Desigur, multe femei se străduiesc pentru o siluetă frumoasă. La urma urmei, nu numai că perturbă, ci și afectează negativ starea corpului și bunăstarea, creează stres suplimentar asupra articulațiilor, modificări etc.

Astăzi, există multe mijloace care sunt folosite pentru a combate excesul de greutate - variind de la restricții alimentare și crescute activitate fizicăși terminând cu diverse medicamente și chiar intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este considerată cea mai optimă cale.

Planul „5 linguri” este o dietă care promite rezultate uimitoare. Mai mult, un astfel de sistem nutrițional este sigur pentru sănătate și chiar ajută la normalizarea funcționării organismului. Deci care este dieta? La ce rezultate te poti astepta? Ce reguli ar trebui să urmați? Răspunsurile la aceste întrebări vor fi utile multor cititori care se luptă cu excesul de greutate.

Care este dieta?

Dieta cu 5 linguri este o dietă nou-nouță care este extrem de populară printre persoanele care se luptă cu... supraponderali. Mai mult, această schemă este pe deplin aprobată de nutriționiști și este considerată sigură pentru sănătate.

Principiul său este simplu și se reflectă în nume - la o masă trebuie să mănânci nu mai mult de cinci linguri dintr-un fel sau altul. Acestea sunt, poate, toate restricțiile pe care le impune dieta. Obiectivul principal al acestei scheme nu este reducerea caloriilor și a grăsimii subcutanate, ci reducerea volumului stomacului. Acest lucru ajută nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să reducă pofta de mâncare. Și, în consecință, consolidați rezultatul.

Dieta „5 linguri”: meniu

De fapt, regulile de aici sunt incredibil de simple. Puteți mânca orice doriți, dar nu mai mult de cinci linguri o dată. Da, ciocolata și prăjiturile sunt permise în această dietă, dar numai în cantitățile de mai sus. Este extrem de important să bei suficientă apă în timp ce slăbești. Se pot consuma și ceai și cafea, dar de preferință fără zahăr, altfel rezultatele nu vor fi la fel de vizibile. Apropo, dacă trebuie să mâncați ceva care nu poate fi numărat „în linguri”, puteți folosi cântare de bucătărie- o portie corespunde aproximativ 150-200 de grame.

Mesele trebuie să aibă loc la intervale de aproximativ trei ore. De asemenea, nu este de dorit să mănânci seara. Încercați să vă planificați meniul astfel încât să luați „cina” cu două sau trei ore înainte de culcare. Apropo, seara este mai bine să te limitezi la iaurt sau chefir.

Principalele avantaje ale acestei scheme de putere

De fapt, acest sistem are o mulțime de avantaje. În primul rând, ajută la reducerea volumului stomacului și la reducerea apetitului. Și toate acestea fără să afecteze sănătatea. Într-adevăr, conform cercetărilor, majoritatea persoanelor care suferă de obezitate experimentează și expansiunea patologică a stomacului. De acord, destul de des absorbim mult mai multe alimente decât este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Astfel, dieta ajută la revenirea la o stare naturală normală.

Ce alte avantaje mai are dieta „5 linguri”? Meniul de aici este simplu și accesibil - nu va trebui să cauți produse scumpe sau să gătești separat pentru tine, poți mânca tot ce gătești pentru familia ta, doar în cantități mai mici.

Și, desigur, această dietă nu este un factor de stres nici pentru organism, nici pentru psihic. Vei putea consuma alimentele tale preferate, nu va trebui sa suferi de lipsa dulciurilor si nici nu te vei teme de carentele de vitamine.

Există produse interzise?

De fapt, practic nu există restricții alimentare aici. Principalul lucru este să urmați regula de bază - nu mâncați mai mult de cinci linguri deodată. Desigur, dacă vrei să accelerezi procesul de slăbire, poți renunța la dulciuri. Deși acest lucru nu este deloc necesar.

Dar ar trebui să renunți la băuturile carbogazoase. Experții recomandă și limitarea cantității sare de masăîn vase. Și nu ar trebui să abuzați de alcool. Dar, vezi tu, aceste interdicții sunt principiile de bază imagine sănătoasă viata si nu este nimic ciudat in ele.

Există dificultăți?

De fapt, „5 linguri” este o dietă destul de ușor de urmat. Cu toate acestea, pot apărea unele dificultăți în etapele inițiale. În special, mulți oameni care slăbesc observă că este foarte dificil să reducă dimensiunea porțiilor. Faptul este că stomacul tău va fi probabil întins. Și „din obișnuință” necesită prea multă mâncare. Este nevoie de timp pentru ca organul să înceapă să se contracte, așa că foamea ușoară la început este un fenomen complet natural pe care trebuie doar să-l înduri. Majoritatea persoanelor care urmează această dietă notează că senzația de foame scade de fapt după câteva zile.

Dieta „5 linguri”: rezultate și fotografii

Bineînțeles, în primul rând, oamenii sunt interesați de întrebări despre câte kilograme vă permite să pierdeți cutare sau cutare sistem. Deci, ce poate face dieta „5 linguri”? Chiar sunt rezultate aici. In prima saptamana poti slabi de la 2 la 5 kilograme, ceea ce, vezi tu, nu este chiar asa rau, avand in vedere ca nu trebuie sa renunti la mancarurile tale preferate. Dar într-o lună poți scăpa de 6 până la 10 kg în plus (această cantitate depinde de valoare totală supraponderali).

Dar, de fapt, pierderea în greutate nu este singurul efect al dietei. Mulți oameni susțin că dieta de 5 linguri este o dietă care îi ajută să rămână energici. Probabil ai observat ca dupa o masa abundenta te simti somnoros si acest sistem alimentar te va ajuta sa eviti asta, pentru ca vei manca exact cat are nevoie organismul tau, astfel incat sa poti ramane mereu vesel si energic.

Și, desigur, nu ar trebui să uităm că o astfel de dietă ajută la normalizarea funcției intestinale și face față unor tulburări digestive.

Există posibile contraindicații și efecte secundare?

