Starea de criză a economiei obligă angajatorii să optimizeze costurile pentru salarii, în organizațiile publice și private au loc reduceri de personal, angajaților li se atribuie responsabilități suplimentare... Toate acestea încălzesc situația, angajații se confruntă cu stresul la locul de muncă, iar acest lucru afectează inevitabil familia și viața în general.

Sunteți familiarizat cu situații în care, din cauza problemelor la locul de muncă, o familie poate chiar să se apropie de divorț? Lipsa banilor și nervozitatea soților îi afectează și pe copii - încep să învețe prost și încetează să se supună părinților. Adică, fenomenele de criză din stat încep să influențeze treptat fiecare membru al societății. Ce poți face pentru a evita acest lucru în familia ta? Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cauzele stresului și să încercați să le opriți fără a părăsi locul de muncă.

Cum să eviți stresul la locul de muncă?

Salariile întârziate, responsabilitățile dificile de jonglare, teama de concedieri sau pur și simplu de concediat - toate acestea se acumulează și duc la stres. Aceste circumstanțe externe ne privează de pace. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să schimbați atitudinea față de ei. Depinde de noi cum percepem ceea ce se întâmplă. Dacă considerăm aceste fenomene nu ca eșecuri și probleme, ci ca fapte fără conotație pozitivă sau negativă, depășirea lor devine mai ușoară. Nu depinde de tine dacă compania va începe sau nu disponibilizări, așa că frica ta nu va ajuta, ci doar va înrăutăți situația.

O greșeală comună într-o astfel de situație este eliminarea stresului la locul de muncă cu alcool, medicamente. Cu toate acestea, după cum se știe, ele doar maschează starea negativă a psihicului, dar nu eradicează cauzele stresului. În special alcoolul - este complet periculos și nu poate decât să accelereze concedierea. Prin urmare, experții oferă o serie de metode care ajută la reducerea sigură și eficientă a stresului. S-ar putea să nu pară atât de eficiente, având în vedere gravitatea situației dvs., dar ei tehnici simple, testat de timp și psihologi.

Creează-ți propria dispoziție pozitivă

După cum știți, o dispoziție proastă și bunăstarea apar de la sine, dar una bună este munca persoanei însuși. Întrebați-vă, ce este pozitiv în situația actuală? De exemplu, disponibilizările colegilor nu pot fi văzute ca o amenințare sub formă de propria concediere, ci ca o oportunitate de a lua un loc gol și de a urca scara carierei. Poți găsi aspecte pozitive în aproape orice situație dacă te gândești cu atenție.

Un exercițiu elementar pentru a crea o atitudine pozitivă este zâmbetul. Chiar dacă nu ai de ce să zâmbești, fă un efort. Oamenii de știință au demonstrat că atunci când mușchii feței responsabili pentru zâmbet sunt activați, hormonii bucuriei sunt eliberați automat în organism, iar starea de spirit se îmbunătățește. Dar, după cum știți, capacitatea de a comunica amabil cu oamenii vă permite să rezolvați orice problemă la locul de muncă - deveniți acea persoană zâmbitoare care pune o dispoziție bună pentru întreaga echipă.

Stil de viață sănătos - susține-ți corpul

Păstrează-ți corpul sănătos și îți va menține psihicul sănătos. Una dintre cele mai multe moduri eficiente să fie în formă toată ziua – un duș rece dimineața. Este dificil să te stropi imediat cu apă cu gheață. Începeți cu picioarele și ridicați capul de duș mai sus în fiecare zi. Evita ceștile suplimentare de cafea noaptea, berea seara și alimentele grase prăjite. Adăugați măcar puțin jogging de dimineata sau gimnastică ușoară. Corpul tău îți va fi recunoscător, iar psihicul tău va începe să facă față mult mai ușor stresului.

Relaxare meditativă

O varietate de practici de relaxare meditativă vă permit să vă curățați mintea de gândurile care pâlpâie constant în cap. Astăzi pe internet puteți găsi o mulțime de compoziții muzicale și meditații video care relaxează corpul și mintea. Chiar și ascultarea muzicii calme și liniștitoare te va ajuta să te simți mai fericit și mai energic.

Masaj, schimbare de peisaj

Un masaj relaxant face minuni. Dacă nu este posibil să invitați un specialist, puteți practica automasajul sau vă puteți implica pe cealaltă jumătate în această chestiune. In weekend, chiar si o simpla plimbare in parc va aduce noi impresii, iar odata cu ele reinnoirea si relaxarea starii tale interioare.

