Vitamina C- acesta este „regele” „masei” musculare. Absorbția proteinelor din dietă și sinteza ulterioară a noilor structuri proteice, în special în mușchi, depind de vitamina C. Vitamina C este cel mai puternic stimulator al anabolismului muscular. Cu toate acestea, culturistii ar trebui să o ia cu prudență. Dat vitamina sintetizate de organism în mod independent.
Aportul excesiv de vitamina C din alimente vă poate bloca propria producție de vitamină în același mod în care se întâmplă cu hormonii sexuali atunci când luați hormoni artificiali - steroizi.

Piridoxina (vitamina B6)

Sportivii se confruntă cu o nevoie crescută de piridoxină, deoarece este implicată în toate procesele de creștere a țesutului proteic și în primul rând în mușchi.
Cele mai bune surse de vitamina sunt naturale. Acestea includ drojdia de bere, ficat, brânză de vaci, varză, cartofi, mazăre, hrișcă.

Tiamina (vitamina B1)

Această vitamină este catastrofal de importantă pentru culturisti, deoarece metabolismul carbohidraților depinde în întregime de ea. Dacă nu există suficientă tiamină în organism, carbohidrații consumați nu sunt absorbiți. Mai mult, în organism se acumulează produse toxice ale metabolismului intermediar al carbohidraților - acizii lactic și piruvic.

Vitamina D

Datorită acestei vitamine, organismul absoarbe calciul și fosforul - două microelemente extrem de necesare pentru contractia musculara. Lipsa vitaminei D duce la scăderea forței și a rezistenței. Interesant este că vitamina D se poate forma în organism în mod independent sub influența luminii solare asupra pielii, în principal în spectrul ultraviolet. De aceea o ședere moderată pe plajă are ca rezultat o creștere a tonusului fizic.
Studiile au arătat că iradierea artificială a halterofililor cu lumină ultravioletă într-un solar duce la o creștere a rezultatelor cu 4-5%.

Niacina (vitamina B3)

Această vitamină participă la 60 de procese metabolice care vizează extragerea energiei. În caz de deficiență acută de niacină, organismul este capabil să o sintetizeze singur dintr-un aminoacid numit triptofan. Pe vremuri, niacina sub formă de medicament „acid nicotinic” era folosită de profesioniști în ajunul urcării pe podium. O doză de încărcare a medicamentului dezvăluie vasele de sânge și, prin urmare, concurentul arată mai proeminent. Niacina nu trebuie administrată în doze mari (50-100 mg) în timpul antrenamentului precompetiție. Această vitamină blochează și oprește aproape complet „arderea” grăsimii subcutanate.

Vitamina E

Dozele crescute de vitamina E sunt utilizate pe scară largă în sporturile moderne în perioadele de antrenament de impact. Acest lucru se datorează capacității vitaminei E de a regla activitatea musculară, prevenind oboseala. În același timp, vitamina E acționează ca un regulator important al metabolismului proteic în mușchi și afectează funcționarea normală a glandelor de câmp. Ei, la rândul lor, oferă continuu culturistului cel mai important hormon - testosteronul.

Vitamina A

Vitamina A participă la procesul de creare a unor noi celule musculare. Este clar că deficiența sa poate reduce recuperarea după antrenament la zero. În al doilea rând: vitamina A determină rata și cantitatea de formare a glicogenului în organism. Astfel, nu numai densitatea musculară și volumul depind de aceasta, ci și capacitatea potențială a culturistului pentru antrenament de mare intensitate și consumator de energie.
O problemă uriașă este că această vitamină este bine absorbită doar în forma sa naturală. Tabletele și capsulele ajută puțin. Cu toate acestea, astăzi, în epoca noastră a alimentelor conservate și depozitate pe termen lung, este practic imposibil să obțineți necesarul zilnic de vitamina A cu alimente. Acest lucru se datorează faptului că vitamina A este ușor distrusă în aer, sub influența luminii solare și a acizilor. De aceea, pentru un culturist este necesar să îmbogățească în mod deliberat dieta cu produse care conțin continut crescut vitamina A: ficat, smântână, brânză, ulei de pește.

Riboflavina (vitamina B2)

Oamenii de știință au observat o legătură puternică între volumul muscular și absorbția vitaminei B2. Acest lucru se explică prin participarea riboflavinei la metabolismul proteinelor. Studiile au arătat că practicarea oricărui sport determină un consum crescut de vitamina B2. În acest sens, sportivii profesioniști trebuie să-l ia în plus.
Surse excelente de riboflavină sunt ouăle, ficatul, hrișca și fulgii de ovăz.

