Fiecare dintre noi face exerciții de dimineață? Toată lumea se poate lăuda că face jogging sau merge la cursuri de fitness în fiecare zi? Dacă faci parte din această categorie de oameni, ne grăbim să te felicităm – organismul tău este asigurat cu activitatea fizică de care are nevoie, ceea ce înseamnă că se dezvoltă și se menține în stare bună, iar sănătatea ta devine și ea mai puternică. Cu toate acestea, doar faceți dezvoltare fizică Nu este suficient, pentru că și creierul necesită antrenament și depinde foarte, foarte mult de asta.

Acum încercați să vă amintiți complet tabla înmulțirii, înmulțiți numerele din două cifre sau adăugați numere cu trei cifre fara dificultate. A funcționat? Dacă nu, atunci cu siguranță trebuie să vă faceți timp pentru a vă antrena creierul (de fapt, ar trebui să o faceți oricum). Pentru a face acest lucru, puteți, de exemplu, să treceți prin, dar pentru a vă oferi în mod constant inteligența cu lucru, țineți cont de sfaturi, exerciții și jocuri online, despre care vom vorbi mai târziu.

Cu toate acestea, mai întâi aș dori să spun puțin despre motivul pentru care creierul trebuie încă antrenat. În primul rând, există un efect pozitiv asupra memoriei. După cum știți, dacă nu vă implicați în ea, el, ca și creierul, își pierde o parte semnificativă din capacitățile sale. În al doilea rând, abilitățile cognitive se îmbunătățesc, capacitatea de a percepe și asimila informații noi și de a stăpâni noi abilități. În al treilea rând, crește performanța generală a unei persoane și potențialul său intelectual și personal. Mai mult, aceasta este doar o mică listă a efectelor pozitive ale antrenamentului creierului. Dar ceea ce este și mai interesant este că este foarte ușor să restabiliți sau să îmbunătățiți performanța creierului, deoarece există exerciții și gimnastică speciale pentru asta. Pentru ca ele să aibă efectul dorit, este suficient să le dedici doar câteva ore pe săptămână, pentru că... Fiecare lecție va dura aproximativ cinci minute.

Exercițiul poate fi fizic sau mental și atât creierul, cât și corpul beneficiază de fiecare tip. În continuare ne vom uita la câteva antrenamente fizice, o serie de exerciții legate de stilul de viață zilnic, neuroștiințe, sfaturi pentru îmbunătățirea funcției creierului și vom vorbi puțin despre jocurile online. Să începem cu exercițiile fizice.

Exerciții pentru creier

În acest bloc oferim patru exerciții:

• Folosește-ți mâna neobișnuită pentru a efectua activități de zi cu zi, de ex. dacă ești stângaci, lucrează cu dreapta, dacă ești dreptaci, lucrează cu stânga. Începeți „neobișnuit” să vă spălați pe dinți, să spălați vase, să mâncați, să vă fixați cureaua sau nasturii și să scrieți. Prin acest exercițiu, vei transfera încărcătura din emisfera stângă spre dreapta, datorită căreia se vor dezvolta creativitatea, creativitatea și gândirea inovatoare.
• Mergi într-un mod nou. Toată lumea este obișnuită să meargă așa când piciorul stângînsoţită de mişcarea mâinii drepte şi invers. Pentru a-ți antrena creierul, trebuie să începi să mergi diferit: încearcă să te asiguri că brațul tău drept se mișcă în același timp cu piciorul drept, iar brațul stâng se mișcă în același timp cu cel stâng. Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu acasă, deoarece... Mersul așa pe stradă poate duce la priviri amestecate din partea trecătorilor.
• Faceți desene în aer. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă imaginați că mâinile sunt perii pentru a desena forme simple. Desenați un cerc cu mâna stângă. După aceea, coboară-l și desenează un pătrat cu cel potrivit. Dacă ambele elemente sunt finalizate cu succes, complicați sarcina - desenați un cerc și un pătrat cu ambele mâini în același timp. Pare simplu, dar este doar la prima vedere. Va fi bine dacă sunteți urmărit de un asistent care vă va sublinia greșelile din „desenul”.
• Efectuați sărituri încrucișate. Aceasta înseamnă că trebuie să săriți, să vă încrucișați picioarele în aer și să aterizați în acea poziție. După aceasta, trebuie să sari a doua oară, să-ți readuci picioarele în poziția inițială și să aterizezi din nou. Într-o altă modificare a acestui exercițiu, trebuie să vă încrucișați picioarele într-un singur salt și să le întoarceți în poziția anterioară. Pentru o mai mare eficiență, vă sfătuim să sari la muzică - în acest fel ambele emisfere ale creierului vor funcționa mai repede și, în același timp, va fi asigurată și activitate fizică. Prin urmare, apropo, puteți combina exercițiul cu.

