Sheremeteva Alla Vladimirovna,
Scoala GBOU nr. 15 Sankt Petersburg

„Când nu există sănătate, înțelepciunea tace și nu are timp de artă, puterea doarme, bogăția este inutilă șimintea este neputincioasa..."

Un stil de viață sănătos este baza sănătății și a activității! Stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi oferă acestuia bunăstare fizică, spirituală și socială în mediul real (natural, artificial și social), precum și reducerea impactului negativ asupra vieții și sănătății a consecințelor diferitelor periculoase. și situații de urgență creează un stil de viață sănătos cele mai bune conditii pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, reduce probabilitatea diverse boliși crește speranța de viață umană. De ce ar trebui un stil de viață sănătos să fie considerat un sistem individual de comportament? Cu un stil de viață riscant, atunci când comportamentul unei persoane îi dăunează sănătății, cursul normal al proceselor fiziologice este dificil, forțele vitale ale corpului sunt cheltuite pentru compensarea influențelor dăunătoare. În același timp, probabilitatea bolilor crește, apare o uzură accelerată a corpului, iar speranța de viață este redusă. Astfel, pentru a-și păstra și întări sănătatea, fiecare persoană își creează propriul stil de viață, propriul său sistem individual de comportament. , care îi asigură cel mai bine că atinge bunăstarea fizică, spirituală și socială.

Practicarea sportului te ajută să fii rezistent și rezistent la stres.

Un stil de viață sănătos, după părerea mea, constă în alimentație adecvată, consumul de alimente sănătoase: fructe, legume, preparate calde, fără a mânca fast-food.

Sănătatea individuală este sănătatea fiecărei persoane. Conceptul de „sănătate” include și forme de comportament uman care fac posibilă îmbunătățirea vieții, prosperarea și realizarea grad înalt autorealizarea. Bunăstarea se referă la toate aspectele vieții unei persoane, nu doar la forma fizică. Bunăstarea mentală se referă la minte, intelect, emoții. Prin urmare, unul dintre fundamentele sănătății umane este componenta sa spirituală. În consecință, sănătatea spirituală și fizică reprezintă un singur întreg al sănătății umane. Trebuie să fie constant într-o unitate armonioasă, care să asigure un nivel ridicat de sănătate

Și, de asemenea, în practicarea sportului, în urma unei rutine zilnice. Pentru a vă forma propriul stil de viață sănătos, trebuie să cunoașteți factorii care afectează pozitiv sănătatea umană. Acestea includ:

• aderarea la rutina zilnică;
• alimentație rațională;
• clasele cultura fizicași sport;
• relații bune cu oamenii din jurul tău.

De asemenea, este necesar să se țină cont de factorii care afectează negativ sănătatea:

• fumat;
• consumul de alcool, droguri;
• tensiune emoțională și mentală atunci când comunicați cu ceilalți; condiții de mediu nefavorabile în locurile de reședință.

Astfel, un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman integral, interconectat logic, gândit și planificat, care nu este respectat cu forța, ci cu plăcere și încredere că va da rezultate pozitive în păstrarea și întărirea sănătății sale.

Alegerea unei modalități de a crea propriul tău sistem individual Un stil de viață sănătos trebuie făcut de fiecare persoană însuși. În acest scop, există o serie dintre cele mai semnificative linii directoare de viață care vor contribui la formarea acestuia. Acestea includ:

· Scopul vieții și posesiunea clar formulat stabilitate psihologicăîn diverse situații de viață;

· cunoașterea formelor de comportament care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății;

· dorinta de a fi stapanul vietii tale, de a crede ca stilul de viata potrivit va da rezultate pozitive;

· dezvolta atitudinea corectă față de viață, percepe fiecare zi ca pe o viață mică, primește măcar mici bucurii de la viață în fiecare zi;

· dezvolta un sentiment de respect de sine, conștientizarea că nu trăiești în zadar, că ești capabil să rezolvi toate sarcinile cu care te confrunți și știi cum să le faci;

· să urmeze în mod constant regimul activitate motorie(soarta omului este să se miște pentru totdeauna; nu există mijloace care să poată înlocui mișcarea);

· respecta regulile de igienă și nutriție; respectați regimul de muncă și odihnă;

· fii optimist, mergând pe calea îmbunătățirii sănătății;

· stabiliți obiective realizabile, nu dramatizați eșecurile, amintiți-vă că perfecțiunea este, în principiu, un lucru de neatins;

· bucurați-vă de succes, deoarece în toate eforturile umane succesul naște succesul.

Cred că cineva care duce un stil de viață corect este întotdeauna plin de energie și forță, o astfel de persoană întotdeauna o are buna dispozitie, el are constant dorința de a face ceva.

Se distinge prin veselie și sănătate bună, îi poate încărca pe alții cu energia sa pozitivă. O persoană care urmează un stil de viață sănătos poate îndura mai ușor problemele și adversitățile.

Literatură:

1. Vorontsov I.M. „Modele dezvoltarea fizică copiii și metodele de evaluare a acestuia”.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., „Distribuția în cenți a greutății corporale de-a lungul lungimii corpului”.

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., „Educația fizică a copiilor de vârstă școlară”.

4. Gvozdev S.G. „Dinamica raporturilor masă-înălțime la copii și adolescenți.”

5.Godik M.A. „Controlul antrenamentului și al sarcinilor competitive.”

6. Goldberg E.D. „Dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților”.

7. Goryunova A.A. „Cu privire la accelerarea dezvoltării fizice a copiilor preșcolari.”

| Stilul de viață sănătos și componentele sale

Bazele siguranței vieții
clasa a 9-a

Lecția 26
Stilul de viață sănătos și componentele sale

Sănătatea umană este o valoare personală și socială care afectează nivelul de bunăstare spirituală, fizică și socială a individului, a societății și a statului.

Atenţie!

Pentru cele mai multe boli și diverse nenorociri, nu natura sau societatea este de vină, ci persoana însuși (așa-numitul factor uman).

Cel mai adesea, nenorocirile se întâmplă cu o persoană din cauza unei atitudini iresponsabile față de sănătatea cuiva, a nerespectării normelor unui stil de viață sănătos și a regulilor de comportament sigur în viața de zi cu zi și în diferite situații periculoase și de urgență.

Pentru a vă menține sănătatea, aveți nevoie în primul rând de eforturi proprii, constante și considerabile. Ai nevoie de cunoștințe despre normele de bază ale unui stil de viață sănătos și de un angajament ferm de a le respecta în viața de zi cu zi. Ai nevoie de un sistem de comportament personal bine gândit, care să contribuie la formarea unei culturi comune în domeniul siguranței vieții, să acopere organizarea întregii tale vieți și să ofere o combinație rațională de activitate mentală și fizică, muncă și odihnă, alimentație rațională și recreere activă. Toate acestea în ansamblu formează sistemul dumneavoastră individual de viață sănătos. Un stil de viață sănătos poate fi caracterizat ca un sistem individual de comportament uman în viața de zi cu zi, care îi asigură bunăstare spirituală, fizică și socială și, de asemenea, reduce factorii de risc pentru consecințele diferitelor situații periculoase și de urgență ale unui om natural, făcută și de natură socială.

Ține minte!

Un stil de viață sănătos contribuie la formarea unei culturi generale în domeniul siguranței vieții.

Să observăm că fiecare persoană este individuală și unică. O persoană este individuală în calitățile sale ereditare, în aspirațiile și capacitățile sale. În consecință, sistemul atitudinilor sale de viață și implementarea planurilor sunt de natură individuală.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos sunt de natură generală, prin urmare, fiecare persoană, concentrându-se asupra lor, își construiește propriul, singurul sistem necesar al unui stil de viață sănătos, ținând cont de propriul său caracteristici individuale. Desigur, orice restructurare a comportamentului tău necesită întotdeauna un efort, dar aceasta nu ar trebui să fie o aderență fanatică a unor linii directoare super-rigide pentru un stil de viață sănătos. Totul ar trebui făcut în pragul plăcerii. Ar trebui să existe suficientă plăcere din efortul depus, astfel încât să nu pară în zadar.

Toată lumea ar trebui să știe asta

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos care contribuie la formarea bunăstării spirituale, fizice și sociale.