Biotina (vitamina H)

Această vitamină joacă un rol imens în metabolismul aminoacizilor, precum și în procesele care asigură mușchilor energie. Adesea, deficitul de biotină este cel care provoacă creșterea lentă a masei musculare. Deficiența de vitamine poate apărea din cauza obiceiului comun în rândul culturiștilor de a consuma ouă crude. În intestinul uman, biotina se leagă de un alt compus al albușului de ou, avidan. Ca urmare, se formează un compus greu de digerat, care privează utilizarea biotinei de orice semnificație.
Deși consumul de albușuri crude este considerată mai eficientă în rândul culturiștilor, ar trebui evitată nu numai din cauza blocării vitaminei H. Ouă crude poartă pericolul grav boli intestinale- salmoneloza.

Cobalamina (vitamina B12)

Principala importanță a acestei vitamine pentru culturisti este că afectează direct creșterea musculară, deoarece este implicată în procesele de metabolism al proteinelor și sinteza aminoacizilor. În plus, activează metabolismul energetic în organism. De asemenea, este important ca acesta să susțină viața celulele nervoase măduva spinării, prin care se produce management general muschii corpului.
Vitamina se găsește numai în produsele de origine animală, cum ar fi ficat, carne de vită, pui, ouă, brânză de vaci și pește. Potrivit unui număr de nutriționiști, consumul pâine albă, în special drojdia, afectează absorbția vitaminei B12. De aceea, culturistilor li se recomandă să mănânce exclusiv pâine brună nedrojdie sau chiar să treacă de la pâine la cereale.

Nutriția sportivă este una dintre puncte cheie antrenament, despre care știe fiecare profesionist și antrenor. În timpul activității fizice intense, organismul consumă macro și microelemente de câteva ori mai repede. Acidul ascorbic este deosebit de important pentru sportivi. Sinteza proteinei, element necesar cresterii, depinde de concentratia acesteia. masa musculara. În plus, chiar și astfel de oameni experimentați ca culturistii nu sunt 100% protejați de virusul gripei și răceli, așa că știu foarte bine de ce organismul are nevoie de vitamina C. Informații detaliate despre acidul ascorbic sunt

Proprietățile și funcțiile materiei

Elementul este un compus organic cu o structură similară cu glucoza. Formula chimică acidul ascorbic a fost obținut mai întâi din forma sa cristalină. Omul de știință maghiar A. Szent-Gyorgyi a sintetizat mai întâi vitamina C, iar după aceea s-a obținut binecunoscutul acid ascorbic. Această substanță se dizolvă bine în apă și se formează solutii acide. Caracteristica principală este capacitatea de a activa dehidrogenarea, ceea ce explică participarea acesteia la procesele de reducere și oxidare.

Toate formele unui element formează un sistem ale cărui funcții sunt menite să ia sau să cedeze atomii de electroni și protoni, în funcție de nevoie. La plante, in prezenta enzimei ascorbic oxidaza, vitamina interactioneaza cu oxigenul pentru a forma deshidratati si peroxid de hidrogen. ÎN corpul uman Nu există astfel de compuși; rolul său este jucat de elementul proteic care conține cupru, ceruloplasmina.

De fapt, substanța este considerată un element destul de instabil. Într-un mediu neutru sau alcalin, este rapid transformat în acid diketulonic, care nu are proprietăți vitaminice. Conservarea acidului ascorbic este facilitată de zaharurile și aminoacizii care interacționează cu acesta. Dar compușii cu cupru duc la degradare rapidă.

Din cauza încălcării integrității ţesut conjunctiv, acționând ca un factor de fixare pentru pereții capilari, rezistența și elasticitatea acestora scade. Acest lucru duce la sângerarea gingiilor, modificări ale proprietăților reologice ale sângelui și regenerare proastă a țesuturilor. Motivul pentru astfel de patologii constă în colagen, o proteină care conține doi aminoacizi. Mai mult, primul se formează din al doilea prin adăugarea de atomi de oxigen. Cu o deficiență de vitamina C, sinteza acestor substanțe este redusă brusc, ca urmare, producția de colagen, care este cea mai importantă proteină asociată cu acidul ascorbic, încetează.

Procesele oxidative și de reducere cu participarea sa vizează producerea de triptofan și tirozină. Primul element este acidul aminopropionic, materia primă pentru producerea serotoninei. Depinde de ea stare emoțională uman, controlul greutății corporale. Asta nu înseamnă că te ajută să slăbești sau să te îngrași. Triptofanul reduce pofta de alimente cu carbohidrați, ceea ce este important pentru sportivi, deoarece creșterea musculară necesită nutriție proteică. În plus, elementul elimină sindromul de oboseală cronică.

Al doilea aminoacid, tirozina, este responsabil pentru nivelul și reglarea producției de hormoni și este implicat în crearea tuturor proteinelor din organism. Protejează o persoană de stres, dă vigoare Proteinele controlează activitatea genelor, oferă suport celular și sunt implicate în metabolism. Datorită acidului ascorbic, triptofanul și tirozina normalizează funcțiile glandelor suprarenale și eliberează hormoni și metabolismul hemoglobinei. Acțiunile acestor substanțe vizează echilibrul eritrocitelor, furnizarea de fier a sistemului și reglarea hematopoiezei.

