Supraemoționalitatea este o reacție rapidă la sentimente precum furia, tristețea și frica, atunci când o persoană nu permite minții să intervină în situație. Dacă ești excesiv de emoțional, atunci cel mai probabil conexiunea ta cu propriile emoții nu este întotdeauna constructivă. Dar trebuie să-ți asculți emoțiile într-un mod care să te beneficieze mai degrabă decât să-ți facă rău.

Pași

Partea 1

Practicați tehnici de respirație. Respirația te poate ajuta să te calmezi atunci când simți emoții puternice, cum ar fi furie, lacrimi nesfârșite sau frustrare profundă. Dacă te simți copleșit stres emoțional, faceți o pauză pentru a vă concentra asupra respirației. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient și să faceți față mai bine sentimentelor intense. S-ar putea să fi observat că atunci când experimentezi emoții puternice, simțul tău despre tine și corpul tău te scapă. Respirația te va ajuta să te întorci înapoi în propriul tău corp, în momentul prezent.

Învață să reacționezi diferit. Dacă încerci să faci față emoțiilor neplăcute, dar îți este dificil să te distanțezi de situație, încearcă o abordare diferită. Este posibil să nu reușiți să eliminați experiența emoțională, dar o puteți face față mai eficient. De exemplu, dacă încerci să faci față furiei, dar încă te simți supărat după ce te-ai îndepărtat de situație, încearcă să desenezi, să colorezi sau să faci niște exerciții fizice.

• Încercați să vă distrageți atenția cu muzică sau cu o plimbare. Joacă-te cu animalul tău de companie, citește o carte sau fă niște grădinărit.

1. Folosește un jurnal de stres. Pe parcursul zilei, scrieți în jurnal despre factorii de stres, cum le faceți față și cum le răspundeți. Analizează la ce evenimente ai răspuns bine și care au fost mai dificile pentru tine. Găsiți modalități de a vă gestiona emoțiile în mod constant, care vă vor ajuta să treceți rapid de la ele.

   • Un jurnal vă va ajuta să urmăriți ce metode funcționează bine, ce situații declanșează reacții emoționale puternice și cum vă descurcați cu fiecare situație.

2. Faceți diferența. Dacă ești în mod constant dezamăgit de tine sau de abilitățile tale, schimbă-ți așteptările. Poate că ești un perfecționist și crezi că, dacă ceva nu este făcut 100%, atunci nu merită să-l împărtășești cu alte persoane. Mai ales dacă sunteți într-un termen limită strâns, nu este nimic rău în a face ajustări pentru a vă gestiona mai bine emoțiile. De exemplu, vă puteți spune: „Chiar dacă proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de el și știu că am făcut o treabă bună.”

   • Dacă aveți tendința de a avea idei și așteptări mari, începeți să schimbați modul în care le realizați. Puteți, de exemplu, să cereți ajutor altor persoane sau să alegeți un obiectiv mai scăzut, dar realizabil.

3. Amintiți-vă că sentimentele sunt valide, dar nu sunt întotdeauna „adevărul”. Desigur, vă puteți simți sentimentele, dar amintiți-vă că sentimentul nu este același lucru cu adevărul. Același lucru este valabil și pentru gânduri. Când vrei să reacționezi la ceva, reamintește-ți că s-ar putea să nu ai încă toate informațiile, iar gândurile și sentimentele se pot schimba.

Partea 3

Întrebați înainte de a judeca. S-ar putea să vă grăbiți să trageți concluzii în loc să adunați mai întâi toate informațiile. În loc să trageți la concluzii, așteptați până când aveți toate informațiile. Și în timp ce colectați informații, nu ar trebui să vă planificați următoarea mișcare dacă vă aflați într-o ceartă. Pune întrebări și încearcă să înțelegi întreaga situație înainte de a te judeca sau de a te expune emoțional.

• Dacă ești supărat pentru că partenerul tău întârzie, nu trage la concluzii despre motivul pentru care ar putea întârzia. Este mai bine să întrebați calm ce s-a întâmplat, dar fără judecată sau acuzație.

1. Nu reacționați la izbucnirile emoționale. Dacă cineva reacționează foarte emoțional într-o ceartă, nu ar trebui să răspunzi cu o reacție similară. Mai bine exersați-vă abilitățile de ascultare activă. Reacționarea la emoțiile puternice ale altei persoane va escalada probabil situația și nu va contribui în niciun fel la rezolvarea problemei.

   • De exemplu, dacă interlocutorul tău este supărat și încearcă să te jignească cu atacuri verbale, nu trebuie să mergi direct în apărare. Este mai bine să ascultați persoana, să încercați să-i înțelegeți gândurile și sentimentele, să puneți întrebări și să răspundeți calm.

2. Folosiți propoziții cu „eu”. Când dai vina pe o persoană, o pui automat în defensivă, ceea ce poate duce la conflict. În plus, în acest caz, interlocutorul tău va fi mai înclinat să te acuze de ceva în schimb. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile emoții și exprimă-le fără a da vina pe alții. Când îți asumi responsabilitatea pentru propriile emoții, câștigi controlul asupra lor.

   • În loc să dai vina pe persoană cu cuvinte: „Nu ai venit și m-ai dezamăgit din nou! Ce idiot ești!”, spune, „M-am simțit rănit și abandonat pentru că nu ai venit în seara asta. Și nu am înțeles de ce nu mi-ai spus că nu vii.”

Partea 4

1. Identificați emoțiile. Este necesar să știi ce simți pentru a putea răspunde corespunzător fiecărei emoții. Începe să te gândești la ce sentimente apar în corpul tău atunci când observi că apare o anumită emoție. De exemplu, dacă vă simțiți furios, este posibil să observați că respirația se accelerează, mușchii se încordează sau pielea feței devine roșie. Dacă ești fericit, s-ar putea să observi că un zâmbet apare pe față și o senzație de ușurință apare în corpul tău. Conectați-vă la limbajul de comunicare al corpului dvs.

2. . Practicarea atenției înseamnă că permiteți gândurilor și sentimentelor să vină și să plece și le observați fără a judeca. Dacă te simți trist, încearcă să ignori gândurile care judecă de genul „Nu ar trebui să fiu încă trist din cauza asta. Ce e în neregulă cu mine? În schimb, încearcă să fii obiectiv, notând pur și simplu: „Încă am emoții puternice în legătură cu acest incident. Acest lucru este interesant”. Practicarea mindfulness poate fi incredibil de benefică pentru dumneavoastră emoțional, mental și sănătatea fizică
   • . O practică obișnuită a mindfulness este să vă acordați și să observați simțurile (atingerea, gustul, vederea, mirosul și auzul). Concentrează-te pe respirația ta și vezi cum îți calmează simțurile.