Dieta „5 linguri” este o dietă care practic nu are contraindicații și efecte secundare. Organismul tău va primi toate substanțele de care are nevoie, deoarece dieta ta va fi umplută cu varietatea obișnuită de alimente. Prin urmare, fenomene atât de neplăcute precum deficitele de vitamine sau nivelul scăzut de zahăr din sânge nu sunt înfricoșătoare pentru tine. Mai mult, din când în când îți poți răsfăța chiar și dulciurile mult iubite. În plus, probabil că vei fi eliberat de dureri de cap, amețeli și alte agravări care sunt atât de des asociate cu metode mai stricte de combatere a excesului de greutate.

Dieta „5 linguri” pentru mamele care alăptează este permisă și pentru că este sigură. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că, după ce au născut, multe femei încearcă să-și normalizeze greutatea și să-și readucă corpul la normal. Dar, bineînțeles, aici va fi necesar să se introducă unele ajustări, în special, să se reducă puțin intervalele dintre mese, să se excludă alimentele foarte alergene și, desigur, să se includă în dietă alimente bogate în calciu, proteine, aminoacizi și tot ceea ce este atât de important pentru corpul unui copil în creștere.

Această schemă poate fi urmată chiar și de către pacienții cu diverse boli sistemul digestiv, deoarece nu numai că nu dăunează, dar chiar ajută la rezolvarea unora dintre ele.

Populara dieta de 5 linguri este o modalitate ideala de a invata sa iti controlezi dieta si sa-ti asculti corpul.

Acest sistem de nutriție vă va permite să vă luați rapid rămas bun de la kilogramele în plus, fără a vă refuza plăcerea de a vă bucura de mâncărurile preferate.

Principiile de bază ale dietei

Dieta „5 linguri” a fost dezvoltată de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să mănânce corect și să reducă volumul stomacului.

Acest lucru este interesant!

Nutriționiștii spun că volumul unei singure porții pentru o persoană nu trebuie să depășească 150-200 g.

Persoanele supraponderale mănâncă de obicei mult mai mult la un moment dat. Ca urmare, stomacul nostru se întinde și începe să necesite și mai multă hrană. De aceea, dietele pe termen scurt te fac doar să te simți foame - acest lucru se datorează unui gol neumplut în stomac.

Cu ajutorul dietei „5 linguri”, vei reduce treptat volumul stomacului și nu vei mai dori să mănânci porții uriașe!

Respectarea regulilor dietei cu 5 linguri este foarte simplă:

1. Puteți mânca totul într-o singură masă 5 linguri feluri de mâncare și nimic mai mult.
2. Pauza intre mese – cel putin 3 ore.
3. Treceți la un sistem de nutriție fracționat - mâncați cel puțin de 5-6 ori pe zi.
4. Puteți include în dieta zilnică aproape orice produs— unele interdicții sunt enumerate mai jos.
5. Evitați-le pe cele dăunătoare metode de gătit - de la prăjire și prăjire adâncă. Mâncare la grătar, la abur, la cuptor sau la tocană.

Nu încercați să vă forțați la o dietă în două zile - pierderea instantanee în greutate epuizează organismul și este dăunătoare sănătății. Dacă 150 g vi se pare o porție mică și vă este foame după prânz, creșteți porția la o dimensiune care să vă satisfacă ( dar nu mâncați în exces!). Apoi reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați săptămânal, iar după un timp stomacul se va obișnui cu restricțiile. Adaptarea treptată a organismului ar trebui să fie principiul principal al respectării oricărei diete.

Dieta cu 5 linguri – ce poți mânca și ce nu?

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Avantajele dietei „5 linguri”:

• Sigur pentru sănătate.
• Îmbunătățește digestia și reduce volumul stomacului.
• Meniu echilibrat și bogat.
• Dieta stabilită poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp.
• Excesul de greutate nu revine dacă respectați regulile sistemului de nutriție „5 linguri”.

Dezavantajele dietei:

• Singurul dezavantaj al acestui sistem de alimentare este că nu se potriveste femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli cronice organele interne(în acest din urmă caz, ar trebui să vă consultați medicul).

Meniu pentru fiecare zi

Luni:

Mic dejun. O omletă din două ouă - 100 g, o roșie - 60 g, o bucată de brânză - 40 g, cafea sau ceai fără zahăr.
Cină. Supă cu pui și legume - 100 g, salată de salată cu roșii, castraveți, ardei gras si ceapa, asezonata ulei de măsline— 80 g, compot fără zahăr.
Gustare de după-amiază. Iaurt - 200 ml.
Cină. Legume înăbușite cu bucăți de piept de pui fiert - 180 g.
A doua cina. caserolă cu caș cu stafide - 100 g, mere - 80 g.

Marţi:

Mic dejun. Sandwich de somon ușor sărat, salată verde și roșii - 100 g, lapte caș - 100 ml.
Cină. File de pește copt cu smântână - 100 g, 1 ou fiert.
Gustare de după-amiază. Salată de fructe - 150 g.
Cină. Tocană de legume - 100 g, piept de rață la cuptor - 70 g, ceai.
A doua cina. Terci de dovleac- 160 g, un pahar de compot.

Miercuri:

Mic dejun. Muesli condimentat cu iaurt - 170 g, ceai.
Cină. Supă piure de legume cu pesmet - 100 g, - 60 g, băutură de fructe.
Gustare de după-amiază. Clatite dulci cu mere – 150 g.
Cină. Paste din soiuri de dur- 80 g, gulaș de vită înăbușit - 60 g, fasole înăuntru sos de rosii- 30 g, suc.
A doua cina. Sufleu de caș și mere - 150 g, ceai verde.

Joi:

Mic dejun. Cheesecake aburit - 100 g, chefir - 100 ml.
Cină. Musaca de legume - 100 g, pâine prăjită cu pate de pui - 50 g, roșii - 50 g, ceai sau compot de casă.
Gustare de după-amiază. Orice fruct sau fructe uscate - 180 g.
Cină. Piure de cartofi - 100 g, terină de pui cu legume - 100 g, ceai.
A doua cina. Dovlecel înăbușit cu legume - 150 g, ceai verde.

Vineri:

Mic dejun. Caserolă cu caș - 150 g, cafea sau ceai.
Cină. Supă de varză - 100 g, salată chinezească de varză cu pui - 50 g, 1 ou.
Gustare de după-amiază. Charlotte cu orice fructe de pădure - 160 g.
Cină. pilaf - 100 g, varză înăbușită- 100 g, ceai.
A doua cina. Un pahar de iaurt sau chefir - 150 ml.

