De ce mă doare capul dimineața otrăvirea cu substanțe chimice cu o seară înainte și noaptea (alcool, monoxid de carbon etc.) Vasele de sânge din creier se relaxează și numeroase găuri (pori) se deschid în vase. Lichidul din vase se repezi ca o avalanșă în

Mulți oameni se plâng că totul doare după o muncă grea. În esență, aceasta se referă la durerea musculară, care poate apărea și din alte motive. Deci, senzații de durere similare pot fi cauzate de:

• boală (de exemplu, gripă);
• suprasolicitarea antrenamentului sportiv și greutăți (cel mai des);
• munca fizica grea (simptomul despre care am vorbit la inceputul articolului).

În acest caz, durerea poate fi caracterizată prin trei tipuri principale:

• dureri musculare relativ moderate;
• dureri musculare tolerabile;
• Foarte durere severă, împiedicând mișcarea omului.

Printre principalele cauze ale durerii musculare este necesar să menționăm:

a) intoxicație (pătrunderea toxinelor în țesutul muscular asociată cu boală sau sport);

b) deteriorarea țesutului muscular (mai des asociată cu rezultatul unei activități fizice grele, mai ales atunci când aceasta nu este regulată, adică stresul asupra corpului, care nu este obișnuit cu aceasta).

Cum să ameliorați durerile musculare

1. Masaj

Dacă totul doare a doua zi după o muncă grea, vă recomandăm să folosiți tehnici de masaj. Masajul este un remediu excelent pentru durerile musculare. În locurile în care mâna poate ajunge, puteți masa singur mușchii. Când este dificil să ajungi în zona dureroasă, este mai bine să apelezi la ajutorul celor dragi și al rudelor sau la serviciile unui masaj terapeut profesionist.

2. Baie fierbinte, dus

Încă un lucru remediu eficient, care cu siguranță va ajuta într-o situație în care întregul corp doare după o muncă grea. După ce ne-am culcat într-o baie fierbinte, permitem organismului să se curețe și să înceapă procesele de circulație activă a sângelui. Vorbind despre duș, se presupune un efect similar, cu singura nuanță că dușul poate fi făcut contrastant. Aceste. După ce ați făcut un duș fierbinte, reduceți temperatura apei spre sfârșitul procedurii.

3. Înotul

Puteți reduce durerile musculare cu înot măsurat și pe îndelete. Acest fapt pare paradoxal, deoarece în procesul de înot o persoană face eforturi fizice serioase. Cu toate acestea, înotul și proceduri de apă ajută cu adevărat la curățarea mușchilor corpului de intoxicație (care este una dintre cauzele durerii).

Ca exemplu clar, priviți doar sportivii profesioniști, pentru care înotul alternează neapărat cu sportul și activitatea fizică grea.

Așadar, dacă în apropiere există o piscină sau un iaz unde puteți înota, este mai bine să nu ratați această oportunitate. Înotul poate reduce cu adevărat durerile musculare.

4. Unguente și geluri

Unguente și geluri speciale care au proprietăți analgezice, sau muncă grea, când toți mușchii încep să doară, atât de mult încât doare să se miște. Componentele antiinflamatoare conținute în astfel de unguente ameliorează umflarea și reduc durerea.

În același timp, nu trebuie să uităm de contraindicațiile pe care le are toată lumea. produs medical. Înainte de a utiliza orice geluri și unguente, este mai bine să vă consultați cu un medic calificat sau cel puțin să studiați cu atenție toate punctele instrucțiunilor (adnotări pe medicament).

5. Proteine

Dacă decideți să vă implicați în sporturi profesioniste cu sarcini grele sau să obțineți o muncă fizică grea, trebuie să vă asigurați că organismul primește cât mai multă hrană proteică de origine vegetală sau animală. Alimentele care conțin proteine ​​includ:

• leguminoase
• nuci
• carne etc.