De asemenea, s-a dovedit că vitamina C poate influența metabolismul carbohidraților prin activarea insulinei, corticosteroizilor și adrenalinei. Cu participarea compușilor citocromului, substanța efectuează detoxifierea hepatocitelor. De asemenea, elementul stimulează producția de interferon, ceea ce îi confirmă proprietățile imunomodulatoare. Funcțiile vitaminei E ca protector și protector membranele celulare de la stresul oxidativ, sunt intensificate prin interacțiunea cu acidul ascorbic.

Vitamina C în sport

Oamenii care sunt pasionați și implicați în culturismul profesionist alocă o cantitate imensă de efort și timp pentru a-și îmbunătăți corpul. Asta nu înseamnă că se bazează doar pe antrenament. Joacă un rol important pentru sportivi alimentație adecvatăși asigurarea la timp a corpului cu elementele necesare. Își cheltuiesc rezervele de energie în fiecare zi, așa că trebuie să le reumple în mod constant.

Culturistii atribuie unul dintre rolurile principale pentru creșterea musculară vitaminei C, ca substanță cea mai importantă. Acidul ascorbic în culturism îndeplinește următoarele funcții:

• Prin creșterea rezistenței sistemului și a imunității la viruși și infecții, funcțiile sunt îmbunătățite mecanism imunitar si rezistenta. Cu un aport complet de acid ascorbic în sistemele lor, sportivii sunt capabili să reziste gripei și răcelilor chiar și în perioadele de epidemii și în sezonul rece.
• Datorită efectului asupra producției de cortizol catabolic, sinteza și absorbția proteinelor crește. Acest lucru se explică prin faptul că celulele lipsite de distrugerea peroxidului, care este furnizată de un hormon de stres, sunt capabile să se regenereze mai repede și să formeze noi compuși. Drept urmare, o persoană implicată în culturism își atinge obiectivele mai repede și își construiește mușchi.
• Vitamina C reduce riscul de leziuni musculare si in acelasi timp promoveaza regenerarea accelerata a tesuturilor.
• Datorită acestui element și capacității sale de a influența greutatea corporală, antrenamentele care vizează uscarea corpului și modelarea corpului sunt mai eficiente.
• Se știe că la oameni. Cei care desfășoară activități fizice intense experimentează adesea bronhospasm la vârful celei mai mari activități în timpul exercițiilor fizice. Cu o concentrație suficientă de acid ascorbic, apariția unui astfel de simptom este redusă de mai multe ori.
• De asemenea, elementul îi protejează pe sportivi de stresul emoțional asociat cu oboseala crescută. De asemenea, sportivii devin adesea nervoși în timpul competițiilor, astfel încât substanța ajută la menținere buna dispozitieși încredere în sine, acționând ca un antidepresiv natural.
• Unul dintre principalii furnizori de resurse energetice este fierul. Odată cu participarea acidului ascorbic, crește absorbția și viteza de transport în sistem.

Separat, merită remarcat efectul vitaminei C asupra producției de colagen. Această proteină este cea mai abundentă proteină structurală din organism. Este responsabil pentru rezistența și elasticitatea țesuturilor și este necesar pentru conectarea celulelor între ele. Întărește ligamentele și controlează integritatea cartilajului. Substanța previne entorsele, rănile și fracturile. Toți aminoacizii meniți să hrănească mușchii le sunt furnizați cu participarea colagenului.

În plus, compusul proteic ajută la sinteza argininei. Acest aminoacid este responsabil pentru restaurare, reglează tensiunea arterială, furnizează creatină organelor. Cu participarea vitaminei C, elimină senzația de umflătură și încordare a mușchilor care apare după un antrenament intens. Proprietățile antioxidante ale substanței au ca scop menținerea sănătății celulelor și prevenirea morții acestora.

Se știe că toate procesele anabolice au loc sub influența steroizilor, insulinei și peptidelor. Și producerea acestor hormoni este imposibilă fără vitamine. Când este deficitar, corpul atletului experimentează reacția exact opusă – catabolismul. Aceasta este distrugerea structurilor proteice din mușchi. Când proteina este transformată în aminoacizi. Ca urmare, crește producția de cortizol și adrenalină. Persoana începe să experimenteze oboseală severă și stres. Prin urmare, principala sarcină a sportivului este să crească anabolismul și să reducă cât mai mult posibil catabolismul.

Conform cercetărilor, patologiile oncologice sunt direct legate de factori care afectează negativ starea membranelor celulare. Protejând membranele de distrugere, acidul ascorbic previne formarea celulelor maligne și previne dezvoltarea cancerului.

