Astăzi ne vom uita la un obicei rău atât de comun ca procrastinare si hai sa vorbim despre cum să încetezi amânarea. Veți învăța ce este amânarea, care sunt principalele sale cauze, cum este tratată amânarea, cum să faceți față amânării.

Experiența mea de comunicare arată că mulți oameni nici măcar nu cunosc acest concept, deși îl au.

Cu siguranță unii dintre ei, citind titlul, s-au gândit la un fel de boală, mai ales că am menționat cuvântul „tratament”. De fapt, amânarea nu este o problemă medicală, ci mai degrabă termen psihologic ce înseamnă și cum dăunează – mai multe despre asta mai târziu.

Ce este amânarea?

Termenul „procrastination” este împrumutat din limba engleză (procrastination), unde este format din două cuvinte latine: crastinus - tomorrow și pro - on. Astfel, termenul „amânare” înseamnă literal „amânare până mâine”. A apărut relativ recent - în 1977.

Amânare este un termen psihologic care înseamnă obiceiul de a amâna constant lucruri importante și incomode pentru mai târziu, sub diverse pretexte.

O persoană care suferă de amânare este numită „procrastinator”.

Acest obicei prost este prezent într-o măsură sau alta la 80-90% dintre oameni, în plus, la mai mult de jumătate dintre ei se observă într-o formă destul de evidentă, iar pentru 20% este o problemă extrem de gravă care necesită o soluție imediată. . Semnele de amânare pot fi observate în toate domeniile vieții umane: la locul de muncă, studiu, afaceri, treburile casnice etc. Este important ca cel care amână să fie întotdeauna conștient de faptul că trebuie să îndeplinească cutare sau cutare sarcină importantă, dar în același timp încearcă în orice mod posibil să amâne lucrurile pentru mai târziu, venind cu diverse scuze pentru aceasta, care, mai întâi dintre toate, el însuși are nevoie pentru a justifica cumva amânarea lucrurilor. Cel mai adesea, astfel de scuze devin banale - activități care nu aduc niciun beneficiu. Să ne uităm la ce înseamnă amânare folosind un exemplu.

O persoană care câștigă bani știe că trebuie să-și adune gândurile și să scrie un articol pentru comandă sau vânzare. Pornește calculatorul și se gândește: ei bine, acum îmi fac o cafea și încep să scriu... Se duce în bucătărie și descoperă că a rămas fără zahăr. Apoi merge la magazin, cumpără zahăr, se întoarce și face cafea. Înainte de a scrie un articol, decide să verifice știrile de pe rețelele de socializare și găsește acolo un subiect pe care își dorește foarte mult să comenteze. Lasă un comentariu, în acest moment îi scrie un prieten, se petrece ceva timp comunicând cu prietenul. În continuare, se primesc răspunsuri la comentariul lăsat, iar el intră într-o discuție cu adversarii. Astfel, sub diverse pretexte, el amână o sarcină importantă pentru mai târziu - amânarea este evidentă. Mai mult decât atât, în acest caz, câștigurile sale suferă de acest lucru și, eventual, cooperarea ulterioară cu clientul.

Este important să distingem amânarea de: atunci când o persoană este leneșă - pur și simplu nu vrea să facă nicio muncă, nu își dă seama de necesitatea și importanța acesteia și nu experimentează nicio emoție în legătură cu aceasta. Iar amânarea este o căutare specială a argumentelor cu care o persoană justifică amânarea lucrurilor pentru mai târziu, realizând în același timp importanța muncii necesare. „Mai întâi voi face asta (neimportant), apoi mă voi ocupa de asta (important)” - aici principiu principal un procrastinator care își asumă sarcina necesară doar atunci când toate scuzele și distragerile posibile au fost deja complet epuizate.

În același mod, ar trebui să distingem amânarea de odihnă, „a nu face nimic”: atunci când nu face nimic, o persoană își reface energia, iar când amână, o pierde, irosindu-l pe fleacuri.

Amânarea nu este o proprietate înnăscută, ci o proprietate dobândită a psihicului uman. Și asta înseamnă că poate fi tratată, poate fi luptată.

Amânarea „în doze mici” este un fenomen complet normal și inofensiv, la fel ca lenea „în doze mici” și a nu face nimic. Dar când capătă caracterul unui obicei prost și are un efect negativ asupra unui aspect al vieții umane (muncă, viața de zi cu zi, relații de familie etc.), și cu atât mai mult asupra tuturor acestor aspecte deodată, se transformă în problema serioasa, care trebuie luptat, și cu cât această luptă începe mai devreme, cu atât mai bine.

Pentru a ști cum să faci față amânării, trebuie mai întâi să analizezi principalele motive pentru care apare.

Amânare: motive.

1. Cel mai puțin preferat job. Cel mai obișnuit motiv pentru amânare este să faci o activitate neiubită care nu aduce satisfacție morală. Este destul de logic ca o persoană să încerce în toate modurile posibile să întârzie munca pe care nu-i place.

2. Prioritizare greșită. De multe ori oamenii nu știu cum să determine corect ce este chestiune importantă, și ce nu, sau nici măcar nu se gândesc la asta, ceea ce este și mai rău, ca urmare, dezvoltă amânare.

3. Lipsa obiectivelor vieții. Dacă o persoană nu o face și, în consecință, nu se străduiește să le atingă, în mod natural, nu are nevoie să se grăbească să facă lucruri importante și va dezvolta amânare.

4. Lipsa de planificare a timpului. Un alt motiv pentru amânare este absența: atunci când o persoană nu are un plan de acțiune clar și fix, este mult mai tentată să amâne să facă lucruri importante.

5. Lipsa de cunoștințe, abilități, abilități. Dacă o persoană nu are abilitățile necesare pentru a finaliza un anumit loc de muncă, va încerca, de asemenea, în toate modurile posibile să o amâne, dezvoltând astfel amânarea.

6. Incapacitatea de a lua decizii. Când o persoană este depășită de indecizie și îndoială, nu poate, ezită, amână constant, iar acest lucru duce la dezvoltarea amânării.

7. Temeri și fobii. Cauza amânării poate fi, de asemenea, diverse temeri și fobii prezente la o persoană. De exemplu, frica, frica de înfrângere, frica de succes (și asta se întâmplă!), frica de opiniile altora etc.

8. Perfecţionism. Iar ultimul motiv de amânare pe care vreau să-l menționez este perfecționismul, dorința de ideal: odată cu el, unei persoane îi place să amâne lucrurile pentru mai târziu, „până la vremuri mai bune”, care în realitate nu vin niciodată.

Amânare: consecințe.

Fenomenul de procrastinare, care la prima vedere pare destul de inofensiv, poate duce la consecințe negative foarte grave, inclusiv chiar și asupra sănătății.