Pentru a forma bunăstare spirituală este necesar:

În primul rând, învață să trăiești cu tine în armonie și să-ți gestionezi emoțiile, să răspunzi adecvat la stres:
să formeze echilibrul psihologic și să-l mențină în orice situație de viață;
să aibă un scop clar formulat în viață, să dezvolte o atitudine pozitivă față de viață, să stabilească obiective realizabile;
nu dramatiza eșecurile, amintește-ți că perfecțiunea este, în principiu, un lucru de neatins;
dezvoltă un sentiment de respect de sine, conștientizarea că nu trăiești în zadar, că ești capabil să rezolvi toate sarcinile cu care te confrunți și știi cum să o faci;
percepe fiecare zi ca pe o viață mică;
invata sa primesti zilnic macar mici bucurii din viata;
străduiește-te să fii stăpânul vieții tale, bucură-te de succes, deoarece în toate eforturile umane succesul naște succesul;
îmbunătățiți-vă în mod constant stilul de viață, creându-vă propriul sistem individual de stil de viață sănătos;
dezvolta o atitudine negativă față de consumul de alcool, droguri și fumatul de tutun.

Pentru a crea bunăstare fizică, trebuie să:

Dezvoltați un obicei permanent de educație fizică și sport, ținând cont de capacitățile și nevoile dvs. Oamenii instruiți sunt mai puțin sensibili la stres și fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Dorm mai bine, somnul lor este mai puternic, iar corpul lor rezistă mai ușor bolilor. Condiția fizică oferă unei persoane încredere în sine, îmbunătățește aspectul și crește performanța mentală și fizică. Persoanele care se implică constant în educație fizică și sport pot naviga liber în diverse situații periculoase și de urgență, au șanse mai mari să iasă dintr-o situație periculoasă;
dezvolta obiceiul de a efectua sistematic proceduri de călire. Oamenii întăriți dezvoltă rezistență la temperaturi scăzute, generarea de căldură în organism are loc mai intens, iar acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta boli infecțioase. Întărirea ajută la creșterea activității și puterii tuturor apărării organismului. Întărirea construiește puterea de voință într-o persoană;
să dezvolte cea mai acceptabilă rutină zilnică, în care să existe o combinație rațională: muncă și odihnă, activitate fizică și psihică, educație fizică și sport, alimentație și somn;
să adere la un sistem de nutriție echilibrat1. Mâncarea oferă corpului uman totul nutrienti, care sunt necesare pentru a genera energie. Trebuie remarcat faptul că nu există alimente bune sau rele în sine. Toate au o anumită valoare nutritivă produse alimentare, dar nu există mâncare ideală. Probabil că este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente;
dezvolta obiceiul de a respecta regulile de igienă personală. Ele trebuie respectate zilnic de fiecare persoană, ținând cont de caracteristicile individuale (vârstă, activitate profesională), condiții mediuși capacitățile tale;

Nutriție rațională - o dietă variată, ținând cont de caracteristicile tale (ereditare, de vârstă), precum și activitate fizică, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului natural.

Dezvoltați obiceiul de auto-monitorizare a stării dvs. (bunăstare, performanță, somn, apetit, determinarea apariției surmenajului, măsuri pentru prevenirea acestuia);
dezvolta capacitatea de a acorda primul ajutor îngrijire medicalăși autoajutorare în situații de urgență.

Pentru a crea bunăstare socială este necesar:

Să fii capabil să trăiești în armonie cu oamenii din jurul tău (semeni, familia și prietenii, și cu adulții - cunoscuți și străini), să găsești compromisuri cu aceștia pe probleme controversate, să rezolvi cu calm situațiile conflictuale care apar;
dezvoltarea capacității de a anticipa apariția unei situații periculoase în procesul vieții;
analizați situația actuală și găsiți cea mai sigură cale de ieșire dintr-o situație periculoasă;
se străduiesc să studieze în mod constant actele legale necesare în domeniul siguranței vieții și să respecte cerințele acestora în viața de zi cu zi și în diverse situații periculoase și de urgență;
cultivați cele mai semnificative calități umane - responsabilitate, sârguință și voință;
să cultive în mod constant în sine nevoia de a păstra mediul natural și sănătatea personală, atât a valorilor individuale, cât și a celor sociale;
să dezvolte simțul responsabilității pentru asigurarea siguranței personale și a siguranței societății și a statului

Am enumerat pentru tine cele mai comune componente, a căror respectare contribuie la formarea bunăstării spirituale, fizice și sociale.

Atenţie!

Sănătatea ta individuală depinde în proporție de peste 50% de modul tău de gândire și comportament.

Decizia despre care stil de viață este mai atractiv va fi luată de tine. Nu există rețete gata făcute pentru toată lumea. Dorința noastră către dvs.: luați fiecare decizie din viață cu grijă și cu sens, înțelegând clar de ce aveți nevoie de ea și la ce va duce

Sperăm că îți vei construi stilul de viață cu atenție și grijă. 

Întrebări

1. De ce este un stil de viață sănătos un sistem individual de comportament uman?

2. Care este importanța unui stil de viață sănătos în formarea culturii generale a unei persoane în domeniul siguranței vieții?

3. Ce factori ai comportamentului uman influențează formarea bunăstării sale spirituale?

4. Ce factori contribuie la formarea bunăstării fizice a unei persoane?

5. Ce tip de comportament uman asigură formarea bunăstării sale sociale?

Exercita

Elaborați un plan brut pentru comportamentul dvs. în viața de zi cu zi pentru a vă consolida și menține sănătatea.

Munca independentă nr. 1

Întocmirea rapoartelor pe tema 5.1. „Sănătatea umană și stil de viață sănătos”

1. Scopul lucrării
Aprofundați și extindeți cunoștințele teoretice pe această temă și dezvoltați o atitudine față de un stil de viață sănătos.