Atunci când se confruntă cu un efort fizic intens, un culturist supune inima și vasele de sânge să lucreze într-un ritm crescut. Cu participarea vitaminei C, producția de colesterol și împărțirea acestuia în rău și bun are loc mai eficient. Aceasta înseamnă că fluxul sanguin este protejat de formarea de cheaguri de sânge și blocaje, iar coagularea va rămâne normală.

Nicio persoană nu este protejată de expunerea la alergeni. Chiar și sportivii pot fi expuși la factori declanșatori cauzați de aerul poluat, praf, compuși chimici. Acidul ascorbic ajută și la prevenirea alergiilor, stimulând constant sistemul imunitar și împiedicând ca acesta să aibă un efect negativ.

Daune ale vitaminei C

Cu toate avantajele acestei substanțe și proprietățile pozitive pentru organism, poate aduce nu numai beneficii, ci și rău. Principalul factor negativ ca urmare a aportului este efectul oxidativ asupra membranelor mucoase. Ca orice acid, această substanță poate provoca iritații, iar în cantități excesive duce la ulcerații și distrugerea smalțului dentar.

Este contraindicat pentru multe boli, dar persoanele care suferă de aceste patologii nu se pot angaja în culturism. Prin urmare, nu este recomandat sportivilor să utilizeze medicamente și suplimente de vitamine în caz de susceptibilitate crescută.

Cum să luați vitamina

Necesarul zilnic al sportivilor de vitamina C este de 100 - 150 mg pe zi. Pentru răceli și la vârful activității de antrenament, doza este crescută la 2000 mg, dar nu trebuie să depășească 3000 mg pe zi pentru a nu provoca hipervitaminoză. Deoarece acidul ascorbic este un anticabolic, ar trebui să fie luat înainte de a începe exercițiul, dar nu pe stomacul gol sau ca parte a terapiei post-ciclu după administrarea unui complex de steroizi anabolizanți.

Preparate cu vitamina C

Deoarece direcția atletică în curs de dezvoltare rapidă a sporturilor necesită încărcături crescute, în consecință, crește și nevoia de a consuma acid ascorbic. Pentru a preveni efectul său distructiv asupra dinților și mucoaselor, farmacologia sportivă creează noi medicamente cu minim efecte secundare. Acestea sunt produse în care vitamina este implicată sub formă de săruri de sodiu și calciu cu proprietăți neutre. Această categorie include următorii compuși și aditivi:

Aceasta este o combinație medicament, care are proprietăți vitaminice și asigură echilibrul necesar substanțe utile. Conține acid ascorbic și rutina - vitamina P. Ambele elemente în combinație, în primul rând, luptă împotriva fragilității vaselor de sânge și a pereților capilari. Ele previn permeabilitatea, stagnarea sângelui și formarea de trombi.

Deoarece venele sunt supuse unui stres crescut sub sarcini grele în sport, mulți sportivi sunt predispuși la varice și tromboflebită la sfârșitul carierei. Ascorutina protejează venele, ajută la hemoroizi și protejează retina de distrugere. În plus, medicamentul controlează tensiunea arterială și acționează ca un preventiv împotriva hipertensiunii arteriale.

Interesant, substanțele rutozide sunt adesea numite vitamina C2. Acest lucru se datorează faptului că ambele elemente nu numai că au funcții similare, ci își îmbunătățesc reciproc eficiența. Rutina protejează acidul de distrugere și de efectele nocive ale compușilor care conțin cupru, iar vitamina C crește funcțiile de întărire vasculară ale rutozidei. Acest complex se găsește în multe produse care au servit drept prototip pentru crearea Ascorutinului.

Medicamentul are un efect antiinflamator și antioxidant puternic, îmbunătățește imunitatea și asigură metabolismul hormonilor steroizi. Ameliorează tensiunea din mușchii stresați și elimină disconfortul și durerea. Trebuie să luați în medie 1-2 comprimate de 2-3 ori pe zi, dar cursul tratamentului și dozele individuale depind de intensitatea antrenamentului, despre care vă va informa medicul sportiv. Costul său nu depășește 60-70 de ruble per pachet (50 de tablete).

Acesta este un preparat multivitaminic care conține grupele B, C, E. Este necesar să se întărească ligamentele și cartilajele, controlează elasticitatea și rezistența tendoanelor și ajută la metabolizarea compușilor carbohidrați. Stimulează producția de neurotransmițători și histamină și este responsabilă nu numai de starea fizică, ci și de starea psiho-emoțională a sportivului.