1. Pierderea productivității.În primul rând, amânarea reduce semnificativ rezultatele muncii.

2. Atitudine negativă. O persoană care suferă de amânare evocă treptat o atitudine negativă față de sine din partea oamenilor din jurul său: angajatori, clienți, parteneri și chiar prieteni și rude, deoarece nu își poate îndeplini munca sau promisiunile la timp.

3. Supratensiune și stres. Când o persoană amână constant lucrurile pentru mai târziu, la un moment dat se află sub presiunea timpului, confruntă cu nevoia de a face o mulțime de lucruri într-o perioadă scurtă de timp, ca urmare experimentează stres nervos și/sau fizic sever și ... Acest lucru vă subminează în mod semnificativ sănătatea.

După cum puteți vedea, consecințele amânării sunt foarte grave, ceea ce sugerează încă o dată că acest obicei prost trebuie combatut. Lupta împotriva procrastinării este atât de importantă încât psihologii folosesc adesea termenul termen medical– „tratamentul amânării”. Să ne uităm la cum să ne descurcăm cel mai mult cu amânarea metode eficienteși metodele de astfel de tratament.

Procrastinare: tratament.

1. Conștientizarea problemei.În primul rând, trebuie să înțelegi clar și să recunoști față de tine că ai această problemă, că te deranjează și că intenționezi să o lupți. Fără asta nimic nu va funcționa.

2. Prioritizare corectă. Când te gândești cum să nu mai amâni, trebuie în primul rând să înveți să împarți corect toată munca ta în importantă și neimportantă, urgentă și non-urgentă. Există un instrument minunat pentru aceste scopuri numit . Începeți să-l aplicați în viața de zi cu zi și în muncă - astfel puteți lupta împotriva amânării.

3. Crede în tine. Tratamentul pentru amânare va fi ineficient dacă îți lipsește componenta principală - că poți îndeplini toate sarcinile cu care se confruntă.

4. Planificarea timpului. Foarte mod eficient combate amânarea - planificarea muncii și a timpului personal. Fă-ți un plan de acțiune pentru o lună, o săptămână, o zi și urmează cu strictețe planul - astfel nu vei mai putea amâna lucrurile importante pentru mai târziu.

5. Delegarea de competențe. Dacă motivul amânării constă în faptul că trebuie să faci constant o muncă neplăcută și neplăcută, ia în considerare să o delegați altcuiva. Poate că va fi mai acceptabil pentru o altă persoană și în acest fel poți scăpa de amânare.

6. Schimbarea locului de muncă. Dacă îți urăști întreaga slujbă (ceea ce, din păcate, nu este neobișnuit), gândește-te serios să-l schimbi cu ceva care îți place mai mult. Nu este nevoie să te chinuiești toată viața, banii pe care îi câștigi nu merită! Mai mult, sunt sigur că încă poți câștiga mai mult în timp ce faci ceea ce îți place, toată problema este că ți-e frică. Recunoaște-ți-l și caută opțiuni.

7. Atitudine față de situație. Există o regulă de aur a psihologiei: dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Poate fi aplicat pe deplin pentru a combate procrastinarea. Încercați să priviți lucrurile pe care le amânați pentru mai târziu dintr-un unghi diferit și s-ar putea să nu vă mai pară atât de nedorite și chiar utile.

8. Combaterea fricilor și a fobiilor. Tratamentul pentru amânare poate implica scăparea de fricile care vă fac să amânați. Aceasta este o întrebare psihologică, la care cred că se poate răspunde pe internet.

9. Sursa de motivare. Dacă încă nu știi cum să încetezi amânarea, găsește ceva care să te motiveze să duci la bun sfârșit lucrurile. De exemplu, banii pe care îi primești pentru munca ta, laudele șefului tău, rezultatul muncii tale etc. Chiar dacă nimic din toate acestea nu vă servește drept motivație, inventați-vă această sursă, de exemplu, promiteți-vă că vă cumpărați o prăjitură pe care o iubiți dacă finalizați munca la timp. Acest lucru ajută foarte mult!

10. Autodezvoltare.Și, în final, cea generală vă va spune cum să faceți față amânării: vă veți stabili obiective, vă veți dezvolta un plan pentru atingerea lor, îl veți implementa, vă veți analiza acțiunile etc. La persoanele cu nivel înalt Amânarea dezvoltării personale este practic imposibilă.

Acum știți ce este amânarea, de ce este periculoasă și cum să o faceți, cum să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu. Sper că aceste informații ți-au fost utile și că le poți folosi în avantajul tău.

Ne vedem din nou pe un site care vă va crește nivelul de alfabetizare financiară și vă va ajuta să obțineți succes în orice afacere!

Așa că, ți-ai verificat e-mailul pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai făcut un solitaire și ai fumat știrile. Aici s-ar părea că funcționează. Dar ați dat deodată peste un articol despre cum să opriți slăbirea și să începeți să lucrați - acesta este articolul nostru. Asa sa fie, citeste-l si apoi vei termina totul repede!

Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre toată lenea, ci doar despre una dintre varietățile sale, care a devenit recent foarte răspândită și, potrivit unor oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar absolut inutile. Dacă este prima dată când auziți un astfel de termen, dar sunteți gata să exclamați: „De aceea, petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind prin preajmă! am boală cumplită- procrastinare! - nu te grăbi. Așteptați cel puțin până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.

Pro-kra-sti... ce?

Istoria fenomenului datează de mii de ani. Vechii egipteni au scris despre amânarea nesfârșită a lucrurilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - le-au săpat pe pereți). Mai mult decât atât, aveau două hieroglife pentru a indica o astfel de întârziere: cu consecințe negative - „Prosti pentru că amânați!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Întrucât nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu versiunea noastră: „Soțul, care a lăsat deoparte munca de mult timp, trece prin viață cu sărăcia alături”. (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)

Termenul „amânare” a apărut în sine Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziţia pro („în direcţie, spre, înainte”) şi crastinus („mâine”). Cuvântul se găsește în lucrările istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și vor putea scăpa în liniște.

ÎN noua istorie termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. După cum este obiceiul tuturor sfinților, întrebându-se despre ce să mai fii în arme, englezul Walker a adus amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins, în secolul al XVIII-lea a fost publicat și lipit de sloganurile revoluției industriale în spiritul „Fabricile stau pe loc, sunt doar amânatori în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis au fost inseparabile.

Care este diferența?

Pentru a fi mai precis, de ce un cuvânt separat? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, trebuie doar să citiți definiția modernă a amânării. Acesta a fost formulat de profesorul J.R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:

Procrastinarea este
1) obiceiul de a amâna lucrurile,
2) recunoscut necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocând frustrare persistentă sau vinovăție în cel care amână.

