Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - pentru a amorți imediat durerea. Pentru a nu mai simți rapid

Timp rapid. Schimbarea rapidă a sentimentelor. Nu există loc unde să trăiască durerea.

Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - pentru a amorți imediat durerea. Să nu mai simți rapid - și să alergi din nou, la viață, la muncă, la familie. Ca roboții. Să trăiești și să nu-ți faci griji. Să trăiești fără să intervină gândurile obsesive. A trăi și a nu simți.

Pentru că durerea este despre sentimente. Acesta este un indicator. Acolo unde integritatea este ruptă, doare. Acolo unde este o rană, doare. Acolo unde există o rană, aceasta nu poate decât să doară. Dacă corpul este în viață, reacționează cu durere la răni, boli sau defecțiuni.

Există o cale de ieșire: devii un cyborg, atunci nu te vei îmbolnăvi. Niciodată deloc. Dar apoi apusul nu te va face fericit, iar vinul nu va avea gust bun, iar pisica nu te va atinge. Este vorba și despre sentimente.

O să vă placă și - Pentru bărbați totul este simplu, pentru femei este complicat. Știi de ce

Rana nu se vindecă instantaneu. Să aplicăm niște unguent pentru ameliorarea durerii. Să punem un bandaj. Dar rana nu se va vindeca înainte ca toate mecanismele de protecție și restaurare să funcționeze. Sângele nu poate fi forțat să se coaguleze mai repede, iar celulele nu pot fi forțate să se regenereze mai repede. Totul se întâmplă cu viteza lui și în timpul său.

Același lucru este valabil și pentru psihic. Trebuie să i se permită să lucreze la toate etapele. Nu-l țineți intenționat (nu culegeți rana), nu o accelerați (aplicați un remediu după altul chiar acolo). Trebuie să te lași să te îmbolnăvești.

Pierderea doare. Despărțirea doare. Un mesaj cu conținut prost doare. Un mesaj fără răspuns doare. Un cuvânt dur doare. Antipatia doare. Ignorarea doare. Gelozia doare.

Nu trebuie să alergăm, să nu ne salvăm, ci să trăim. Trebuie să fii bolnav. La fel ca în timpul gripei, trebuie să stai întins în pat, bând ceai cu lămâie. Trebuie să acceptăm această durere și această condiție. Recunoaște și numește ceea ce simți. „Da, sunt gelos.” „Da, mi-e frică să nu o pierd, mi-e frică de moarte.” Și simți. Strigăt. Supărat. Revarsă mânia. Suferi în timp ce te uiți la fotografii. Scrie scrisori stupide. Nu trebuie să îl trimiteți, dar îl puteți scrie. Dedică o parte din timp pentru a trăi prin durerea situației. Fii în ea. Fara lubrifiere. Fără comutare. Fără distrageri. Alocați timp pentru a experimenta durerea în mod conștient.

Psihicul însuși va activa mecanismele de apărare. Dacă nu îl deranjați, se va porni. Dacă te îmbolnăvești, se vor instala apatia și indiferența. Atunci va veni o înțelegere calmă a ceea ce s-a întâmplat. Apoi – acceptarea situației și dorința de a merge mai departe. Acesta este ceea ce ai vrut să obții imediat, imediat, chiar de la început.

Știu, este o rețetă ciudată. Dar tu însuți știi: efectul oricărui analgezic se termină, iar rana încetează să doară doar când se vindecă

durere de inima- un fenomen specific care afectează profund sfera sentimentelor unei persoane și se manifestă printr-o schimbare a stării mentale a unei persoane. Spre deosebire de sindroamele dureroase fiziologice, suferința psihică nu este o consecință a unor boli organice sau funcționale ale organismului.

Mecanismul dezvoltării durerii mentale

Ca emoție, durerea mentală apare ca răspuns la o schimbare globală bruscă a modului obișnuit de viață al unei persoane, pe care o persoană o interpretează ca un eveniment negativ important. În cele mai multe cazuri, o astfel de emoție este o consecință a unei pierderi semnificative pentru individ, de exemplu: moartea unei rude apropiate, separarea de un partener iubit, o despărțire din cauza trădării cu cel mai bun prieten, moartea unui animal de companie, pierderea statutului social.