Schimbarea conștientă a atenției de la probleme la cele pozitive

Când nu poți scăpa de frica obsesivă de a fi concediat, de exemplu, în primul rând, printr-un efort de voință, oprește fluxul gândurilor negative. În schimb, îndreptați-vă atenția în mod conștient către lucruri pozitive, cum ar fi să vă uitați la un album foto dintr-o excursie de familie în stațiune. Monitorizează-ți gândurile și evită experiențele negative, iar în timp te vei concentra automat pe cele pozitive. Dacă urmați toate recomandările și înțelegeți clar cum să evitați stresul la locul de muncă, există șanse mari să reușiți acest lucru și să trăiți o viață plină.

Stresul este unul dintre cele mai importante motive pentru apariția timpurie a bătrâneții, deoarece literalmente copleșește corpul cu radicali liberi. Este timpul să coborâm definitiv din trenul stresului.

Stresul îți oferă o adrenalină, care poate fi acel impuls suplimentar pentru a oferi o performanță stelară într-o întâlnire sau o modalitate de a evita pericolul în timpul unei curse de motociclete. Dar un exces constant de adrenalină în organism - și cortizonul care îl însoțește - este o modalitate sigură de a accelera procesul de îmbătrânire.

Te-ai întrebat vreodată de ce îi sfătuiești pe un coleg anxios să se calmeze pentru a nu face infarct? Da, pentru că hormonii de stres duc la o creștere a zahărului din sânge și a lipidelor, care crește tensiunea arterială- cel mai periculos factor în bolile de inimă. Stresul este de asemenea dăunător pentru că deprimă sistemul imunitar, în urma căruia devii susceptibil la riscul de a prinde boli infecțioase - și foarte boli grave. Observațiile lucrătorilor din domeniul sănătății au constatat că cei a căror muncă implica un stres ridicat au produs mai puțini anticorpi decât cei implicați într-o muncă mai relaxată. Și probabil ai observat că atunci când erai entuziasmat, mai des ai uitat unde ți-ai pus cheile sau că ai avut o întâlnire importantă. Hormonii de stres sunt activați de o enzimă din creier care afectează negativ memorie pe termen scurt. Acum se crede că stresul cronic poate declanșa dezvoltarea bolii Alzheimer.

Cunoașteți senzația de arsură din stomac când sunteți stresat? Stresul are un efect direct asupra sistemului digestiv - ca urmare, nu numai că producția de secreții gastrointestinale scade brusc, dar organismul deturează și sângele de la sistemul digestiv la inimă și plămâni, ajutându-vă să scăpați de pericol. Deci, cu cât apar mai des tulburările digestive, cu atât organismul are mai puține șanse de absorbție normală. nutrienti provenind din alimente.

Semnele sigure că suferiți de stres includ iritabilitate crescută și temperament scurt, precum și lipsa simțului umorului. Pot fi trăsături de personalitate, dar cel mai probabil sunt rezultatul stresului dacă suferiți și de dureri de cap și de stomac frecvente, sunteți foarte sensibil la răceli, sunt predispuse la lacrimi, dormi prost, bei prea mult alcool, mănânci mai mult decât de obicei, sau, dimpotrivă, și-au pierdut pofta de mâncare.

Când vorbim despre stres, în primul rând ne amintim următoarele: evenimente importante, cum ar fi divorțul, pierderea locului de muncă sau mutarea într-un apartament nou. Dar mult mai des, stresul este constant și de neobservat sub forma unor mici dezamăgiri cu care ne confruntăm în fiecare zi: un tren întârziat, o anvelopă perforată, o coadă lungă, un client nemulțumit la celălalt capăt al firului.

Stresul poate fi semnalul corpului tău că trebuie să faci unele schimbări în viața ta, cum ar fi să ai mai multă grijă de tine, să interacționezi mai mult cu oamenii, să lucrezi mai puțin sau să eviți suprasolicitarea. Dar nu întotdeauna. Uneori, acesta este un semn că trebuie să schimbați modul în care gândiți lucrurile. Nu poți elimina micile frustrări cu care te confrunți în fiecare zi, dar ai control complet asupra modului în care le răspunzi. Este foarte important aici să te retragi din situație și să realizezi că nu depinde în niciun fel de tine și apoi să-ți interzici să interferezi cu ea. Distanzându-te și mai mult, s-ar putea chiar să poți extrage ceva pozitiv din situație. Da, trenul tău întârzie, dar îți poți permite să citești mai mult acest bestseller interesant...