Sâmbătă:

Mic dejun. Omletă din 2 ouă și brânză - 180 g, ceai sau cafea fără zahăr.
Cină. Orez cu legume - 100 g, file de pește copt cu condimente - 70 g.
Gustare de după-amiază. Salata de pui si morcovi coreeni— 200 g.
Cină. Supa crema de ciuperci— 120 g, 1 ou fiert, o bucată de brânză, ceai.
A doua cina. Salată de fructe.

Duminică:

Mic dejun. Terci de lapte din fulgi de ovaz cu fructe - 170 g, suc de casa.
Cină. Supă de pește - 100 g, chiflă gustare cu usturoi și brânză - 100 g, ceai.
Gustare de după-amiază. 1 fruct din care sa alegi - banana, portocala, mar sau altele.
Cină. Terci de hrișcă- 100 g, aripioare de pui cu miere - 100 g, ceai.
A doua cina. Salata de vitamine din varza si morcovi.

O modalitate eficientă de a pierde în greutate este dieta de cinci linguri pe masă, rezultatul real este minus 5 kg pe săptămână. Ai voie să mănânci totul la fiecare 3 ore, dar să mănânci doar 150-200 g de alimente o dată. Simplitatea dietei constă în faptul că o porție poate fi măsurată cu o lingură: 150-200 g sunt 5 linguri. l dimensiune standard. Acest sistem de alimentare nu are practic niciun dezavantaj.

Ce este dieta celor cinci linguri?

Motivul principal excesul de greutate– supraalimentare. Toate dietele oferă diverse moduri reducerea cantității de alimente consumate. Dar sunt dificile pentru că trebuie să numărați constant ceva: grame sau kcal. Se pare că într-o dietă trebuie nu numai să vă limitați dieta, ci și să vă amintiți ce alimente puteți mânca și câte kcal și grame sunt conținute în fiecare porție. În acest sens, dieta Five Spoons a devenit larg răspândită.

Rețeta este simplă: pentru a pierde în greutate cu această dietă, trebuie să mănânci nu mai mult de 5 linguri deodată. l porții din farfurie. Meniul poate fi compus din orice produse si poate fi consumat in orice moment al zilei. Dieta cu 5 linguri se bazează pe principiul pășunatului - alimentația fracționată. Tradus din engleză, acest termen înseamnă „a smulge iarba” sau „a mânca câte un bob la un moment dat”, ca un pui. Pășunatul imită modul natural de consum al hranei caracteristic animalelor: mănâncă des, dar în porții mici. Acest lucru ajută la reducerea dimensiunii stomacului.

• cost redus al produselor;
• ajuta la scaparea de orice cantitate de kilograme in plus;
• dieta poate dura cât vrei;
• nu este nevoie să numărați caloriile;
• dieta poate include orice aliment;
• metabolismul se accelerează și volumul stomacului scade;
• ultima masă poate fi în orice moment;
• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• baza este alimentația sănătoasă.

Dezavantaje și contraindicații:

• prima săptămână este grea, pentru că trebuie să te ridici de la masă simțindu-te foame;
• Pentru a fi eficient, trebuie să te ții de programul tău de alimentație toată viața, pentru a nu-ți întinde din nou stomacul;
• Dieta Cinci linguri este contraindicată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și celor care suferă de boli cronice, în special cele legate de tractul gastrointestinal.

Reguli

Cheia succesului și a efectului pozitiv este oferită de o dietă cu o porție de cinci linguri dacă urmați reguli simple:

• bea: ceai, cafea (fara zahar) si apa in orice cantitate;
• Este interzis să beți băuturi carbogazoase dulci și sucuri;
• alcoolul este complet exclus;
• refuzul murăturilor, sosurilor, marinatelor, alimentelor picante. Aceste alimente irită receptorii, crescând apetitul;
• trebuie să limitați cantitatea de sare;
• numarul de mese este reglat in functie de rutina zilnica, insa este indicat sa nu mancati cu 3 ore inainte de culcare sau sa va concentrati pe proteine;
• Se recomandă să nu beți timp de 20-30 de minute după masă;
• la un moment dat poti consuma maxim 5 linguri de mancare (fara tobogan) sau 150-200 g de mancare (de unde si denumirea de dieta Five Spoons);
• daca nu ai o lingura la indemana, masoara portia in lingurite - maxim 15 lingurite odata;
• Trebuie să respectați cu strictețe intervalele dintre mese - 3 ore. Acest lucru vă ajută pe viitor, când organismul se obișnuiește cu restricțiile, astfel încât să nu aveți timp să vă simțiți foame înainte de următoarea masă;
• este necesar să reduceți cantitatea de alimente grase, afumate, sărate și dulci, este mai bine să vă concentrați pe alimente fierte, aburite, la grătar fără grăsime și crude, prăjiți fără ulei;
• Avand in vedere ca cantitatea de alimente consumata este in scadere, se recomanda ca dieta sa fie compusa din alimente bogate in vitamine si microelemente benefice. Se recomandă îmbogățirea dietei cu complexe naturale de vitamine și minerale.

Rezultate așteptate

Dieta cu 5 linguri aduce rezultate extraordinare. Acestea depind de greutatea inițială și de meniul zilei. Continuând să mănânci dulciuri și să nu-ți schimbi obiceiuri alimentare, poti slabi 5-6 kg intr-o saptamana. Avantajul dietei este că se consumă maxim 600 de kcal pe zi, astfel încât să poți pierde orice cantitate de exces de greutate. Este mai rațional să ții la o astfel de dietă nu mai mult de o săptămână, pentru că... Cu un aliment atât de scăzut de calorii, organismul își va încetini semnificativ metabolismul, iar greutatea nu numai că va înceta să scadă, ci poate începe și să crească. Principalul lucru este să mănânci la fiecare 3 ore (nici mai mult, nici mai puțin), să mănânci 150-200 g o dată, să bei între mese.

Meniu dietetic 5 linguri

Fiecare poate edita meniul în funcție de obiceiurile sale gustative și de viteza de slăbire dorită. Scopul tău este să slăbești treptat în exces? Puteți mânca orice, sub rezerva regulilor menționate mai sus. Ai nevoie de un efect accelerat sau nu atât de mult exces de greutate? Merită să citiți recomandările privind produsele permise și interzise de mai jos.