Cu aceste exerciții simple, creierul tău va începe să funcționeze mai eficient, iar activitatea lui va fi menținută constant într-o stare activă. Dar nu uitați de sarcina intelectuală, de exemplu, combinarea activitate fizică cu trecerea .

Exerciții suplimentare pentru creier

Acest bloc mic constă din cinci exerciții:

• dați răspunsuri neobișnuite la întrebări simple, de exemplu: „ce e nou?”, „cum mai faci?”, „cum e viața?” etc. Încercați să abandonați stereotipurile și să veniți cu un răspuns non-trivial la fiecare întrebare similară. Deci, poți face glume pline de spirit, spune povestiri scurte, introduceți glume în răspuns etc. Abordând răspunsurile cu creativitate, vei stimula emisfera dreaptă a creierului, centrul vorbirii și memoria.
• Faceți modificări în interiorul înconjurător. Puteți și ar trebui să faceți o mică rearanjare nu numai acasă, ci și la serviciu. Dacă vorbim de casă, atunci puteți schimba piese de mobilier, puteți face mici reparații în baie, puteți începe să folosiți o lampă cu aromă etc. Și dacă vorbim despre muncă, atunci nu merită nici un efort să rearanjezi obiectele de pe desktop, să agăți câteva cărți demotivaționale în fața ochilor tăi sau pur și simplu să cureți mizeria și să ștergi praful. Înțelegeți că orice obicei are un efect obositor asupra creierului, iar inovațiile, chiar și cele la scară mică, activează percepția senzorială, în urma căreia viața capătă culori mai strălucitoare și mai saturate, ceea ce în sine are un efect benefic asupra funcției creierului.
• Construiește noi rute pentru tine. Chiar dacă naveta preferată durează mai puțin, începeți să luați noi rute. Și dacă săpați mai adânc, încercați să călătoriți mai mult și planificați singur călătoriile, descoperiți locuri noi, vizitați atracții, expoziții și muzee. Pe lângă faptul că vă lărgește orizonturile, acest așa-zis exercițiu dezvoltă memoria spațială și chiar face ca hipocampul, care este responsabil de memorie în general, să fie mai mare ca dimensiune.
• Schimbați-vă imaginea. Totul este simplu aici - actualizează-ți garderoba și include haine neobișnuite pentru tine, experimentează-ți coafura și, dacă ești fată, este momentul potrivit să încerci un nou machiaj sau să-ți schimbi culoarea părului. Dacă doriți, vă puteți face chiar și un tatuaj, cel puțin temporar. Când introduci noutate în sentimentele tale prin schimbări de imagine, vei stăpâni automat un nou mod de a gândi. Apropo, dacă vrei să stăpânești diferite tipuri gândindu-te, verifică-l pe al nostru - suntem siguri că vei fi mulțumit.
• Dezvoltați noi abilități. Este foarte simplu să faceți acest lucru - puteți să vă plimbați prin apartament cu ochii închiși, să determinați greutatea lucrurilor și a hainelor „cu ochi”, să începeți să învățați o limbă străină, să comunicați numai în limbajul semnelor sau să stăpâniți fontul Broglie, care este folosit de nevăzători. Făcând astfel de lucruri neobișnuite, vei implica noi zone ale creierului responsabile de percepția senzorială, memorie, gândire logică etc.

Toate împreună vor fi o condiție excelentă pentru creierul tău și îți vor oferi o dezvoltare completă. Și pe lângă exercițiile pe care le-am numit, este foarte util să folosiți o altă metodă sub denumirea complicată de „neurobic”.

Vom descrie doar esența acestei metode.

A fost creat de cercetători americani - neuroscientist Lawrence Katz și scriitorul Manning Rubin în urmă cu aproximativ cincisprezece ani, și apoi prezentat publicului larg în cartea lor „Fitness for the Mind”. Conține peste 80 de exerciții menite să îmbunătățească inteligența și memoria.

Semnificația tehnicii este că trebuie să abordați îndeplinirea sarcinilor obișnuite cu maximă creativitate - folosind toate simțurile și într-o combinație neobișnuită. Când sunteți ocupat cu aceleași activități de rutină, este posibil să aveți probleme în a vă concentra asupra lucrurilor noi. Și dacă faci lucruri familiare în moduri neașteptate, creierul este pur și simplu forțat să creeze noi conexiuni între celulele sale și chiar să le restabilească pe cele pierdute.