3. Pentru mai multe informații, consultați Cum să învățați meditația Mindfulness. Consultați un psihoterapeut.

   • Găsiți un profesionist cu care să vă simțiți confortabil să vorbiți și să îl vedeți în mod regulat. Terapeutul tău ar trebui să fie cineva în care poți avea încredere și cu care să te simți confortabil să împărtășești informații oneste sau jenante. Dacă vă simțiți inconfortabil cu medicul dumneavoastră sau pur și simplu nu simțiți nicio legătură, este mai bine să apelați la un alt specialist.

Emoționalitatea este una dintre trăsăturile de personalitate care o face unică și, într-o măsură sau alta, o calitate similară este caracteristică practic fiecărui locuitor al planetei. Cu toate acestea, atunci când se manifestă în exces, poate deveni un adevărat obstacol în atingerea succesului și a unei existențe normale în general, și atunci apare problema cum să nu mai fii emoțional. Fără îndoială, nu vorbim despre abandonarea completă a oricăror manifestări de sentimente, deoarece acest lucru este puțin probabil să facă o persoană cu adevărat fericită și o persoană cu drepturi depline, dar merită de fapt să nu mai reacționăm emoțional la orice și la toată lumea.

Este necesar să scăpăm de reacțiile emoționale excesive la evenimentele curente, cuvintele și acțiunile celorlalți, fie doar din motivele pentru care acest lucru devine un obstacol în calea gândirii raționale. Fiind copleșită de emoții, o persoană nu este capabilă să facă față în mod adecvat situației, să aleagă un plan de acțiune competent pentru a-l schimba în favoarea sa sau să neutralizeze consecințele negative - în funcție de circumstanțele specifice. În plus, o personalitate emoțională devine adesea un obiect preferat pentru manipulare de către alții care caută să o inducă să întreprindă anumite acțiuni prin inducerea anumitor emoții sau pur și simplu să obțină plăcere din afișarea de emoții „urâte”.

Unul dintre cele mai importante lucruri la care trebuie lucrat în acest sens este dezvoltarea autocontrolului și a voinței, care vor fi calități excelente nu numai pentru controlul emoțiilor, ci și pentru atingerea diverselor obiective necesare în viață. Nu va fi ușor pentru persoanele cărora inițial le lipsește într-un grad suficient să-și dezvolte autocontrolul și, la început, în situațiile în care o explozie emoțională este gata să apară, vor trebui pur și simplu să-și ia voința în pumn. Merită să ne amintim că nu poți demonstra un exces de emoții în fața celorlalți, cu excepția, poate, a celor mai apropiați, și astfel să le oferi acestora posibilitatea de a se controla.

Desigur, nu ar trebui să mergeți la cealaltă extremă, devenind în exterior complet lipsit de suflet, pentru că astfel vă puteți câștiga cu ușurință o reputație de persoană insensibilă și chiar dură, dar merită să scăpați de capacitatea de a arunca emoțiile fără gânduri. În acest sens, ar fi util să antrenăm așa-numita față de poker - o expresie facială „pietroasă”, care ar trebui folosită dacă este necesar să fii printre oameni nu foarte prietenoși. Cu toate acestea, cel mai important lucru în astfel de situații este nu numai să exprime calmul pur extern, ci și să te asiguri că starea interioară este complet aliniată cu aceasta.

Când trebuie să înțelegi cum să încetezi să reacționezi la negativitate din punct de vedere emoțional, rețeta este destul de simplă: nu te mai hiperbolizi. propriile probleme, umflandu-le in proportii necunoscute. Merită să luați viața așa cum este, iar în cele mai multe cazuri nu este groaznic, nu este un coșmar etc. - reprezintă pur și simplu o alternanță de circumstanțe mai mult și mai puțin reușite, iar percepția lor este în mare măsură subiectivă. Aceleași evenimente se pot transforma din negative în practic pozitive și utile, dacă doar le privești dintr-un unghi diferit, neobișnuit și încerci să înțelegi ce anume pot învăța.

În multe feluri, capacitatea de a prezice mai bine dezvoltarea diferitelor situații de viață vă va permite să faceți față propriei emoții, iar pentru aceasta ar trebui să fie studiate cuprinzător. Trebuie să încercăm să aflăm mai multe despre domeniul nostru de activitate: fenomene noi în acesta, previziuni privind dezvoltarea ulterioară, puncte de vedere existente asupra diverselor probleme etc. În plus, ar fi util să dobândești cunoștințe despre viața de zi cu zi, inclusiv sub aspectul pericolelor ipotetice pe care există riscul de a le întâlni în ea și să te gândești la opțiuni pentru a ieși din astfel de situații critice și nedorite.

O astfel de conștientizare, deși, desigur, nu va fi atotputernică și capacitatea de a calcula absolut totul, va fi un ajutor excelent atunci când încercați să rezolvați circumstanțele nefavorabile. O persoană care știe mai bine despre ceea ce ar putea întâlni teoretic va fi mai calmă și mai predispusă la activitate rațională atunci când apar astfel de evenimente și fenomene decât cineva care nu s-a pregătit deloc pentru ele. Printre altele, nu este un păcat să dezvolți stima de sine la un nivel suficient pentru a câștiga mai multă încredere în capacitatea ta de a face față circumstanțelor sau de a minimiza consecințele lor negative.

În martie, Alpina Publisher va lansa cartea lui Jill Hasson „Developing Emotional Intelligence. Sfaturi, sfaturi, tehnici." Forbes Life a revizuit cartea și publică fragmente selectate despre intuiție, reținere emoțională, gândire pozitivă și importanța de a accepta ceea ce te irită.

Ce s-a întâmplat inteligența emoțională? Aceasta este o înțelegere a modului de utilizare a emoțiilor pentru a transmite unele informații minții și a modului de utilizare a minții pentru a înțelege și gestiona emoțiile.

Înţelegere propriile sentimenteși gestionându-le cu inteligență emoțională, îți vei putea exprima mai bine sentimentele și dorințele, recunoscând în același timp sentimentele și comportamentul celorlalți.

Dezvoltarea inteligenței emoționale îți poate face viața mai fericită, fiind capabil să gândești și să te comporți corespunzător în situații dificile, controlându-ți sentimentele, care s-ar putea să-ți fi fost dificile în trecut.

Dar inteligența emoțională nu înseamnă doar înțelegerea și gestionarea situațiilor și emoțiilor dificile. De asemenea, ajută la crearea de emoții bune care oferă pozitivitate, încredere, sprijin, motivație și inspirație.

Configurați-vă intuiția

Intuiția este capacitatea de a înțelege ceva la nivel inconștient. Intuiția unește părțile conștiente și inconștiente ale minții noastre, conectează emoția și gândul.