O emoție care apare rapid, cu un fel de evaluare negativă de către individ, se transformă într-o experiență negativă pe termen lung, transformând durerea mentală într-un sentiment profund, intens exprimat. Potrivit psihologilor, orice pierdere bruscă de către o persoană a unor componente semnificative ale vieții, fie că este vorba de pierderea unei persoane dragi sau a unui obiect valoros, elimină o legătură esențială din numărul de factori necesari pentru supraviețuirea individului.

Până de curând, majoritatea medicilor au aderat la ipoteza că durerea psihică era pur subiectivă. Psihologii moderni aderă la teoria că durerea mentală este un fenomen complet diferit de senzațiile corporale, un fel de suferință inconștientă pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, cercetări ample conduse de neuropsihologi americani au respins această afirmație. Imaginile obținute cu ajutorul unui scaner de rezonanță magnetică au confirmat identitatea în procesul de dezvoltare a durerii mentale și a durerii fiziologice. În ambele cazuri, atunci când o persoană experimentează atât suferință mentală, cât și durere fizică, se observă activarea neuronilor în sistemul limbic al creierului.

De asemenea, s-a stabilit că angoasa mentală se poate manifesta la nivel fiziologic, în special, poate fi resimțită ca durere psihogenă. Acest fel sindrom de durere nu are legătură cu patologii somaticeși nu are o localizare clară. Adesea durerea mentală, precum și psihogenă, este un însoțitor indispensabil pentru depresie, isterie, ipocondrie, anxietate și alte tulburări psiho-emoționale.

Cauze

De regulă, omenirea este obișnuită să transfere toată responsabilitatea pentru apariția suferinței morale exclusiv către factori externiși circumstanțe. Cu toate acestea, această experiență neplăcută de natură psihosomatică poate apărea din cauza stresului fizic și mental prelungit, de exemplu: un sentiment constant de emoție irațională, de lungă durată, de furie. Fără a lua în considerare natura fiziologică inițială a unor astfel de reacții: o deficiență de anumite chimicale- neurotransmițători, producție excesivă de hormoni de anxietate, o persoană își interpretează senzațiile ca un sentiment exclusiv intern, nefiind atenție spasmelor musculare însoțitoare, durerilor de cap tensionate și altor simptome somatice.

Destul de des, o persoană cultivă singură durerea mentală, creând o asociere directă cu senzațiile dureroase experimentate în trecut de la un eveniment. O astfel de fixare conștientă asupra situațiilor negative din istoria personală leagă orice fenomen, chiar nesemnificativ, cu suferința trăită anterior, ducând la o „zguduire” mentală cronică.

Adesea, durerea mentală demonstrată altora maschează gândurile obscene ale unei persoane. Astfel, în spatele suferinței sufletului, se poate ascunde nevoia cinică internă a unui individ de a obține anumite beneficii, de exemplu: de a atrage atenția asupra sinelui prin orice mijloace, de a primi garanția de a nu experimenta un fiasco în acțiuni. Suferința mentală afișată pe ecran poate fi o armă pricepută de răzbunare sau poate deveni un mijloc de a obține putere asupra celorlalți.

Un motiv important pentru răspândirea pe scară largă a suferinței mintale este faptul istoric că morala creștină încurajează și cultivă durerea mintală. În înțelegerea credincioșilor, chinul inimii este o virtute, un indicator al dreptății și al adevăratei credințe a unei persoane. Cultura modernă, comparabilă cu creștinismul, propovăduiește principiul: experiența suferinței este demnitate, eroism deosebit, un fel de indicator al unei personalități umane educate, un destin necesar al unei persoane pe calea transformării.

Pasul 1. Acordă-ți timp să suferi

Cum să te descurci cu durere de inima- un oaspete nepoftit care distruge fără ceremonie fericirea și credința? Pentru a face față durerii mentale, ar trebui să-ți acordi timp să treci printr-o perioadă dificilă, fără să te grăbești sau să te împingi. Amintiți-vă: pentru majoritatea oamenilor, durerea psihică dispare de la sine, cu condiția ca „rana sângerândă” să nu fie deschisă. Acest lucru este similar cu modul în care relaxarea apare în timp după spasme musculare, cât de psihogenă durere de cap după o odihnă de calitate. Viteza de vindecare naturală a corpului depinde de o serie de factori: vârsta persoanei, a lui caracteristici psihologice, stările centralei sistemul nervos, semnificația evenimentelor trăite de individ.