Nu vă grăbiți să-l invidiați pe profesor și să credeți că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în filtrul de cafea. Grupul său a lucrat semnificativ în neuroștiință, psihologie și statistică. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că încearcă în toate modurile posibile să o întârzie și să muncească din greu.

Ferrari subliniază că mindfulness este cel mai important semn al amânării. Nu este suficient să ratezi termenele limită și să faci o treabă proastă - orice cretin care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema poate face acest lucru. Mai trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.

7 fapte despre amânare

Adunate cu dragoste de subalternii profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.

Să începem cu aproape un compliment - totuși, va fi singurul pentru întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, Amânatorii sunt în general mult mai optimiști decât oamenii obișnuiți. Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința în miracole se referă doar la evaluarea riscurilor asociate cu neîndeplinirea unei sarcini.

Amânatorii nu se nasc. Totul se datorează creșterii. Deși există încă o mulțime de necunoscute. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de acuzații lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Un părinte dur, nemaipomenit de control, împinge copilul să evite orice activitate independentă și îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Și mai rău, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce îmi ascund mătușa goală în el de mama!”) îl obligă pe procrastinator deja adult să se înconjoare de oameni care iartă. el pentru orice greșeală. Și acest lucru, desigur, nu face decât să înrăutățească atitudinea lui concomitentă față de sine.

Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac acest lucru, în primul rând, de dragul sentimentului, așa cum a scris Venichka Erofeev, de „a nu fi cufundat în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea o consecință a unui control de sine slab. Consumul excesiv de alcool este un alt caz special al acestei probleme.

Cel mai comun tip de auto-amăgire procrastinatorii recurg la: „Pot lucra doar sub presiune”. Al doilea cel mai popular este „O voi face mâine cu forță proaspătă”. În același timp, testele complicate ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în condiții de urgență.

Pacienții PRG nu își asumă doar timpul. Ei caută în mod activ distragerile care i-ar ajuta să evite să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) oportunitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a încurca. Cel mai popular element de distragere este verificarea e-mailului.

Printre cei care amână, există un procent anormal de mare de oameni cu sănătate precară. Rezistența la răceli este de două ori mai mică decât în ​​grupul oamenilor obișnuiți, vulnerabilitatea la gastroinfecții este de trei ori mai mare.

Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (un stimul extern fără precedent, o alegere personală, o promisiune făcută cuiva drag care te amenință cu un fier de călcat) un procrastinator se poate schimba complet. Comportamentul adevărat, eficient, conștient productiv ia mai mult de la el forta fizica decât cea a unei persoane obișnuite. Rezultatul este anxietatea, frustrarea, somnolența; în cele din urmă - o revenire la tiparul obișnuit.

Cum funcţionează asta

Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți „Formula procrastinării”, dar ține și miniprelegeri pe YouTube ( Canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.

Cert este că dorințele tale nu sunt controlate de o veveriță care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice tot ceea ce experiență de viață), ci două zone ale creierului.

Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, este capabil să genereze stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Semnalele acestui sistem sunt destul de greu de rezistat, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Aceasta este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, haide! - de parcă o voce din capul tău ți-ar spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute, dar vei avea toată seara pentru a scrie articolul. Dar ce distractiv!” Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (pentru asta, la urma urmei, nu există conceptul de timp) - și cere un nou buzz rapid.

Pe de altă parte, dorințele pot apărea și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Aici apare deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...

Dar problema este că, chiar și la persoanele cu cea mai întortocheată și mai întărită scoarță, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi fie instantanee, de la suprasolicitare, fie acumulată. Cu cât cortexul este mai epuizat, cu atât rezistă mai rău tentațiilor. Și amânarea, astfel, este o predare a cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat

Doi câte trei

Procrastinatori celebri

În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri în Clubul Procrastinatorilor. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „Aceasta a fost, poate, prima și ultima dată când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania propriului lor fel, deoarece vederea unei persoane inactivă le agravează sentimentele de vinovăție.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru cei care amână să se simpatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.

Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.

(Trebuie spus că în original numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce să împrăștie limba cu cuvintele „căutători de senzații tari” și „avoiders”). Amână lucrurile până în ultimul moment, pentru ca mai târziu să poată grăbește-te și, tremurând de groază și euforie, fă totul dintr-o singură ședință.

Ei amână orice sarcină fără să se uite, pentru a nu greși sau, și mai rău, pentru a nu reuși. Pentru că succesul poate duce la sarcini noi, mai dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un rezultat egal, mediu, echilibrând pe o linie fină între „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar ei bine, va merge.”

Pur și simplu nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. Ei amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.

În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. El, însă, nu este un om de știință, ci un marketer și șeful unei agenții de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bine: cu un tact neobișnuit pentru oamenii de știință, Tracy își mută accentul pe munca în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.

Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci chestiuni dificile.

Atât de mari și inexpugnabile încât îi sperie pe oameni. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începi, dacă ai suficientă forță și apetit. Cu toate acestea, pe lângă frică, elefantul evocă și încântare superstițioasă: atâta carne!

Toate sunt neplăcute. Nu vrei nu doar să le mesteci, ci chiar să le ridici. Pe lângă teama de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ce vor crede alții când mă vor vedea mâncând o broască. Aceasta este sută la sută în concordanță cu descrierea de către Ferrari a evitătorilor.

Ele arată atât de identice încât nu este clar pe care să o abordezi mai întâi, dar se pare că trebuie să treci peste toate.

Mănâncă portocale și mestecă elefanți

Tracy a scris pe larg despre sculptarea, tocatul și umplutura lucrurilor neplăcute. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, care a fost chiar tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.

Judecă singur.

■ El recomandă să mănânci elefanți imediat, altfel „cresc în cap” din cauza amânării. Mai mult, trebuie să începi cu cele mai delicioase piese și să-ți reamintești constant cât a mai rămas. Parcă, după jumătate, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de reducere.

■ Broaștele sunt absolut amuzante. Cartea lui Tracy este plină de banalități precum „planifică-ți ziua, energizează-te, dezvoltă workaholic din tine”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu gândească gânduri negative.

■ Autorul se descurcă bine cu portocalele. Sfatul de a te baza pe un lot simplu funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”

Cu toate acestea, problema lui Tracy este că el consideră amânarea un viciu. Obiceiul prost care trebuie depășit. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră amânarea o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi vederea slabă sau mustața soției tale.

Și totuși: cum este tratată?

După ce ai citit până în acest punct, ar fi trebuit să fi căzut deja în jubilație de mai multe ori („Nu știu persoana rea, sunt o variantă a normei!”) și revin în depresie. Pentru a pune capăt dezbaterii nesfârșite dintre oamenii de știință, am decis să o facem ultima dată referiți-vă la constatările lui Ferrari și ale grupului său.