Mintea și corpul primesc în mod constant informații din lumea din jurul nostru. Când ceva evocă o emoție puternică în noi, subconștientul nostru se îndreaptă către cunoștințele și experiența trecută, amintindu-și un set specific de circumstanțe - evenimente, acțiuni, modele de comportament, senzații fizice, gânduri, mirosuri, gusturi și/sau sunete. Folosește aceste informații pentru a ne avertiza instantaneu că ar trebui să ne oprim sau, alternativ, să mergem înainte, deoarece setul de circumstanțe este corect.

Intuiția folosește toate gândurile și nivelurile în căutarea unui răspuns direct. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă atât de repede încât nu avem timp să realizăm și să înțelegem procesul în sine.

ÎN PRACTICĂ

Fiţi atenți! De foarte multe ori, presupunerile intuitive se pierd în fluxul a tot ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru. Când simți că intuiția încearcă să-ți spună ceva, trece prin orice obstacole și obstacole pentru a te acorda cu adevăratele sentimente, gânduri, cuvinte și imagini care vin din mintea ta.

În orice situație, rămâi deschis intuiției tale. Fii atent și vei observa o combinație de semnale care pot transmite același mesaj. Când combinațiile de mesaje pe care le primesc simțurile tale se reunesc, intuiția ta va vorbi tare și clar și totul va cădea instantaneu la locul lor.

Monitorizați-vă împrejurimile. Toate simțurile tale colectează în mod constant informații despre lumea din jurul tău. Fiți mai conștienți de mediul înconjurător - priveliști, mirosuri, sunete etc. - în viața de zi cu zi și fiți atenți atunci când ceva este în neregulă sau greșit.

Ascultă-ți corpul și semnalele pe care ți le trimite. Când ceva se simte în neregulă sau nu ești sigur de ceva, componenta fizică a emoției te avertizează adesea despre asta. Amintește-ți, de exemplu, cum cineva a încercat să te forțeze să faci ceva ce nu crezi că este corect. Ce senzații fizice ai experimentat?

Fii respectuos față de intuiția altora. Ascultă intuiția altora. Când cineva îți spune că „doar că știe” ceva, dar nu poate explica, ia-o în serios.

Reţinere

Un prieten te-a dezamăgit; ai fost martor la comportamentul rușinos al însoțitorului tău la un eveniment social; ai fost țipat din cauza unei greșeli în munca ta. În fiecare dintre aceste situații apar anumite sentimente. Cum te-ai simți în oricare dintre ele? Dezamăgit, confuz, supărat? Rănit și furios?

Și dacă ai vrea să spui unei alte persoane ce ai simțit, ce ai spune? Ai spune: „M-ai jenat/rănit/ supărat” sau „M-ai enervat”?

Această reacție sugerează că alți oameni și circumstanțe sunt responsabile pentru emoțiile noastre. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Îți creezi propriile emoții. Și alții își creează propriile emoții.

Dând vina pe alții, îți justifici sentimentele. Te convingi că sănătatea ta proastă este cauzată de acțiunile altei persoane. Nu e vina ta că te simți așa - este vina lui. Nu-ți place să te simți așa, așa că dai vina pe altcineva pentru asta. Îți asumi rolul victimei, crezând că suferi nevinovat.

Dacă îți asumi întreaga responsabilitate pentru emoțiile tale, acest lucru îți va permite să le gestionezi mai bine, deoarece acestea îți aparțin și nu altcuiva.

ÎN PRACTICĂ

Gândește-te la momentele în care te-ai simțit vinovat, furios, trist, gelos sau dezamăgit.

Ai dat vina pe cineva pentru starea ta? A existat un moment în care te-ai gândit sau ai spus: „Tu/el/ea/m-ai făcut să simt...”? În viitor, încercați să fiți mai conștienți de situații și evenimente înainte de a da vina pe alte persoane și circumstanțe pentru felul în care vă simțiți. În orice situație în care apar dificultăți sau dezacorduri, întreabă-te: „Cum și ce simt?”, iar apoi răspunde-ți cu cuvintele: „Simt...” în loc să dai vina: „El mă face să simt...” sau „M-a făcut să simt...” Reformulați afirmația.

Spunând: „Mă enervezi”, dai vina pe cealaltă persoană pentru sentimentele tale.

Dar spunând: „Mă simt supărat”, îți asumi responsabilitatea pentru acel sentiment.

Gândire pozitivă Gândirea pozitivă este o parte majoră a inteligenței emoționale. De ce? Pentru că inteligența emoțională este legată de gestionarea emoțiilor și a situațiilor într-o manieră pozitivă, optimistă, constructivă și, de asemenea, cu conștientizare valoare pozitivă

orice emoție.

În schimb, gândirea negativă este asociată cu o interpretare negativă a evenimentelor și emoțiilor. Se concentrează și adesea rămâne blocat asupra aspectelor dificile ale emoțiilor și situațiilor.

De exemplu, imaginați-vă că i-ați promis unui coleg că veți termina o lucrare pentru o prezentare programată pentru a doua zi. Când te-ai întors acasă, ți-ai dat seama că ai uitat să faci asta. Erai supărat, simțindu-te vinovat. Îți spui că ești fără speranță. În loc să-ți recunoști greșeala și să te gândești la ce poți face pentru a o corecta, te îneci într-o mare de gânduri negative, autoînvinovățiri și reproșuri: „De ce am uitat să fac asta? A trebuit să-mi aducă aminte din nou. De ce trebuie să fac întotdeauna toată munca care cade asupra mea în ultimul moment?”

ÎN PRACTICĂ

Dacă cedați gândirii negative, care vine întotdeauna cu greșeli, dificultăți și dezamăgiri, atunci nu puteți decât să vă îngreunați să mergeți mai departe. Dar, cu inteligența emoțională, poți recunoaște provocările și apoi le poți răspunde într-un mod pozitiv și constructiv. Cel mai adesea, pur și simplu nu observăm gândurile noastre negative. Gândește-te la lucruri pentru care te-ai îngrijorat adesea: bătăile de cap pe care ai avut-o atunci când planificai călătorii, colegii de muncă, clienții sau rudele cu care îți este greu să te înțelegi, anumite responsabilități sau lucruri pe care nu-ți place să le faci. Ce gânduri negative îți vin în minte?

Întrebați-vă: „Ce este gândirea pozitivă?” Acum că știți mai multe despre gândurile negative, puteți alege dacă să continuați să vă agățați de ele sau să treceți la gânduri pozitive care sunt încurajatoare și împuternicitoare. Să presupunem că te-ai prins cu gândul: „M-am săturat deja de frigul și ploaia asta. In iulie! Vom avea vreodată o vară normală?!” Desigur, există motive pentru această plângere. Ce ar putea fi constructiv în acest gând? Te poate atrage să cumperi o vacanță ieftină într-un loc însorit cândva în septembrie, oferindu-ți ceva de așteptat. Acest lucru este deja bun. Și nu există nimic bun în nenumărate plângeri despre vreme rea.

