Capitolul 4. Autoreglementarea mentală Autoreglementarea mentală (PSR). Deci, principala metodă de autoreglare mentală sunt cuvintele și imaginile mentale corespunzătoare cuvintelor. Puterea lor poate fi folosită în două direcții - pedagogic și medical. Iată-ne

Energia psihică

Activitate mentală conștientă și inconștientă B ultimii ani S-a înregistrat o creștere a atenției unui număr de cercetători și, în special, a psihoterapeuților față de problema inconștientului. De obicei, formularea acestei probleme este asociată cu numele lui S. Freud. Cu toate acestea, trebuie remarcat

Durere psihică și psihogenă Nu toate tipurile de durere apar din cauza iritației receptorilor durerii. Durerea poate fi, de asemenea, o manifestare a tulburărilor psihologice. O astfel de durere nu este imaginară, este cauzată de un semnal de durere reală, în special, durerea psihogenă

Protecție mentală Învățarea să creați protecție psihică pentru tine și partenerul tău este o parte esențială a practicii tantrice. Protecția mentală previne scurgerea energiei din interior și pătrunderea influențelor poluante din exterior. Poți face asta

Ce să faci cu oboseala cronică

Sindromul de oboseală cronică, simptome, cauze și ameliorarea oboselii cronice. Puncte cheie și pași necesari.

Bună ziua! Astăzi este un subiect important, potrivit doar pentru viața noastră modernă rapidă și agitată. În general, ar fi bine ca orice persoană să aibă aceste informații, pentru ca dacă se întâmplă ceva, să poată lua imediat măsuri.

Oboseală cronică(sindrom de oboseală cronică, neurastenie) nu este deloc genul de oboseală în care o persoană are nevoie doar de o odihnă lungă, somn și vacanță pentru a ajunge în starea potrivită și a se simți vesel și fericit. Aici ai nevoie de odihnă adecvată.

Oboseala cronică (nevrastenia) este oboseală psiho-emoțională (mult mai des) sau fizică, însoțită de o slăbire a sistemului nervos – epuizare nervoasă. Și acesta este ceva cu care se poate și este cu siguranță important să se ocupe și să o facă cât mai curând posibil, astfel încât să puteți trăi o viață plină. La urma urmei, cu cât merge mai departe, cu atât totul se va înrăutăți.

In acest articol vreau sa va atrag atentia asupra acestei tulburari si aia pericol grav pe care o reprezintă. De multă lume, mai mult oameni deștepți, nu acordă importanță, nu ghicesc, nu se gândesc la asta sau, așa cum spuneam noi: „totul este la întâmplare”. Dar literalmente TOTUL poate depinde de asta.

Sindromul de oboseală cronică este foarte adesea cauza și capcana incapacității de a face față multor probleme de viață. Relațiile noastre personale (de familie) și succesul în general pot depinde direct de acest lucru.

Oboseala cronică are mai multe etape, fără cuvinte științifice, aceasta este o afecțiune gravă și nu pot exista etape ușoare.

Baza acestei tulburări constă epuizarea mentală, care duce la perturbări ale sistemului nervos. Și la început, oboseala cronică nu se manifestă imediat și de ceva timp trece aproape neobservată, deoarece organismul compensează eșecurile locale în detrimentul celorlalte capacități și el însuși încearcă să se recupereze. Dar aceste rezerve nu sunt nelimitate, sunt irosite și la un moment dat o persoană își dă seama că este obosită și nu doar obosită, ci obosită ca un câine.

Cu această tulburare, creierul încetează să-și îndeplinească funcțiile de protecție și se usucă treptat din cauza suprasolicitarii, pierzând capacitatea de a percepe corect ceea ce se întâmplă, de a gândi, de a se concentra, de a trage concluziile corecte etc. Se pare că înțelegi, dar nu poți să te gândești și să decizi complet ceva. S-ar putea să fie o mulțime de idei bune în capul tău, dar totul este gândit doar la jumătate și, în mare, nimic nu ajunge la finalul logic.

În plus, este încălcat impulsuri nervoase celulele creierului și încetează să producă necesarul chimicale, cum ar fi serotonina. În această stare, nu este departe de depresie.