Amânare în cifre

Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu erau diferite acolo, putem presupune că aici se întâmplă ceva similar.

70% dintre studenți se consideră amânatori cronici, dar în realitate doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți de rând.

Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.

54% dintre cei care amână sunt bărbați.

10% nu se vor lupta cu problema lor pentru că iubesc amânarea pentru zguduiala pe care o dă (creierului și în general).

Chiar și o persoană obișnuită care nu amână își petrece în medie 47% din timp la computer „acționând cu amânarea”.

Potrivit acestora, amânarea poate fi încă depășită. Mai mult decât atât, soluția de multe ori nu se află în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.

Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) vă pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în pace cu aceasta.

Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Sparge frigiderul. Blocați-vă telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să intri în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă, pentru a viziona următorul episod din „Pisica lui Simon”, trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul, sistemul limbic se calmează și cortexul prefrontal reușește să-și recapete. controla.

Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să dezactivați site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să vă stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai greu de configurat decât altele). Opriți-vă fizic (spațial) de plăcerile analogice sau cereți ajutor celor dragi. Lasă-ți soția să nu te lase să mănânci sau să te plimbi în mod deliberat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.

În loc de activități sincer lipsite de sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între sarcini. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri ale diverșilor lumini interesați ai științei, de exemplu, „starul rock al filosofiei” Zizek. Mai bine, nu sta deloc la computer. Bateți un cui, spălați vasele, faceți flotări, săpunați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă, alta decât sarcina principală, este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.

Cititoare de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - de exemplu, TED sau „Elements”. Deși a face flotări este totuși mai sănătos.

În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești o atitudine negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentele de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați pentru amânare, psihicul vostru va putea elibera o anumită cantitate de energie care a fost cheltuită pentru durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!

Ce spune doctorul?

Experții autohtoni, familiarizați și cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.

Mikhail Sinkin, neurolog, consultant la Centrul de Cercetare al Academiei Ruse de Științe Medicale, șef al departamentului de ultrasunete și diagnosticare neurofiziologică a Spitalului Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este exclusiv problema psihologica. Neurologul ar trebui, totuși, să-și amintească despre unele boli ale creierului care pot manifesta simptome similare. În special, perturbarea metabolismului serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, ducând la astfel de tablou clinic, poate apărea cu tumori ale lobului frontal, în etapele inițiale Bolile Parkinson și Alzheimer.

Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv pentru a-și spune cu ușurare: „O, asta este! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Sufar doar de tergiversare!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt pur și simplu titluri. „Amânare” este doar un termen care desemnează o serie de manifestări umane, simptome, dacă doriți. Amânarea în sine nu este un diagnostic. În fiecare caz, este necesar să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. Prima sunt stările depresive, pentru că lenea crește din deznădejde. Depresia necesită aproape întotdeauna tratament profesional. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea cu privire la realizări poate fi dureroasă, indiferent dacă o persoană se așteaptă la eșec sau la victorie. Clarificarea bazei anxietății tale este munca pe care trebuie să o faci atât singur, cât și cu ajutorul unui terapeut. În sfârșit, al treilea motiv posibil se referă la manifestări de personalitate, care în cazuri avansate pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvântul cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea de unelte și de rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreau” și „mi pasă”, ceea ce duce la o viață fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.

Încă două noi lene

Acest articol nu ar fi complet fără a menționa dovlecel (doar un cuvânt amuzant pe care încercăm să-l inserăm în toate textele) și o repovestire a lucrărilor a încă doi oameni de știință. Nu scriau despre amânare în formă pură, ci mai degrabă despre tipuri uimitoare de lene asemănătoare cu ea.

Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru ce oamenii nu sunt plătiți!), consideră că oamenii creativi nu pot fi acuzați pentru timpul de nefuncționare. Citând autobiografii ale scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și anchetelor oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință trage o concluzie clară: amânarea, timpul de nefuncționare și activitățile inutile fac parte din procesul creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când persoană creativă merge din colț în colț, culegând pâsla ombilicală cu degetul, nu așteaptă un stimul exterior. Stupoarea este asociată cu munca „părții extraconștiente a psihicului”.

Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă pentru munca creativă:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist meticulos, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului iluminare engleză („iluminare”). După el, „iluminare” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „procesare conștientă cu un dosar”, repararea unei soluții sau a unei lucrări - de la 10%. A certa o persoană pentru că a promis că va trimite un articol în urmă cu o săptămână, iar el însuși stă jucând Civilization V, este o prostie, deoarece în timpul jocului articolul este scris într-o măsură mai mare decât în ​​momentul înregistrării propriu-zise. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Ed.)

Termenul vine de la Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. În timp ce călătorește în jurul lumii ținând prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra zece ani la acest loc de muncă, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că unul dintre cunoscuții tăi ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice chestiuni serioase în favoarea bucuriilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând deoparte plăcerile. Ce rost are? „Acest lucru vine din teama de a părăsi zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, plecarea în vacanță, cumpărarea unui apartament, a avea pui și purcei, toate implică nevoia de a afla informații noi și de a lua unele decizii. Este mult mai ușor să lăsați toate acestea deoparte și să imprimați hârtii pentru un tocător încă câțiva ani pentru N bănuți pe zi. „De multe ori subiectul schimbului pentru care se presupune că o persoană lucrează poate fi realizat cu mai puțin sânge și cu mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor exclamării.

Amânarea este suficientă cuvânt compus, dar de fapt pentru fiecare a cincea persoană denotă stilul său de viață. Până la 20% se întreabă cum să nu amâne și să amâne. Aceasta este o problemă foarte insidioasă cu care poate fi dificil de rezolvat. Potrivit psihologilor, fiecare persoană cel puțin o dată în viață a întârziat rezolvarea unei sarcini sau s-a eschivat de obligații. Dar asta nu-l face un amânator. Este o altă problemă dacă toate acestea sunt permanente. În acest articol vă vom spune cum să faceți față acestei probleme și de ce oamenii amână lucrurile pentru mai târziu.

„Mâine, mâine, nu astăzi!” - asta spun oamenii leneși

Acest proverb celebru se potrivește foarte bine cu conceptul de amânare. În perioada în care a fost cel mai frecvent a apărut acest termen (aproximativ secolul al XIX-lea). De fapt, amânarea este Cuvânt englezesc(amânare), care se traduce prin „întârziere”. Și deoarece hârtia de calc nu este complet clară și ușor de pronunțat, psihologii moderni folosesc mai multe concepte locale:

• amânând,
• portabilitate,
• întârziere,
• "mic dejun"
• „odrasle”
• strângerea

Acest concept nu trebuie confundat cu lenea. Amânarea este conștientizarea importanței și urgenței unei sarcini, dar inacțiunea din motive imaginare. Dar unui leneș, care nu face nimic, nu-i pasă prea mult de asta.