Prin urmare, străduiți-vă să adăugați ceva neobișnuit la tot ceea ce întreprindeți. Puteți face acest lucru la serviciu, acasă, la cumpărături și chiar în timp ce vă uitați la televizor. Arată-ți imaginația și creativitatea și lasă cum să faci asta să devină hrană pentru mintea ta.

Pentru a rezuma articolul nostru, trebuie doar să prezentăm câteva sfaturi pe tema antrenamentului creierului și să vorbim pe scurt despre jocurile online.

Nu vom aprofunda subiectul, ci vă vom oferi doar patru sfaturi care vă vor servi cu inteligență excelentă și performanță generală a creierului:

• Din când în când, faceți acest exercițiu simplu: scrieți pe două coli de hârtie cu ambele, i.e. cu mâini diferite. Inițial, puteți scrie același text cu mâinile drepte și stângi în același timp, apoi complicați sarcina - scrieți texte diferite cu mâini diferite.
• Luați un pachet de cărți și parcurgeți-le pe toate. Încercați să vă amintiți succesiunea în care sunt găsite. La început acest lucru este destul de dificil, așa că este recomandat să începeți cu cinci cărți, adăugând una nouă în fiecare zi.
• Întoarce-te pentru o vreme la programa școlarăși începe să înveți poezii din ea - memoria ta va fi antrenată foarte bine. În plus, vei deveni o persoană mai educată și mai erudita. Începeți prin a rememora un verset nou în fiecare săptămână.
• Petreceți cel puțin 15 minute în fiecare zi rezolvând probleme aritmetice. Aceasta înseamnă nu numai lucrul cu exemple, ci și repetarea tabelelor înmulțirii, calculul mental, rezolvarea Sudoku-ului etc.
• Învață noi moduri de a gândi cu care nu erai familiarizat înainte. Antrenamentele și cursurile specializate sunt ideale pentru aceasta. Aveți ocazia să vă familiarizați cu una dintre acestea chiar acum - puteți afla despre douăsprezece tehnici de gândire făcând clic pe.

Ultimul lucru pe care îl vom atinge sunt jocurile online de antrenament a creierului.

Jocuri online de antrenament a creierului

Jocurile online sunt o modalitate excelentă de a-ți dezvolta creierul și inteligența. Sunt populare din mai multe motive: în primul rând, varietatea lor este atât de mare încât cu ajutorul lor puteți dezvolta orice doriți: memorie, logică, atenție, creativitate, alfabetizare, simțul umorului, gândire analitică și matematică etc. În al doilea rând, datorită dezvoltării tehnologiilor informaționale și de internet, aceste jocuri sunt atât de interesante încât să le joci este o plăcere: sunt colorate, amuzante și foarte distractive; însoțit de tot felul de poze și ilustrații; diferă simplu. Și în al treilea rând, puteți dedica orice perioadă de timp acestei activități și o puteți face oricând doriți - trebuie doar să porniți computerul și să mergeți la site-ul dorit.

Oricare dintre metodele de antrenament cerebral pe care vi le propunem vă va lua foarte puțin timp, dar efectul vă va depăși așteptările cele mai nebunești. Fă sport în mod regulat și creierul tău va fi întotdeauna în formă excelentă.

Vă dorim succes și inteligență puternică!

Creierul nostru nu poate fi întins sau pompat prin ghemuit, dar are nevoie de antrenament zilnic la fel de mult ca și mușchii noștri. Vă prezentăm atenției cele mai bune 5 aplicații de antrenament cerebral iOS/Android care vă vor ajuta să vă mențineți elastice celulele cenușii în fiecare zi și, de asemenea, să treceți timpul pe drum sau la coadă. Deci, hai să mergem!

Această aplicație poate fi instalată absolut gratuit. Peak vă prezintă o colecție de mini-jocuri care vă permit să vă antrenați memoria, vorbirea, agilitatea mentală și... Oh, da, atenție!

În total, aplicația oferă acces la peste 30 de jocuri, ceea ce este suficient pentru a preveni transformarea orelor într-o rutină zilnică. Versiunea gratuită are toate funcționalitățile de care aveți nevoie, dar puteți plăti o taxă lunară de abonament de 3,99 GBP pentru a juca toate jocurile de câte ori doriți, pentru a vă personaliza antrenamentele și pentru a obține mai multe statistici.

Ridicați (gratuit)

Elevate este un concurent serios pentru Peak: aplicația conține, de asemenea, câteva mini-jocuri simple și accesibile din punct de vedere vizual pentru a-ți testa memoria, atenția, inteligența și alte abilități mentale.

Elevate vă oferă antrenamente zilnice și vă permite să vă urmăriți progresul pe măsură ce deveniți mai priceput prin reglarea fină a nivelurilor de dificultate. Un abonament plătit (5,99 GBP/lună) deblochează mai multe jocuri și vă permite să le jucați de câte ori doriți.