Proteina este un constructor excelent pentru țesutul muscular deteriorat, care va restabili rapid starea normală a mușchilor, ceea ce va ameliora inevitabil durerea. Sub influența proteinelor, mușchii se recuperează mult mai repede.

6. Eliberarea stresului, mergând la medic

Când te doare întregul corp după efort excesiv în sală sau muncă grea, acest lucru este destul de normal. Acest proces este deosebit de sensibil când activitate fizicăîncepe după o anumită pauză, când nivelul de stres crește brusc, când organismul nu și-a dezvoltat încă obiceiul unor astfel de supraîncărcări.

Dacă mușchii dor foarte grav, este mai bine să reduceți temporar și chiar să eliminați sarcina, să amânați munca grea sau mergând la sală, luând o zi liberă. După trei zile, în condiții normale, durerile musculare dispar de la sine, iar organismul primește întărire și „imunitate” la acest tip de stres (apare dependența).

Într-un caz special, când durerea musculară severă durează mai mult de trei zile, intensitatea durerii nu scade, este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist și să mergeți la medic.

O dacha mult așteptată nu este doar căldură și soare, culori strălucitoare de flori și verdeață, ci și munca activăîn grădină. Pentru cei care au norocul să aibă casă de țară sau o dacha, cunoaștem nu numai bucuriile serilor de vară, aer curat si produse ecologice pentru familie si prieteni, dar si... probleme de spate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar aproape tot anul și nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică.

Durerea poate apărea în orice parte a spatelui sau a spatelui inferior, deoarece această parte a coloanei vertebrale este cea care suportă sarcina principală. Indiferent de ce munca fizica ați fost ocupat - săpați paturi pentru plantații noi, cărați apă pentru irigare, transportați materiale grele de construcție sau grătar - majoritatea oamenilor experimentează dureri în regiunea lombară după o „zi de vară lucrătoare”.

Cauza unei astfel de dureri este cel mai adesea inactivitatea fizică și insuficientă activitate fizică, deoarece rutina zilnică standard nu asigură suficient stres pentru mușchi. Desigur, este mai bine să vă pregătiți în avans pentru sezonul activității dacha și să faceți cel puțin exerciții zilnice de dimineață sau, mai bine, să vizitați regulat sala de sport. Dacă acest lucru nu se aplică în cazul dvs., atunci în primele zile de viață dacha aveți aproape garantat că veți experimenta dureri în partea inferioară a spatelui.

Foto: istockphoto.com

Durerea poate fi dureroasă, fulgerătoare, poate radia în diferite părți ale spatelui și vă poate împiedica să vă îndreptați (de exemplu, dacă vă încordați spatele în timp ce vă aplecați brusc pentru ceva). Cel mai adesea, o astfel de durere este asociată cu iritarea terminațiilor nervoase, în urma căreia se dezvoltă tensiune sau spasme ale mușchilor spatelui, ceea ce provoacă durere.

Pe lângă faptul că durerea provoacă disconfort și îți limitează mișcarea, afectează starea psihologică, persoana devine iritabilă. Prin urmare, vă sfătuim să nu îndurați durerea și să nu o tratați cu metodele „bunicii”: nu puteți încălzi sau răci locul dureros, puteți doar să vă agravați starea. Cea mai bună opțiune în această situație este să aveți la îndemână o trusă specială de prim ajutor „de țară”, cu provizii de urgență.

Vă recomandăm să puneți acolo unguent Capsicam, care începe să acționeze asupra sursei durerii aproape imediat: în 30-40 de minute de la aplicare veți simți ameliorarea durerii, iar efectul unguentului va dura de la 3 până la 6 ore. Acest lucru nu va pune o mică adâncime în buget: unguentul se compară favorabil ca preț cu mulți analogi.