Produsul complex îmbunătățește, de asemenea, hematopoieza, normalizează procesele metabolice de colină, proteine, aminoacizi, eritrocite și hemoglobină. Vitaminele sunt necesare pentru construirea masei musculare si sunt folosite in perioada de uscare si crearea conturului corpului. Datorită influenței lor, organismul sintetizează proteine ​​în cantități optime. Există o creștere a reacțiilor de protecție, sistemele sunt mai puțin expuse la leziuni virale, bacteriene și infecțioase.

De asemenea, un supliment fortificat ajută la reducerea oboselii după antrenament, ameliorează durerea de la mușchii încordați și elimină tonusul crescut și spasmul. Are proprietățile de a reduce producția de acid lactic, care este eliberat atunci când mușchii sunt supraîncărcați. Produsul crește rezistența și îmbunătățește microcirculația, ceea ce asigură o nutriție adecvată a tuturor sistemelor.

Medicamentul este comercializat în borcane de polipropilenă în care sunt ambalate drajeuri galben având un ușor miros specific. Se recomandă să luați 2-3 unități pe zi timp de 30 de zile. Deoarece compoziția conține mai multe grupe de vitamine, veți avea nevoie de pauze lunare între cursuri pentru a preveni o supraabundență de elemente. Costul mediu al unei sticle de 50 de comprimate este de 60-80 de ruble.

Multivitamine remediu combinat, care include 10 elemente esențiale. Fiecare dintre ele are o concentrație optimă și împreună își sporesc proprietățile reciproce. Scopul principal al medicamentului este implementarea și reglarea proceselor de oxidare și reducere. Protejează celulele de moartea prematură și distrugerea, promovează recuperarea rapidă a organismului după exerciții fizice, astfel încât sportivul se recuperează bine și este capabil să tolereze mai bine antrenamentul.

Acțiunea medicamentului are ca scop stimularea sintezei hormonilor și compușilor proteici. Este potrivit atât pentru procesul de uscare, cât și pentru construirea masei musculare. Trebuie să luați 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese, dar înainte de antrenament. Cursul tratamentului este de 30 de zile, trebuie să beți la intervale. Nu este recomandat dacă aveți intoleranță la lactoză sau la oricare dintre ingrediente. Se vinde sub formă de tablete portocalii strălucitoare cu aromă de citrice. Costul mediu - 160-180 de ruble. pentru 30 de unitati.

Principalele tipuri și beneficii pentru sportivi

Itaminele sunt substanțe nutritive unice care nu sunt sintetizate de corpul uman, dar pot fi obținute ca parte a produselor alimentare și a complexelor speciale. Importanța suplimentelor de vitamine pentru culturisti poate fi cu greu supraestimată - datorită acestora, sportivii sunt capabili să obțină rezultatele dorite, menținând în același timp sănătatea și reducând oboseala de la exercițiile regulate. activitate fizică.

Complexele de vitamine sunt utile atât pentru începători, cât și pentru culturistii experimentați: îmbunătățesc absorbția de nutrienți importanți și carbohidrați și, de asemenea, stimulează sinteza biochimică a proteinelor cu eliberarea de energie pentru formarea mușchilor de înaltă calitate.

Vitaminele pentru culturisti sunt responsabile pentru procesarea și absorbția eficientă a alimentelor, procesele de recuperare optim rapide și metabolismul sănătos. De asemenea, aceste elemente participă la un lanț de reacții biochimice care conduc la creșterea musculară cu conservarea lor ulterioară, stimulează sinteza energetică, reglează activitatea sistemului muscular și nervos, protejează împotriva distrugerii celulelor și întăresc oasele.

Se disting următoarele soiuri:

• vitamine liposolubile (A, D, E, K)– pătrund în țesutul adipos și se acumulează în el;
• vitamine solubile în apă (grupa B, C)– intră imediat în sânge, nu se acumulează în țesuturi și este eliminat suficient de repede din organism.

Ambele grupe au avantajele lor: liposolubile, care se acumulează în grăsimea subcutanată, își îndeplinesc funcțiile fără a fi nevoie de aport frecvent, iar solubile în apă încep să acționeze mai rapid, deși aprovizionarea lor trebuie completată în mod regulat.

Eficiență în sport

Pentru a obține rezultate optime în sport, pentru a obține mușchi de calitate și pentru a menține sănătatea, farmacia unui culturist ar trebui să conțină:

• B1 (tiamina) pentru organism în perioadele de activitate fizică obositoare și reducerea cantității de carbohidrați;
• B2 (riboflavină) pentru metabolismul proteic sănătos;
• B3 (niacină sau niacină) pentru progres activ procesele metabolice cu eliberarea de cantități mari de energie, precum și pentru formare;
• B6 (piridoxină) pentru a crește volumul țesutului muscular;
• B12 (cobalamina) pentru a ajuta la reglarea metabolismului proteinelor, formarea, metabolismul energetic activ, precum și pentru funcționarea normală sistemul nervos, care controlează mușchii.