Adăugați cuvântul „dar”. De îndată ce te surprinzi într-un gând negativ, adaugă cuvântul „dar”. Acest lucru vă va încuraja să încheiați cu o propoziție pozitivă: „...dar mai avem câteva luni de vară - suficient timp să ne bucurăm de vremea caldă”, „...dar mâine pot veni la muncă devreme. dimineața și termină raportul.” Vizualizează un rezultat pozitiv, concentrează-te pe ceea ce poți face și pe ceea ce controlezi.

Acceptare

Înotătorii care sunt prinși și duși la mare de un curent furtunos intră adesea în panică și încearcă să înoate împotriva curentului. De obicei, obosesc repede, membrele le crampe și oamenii se îneacă. Într-o astfel de situație, înotătorii sunt sfătuiți să nu reziste și să accepte ceea ce se întâmplă, permițând curentului să-i poarte în larg. După câteva sute de metri, curentul se va slăbi, iar înotătorul va putea să o ocolească și să se întoarcă la țărm.

Același lucru se întâmplă și cu emoțiile: nu este ușor să faci față situațiilor dificile și sentimentelor care te provoacă, dar să le reziste este inutil: nu te va duce nicăieri foarte repede.

În cadrul inteligenței emoționale, acceptarea înseamnă pur și simplu înțelegerea a ceea ce ți se întâmplă fără a încerca să reziste sau să gestionezi aceste sentimente. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fii atent la sentimentele tale, nu trebuie deloc să te împaci cu ceva sau să renunți. Acceptarea înseamnă să recunoști că în prezent te simți iritat, frustrat, jenat sau orice altceva.

Acceptarea îți permite să înțelegi că de fiecare dată când negi sau rezisti unei emoții, este ca un înotător care rezistă curentului: pierzi timp și energie care ar putea fi folosite în moduri mai constructive.

ÎN PRACTICĂ

Începeți prin a vă accepta sentimentele în moduri mici. De exemplu, de la iritație din cauza laptelui care se termină când tocmai te-ai întors pentru o ceașcă, dezamăgire din cauza anulării unui program de televiziune, invidie pentru planurile de vacanță ale unui prieten. În loc să te judeci sau să-ți suprimi sentimentele, recunoaște ce s-a întâmplat și cum te face să simți. Dacă poți să-ți recunoști și să accepți emoțiile cauzate de mici incidente din viața ta de zi cu zi, vei fi mai bine pregătit să faci față unor mari sentimente cauzate de oportunități ratate, schimbări neașteptate în planuri sau iritații majore.

Permite-ți să te simți iritat, trist etc. în legătură cu ceea ce s-a întâmplat. Poate că te simți atât de trist și supărat pentru un coleg care te hărțuiește, un fost partener care te urmărește sau un părinte care te manipulează, încât ți-ai dori ca toți să dispară în pământ. Dacă atunci te simți vinovat pentru gândurile tale ucigașe, ura și mânia, atunci pe lângă furie vei primi o durere suplimentară sub formă de vinovăție.

Nici evitarea sau negarea sentimentelor tale nu te va ajuta, vei cădea în capcana monitorizării în mod constant a sentimentelor pe care încerci să le ignori.

În loc să irosești energie încercând să te distanțezi de emoțiile tale sau să-ți faci griji pentru ele, îți dai șansa de a învăța să-ți gestionezi sentimentele acceptând tristețea și furia atunci când vrei să experimentezi și să reflectezi asupra acestor emoții.

De fiecare dată când accepți și experimentezi un anumit sentiment, înveți că este mult mai ușor și necesită mult mai puțină energie decât încercarea constantă - și de obicei fără succes - de a scăpa de el. Când ești conștient de sentimentul tău, acceptă-l și permite-ți să îl simți, permite acestui sentiment să-ți transmită informațiile pozitive, constructive ascunse în el.

MENSBY

4.6

Când ești condus de emoțiile tale, poate afecta serios capacitatea ta de a acționa și de a gândi clar în situații critice. Modalități de a vă ajuta să vă țineți emoțiile sub control atunci când aveți nevoie să fiți cool.

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Ele sunt simțurile psihicului nostru și sunt la fel de puternice ca simțurile noastre fizice. Emoțiile tale îți spun ce îți place și ce nu, ce vrei și ce nu vrei și, pentru că transmit mesaje atât de importante, trebuie să fii conștient și să-ți accepți sentimentele. Cu toate acestea, atunci când ești condus de emoțiile tale, poate afecta serios capacitatea ta de a acționa și de a gândi clar în situații importante. Iată câteva modalități de a te ajuta să-ți ții emoțiile sub control atunci când trebuie să fii cel mai bun.

1. Antrenează-ți creierul

1.1 Acceptă viața așa cum este. Asta nu înseamnă că viața nu este dreaptă, teribilă, magnifică sau roz, este ceea ce este. Nu este nevoie să încerci să-l schimbi. Tu existi, la fel și ea. Nu este nimic înfricoșător sau romantic în asta. Acesta este ceva ce trebuie să înveți. Când nu este nimic înfricoșător și nimic nu are sens, atunci emoțiile se retrag treptat.

Într-adevăr, la ce folosește să arăți emoție? Dragoste? Este un sentiment. Este omniprezent și deloc unic. Și adesea în spatele iubirii se află egoismul sau motivațiile sexuale. Copii? Ei se pot descurca la fel de bine și fără noi. Convinge-te că nu are rost în toate acestea, că viața este simplă - și atunci îți va deveni mult mai ușor.

1.2 Gândește-te la societate, nu la tine. Este mult mai greu să fii prins de emoțiile tale când ești concentrat pe ceilalți. Într-o societate extrem de individualistă, sinele cuiva poate deveni cu ușurință primordial în detrimentul lipsei simțului conexiunii cu ceilalți. La rândul său, acest lucru ne poate face să ne concentrăm prea mult pe propriile noastre emoții, deoarece nu avem altceva asupra căruia să ne concentrăm.

Conectarea cu alți oameni este grozavă și înălțătoare. Ajutându-i pe ceilalți, făcând serviciu în folosul comunității, acordând timp mentoratului, împărtășindu-vă cunoștințele și bucuria cu ceilalți din comunitatea dvs., veți descoperi că emoțiile voastre nu sunt o astfel de forță motrice.

Concentrându-vă asupra celorlalți, lăsați mai puțin spațiu și timp pentru ca orice emoții interne să se transforme în inacțiune sau suferință copleșitoare. Când ceilalți se bazează pe tine, găsești curajul să mergi mai departe și să nu mai fii prins de emoțiile tale.

1.3 Creați noi hărți mentale. Potrivit expertului neurolog David Rock, este foarte dificil să reconectați căile neuronale. Este mult mai ușor să creezi altele noi. Și vestea bună este că noile hărți mentale, sau noi moduri de gândire, tind să fie mai puternice, deoarece sunt proaspete și concentrate.
În loc să petreci o cantitate exagerată de timp încercând să depășești percepțiile înrădăcinate despre tine ca sumbru, fără speranță și fără succes, creează o nouă hartă mentală a ta ca persoană inspirată, concentrată și interesantă.