Pasul 2. Scapă de obiceiul dramatizării

Din păcate, cei mai mulți dintre contemporanii noștri, predispuși la chinul inimii, nu au suficiente cunoștințe psihologice despre cum să amelioreze durerile mentale sau nu folosesc abilitățile în practică. Mulți dintre noi avem modele rituale de comportament, a căror esență este „să freci în rană”. Acest lucru se manifestă prin obiceiul de a ridica și de a discuta un subiect dureros, amintindu-și zilele „fericite” trecute, nu eliberând, ci urmărind o persoană, chiar și atunci când inutilitatea relației este clar clară. Desigur, un sentiment minor care apare după un eveniment tragic este o stare naturală și de înțeles, dar obiceiul de a dramatiza în mod deliberat și de a crește amploarea dezastrului trebuie eradicat. Dacă durerea mentală din inimă este provocată de un eveniment care nu poate fi schimbat, de exemplu: cu o boală incurabilă a unei persoane dragi, ar trebui să lucrați la emoții și să schimbați interpretarea situației.

Suferința psihică poate, conștient sau nu, să crească mediul apropiat, atingând punctele slabe, atingând subiecte neplăcute, dând sfaturi „practice”. În astfel de situații, pentru a ameliora durerea psihică, este necesar să se reconsidere contactele personale, oprind temporar comunicarea cu astfel de persoane care oferă un deserviciu.

Pasul 3. Ne măsurăm chinul cu dificultățile universului

Majoritatea oamenilor se grăbesc într-o luptă cu durerea mentală fără să înțeleagă dacă problema există cu adevărat. Psihologii spun că 99% din toate dificultățile „nerezolvabile” sunt create independent de om sau, mai precis, de creier. Oamenii fac munți din dealuri, necazurile temporare sunt ridicate la nivelul unei apocalipse. Iar durerea mentală care apare nu este dovada unei amenințări insurmontabile, ci faptul că persoana este confuză în interpretarea evenimentelor, îi lipsesc cunoștințele și aptitudinile.

Într-o astfel de situație, durerea mintală este un dar valoros al naturii, care îndrumă o persoană să-și studieze personalitatea, să se gândească la sensul vieții și să se gândească la realitatea sa. Psihologii sfătuiesc să recunoaștem faptul că o problemă personală este cea mai mică bob din structura complexă a universului. Înțelegerea acestui lucru permite unei persoane să se scufunde mult mai adânc în dificultățile sale, îi oferă unei persoane șansa de a câștiga înțelepciune, de a se schimba în partea mai buna, efectuează doar acțiuni utile și nu irosești energie în zadar.

Pasul 4. Studiază-ne pe noi înșine și suferința noastră

Un pas important în depășirea durerii de inimă este să dai răspunsuri sincere la întrebările: „Ce adevăr dezvăluie durerea de inimă? Ce lecție trebuie să învăț din acest eveniment?” Pentru a face față durerii mentale, trebuie să vă scufundați în ea și să o studiați. Și credința în forța, scopul și motivația ta te va ajuta să ieși dintr-o situație dificilă. Fiecare persoană are un vis prețuit, a cărui implementare este amânată constant pentru mai târziu. O persoană, ghidată de instincte primitive, nu își lasă șansa de a-și realiza visele din cauza propriei lene, a inventat scuze pentru inacțiune, a inventat frici și a lipsei de credință.

Pentru a scăpa de durerea mentală, trebuie să dedicați timp studierii stării dumneavoastră și să încercați să determinați cauza reală a sentimentelor voastre. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie ar trebui să descrii în detaliu activitățile tale din ultima săptămână și să încerci să descrii sentimentele tale actuale. Pentru mai mult de jumătate dintre oameni, durerea mentală este declanșată de regretul legat de timpul greșit petrecut cu lucruri absolut inutile.

De exemplu: o gospodină, în loc să dedice timp dezvoltării personale și educației, contactelor sociale cu drepturi depline și îngrijirii corpului, își vede scopul exclusiv în îndeplinirea treburilor casnice de rutină. Adesea, durerea mentală la o femeie cu un stil de viață similar provine din oboseala acumulată de la treburile casnice monotone, care nu primesc aprecierea adecvată din partea soțului ei și ajunge la un punct critic când soțul ei părăsește familia.

Ce să faci într-o astfel de situație și cum să faci față durerii mentale? Acceptă un fapt împlinit, reconsideră prioritățile vieții, schimbă-ți domeniul de activitate, lucrează pentru a dezvălui noi fațete ale personalității tale, încearcă să-ți găsești pofta.