Produse autorizate

Dieta constă din următoarele produse care vă permit să obțineți cantitatea necesară proteine, carbohidrați și grăsimi:

• legume și fructe - crude, pot fi fierte la abur, înăbușite cu puțin ulei, coapte, sunt permise banane și struguri, dar nu mai mult de 150 g pe zi;
• terci, cu excepția grisului și a orezului, este mai bine să folosiți tărâțe de ovăz înmuiate în chefir - ele elimină toxinele din organism și dau o senzație de plenitudine datorită umflăturilor din interiorul stomacului;
• carne slabă – pui (nu poți mânca pielea), iepure, carne de vită;
• Grăsimile vegetale sunt permise - utilizate pentru sosurile de salată ulei vegetal, puteți adăuga untîn terci;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse interzise

Dacă trebuie să scăpați de kilogramele în plus pentru cineva care este ușor, se recomandă nu numai să respectați regulile dietei, ci și să excludeți următoarele alimente:

• carne de porc, rață, miel;
• mancare prajita in tigaie cu ulei;
• făină, produse de cofetărie;
• cârnați și brânzeturi;
• orice conține un procent mare de zahăr.

Meniu pentru saptamana

Versiunea unei diete zilnice eficiente pentru pierderea în greutate conform sistemului de dietă cu cinci linguri:

• mic dejun – 8:00: ceai fără zahăr, 5 linguri. l fulgi de ovaz;
• al doilea mic dejun – ora 11:00: un fruct (măr, banană, peră, portocală cu o greutate de până la 150 g);
• prânz – 14:00: 5 linguri. eu hrisca cu pui înăbușit, sau 150-200 g de peste, sau supa;
• gustare de după-amiază – 17:00: 5 linguri. l salata de legume asezonata cu smantana sau ulei de masline;
• cina – ora 20:00: 150-200 g peste sau pui fiert;
• gustare înainte de culcare (mai bine de evitat) – 23:00: 5 linguri. l chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Video: reducerea porțiilor pentru pierderea în greutate

Dacă ești la dietă și vrei cu adevărat prăjitură, ești pe o dietă greșită. Iar la programul de nutriție „5 linguri” poți avea prăjituri! Aflați cum să creați corect un meniu folosind alimentele preferate pentru a pierde până la 5 kg într-o săptămână!

Dieta „5 linguri” este o metodă sănătoasă de slăbire bazată pe mese fracționate cu cantități strict controlate de alimente. Ca urmare a trecerii la consumul regulat de porții mici la intervale regulate, nu are loc doar pierderea în greutate, ci și o scădere a dimensiunii stomacului, ceea ce nu permite kilogramelor pierdute să revină în viitor.

Particularități

Toți nutriționiștii sunt unanimi în opinia că reducerea cantității de alimente consumate la o masă are un efect pozitiv asupra normalizării greutății corporale. S-a stabilit că 9 din 10 pacienți obezi au un stomac prea mare, întins la dimensiunea unui organ similar al animalelor mari artiodactile. Un astfel de volum crescut duce la nevoia de a mânca mai multă mâncare, provoacă o senzație nesățioasă de foame și o dorință constantă de a mânca ceva. Prin urmare, o revenire treptată la dimensiunea normală a stomacului în dieta „5 linguri” ajută la reducerea poftei de mâncare, la reducerea cantității de alimente consumate și, în consecință, la reducerea conținutului de calorii al dietei.

În plus, această tehnică de slăbire oferă o serie întreagă de beneficii semnificative:

• pierdere rapidă în greutate;
• normalizarea proceselor digestive;
• furnizarea de cantități suficiente de substanțe necesare organismului - minerale, vitamine, enzime;
• absența unei stări de stres a organismului cauzată de o schimbare radicală a alimentației, care nu este prevăzută de această dietă;
• efect vizibil de pierdere în greutate deja în primele zile;
• menținerea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp;
• fara contraindicatii.

Singurul dezavantaj al dietei „5 linguri” este dificultatea de a trece la un astfel de sistem nutrițional și, ca urmare, defecțiunile frecvente. Primele zile de dietă sunt cele mai greu de suportat, deci intră acest program trebuie făcut treptat.

Pregătirea pentru dietă

Reducerea semnificativă a dimensiunii porțiilor este foarte dificilă, mai ales pentru cei obișnuiți să mănânce mult. Pentru ca această tranziție să fie cât mai puțin dureroasă, ar trebui să reduceți treptat cantitatea de alimente. De regulă, pregătirea pentru dieta „5 linguri” durează 2 săptămâni și se efectuează conform următoarei scheme:

• prima săptămână trebuie să reduceți dimensiunea porției la 10 linguri;
• a doua săptămână - mergeți la 7-8 linguri;
• la începutul celei de-a treia săptămâni poți ține o dietă.

Un astfel de sistem nutrițional nu numai că te va ajuta să te obișnuiești cu porții mai mici, ci și să reducă imperceptibil dimensiunea stomacului, ceea ce va elimina senzațiile puternice de foame.

Pentru a preveni apariția constipației, care sunt însoțitori frecventi ai unor astfel de diete, este necesar să se introducă fibre în dieta zilnică, de exemplu, 2 linguri. l. tărâțe de ovăz. Pe lângă normalizarea funcției excretoare a organismului, acestea vor ajuta la menținerea unei senzații de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp din cauza umflăturilor intestinelor. Ar trebui să urmați și alte reguli de dietă - nu foarte complicate, dar obligatorii.

Reguli de nutriție

Principiul slăbirii prin metoda „5 linguri” este că doar dimensiunea porției este supusă ajustării, iar compoziția alimentelor poate rămâne neschimbată. Deși dacă îl excluzi din dietă produse nociveși du-te la meniu echilibrat, atunci pierderea în greutate va avea loc mai intens.

În general, baza unei astfel de diete sunt următoarele reguli:

• volumul unei singure porții nu trebuie să depășească 5 linguri sau 15 lingurițe, iar pentru preparate și produse care nu pot fi măsurate cu linguri - 150 g;
• mesele ar trebui să fie de 5 ori pe zi cu mese la fiecare 3 ore;
• orice lichid trebuie consumat separat, fără a bea alimente și la ceva timp după consumul acestuia;
• Toate băuturile dulci, care sunt surse de calorii „goale”, ar trebui excluse din dietă.