Concentrează-ți toată energia pe crearea acestei noi hărți mentale prin acțiuni care confirmă în mod obiectiv că asta ești. Exersând, vei forma unul nou sistemul nervos, și poți pur și simplu să ignori vechile tipare care te supraîncărcau emoțional.

1.4 Controlează-ți și emoțiile pozitive. Vorbim despre absența emoțiilor, care, din păcate, acoperă și momentele pozitive din viață. Deci, dacă mama ta a cumpărat un bilet la concertul pe care îl așteptai cu nerăbdare sau prietenul tău a venit să te vadă, exprimă-ți recunoștința, dar nimic mai mult. Zâmbește și spune mulțumesc. Ar trebui să fie toate emoțiile tale.

Dacă vrei cu adevărat să arăți lipsit de emoții, atunci nu poți admira sau fi entuziasmat de nimic. În acest caz, lucrul bun este că nimic nu te poate face fericit sau nefericit. Pur și simplu rămâi indiferent în orice situație.

1.5 Renunțați la ceea ce nu puteți schimba. S-ar putea să vă simțiți furios pentru că nu puteți schimba situația, dar trebuie să vă recunoașteți furia și să o lăsați să plece. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce puteți schimba pentru a vă menține gândurile în mișcare într-o direcție pozitivă, în loc să vă tăvăliți în mizerie.

Gândește pozitiv. Deși, desigur, aceasta este și o opțiune, încercați să nu vă gândiți deloc. Creierul uman este capabil să se deconecteze de realitate. Dacă vrei cu adevărat să fii indiferent, atunci abține-te de la gânduri pozitive și negative. Încercați să opriți complet.

2. Fii calm în momentele critice

2.1 Îndepărtați-vă de situație. Ridică-te deasupra a ceea ce se întâmplă și imaginează-ți că te uiți nu pe tine, ci pe altcineva. Această acțiune vă va permite să interpretați situația în mod obiectiv, fără a implica emoții.

Imaginați-vă că priviți o situație din exterior, fără cunoaștere prealabilă a subiectului și fără implicare emoțională. Cand te desparti, nu iti permiti sa fii subiectiv, ramai obiectiv, ca un medic care trateaza un pacient. În programarea neurolingvistică, această tehnică se numește „reframing”.

Aveți grijă la disociere, deoarece există anumite riscuri. Prea multă disociere poate duce la rezultate nesănătoase în psihicul și personalitatea ta dacă nu ești atent. Separat numai la anumite situatii, nu recurge la disociere în nicio situație dificilă. Uneori trebuie să înfrunți anumite lucruri, mai degrabă decât să te desprinzi de ele.

2.2 Nu încercați să preziceți viitorul. Cu siguranta vei gresi! Când începem să ne gândim: „O, Doamne, asta se va întâmpla dacă fac asta”, atunci imediat începi să-ți faci griji. Dacă nu vă faceți griji cu privire la consecințe, atunci nu va fi teamă. Nu poți prezice viitorul, așa că de ce să încerci?

Dacă într-adevăr „trebuie” să-ți imaginezi viitorul, atunci gândește-te la tine exact peste cinci minute. în acest moment- vei vedea o persoană care și-a pierdut complet controlul asupra sa. Așa vrei să fii? Cel mai probabil nu! Folosește imagini negative pentru a defini ceea ce nu vrei să fii.

2.3 Gândește logic. În loc să percepe situații bazate pe frică, furie sau reacții emoționale similare, ocupă-te doar de fapte. Logica învinge adesea emoțiile incontrolabile și vă permite să vedeți realitatea oricărei situații. La sfârșitul zilei, realitatea este ceea ce este în afara creierului tău, nu interpretarea ta.

Dacă ți-e teamă că nu vei reuși la un interviu de angajare, reamintește-ți faptele. În primul rând, nu ai fi invitat la un interviu dacă nu ai fi suficient de calificat. În al doilea rând, dacă nu obții postul, atunci s-ar putea să nu fii potrivit pentru companie, dar asta nu înseamnă că nu ești un candidat bun.

Când suntem într-o criză emoțională, acceptăm clișeele mentale consacrate în loc să gândim lucrurile mai fundamental. Dacă sunteți obișnuit să reacționați emoțional în situații dificile, poate doriți să vă reeducați mintea pentru a gândi logic.

2.4 Alungați gândurile autodistructive. Nu te antrena în autocompătimire nebună și dezgust intern. Imaginile media ale corpului perfect, stilul de viață perfect, locul de muncă perfect și tot ce se află între ele sunt concepute pentru a ne face să ne simțim „mai puțin decât”. Puteți alege dacă să distrați aceste gânduri sau nu.

Nu te compara cu ceilalți. În momentul în care vă comparați cu ceilalți, vă reduceți propria valoare unică. Aveți propriile talente, abilități și slăbiciuni unice. Recunoaște-i și ajută-i, după cum este necesar, fie să strălucească, fie să se estompeze. Comparația este pentru prețuri, nu pentru oameni.

Nu te mai gândi că nu poți face față unei situații sau să te gândești că oricum lucrurile merg întotdeauna prost. Acest tip de gândire îți subminează în mod activ eficiența. Este mai bine să înlocuiți astfel de gânduri cu logică și să încercați să găsiți o soluție care să se aplice situației dvs.

2.5 Să știți că și emoțiile trebuie arătate la timp. Din când în când sunt necesare. Ele apar cu un motiv - dacă nu am avea nevoie de ele, atunci nu am avea emoții. De fapt, cercetările au arătat că, uneori, atunci când luăm decizii pripite, acestea se dovedesc a fi cele mai bune. Deci, dacă simțiți ceva, stabiliți dacă într-adevăr există un motiv bun pentru asta.

Dacă nu este important, atunci aruncă-l deoparte. Aruncă-l pe fereastră. Dacă este vorba de paranoia, neurastenie, anxietate sau frică, atunci dă-i drumul. Doar vocea ta interioară te înnebunește.

Dacă este o emoție semnificativă (durerea, de exemplu, este o emoție negativă, dar semnificativă), recunoaște-o. Emoția nu va dispărea atâta timp cât o ții. Recunoaște-ți gândurile și lasă-le să plece. În curând vor fi înlocuite cu alte gânduri.

3. Ține-te în frâu

3.1 Respirați adânc. Respirația profundă te va calma în situații dificile și poate duce la îmbunătățiri semnificative starea generala sănătate. Încercați câteva dintre aceste tehnici pentru a vă folosi respirația pentru a vă stabiliza emoțiile:

Inspiră pe nas timp de două secunde. Ține-ți respirația timp de 4 secunde. Expiră pe gură timp de 4 secunde. Repetați până când simțiți că emoțiile se retrag.