Principalele tipuri

Se pare că nu toți amânatorii sunt la fel. Fiecare are propriile motive pentru a amâna. Psihologii disting trei tipuri principale:

1. Iresponsabil. Astfel de procrastinatori întârzie îndeplinirea sarcinilor pentru a evita consecințele neplăcute. Le este frică să-și asume responsabilitatea. Pentru ei, aceasta este o modalitate grozavă de a nu fi responsabil pentru nimic în această viață și de a ieși mereu curat.
2. Boyaguz. Al doilea tip este pur și simplu frică de tot. O astfel de persoană evită teama de eșec în toate modurile posibile. Îi este mai ușor să rămână în umbră decât să fie un învins.
3. Iubitori extremi. Pentru unii, a fi procrastinator este un fel de distracție. O persoană amână lucrurile până în ultimul moment pentru a simți euforie. În subconștient, îi place să înțeleagă că poate nu are timp să ducă la bun sfârșit sarcina, în timp ce o porție de adrenalină intră în sânge.

Dacă vă gândiți cum să opriți amânarea, atunci decideți mai întâi de ce faceți asta și ce tip sunteți.

Ce e în neregulă cu asta

Amânatorii care încă nu și-au dat seama că sunt așa nu văd nimic nefiresc în comportamentul lor. Mai mult, la început chiar le place. Apare un sentiment deosebit de libertate de acțiune (fac ceea ce vreau, dar nu vreau). Dar, în realitate, există o mulțime de dezavantaje ale amânării. Acest lucru interferează cu viața unei persoane și o afectează negativ pe a ei sistemul nervos. Consecințele pot fi:

• stres constant,
• pierderea productivității
• vinovăţie.

Amânarea afectează toate domeniile vieții unei persoane. Cum?

Necazurile vieții

Problemele cu autodisciplina la o persoană au un impact uriaș asupra întregii sale vieți. În primul rând, nu se poate realiza pe deplin. De exemplu, amânarea la locul de muncă face ca șefii să fie nemulțumiți de subalternii lor. Atitudinea față de o astfel de persoană se schimbă. I se atribuie mai puține sarcini importante și, desigur, promovarea este exclusă. Astfel de oameni sunt considerați leneși, iresponsabili și, ca urmare, persoana își petrece întreaga viață într-o poziție scăzută, cu un salariu mic.

Amânarea interferează și cu relațiile cu prietenii, rudele și cei dragi. Amânarea sarcinilor pentru mai târziu pe care le-ați cerut persoană apropiată, este percepută ca lipsă de respect și este însoțită de resentimente. De exemplu, o femeie i-a cerut soțului ei să cumpere detergent. Soțul a amânat această problemă pentru mai târziu și a ajuns la magazin în ultimul moment, dar totul era deja închis. Nu a cumpărat ceea ce i s-a cerut, iar soția sa nu și-a putut spăla ținuta de lucru. Desigur, ea va fi jignită de el pentru asta. Dacă continuă să amâne lucrurile importante pentru mai târziu, cel mai probabil femeia va decide că nu este deloc importantă pentru el și îl va părăsi.

Amânarea se manifestă adesea în relație cu părinții și copiii. Nici măcar oamenii apropiați nu înțeleg întotdeauna acest comportament și sunt jigniți. Relațiile se deteriorează și atunci va fi mult mai dificil să le restabiliți.

Efecte psihologice dureroase

O persoană care amână experimentează multe sentimente neplăcute. În cazurile de eșec, el este adesea rușinat și jignit pentru el însuși. De fiecare dată își promite că va face totul la timp, dar totul se repetă din nou. Este interesant că o persoană care nu se poate decide să facă ceva, uneori, dimpotrivă, nu se poate opri.

Astfel de situații, de exemplu, se întâmplă cu alcoolul. Bărbatul știe că mâine trebuie să se trezească devreme la serviciu. Dar seara, prietenii te invită la un bar la un pahar de bere. El este de acord și își promite că va bea doar puțin. Dar cu fiecare pahar își mai permite unul și altul. Știe și își amintește cu siguranță că mâine va trebui să se trezească devreme, dar nu se poate opri. A trecut mult timp, dar este încă încrezător că va avea timp să doarmă. Rezultatul este o dimineață grea, o mahmureală, dar, în plus, autoflagelare pentru faptul că tot a mers la acest bar și nu s-a putut opri la timp.

Tendința de a amâna constant lucrurile duce la eșecuri și pierderi. O persoană se critică în mod constant și înrăutățește situația. Rezultatul acestui comportament poate fi criză nervoasă, depresie, căderea într-o rețea de obiceiuri negative.

Tehnici de luptă

Am aflat deja cum se numește o persoană care amână lucrurile până mai târziu, iar acum trebuie doar să aflăm cum să nu mai amânăm. Dacă speri să găsești o rețetă magică care să-ți schimbe întreaga viață în câteva zile, eforturile tale sunt în zadar. Lucrând asupra ta - munca grea, pe de altă parte, este calea spre succes. Disciplina managementului timpului studiază problema managementului timpului. În cadrul acestei științe, există multe tehnici diferite care învață cum să nu amâni lucrurile pentru mai târziu.

Transformarea într-un super-erou

Procrastinatorii sunt întotdeauna admirați de oamenii care fac totul la timp și eficient. Ei reușesc peste tot și au încă suficient timp pentru a participa la diferite secțiuni, a se relaxa cu prietenii, a-și construi o viață de familie și a reuși în carieră. Cum le fac pe toate?

Sunt vești bune. Amânatorii nu se nasc, se fac. Aceasta înseamnă că este foarte posibil să scapi de această tendință. Trebuie să începi să te transformi într-un super-erou chiar acum, chiar în acest moment. Aceasta va fi prima ta sarcină pe care o vei finaliza cu succes. Va fi mai ușor mai târziu. Principalul lucru este să începi.

Managementul timpului

În primul rând, ar trebui să înveți să planifici. Și pentru aceasta este important să vă setați corect prioritățile. Notați toate sarcinile importante care trebuie îndeplinite în această săptămână. Acum decideți care sunt cele mai importante. Vor trebui făcute mai întâi. Nu scrie prea multe sarcini pentru tine. Este mai bine să scrii mai puțin și să faci totul, decât să scrii mai mult și apoi să-ți reproșezi din nou că nu reușești să faci totul.

