste obiective, tânărul interpret este puțin probabil să facă față anxietății sale și să nu strălucească pe scenă. Cu toate acestea, motivele externe nu au un efect puternic asupra tuturor.

Motive interne

Motivele interne ale fricii și anxietății excesive în fața spectacolelor publice și competitive sunt pur individuale și, în același timp, asemănătoare între ele. De fapt, au aceeași rădăcină. Aceasta este o discrepanță internă între individ și societatea înconjurătoare - este percepută ca ceva „străin”, ostil și trebuie „cucerit”.

Este deosebit de dificil pentru perfecționiști - indivizi care luptă spre ideal. În starea de dinainte de concert, ei își pun pretenții sporite și acordă prea multă importanță părerii lor din partea publicului, juriului, părinților și profesorilor care „au investit atât de mult în asta!” La urma urmei, un tânăr artist trebuie să-și demonstreze exclusivitatea, idealitatea și, dacă se întâmplă greșeli, dezvoltă rapid o lipsă persistentă de încredere în valoarea sa.

Oamenii supralăudați, prea mândri care cred că a fi „cei mai buni” este chemarea lor și o chestiune de onoare sunt, de asemenea, vulnerabili. Frica de un posibil „eșec” îi determină adesea să se teamă de etapa serioasă – o reticență de a evolua la competiții.

3 tehnici de bază pentru a reduce anxietatea în perioada pregătitoare

Pentru a depăși cu succes anxietatea excesivă, pentru a scăpa de teama de un concert important, audiție competitivă sau casting, tinerele talente trebuie să înțeleagă cauzele și simptomele manifestării lor, să știe ce le provoacă și cum să le țină sub control.

1. Trebuie să realizați că toată lumea este egală înainte de scenă, toată lumea este îngrijorată și să acceptați ideea că „monstrii” pot și trebuie să fie îmblânziți, altfel vor interfera serios cu dezvoltarea abilităților de interpretare și a carierei de concert. Va ajuta cu siguranta:

• pregătirea timpurie și temeinică pentru performanță (este dificil să câștigi încredere în sine „de la zero” - fără a face nimic în acest sens);
• metode de afirmare (auto-training), care vă permit să „raționați pe cale amiabilă” cu subconștientul despre lipsa de temei a anxietății excesive;
• schimbarea atitudinii față de rezultatul performanței - recunoașterea dreptului cuiva de a greși;
• practica vizualizării mentale a aprobării publicului din sală și a atmosferei de sărbătoare;
• abilități de improvizație (celebrul coregraf și profesor A. Ya. Vaganova a spus: „Este mai bine să faci ceva rău, dar în felul tău!”).
• experiență, experiență și încă o dată experiență de a cânta în public într-un mediu neobișnuit și cu un număr diferit de oameni.

1. Nu exagerați cu metode „puternice” de eliminare a problemelor de anxietate de scenă. Sfat de echipă: „adunați-vă”, „trageți-vă împreună”, etc. atitudinile „dure” produc adesea efectul opus. Ele nu distrage atenția anxietății, ci o intensifică.
2. Funcționează bine să se concentreze nu asupra rezultatului așteptat al performanței, ci asupra procesului său creativ. Să te bucuri de spectacolul tău, în care artistul este complet cufundat în lumea muzicii sau a dansului, captivează privitorul, nu lăsând pe nimeni indiferent.

Sfaturi și exerciții pentru a reduce anxietatea de scenă

Nu există o rețetă unică și universală pentru toate cazurile de anxietate de scenă. Cu toate acestea, merită să ascultați o serie de sfaturi eficiente.

• Cu 30-40 de minute înainte de spectacol, este indicat să faceți mai multe exerciții fizice pentru diferite grupe musculare (sări, fluturați cu brațele, întindeți).
• Activați creierul, de exemplu, cu calcule matematice.
• Fredonând mental sau cu voce tare o melodie plăcută, preferată, îți va „curăța” vocea și gumă de mestecat(puțin și nu pentru mult timp!) poate ameliora tensiunea din maxilar.
• Înlocuiți cuvântul „trebuie” cu atitudinea „vreau!” (Vreau să cânt pentru publicul din sală”).
• Amintește-ți ceva amuzant - râsul relaxează și ameliorează anxietatea. Vă puteți, de exemplu, să vă imaginați mental cum profesorii și membrii juriului s-au „agitat” odată înainte de a urca pe scenă.
• Intră pe scenă cu capul sus și zâmbetul pe buze. Are o putere fantastică - cu siguranță i se va răspunde cu zâmbete apropiate, iar acest lucru vă va oferi încredere.