Stați pe un scaun confortabil și deveniți conștienți de respirația dvs., fie că este profundă sau nu. Nu încerca să-l schimbi. În schimb, strângeți ambele mâini în pumni și închideți degetul mare și degetele aratatoare. Apăsați-le împreună, apoi eliberați-le și apăsați-le din nou. Vei observa că respirația ta devine mai profundă și mai lentă cu fiecare contracție; te vei relaxa si te vei elibera de emotiile tale.

3.2 Distrage-ți atenția. În loc să rămâi blocat în gânduri anxioase, ridică-te și fă ceva diferit. Gândurile vin și pleacă. Puteți renunța la gândurile rele distrandu-vă atenția cu gânduri bune. În curând vei începe să te gândești: „Sunt supărat de asta?”

Alege ceva activ care te va face să te simți mai bine. Dacă te simți trist sau anxios și nu te poți opri din a te gândi la asta, ia-ți animalul de companie la o plimbare, mergi la sală pentru un antrenament sau ia-ți aparatul foto și du-te să fotografiezi natura. Faceți orice vă va ocupa în mod activ mintea și îi va distrage atenția de la gândurile emoționale.

Alegeți o activitate care necesită concentrare intensă. Încercați să tricotați, să coaseți sau alte activități repetitive care necesită concentrare.

3.3 Nu folosiți alcool sau droguri ca o modalitate de a vă îneca emoțiile.
De asemenea, nu mâncați prea mult sau subalimentați ca răspuns la emoțiile copleșitoare. Vei pune stres pe corpul tău dacă nu mănânci corect.

3.4 Păstrați un jurnal. Dedică-l emoțiilor tale. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștient de sine și să găsiți calea de a ieși din situații. Deci data viitoare când simțiți o emoție (de preferință o emoție puternică), notați-o imediat în jurnal.

Care a fost declanșarea emoției? Ai prevăzut apariția ei? Cum arată această emoție și cum se manifestă? Cum ai reusit sa te calmezi?

3.5 Nu mai fii prieten cu oameni răi. Dacă te simți în mod constant gol sau demoralizat, nu este neapărat din cauza ta. Poate că ai fost pur și simplu influențat de un mediu prost. Cu toții ne confruntăm cu problema că uneori suntem prea leneși sau prea amabili să ne despărțim de cineva. Trebuie să oprim asta! Acești oameni pot fi cauza unor emoții nedorite pentru tine. Începe de azi și despart-te de oameni care au o influență proastă asupra ta. Nu ai nevoie de asemenea prietenie.

Din păcate, oamenii joacă de obicei un rol uriaș în crearea emoțiilor. Uneori, noi înșine le dăm o asemenea putere asupra noastră. Viața este prea scurtă pentru a ne înconjura de oameni care ne fac să ne simțim rău. Lasă-i să plece. Vor găsi alți oameni de care să se atașeze ca lipitorii!

4. Dezvoltați obiceiul de a controla emoțiile

4.1 Meditați. Meditația este una dintre cele mai bune moduri stăpânindu-ți emoțiile. Prin meditație și practică de mindfulness, vei învăța să devii conștient de emoțiile tale, să le accepți și să le dai drumul. Deși unii sunt capabili să renunțe la atașamentele emoționale la comandă, acest lucru se realizează de obicei numai după ce au practicat meditația pentru o lungă perioadă de timp și au menținut o practică zilnică.

Găsiți un loc liniștit unde să nu fiți deranjat și găsiți o poziție confortabilă care să vă permită să respirați profund. Puteți practica meditația simplă concentrându-vă pe respirație. Inspiră pe nas și inspiră în stomac, expiră din stomac pe nas. Concentrează-te pe respirația ta și mișcarea ei prin corpul tău.

Scanează-ți corpul, devenind conștient de el de la vârful capului până la picioare. Doar fii conștient de senzațiile tale. Ti-e frig sau cald? Simți scaunul/podeaua de sub tine? Doar fii atent.

4.2 Utilizați vizualizarea în timpul meditației. Imaginați-vă ceva pe care îl asociați cu un sentiment de liniște și concentrați-vă pe acea imagine. De fiecare dată când mintea ta începe să rătăcească, devine conștient, acceptă gândurile și lasă-le să plece. Concentrează-te din nou pe vizualizarea ta.

Dacă apar gânduri sau emoții, pur și simplu recunoaște-le. Nu încercați să le schimbați sau să le remediați, doar acceptați-le. Apoi eliberează-le și continuă să respiri profund.

O meditație bună poate dura între 5 și 30 de minute, sau mai mult dacă se dorește. Odată ce ajungi la „locul” tău, vei observa o schimbare în starea ta de spirit, gânduri și comportament. Odată ce stăpânești această practică, o poți folosi din mers în situații care îți provoacă stabilitatea emoțională și îți vei putea recăpăta imediat calmul.

4.3 Recunoașteți când greșiți. Pur și simplu nu există un răspuns direct, fără ambiguitate, la multe întrebări din viață și nu se poate gândi în termeni atât de alb-negru. Când greșești, îndreaptă-te sau cere iertare pentru a evita să fii copleșit de vinovăție sau regret. Asemenea gânduri nu sunt de bun augur!

La fel ca în meditație, recunoașteți-vă greșeala. Ea este deja în trecut. Aceasta este o greșeală pe care nu o vei mai face niciodată, așa că nu-ți face griji pentru ea. Trebuie să fie om puternic pentru a-ți putea recunoaște greșelile. Acest comportament este mai admirabil decât dacă insisti constant că ai dreptate.

4.4 Evitați comportamentul autodistructiv. Indiferent cât de supărat, frustrat sau îngrijorat ai fi, nu acționa pe baza acestor emoții până nu ai examinat cu atenție situația. Încearcă să gândești clar și să vezi consecințele acțiunilor tale.

Gândește-te înainte de a vorbi. Adesea, emoțiile ne fac să scoatem un răspuns care se reflectă prost asupra noastră. Fă-ți timp și fii înțelept. Dacă chiar vrei să spui ceva fără să te gândești la asta, atunci amintește-ți proverbul că este mai bine să taci și să pari nu foarte inteligent decât să deschizi gura și să confirmi.

Dacă un coleg de muncă îți critică munca, abține-te de la a trimite mesaje furioase sau remarci dure față de el atunci când ești supărat. În schimb, încearcă să înțelegi dacă această critică este corectă, dacă poți să-ți îmbunătățești munca datorită comentariilor lui sau poate ar trebui să-i ceri să schimbe tonul în care te critică cu unul mai profesionist.

4.5 Cunoaște-te pe tine însuți. Dacă determinați că această situație specială vă poate enerva, atunci preluați controlul cât mai curând posibil. Adaptați-vă la situație sau întoarceți-o. Doar tu știi ce să faci. Totuși, mai întâi trebuie să te cunoști pe tine însuți. Cunoaște-te, ești la dispoziția ta 24 de ore pe zi.