Lumosity (gratuit)

O selecție bună de mini-jocuri care sunt special organizate într-un program zilnic care vă urmărește starea pentru a oferi statistici privind îmbunătățirile în timp.

Ca și în cazul acelor rivali, un abonament lunar - 8,99 GBP în acest caz - deblochează mai multe jocuri și funcții. Pe telefon mobil Lumosity este mai scump, dar faptul că îți poți folosi site-ul de pe computer are și un atractiv.

Fit Brains Trainer (gratuit)

Inca una proaspata aspect modern pentru antrenamentul creierului. Aplicația conține peste 35 de jocuri grupate în diferite sesiuni de antrenament pentru a oferi o practică zilnică optimă pentru concentrarea, memoria, vorbirea și alte abilități.

Interesant, Fit Brains Trainer conține un plus de joc bazat pe „ inteligența emoțională" (EQ). O taxă lunară de abonament de 7,99 GBP deblochează o gamă completă de funcții care nu sunt disponibile în versiunea gratuită.

Cognito (gratuit)

Dintre toate aplicațiile oferite, aplicația Cognito se potrivește cel mai mult cu numele „joc”, deoarece vă veți antrena creierul în timp ce desfășurați o misiune globală de spionaj ca agent secret. Testele de practică vă permit să vă îmbunătățiți abilitățile în timp și să aveți toate caracteristicile jocurilor cu mini-creier.

Puteți juca gratuit în fiecare zi sau puteți obține acces nelimitat la joc cu o taxă de abonament de 5,99 GBP/lună.

Site-uri web pentru antrenamentul creierului pentru a ajunge din urmă

CogniFit - teste, program individual antrenament, măsurarea progresului.

Wikium - un program de antrenament individual după trecerea testului.

Mnemonica - exercitii pentru dezvoltarea memoriei, a atentiei si a gandirii creative.

Creier fericit - antrenament online pentru atenție, concentrare, reacții și alte funcții ale creierului.

Petruchek - o colecție de jocuri de logică pentru " exersează-ți creierul.”

Brainscale este un exercițiu de simulare care îmbunătățește memoria operațională („de lucru”), îmbunătățește inteligența mobilă și optimizează viteza de gândire.

Uplift este o colecție de jocuri pentru antrenamentul gândirii, abilităților de calcul și memoriei.

Fitnessbrain - jocuri și puzzle-uri pentru dezvoltarea memoriei.

Zanimatika - un test interesant pentru a determina „vârsta” creierului tău.

S-minte - un site despre capacitățile creierului și dezvoltarea inteligenței.

Chisloboi - joc online pentru viteza de numărare avansată.

Minte cuantificată - multe teste pentru dezvoltarea abilităților verbale și motorii, a memoriei de scurtă durată, a percepției vizuale, a vitezei de reacție etc. Singurul negativ este că site-ul este în engleză.

Abilitatea de a se concentra asupra detaliilor mici, de a naviga în fluxurile de informații, de a răspunde instantaneu la situații în schimbare și de a lua rapid decizii eficiente - aptitudini importante care îi ajută pe oamenii de afaceri să-și atingă obiectivele. Și pentru a dezvolta astfel de calități de afaceri și a-ți pompa mintea, trebuie să faci în mod regulat exerciții speciale pentru creier, așa-numita fitness pentru cap!

La fel ca mușchii se atrofiază fără activitate fizică, creierul uman slăbește fără diverse activități mentale. Dimpotrivă, cu cât îl antrenezi mai mult, cu atât se formează mai multe conexiuni nervoase în el și cu cât activitatea creierului este mai mare, cu atât mai mult sânge bogat în oxigen intră în el. Și sănătatea intelectuală a unei persoane depinde de fapt de asta.

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, este important să stimulăm în mod specific creșterea conexiunilor neuronale prin experiențe noi. În timpul studiilor la școală și la universitate, cantitatea de informații noi a făcut posibilă antrenarea constantă a creierului. Dar pentru un adult, a cărui viață și muncă sunt dominate de procese de rutină, pentru a menține intelectul în formă, trebuie să recurgă la stimulare.
cu ajutorul exercițiilor speciale pentru dezvoltarea creierului. De aceea este atât de important să înveți cum să rezolvi problemele tipice folosind metode non-standard.

Îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului: cele mai bune exerciții

Pentru început, este important să rețineți că pentru a vă pompa corect creierul și pentru a dezvolta flexibilitatea mentală, este important să acordați atenție nutriției, obiceiurilor și stilului de viață în general. Aer proaspăt, somnul sănătos, activitatea fizică și alimentația sănătoasă nu au fost încă anulate. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie mai întâi să acordați atenție acestor factori importanți.