Vitamina Cîn culturism este important pentru absorbtie optima proteine ​​care intră în organism cu, pentru sinteza proteinelor mai rapidă direct în mușchi, precum și pentru a întări organismul în lupta împotriva microorganismelor patogene.

Vitamina Dîn culturism este necesar pentru procesarea și absorbția calciului și fosforului, care ajută la contracția corectă a mușchilor și previne oboseala în timpul efortului.

Vitamina E (tocoferol)– un mijloc pentru o activitate musculara optima, protectie impotriva oboselii; De asemenea, vitamina E în culturism este necesară pentru a crește nivelul din sânge.

Vitamina A (retinol) ajută la accelerarea refacerii țesutului muscular dezvoltat în timpul antrenamentului, afectează volumul și densitatea musculară și crește rezistența sportivilor.

Vitamina H (biotina)– un element important al metabolismului aminoacizilor, datorită căruia mușchii primesc mai multă energie pentru și cresc puterea culturistului.

Vitaminele pentru „atrenți” sunt extrem de importante: aportul corect al acestor medicamente ajută la obținerea unor rezultate excelente cu o calitate sporită a antrenamentului sportiv și protecția sănătății de consecințele negative ale sarcinilor de forță.

Prescrierea de vitamine specifice pentru culturism trebuie efectuată de un specialist, ținând cont de indicațiile sportivului. Aportul excesiv de complexe poate duce la perturbarea proceselor metabolice din organism și la probleme care sunt incompatibile cu antrenamentul greu de înaltă calitate.

Preparatele vitaminice sunt indicate pentru sportivii care:

• se confruntă în mod regulat cu sarcini de putere crescute;
• respectați reguli stricte cu produse care sunt destul de sărace în microelemente utile;
• experimentează adesea frustrare tractului gastrointestinal datorită modului specific și;
• sunt pe un curs de steroizi pentru creșterea creșterii masei musculare.

În timpul antrenamentului fizic intens, un culturist își arde majoritatea rezervelor. nutrienti, așa că vitaminele devin o oportunitate pentru el de a-și menține sănătatea.

Vitaminele din culturism sunt de două tipuri: și. Avantajul primului este un preț accesibil și o combinație optimă de elemente necesare. Avantajul acestuia din urmă este o compoziție echilibrată și respectarea cerințelor unui anumit sport.

Unele produse pentru sport nu conțin vitamine, așa că ar trebui neapărat să studiați compoziția înainte de a cumpăra cutare sau cutare produs.

Este indicat să achiziționați suplimente în magazine specializate, deoarece acestea conțin medicamente create pe baza de materii prime de înaltă calitate în doze optime. Puteți cumpăra vitamine pentru culturism de la farmacie, dar în acest caz, strict conform prescripției medicului dumneavoastră.

Opinia oamenilor de știință este clară: complexele de vitamine sunt necesare atunci când se angajează în sporturi de forță. Produsele selectate în mod corespunzător vor ajuta să facă față metabolismului rapid (comparativ cu oamenii obișnuiți).

Suplimentele vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți o stare de muncă sănătoasă. sistemul digestiv, iar acesta este un avantaj serios pentru persoanele implicate în sport, iar din această cauză nu sunt în stare să mănânce alimentele necesare. În cele din urmă, suplimentele de vitamine stimulează producția de energie, fără de care pur și simplu nu va exista suficientă forță pentru a dezvolta și întări mușchii sculptați.

Vitaminele sunt componente nutriționale esențiale cerute de oameni și pe care organismul nu le poate sintetiza singur. Aceste substanțe sunt obținute exclusiv din aditivi speciali sau alimente obișnuite. Astfel de elemente sunt cel mai adesea numite micronutrienți, deoarece organismul are nevoie de vitamine în cantități minime. Proteinele, carbohidrații, grăsimile sunt necesare în doze mult mai mari. Culturismul crește nevoia de micronutrienți.

Lipsa acestor componente inhibă semnificativ rata de creștere a mușchilor și progresia în antrenament. Importanța vitaminelor pentru culturisti constă în faptul că, fără aceste elemente, producția de proteine ​​nu are loc și procesul de construire a mușchilor devine imposibil. Rata metabolică a culturiștilor este diferită de cea a oamenilor obișnuiți, deoarece culturiștii au nevoie de mai multe vitamine.

Sportivii profesioniști cu o vastă experiență practică știu cu siguranță că, fără a furniza cantitatea necesară de vitamine, este imposibil să obții rezultate bune în culturism. Pentru a compensa deficiența, majoritatea sportivilor iau complexe speciale de vitamine și minerale, precum și alte suplimente sportive. Lipsa de vitamine, de regulă, provoacă apariția unui platou, dar majoritatea sportivilor pur și simplu nu își dau seama.