Trebuie amintit că restructurarea organismului la o nouă dietă va fi însoțită de o senzație de foame constantă. Dacă aveți răbdare, atunci după 3-5 zile totul va reveni la normal, deoarece stomacul se va micșora la dimensiunea normală, iar alte sisteme și organe se vor obișnui să funcționeze corect.

Dieta „5 linguri” nu este limitată ca durată - trebuie determinată independent, în funcție de obiectivele tale, caracteristici individuale trup si vointa.

Rezultate bune pot fi obținute chiar și în decurs de 1 săptămână. Dar cel mai bine este să treci complet la acest regim, făcându-l baza dietei tale. De asemenea, este necesar să se mențină o dietă sănătoasă, să se respecte meniul corectși folosiți câteva recomandări de la nutriționiști.

Pe lângă regulile stabilite, nutriționiștii oferă o serie de recomandări care vă vor permite să obțineți rezultate maxime de pierdere în greutate în beneficiul organismului:

1. Trebuie să abordați rațional pregătirea meniului zilnic, astfel încât să fie complet, sănătos și echilibrat. Nu ar trebui să luați permisiunea de a mânca dulciuri în porții mici la propriu - cumpărați un tort, împărțiți-l în părți și mâncați-l într-o zi. Puteți lua o bucată mică din acest desert la micul dejun, iar apoi, pe tot parcursul zilei, mâncați numai mâncăruri și alimente sănătoase.
2. Pentru a fi mai ușor de mâncat conform planului, trebuie să tipăriți sau să scrieți meniul și să-l păstrați într-un loc vizibil.
3. Toate produsele necesare trebuie achiziționate în avans și este mai bine să îndepărtați complet produsele dăunătoare sau nepotrivite din vedere pentru a preveni tentația de a mânca ceva interzis.
4. Pentru a vă diversifica dieta, este mai bine să gătiți la abur sau pe grătar preparate, să fierbeți, să coaceți, să fierbeți, dar nu să prăjiți, mai ales cu adaos de grăsime.
5. Pentru cina sau o masa inainte de culcare, ar trebui sa alegeti alimente usor digerabile - lapte fermentat, carne alba slaba, legume proaspete fara amidon, fructe neindulcite.
6. Nu trebuie să bei băuturi imediat după masă, pentru a nu-ți întinde stomacul. Se recomandă consumul după o jumătate de oră – pentru a oferi organismului lichidul necesar și pentru a stinge senzația de foame.

Pe lângă compoziția și dimensiunea porțiilor, la dieta „5 linguri” trebuie să acordați atenție frecvenței meselor, consumându-le de cel puțin 5 ori pe zi cu o pauză de 3 ore, astfel încât masa anterioară să aibă timp să fi digerat.

Dacă perioada de timp este mai scurtă, trebuie să reduceți volumul noii porții pentru a nu reduce eficacitatea pierderii în greutate.

Compoziția dietei

Inițial, autorii acestei tehnici i-au sfătuit pe cei care slăbesc să reducă doar cantitatea de alimente pe care o consumau. Dar, după cum a arătat practica, cele mai înalte rezultate pot fi obținute dacă modificați simultan compoziția alimentelor prin trecerea la o dietă săracă în calorii. Astfel, a apărut o listă de produse permise și interzise.

Produse autorizate

Când consumați dieta „5 linguri”, trebuie să acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. indice glicemic. Acestea promovează o creștere lentă a nivelului de glucoză împreună cu o eliberare treptată a energiei, ceea ce vă asigură să vă simțiți mai plin mai mult timp.

Produsele autorizate includ:

• legume, ierburi, fructe, inclusiv banane și struguri - dar numai în doza permisă, care nu depășește 150 g Din legume cu o cantitate minimă de ulei vegetal se pot prepara diverse feluri de mâncare;
• produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%) - ca mâncăruri individuale sau pentru sosuri pentru salate;
• terci - pot fi preparate din orice cereală, cu excepția orezului și grisului;
• tărâțe de ovăz ca sursă de fibre care ajută la curățarea intestinelor – pot fi adăugate în băuturi din lapte fermentat, în mese gata preparate sau în clătite gătite într-o tigaie uscată antiaderentă;
• carne slabă - pui fără piele, iepure, vițel fiert sau la grătar;
• uleiuri vegetale în cantități mici pentru dres salate, precum și puțin unt pentru terci.

Regulile de dietă permit consumul de prăjeli, produse afumate de înaltă calitate, paste, pâine și dulciuri, dar apoi numărul de porții trebuie redus de la 5 la 3 pe zi.

Produse interzise

Urmând această dietă, trebuie neapărat să renunți la grăsimile de origine animală și artificială, precum și la toate produsele care le conțin - cofetărie excesiv de hrănitoare, carne grasă, fast-food. Caloriile lichide din sifonul dulce, sucurile ambalate și alte băuturi similare sunt considerate dăunătoare pentru silueta ta. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la alimentele tale preferate.

Nutriționiștii recomandă înlocuirea unei mese sănătoase o dată pe săptămână cu ceva care vă place, deși în cantitatea recomandată - 150 g sau 5 linguri. Chiar dacă conținutul de calorii al acestei porții este prea mare, te va ajuta să nu te descompune și să înduri mai ușor greutățile dietei.

Pierderea în greutate va deveni oarecum mai lentă, dar mult mai confortabilă. În plus, pot exista destul de multe opțiuni de meniu din produsele permise, cu toate acestea, puteți obține cele mai bune rezultate numai dacă respectați dieta recomandată.

Meniu

În ciuda diversităţii şi număr mare opțiunile de meniu, fiecare dintre ele este simplă, echilibrată și, de asemenea, vă permite să faceți propriile ajustări, deoarece principalul lucru aici este dimensiunea porției.

Ziua

Opțiunea #1

• mic dejun - terci din orice cereale permise cu o cantitate mică de unt;
• după 30 de minute – ceai fără zahăr;
• prânz – legume sau fructe proaspete;
• prânz – un fel de mâncare de legume (tocană, piure de cartofi, caserolă);
• gustare de după-amiază - oricare produs din lapte fermentat cu tărâțe;
• cina – salata de legume cu suc de lamaie.