2. Explicații pentru lucrare
2.1. Informații teoretice scurte

Concepte generale despre sănătate
Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care vizează menținerea și întărirea sănătății.
Sănătatea bună este principala valoare a fiecărei persoane. Din păcate, în ultima perioadă s-a observat o tendință evidentă spre o deteriorare a sănătății populației, asociată cu diverse motive: creșterea frecvenței manifestărilor forțelor distructive ale naturii, numărul de accidente și dezastre industriale, situații periculoase ale unui natura socială și lipsa abilităților de comportament rezonabil în viața de zi cu zi.
În acest sens, este nevoie urgentă de a dezvolta obiceiuri sănătoase de viață în rândul populației. Acest lucru este deosebit de important pentru tineretul Rusiei, în special pentru recruitul - viitorul războinic al Forțelor Armate. O atitudine conștientă și responsabilă față de propria sănătate și siguranță personală îi va ajuta pe conscriși să se pregătească mai bine pentru serviciul militar dificil.
„În general, 9/10 din fericirea noastră se bazează pe sănătate. Cu ea, totul devine o sursă de plăcere, în timp ce fără el, absolut niciun bun exterior nu poate aduce plăcere, chiar și bunuri subiective: calitățile minții, sufletului și temperamentului slăbesc și îngheață într-o stare dureroasă. Nu fără motiv ne întrebăm în primul rând despre sănătate și ne dorim unii altora: este cu adevărat principala condiție a fericirii umane”, a scris filosoful german Arthur Schopenhauer.
Definițiile existente ale sănătății umane conțin de obicei cinci criterii:
- absența bolii;
- funcționarea normală a organismului în sistemul „persoană-mediu”;
- bunăstare completă fizică, spirituală, mentală și socială;
- capacitatea de adaptare la condițiile de existență în continuă schimbare din mediu;
- capacitatea de a îndeplini pe deplin funcțiile sociale de bază.
Constituția Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) afirmă că sănătatea este „o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”.
Într-o formă generalizată, „sănătatea” poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a se adapta la mediul înconjurător și la propriile capacități, de a rezista la tulburări externe și interne, boli și răni, de a se conserva, de a-și extinde capacitățile, de a crește activitatea de viață cu drepturi depline, adică de ex. asigurați-vă bunăstarea. Sensul cuvântului „bunăstare” în „Dicționarul limbii ruse” de S.I. Ozhegov este definit ca „o stare calmă și fericită”, iar „fericire” ca „un sentiment și o stare de cea mai mare satisfacție completă”.
Pe baza acestor concepte, rezultă că sănătatea omului este inseparabilă de activitatea sa de viață și este o condiție indispensabilă pentru activitatea sa eficientă, prin care se realizează bunăstarea și fericirea. Și din moment ce fiecare persoană este interesată de propria bunăstare și fericire, el poate realiza acest lucru prin întărirea constantă a sănătății, respectând regulile unui stil de viață sănătos.
Sănătatea fiecărei persoane nu este doar o valoare individuală, ci mai presus de toate o valoare socială.
Sănătatea publică caracterizează viabilitatea întregii societăţi ca organism social. În cele din urmă constă în sănătatea tuturor membrilor societății. Sănătatea publică și sănătatea individuală a fiecărei persoane sunt indisolubil interconectate și una depinde de cealaltă.
Sănătatea individuală este sănătatea fiecărei persoane. Să remarcăm încă o dată că conceptul de sănătate are în prezent un sens mai larg decât absența bolii, include și astfel de forme de comportament uman care îi permit să-și îmbunătățească viața, să o facă prosperă și să atingă un grad înalt de auto-realizare; .
Bunăstarea se referă la toate aspectele vieții unei persoane, nu doar la forma sa fizică. Bunăstarea mentală se referă la minte, intelect, emoții. Bunăstarea socială reflectă conexiuni sociale, securitate materială și contacte interpersonale. Bunăstarea fizică este asociată cu capacitățile fizice ale unei persoane și cu îmbunătățirea corpului său.
Baza sănătății umane este din ce în ce mai mult componenta sa spirituală. Oamenii nu au venit la asta astăzi. Să ne întoarcem la afirmațiile oratorului antic grec Marcus Tullius Cicero. În tratatul său „Despre responsabilități”, el a scris: „În primul rând, natura a dat fiecărui tip de ființă vie dorința de a se apăra, de a-și proteja viața, adică. corpul tău, evită tot ce pare dăunător și obține-ți tot ce ai nevoie pentru viață: hrană, adăpost și așa mai departe. Dorința comună tuturor ființelor vii de a se uni pentru a produce urmași și pentru a avea grijă de acest urmaș. Dar cea mai mare diferență dintre om și fiară este că fiara se mișcă la fel de mult cât o mișcă sentimentele și se adaptează doar la condițiile din jurul ei, gândindu-se puțin la trecut și viitor. Dimpotrivă, o persoană înzestrată cu rațiune, datorită căreia percepe succesiunea dintre evenimente, le vede cauzele și evenimentele anterioare și, parcă, înaintașii nu-l ocolesc, compară fenomene similare și leagă strâns viitorul cu prezent, usor -tew isi vede intregul curs al vietii si pregateste pentru sine tot ce este necesar pentru a trai. Omul are, în primul rând, înclinația de a studia și a investiga adevărul.”
Sănătatea spirituală și fizică sunt două părți integrante ale sănătății umane. Ele trebuie să fie în permanență într-o unitate armonioasă, ceea ce asigură un nivel ridicat de sănătate. Prin urmare, atunci când se analizează problema generală a sănătății individuale, este necesar să se țină cont de aceste două componente. Sănătatea spirituală este sănătatea minții noastre, sănătatea fizică este sănătatea corpului nostru.
Motivul este abilitatea de a înțelege lumea din jurul nostru și pe noi înșine, capacitatea de a analiza evenimentele și fenomenele curente, de a prezice evenimentele cel mai probabil care au un impact major asupra vieții, un program de comportament care vizează protejarea intereselor, a vieții și a sănătății cuiva în mediu real. Cu cât inteligența este mai mare, cu atât prognoza evenimentelor este mai fiabilă, cu atât modelul de comportament este mai precis, cu atât psihicul este mai stabil, cu atât nivelul de sănătate spirituală este mai ridicat.
Sănătatea fizică este capacitatea organismului de a implementa un program dezvoltat și de a avea un fel de rezerve în cazul unor situații extreme și de urgență neprevăzute.
Sănătatea spirituală este asigurată de un sistem de gândire, de cunoaștere a lumii înconjurătoare și de orientare în ea; felul în care definim sau simțim poziția noastră în raport cu mediul înconjurător sau cu orice anumită persoană, lucru, domeniu de cunoaștere, principiu. Sănătatea spirituală se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, familia, prietenii și societatea, capacitatea de a prezice și modela evenimentele și de a elabora un program al acțiunilor cuiva. În mare măsură sănătate spirituală asigurat prin credinţă. Ce să crezi și cum să crezi ține de conștiința fiecăruia.
Credința în Dumnezeu. De ce nu? Iată cum a scris despre aceasta N.M. Amosov în cartea sa „Despre natura umană”: „Nu poți să-L refuzi pe Dumnezeu, chiar dacă nu există. Numai în ea există o condiție de încredere a moralității. Dumnezeu este divers. Pentru unii, tocmai a lansat mecanica cerească și s-a îndepărtat, pentru alții, nu lasă să-i cadă nici măcar un fir de păr din cap fără voia lui. Pentru nerezonabil, este nevoie de Iadul și de un Dumnezeu pedepsitor pentru intelectuali, este suficient să credem că există (din oarecare materie) un purtător al idealului, al binelui, reproșând păcatele cu prezența lui foarte constantă”.
Sănătatea fizică este asigurată activitate fizică, alimentație adecvată, întărirea și curățarea corpului, o combinație rațională de mental și munca fizica, capacitatea de relaxare, evitând consumul de alcool, tutun și droguri.
„De aceea, în primul rând, ar trebui să încercăm să ne menținem o sănătate bună. Mijloacele pentru a realiza acest lucru nu sunt complicate: evitați toate excesele, agitația excesivă furtunoasă și neplăcută, precum și munca mentală excesiv de intensă și prelungită, apoi - mișcarea crescută în aer curat timp de cel puțin două ore, îmbăiere frecventă în apa receși măsuri similare de igienă" (A. Schopenhauer„Aforisme ale înțelepciunii lumești”).
Dintre factorii fizici care influențează sănătatea umană, cei mai importanți sunt ereditatea și starea mediului.
Cercetările indică o influență semnificativă a eredității asupra aproape tuturor aspectelor noastre fizice și sănătate mintală. Aceasta este în primul rând o predispoziție la anumite boli, al căror grad de influență asupra sănătății poate fi de până la 20%.
Starea mediului înconjurător afectează în mod direct sănătatea, iar chiar și cele mai sănătoase obiceiuri de viață nu pot compensa pe deplin efectele aerului sau apei poluate asupra organismului. De asemenea, gradul de influență a mediului asupra sănătății umane poate fi de până la 20%.
Factorul spiritual este, de asemenea, o componentă importantă a sănătății și bunăstării. Aceasta este, în primul rând, o înțelegere a sănătății ca abilitatea de a crea bine, auto-îmbunătățire, milă și asistență reciprocă dezinteresată, creând o atitudine față de un stil de viață sănătos. Trebuie remarcat faptul că încurajarea oamenilor să ducă un stil de viață sănătos nu este o sarcină ușoară: să știi ce este un stil de viață sănătos este una, dar să te ții de el este alta.
O persoană tinde să repete acele comportamente care aduc plăcere, dar adesea acțiunile nesănătoase pot da senzații destul de plăcute pentru o perioadă scurtă de timp. Alegerea unui stil de viață sănătos necesită nivel înaltînţelegere şi interes. Astfel, factorul spiritual depinde în mare măsură de stilul de viață individual, al cărui grad de influență este de 50%.
Factori sociali au, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre. Nivelul de bunăstare, și, prin urmare, de sănătate, poate fi ridicat atunci când o persoană are oportunitatea de auto-realizare, când i se garantează condiții bune de viață, educație și îngrijire medicală. Gradul de influență a îngrijirilor medicale asupra sănătății umane corespunde cu 10%.
Atingerea unui nivel bun de sănătate și bunăstare este un proces continuu care implică anumite atitudini și comportamente. Principiile spirituale și fizice ale unei persoane sunt indisolubil legate și interdependente și fiecare dintre noi este responsabil pentru a fi sănătoși atât la trup, cât și la suflet.
Să remarcăm că „pentru majoritatea bolilor, nu natura sau societatea este de vină, ci doar persoana însuși. Cel mai adesea se datorează lenei și lăcomiei, dar uneori și din cauza nerezonabilă. Pentru a fi sănătos, ai nevoie de eforturi proprii, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui.
Omul este atât de perfect încât sănătatea poate fi restabilită din aproape orice punct de declin. Doar eforturile necesare cresc odată cu bătrânețea și cu adâncirea bolilor.” (N. M. Amosov.„Gândirea la sănătate”).