În orice caz, dacă ceva nu merge bine, continuați să cântați din nou și din nou pe scene diferite, cu un repertoriu diferit și cu mult mai multă experiență.

Programul competițiilor noastre internaționale până la sfârșitul anului 2018

Concurs internațional de voce „LUME MUZICAL”

Concurs internațional vocal și coregrafic „STAR PLANET”

Concurs internațional coregrafic „DANCE EXTRACTION” (CURSA DE VARĂ)

Forumul Internațional al Muzicii Pop și Jazz

Concurs internațional coregrafic „DANCE EXTRACTION”

Concursul Internațional de Artă de Circ „STAR CONTINENT”

Forumul Internațional de Muzică Clasică

Discurs public - motiv comun tremurând în genunchi și groază. Oamenii sunt siguri că anxietatea înainte de o astfel de performanță vine la indivizii timizi. Dar, în realitate, toată lumea trece prin astfel de sentimente. Chiar și vorbitorii cu experiență devin nervoși când trebuie să facă o prezentare subiect nouși un public necunoscut.

Oricât de ciudat ar suna, o astfel de frică este cea mai populară fobie de pe planetă. Toată lumea a simțit anxietate când a susținut un raport, un toast, un discurs sau chiar o poezie într-o seară creativă. În funcție de public și de importanța evenimentului, anxietatea are grade diferite. În aceste momente, bătăile inimii se accelerează, apar tremurături, răgușeală, iar corpul izbucnește în pete roșii.

Motive pentru teama de a vorbi în public

Frica de a vorbi în public este cauzată de necunoscut. Acest lucru îi sperie pe oameni cel mai adesea, în special pe cei care nu au experiență. Provoacă anxietate chiar și în rândul vorbitorilor experimentați.

În plus, educația stă la baza fricii. Părinții nu permit copiilor să vorbească tare în public. Acest lucru este justificat de faptul că oamenii arată, nu este frumos etc. Ca urmare, atunci când copilul crește, adultul începe să se simtă timid în public.

Principalul lucru este să înțelegi că nu ești singur 9 din 10 vorbitori se confruntă cu o astfel de fobie. Dar entuziasmul îi vizitează pe toți oamenii înainte de spectacolul în sine. Cei care sunt îngroziți să vorbească sunt numiți glosofobi.

A scăpa de frică. Principalele metode

Calea eficientă este practica. Pentru a evita anxietatea, trebuie să o depășiți constant. Spectacolele regulate reduc o astfel de frică a publicului. Profită de orice șansă pentru a te antrena.

Următorul punct este pregătirea. Cea mai bună metodă reducerea anxietăţii este buna pregatire. Pentru o prezentare de succes, este important să aveți o bună înțelegere a subiectului. Puteți repeta spectacolul în avans și vă gândiți la toate nuanțele. Cu cât ai mai puternică încredere în cunoștințele tale, cu atât mai puțină este teama că te vei afla într-o poziție ridicolă.

Nu te gândi la a fi mereu perfect. Mulți dintre noi ne este frică de public din cauza fricii de a greși în fața tuturor. Acest lucru nu face decât să mărească probabilitatea. Dar greșelile nu provoacă o condamnare la moarte, nu se va întâmpla nimic groaznic.

Gândește-te la aspect. Este important să arăți bine când faci performanță. Există un astfel de moment psihologic la lucru aici. De exemplu, o fată are o linie pe colanții ei, este îngrijorată de asta, dar chiar dacă 90% dintre oameni nu vor observa acest lucru, ea își va face totuși griji. Astfel de gânduri fură încredere. Gândiți-vă la toate nuanțele, astfel încât să nu existe disconfort.

Cum să scapi de frică înainte de a vorbi

Așadar, să ne dăm seama cum poți scăpa de frici în mod special înainte de un spectacol:

repetă și pregăti;

Este foarte important să analizați cu atenție publicul. Frica de scenă este adesea o combinație a mai multor. Influența negativă aduce frică de necunoscut. Pentru a scăpa de asta, este important să afli unde, cum și în fața cărora te afli. Dacă este posibil, analizați câți oameni vor fi, interesele și opiniile lor. Înlăturarea temerilor se referă la cunoștințele și conștientizarea ta.