Pasul 5. Revizuirea stilului tău de viață

Acțiuni importante care trebuie efectuate zilnic pentru a scăpa din abisul fără fund și a face față durerii mentale:

• mânca,
• dormi,
• mişcare.

Ar trebui să creezi un meniu variat, sănătos, complet și gustos, bucurându-te de însuși ritualul de a mânca. Somnul este o componentă importantă pentru restabilirea sănătății, un remediu magic pentru durere. Mișcarea este tocmai motivul pentru care orice organism trăiește.

Pentru a scăpa de durerea mentală trebuie să ai un corp sănătos, deoarece stabilitatea sferei emoționale depinde direct de conditie fizica. Pentru a face față rapid unei stări de spirit dureroase, trebuie să „porniți” resursele corpului făcând sport. Activitatea fizică- aceasta nu este doar o modalitate de a fi într-o formă excelentă și de a menține sănătatea fizică, ci și o șansă de a obține armonie în lumea interioară, de a obține plăcere morală și de a rămâne pe adevărul calea viețiiși găsiți liniștea sufletească.

Pasul 6. Ai grijă de cei dragi

Când inima ta este complet tristă, amintește-ți de cei dragi și începe să ai grijă de ei. Uneori este foarte greu să faci un pas către ceilalți, pentru că atunci când sufletul suferă, toate gândurile sunt concentrate doar pe propria condiție. Scăpând de barierele egoismului, arătând atenție și iubire față de o altă persoană, vei primi recunoștință, un val de energie și un stimulent pentru a te ridica și a trăi ca o recompensă. Prin urmare, făcând bine celorlalți, o persoană are grijă de propria sa bunăstare și poate face față suferinței inimii.

Pasul 7. Scapă de emoțiile distructive

Pentru a supraviețui durerii mentale, trebuie să scapi de emoțiile negative. Amintiți-vă: cel care justifică și cultivă resentimentele, invidia, gelozia este sortit să simtă angoasa psihică, pentru că intensitatea acumulată a pasiunilor negative va distruge în primul rând persoana însăși.

Pasul 8. Spune „nu” obiceiurilor proaste

Atenţie! Mulți oameni care se confruntă cu suferință încearcă să scape de durerea psihică cu ajutorul alcoolului, drogurilor și activităților riscante. Din cauza senzațiilor interne dureroase severe și a lipsei de înțelegere a naturii durerii mentale, o persoană, în loc să depună eforturi menite să-și schimbe personalitatea, preferă să fugă de realitate, pierzându-se în ceața dependențelor distructive. Cu toate acestea, o astfel de măsură nu numai că nu va ajuta să faceți față durerii mentale, dar creează și probleme și mai periculoase, privând puterea de voință și luând ultima speranță de fericire.

Pasul 9. temperează-ți sufletul

Amintiți-vă că este mai ușor să preveniți durerea mentală decât să le faceți față. Ar trebui să-ți dezvolți stabilitatea emoțională, să-ți antrenezi forța mentală, să întărești invulnerabilitatea psihologică. Trebuie să începi să-ți întărești sufletul depășind cu succes lucrurile mărunte din viață. Regula de bază: identificați interpretarea incorectă a evenimentului și schimbați-vă percepția asupra situației la cel puțin o viziune neutră.

De exemplu: ați fost concediat dintr-o poziție de prestigiu ca urmare a disponibilizărilor. Emoțiile naturale vor fi furia, resentimentele, furia, dezamăgirea, teama pentru viitor. Totuși, o astfel de „plecare” forțată aduce o mulțime de aspecte pozitive: aducerea de noutate în viața de zi cu zi, oportunitatea de a te încerca într-un domeniu nou, obținerea unei alte educații, motivarea pentru a reuși. propria afacere, descoperi-ti talentele in alt domeniu. În acest caz, o interpretare pozitivă a evenimentelor nu va oferi nici cea mai mică șansă de a fi capturat de angoasa ta mentală.

Pasul 10. Lucrarea mușchilor faciali

Cel mai ciudat și amuzant, dar eficient mod de a face față chinului sufletului: mestecă energic gumă de mestecat. Cert este că suferința implică „îngheț” static și tensiune musculară, inclusiv mușchii faciali. Mișcările ritmice și energice ale maxilarelor ameliorează imobilitatea musculară, eliminând spasmele.