stil de viață sănătos - conditie necesara menținerea și promovarea sănătății
Anterior, ne-am familiarizat cu conceptele și definițiile de bază ale sănătății umane și sociale și am ajuns la concluzia că nivelul de sănătate depinde în mare măsură de un stil de viață sănătos. Ce este un stil de viață sănătos?
Stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi asigură bunăstare fizică, mentală și socială în mediul real (natural, artificial și social) și longevitate activă.
Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață umană.
Cu un stil de viață riscant, atunci când o persoană dăunează sănătății sale prin comportamentul său, cursul normal al proceselor fiziologice este dificil, forțele vitale ale corpului sunt cheltuite pentru compensarea prejudiciului pe care persoana l-a cauzat sănătății prin comportamentul său. În același timp, probabilitatea bolilor crește, apare o uzură accelerată a corpului, iar speranța de viață este redusă.
De ce ne propunem să considerăm un stil de viață sănătos un sistem individual de comportament?
Fiecare persoană este individuală și unică. O persoană este individuală în calitățile sale ereditare, în aspirațiile și capacitățile sale. Într-o anumită măsură, mediul care înconjoară o persoană este de natură individuală (casă, familie etc.). Aceasta înseamnă că sistemul atitudinilor sale de viață și punerea în aplicare a planurilor sale sunt de natură individuală. Poate că nu toată lumea fumează, dar mulți fumează, toată lumea poate face sport, dar relativ puțini oameni o fac, toată lumea poate urma o dietă rațională, dar doar câțiva o fac.
Astfel, pentru a-și păstra și întări sănătatea, fiecare persoană își creează propriul stil de viață, propriul său sistem individual de comportament, care îi asigură cel mai bine că atinge bunăstarea fizică, psihică și socială. Acesta este un stil de viață sănătos.
Pentru a crea un sistem de stil de viață sănătos, este necesar să se cunoască factorii care afectează pozitiv sănătatea umană. Acestea includ aderarea la o rutină zilnică, alimentație echilibrată, întărire, educație fizică și sport, relații bune cu alte persoane etc.
De asemenea, este necesar să se țină cont de factorii care afectează negativ sănătatea: fumatul, consumul de alcool, drogurile, tensiunea emoțională și psihică atunci când comunicați cu ceilalți, precum și condițiile de mediu nefavorabile din locurile de reședință.
Astfel, un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman integral, interconectat logic, gândit și planificat, pe care îl observă nu sub constrângere, ci cu plăcere și cu încrederea că va da rezultate pozitive în menținerea și întărirea sănătății sale.
Trebuie remarcat faptul că principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt de natură generală și au o serie de domenii specifice legate de problemele de vârstă. (În acest manual, autorii și-au stabilit scopul de a acoperi o serie de componente ale unui stil de viață sănătos, ținând cont adolescenţăși problemele pe care le poate avea un adolescent în procesul vieții sale și pregătirea pentru maturitate.)
Un stil de viață sănătos este un sistem dinamic de comportament uman, bazat pe cunoașterea profundă a diferiților factori care influențează sănătatea umană și alegerea unui algoritm de comportament care maximizează păstrarea și întărirea sănătății și este ajustat în mod constant ținând cont de experiența dobândită și caracteristici de vârstă. Esența acestui comportament nu este în niciun caz aderarea fanatică la unele linii directoare pentru un stil de viață sănătos. Desigur, restructurarea comportamentului tău necesită întotdeauna un efort suplimentar, dar totul ar trebui făcut în pragul plăcerii. Ar trebui să fie atât de multă plăcere din efortul depus, încât efortul să nu pară în zadar. Sistemul de stil de viață sănătos pe care îl creezi trebuie să fie atractiv și trebuie să vezi clar scopul final al eforturilor tale, ceea ce vrei să obții ducând un stil de viață sănătos. Putem, parafrazându-l pe Cicero, să formulăm scopul final după cum urmează: „Un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman pentru a atinge bunăstarea pentru sine, pentru familie și pentru stat”.
Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament, iar fiecare persoană trebuie să-și aleagă propria cale și să se străduiască să-și dezvolte o serie de calități necesare în sine. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- au un scop de viață clar formulat și au stabilitate psihologică în diverse situații de viață;
- cunoașteți formele comportamentului dumneavoastră care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății;
- credeți că stilul de viață pe care îl duceți va da rezultate pozitive;
- dezvoltați o atitudine pozitivă față de viață, percepeți fiecare zi ca pe o viață mică, primiți în fiecare zi măcar mici bucurii de la viață;
- dezvolta un sentiment de respect de sine, constiinta ca nu traiesti degeaba, ca esti capabil sa rezolvi toate sarcinile cu care te confrunta si stii cum sa faci asta;
- menținerea constantă a unui regim de activitate fizică: destinul unei persoane este să se miște mereu, nu există mijloace care ar putea înlocui mișcarea;
- respecta regulile si igiena alimentara;
- respectați regimul de muncă și odihnă și curățați prompt organismul de produsele activității sale;
- fii optimist, mergând pe calea îmbunătățirii sănătății, stabilește obiective realizabile, nu dramatiza eșecurile, reține că perfecțiunea este, în principiu, un lucru de neatins;
- bucură-te de succes, pentru că în toate eforturile umane, succesul naște succesul.
Toate acestea sunt incluse în conținutul unui stil de viață sănătos. Puteți obține un nivel ridicat de sănătate dacă respectați în mod constant regulile unui stil de viață sănătos.