Vitaminele pentru toți cei implicați în culturism sunt componente obligatorii, deoarece culturiștii sunt pur și simplu obligați să mănânce alimente cu un conținut ridicat de calorii, care conține foarte puțini micronutrienți. Volumele mari de alimente nu permit sportivilor să adauge suficiente fructe și legume în dieta lor pentru a compensa deficiența.

Mâncarea prea multă va provoca tulburări gastro-intestinale. Pentru a evita consecințele adverse, fără a crește porțiile și cantitatea de produse, ar trebui să utilizați complexe speciale.

Norma de consum a diferitelor vitamine

Doza zilnică de micronutrienți depinde complet de caracteristici individuale atlet, durata și cantitatea de antrenament, stresul experimentat de o persoană, precum și atare factori externi precum clima și așa mai departe.

Nu este posibil să se calculeze independent care vitamine sunt necesare. Un specialist vă va ajuta să determinați micronutrienții și dozele după efectuarea unui test de sânge. Trăirea în condiții climatice dure, când temperatura în plus sau în minus scade și crește la 40 de grade, afectează creșterea necesarului de vitamine de 2 sau 3 ori pentru menținerea sănătății.

Micronutrienții pentru culturisti devin mult mai necesari atunci când sportivii consumă număr mare proteine, adică de la 3 la 5 grame per 1 kilogram de greutate corporală. Exercițiile prea intense și dificile aduc un stres crescut organismului. Acesta devine adesea motivul pentru care o alimentație echilibrată nu vă permite să primiți cât mai mulți micronutrienți care să asigure funcționarea normală a organismului.

Complexe de vitamine de la producătorii de nutriție sportivă

Există multe complexe de vitamine, dar cele mai populare printre culturisti sunt următoarele:

• Animal Pak și Formula zilnică, produs Nutriție universală. Primul este cel mai popular, extrem de eficient supliment de vitamine existent, conceput pentru acei sportivi care se angajează în discipline de forță. A doua este o opțiune mai bugetară.
• Opti-Men și Opti-Women fabricat de o companie americană Nutriție optimă. Nu sunt inferioare Animal Pak, fiind principalii concurenți ai acestui supliment, diferiți prin scop, adică prima serie este creată pentru bărbați, iar a doua pentru femei.

Mărcile globale prezentate sunt cele mai bune dintre producătorii de nutriție sportivă și s-au dovedit de mult timp a fi foarte eficiente și de calitate excelentă. Singurul dezavantaj este că, datorită costului lor ridicat, nu sunt întotdeauna la îndemâna sportivilor obișnuiți. O alternativă mai ieftină sunt medicamentele farmaceutice.

Complexele de farmacie sunt adesea folosite și de culturisti. Sunt un înlocuitor excelent pentru suplimentele scumpe. Cele mai populare sunt următoarele:

• Complex eficient și ieftin „Complivit”. Compoziția sa include o mare varietate de vitamine. Este grozav pentru cei care fac sport în mod regulat și este incredibil de util pentru copiii de peste șapte ani. Regulile și doza de vitamine sunt indicate în instrucțiuni.
• Complex vitamine-minerale „Efectul alfabetului”. Conceput pentru persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică. Diferă de complexe similare prin prezența a trei tipuri de tablete - dimineața, după-amiaza, seara.
• Conțin extract de ginseng „Dynamizan”. Acest preparat conține, de asemenea, aminoacizi, minerale și vitamine. Este recomandat pentru utilizare de către sportivi și persoane care se confruntă cu stres mental regulat. Crește capacitatea de concentrare, rezistența și performanța.
• Cel mai accesibil dintre complexele de vitamine este „Undevit”. Conține cu 1 vitamina mai puțin decât Complivit, adică doar 11, nu 12. Medicamentul nu a fost niciodată poziționat ca un medicament pentru sport, dar majoritatea sportivilor îl iau pentru că buna compozitie si cost redus.

Medicamentele farmaceutice, desigur, diferă de cele sportive speciale. Cu toate acestea, atunci când se compară costurile, majoritatea sportivilor preferă vitaminele din farmacie mai degrabă decât suplimentele promovate.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt de obicei împărțite în două subgrupe:

1. Solubil în apă. Sunt micronutrienți din grupele C și B, care nu se pot acumula în corpul uman, iar când sunt în exces sunt excretați prin urină. Acest lucru vă permite să consumați aceste vitamine în cantități aproape nelimitate.
2. Solubil în grăsimi. Acestea sunt vitamine incluse în grupa K, E, D, A, care au exact aceeași importanță pentru culturisti ca și cele solubile în apă. Cu toate acestea, având în vedere că se acumulează, acestea trebuie băute cu grijă, deoarece excesul va dăuna sportivului.