Cauzele oboselii cronice

Există multe cauze ale oboselii cronice. Cele mai importante dintre ele sunt stresul frecvent din cauza diverse motive, în principal din cauza conflictelor interne și a grijilor constante cu privire la sine, viitorul și regretele legate de trecut din tot felul de motive, care provoacă supraîncărcare mentală și emoțională, stres și anxietate generală crescută. Dar de multe ori acest lucru se întâmplă din cauza unei simple incapacități sau a nepermite să se odihnească, atunci când, de exemplu, unul dintre motivele comune este stabilirea unui obiectiv prea înalt și greu de atins. O persoană încearcă să-l atingă, dar nu-și poate da seama în niciun fel. Eforturile enorme sunt epuizante, iar eșecul consumă energia vitală.

Dar, de cele mai multe ori, acestea sunt încă griji puternice și constante cu privire la sine, complexe interne, valori false și pretenții umflate asupra sinelui și a lumii din jurul nostru.

Simptomele oboselii cronice

Primul simptom este epuizarea nervoasă, se manifestă sensibilitate excesivă, uneori emoționalitate explozivă și adesea urmată de un atac de depresie, somnolență în timpul zilei, transpirație, obosit până la amiază; dureri de cap frecvente sau persistente care nu sunt ca de obicei; nerăbdare și reacție prea pretențioasă la orice lucru mic neplăcut, somn slab, deteriorarea memoriei și a inteligenței.

Oboseala cronică poate fi însoțită periodic atât de oboseală extremă, cât și de explozii temporare de inspirație și impotență ulterioară.

În această stare, o persoană este atât de slăbită încât treptat, pe măsură ce problema se dezvoltă, se pierde ca persoană. Este aproape incapabil să-și controleze gândurile și stări emoționale, care se schimbă cu viteza fulgerului de la o explozie de bucurie la lacrimi. Dispoziție pesimistă frecventă și prelungită, dacă lucrurile merg deloc, o fac cu efort și mulți fie sunt abandonați, fie ies prost.

Una dintre trăsăturile oboselii cronice este că, chiar și cu o înțelegere perfectă a ceea ce se întâmplă, o persoană nu poate să se reunească și să-și permită să se odihnească bine.

Odihna pur și simplu nu funcționează, deoarece există un sentiment obsesiv în interior că trebuie să faci ceva, să gândești și că ești bântuit de un fel de agitație, neliniște și anxietate. În plus, este imposibil să îți colectezi gândurile și să te concentrezi asupra sarcinii principale.

În exterior, mai ales în primele etape, neurastenia aproape că nu se manifestă, dar simptome cronice nu sunt încă atât de semnificative (sau nu au devenit încă cronice). Prin urmare, toate afecțiunile unui bolnav, toată lipsa de calm și leneșul, proasta dispoziție și atitudinea față de muncă, sunt pur și simplu atribuite de cei din jur lenei sau caracterului persoanei, deși nu ar fi deloc așa dacă era sănătos.

Simptome de oboseală cronică, tratament și ceea ce vă împiedică să vă îmbunătățiți

1) Daca observi semne de oboseală cronică și aceste semne încep să reapară periodic, apoi trebuie să te oprești și spune temporar „STOP” pentru tine și pentru toate treburile și planurile tale.

La urma urmei, dacă nu te oprești și nu încetezi să-ți irosești resursele psihologice, atunci puțin mai mult și poți pur și simplu să te epuizezi complet, în primul rând psiho-emoțional.

Toate problemele serioase, soluții la probleme, obiective înalte și chiar relațiile de familie, mai exact, rezoluția și clarificarea trebuie amânate pentru o perioadă.

„Vrei să devii bogat? Te vei descurca. Să fii sănătos mai întâi”

Norbekov

Prin urmare, este de o importanță capitală, la primele semne vizibile de oboseală mentală și emoțională, să oprim tot ceea ce necesită psihic seriosîncărcături. Orice, inclusiv cele mai importante chestiuni, cu excepția cazului în care este o chestiune de viață sau de moarte. Și dacă amânați cu asta, se poate foarte bine să se întâmple ca mai târziu afacerea dvs. să se oprească complet, dar acum pentru o lungă perioadă de timp și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera.