Ordinea lucrurilor și timpul de odihnă

Este foarte important ca o persoană să ia pauze între muncă. Dar pentru cei care amână, de obicei durează foarte mult. Prin urmare, încercați să planificați și pauzele. Ordinea lucrurilor este de asemenea importantă. De exemplu, duminica ați plănuit să faceți curățenie generală, să plătiți facturile de utilități și să cumpărați alimente. Între toate aceste lucruri trebuie să fie odihnă. Dar dacă începi ziua cu o curățenie de primăvară și apoi te întinzi pe canapea pentru a viziona un film, este puțin probabil să mergi să plătești facturile și să faci cumpărături mai târziu. Ar fi mai corect să începem cu acesta din urmă. Dimineața puteți merge la cumpărături, puteți plăti facturile și, între ele, puteți întâlni un prieten în parc timp de 20 de minute. După ce ați finalizat aceste sarcini și v-ați odihnit, vă puteți întoarce acasă și puteți începe curățarea.

Motivația

Cum să înveți să nu amâni? Trebuie să știi exact de ce ai nevoie de ele și de ce ar trebui să le faci. De fiecare dată când doriți să reprogramați o sarcină importantă, întrebați-vă: „De ce ar trebui să o fac?” Ghidurile clare ar trebui să fie exprimate în minte:

• Mă duc la medic pentru că sănătatea mea este importantă pentru mine;
• Îndeplinesc instrucțiunile șefului pentru că vreau să ocup o funcție înaltă;
• Îi îndeplinesc cererea mamei pentru că pentru mine este cea mai apropiată persoană și nu vreau să o rănesc;
• Fac curat in casa pentru ca vreau sa traiesc curat.

Obiective realiste

Uneori, simțind un val de forță și energie, o persoană începe să-și pună sarcini enorme și imposibile. Dacă alegeți o modalitate ușoară de a opri amânarea, atunci sarcinile în sine nu trebuie să fie dificile. Dacă tocmai înveți să scapi de amânarea din viața ta, atunci nu ar trebui să plănuiești nimic nou. Mai întâi trebuie să te ocupi de ceea ce s-a acumulat deja și îți distruge viața.

Vă puteți stabili un singur obiectiv - pentru ce trăiți cu adevărat. De exemplu, dacă trăiești pentru copilul tău și crezi că cel mai important lucru este să-l înveți și să-l crești, atunci notează în rutina ta zilnică câteva ore pe care le vei petrece cu el. Nu ar trebui să scrieți în obiectivele dvs. achiziția de lucruri scumpe pe care le puteți achiziționa doar printr-un miracol. Amintește-ți că toate planurile neîmplinite vor atârna peste tine ca un nor și îți vor strica stima de sine.

Pe de altă parte, nu ar trebui să-ți fie prea rău pentru tine. Trebuie să existe cel puțin un obiectiv important, iar apoi în fiecare zi vei îndeplini multe sarcini simple legate de acesta.

Distrageri

Fără ele, amânarea cu siguranță nu ar exista. O persoană nu numai că amână constant lucrurile, dar în acest moment face tot felul de prostii. De exemplu, în loc să îndepliniți o sarcină importantă:

• discutând la telefon
• comunică pe rețelele sociale,
• citește știrile
• verifică corespondența,
• se uita la filme si emisiuni.

Este destul de ușor să contracarăm acești factori. Există o modalitate ușoară de a opri amânarea și de a nu fi distras de lucruri mărunte. Acest lucru va necesita autohipnoză. Încearcă să ai un dialog cu tine însuți. Spune-ți că, dacă termini sarcina cu succes și eficient, vei avea timp să faci ceea ce îți place. Sau, de exemplu, după ce termini de scris un raport, răsfăță-te cu ceva gustos. Motivația poate fi orice, principalul lucru este să finalizați sarcina fără distragere.

Este foarte important să nu-ți spui „trebuie”, mai degrabă să folosești „vreau”. De exemplu, vreau să finalizez această sarcină și să mă eliberez de ea. De fapt, sunt practic fraze asemănătoare, dar creierul le percepe complet diferit. Chiar și pentru un școlar, când spune că trebuie să facă ceva, apare o contradicție în interior. Încearcă să-i spui nu „trebuie să îndeplinești teme pentru acasă”, și „Cred că vrei să-ți faci temele și apoi să te plimbi.” Și vei vedea că efectul va fi uimitor. Creierul adultului funcționează într-un mod similar.

Pentru a scăpa complet de distragerile, setați telefonul în modul silențios, eliminați marcajele rețelelor sociale dintr-un loc vizibil și ascundeți telecomanda televizorului.

Cum să te relaxezi corect

Se pare că nu toată odihna este eficientă. Dacă înainte de o sarcină importantă te hotărăști să treci timp de 5 minute retea sociala, există șanse mari să fii blocat în el timp de câteva ore. Mai mult, după masa de informații pe care o citești și o vezi acolo, s-ar putea să nu mai poți continua să-ți faci treaba (mai ales dacă necesită încărcare mentală). Este important să alegeți un tip de vacanță pentru care să îi puteți aloca doar un anumit timp (clar). De exemplu, preparați-vă o ceașcă de ceai sau cafea și beți-o într-un mediu calm. Este puțin probabil ca această activitate să dureze mai mult de 20 de minute. În plus, în acest moment vă puteți gândi la sarcina viitoare și vă puteți concentra asupra ei. LA moduri bune repornirile includ:

• mergi pentru aer curat,
• somn scurt
• făcând o baie,
• meditaţie.

O activitate de agrement nepotrivită este vizionarea la televizor. Foarte des, pentru a face o pauză scurtă, o persoană pornește „cutia”. Și apoi, după norocul, un program sau un film interesant pe care își dorea de mult să-l revizuiască. Și 20 de minute de odihnă se transformă în câteva ore. De asemenea, puteți face următorul exercițiu în timp ce vă odihniți.

Imaginează-ți viața retrospectiv. Iată-te întins pe canapea, apoi mănânci, muncă de rutină, nemulțumire față de tine și viața ta și anii trec. Timpul zboară cu o viteză incredibilă, dar ce ai realizat deja în viața ta? Și ce ar putea realiza? Imaginează-ți două realități paralele. În aceasta ești un procrastinator, iar în cealaltă ai succes și om puternic. Care iti place mai mult? Gândește-te la sensul tău în viață, la obiectivele tale și notează-ți rapid toate sentimentele într-un caiet. Făcând acest exercițiu din când în când și recitindu-ți gândurile, vei vedea clar dinamica schimbării din viața ta.

Pentru a rezuma, putem spune că simplul fapt că vă gândiți cum să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu este deja semn bun. Asta înseamnă că îți dai seama că pierzi mult timp. Tot ce trebuie să faci este să faci un mic efort și să-ți schimbi viața. Și trebuie să începi aici și acum.