Dacă nu puteți vindeca singur durerea mentală, ar trebui să căutați ajutor profesional de la psihologi.

Evaluare articol:

citeste si

Într-o lume ideală, foștii iubiți se despart zâmbind și promit că vor fi prieteni până la mormânt. În realitate, poate fi dureros să vezi pe cineva care anterior a oferit dragoste și afecțiune și acum pune fotografia altcuiva pe desktop. Dacă rănile nu s-au vindecat, permiteți-vă să fiți și nu promiteți să rămâneți cu fostul sau cu foștii prieteni. Cel puțin până când pasiunile se potolesc și rănile emoționale se vindecă.

Unfriend pe rețelele sociale

Problema timpului nostru este că fiecare pas al unei persoane este surprins pe Internet. Dacă inima ta este frântă, întoarce pagina și nu fi prieten cu fostul tău. rețelele sociale. Nu trebuie să știi unde și-a petrecut fostul tău iubit vacanța, cu cine s-a dus la film sau cu ce cadouri împodobește noul său iubit pasiunea de ieri. Dacă mâna ta nu se ridică pentru a apăsa butonul prețuit, cel puțin exclude știrile fostului tău din feedul tău. Și acolo - timpul va spune.

Ștergeți mesajele și conversațiile salvate

Viață nouă - curățați arhivele din telefon și mesagerie instantanee. Indiferent cât de mult ai regreta trecutul, șterge toate mesajele din chat pentru a evita tentația de a le reciti într-o dispoziție tristă. În caz contrar, isterice beat, precum și apelurile pentru care ulterior îți va fi rușine, sunt garantate. Sunteți amândoi oameni diferiți acum și nu există întoarcere în trecut. Este timpul să-ți ștergi memoria.

Șterge numărul fostului tău

Apelurile intruzive care încearcă să vă explice nu vor face bine nimănui. Te va răni, va fi incomod pentru fostul tău. Ștergeți numerele foștilor iubiți imediat după. După câteva luni de tăcere în aer, s-ar putea să nu mai vrei să comunici cu cel pe care l-ai iubit cândva cu pasiune.

Rearanjați-vă apartamentul

După o despărțire, fetele vor deseori să facă ceva cu aspectul lor: să-și facă rău fostului, să-și tundă părul sau să-și vopsească părul cu un roz îndrăzneț. Nu merită. În schimb, rearanjează-ți apartamentul, sau cel puțin dormitorul, astfel încât nimic să nu-ți amintească de diminețile leneșe de duminică în pat. Nu există nicio modalitate de a rearanja mobila? Cumpără câteva seturi noi de lenjerie intimă. Nou capitol în viață - nou lenjerie de pat. Băieți, nici asta nu vă va răni.

Faceți niște sporturi

Sportul nu numai că vă va ajuta să vă tonifiați corpul, ci și să vă îmbunătățiți starea de spirit datorită producției de endorfine. Dacă durerea de despărțire este prea puternică, înscrieți-vă și bateți din inimă sacul de box. Desigur, sub supravegherea unui antrenor.

Nu te grăbi să-i cunoști pe alții

Sexul spontan cu străini nu a vindecat niciodată pe nimeni de durerile de inimă. Se va înrăutăți doar. Fă-ți timp, ai grijă de tine, dorința de a intra într-o relație va veni mai târziu. Urmărește toate filmele și emisiunile pe care fostul tău cealaltă jumătate nu a vrut să le vadă, mergi în acele locuri în care nu ai avut timp să mergi în relația ta. Consideră-te la o detoxifiere amoroasă de 30 de zile.

Nu vă văitați pe rețelele de socializare

Nu te grăbi să spui lumii cât de mult te doare. Durerea va trece, dar restul și gloria plângătorului vor rămâne. Lasă-le adolescenților stări vagi, poezii pline de lacrimi și alte lucruri de vanilie. Ești mai înalt și mai puternic decât asta. Asa sa fie, poti posta o fotografie. Dar numai cea în care ești fericit și mulțumit de viață.

Nu analiza trecutul

„Dacă nu aș fi început lupta”, „dacă aș fi devenit blondă”, „dacă aș fi venit mai devreme de la serviciu” - poți continua la infinit. Gata, trenul a plecat. S-a întâmplat ceea ce trebuia să se întâmple. Nu te supraîncărca și nu analiza trecutul. Cel mai bun urmează să vină.