Îți va fi ușor să faci asta doar dacă ești hotărât să te ajuți singur. Fă-ți treaba în loc să te confrunți cu o situație și să fii surprins că nu poți face față. Respira. distras-te. Recitiți acest articol. Exersează să acționezi mai puțin emoțional și mai devreme sau mai târziu vei deveni neemoțional. S-ar putea să nu observi asta până când cineva nu îți arată cât de lipsit de emoții ești!

Sfat

Nu face umor pe cei care te critică. Aruncă-le doar o privire netedă, ca să știe că nu ești interesat.

Mulți oameni se simt mult mai bine după plâns, deoarece este un mecanism fizic de sortare a emoțiilor. Cu toate acestea, atunci când ai de-a face cu o situație emoțională la locul de muncă, nu îți poți permite să începi să plângi în fața tuturor. Încercați să ciupiți foarte ferm în punctul dintre degetul arătător și degetul mare. Vei fi surprins de cât de eficient este acest lucru în prevenirea lacrimilor.

Pentru mai multe informații despre cum să folosiți logica pentru a vă reformula gândirea și cum să răspundeți la emoții, priviți terapia cognitiv comportamentală (CBT). Medicii, oamenii de știință și terapeuții folosesc CBT ca un instrument eficient pentru a schimba modul în care gândim.

Avertismente

Autovătămarea (cum ar fi tăierea venelor încheieturii mâinii sau piercingul) nu este o opțiune pentru eliberarea durerii interne. Nu numai că te va răni și, eventual, te va lăsa cu cicatrici, dar te va face și să te simți mai rău și mai mizerabil.

Dacă te trezești în strânsoarea emoțiilor și nu poți să le oprești, s-ar putea să suferi de anxietate, depresie sau altă afecțiune. Nu ezitați să solicitați ajutor de la un psihoterapeut profesionist. Cu cât vei primi ajutor mai devreme, cu atât mai repede vei învăța modalități de a-ți gestiona emoțiile care te vor ajuta pe tot parcursul vieții.

Acest articol va fi util în special pentru specialiștii IT. De ce oamenii IT? Mi se pare că acesta este cel mai frapant exemplu în care se impune dezvoltarea leadershipului emoțional. Sectorul IT este locul în care oamenii devin lideri cel mai repede. Copiii încep deja să conducă echipe mici, iar până la vârsta de 25-30 de ani pot deveni șefi de departamente mari.

Așadar, tocmai ați devenit recent manager de proiect sau lider de echipă într-o companie IT de succes, acum aveți o echipă de 10–15 oameni sub comanda dumneavoastră și credeți că vă puteți relaxa în sfârșit, distribuind sarcini angajaților tăi.

Dar deodată ceva a mers prost. Angajații nu doresc deloc să urmeze algoritmul „subordonat-manager”, încep să provoace sarcini, motivația lor de a lucra, termenele limită sunt întârziate și încep să caute nou loc de muncă. Este aceasta o situație familiară? Acesta este un semn că nu îți aplici inteligența emoțională pentru a gestiona oamenii.

De fapt, știi deja să-ți folosești inteligența emoțională, dar nu ai folosit-o încă din diverse motive.

Așa că aici vă voi arăta cum îl puteți aplica.

Pasul 1. Arată-ți emoțiile

Liderii folosesc întotdeauna emoțiile în gestionarea oamenilor. Este un lider bun sau un lider care strigă obscenități la subalternii săi Emoțiile sunt un amplificator de informație? Emoțiile ajută întotdeauna să atragi atenția asupra a ceea ce spui, să implici, să inspiri.

Comparați două opțiuni:

Opțiunea 1. Alexander, trebuie să pregătești un raport pentru conducere până vineri și să nu fiu nevoit să-l refac. Dacă nu, te amendez.

Opțiunea 2. Alexandru, prietene, numai tu poți face asta și am decis să-ți încredințez sarcina de a salva lumea. Conducerea noastră trebuie să pregătească un super-raport, astfel încât nici măcar un țânțar să nu-și rănească nasul. Sunteți cel mai tare analist al nostru și de aceea am decis să vă rog să faceți acest lucru. Salvați Universul, faceți un raport înainte de vineri.

Uneori, doar câteva cuvinte emoționante sunt suficiente pentru a-l face pe angajat să dorească să îndeplinească o sarcină.

Pasul 2. Convingeți cu argumente emoționale

Dacă vrei să convingi pe cineva de ceva, uită de argumente. Nu poți convinge cu argumente. Îți poți justifica punctul de vedere, dar persoana va rămâne totuși cu gândurile sale. De multă vreme suntem ghidați serios de emoții. Un exemplu grozav este vânzările de iPhone de mai multe miliarde de dolari. Probabil ați văzut comparații ca acestea:

Dar, cu toate acestea, iPhone-ul câștigă întotdeauna, iar motivul pentru aceasta este emoțiile cumpărătorilor.

Pentru a vă aminti cum a funcționat acest lucru pentru dvs., vă sugerez să faceți un scurt exercițiu de la Case Western Reserve University.

Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două părți. Scrieți în coloana din stânga ce a făcut în trecut un lider care v-a ajutat să vă descoperiți punctele forte. Acesta ar putea fi unul dintre managerii tăi, profesorii de la școală, părinții sau cunoscuții. Și în coloana din dreapta scrie ce a făcut liderul care, dimpotrivă, te-a împiedicat să-ți dezvălui potențialul.

De obicei oamenii scriu următoarele.

În coloana din stânga:

• m-a inspirat;
• era distractiv să fie cu el;
• mi-a dat sentimentul că fac parte din ceva semnificativ;
• a avut încredere în mine;
• m-a protejat când am avut nevoie;
• m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi asum riscuri;
• m-a stimulat cu sarcini provocatoare;
• în unele probleme a dat dovadă de competență, dar de cele mai multe ori știa pur și simplu pe cine și cum să contacteze pentru ca problema să fie rezolvată.

În coloana din dreapta:

• au găsit defecte cu fiecare mic detaliu;
• microgestionat;
• am fost acuzați de eșecuri;
• a manifestat ostilitate și;
• cuvintele lor erau respingătoare;
• am simțit că suntem tratați doar ca personal, și nu ca indivizi;
• obsedat de sine.

Vei vedea că liderul a folosit mereu emoțiile și te-a susținut. Și cel mai interesant este că știți deja intuitiv ce trebuie să faceți pentru a fi un lider remarcabil, deoarece aveți deja exemple pozitive de leadership în cap.

Pasul 3. Rezonează

Un exemplu de rezonanță într-o echipă:

Liderii remarcabili sunt numiți și lideri rezonanți. Aceștia sunt oameni care pot rezona cu alți oameni. A rezona înseamnă a deveni rapid unul. A rezona înseamnă a inspira și a inspira. Oamenii ar trebui să se simtă inspirați după ce vorbesc cu tine. Dacă nu, nu poți fi un lider eficient.