Antrenamentul eficient al creierului este exerciții care au ca scop dezvoltarea memoriei, a atenției, precum și separat emisferele drepte și stângi ale creierului.

Principala specializare a emisferei stângi este gândirea logică. De asemenea, este responsabil pentru următoarele abilități importante:

• limba și vorbirea;
• logica, analiza;
• înțelegerea literală a cuvintelor;
• abilități matematice;
• prelucrarea secvențială a informațiilor.

Asemenea emisfera stângă controlează mișcările jumătății drepte a corpului, iar dreapta controlează partea stângă.

La rândul său, emisfera dreaptă responsabil de intuiţie şi creativitateași îndeplinește și funcțiile:

• prelucrarea informațiilor non-verbale;
• orientare în spațiu;
• muzicalitate;
• recunoașterea semnificațiilor metaforice;
• imaginație, abilități artistice;
• emoții;
• procesare paralelă a informațiilor;
• recunoașterea feței.

Deci, cum se dezvoltă emisfera dreaptă a creierului? Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți intuiția și creativitatea.

Desen în oglindă

Luați o bucată mare de hârtie și un creion în fiecare mână. Începeți să desenați aceleași forme cu mâna dreaptă și stângă în același timp. La început ar putea fi cercuri, bucle, pătrate. În timp, sarcina trebuie să fie complicată - să desenați imagini cu drepturi depline cu ambele mâini.

Restabilirea realității în imaginație

Cheia dezvoltării emisferei drepte a creierului este exercițiile de vizualizare. Aici este important să conectăm imaginația, memoria vizuală, auditivă și olfactiva. Pentru început, scăpați de iritanții străini și închideți ochii. Amintiți-vă de o persoană pe care o cunoașteți bine: trăsăturile feței, părul și culoarea ochilor. După ce îi creezi chipul în imaginația ta, încearcă să-ți amintești sunetul vocii lui și mirosul de parfum din memorie. Elaborează imaginea cât mai detaliat posibil.

Când înveți să restabilești imagini ale oamenilor, trebuie să mergi înainte, creând o întreagă realitate paralelă în fantezia ta. Acest set de exerciții dezvoltă foarte mult creativitatea, viziunea creativă și imaginația.

Cuvinte aleatorii

Esența exercițiului este să alegeți câteva cuvinte complet aleatorii și să le conectați cu o poveste. La început vă va fi dificil și va fi nevoie de câteva propoziții lungi pentru a conecta aceste cuvinte. Dar în timpul antrenamentului, vei putea conecta cuvinte aparent fără legătură cu doar câteva fraze.

În plus, gândirea creativă poate fi dezvoltată prin desenarea unei mandale. Modelul complicat al tuturor culorilor curcubeului calmează perfect nervii, concentrează atenția și dezvoltă percepția artistică.

Când vorbim despre antrenamentul emisferei stângi a creierului, ne referim în primul rând la rezolvarea de probleme matematice, cuvinte încrucișate, puzzle-uri, precum și jocuri de logică precum șahul. Este important să rețineți că exact
emisfera stângă este dominantă la majoritatea oamenilor. Prin urmare, nu are sens să-l dezvolti separat. În acest caz, este mai bine să folosiți exerciții complexe pentru creierul adult.

Neurobici

Acesta este un fel de exercițiu pentru creier cu exerciții care implică toate cele cinci simțuri simultan. Tehnica a fost dezvoltată de neurologul american L. Katz. Concluzia este aceasta: toate lucrurile obișnuite trebuie făcute într-un mod neobișnuit pentru tine. De exemplu:

• mișcă-te prin casă cu ochii închiși;
• scrie cu mâna stângă (dacă ești dreptaci);
• schimbați-vă ruta obișnuită;
• inhalați și savurați aroma alimentelor, florilor, parfumului;
• identificați lucrurile prin atingere (de exemplu, denumirea unei monede);
• efectuează lucrări necunoscute;
• răspunde la întrebări obișnuite într-un mod nestandard etc.

Acțiunile, senzațiile, mirosurile și împrejurimile neobișnuite provoacă apariția de noi conexiuni neuronale, care, la rândul lor, ajută la dezvoltarea abilităților intelectuale.

Cuvinte colorate

Exerciții utile pentru creier sau exerciții de mindfulness. Ajută la creșterea nivelului de concentrare, îmbunătățește atenția și dezvoltă ambele emisfere ale creierului.