Datorită conținutului de ingrediente naturale precum capsaicina (găsită, de exemplu, în ardeiul iute roșu), precum și camfor și terebentină, unguentul ameliorează rapid durerea și favorizează relaxarea musculară. Compoziția este selectată în așa fel încât Capsicam, spre deosebire de multe alte medicamente populare, poate fi utilizat chiar și de către pacienții care suferă de ulcer peptic stomac sau duoden. Singura contraindicație de utilizare - desigur, pe lângă deteriorarea pielii din zona în care se aplică unguentul - este sarcina și alăptarea.

Pentru a minimiza apariția problemelor lombare, urmați reguli simple travaliu la tara: nu puneti o sarcina puternica asupra muschilor in prima zi, nu purtati singur sarcini grele, nu lucrati intr-o pozitie incomoda (atunci cand simti ca spatele, picioarele, bratele sunt amortite). Dacă problemele nu pot fi evitate, utilizați un analgezic de încredere. Și atunci weekendul tău de vacanță va fi amintit doar pentru momente plăcute.

Toți oamenii merg la dacha, dar cum să nu vă faceți rău cu munca dacha. Mă doare totul, mă doare spatele, brațele, picioarele. Ideea este că oamenii nu obisnuit cu sarcina, Iarna nu lucrau la dacha. Și după munca la dacha, oamenii nu se pot îndrepta. Dar ce poți face pentru a preveni să te doară spatele, gâtul și picioarele după ce ai lucrat în paturile de grădină? Vei învăța cum să te protejezi.

De ce apare durerea după munca la țară? Oamenii se grăbesc la muncă fără pregătire. Dar ai nevoie de o încălzire trebuie să abordezi treptat acest gen de muncă. Incheieturile oamenilor dor dupa sapaturi. Trebuie să faceți exerciții, să vă strângeți mâinile. Trebuie să-ți răsuciți mâinile astfel, făcând o cifră opt.

Astfel de exerciții trebuie făcute timp de un minut, apoi mușchii se întind. Din problema veți afla cum se face. Mușchii sunt întinși, nu vor obosi atât de mult în timpul procesului de săpare. Trebuie să vă pregătiți genunchii. Din munca în mediul rural, se poate dezvolta artroza articulațiilor genunchiului.

Trebuie să puneți un picior pe o treaptă sau o bancă joasă,și apoi ghemuiește puțin. Deci, trebuie să vă ghemuiți de 10-15 ori, cu mâna sub genunchi. Acest exercițiu ajută la întinderea ligamentelor și a mușchilor.

Cel mai vulnerabil loc pentru un rezident de vară este partea inferioară a spatelui. Oamenii muncesc mult în timp ce se aplecă. Totul este supraîncărcat. Trebuie să îngenunchezi, cu brațele drepte, să te apleci ca o pisică, cu brațele drepte tot timpul. Apoi spatele ar trebui să se îndoaie, apoi devin rotund. Dacă stai doar în această poziție, îți va ușura spatele.

Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de spate. Cum poți lucra fără să te doară spatele? Când lucrați cu o lopată și o greblă, trebuie să știți asta trebuie proiectată înălțimea lopeții pe piept ca să nu te apleci. Axul coloanei vertebrale va rămâne drept.

Dacă lucrați cu arbuști, atunci aveți nevoie de un scaun mic, ar trebui să fie de 30-40 cm Puteți întinde un covor și să îngenuncheați. Sarcina trebuie să fie întotdeauna pe două mâini atunci când ridicați greutăți.

Vorbim despre găleți cu apă și așa mai departe. Orice greutăți trebuie să fie apăsate asupra dvs., mai întâi ghemuindu-vă și apoi îndreptându-vă picioarele. Dacă există patologie regiunea lombară, ai nevoie de un anumit corset, care se imbraca inainte de a lucra la tara.