Există două tipuri de oameni. Primul tip: o persoană are succes, realizează tot ce își dorește, 24 de ore pe zi îi sunt suficiente. Al doilea: procrastinator. Cel mai probabil, oamenii de primul tip nu vor veni niciodată aici, au multe chestiuni importante care necesită participarea lor directă. Și acest articol este doar pentru voi, reprezentanți ai celui de-al doilea tip.

Mă grăbesc să observ că nu este nicio rușine să fii procrastinator în plus, majoritatea absolută sunt procrastinatori de diferite grade de severitate.

Cuvântul în sine " procrastinare„, după cum ne spune Wikipedia, are rădăcini latine și se află în prezent englezăînseamnă „întârziere, amânare”. Astfel, „amânarea” este tendința de a amâna constant gândurile și acțiunile neplăcute „pentru mai târziu”. Până la un anumit nivel, amânarea este norma (cu toții știm gluma comună despre munca care nu este un lup și nu va alerga în pădure), dar dincolo de această limită, amânarea devine o problemă serioasă. Lenea și amânarea au multe în comun, dar nu sunt același lucru. Mai degrabă, lenea este una dintre multele componente care alcătuiesc fenomenul amânării.

Deci cine este el, acest misterios „procrastinator”?

În primul rând, cei care nu sunt obișnuiți cu disciplina suferă de amânare. De fapt, cine vrea să se spele pe dinți după un program și să facă exerciții strict de la 6:30 la 6:45? Cine este de fapt gata să facă acest exercițiu fără a fi legat de un anumit timp? Așa este, doar cei care nu vor citi acest articol.

Apropo, chiar acest articol a fost planificat să fie scris cu cel puțin șase luni în urmă. Și în tot acest timp nu a fost publicat doar din cauza problemei amânării pe care a avut-o autorul acestui articol. Este dificil, știi, să-l iei și să-l scrii, și ce se întâmplă dacă nu funcționează? Dacă îmi lipsește ceva? Și dacă...? Ahh... bine, chiar nu arde. Mai bine mă duc să iau un ceai.

Și acesta este scopul amânării.

Ce face un procrastinator când are lucruri pe agenda lui și își dă seama de importanța lor și de necesitatea de a le duce la bun sfârșit? El, de cele mai multe ori, este distras și se distrează, până în ultima clipă încercând să nu observe acest sentiment neplăcut în toate sensurile că timpul se scurge și nu s-a făcut încă nimic. O persoană începe să fie distrasă și să se distreze cu o răzbunare, doar pentru a uita de consecințele apăsătoare ale a nu face tot ce trebuie făcut.

Un adevărat procrastinator nu se grăbește niciodată să-și îndeplinească sarcinile. Vor exista întotdeauna 1000 și 1 motive pentru care „întreaga lume va aștepta”. Mai devreme sau mai târziu, în cazuri deosebit de avansate, Devine dificil nu numai să termini ceea ce ai început, ci și să începi ceva nou. Imediat apare teama că pe muntele de sarcini neterminate se va adăuga încă una, care nu te va deranja decât cu prezența lui.

Chiar dacă un procrastinator a găsit în el însuși rămășițele de forță pentru a duce la bun sfârșit o sarcină deosebit de importantă sau deosebit de îndelungată, faptul îndeplinirii acesteia nu aduce satisfacția morală anterioară, doar... Motivul este că grămada rămasă de sarcini nu a dispărut, iar finalizarea unui proiect cu atâta dificultate este un memento fără milă că mai există încă o listă lungă de sarcini înainte, fiecare element al cărora va necesita nu mai puțin, dacă nu mai mult, efort. .

Apropo, ar fi bine să avem această listă. Cel mai adesea, procrastinator nu are această listă, crezând naiv că toate numeroasele sale sarcini neterminate se potrivesc în capul lui. Singurul lucru pe care îl fac aceste lucruri în capul lui este că aduc „confuzie și șovăieli”, nu-i permit să se concentreze și îl sperie cu cantitatea lor, care adesea „din interior” pare mai mare decât este în realitate.

Prin urmare, acest lucru duce la o concluzie pentru cei care decid să treacă de la al doilea tip de oameni la primul:

Regula #1: Faceți o listă numerotată a lucrurilor care s-au acumulat deja.

După alcătuirea unei astfel de liste, urmează o mică întărire pozitivă: aproape fiecare persoană avea această listă în cap mult mai extinsă decât este pe hârtie. Aceasta înseamnă că nu există atât de multe de făcut pe cât părea. Muntele de urcat nu este atât de înalt. Pentru un procrastinator neglijat, acesta este un semn bun și o oarecare ușurare.

Voi spune imediat că respectarea acestor reguli este, de asemenea, o chestiune și că va cădea în aceeași grămadă dacă nu începeți să le implementați imediat, înainte de a vă trece prin minte să mergeți la ceai. Dacă aveți timp să citiți acest articol, atunci aveți timp să creați o listă sortată, numerotată.

Regula # 2: Faceți acea listă acum.

În acest caz, nu va fi posibil fără bonusuri plăcute. Cert este că de fiecare dată când un tergiversator aduce până la capăt o sarcină, chiar și cea mai mică și chiar cea mai neînsemnată, va avea ca efect să-și dea seama că ar putea, că merită ceva, că poate, când vrea. Din când în când, această încredere va crește. Și va veni ziua în care, după lucruri mărunte, vor intra în joc lucruri mari, pe care o persoană (nu mai amână) le va putea aduce la concluzia lor logică. Ți-ar plăcea să experimentezi un sentiment puțin vesel de a fi mai aproape de rezolvarea problemei tale? Apoi urmați regula #2.

Imediat după întocmirea unei liste de sarcini de făcut, se recomandă insistent să decideți asupra priorităților. Aceasta înseamnă că este necesar să se reconsidere importanța, urgența și necesitatea fiecărui articol individual. Vei vedea, dacă abordezi această sarcină cu toată seriozitatea, „muntele” tău va deveni mai mult ca un deal decât Everestul. Și acest lucru, din nou, va adăuga entuziasm.

Regula nr. 3: Stabiliți prioritățile (importanța, urgența), sortați sarcinile în conformitate cu prioritățile de implementare. Eliminați din listă acele lucruri care și-au pierdut deja relevanța sau nu au fost niciodată importante.

Pot apărea dificultăți pe parcurs. O persoană este obișnuită să creadă că toate treburile sale sunt importante și că nu se poate descurca fără ele. De fapt, nu degeaba le purta tot timpul în cap, ca apoi să le ia așa și să arunce, să zicem, jumătate din ele. Cu siguranta nu degeaba. Le-a purtat pentru că i se păreau importante, dar este timpul să le reconsiderăm și să aruncăm o privire critică asupra acestei mari importanțe.