Lista de vitamine esențiale pentru culturisti

Următoarele ar trebui să fie prezente în dietă sau ca suplimente:

Cel mai important micronutrient de care are nevoie fiecare culturist. Furnizarea țesuturilor și organelor cu oxigen se realizează cu acid ascorbic. Cu ajutorul ei, glucoza este absorbită și se formează rezerve de glicogen. Această vitamină este necesară și pentru sinteza hormonilor steroizi, precum și pentru metabolism.

Vitamina B1

Necesar pentru a stimula metabolismul carbohidraților, esențial pentru culturisti. Fără această substanță, mai mulți carbohidrați pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor începe să se acumuleze în organism, înfundandu-l.

Vitamina B2

Este principalul participant în metabolismul proteinelor. Are un efect direct asupra procesului de creștere a mușchilor. Destul de des, culturistii profesioniști îl iau în plus.

Vitamina B3

Ia parte la peste cincizeci de procese. Doze mari de ea vă permit să dați definiție mușchilor, deoarece această vitamină face vasele de sânge mai pronunțat.

Vitamina B6

Necesar pentru procesul normal de creștere a țesutului proteic, în special în mușchi. Această enzimă este necesară pentru antrenarea intensă a sportivilor care fac ridicări grele de bază.

Vitamina B12

Participă la sinteza aminoacizilor și a metabolismului proteinelor, susține activitatea vitală a celulelor măduvei spinării și a sistemului nervos.

Lipsa acestui micronutrient determină o scădere a indicatorilor de forță, precum și a rezistenței sportivului. Fără el nivel normalîn organism, calciul și fosforul, care sunt necesare pentru contracția țesutului muscular, nu vor fi complet absorbite.

Vitamina E

Această substanță este responsabilă pentru producerea de testosteron. În plus, tocoferolul crește calitatea toleranței la sarcini fizice grele și ajută mușchii să se dezvolte în mod natural.

Vitamina H

Are un efect direct asupra metabolismului aminoacizilor și asupra furnizării de energie a mușchilor. O deficiență a acestui micronutrient presupune o pierdere a masei musculare și o scădere a indicatorilor de forță, ceea ce te face să te gândești la propria dietă și să analizezi cu atenție dacă conține cantitatea necesară din acest micronutrient.

Necesar în scopul creării de noi celule musculare. Dacă organismul are o cantitate minimă din acest micronutrient, atunci procesul de recuperare după antrenament încetinește. Acest lucru se datorează concentrației și restabilirii glicogenului după fiecare activitate fizică.

Vitaminele sunt necesare pentru culturisti. Atunci când nu sunt consumate în cantitățile cerute de sportiv, nu se va putea realiza niciun progres. A avea dieta echilibrata, trebuie să apelați fie la un nutriționist, fie la un antrenor. Dacă dieta dumneavoastră nu vă permite să o suplimentați cu legume și fructe, atunci cu siguranță trebuie să alegeți complexul de vitamine sau suplimentul sportiv adecvat.

Acid ascorbic(vitamina C) este un compus organic, unul dintre principalii nutrienți din dieta umană, care este necesar pentru funcționarea normală a conjuncțiilor și țesut osos. Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru oameni, care poate și ar trebui să fie obținută în fiecare zi. Această vitamină este considerată solubilă în apă, deci chiar și în cantități mari nu este periculoasă pentru organism. Acidul ascorbic este popular în culturism deoarece ajută la antrenamente grele și intense.

Recomandat doza zilnică pentru oamenii obișnuiți este de 90 mg de vitamina C pe zi. Această doză va avea un efect benefic asupra starea generala sănătatea umană și este aproape complet absorbită. Când faceți sport, doza crește. Norma zilnică acidul ascorbic pentru un culturist este de la 100 la 200 mg pe zi, în funcție de nivelul de activitate, intensitatea antrenamentului și sarcinile stabilite de sportiv. Pentru o răceală sau după un curs de medicamente steroizi pentru a bloca cortizolul, doza este crescută la 1-2 g pe zi, doza maximă admisă pentru o persoană este de 3 g pe zi.

Acid ascorbic în culturism

Acidul ascorbic în culturism este o componentă foarte populară, care mărește apărarea imunitară a atletului și ajută la tolerarea mai bună a antrenamentelor grele, de mare intensitate și la recuperarea mai bună a acestuia. De asemenea, vitamina C afectează foarte mult formarea colagenului, care este necesar pentru creșterea și regenerarea celulelor țesuturilor.

Acidul ascorbic este un puternic stimulator al proceselor anabolice, ajută la o mai bună absorbție a proteinelor și creșterea musculară. Vitamina C crește ușor nivelul de testosteron la bărbați și inhibă secreția de cortizol (un hormon catabolic al stresului), care descompune țesutul muscular.

Acidul ascorbic în culturism este luat înainte de antrenament pentru a reduce reacțiile catabolice și pentru a proteja țesutul muscular. Vitamina C se consumă și în perioada de uscare.