Opțiunea nr. 2

• mic dejun – muesli cu lapte;
• după 30 de minute - ceai sau cafea neîndulcite;
• prânz – brânză de vaci cu stafide;
• după 30 de minute – ceai verde;
• prânz – fiert piept de pui, feliere de legume;
• gustare de după-amiază - fructe;
• cina – legume fierte fără ulei, chefir.

Opțiunea #3

• mic dejun - hrișcă, aburită sau stropită cu chefir peste noapte;
• prânz - biscuiți;
• după 30 de minute - orice ceai;
• prânz – pește aburit, legume feliate;
• gustare de după-amiază - fructe uscate;
• cina – legume la gratar.

Opțiunea nr. 4

• mic dejun – terci cu fructe uscate;
• după 30 de minute – ceai verde;
• prânz - banane sau orice citrice;
• prânz - pește sau carne fiert;
• gustare de după-amiază – salată de fructe cu dressing de iaurt;
• cina - caserolă de legume.

Meniul acestor zile poate fi alternat, schimbat în fiecare săptămână sau le puteți face propriile modificări pentru a vă diversifica dieta. În același timp, nu trebuie să uităm de mărimea porției - înainte de fiecare masă acestea trebuie măsurate cu linguri sau cântărite.

Timp de o săptămână

• 8:00 – terci cu măr ras, cacao;
• 11:00 – banană;
• 14:00 – salata de fructe cu dressing de iaurt neindulcit;
• 17:00 – tocană de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 20:00 – chefir cu fructe uscate.

Noaptea - suc proaspăt de portocale.

• 8:00 – terci cu lapte degresat;
• 11:00 – orice produs din lapte fermentat;
• 14:00 – paste, vițel la abur;
• 17:00 – brânză tare, salată de morcovi;
• 20:00 – fructe.

Noaptea – grapefruit proaspăt.

• 8:00 – omletă cu legume și ierburi;
• 11:00 – sandviș cu cârnați, brânză, roșii;
• 14:00 – ciorba de peste;
• 17:00 – pâine neagră, alge marine;
• 20:00 – tăiere legume sau legume la cuptor.

Noaptea – suc proaspăt de morcovi.

• 8:00 – terci cu carne;
• 11:00 – salată de legume;
• 14:00 – ardei umpluți;
• 17:00 – fructe uscate;
• 20:00 – vițel cu legume.

Noaptea – rodie proaspătă.

• 8:00 – terci, brânză de vaci sau clătite cu mere;
• 11:00 – salată de legume fierte;
• 14:00 – supă de bulion de pui, tocană de legume;
• 17:00 – cocktail kefir-banana;
• 20:00 – piept de pui fiert, lapte.

Noaptea – caise proaspătă.

• 8:00 – fructe uscate sau marshmallows;
• 11:00 – sufleu de mere;
• 14:00 – tocană de legume;
• 17:00 – lapte și jeleu de fructe de pădure;
• 20:00 – chefir, biscuiți.

Noaptea - orice boabe proaspete.

• 8:00 – terci cu gem;
• 11:00 – orice citrice;
• 14:00 – paste cu creveți;
• 17:00 – brânză tare, ou;
• 20:00 – calmar fiert.

Noaptea - decoct de fructe.

Meniul specificat poate fi ajustat prin înlocuirea produselor cu echivalente valoare nutritivă. În schimb, nu se poate preparate dietetice consumați în mod regulat alimente nesănătoase și bogate în calorii, altfel pierderea în greutate va fi foarte lentă.

Contraindicații și restricții

Metoda „5 linguri” de pierdere în greutate nu are contraindicații serioase. Dar nu este recomandat să folosiți o astfel de restricție alimentară drastică:

• femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece primele trebuie să ofere substanțe utile nu numai organismului lor, ci și copilului în curs de dezvoltare, iar cele din urmă trebuie să urmeze o dietă specială cu utilizarea de alimente nu provocând alergii sau colici la nou-născut, precum și promovarea lactației și în cantități suficiente;
• persoanele cu boli cronice sau probleme gastrointestinale, deoarece pot prezenta exacerbări.

Această tehnică este caracterizată de rezultate excelente, aproape absență completă interdicții, capacitatea de a regla în mod independent durata aderării la o dietă alimentară și chiar de a o folosi ca dietă principală în viitor.

Rezultate

Practica arată că dieta „5 linguri” vă permite să scăpați de o medie de 5 kg de greutate în exces într-o săptămână. De fapt, numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea corporală inițială - cu cât aceasta este mai mare, cu atât pierderile vor fi mai semnificative. În acest caz, pierderea în greutate are loc după cum urmează:

• prima săptămână – cele mai dificile sunt primele 7 zile, deoarece organismul este reorganizat pentru a funcționa corect, stomacul este încă mărit, iar obiceiul de a mânca mult se face simțit sentiment constant foame. Principalul lucru în această perioadă este să nu se defecteze. Dar până la sfârșitul acestei săptămâni poți vedea rezultate reale slăbând 3-5 kg;
• a doua săptămână - corpul s-a adaptat deja la noul sistem de nutriție, stomacul s-a micșorat, așa că nu vrei să mănânci mult. Există un val de putere, ușurință în corp și starea pielii se îmbunătățește. Greutatea în această perioadă este de obicei de 6–7 kg;
• a treia săptămână - activitatea tractului gastrointestinal este complet îmbunătățită, porțiuni mici de alimente sunt digerate rapid, iar organismul primește o cantitate suficientă substanțe utile. Pofta de mâncare este liniștită, pofta de dulciuri dispare. Pierderea în greutate este în total de 8-10 kg;
• a patra săptămână - dacă reușiți să țineți o dietă atât de mult timp, nu veți mai dori să vă întoarceți la dieta anterioară și la porții mari, deoarece organismul este complet obișnuit cu mesele fracționate. Există o pierdere notabilă în volum, iar cântarul arată minus 10-12 kg de la începutul perioadei de slăbire.

Puteți continua să slăbiți folosind metoda „5 linguri” în continuare dacă trebuie să scăpați de și mai mult excesul de greutate sau să vă asigurați ieșirea corectă din dietă prin creșterea ușoară a porțiilor. De asemenea, este necesar să rețineți că vă puteți menține frumusețea și suplețea corpului destul de ușor urmând alimentație adecvată fără supraalimentare sau cine târzie.