Deci, sarcina ta este să denumești rapid culoarea cuvintelor. La prima vedere, totul este simplu, dar încearcă să o faci cât mai repede posibil, iar emisfera stângă va începe imediat să se concentreze asupra cuvintelor, derutându-te. Trebuie să sincronizați activitatea ambelor emisfere.

Alfabet

Acesta este un exercițiu pentru dezvoltarea gândirii, atenția și îmbunătățirea performanței. În plus, „Alfabetul” ajută la eliminare stres emoționalși repornește-ți creierul.

Lucrarea este după cum urmează. Sub fiecare literă există un semn - L, P, V. „L” înseamnă că trebuie să ridicați mâna stângă, „P” - dreapta, „B” - ambele mâini. Trebuie să pronunțați simultan litera alfabetului și să efectuați mișcarea marcată sub literă.

Prima parte a exercițiului este să mergeți de la A la Z. În a doua parte - de la Z la A.

Lanț ilogic

Acesta este un exercițiu de testare pentru a vă antrena creierul și memoria. Privește cu atenție lista de cuvinte timp de 90 de secunde. Mic sfat: Împărțiți cuvintele în perechi și încercați să le conectați folosind asocieri vizuale.

Încercați să reproduceți toate cuvintele în ordine. Dacă nu poți, atunci scrie pe o bucată de hârtie toate cuvintele pe care le amintești. Acum să numărăm: de la 15 la 20 de cuvinte - memoria ta este bine dezvoltată. 10-14 cuvinte este rezultatul mediu. Mai puțin de 10 - absolut nu știi cum să folosești memoria.

Fă astea exerciții simple pentru creier, iar în curând vei observa o îmbunătățire calitativă a funcționării ambelor emisfere, memorie și gândire.

În loc de o concluzie

Pentru a-ți antrena mintea, este suficient să faci lucruri de rutină în moduri neobișnuite, să faci acțiuni noi, să citești mai multe, să joci jocuri intelectuale. Un mod grozav dezvolta flexibilitatea gândirii - studiu limbi straineși lecții de muzică. Acest lucru încurajează creierul să producă în mod activ noi conexiuni neuronale și, prin urmare, să lucreze activ și eficient.

Pentru a sistematiza cursurile pentru a îmbunătăți sănătatea intelectuală, puteți utiliza servicii online speciale care oferă zeci de exerciții, sarcini și teste diferite pentru dezvoltarea gândirii.

Scrie in comentarii ce exerciții utile pentru creier știi? Împărtășește-ți experiența cu noi!

Sfaturile sunt oferite de Elena Anisimova, Candidat la Științe Medicale, coordonator al Asociației de Medicină Interdisciplinară, și expert al proiectului Brain Ecology.

Capul trebuie să funcționeze

Creierul nostru este ca un mușchi: dacă nu i se lucrează zilnic, devine decrepit, devine leneș, comanda „gândește!” nu recunoaște. Dar dacă există încărcare, celulele gri cresc în sensul literal al cuvântului. Oamenii de știință descriu acest proces după cum urmează: se formează noi sinapse între neuroni, cortexul cerebral devine mai gros și mai sinuos, noi capilare cresc în substanța creierului, axonii conduc semnalele nervoase mai repede și conexiunile funcționale între structurile individuale ale creierului devin mai complexe.

Dar, între timp, creierul nu este la fel de primitiv ca și mușchii. „Scaunul balansoar” obișnuit (cum ar fi scrierea a 10 mii de caractere pe un computer în fiecare zi) nu este suficient pentru el: se va plictisi și mai devreme sau mai târziu va respinge rutina ca fiind inutilă. Va trebui să-l surprindem și chiar să-l amăgim cu gimnastică neobișnuită.

Infografice AiF

Neurobici

Această metodă de antrenament pentru circumvoluțiile noastre a fost inventată de americani - neurologul Lawrence KatzŞi scriitorul Manning Rubin. Și de 15 ani încoace, lumea exersează conform cărții „Fitness for the Mind”, alegând cel mai potrivit dintre cele 83 de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și dezvoltarea abilităților intelectuale.

Pentru a efectua exerciții distractive, va trebui să deveniți puțin „minunat”, să faceți sarcinile zilnice într-un mod ușor extravagant, folosind toate cele 5 simțuri într-o combinație neobișnuită. Făcând aceeași muncă de rutină, ne este dificil să ne concentrăm asupra lucrurilor noi: memoria slăbește și concentrarea scade. Dar dacă faci lucruri familiare într-un mod neașteptat, creierul trebuie să construiască conexiuni noi între ele celulele nervoaseși restaurați-le dacă sunt pierdute.