Impactul mediului asupra sănătății umane
Sănătatea noastră depinde de starea mediului. Apă pură aer curatși sol fertil - toate acestea sunt necesare oamenilor pentru existența lor deplină și sănătoasă.
Aerul poluat poate deveni o sursă de substanțe nocive care pătrund în corpul uman prin sistemul respirator. Apa murdară poate conține microorganisme patogene sau compuși toxici care vor intra în apă cu ea. tractului gastrointestinal. Poluarea solului și a apelor subterane reduce productivitatea terenurilor agricole. Toate acestea reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană.
natura - Acestea sunt numeroase organisme vii în habitatul lor natural care tind în mod natural să formeze grupuri sau populații. Populațiile de plante și animale trăiesc într-un mediu format din componente nevii, care pot fi aer, apă, sol.
Omul a privit mult timp mediul natural în principal ca o sursă de resurse. În același timp, majoritatea resurselor luate din natură i-au fost returnate sub formă de deșeuri.
Ca urmare a activității umane, există o poluare constantă a atmosferei, a solului și a apelor naturale, care afectează negativ sănătatea oamenilor.
În unele cazuri, contaminarea are loc cu substanțe gazoase, în altele - cu particule în suspensie. Impuritățile gazoase includ oxizi de carbon, azot, sulf și hidrocarburi. Cele mai comune impurități solide sunt praful și particulele de funingine.
Principalele surse de poluare a aerului includ întreprinderile din complexul de combustibil și energie, de transport și întreprinderile industriale.
Poluarea mediului natural cu metale grele prezintă un pericol deosebit. Plumbul, cadmiul, mercurul, cuprul, nichelul, zincul, cromul, vanadiul sunt componente aproape permanente ale aerului din centrele industriale. Peste 250 de mii de tone de plumb sunt emise în aer în fiecare an în gazele de eșapament ale mașinilor.
Particulele în suspensie care poluează aerul sunt praful de origine naturală și artificială (cenuşă, funingine, praf de sol). Azbestul, utilizat pe scară largă în construcții, persistă în plămâni și provoacă iritații cronice ale țesutului pulmonar, ceea ce poate duce la cancer. Funinginea se formează în timpul arderii uleiului, a motorinei, a lemnului și a altor materiale combustibile. Se poate acumula în plămâni, afectând funcționarea acestora.
Principalii poluanți ai solului sunt metalele și compușii acestora; elemente radioactive, precum și îngrășăminte și pesticide utilizate în agricultură. Majoritatea pesticidelor au proprietăți toxice, dintre care multe se pot acumula în sol și pot pătrunde în corpul uman tractului respirator, tractul gastrointestinal, pielea și mucoasele.
Cei mai periculoși poluanți ai solului includ mercurul, plumbul și compușii acestora. Mercurul pătrunde în mediul înconjurător prin utilizarea pesticidelor, care sunt folosite pentru dezinfecția înainte de însămânțare a semințelor, cu deșeuri din industria celulozei și hârtiei, în timpul producției de sifon și clor, când în tehnologie se folosesc electrozi de mercur. Deșeurile industriale conțin adesea mercur metalic, precum și diverși compuși anorganici de mercur. Compușii de mercur sunt extrem de toxici. Unele dintre ele nu sunt excretate din organism și pot avea efecte adverse asupra centralei sistemul nervos, rinichi, ficat și țesut cerebral.
Contaminarea solului cu plumb și compușii acestuia este cea mai răspândită și periculoasă. Compușii de plumb sunt utilizați ca aditivi anti-detonații la benzină, astfel încât autovehiculele sunt probabil principala sursă de poluare cu plumb a mediului natural. Conținutul de plumb din sol depinde de amplasarea drumurilor și de densitatea traficului vehiculelor pe acestea.
Cea mai periculoasă pentru sănătatea umană este poluarea radioactivă a mediului, care este influențată de precipitațiile radioactive, funcționarea centralelor nucleare și eliminarea deșeurilor radioactive.
Precipitațiile radioactive sunt particule de pământ care se ridică în aer și ca urmare devin radioactive explozie nucleară. Suspensia radioactivă rezultată poate fi transportată de vânt pe sute de kilometri. Omenirea cunoaște consecințele bombardamentului atomic al Japoniei din 1945, unde peste 100 de mii de oameni au murit din cauza radiațiilor cauzate de precipitații radioactive și chiar mai mulți oameni au suferit de tumori maligne.
În zorii dezvoltării energiei nucleare, se credea că centrale nucleare este o sursă de energie ieftină și sigură. Totuși, accidentul de la centrala nucleară de la Cernobîl a schimbat oarecum această idee, deoarece o explozie a unui reactor sau chiar deteriorarea acestuia poate provoca contaminarea unor suprafețe mari de mulți ani.
Eliminarea deșeurilor radioactive care sunt generate în timpul funcționării centralelor nucleare, testelor de arme nucleare și ca urmare a activităților întreprinderilor industriale este o problemă semnificativă, deoarece singura modalitate de a reduce radioactivitatea este timpul. De exemplu, barele de grafit uzate ale combustibilului nuclear sunt foarte radioactive, iar timpul lor de înjumătățire este de mii de ani.
Principalul poluant al apelor de suprafață este petrolul și produsele petroliere, care intră în ape ca urmare a infiltrațiilor naturale de petrol în zonele de apariție a acestuia, producția de petrol, în timpul transportului, procesării și utilizării ca combustibil și materii prime industriale.
De remarcat, de asemenea, că în rândul produselor industriale, un loc aparte în ceea ce privește impactul negativ asupra mediului acvatic îl ocupă detergenții sintetici, care sunt din ce în ce mai folosiți în industrie, transport și servicii casnice.
Poluarea mediului acvatic are loc și ca urmare a pătrunderii în corpurile de apă a apei care curge de la suprafața terenurilor agricole și forestiere tratate cu substanțe chimice, și atunci când deșeurile de la întreprinderi sunt deversate în corpurile de apă. Toate acestea înrăutățesc indicatorii sanitari și igienici ai calității apei.
Potrivit statisticilor, 82% din apa deversată în rezervoare din Rusia nu este tratată, prin urmare calitatea apei principalelor râuri rusești este evaluată ca nesatisfăcătoare.
Degradarea mediului natural afectează în primul rând sănătatea și starea fondului genetic al oamenilor.
Se știe că sub influența mediului, în organism pot apărea modificări (mutații) genice. Genele care controlează dezvoltarea oricărei trăsături din organism pot suferi mutații. Modificări ale genelor sub influența mediului (mutagenoză) apar în mod constant în fiecare organism, dar în condiții de poluare crescândă a mediului depășește controlul mecanismelor naturale. Substanțele și factorii care modifică structura normală a genelor se numesc mutageni.
Radiațiile ionizante și ultraviolete, diverși compuși chimici naturali și produși artificial au un efect mutagen. La intrarea în corpul uman, mutagenii pot provoca dezvoltarea de tumori maligne, apariția deformărilor etc.
Se obișnuiește să se împartă toți mutagenii în chimici, fizici și radiații. S-a stabilit că nici o singură substanță nu are un efect asupra celulelor corpului în sine, ci acționează întotdeauna împreună cu alte substanțe și factori fizici.
Odată ajuns în organism, mutagenul este influențat de multe substanțe - componente alimentare, hormoni, produse metabolice, enzime. Unele dintre ele sporesc efectul mutagenului, altele reduc și chiar corectează gena deteriorată. Organismul luptă activ cu mutagenii, localizând efectele nocive ale acestora asupra genelor.
Cu toate acestea, deteriorarea constantă a situației mediului, în special în marile orase, în care o persoană este expusă la mulți mutageni, duce la o scădere a proprietăților protectoare ale organismului.
Recent, substanțe care se pot opri efect nociv mutageni. Se numesc anti-mutageni. Unii dintre ei fac mutagenii inactivi, alții modifică influența mutagenilor astfel încât să devină inofensivi, iar alții întăresc sistemul de corectare a daunelor. Unele vitamine sunt recunoscute ca fiind cele mai active antimutogeni: retinol (vitamina A), tocoferol (vitamina E), acid ascorbic(vitamina C).
Vitamina A se găsește în produsele de origine animală (unt, gălbenuș de ou, ficat). Vitamina A nu se găsește în alimentele vegetale. Multe dintre ele (morcovi, spanac, salată verde, pătrunjel, caise etc.) conțin caroten, care este provitamina A. Vitamina A se formează din caroten în organism Vitamina A asigură creșterea normală, participă la formarea pigmenților vizuali și normalizează procesele metabolice ale pielii, țesutului hepatic, ochilor etc.
Vitamina E (tocoferolul) se găsește în părțile verzi ale plantelor, în special mugurii tineri de cereale (uleiuri vegetale (floarea soarelui, semințe de bumbac, porumb, arahide, soia) sunt bogate în vitamine. Vitamina E joacă rolul unui antioxidant biologic, împiedicând dezvoltarea proceselor de formare a radicalilor liberi toxici pentru organism; normalizează metabolismul în țesutul muscular.
Vitamina C se găsește în cantități semnificative în alimente origine vegetală(măcese, varză, lămâi, portocale, coacăze negre etc.). Vitamina C este implicată în procesele redox, coagularea sângelui, metabolismul carbohidraților și regenerarea țesuturilor.
Un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată și un consum cuprinzător de alimente care conțin vitaminele A, E și C reduc riscul de deteriorare a genelor noastre de către agenți mutageni și, prin urmare, reprezintă o garanție sigură a sănătății noastre într-un mediu nesănătos.
Toate vitaminele sunt absorbite cel mai bine dacă sunt consumate în combinație. Trebuie avut în vedere că medicamentele create artificial nu sunt întotdeauna utile seturi de multivitamine naturale găsite în produse sunt mult de preferat.