În timpul tratamentului, de îndată ce apare orice oportunitate, pur și simplu uităm de totul și fără rușine, fără să ne reproșăm, ne odihnim psihic și emoțional. Ne odihnim, în primul rând, mental și emoțional, munca fizică cu moderație poate și chiar trebuie făcută, va fi doar benefică;

2) Unul dintre obstacolele serioase, care iese în calea recuperării, este un lucru pentru o persoană ca responsabilitate.

Dar trebuie să adăugăm că nu aceasta este responsabilitatea de care avem nevoie, care ne este utilă în toate sensurile, ci aceasta este hiper-responsabilitate bazat pe un fel de frică (anxietate) de exemplu, perfecționismul și dorința de a aduce totul la ideal, altfel nu mă vor aproba, sau teama de a greși ceva (a greși) sau, dintr-un motiv personal, de a se ascunde de viață în treburile permanente(la locul de muncă), pe care mulți o fac fără a-și satisface nevoile de bază și dorite. În același timp, o persoană ignoră cel mai important lucru - responsabilitatea pentru sine (pentru propria sănătate mentală, emoțională și fizică).

Hiper-responsabilitatea, în care o persoană merge în detrimentul propriilor sale interese adevărate, este în permanență într-o stare anxioasă, se zbârnește, se grăbește, pentru a nu dezamăgi pe cineva, pentru a-și arăta „activitatea” și „semnificația” către oamenii potriviți, sau pur și simplu face ceea ce lucrează pentru ca undeva în viitor să se poată „vindeca” în sfârșit - toate acestea îl țin în tensiune constantă, te privează de liniște și odihnă adecvată.

De exemplu, mă grăbesc să nu întârzii la serviciu nu numai că există teamă de a-mi pierde locul de muncă dacă întârzii sau că s-ar putea gândi prost despre mine, dar există și o anxietate constantă, inconștientă; a goanei în sine. Vanitatea și graba, dacă te uiți mai atent la tine, provoacă mereu anxietate. Se pare că sunt responsabil pentru munca mea doar din cauza unor frici, dar iresponsabil față de sănătatea cuiva.

Nu există armonie în interior și de unde pot veni liniștea minții și sănătatea dacă o persoană este în mod constant în griji mentale, experimentează anxietate și tensiune?

Și pentru început, pentru a scăpa de oboseala la care o duce tensiunea internă, planificați-vă dimineața astfel încât să nu existe anxietate și graba. Poți să te trezești puțin mai devreme și să te pregătești încet, apoi nu vor fi gânduri deprimante, anxioase și dimineața ta va fi mai calmă, vei economisi multă energie.

Tocmai această abordare nevrotică a vieții hiperresponsabilă, bazată pe frică și vanitate, este, într-o măsură mai mare, principalul motiv care duce la sindrom. oboseala cronica si diverse tulburări psihice ca .

Și, desigur, acest lucru nu înseamnă că, pentru a rămâne sănătos, o persoană trebuie să devină frivolă și frivolă în ceea ce privește orice. Dar el nu va deveni așa dacă regula lui este... „Voi încerca să fiu 100% RESPONSABIL PENTRU MINE(de sănătatea lui)", și nu pur și simplu din cauza fricii de ceva sau de cineva. Și atunci acest lucru cu siguranță va avea un impact pozitiv în toate domeniile vieții sale, inclusiv în cele din jurul lui.

Iar următorul (al doilea) pas corect ar fi renuntarea la cereri.

Ce înseamnă cerințele de ridicare? Orice persoană rezonabilă are anumite cerințe, începând cu cerințele pentru oamenii din jurul său, pentru realitate și, cel mai important - cerințe pentru sine.

Mulți oameni își doresc multe de la ei înșiși, se străduiesc pentru ceva ideal; doresc să fie cei mai buni și de neînlocuit angajați; câștiga mult; asigurați-vă că sunteți părinți și soți excelenți și exemplari; cetățeni cult, întotdeauna corecti, buni și, în sfârșit, vor doar să fie plăcuți de alți oameni.