Oamenii încalcă adesea reguli de igienă. Trebuie să înțelegeți că dacha dvs. trebuie să aibă apă potabilă de înaltă calitate. Corpul se va supraîncălzi dacă nu există apă. Ar trebui să bei 30 ml pe 1 kg de greutate pe zi. Dacă aveți hipertensiune arterială, atunci trebuie limitată cantitatea de lichid.

Dar oamenii din casele lor beau adesea apă dintr-o fântână, iar acest lucru este periculos. Trebuie să aveți apă pentru a vă spăla pe mâini. Nu poți lucra cu pământul mâinile goale, trebuie folosite mănuși. Poate fi o scădere a zahărului din munca în țară. Relaxează-te, trebuie să iei o gustare. Încălcarea măsurilor de siguranță poate duce la osteocondroză.

Problemele apar din ridicarea necorespunzătoare a greutăților. Trebuie să vă așezați, să luați greutăți, apoi să vă îndreptați picioarele. Sarcina apasă spre sine. Și oamenii de obicei își îndoaie spatele, apoi își îndreaptă spatele. Este necesar să se distribuie încărcătura în porțiuni, este mai bine să folosiți un cărucior. În acest fel, îți vei salva spatele.

O persoană se poate îndoi, el nu va accelera. Poate exista o hernie a coloanei vertebrale, o hernie ombilicală, o hernie inghinală. E mult mai periculos. Se poate dezvolta necroză intestinală. Trebuie să ne întărim abdomenul foloseste curele, nu ridicați sarcini grele. Rozatoarele sunt purtatoare de multe boli.

Cel mai adesea dor încheieturile. . Faceți exerciții speciale. Strângeți-vă mâinile și rotiți-vă încheieturile în direcții diferite. Faceți acest lucru în direcții diferite.

Capsula articulară este întinsă, se eliberează mai mult lichid articular, hrănește articulațiile și le lubrifiază. Trebuie să faceți exercițiile timp de 4-5 minute. Genunchii mei suferă și la țară. Stați cu picioarele împreună, îndoiți ușor genunchii.

Mâinile trebuie așezate pe genunchiși faceți mișcări circulare cu genunchii în direcții diferite, picioarele ar trebui să fie într-un singur loc. Acesta este un exercițiu de asemenea, îmbunătățește starea articulațiilor gleznei, starea ligamentelor se îmbunătățește. Faceți exercițiul timp de 5 minute.

Mă doare adesea gâtul la dacha din cauza tensiunii musculare. Trebuie să înclinați capul în direcții diferite. Acest exercițiu va ajuta la ușurare spasme în mușchii gâtului. Mușchii spatelui trebuie întinși. Întinde-ți picioarele larg, aplecă-te, atârnă-ți brațele. Acest exercițiu trebuie făcut înainte și după exercițiu.

Am nevoie de ea corect calcula cantitatea de muncă. Dimensiunea lopata ar trebui potriviți înălțimea persoanei. Când sapi nu este nevoie să vă îndoiți sau să vă îndreptați spatele.Ține-ți spatele drept. Te poți îndoi la genunchi și articulațiile șoldurilor.

Trebuie să plantați răsaduri în patru labe, precum și utilizarea unei bănci. Dacă tu lucrează cu capul în jos, atunci tensiunea arterială poate crește. Poarta-l in genunchi genunchiere speciale, sprijiniți-vă pe mână. Nu lucrați într-o singură poziție mai mult de 15 minute.

Combina tipuri de muncă, nu face aceeași treabă perioadă lungă de timp. Dacă te doare spatele, atunci nu e nevoie să stai în pat, duce o viață activă. Evită mișcările care provoacă durere, dar ar trebui să fii activ.

Nu săpați paturile cu capul în jos. Trebuie să te protejezi de soare la dacha, ai nevoie de o pălărie cu boruri largi, trebuie să porți haine deschise la culoare. Nu ar trebui să lucrezi la prânz în casa ta de la țară. Asigurați-vă că aplicați protecție solară.