Încearcă să-ți dezvolți pofta de tot ce este neobișnuit în fiecare minut liber, făcând treburi casnice, în drum spre serviciu și spre magazin, stând în fața televizorului sau la computer. Faceți exercițiile distractive, în mod ironic, cu buna dispozitie- Creierului îi plac foarte mult emoțiile.

6 exerciții utile

1. Folosește-ți mâna stângă(sau dreapta daca esti stangaci). Încearcă să te speli pe dinți, să-ți nasturi bluza, să mănânci supă, să tastați pe tastatura computerului și să scrieți litere cu ea.

De ce să faci asta? Activarea cortexului motor este transferată din emisfera stângă a creierului spre dreapta, ceea ce are un efect benefic asupra creativității și gândirii inovatoare.

2. Experimentează noi senzații, dezvoltă noi abilități. Deplasați-vă apartament propriu, pe care îl cunoști bine, fă un duș cu ochii închiși. Încercați să determinați prin atingere valoarea monedei care se află în buzunar. Încercați să stăpâniți Braille - un sistem de citire și scriere pentru nevăzători. Sunteți de acord cu familia să comunicați toată ziua doar în limbajul semnelor.

De ce să faci asta? Noile zone senzoriale ale creierului care sunt de obicei puțin sau nu sunt folosite sunt „încălzite” la limită, ceea ce este, de asemenea, o gimnastică bună pentru neuronii din tot creierul.

3. Nu vă fie teamă să vă schimbați imaginea obișnuită. Purtați haine noi neobișnuite, încercați un machiaj nou, experimentați cu culoarea părului și coafura.

De ce să faci asta? O persoană se simte diferit atunci când încearcă o nouă imagine (doar amintiți-vă „efectul jachetei” pentru un bărbat sau „tocuri stiletto” pentru o femeie!), iar modul lui de a gândi se schimbă.

4. Mergeți și luați noi rute către serviciu(chiar dacă drumul neobișnuit va fi mai lung!), călătoriți mai des, încercați să petreceți fiecare vacanță într-un loc nou, mergeți la muzee și expoziții.

De ce să faci asta? Dezvoltă memoria spațială și chiar mărește dimensiunea hipocampului, se susține ultimele cercetări fiziologi.

5. Schimbați-vă interiorul casei și lucrați mai des, rearanjați lucrurile în apartament săptămânal, schimbați ustensile de bucătărie, încercați să gătiți după rețete de peste mări, cumpărați parfum nou. Plimbați-vă prin apartament câteva minute, punându-vă un pantof cu toc înalt pe piciorul drept și un papuci pe piciorul stâng.

De ce să faci asta? Obiceiurile obosesc creierul, iar noutatea stimulează intrările senzoriale ale creierului, făcând viața mai vie și mai memorabilă.

6. Învață să răspunzi la întrebări plictisitoare într-un mod non-trivial cum ar fi „Ce mai faci?”, „Ce e nou?”, vine cu fraze noi de fiecare dată - renunță la stereotipuri, memorează glume, inventează singur glume noi, povești distractive - și asigură-te că le arăți în conversație.

De ce să faci asta? Dacă abordezi tot ce spui în mod creativ, din unghiuri diferite, stimulezi astfel memoria și centrul vorbirii din creier - regiunea temporală stângă a zonelor lui Wernicke și Broca.

150 de minute de mișcare - în fiecare săptămână

Amintiți-vă că activitatea fizică tradițională afectează și activitatea creierului.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, conduși de Arthur Kramer, au descoperit că exercițiile fizice moderate, doar 150 de minute pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții viguroase), plus mersul pe jos cel puțin 500 de metri pe zi, au crescut volumul cortexului cerebral uman în zona frontală. și regiunile parietale. Ei sunt responsabili pentru memoria de lucru, atenție și trecerea de la o sarcină la alta. Ca confirmare, oamenii de știință au furnizat o imagine obținută de un tomograf computerizat.

Omul în viata de zi cu zi folosește 10-15% din puterea materiei cenușii. Trebuie dezvoltat, la fel ca și mușchii. Cu ajutorul activităților și sarcinilor speciale, puteți dezvolta activitatea creierului și memoria, făcând constant activitățile mai dificile.

Antrenamentul creierului este necesar pentru o persoană, deoarece este o parte corpul uman, care, conform oamenilor de știință, se dezvoltă până la 60 de ani.

Calitatea activității creierului depinde direct nu de numărul de neuroni, ci de calitatea interacțiunii lor. Ei, ca și mușchii, au capacitatea de a se mișca, deci exerciții pentru antrenarea creierului contribuie la dezvoltarea sa în tinerețe și la întinerirea la bătrânețe.

În 1936, scriitoarea americană în cartea sa „Awake and Live” a oferit 9 sfaturi pentru dezvoltarea abilităților mentale.