Există un număr mare de tehnici de pierdere în greutate. Dar cele mai multe diete necesită excluderea anumitor grupuri de alimente, pregătirea mâncărurilor speciale și limitarea caloriilor. Toate acestea implică anumite inconveniente, timp și bani. Există un sistem care vă permite să mâncați de la o masă comună, să nu monitorizați caloriile și, în același timp, să slăbiți. Tehnica „5 linguri” este o modalitate simplă și confortabilă de a pierde excesul de greutate.

Conţinut:

Esența dietei cu linguri

Mâncarea în exces este cea mai mare motiv comun excesul de greutate. Este greu să menții dimensiunea porției, să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame, să nu mai adaugi și să controlezi mâncarea consumată pe farfurie goală. Este și mai dificil să refuzi un cotlet, o bucată de tort sau un alt fel de mâncare preferat. Esența dietei „5 linguri” este reducerea porțiilor.

Avantajele sistemului:

1. Nu există restricții privind tipul de produs. Puteți mânca orice mâncare, dar într-o anumită cantitate. Nu mai refuzi o bucată de tort sau o cotlet de porc.
2. Contracția stomacului. Organul digestiv la majoritatea oamenilor este crescută de 2-4 ori. Sistemul cu linguri vă permite să reveniți la dimensiunea naturală a stomacului.
3. Confort. Este dificil să tolerați o astfel de dietă doar în primele trei zile. Apoi volumul stomacului va scădea, saturația cu feluri de mâncare va avea loc mai repede.
4. Nu există contraindicații. Dieta poate fi folosită de toată lumea. În esență, aceasta este o nutriție fracționată în porțiile corecte care sunt optim potrivite pentru organism.
5. Procesele metabolice nu sunt perturbate. Dimpotrivă, consumul regulat de alimente și absența pauzelor lungi îmbunătățesc metabolismul și funcționarea sistemului digestiv.

Avantajele dietei includ declin rapid greutate. Deja în primele zile puteți observa o schimbare a numerelor de pe cântar. Aceasta servește ca motivație suplimentară și nu vă permite să vă abateți de la calea pe care ați început-o.

Reguli de bază ale dietei

Sistemul are mai multe avantaje decât dezavantaje. Dar nu este atât de simplu. Pentru ca rezultatele să funcționeze cu adevărat, dieta „5 linguri” trebuie bine studiată.

Reguli de bază:

1. Mâncarea se consumă nu mai mult de o dată la 3 ore. Pot fi de la 4 până la 6 mese pe zi, în funcție de regim și stil de viață. Ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
2. Scopul dietei este reducerea volumului stomacului. Prin urmare, spre deosebire de multe alte sisteme, nu trebuie să bei apă înainte de masă. De asemenea, nu beți lichid imediat după masă.
3. Este interzis consumul de bauturi zaharoase, inclusiv apa carbogazoasa. Dar sunt permise orice compoturi, ceai, cafea, cicoare și infuzii de plante. Puteți folosi înlocuitori de zahăr fără calorii.
4. Alimentele prajite si grase, semifabricatele, fast-food-urile sunt acele alimente bogate in calorii si daunatoare sanatatii. Dacă le refuzați, atunci pierderea în greutate va fi rapidă, ușoară și benefică.

Trebuie să rețineți: Principala regulă a dietei este să nu gustați. O prăjitură ocazională, o bomboană sau o mână de nuci vă pot strica eforturile. Aceste produse trebuie incluse în porția principală și consumate nu mai devreme de timpul prescris.

Video: Doctorul Kovalkov despre nutriția fracționată

Pregătirea pentru dietă și începerea

Trecerea imediată la mese fracționate în porții mici nu este întotdeauna ușoară. Stomacul este mult mărit în dimensiune, 150-200 g de alimente nu pot satisface foamea. Se recomandă reducerea treptată a cantității de alimente consumate pe parcursul unei săptămâni. Puteți planifica imediat orele de masă și vă puteți înțărca de la gustările spontane și de la mâncarea din mers.

Dacă aveți nevoie urgent să urmați dieta „5 linguri” și să pierdeți în greutate, atunci puteți începe cu o zi de post, de exemplu, chefir sau măr. După aceasta, scade și volumul stomacului. În a doua zi nu ai chef să mănânci atât de mult, va fi mai ușor să treci la mese fracționate.

Este necesar să vă aprovizionați în avans cu un blocnotes, stilou și recipiente pentru alimente. În primele zile de dietă, este indicat să notați într-un caiet orele de aport de alimente riscul de eșec va fi mai mic; Dacă nu puteți mânca acasă, este mai bine să luați mâncarea cu dvs. în recipiente. Când vizitați unități de catering, ar trebui să acordați preferință felurilor principale. O porție este în medie de 180-250 g În acest caz, se recomandă evitarea salatelor și a băuturilor.

linguri sau solzi?

linguri au forme diferite, dimensiuni, adâncime. Un dispozitiv poate conține 10 ml de lichid, altul poate încăpea cu ușurință 20 ml. Cu preparate dense și eterogene, totul este mult mai complicat. De exemplu, greutatea pilafului sau a tocanei într-o lingură poate varia între 15 și 50 de grame, în funcție de dimensiunea dispozitivului. Prin urmare, în multe cazuri, conversia gramelor și mililitrilor este lipsită de sens, la fel ca și numărarea lingurilor.

Ce poți face:

1. Limitați porțiile în funcție de greutate. Se consumă 150-200 g de hrană odată, indiferent de produsele folosite și de volumul acestora.
2. Luați ca bază un pahar fațetat. Metoda este convenabilă, dar și inexactă. Se recomandă să luați în considerare o jumătate de pahar ca porție, ceea ce corespunde la 5 linguri sau 15 lingurițe.
3. Măsurați mâncarea cu pumnii/palmele. O modalitate veche și binecunoscută de a controla dimensiunea porțiilor. Deoarece stomacul într-o stare calmă este egal cu un pumn strâns, nu trebuie să îl încordați sau să îl întindeți.