Un test simplu vă va ajuta aici. Pentru concizie, mă voi referi la acest test drept „testul de dorit”. Luați fiecare punct și spuneți-l cu voce tare "Vreau…" iar în locul elipselor, înlocuiți formularea cazului pe care l-ați enumerat acolo. Dacă se dovedește brusc că nu doriți, dar, de exemplu, trebuie, atunci această problemă nu este potrivită pentru dvs. și o puteți elimina în siguranță departe de această listă. Dacă vă este frică să vă despărțiți de acele lucruri pe care le datorați cuiva, dar nu doriți să le faceți singur, atunci creați o listă separată special pentru ei. Veți vedea, până la sfârșitul acestui articol îl puteți arunca în siguranță. Dar deocamdată, fă-o oricum, acest exercițiu te va ajuta foarte mult pe calea transformării dintr-un procrastinator într-o persoană de succes și, de asemenea, îți va oferi o senzație incomparabilă de „o greutate de pe umeri” atunci când în sfârșit vei arunca acest lucru. listă.

Importanța îndeplinirii criteriului dezirabilității nu poate fi exagerată. Adevărul este că, indiferent de opiniile religioase, filosofice și ideologice, sper că fiecare dintre voi prețuiește timpul din viața voastră. Folosind acest criteriu, poți elibera cât mai mult timp în viața ta doar pentru acele lucruri pe care vrei să le faci mereu. Aceste lucruri vor fi făcute nu atât de dragul rezultatului, cât de dragul procesului în sine. Aceasta înseamnă că timpul petrecut urmărindu-le va zbura neobservat, dar asta nu îl face mai puțin plăcut. Astfel de lucruri nu sunt deloc afaceri, ci relaxare naturală.

Poate părea că te sfătuiesc să lași doar niște chestiuni frivole, dar apoi cum să trăiești? Cum să mănânci? Cum să lucrezi, până la urmă? Câți oameni, autor, ați văzut cărora le place să lucreze? Dar trebuie să trăiești!

Desigur că este necesar. Dar trebuie să știi și de ce sunt toate acolo. Se naște întrebarea veșnică: „Trăim pentru a mânca sau mâncăm pentru a trăi?” la fel cu toate celelalte zone. Trăim pentru a munci sau munci pentru a trăi?

Ți s-a întâmplat vreodată asta? În loc să faci o muncă urgentă, faci în mod constant altceva decât asta?
Adesea mă trezesc în jurul tufișului despre ceea ce trebuie făcut. De exemplu, în loc să gătesc cina pentru soțul meu, pot să intru de 10 ori în bucătărie, să îmi fac ceai și să plec. Și știu că trebuie să fac asta, dar pur și simplu nu mă pot decide să o fac.

Sau un alt caz - atunci când un client are nevoie urgent să lucreze și, în schimb, îmi reîmprospătesc pagina VK de 105 ori, sortez rufele pe raft, curăț sertarul biroului...

Și nu este că sunt leneș, nu. Fac orice în mod activ, dar nu ceea ce trebuie făcut acum.

Din anumite motive, simt că nu sunt singurul ;)

De acord, aceasta nu este o calitate foarte utilă. Asta înseamnă că trebuie să luptăm cu asta.

Am citit odată informații că această afecțiune nu este o trăsătură congenitală, nu tulburare psihică, iar lucrătorii cunoașterii suferă cel mai adesea de acest lucru. Acest lucru, trebuie să spun, m-a făcut să mă simt mult mai bine ;)

Psihologii numesc amânarea lucrurilor cu termenul complex „amânare”. Și această amânare poate viza totul: mersul la sală, aranjarea lucrurilor pe balcon după iarnă, a suna prietenii, a merge la birouri de locuințe și servicii comunale sau familiarul „la dietă de luni”.

Motive pentru amânarea lucrurilor

Deci, de ce avem uneori tendința să amânăm? Pot exista mai multe motive.

1. Perfecționism. Întotdeauna vreau să fac totul nu doar foarte bine, ci perfect. Desigur, înțeleg din punct de vedere intelectual că acest lucru este practic imposibil.

Dar, cu toate acestea, uneori mi se pare că cina ar trebui să fie nu doar gustoasă, ci foarte gustoasă, casa nu trebuie doar curățată, ci sclipitoare de curățenie, iar munca trebuie făcută imediat și fără cusur... Toate acestea duc la o stare de stres, iar eu nu vreau să mă mai apuc de treabă, dar o amân pentru mai târziu.

2. Disconfort. La serviciu, trebuie să scriu un raport de 2 ori pe lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să sunați mai multe persoane pentru a obține date de la ei. Raportul în sine durează puțin. Dar o amân tocmai din cauza apelurilor - există câteva persoane care sunt foarte neplăcute pentru mine și cu care încă nu ne-am înțeles.
3. Nu este interesant. Acest factor mă face, de asemenea, să amân cu același raport. Ei bine, ce ar putea fi interesant acolo? Cifre, numere... E mai bine să stai aici cu tine;)

4 . Ei bine, ultimul motiv este banal incapacitatea de a distribui corect sarcinile.

Modalități de a lupta

Pentru a face totul la timp, trebuie să te educi. Iată câteva sfaturi care mă ajută:

˃ Să nu credeți că absolut totul trebuie făcut perfect. O muncă imperfectă finalizată astăzi este întotdeauna mai bună decât o muncă perfectă amânată la infinit.

˃ Și m-am pregătit pentru o muncă liniștită, adică. Nu trebuie să mă autodepășesc și să demonstrez nimănui ceva, totul ar trebui făcut, nu perfect făcut.

˃ Planificarea ajută foarte mult. Uneori chiar îmi notez planul când sunt multe lucruri nu foarte plăcute și incitante de făcut în timpul zilei.

˃ Un alt truc legat de planificare este să stabilesc ora la care voi începe, de exemplu, să călc hainele, și ora aproximativă la care voi termina, și să îmi fac un cadou pentru asta, de exemplu, să beau ceai cu bomboane. Și concentrează-ți atenția asupra momentului plăcut care va fi deja dupăînainte să termin treaba. ˃ Este mai bine să faci ceva nu deosebit de plăcut, ca să zic așa, pe fugă, fără să-l savurezi prea mult, fără să-ți pară rău de tine și fără să te intimidezi. Am făcut-o și am uitat.

Dacă, desigur, s-a instalat o adevărată „paralizie” mental-mentală, când nu se poate face nimic, atunci îmi distrag atenția și fac ceva cu adevărat interesant - pornesc filmul meu preferat și arunc tot felul de „trebuie să fă asta și asta” din capul meu.

Ai vreodată o condiție în care amâni constant lucrurile? Cum te descurci cu asta?

Pentru a primi cele mai bune articole, abonați-vă la paginile lui Alimero.