1. Taceti o ora, raspundeti doar cand este necesar, in monosilabe, la obiect. În același timp, comportamentul ar trebui să fie natural pentru ca oamenii din jurul tău să nu creadă că ești supărat sau jignit.
2. Gândește-te la un singur lucru timp de 30 de minute consecutive. Pentru a simplifica sarcina în etapa inițială, vă puteți limita la cinci minute.
3. Conduceți o conversație timp de 15 minute fără a folosi pronume.
4. Trăiește conform programului timp de 2 ore pe zi, îndeplinind cu strictețe fiecare dintre punctele sale.
5. Veniți și finalizați oricare 12 sarcini.
6. Dați numai răspunsuri pozitive toată ziua.
7. Conduceți un dialog cu interlocutorul dvs. în așa fel încât prietenul dvs. să vorbească despre el însuși pe parcursul conversației.
8. Vorbește despre tine pe parcursul conversației fără să te plângi sau să te lăudești, iar interlocutorul nu trebuie să se plictisească.
9. Estimați dimensiunea unei camere aglomerate de oameni.

Făcând aceste exerciții antrenament bun creier, care vă va învăța să vă concentrați și să desfășurați acțiunile planificate pentru ziua respectivă.

Creierul este format din emisfera stângă și dreaptă. Fiecare dintre ei are nevoie de pregătire. Se întâmplă ca unul să fie mai dezvoltat decât celălalt. Într-o astfel de situație, pentru ca dezvoltarea personalității să se desfășoare uniform, este necesar să antrenezi ceea ce rămâne în urmă.

Util de stiut: Ce procent din creierul uman funcționează și cum să-l folosească pe deplin

O serie de experimente vor ajuta la determinarea carei emisfere este aceasta.

Unul dintre ei sugerează să vă îndoiți palmele într-un gest de rugăciune, apoi să le strângeți. De degetul mare, care este deasupra, determinați care dintre ele domină. Fiecare emisferă este responsabilă pentru partea opusă.

De asemenea, este posibil să determinați dominația prin încrucișarea brațelor peste piept folosind același principiu.

După definirea emisfera dominantă, puteți trece direct la cursuri. Antrenamentul creierului și dezvoltarea memoriei începe cu pregătirea unui program de antrenament. La urma urmei, pentru fiecare dintre ele se folosesc exerciții diferite.

Antrenamentul creierului stâng

Pentru a menține o minte ascuțită ca în copilărie, creierul tău are nevoie de antrenament. Oamenii de știință au demonstrat că emisfera stângă este responsabilă pentru acțiunile părții drepte a corpului. Efectuarea activităților zilnice mâna dreaptă contribuie la formarea inteligenţei şi gândire logică. Este util pentru creier să rezolve probleme și puzzle-uri, să joace jocuri de logică și să învețe poezie sau proză pe de rost.

Util de stiut: Fapte interesanteși mituri despre creierul uman

Veniți cu până la patru opțiuni de dezvoltare pentru situația actuală.

Păstrarea unui jurnal care să înregistreze cele mai mici detalii ale zilei în succesiunea exactă a evenimentelor va fi, de asemenea, un exercițiu excelent pentru creierul tău.

Emisferele dezvoltate armonios necesită, de asemenea, coordonare în acțiuni. Mersul în aer curat ajută la îmbunătățirea interacțiunii generale.

Oamenii de știință au demonstrat că petrecerea a 20 de minute afară poate îmbunătăți funcția creierului cu 60%.

Efectuarea exercițiilor cu ambele mâini în același timp va ajuta la îmbunătățirea interacțiunii emisferelor. Cum ar fi desenul cu ambele mâini sau mișcările fizice asimetrice ale membrelor într-un exercițiu.

Jocuri și site-uri care dezvoltă creierul

Creierul are nevoie de dezvoltare nu mai puțin decât corpul. Dezvoltarea personală va fi armonioasă dacă folosiți simulatoare nu numai în sport, ci și pentru antrenarea creierului și a memoriei.

Puteți juca orice joc care ne face să gândim și să căutăm soluții. Damele, șahul și chiar cărțile ajută la îmbunătățirea activității creierului.

Încercați să veniți cu o activitate pentru un copil sau un grup de copii pentru a-i menține interesați. Antrenamente zilnice acest gen de lucruri vor schimba gândirea pentru totdeauna.

Pentru a-ți dezvolta creierul, poți juca jocuri cu prietenii sau online. Site-ul Bitreynik oferă o mare varietate de jocuri. Exercițiile prezentate pe acest site au fost create folosind realizări psihologie modernă. Aici vă puteți antrena online abilitățile și abilitățile de care aveți nevoie.