Pasul 4: Inspirați prin misiune și viziune

Toți marii lideri demonstrează angajaților că munca lor contează, conectându-l la ceva mai mare, arătând modul în care munca lor va afecta întreaga companie.

Să facem un exercițiu simplu: formulează o sarcină pentru interlocutorul tău (soț, soție, frate, fiu, prieten, vecin, coleg) care se află în apropiere chiar acum. Să fie o cerere de a face ceva pentru tine: spălați vasele, scrieți un raport, duceți-vă ceasul la reparat. Desigur, ați citit deja cărți despre management și știți că sarcinile trebuie stabilite conform principiului SMART.

Cel mai probabil, vei obține un rezultat mediu. Interlocutorul tău poate fi de acord să o facă, dar fără prea mult entuziasm.

Acum încercați să faceți același lucru, dar folosind informațiile pe care le inspiră liderii emoționali. Mai jos sunt fraze care vă vor ajuta să vă faceți discursul mai inspirator:

Cel mai probabil, ai ajuns cu ceva de genul acesta:

Opțiunea 1. Dragă, te rog ia-mi ceasul săptămâna viitoare pentru reparații, astfel încât să fie gata până vineri.

Opțiunea 2. Dragă, chiar am nevoie de ajutorul tău. Ceasul meu trebuie reparat. Am negocieri foarte importante vinerea viitoare, iar ceasul meu Omega va ajuta să le fac mai eficiente. Contez cu adevărat pe tine, pentru că nu pot să o fac eu, am o săptămână întreagă să mă pregătesc pentru raportul trimestrial. Sunt sigur că mă poți salva cu siguranță!

Pasul 5: Încarcă emoțional

Pentru a începe, urmăriți videoclipul:

Se transmite buna dispozitie. Sunt sigur că după ce ai vizionat videoclipul ai început să zâmbești. La fel este și în managementul oamenilor: un lider își încarcă emoțional angajații. transmisă întotdeauna de la persoană la persoană. Oricare dintre emoțiile tale va fi transmisă angajaților tăi.

Amintește-ți doar un moment în care te-ai conectat la emoțiile altei persoane. Când erai trist și cineva foarte vesel te influența, sau invers.

Vânzătorilor din magazine li se spune adesea expresia „Lăsați-vă emoțiile acasă”. Din păcate, acest lucru nu funcționează niciodată. Singura modalitate de a ajuta vânzătorul este să-l adaptezi la alte emoții. Acesta este motivul pentru care toată lumea iubește angajații care pot spune în mod constant glume, glume și se pot bucura de viață.

Iată un alt exemplu grozav pe această temă:

Dacă încă te îndoiești că emoțiile sunt contagioase, iată un alt videoclip:

Ai căscat? :)

Pasul 6. Începeți să vă recuperați după stres

Toate încercările reușite de a renunța la fumat au fost făcute nu după o reducere treptată a numărului de țigări fumate, ci după ce persoana s-a trezit dimineața și și-a dat seama că nu va mai fuma.

Există diagrama de lucru cum se schimba o persoana. Aplicând-o în practică, vă puteți îmbunătăți subordonații.

Ajutați-vă angajatul să-și vadă cel mai bun sine. Discutați cu el ce vrea să fie, care sunt obiectivele sale în carieră, care este cel mai ambițios vis al său în carieră. Spune-i că crezi în el, arată-ți sprijinul. Petreceți mult timp discutând cu angajatul despre imaginea lui viitoare.

Următorul pas al dezvoltării este conștientizarea sinelui tău real. Ajutați angajatul să își identifice domeniile de dezvoltare. Dă-i-o feedback despre ceea ce ar putea îmbunătăți. Amintiți-vă de pozitivitate și încredere. Practicați ascultarea activă.

Acum ajutați angajatul să creeze un plan de dezvoltare. Vorbește despre ce cărți și antrenamente îl vor ajuta. Ce sarcini noi poate face pentru a-și îmbunătăți abilitățile?

Începeți să setați sarcini pentru subalternul dvs. ca și cum acesta s-ar fi schimbat deja și și-ar fi atins imaginea ideală. Dar aici voi da o analogie cu sala de sport: sarcina trebuie crescută treptat. 1 kg pe săptămână. La fel este și cu un angajat: creșteți complexitatea sarcinilor, dar nu supraîncărcați.

Sărbătorește cu el când își atinge scopul. Și iată un alt videoclip care demonstrează cum se schimbă angajații:

Pasul 10. Nu-ți mai intimida subordonații

Cel mai stupid lucru pe care l-am auzit vreodată de la manageri este fraza despre morcovi și bețișoare. Nu există morcovi și bețișoare. Asta nu merge cu oamenii. Nu întotdeauna chiar cu animalele. Există chiar și o carte grozavă pe această temă, recomand să o citești:

Ei bine, studiile asupra pacienților diabetici au arătat că intimidarea acestora pentru a se conforma diabetului nu a funcționat deloc.

Pacientul își revine mult mai repede atunci când medicul îl ajută să-și imagineze sănătos, simpatizează și împărtășește emoții pozitive.

Folosește un exemplu din trecutul tău. Amintește-ți când au încercat să te schimbe printr-o „poveste oribilă”.

Acum amintește-ți o situație în care ai fost fericit cu tine și cu viața ta. Când erai mândru de ceva.

Acum gândește-te, în ce stare și stare de spirit ai fi gata să faci mai mult? Unde ai fi mai productiv?

Prin urmare, ca lider, ar trebui să utilizați doar instrumente pentru a implica și inspira angajații. Trebuie să creați o atmosferă specială atunci când comunicați cu subalternii.

Experimentează cu prietenii tăi. Pune-le întrebări din lista de mai jos și fii atent la starea lor. Crezi că ar fi angajați eficienți într-o asemenea stare de entuziasm?

Pasul 11. Începeți să vă schimbați

Acum aplică-ți cunoștințele despre cum se schimbă oamenii. Iată cum arată procesul de schimbare în întregime:

Întrebați-vă:

Spre deosebire de manageri, pentru care este adevărat invers:

Prin urmare, fă-ți un program mic pentru 10 săptămâni, notează 10 calități pe care vrei să le exersezi în aceste 10 săptămâni (lista este puțin mai mare) și exersează o calitate pentru o săptămână întreagă.

»
Și amintiți-vă:

Desigur, mulți vor spune că toate acestea nu funcționează pentru noi, că angajații noștri sunt complet diferiți, leneși și așa mai departe. Dar aceasta nu este altceva decât o lipsă de dorință de a se schimba. Nu fi unul dintre ei, schimbă-te!

Și ultimul videoclip inspirator:

P.S. Care video ti-a placut cel mai mult? Scrieți în comentarii.