Obiceiuri proaste și impactul lor asupra sănătății
Omul este un mare miracol al naturii. Raționalitatea și perfecțiunea anatomiei și fiziologiei sale, funcționalitatea, forța și rezistența lui sunt uimitoare. Evoluția omului a oferit corpului său rezerve inepuizabile de forță și fiabilitate, care sunt determinate de redundanța elementelor tuturor sistemelor sale, de interschimbabilitatea, interacțiunea, capacitatea lor de adaptare și compensare. Capacitatea totală de informare a creierului uman este extrem de mare. Este format din 30 de miliarde. celulele nervoase. „Cămara” memoriei umane este concepută pentru a stoca o cantitate imensă de informații. Oamenii de știință au calculat că, dacă o persoană și-ar putea folosi pe deplin memoria, ar putea să-și amintească conținutul a 100 de mii de articole din Marea Enciclopedie Sovietică, în plus, să stăpânească programele a trei institute și să vorbească fluent șase limbi străine. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, o persoană folosește doar 30-40% din memorie în timpul vieții sale.
Natura l-a creat pentru mult timp pe om și viata fericita. Academicianul N.M. Amosov susține că marja de siguranță a „structurii” unei persoane are un coeficient de aproximativ 10, adică. organele și sistemele sale pot suporta sarcini și pot rezista la stres de aproximativ 10 ori mai mari decât cele pe care o persoană trebuie să le facă față în viața normală de zi cu zi.
Realizarea potențialului inerent unei persoane depinde de stilul său de viață, de comportamentul de zi cu zi, de obiceiurile pe care le dobândește, de capacitatea de a-și gestiona cu înțelepciune potențiala sănătate în beneficiul său, al familiei și al stării în care trăiește.
Cu toate acestea, trebuie menționat că o serie de obiceiuri pe care o persoană începe să le dobândească în timpul anilor de școală și de care nu poate scăpa de-a lungul vieții îi dăunează grav sănătății. Ele contribuie la consumarea rapidă a întregului potențial al capacităților unei persoane, la îmbătrânirea prematură și la dobândirea bolilor persistente. Astfel de obiceiuri includ în primul rând consumul de alcool, droguri și fumatul.
Alcool. Alcoolul sau alcoolul este o otravă narcotică care acționează în primul rând asupra celulelor creierului, paralizându-le. O doză de 7-8 g de alcool pur la 1 kg de greutate corporală este letală pentru oameni. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, alcoolismul provoacă aproximativ 6 milioane de vieți în fiecare an.
Alcoolul are un efect de slăbire profund și de lungă durată asupra organismului. De exemplu, doar 80 g de alcool durează o zi întreagă. Luarea chiar și în doze mici de alcool reduce performanța și duce la oboseală rapidă, distracție și face dificilă perceperea corectă a evenimentelor.
Unii oameni consideră că alcoolul este un medicament minune care poate vindeca aproape toate bolile. Între timp, studiile de specialitate au arătat că băuturi alcoolice nu proprietăți vindecătoare nu poseda. Oamenii de știință au demonstrat că nu există doze sigure de alcool deja 100 g de vodcă distrug 7,5 mii de celule ale creierului care lucrează activ.
Alcoolul este o otravă intracelulară care are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă o dependență dureroasă față de acesta. Se pierde simțul proporției și controlul asupra cantității de alcool consumat.
Deteriorările de echilibru, atenție, claritatea percepției mediului și coordonarea mișcărilor care apar în timpul intoxicației devin adesea cauza accidentelor. Potrivit datelor oficiale, 400 de mii de răni suferite de oameni în stare de ebrietate sunt înregistrate anual în Statele Unite. La Moscova, până la 30% dintre cei internați în spitale cu răni grave sunt persoane în stare de ebrietate.
Efectul alcoolului asupra ficatului este deosebit de nociv; cu utilizarea prelungită, se dezvoltă hepatită cronică și ciroză hepatică. Alcoolul provoacă (inclusiv la tineri) tulburări în reglarea tonusului vascular, a ritmului cardiac, a metabolismului în țesuturile inimii și creierului și modificări ireversibile ale celulelor acestor țesuturi. Hipertensiune arterială, boala ischemica inimi și alte leziuni sistemul cardiovascular Consumatorii de alcool au de două ori mai multe șanse de a provoca moartea decât cei care nu beau. Alcoolul are un efect dăunător asupra glandelor endocrine și în primul rând asupra glandelor sexuale; scăderea funcției sexuale se observă la 1/3 dintre persoanele care abuzează de băuturi alcoolice.
Alcoolismul afectează semnificativ structura mortalității populației. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, rata mortalității de la diverse motive la persoanele care consumă alcool moderat, este de 3-4 ori mai mare decât același indicator pentru întreaga populație. Speranța medie de viață oameni băutori de obicei nu depășește 55-57 de ani.
Relația dintre alcool și criminalitate se datorează formării unui tip de personalitate violentă sub influența sa. Cu ajutorul alcoolului, infractorii recrutează complici și provoacă o scădere a autocontrolului, ceea ce facilitează comiterea unei infracțiuni.
Starea de ebrietate, însoțită de o slăbire a factorilor de reținere, pierderea sentimentului de rușine și o evaluare reală a consecințelor acțiunilor efectuate, împinge adesea tinerii în relații sexuale ocazionale frivole. Acestea au adesea consecințe nedorite. Potrivit statisticilor, 90% dintre infecțiile cu sifilis și 95% din gonoree (atât bărbați, cât și femei) apar în stare de ebrietate.
Medicii spun: o treime dintre femeile care beau alcool nasc prematur, iar un sfert dintre femeile care beau nasc morti. S-a dovedit de mult timp că a concepe în stare de ebrietate este plină de pericole mari pentru copilul nenăscut. Sondajele au arătat că din 100 de copii care suferă de epilepsie, 60 au avut părinți care au băut alcool. 40 din 100 de copii retardati mintal au parinti care sunt alcoolici.
Academicianul I.P Pavlov spunea: „Ce beneficii poate fi de la otravă, care îi duce pe oameni într-o stare de nebunie, îi împinge la crime, îi îmbolnăvește, otrăvește nu numai băutorii înșiși, ci și pe cei din jur. Întrucât daunele necondiționate ale alcoolului a fost dovedită din punct de vedere științific și igienic, nu se poate vorbi de aprobarea științifică a consumului de doze mici sau moderate de alcool.”
Să cităm o serie de declarații ale unor oameni de seamă pentru a confirma răul acestui obicei uman distructiv.
Aristotel, filosof și om de știință grec antic(384-322 î.Hr.): „Intoxicarea este nebunia voluntară a unei persoane.”
Leonardo da Vinci, pictor, sculptor, arhitect, om de știință, inginer italian(1452-1519): „Vinul se răzbună pe bețiv.”
Walter Scott, scriitor englez, creatorul genului roman istoric(1771-1832): „Dintre toate vicii, beția este cea mai incompatibilă cu măreția spiritului.”
William Shakespeare, dramaturg și poet englez, cel mai mare umanist al Renașterii(1564-1616): „Bărbații lasă în gura lor un dușman care le fură creierul.”
F.M. Dostoievski, scriitor rus(1821 - 1881): „Consumul de băuturi alcoolice bestializează și brutalizează o persoană.”
A.I Herzen, scriitor, filozof rus(1812-1870): „Vinul uimește omul, îl face să uite, îl înveselește artificial, îl irită. Îmi place această asurzitoare și iritare cu atât mai mult pentru că mai putini oameni dezvoltat și mai redus la o viață îngustă, goală. Faptul însuși al dependenței de alcool, de regulă, este un semn nu numai al puterii slabe, ci și un indicator inconfundabil al vieții înguste și goale a unui bețiv.”
L.N. Tolstoi, scriitor rus(1828-1910): „Vinul distruge sănătatea fizică a oamenilor, le distruge abilitățile mentale, distruge bunăstarea familiilor și, cel mai îngrozitor dintre toate, distruge sufletele oamenilor și urmașii lor.”
Din cele spuse, rezultă că fiecare trebuie să decidă singur: înainte de a lua un pahar de alcool, indiferent cui i se oferă, gândește-te la consecințe și stabilește ce vrei: fie vrei să fii sănătos, vesel, capabil. pentru a-ți realiza dorințele în viață, sau din acest pas vei începe să te distrugi. Gândește și acceptă decizia corectă. Învață să spui ferm: „Nu!”
Fumat- un obicei prost care presupune inhalarea fumului din tutun mocnit este o formă de abuz de substanțe. Are un impact negativ asupra sănătății fumătorilor și a celor din jur.
Nicotina conținută de fumul de tutun intră aproape instantaneu în fluxul sanguin prin alveolele plămânilor. Pe lângă nicotină, fumul de tutun conține număr mare produse de ardere a frunzelor de tutun și substanțe utilizate în prelucrarea tehnologică care au un efect nociv asupra organismului.
Potrivit farmacologilor, fumul de tutun, pe lângă nicotină, conține monoxid de carbon, acid cianhidric, hidrogen sulfurat, dioxid de carbon, amoniac, uleiuri esențiale și un concentrat de produse lichide și solide ale arderii și distilării uscate a tutunului, numit gudron de tutun. Acesta din urmă conține aproximativ o sută de compuși chimici de substanțe, inclusiv izotopul radioactiv de potasiu, arsen și o serie de substanțe aromatice. hidrocarburi policiclice— substanțe cancerigene, substanțe chimice, al căror efect asupra organismului poate provoca cancer.