Odată ce știi cine va fi publicul tău, începe să te pregătești cu sârguință. Raportul trebuie să fie structurat pe baza inteligenței medii a ascultătorilor. Nu ar trebui să faceți lanțuri logice complexe, să folosiți termeni țintiți îngust etc. Nu folosi cuvinte al căror sens nu îl înțelegi pe deplin. Dacă urmează un scurt raport, pregătirea nu poate fi ignorată. Este important să studiezi temeiul temei.

După ce ai scris discursul, ar trebui să te gândești la întrebările din partea publicului tău. Asigurați-vă că vă antrenați în avans, imaginați-vă o stare care este confortabilă pentru dvs. Exersați să vorbiți în fața unuia dintre prietenii sau cunoștințele dvs.

calma;

Dacă nu înțelegeți cum să vă relaxați și să scăpați de frică, atunci unele exerciții vă vor ajuta. Meditația se distinge printr-o tehnică numită respirație conștientă. Esența sa se concentrează pe expirație și inhalare. Este necesar să țineți aerul la o numărare de la 1 la 5. Acest lucru oferă șansa de a reduce tensiunea și anxietatea. O altă opțiune: încordați toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te complet și repetă din nou.

găsi sprijin;

Dacă există prieteni sau rude în rândul publicului, atunci cereți-le sprijin. Orice contact va fi benefic. Înainte de a începe discursul, găsește pe cineva cunoscut în rândul publicului.

gândește-te la partea non-verbală.

Este important să se evalueze necesitatea pentru partea nonverbală a raportului. Este interesant că 60% din datele pe care fiecare persoană le primește din această sursă. Dacă frazele dau uneori o idee eronată, atunci gesturile sunt citite corect de subconștient.

Cum să scapi de frică în timp ce vorbești

Chiar dacă reușești să te calmezi complet înainte de a vorbi în public, frica apare din nou când te urci pe scenă. Există metode care fac posibilă scăparea de frică direct în timpul spectacolului.

O metodă populară pentru a scăpa de stres sunt afirmațiile cu text care te încurajează și te încurajează. Este important să alegi fraze pozitive, precum „Îi iubesc pe toți cei prezenți și ei mă iubesc”, „Toată lumea așteaptă raportul meu interesant”, „Știu să fiu un orator bun”, etc.

O altă modalitate este de a accepta temerile. Permite-ți să-ți faci griji, pentru că ești o persoană vie. După ce acceptăm acest fapt, devine considerabil mai ușor. Dar amintiți-vă că este important să vă pregătiți pentru un rezultat bun. Nu pierde energia cu amintiri negative.

Experții spun că este important ca persoanele prea anxioase să-și recunoască public temerile. Acest lucru înlătură responsabilitatea dacă uiți brusc informații sau ieși în afara subiectului. Dar nu puteți folosi această metodă des, deoarece audiența va reacționa negativ la declarație data viitoare. Sinceritatea este potrivită pentru primul discurs. Utilizați această metodă numai dacă alții nu vă ajută.

Pentru difuzoarele fără experiență, improvizația nu este cea mai bună soluție. Puțini dintre noi au abilitățile de a ne scăpa de dificultăți. Din acest motiv, este mai bine să nu te pui într-o situație dificilă. Dacă trebuie să dai răspunsuri la întrebări, atunci este mai corect să pronunți platitudini care sunt potrivite pentru situație.

Există și alte sfaturi interesante despre cum să-ți depășești frica de scenă. Imaginați-vă că publicul nu este figuri serioase, ci pisoi sau iepuri. Gândurile pozitive vor aduce gânduri pozitive. Dar aceste sfaturi sunt date de vorbitori cu experiență și funcționează asupra celor care nu au frică de panică.

Pentru glossofobi, oricare dintre opțiunile enumerate mai sus sunt potrivite pentru a ameliora anxietatea și tensiunea. Dacă nu neglijezi practica, vei vedea progrese foarte curând.

Experiența este cheia principală pentru obținerea succesului în arta de a vorbi în public. Începeți mic - faceți toasturi în compania prietenilor. Apoi exersați să vorbiți cu voce tare în locuri publice. Acest lucru ajută la combaterea fricii de reacții negative din partea oamenilor. Vei vedea că tonul va deveni mai impresionant, mai patronizant.

Odată ce ai câștigat puțină încredere, acționează la locul de muncă. Pune întrebări altor vorbitori. În acest fel, îți vei reduce teama de a fi în centrul atenției celorlalți și îți vei observa dorința de a performa.