Dacă, chiar înainte de a pleca din casă, ești într-o stare de entuziasm, atunci ești condamnat: fiecare necaz minor te va împinge și mai mult către o explozie de iritare. Dar începeți ziua într-o stare de calm deplin și vă veți da seama că nu vă pasă când este rândul dvs. să cumpărați un bilet de tren. Încearcă meditația. Răspunsul de relaxare este cea mai simplă și mai accesibilă metodă care și-a dovedit capacitatea de a scădea tensiunea arterială și de a asigura o respirație și ritm cardiac normal. Alegeți un cuvânt care se referă la conceptul de pace, cum ar fi „pace”, „odihnă” sau „dragoste”. Găsiți un loc unde să puteți sta în tăcere. Închideți ochii și relaxați-vă încet mușchii. Respirați încet și natural. La fiecare expirație, rostiți mental cuvântul ales. Încercați să nu vă mișcați. Când îți vin în cap alte gânduri, aruncă-le și continuă să repeți cuvântul cheie. Încercați să faceți aceste meditații timp de cincisprezece minute pe zi.

Este imposibil să evitați complet stresul și nu este necesar. În general, stresul este unul dintre cei mai importanți factori de supraviețuire, cu participarea directă a căruia umanitatea a fost formată și conservată. Dar în procesul de evoluție, stresul a suferit modificări, deoarece eliberarea activă în circumstanțe care pun viața în pericol și-a pierdut relevanța. Pe în această etapă o astfel de reacție a organismului provoacă mai mult rău.

Literal cu Limba engleză Tradus, termenul înseamnă o stare de tensiune, depresiune, compresie sau presiune, dar fizică – în ultimul rând. Stresul apare de obicei la nivel informațional, mai întâi instalându-se în gândurile unei persoane. Dacă prelucrarea intelectuală a informaţiei nu produce rezultate, se activează un nivel emoţional, la care nu mai este posibilă rezolvarea problemei, precum şi oprirea procesului distructiv, care este clar exprimat şi perceput ca o stare de stres.

Există două direcții de mișcare - revenirea la nivelul de lucru al intelectului sau trecerea la nivelul fizic: traducerea stres emoționalîn fizic și stinge-l. De aceea, psihologia și bunul simț sfătuiesc să țipe în câmp deschis, să lovești o pernă, să rupi hârtie sau, mai bine, să alergi sau să sari, să faci sport sau să faci ceva care necesită un efort fizic semnificativ.

Cauza stresului poate fi orice eveniment extern semnificativ sau o sarcină complexă care necesită o soluție imediată. Prin ei înșiși, ei nu poartă potențial fără atitudinea noastră față de ei.

Există sfaturi înțelepte care sugerează să vă schimbați exact atitudinea față de circumstanțe dacă este imposibil să influențați cursul evenimentelor, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de pus în realitate.

Cauza stresului este tocmai starea internă care provoacă reacția noastră la ceea ce se întâmplă în exterior. Este inutil să eviți sursele care provoacă stres, pentru că nu poți prevedea totul dinainte. Ar trebui să vă concentrați pe aspectele psihologice personale, pe consolidarea încrederii și a stimei de sine, a scăpa de frici și fobii, resentimente și îndoieli, gelozie și anxietate.

Dacă n-ar fi gunoaiele mentale din capul nostru, stresul ar reveni la locul care îi cuvenea, organizând răspunsuri sub formă de autoapărare sau evadare în situații critice.

ÎN lumea modernă Cea mai de încredere apărare împotriva stresului este o poziție filozofică care presupune intervenția în situații care pot fi schimbate și acceptarea calmă a celor care sunt în afara controlului nostru. Înțelepciunea este capacitatea de a distinge unul de altul și de a răspunde în consecință.

Două fețe ale aceleiași monede

Stresul este reacție nespecifică cadavrul, doborât din rutina lui obișnuită, la evenimentele petrecute. Sarcina noastră este să revenim la o stare calmă, armonioasă. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați programul în propriul dvs. cap, să eliminați cerințele umflate ale altora și să nu creați potențiale excesive de importanță și semnificație. Din aceste poziții, priviți lumea și priviți-o cu alți ochi.