S-a observat că tutunul are un efect nociv asupra organismului, și în primul rând asupra sistemului nervos, mai întâi stimulându-l și apoi deprimându-l. Memoria și atenția slăbesc, performanța scade. Nicotina perturbă funcționarea sistemului cardiovascular. Tutunul provoacă inflamarea nazofaringelui și a laringelui, bronșita cronică, funcția pulmonară slăbește sub influența fumatului, iar procesul de schimb de dioxid de carbon cu oxigen este îngreunat.
Inhalare fum de tutun temperatura fumului în gură este de aproximativ 50-60 "C. Efectul distructiv asupra organismului începe cu căldură. Pentru a introduce fumul din gură și nazofaringe în plămâni, fumătorul inhalează o porțiune de aer cu care fumul din gura și rinofaringele intră în plămâni Temperatura aerului care intră în gură este cu aproximativ 40°C mai mică decât temperatura fumului.
Distrugerea smalțului dentar este facilitată de depunerea gudronului de tutun pe suprafața dinților, motiv pentru care dinții capătă o culoare gălbuie, iar cavitatea bucală capătă un miros specific.
Fumul de tutun este enervant glandele salivare. Fumătorul înghite o parte din salivă. Substanțele toxice din fum, dizolvate în salivă, acționează asupra mucoasei gastrice, ceea ce poate duce în cele din urmă la ulcere gastrice și duodenale.
Fumatul constant este de obicei însoțit de bronșită. Iritarea cronică a corzilor vocale afectează timbrul vocii. Își pierde sonoritatea și puritatea, ceea ce este vizibil în special la fete și femei.
Ca urmare a pătrunderii fumului în plămâni, sângele din capilarele alveolare, în loc să fie îmbogățit cu oxigen, este saturat cu monoxid de carbon, care, combinat cu hemoglobina, exclude o parte a hemoglobinei din procesul de respirație normală. Se instalează foamea de oxigen. Din această cauză, mușchiul inimii suferă în primul rând. Acidul cianhidric conținut în fumul de tutun otrăvește sistemul nervos, amoniacul irită mucoasele, reducând rezistența plămânilor la diferite boli infecțioase, în special tuberculoza.
Dar principalul efect asupra corpului uman atunci când fumați este nicotina. Doza letală de nicotină pentru oameni este de 1 mg per 1 kg de greutate corporală, adică. aproximativ 50-70 mg pentru un adolescent. Moartea poate apărea dacă un adolescent fumează imediat o jumătate de pachet de țigări. Conform datelor OMS, 2,5 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor legate de fumat în întreaga lume.
Profesorul german Tannenberg a calculat că în prezent, la un milion de oameni, un deces dintr-un accident de avion are loc o dată la 50 de ani; de la consumul de alcool - o dată la 4-5 zile, de la accidente de mașină - la fiecare 2-3 zile și de la fumat - la fiecare 2-3 ore.
Inhalarea aerului de tutun afumat (așa-numitul fumat pasiv) provoacă aceleași boli pe care le suferă fumătorii. Cercetările au arătat că pericolele fumatului pasiv sunt foarte reale. Fumul care curge dintr-o țigară aprinsă lăsată într-o scrumieră sau în mâna unui fumător nu este același fum pe care îl inhalează fumătorul. Un fumător inhalează fum care este filtrat în țigară, în timp ce un nefumător inhalează fum complet nefiltrat. Acest fum conține de 50 de ori mai mulți agenți cancerigeni, de două ori mai mult gudron și nicotină, de cinci ori mai mult monoxid de carbon și de 50 de ori mai mult amoniac decât fumul inhalat printr-o țigară. Pentru persoanele care lucrează în medii cu fum intens, expunerea la fumatul pasiv poate ajunge la echivalentul a 14 țigări pe zi.
Există dovezi convingătoare că incidența cancerului pulmonar este în creștere în rândul nefumătorilor care locuiesc cu fumători. Studii independente din SUA, Japonia, Grecia și Germania au arătat că soții nefumători ai fumătorilor dezvoltă cancer pulmonar de două până la trei ori mai des decât soții nefumătorilor.
În zilele noastre, fumatul a devenit o întâmplare de zi cu zi. În medie, aproximativ 50% dintre bărbați și 25% dintre femei fumează în lume. La noi fumatul este, de asemenea, răspândit, iar rândurile fumătorilor sunt completate în principal de adolescenți și tineri: 3% dintre fumători încep să fumeze la vârsta de 13-30 de ani. Aproape o treime dintre bărbați încep să fumeze la vârsta de 14-15 ani.
Într-adevăr, este ușor să începi să fumezi, dar este foarte dificil să te renunți la fumat în viitor. Odată ce te apuci de fumat, poți deveni sclav al acestui obicei, distrugându-ți încet și sigur sănătatea, pe care natura a oferit-o în alte scopuri - muncă și creație, auto-îmbunătățire, iubire și fericire.
Să remarcăm că, potrivit experților în sănătate, dependența de fumatul este asemănătoare cu dependența de droguri.
Dependenta este o boală gravă cauzată de abuzul de droguri din cauza unei dependențe patologice dobândite de acestea.
Medicamentele de origine vegetală, care au un efect deosebit de îmbătător asupra oamenilor, sunt cunoscute omenirii de foarte mult timp. Consumul de droguri a fost inițial asociat cu obiceiurile religioase și de zi cu zi. Cu mulți ani în urmă, drogurile erau folosite de slujitorii diferitelor religii pentru a obține o stare de extaz în timpul îndeplinirii ritualurilor religioase.
A doua zonă istorică a consumului de droguri este medicina (ca sedative, calmante și somnifere).
A treia zonă a consumului de droguri este utilizarea lor pentru dezvoltarea externă necondiționată stări mentale asociat cu experiența de plăcere, confort, înălțător, mental și tonul fizic, "kay-fa." Un impuls puternic pentru răspândirea drogurilor în întreaga lume a fost dat de dezvoltarea rapidă din secolele XIX - XX. chimie, inclusiv chimia substanțelor medicinale.
Prin drog ne referim chimicale de origine sintetică sau vegetală, medicamente, care au un efect special, specific asupra sistemului nervos și a întregului organism uman, ducând la ameliorarea durerii, modificări ale dispoziției, tonusului mental și fizic. Atingerea acestor stări cu ajutorul medicamentelor se numește intoxicație medicamentoasă.
Există patru tipuri de dependență de droguri în Rusia:
- dependenta de opiu (abuz de opiu si alcaloizii sai constituenti si substituenti sintetici de morfina);
- hașism;
- dependenta de droguri cauzata de stimulente (in principal efedrina);
- dependenta de droguri cauzata de anumite somnifere legate de droguri.
Pacienții cu dependență de droguri devin adesea oameni ușor de sugerat, lipsiți de interese și au un control slab asupra dorințelor lor.
Rata de dezvoltare a dependenței de droguri depinde de structura chimică a medicamentului, de metoda de administrare a acestuia, de frecvența de administrare, de dozare și de caracteristicile individuale ale organismului.
Etapa inițială a dependenței de droguri este trecerea de la consumul episodic la consumul obișnuit de droguri, apariția unei atracție pentru intoxicația cu droguri. Dacă la începutul consumului de droguri o persoană experimentează o stare subiectiv neplăcută, aceasta dispare curând și fiecare consum de droguri provoacă euforie.
Pe măsură ce se dezvoltă dependența de droguri, toleranța la drog crește, dozele anterioare nu dau euforie, încep să se ia doze din ce în ce mai mari și modelul de acțiune al medicamentului se schimbă.
Oprirea consumului de droguri duce la afecțiuni dureroase. În cazul dependenței de opiu, acest lucru se exprimă prin apariția anxietății, frisoanelor, durerilor lacrimogene chinuitoare în brațe, picioare, spate, insomnie, diaree, precum și lipsa poftei de mâncare. Dependența de efedrina se caracterizează prin insomnie prelungită și depresie. Cu hașismul, pe lângă senzațiile corporale neplăcute, se înrăutățește și starea de spirit, apar iritabilitate, furie și tulburări de somn.
Dezvoltarea dependenței de droguri duce la o scădere constantă a efectului euforic al drogului și la o creștere a tulburărilor mentale și fizice ale organismului. În toate cazurile, se remarcă degradarea personalității (îngustarea intereselor, încetarea activităților sociale utile etc.).
Singurul scop al dependenților de droguri este să achiziționeze și să consume droguri, fără de care starea lor devine gravă.
Potrivit Ministerului Sănătății al Federației Ruse, speranța medie de viață a persoanelor care încep să consume droguri este de 4-4,5 ani, iar marea majoritate a dependenților cronici de droguri nu trăiesc până la 30 de ani. (Principala categorie de vârstă a dependenților de droguri este de 13-25 de ani.) Potrivit Ministerului rus al Afacerilor Interne, peste 10 ani (1988-1998) numărul deceselor ca urmare a consumului de droguri a crescut de 12 ori, iar în rândul copiilor de peste 40 de ori.
Abuzul de substanțe- o boală caracterizată printr-o dependență patologică de substanțe care nu sunt considerate droguri. Nu există diferențe medicale și biologice între dependența de droguri și abuzul de substanțe. Dependenții de droguri ajung la intoxicație prin inhalarea vaporilor de benzină, acetonă, toluen, percloretilenă și folosind diferite substanțe toxice pentru aerosoli.
În concluzie, trebuie menționat că dependenții de droguri sunt muncitori săraci, capacitatea lor de muncă - fizică și psihică - este redusă, toate gândurile lor sunt legate de obținerea drogurilor, inclusiv prin mijloace criminale. Dependența de droguri provoacă mari daune materiale și morale unui individ, familiei și societății este cauza accidentelor la locul de muncă, în transport și acasă; Dependenții de droguri, degradanți fizic și moral, reprezintă o povară pentru familie și societate. Ei sunt expuși riscului de a răspândi SIDA.