Pe de o parte, acestea sunt gânduri și dorințe complet normale, dar, pe de altă parte, nu în totalitate. A te strădui spre mai bine este bine, a dori să te arăți puțin mai bine este normal, dar această dorință nu ar trebui să fie intruzivă și necontrolat.

La urma urmei, deși fiecare suntem unici în felul nostru, totuși oameni obișnuiți cu propriile „dezavantaje”, avantaje și propriile limite de posibilități. În unele privințe, suntem mai buni decât altele, dar în anumite privințe suntem întotdeauna inferiori cuiva și asta este normal.

Când o persoană tinde spre un ideal sau își dorește multe pentru sine, este mereu într-o stare de anxietate, se compară involuntar cu ceilalți.

Nu te poți compara cu ceilalți, deoarece acest lucru creează întotdeauna terenul pentru auto-sapă și nu poți să-ți dorești prea mult, poate fi epuizant mental și fizic. Mai bine dorești ceea ce este real și măsurabil, ceea ce este în opinia ta în acest momentîn viitorul apropiat este destul de realizabil, iar apoi, la atingerea acestui obiectiv, va fi posibil să ne gândim la mai mult.

Un obiectiv mare trebuie împărțit în perioade de timp; elefantul este mâncat bucată cu bucată.

Deci, pentru o vreme înlăturăm de la noi înșine toate cererile posibile, înseamnă a fi Acum neapărat bun, responsabil, iute la minte, cuminte, punctual, activ etc. Este important să lași toate astea deoparte măcar pentru o vreme, pentru că acum nu poți fi atât de cool fără să te distrugi, nu poți până nu te aduci pe tine, sistemul nervosîn ordine.

Iar in acest moment voi, oameni care nu sunteti capabili de multe, suferiti de oboseala cronica. Și mai presus de toate, nu te faci să suferi doar pe tine, ci și pe cei apropiați, amintește-ți asta când te gândești și iei o decizie.

Apropo, acest comportament temporar, ușor iresponsabil al tău, va avea un efect bun asupra stimei de sine și a independenței interne dacă ești o persoană foarte dependentă și insuficient de încrezătoare. O astfel de experiență valoroasă vă va oferi o oportunitate de a vă reconsidera opiniile și unele convingeri iraționale care vă împiedică să trăiți. Te vei simți mai liber moral, mai stabil și mai eliberat de opiniile oamenilor.

3) În lupta împotriva oboselii croniceexista o asemenea regula ceea ce este întotdeauna important de reținut. Dacă te-ai săturat de munca mentală, pentru a te relaxa, trebuie să treci la activitatea opusă, adică munca fizica. În același timp, excluzând pe cât posibil munca mentală, de exemplu, aceeași curățare va face (dacă îți este cumva plăcut) sau unele activități metodice: desen, broderie etc. Odihna fizică activă (fără oboseală) sau unele activități noi, distractive și interesante care îți vor permite să ieși din cap, adică să te ajute să scapi de toate gândurile legate de afaceri și probleme.

Plimbările de seară, fără scop și pe îndelete, când nu te gândești la nimic, ci doar mergi și observi lumea din jurul tău, mă ajută foarte bine să evit oboseala mentală și emoțională. Petrec aproximativ o oră pe asta, uneori mai mult.

Nu ar trebui să existe gânduri grele în timpul mersului, altfel vei transforma mersul de la relaxarea de care ai atâta nevoie acum într-o altă epuizantă.

Aici vă puteți aminti despre câmp opus. Muncă fizică excelentă, plăcere și plus curățarea creierului în sens literal, deoarece în timpul sexului nu numai cele mai mici vase și capilare se dilată (există un aflux de oxigen în creier), ci și serotonina și endorfina (hormonii fericirii) sunt produse, care sunt atât de lipsite în timpul tulburărilor creierului. În plus, automat, în general, extaz complet și ridicare psihologică.

Mult succes, energie si scapa cat mai repede de oboseala!

Cu stimă, Andrey Russkikh