Cum să eviți stresul? S-ar părea că răspunsul la această întrebare este ușor de găsit, mai ales că există un număr mare de articole pe această temă, psihologii sfătuiesc cu ajutor cum să evitați stresul, dar în viața reală, de zi cu zi, acest lucru este foarte dificil de realizat. De ce? Pentru că viața noastră de astăzi este prea dinamică, stresantă și nu ne oferă timpul și oportunitatea de a regândi cu calm situațiile și de a le schimba în favoarea noastră.

Problema este agravată de situația economică din țară și de starea de fapt în domeniul medicinei și al legislației muncii. La urma urmei, foarte adesea este dificil să „elimini” chiar și concediul legal la locul de muncă sau să obții ajutor calificat de la un medic, fără tensiune nervoasași preliminară „ziua mulțumirii”.

Dar indiferent de situație, sănătatea și pacea ta psihologică sunt cheia unei vieți prospere fără medicamente, așa că trebuie să încerci să eviți stresul în orice situație.

Există mai multe reguli simple:

• Eliberează-ți întotdeauna furia și iritația, dar nu asupra oamenilor din jurul tău sau asupra celor dragi. Acest lucru se poate face prin sport, țipând singur, eviscerând o pernă veche sau o farfurie pe jumătate gata.
• Găsiți ceva de făcut care să vă aducă plăcere - un hobby. O activitate preferată ameliorează stresul, te calmează și face posibilă organizarea gândurilor tale și punerea în ordine a sentimentelor.
• Privește viața pozitiv, cu optimism și, de asemenea, învață să spui „nu” chiar și șefilor tăi.
• Oferă-ți mereu o pauză. Somnul adecvat vă va ajuta să vă calmați creierul, să vă relaxați mușchii încordați și să vă organizați gândurile. Dimineața, cu o minte proaspătă, întreaga situație poate să apară din cealaltă parte, să se dovedească mai avantajoasă și mai pozitivă. O baie caldă și un duș fierbinte vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă limpezească capul.
• Ascultă doar muzică energică, pozitivă, care te poate încărca cu energie și bucurie în viață, evită textele pesimiste care pun presiune asupra psihicului.
• Nu fugi de probleme, mai degrabă rezolvă-le pe măsură ce apar. Și nu vă fie frică să faceți greșeli. Viața este construită pe greșeli și este imposibil să o eviți.
• Pentru unii oameni, mersul la magazin uneori ajută. Plimbarea prin sălile aglomerate vă va ajuta să vă distras atenția, să vă relaxați și să vă concentrați atenția către alte lucruri, ceea ce înseamnă că vă puteți sorta gândurile pe categorii și, în cele din urmă, puteți ajunge la o soluție la problemă.
• Mergeți la cinema, la un concert, urmăriți un program plin de umor sau o comedie.
• Mănâncă corect, nu exagera, renunță obiceiuri proaste– pentru că astfel problemele nu se rezolvă, ci doar se agravează.
• Mergeți la un medic de încredere; remediile blânde pe care le prescrie nu vă vor dăuna organismului.
• Înscrie-te la un psiholog sau la un club de discuții unde poți vorbi și nu te simți complet singur și nefericit.

Există o categorie de oameni care primesc plăcere specifică de la eliberarea de adrenalină, folosind această metodă pentru a-și ridica vitalitatea, stimulându-i spre victorii în viață. Filmele de groază și de acțiune oferă un sentiment de stres sigur cu pasiune extremă pe ecran. Pentru „dependenții” de adrenalină devine o necesitate, iar aceștia se străduiesc să trăiască la margine, la margine, îmbătați de intensitatea emoțiilor și a pasiunilor. Dar marea majoritate a oamenilor se străduiește să evite stresul și o fac corect.

Mănâncă sănătos. Un organism bine hrănit va face față mai bine tuturor adversităților. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și mâncați mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei pentru a rămâne alimentat.

• Stresul îți afectează apetitul, ducând la supraalimentare sau subalimentare. Dacă știți că aceasta este o problemă pentru dvs., acordați atenție ei.

Dormi suficient. Când dormi 7-8 ore pe noapte, ești gata să rezolvi problemele. Dacă ești obosit, devii mai puțin răbdător și ușor de iritat, ceea ce nu face decât să adaugi stresul tău. O noapte bună de odihnă este baza pentru Să aveţi o zi bună, iar o zi bună servește drept prolog pentru o noapte bună.

• Dacă adormirea este problematică, evaluați de ce. Zgomot? Aprinde? Program nebun? Ce poți schimba pentru a adormi mai ușor?