3. Sarcină

Pregătiți un raport pentru prezentare la clasă pe următoarele subiecte:
1. Concepte de bază ale sănătăţii umane. Sănătatea și bunăstarea umană.
2. Stilul de viață sănătos ca sistem comportamentul individual persoană, care vizează păstrarea și întărirea sănătății.
3. Importanța muncii și odihnei pentru dezvoltarea armonioasă a unei persoane, a calităților sale spirituale și fizice.
4. Activitatea fizică și importanța acesteia pentru sănătatea umană
5. Întărirea organismului, importanța acestuia pentru întărirea sănătății umane. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire.
7. Principalele componente ale unui stil de viață sănătos.
8. Principalele componente ale rutinei zilnice a unei persoane. Importanța activității fizice, a alimentației și a somnului în rutina zilnică pentru sănătatea umană.
9. Necesitate biologică activitatea motrică a unei persoane în procesul vieții.
10. Impactul mediului asupra sănătăţii umane
11. Obiceiuri proaste, principalele motive care contribuie la aparitia lor. Măsuri de prevenire obiceiuri proaste.
12. Dependența de droguri și abuzul de substanțe, concepte generale. Consecințele consumului de droguri asupra sănătății umane. Măsuri de prevenire a dependenței de droguri.
13. Fumatul și impactul acestuia asupra sănătății umane. Fumul de tutun, componentele sale, impactul fumului de tutun asupra celorlalți.
14. Familia în societatea modernă. Funcții familiale. Influenţa relaţiile de familie asupra sănătății umane.

Timp de finalizare a lucrării - 4 ore
4. Literatură

1. Airopetov S. G. Sănătate. Emoții. Frumuseţe. - M.: Gardă tânără, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Dependența de droguri: drumul spre abis. -M.: Educaţie, 2000.
3. Ai grijă de tine: un ghid de autoreglare și auto-îmbunătățire / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: Editura SME, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Cum să fii sănătos. - Chelyabinsk: Sud-Ural. carte Editura, 1989.
5. Soloviev S.S. Fundamentele siguranței vieții. Alcoolul, tutunul și drogurile sunt principalii inamici ai sănătății umane: ajutor didactic. - M.: Dropia, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Fundamentele cunoștințelor medicale și un stil de viață sănătos: un manual pentru clasele 10-11. - M.: Educație, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Fundamentele serviciului militar: Manual. Un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ. prof. Educaţie. - M.: Centrul editorial „Academia”, 2000.
8. Mikryukov V. Yu Asigurarea siguranței vieții. In 2 carti. Cartea 1. Siguranța personală.- M.: Mai mare. scoala, 2004.

Un stil de viață sănătos (HLS) este o formă individuală de comportament uman care corespunde vârstei, sexului, caracteristicilor ereditare ale corpului uman, condițiilor de existență a acestuia și se concentrează pe păstrarea, întărirea și restabilirea sănătății necesare unei persoane să-și îndeplinească funcțiile biologice și sociale.

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale, casnice și de petrecere a timpului liber.

Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la influențe mediu externşi modificări ale stării mediului intern.

• educație încă din copilărie obiceiuri sănătoaseși aptitudini;
• mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul obiectelor din jur asupra sănătății;
• renuntarea la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de droguri, consumul de alcool.
• nutriție: moderată, adecvată caracteristici fiziologice o persoană anume, conștientizarea calității produselor consumate;
• mișcări: viață fizic activă, inclusiv exerciții fizice speciale, luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
• igiena corporală: respectarea regulilor de igienă personală și publică, abilități de prim ajutor;
• întărire;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul său, depinde de atitudinile sale mentale.

1. Bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții;
2. Bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi;
3. Bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive și de a lupta pentru ele, optimism.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață umană.

Cu un stil de viață riscant, atunci când comportamentul unei persoane îi dăunează sănătății, cursul normal al proceselor fiziologice este dificil, forțele vitale ale corpului sunt cheltuite pentru compensarea influențelor dăunătoare. În același timp, probabilitatea bolilor crește, apare o uzură accelerată a corpului, iar speranța de viață este redusă.

Fiecare persoană este individuală și unică. O persoană este individuală în funcție de calitățile sale ereditare, în funcție de aspirațiile și capacitățile sale. Într-o anumită măsură, mediul care înconjoară o persoană este de natură individuală (casă, familie etc.). Aceasta înseamnă că sistemul atitudinilor sale de viață și implementarea planurilor este de natură individuală. Poate că nu toată lumea fumează, dar mulți o fac. Toată lumea poate face sport, dar relativ puțini o fac. Toată lumea poate urma o dietă echilibrată, dar doar câțiva o fac.

Astfel, pentru a-și păstra și întări sănătatea, fiecare persoană își creează propriul stil de viață, propriul său sistem individual de comportament, care îi asigură cel mai bine că atinge bunăstarea fizică, spirituală și socială.

Stilul de viață este un sistem de comportament uman în procesul vieții, bazat pe experiență personală, tradiții, norme de comportament acceptate, cunoașterea legilor vieții și a motivelor de auto-realizare.

Pentru a vă crea propriul stil de viață sănătos, trebuie să știți factori care afectează pozitiv sănătatea umană. Acestea includ:

Menținerea unei rutine zilnice;

Relații bune cu oamenii din jurul tău. De asemenea, este necesar să se țină cont de factorii care afectează negativ sănătatea:

Fumat;

Consumul de alcool, droguri;

Tensiune emoțională și mentală atunci când comunicați cu ceilalți;

Condiții de mediu nefavorabile în locurile de reședință.

Astfel, un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman integral, interconectat logic, gândit și planificat, pe care îl urmărește nu sub constrângere, ci cu plăcere și încredere că va da rezultate pozitive în păstrarea și întărirea sănătății sale.

Să remarcăm că un stil de viață sănătos este un sistem dinamic de comportament uman, bazat pe cunoașterea profundă a diferiților factori care influențează sănătatea umană și alegerea unui stil de comportament care să asigure la maximum păstrarea și întărirea sănătății, ajustarea constantă a comportamentului cuiva. luând în considerare volumul experienței dobândite și caracteristicile de vârstă. Esența acestui comportament nu este deloc aderarea fanatică la unele linii directoare pentru un stil de viață sănătos. Desigur, restructurarea comportamentului tău necesită întotdeauna un efort suplimentar, dar totul ar trebui făcut în pragul plăcerii. Ar trebui să fie atât de multă plăcere din efortul depus, încât efortul să nu pară în zadar. Pentru ca sistemul de stil de viață sănătos pe care îl creezi să fie atractiv, trebuie să vezi întotdeauna clar scopul final al eforturilor tale. Aceasta este realizarea unei bunăstări spirituale, fizice și sociale complete pentru noi înșine, pentru societatea și statul nostru.

Alegerea căii către crearea propriului sistem individual stil de viață sănătos fiecare persoană trebuie să o facă singur. În acest scop, există o serie dintre cele mai semnificative linii directoare de viață care vor contribui la formarea acestuia. Acestea includ:

Un scop de viață clar formulat și deținerea stabilității psihologice în diverse situații de viață;

Cunoașterea formelor de comportament care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății;

Dorința de a fi stăpânul vieții tale, de a crede că stilul de viață corect va da rezultate pozitive;

Dezvoltați atitudinea corectă față de viață, percepeți fiecare zi ca pe o viață mică, primiți măcar mici bucurii de la viață în fiecare zi;

Dezvoltă-ți un sentiment de respect de sine, conștientizarea că nu trăiești în zadar, că ești capabil să rezolvi toate sarcinile cu care te confrunți și știi cum să o faci;

menține în mod constant un regim de activitate fizică (destinul unei persoane este să se miște mereu; nu există mijloace care să poată înlocui mișcarea);

Menține regulile de igienă și nutriție; respectați regimul de muncă și odihnă;

Fii optimist, mergând pe calea îmbunătățirii sănătății;

Stabiliți-vă obiective realizabile, nu dramatizați eșecurile, amintiți-vă că perfecțiunea este, în principiu, un lucru de neatins;

bucură-te de succes, pentru că în toate eforturile umane succesul naște succesul.