Dacă rozătoarele au roade legume, apoi i-au infectat cu bacterii. De anul trecut, nu este nevoie să economisiți mâncare la dacha. La dacha des insectele mușcă, trebuie să aveți medicamente pentru alergii la dacha. Primăvara, subsolul poate fi inundat.

Nu poți petrece timpul într-un subsol inundat, Sunt ciuperci acolo, oamenii inhalează totul. Ar trebui să utilizați doar pompa, nu îndepărtați apa manual, nu o scoateți. Amintiți-vă că dacha ar trebui să fie o plăcere, nu este nevoie să-ți strici sănătatea acolo.

După ce atacul trece, este necesar să se efectueze exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Odată cu sosirea primăverii, mulți oameni s-au înghesuit în casele lor. Atacul principal asupra buruienilor este încă în față: patru zile libere sunt planificate pentru sărbătorile de mai. Dar și astăzi grădinarii și lucrătorii grădinii de legume se plâng de disconfort în regiunea lombară.

Durerea de spate este garantată dacă o persoană se mișcă puțin în viața sa obișnuită și apoi decide brusc să-și îndeplinească toate sarcinile de dacha aproape într-o zi”, spune profesorul Vladislav Povoroznyuk, șeful departamentului de fiziologie clinică și patologie a sistemului musculo-scheletic la Institutul de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale din Ucraina. - Cel mai vulnerabil loc este partea inferioară a spatelui. De obicei, disconfortul apare în această parte a spatelui. Nu doar adulții suferă, ci și copiii și adolescenții. Cu toate acestea, persoanele cu vârsta cuprinsă între 50-65 de ani au cel mai mare risc de a se răni spatele, iar femeile sindrom de durere apare mai des decât la bărbați. Durerea lombară poate dura o săptămână, câteva luni și uneori devine cronică. În același timp, persoana devine iritabilă, poate chiar deveni deprimată, iar somnul îi este perturbat.

Ce cauzează disconfort în partea inferioară a spatelui?

Este posibil ca mușchii și ligamentele să nu reziste la suprasolicitare și să se întindă. Durerea apare adesea cu osteocondroza, artrita articulațiilor coloanei vertebrale, deformările vertebrale, curbura coloanei vertebrale și osteoporoza. Spatele poate doare din cauza bolilor rinichilor, vezicii urinare, pancreasului și a altor afecțiuni. Prin urmare, este important să consultați un medic și, dacă este necesar, să treceți la o examinare aprofundată.

Trebuie să stau în pat?

În caz de durere acută, este permis să stați întins timp de două până la trei zile. Nu este recomandat să stați pe scaun: în această poziție, presiunea din interiorul discurilor crește, poate apărea o hernie și durerea se va intensifica. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, unguentele, gelurile și alte medicamente prescrise de medic vor ajuta la ameliorarea durerii. După ce perioada acută a trecut, se recomandă efectuarea exerciţii fizice. Ele vor ajuta la întărirea mușchilor, sistemul cardiovascularși restabiliți funcționalitatea mai rapid. Este mai bine să conduceți cursurile sub supravegherea unui specialist, dar unele exerciții simple O poți face singur, repetând-o de zece ori.

• Exercițiul se face în timp ce stai culcat pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui să se sprijine pe podea. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și mențineți poziția timp de cinci secunde.
• Întinde-te pe spate. Folosind mâinile, apăsați un genunchi spre piept și țineți apăsat timp de zece secunde. Apoi repetați mișcarea cu celălalt genunchi.
• Întoarceți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele, transferând greutatea corpului pe coate, antebrațe și coapse. Apoi relaxați-vă spatele și întindeți-vă timp de trei până la cinci minute.
• Întinde-te pe burtă. Îndoiți coatele, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Ridicați încet partea de sus trunchiul, îndreptându-vă brațele și încercând să nu vă ridicați șoldurile de pe podea. Țineți poziția timp de cinci secunde.