Scopul sistemului este să te învețe să mănânci mai puțin, să mănânci atent și să reducă volumul stomacului. Cea mai fiabilă modalitate este de a folosi cântare. Nu te vor lăsa să mănânci prea mult. Dar această metodă este convenabilă doar acasă. Când mănânci în alte locuri, trebuie doar să te bazezi pe ochi, să măsori porții cu linguri sau să te bazezi pe dimensiunea propriului pumn.

Mâncând primele feluri la dietă

Dacă porțiile sunt măsurate nu cu cântare, ci cu linguri, atunci apar dificultăți cu primele feluri. Desigur, cele 5 linguri standard nu vă vor potoli foamea. Dar primele feluri sunt baza dietei. Supele fierbinți oferă căldură iarna. Okroshka și alte feluri de mâncare reci sunt consumate în mod activ vara, ele ajută să suporte mai ușor căldura.

Important: Pentru a facilita tolerarea restricțiilor de porție, se recomandă evitarea sosurilor industriale și a condimentelor iute care cresc pofta de mâncare. Acest lucru este valabil mai ales la începutul dietei, când stomacul nu s-a micșorat încă.

Prăjituri, produse de patiserie, ciocolată – poți!

Sistemul permite consumul tuturor produselor de cofetărie, produse de patiserie, orice ciocolată și dulciuri. Dar aceste produse nu stau la baza dietei. Alimentele bogate în calorii nu ar trebui să înlocuiască complet mesele. În caz contrar, puteți chiar să vă îngrășați. Deci, de exemplu, consumând 150 g de ciocolată sau prăjitură de aproximativ 6 ori pe zi, conținutul caloric al dietei va fi de peste 3000 de unități.

Reguli pentru consumul dulciurilor:

• nu mai mult de 150 g o dată;
• nu mai mult de o dată pe zi;
• cel târziu la ora 16.00.

Se pot consuma sucuri dulci, dar un pahar de băutură va echivala cu o masă completă. Următoarea masă va fi doar în 3 ore. Prin urmare, este de nedorit să consumi astfel de băuturi un pahar de suc nu va acoperi 6 ore de foame.

Câte kilograme poți slăbi

Dieta „5 linguri” nu promite o pierdere de 2 kg într-o săptămână sau 15 kg într-o lună. Intensitatea pierderii în greutate depinde de mulți factori: felurile de mâncare consumate, greutatea inițială, dieta medie zilnică, metabolismul, activitate fizică. Dacă te concentrezi pe consumul de alimente potrivite, limitând produsele de cofetărie, dulciurile, prăjelile și alimentele grase, atunci într-o lună poți scăpa cu ușurință de 4-7 kg fără foame sau să îți afecteze sănătatea.

Important: Pentru pierderea rapidă în greutate, este indicat să introduceți exerciţii fiziceși îngrijire bună a corpului. Acest lucru va ajuta la evitarea lasării și îmbătrânirii pielii, a pliurilor lăsate și la menținerea turgenței.

Pericole și precauții ale dietei

Nutriția din dieta „5 linguri” ar trebui să satisfacă pe deplin toate nevoile organismului. Nu este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Aportul insuficient de grăsimi și lipsa de vitamine duce la perturbări grave ale organismului, inclusiv la perturbarea sistemului hormonal.

Dieta de baza:

1. Veverițe. Puteți mânca toate tipurile de carne, pasăre, pește și produse lactate.
2. Carbohidrați. Terciurile de cereale integrale sunt cele mai benefice. Puteți mânca produse de patiserie și tot felul de deserturi, dar în cantități limitate.
3. Grasimi. Prezent în multe produse. Este recomandabil să acordați preferință grăsimilor sănătoase de pește, nucilor și uleiurilor vegetale.

Dieta ar trebui să fie variată și completă. Este mai bine dacă felurile de mâncare constau din produse simple, cu o compoziție simplă. În plus, puteți lua un complex de vitamine. Utilizare obligatorie apă curată, dar separat de mese. Este indicat să bei cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă pierderea în greutate este rapidă, crește volumul de lichid și consumă mai multe proteine. Acest lucru va ajuta la conservarea mușchilor.

Exemplu de meniu pentru o zi

Dacă urmați dieta „5 linguri”, puteți mânca orice mâncare doriți. Dar deserturile, dulciurile și mâncărurile grase ar trebui doar să completeze dieta și nu să fie componente ale acesteia. Dacă vrei să mănânci înghețată sau o bucată de tort, acestea trebuie cântărite și apoi consumate împreună cu felul principal. Dacă tratamentul cântărește 150-200 g, atunci înlocuiește complet o masă.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun (7.00): 150 g fulgi de ovaz, 50 g fructe de padure
Al doilea mic dejun (10.00): 150-200 g branza de vaci
Prânz (13.00): carne înăbușită cu legume 200 g
Gustare de după-amiază (16.00): 200 g fructe
Cina (19.00): 120 g hrișcă, 80 g pește sau cotlet

Între mese, se consumă orice băutură fără zahăr. Dacă vă este foarte foame seara sau vă culcați după miezul nopții, atunci este permisă o masă suplimentară. Este mai bine dacă este ușor: chefir, iaurt, omletă proteică cu legume.

Video: Ce să mănânci pentru a pierde în greutate. Programul „Totul va fi bine”.

Renuntarea la dieta, mentinerea greutatii

Pentru dieta „5 linguri”. program special nu este prevăzută o ieșire. Treptat, o persoană se obișnuiește cu porții mici și duce o viață plină. Dar greutatea poate continua să scadă chiar dacă nu mai este necesar. În acest caz, porțiile se măresc treptat, dar foarte atent pentru a nu recăpăta în scurt timp toate kilogramele pierdute. Cum să revii la o alimentație adecvată:

• în fiecare săptămână adăugați 1 lingură la porție, crescând treptat masa unică la 300 g;
• este necesar exercițiul fizic, nu va permite depunerea grăsimii în zonele cu probleme;
• Puteți calcula aportul caloric necesar zilnic și puteți respecta limitele date, ținând cont de IMC (calculator).

Sistemul de nutriție fracționat nu asigură o creștere bruscă în greutate după plecare, dacă totuși abordați mesele cu înțelepciune, nu gustați între ele, nu abuzați de băuturi dulci, dulciuri și nu mâncați în exces. Aceasta nu este o dietă - este un stil de viață, corect și accesibil.