Cum ai făcut față despărțirilor? Distribuie in comentarii!

Dacă întrebați un sătean cum să facă față durerii mentale după un eveniment dificil, el vă va sfătui să vă ocupați. Există muncă - nu există timp să gândim. Dacă puneți aceeași întrebare unui călugăr budist, acesta vă va recomanda meditația, dezvoltare spirituală. O mamă cu mulți copii va spune că copilul va vindeca golul interior. Bogatul va răspunde că achizițiile sau investițiile promițătoare îl vor salva. Voluntarul va declara cu încredere că numai bunătatea dezinteresată va alina tristețea. Fiecare are metoda lui.

Există modalități universale de a te elibera de durerea mentală? Se dovedește că da.

Treceți din trecut în viitor

Nu are rost să ne oprim asupra unei probleme din trecut. Dacă se întâmplă ceva rău, ireparabil, atunci este mai bine să acceptați această dificultate, să o înțelegeți o dată și apoi să o lăsați pentru totdeauna. În loc să retrăiești un moment dificil din gândurile tale iar și iar, ar fi bine să te gândești la viitorul tău. Există mai multe subiecte la care te poți gândi:

• va fi această complexitate importantă într-un an, 5, 10, 20 de ani;
• cum să continui să construiești viața ținând cont de evenimentele trăite;
• ce fel de oameni vrei să vezi în jur;
• ce vise par cele mai reale, interesante, cum să le realizezi;
• cum să vă stabiliți obiective clare și să vă atingeți obiectivele;
• ce să faci pentru viitorul tău astăzi;
• cine poți deveni în 10 ani și cum.

S-ar părea că gândurile despre viitor nu vor face o persoană fericită, pentru că este important să trăiești pentru azi. Cu toate acestea, dacă vă gândiți bine, răspunsurile la majoritatea acestor întrebări vor necesita acțiuni în viitorul apropiat. Visele, obiectivele, ambițiile, așteptările sunt viitorul, dar pașii pentru a le atinge sunt prezentul.

Scapa de mementourile fizice

Lucruri ale foștilor parteneri, rude decedate, corespondență veche, tăieturi din ziare despre victoriile altor oameni în loc de ale tale - toate acestea te întristează. Mai mult, chiar și cadourile, cândva fotografiile plăcute pot provoca durere. Dacă doriți să uitați o persoană sau un eveniment, este timpul să începeți curățarea și să scoateți gunoiul vechi.

Este mai bine să nu oferi aceste lucruri celor dragi, deoarece ești deja asociat cu ei. energie proastă. Potrivit psihologilor, arderea ar fi o opțiune bună. Este important să ne luăm rămas bun mental de la fiecare articol. Vă puteți imagina cum firele care vă leagă de cineva sau ceva neplăcut din trecut sunt rupte una câte una.

Nu mai da vina pe nimeni

De ce este mai bine să renunți la nemulțumirile împotriva altora și să te ierți pe tine însuți? Dacă o persoană nu face acest lucru, el:

• se fixează pe problemă, „se blochează” în ea;
• încetează să mai observe binele din jurul lui;
• începe să ignore, să-și neglijeze propriul viitor;
• se îndepărtează de cei dragi, lipsindu-se de sprijinul și ajutorul acestora;
• experimentează în mod constant emoții negative;
• suferă mai des de boli psihosomatice, neurologie și răceli, deoarece imunitatea scade din cauza stresului;
• modificări ale aspectului în rău;
• se lipsește de fericire, de șansa de a o obține, de a o păstra.

Ceea ce este făcut nu poate fi anulat, dar te poți ierta pe tine însuți. Dacă sentimentul de vinovăție roade din ce în ce mai mult, este mai bine să veniți cu o „pedeapsă” neobișnuită. Pozitiv, concentrat pe a-i ajuta pe ceilalți, pe natura și pe sine. De exemplu, donații caritabile, construirea unei case, renunțarea la cuvinte obscene, fumatul sau alcoolul etc. De ce este considerată aceasta o pedeapsă? Pentru că este greu de făcut, dar atunci va fi mai ușor să te ierți.

Dacă o altă persoană este de vină, este indicat să renunți la ranchiuna împotriva lui. Această decizie te va ajuta să respiri mai ușor, deoarece răul ascuns este o povară. În plus, karma, regula bumerangului, echilibrul universal și pedeapsa lui Dumnezeu nu au fost anulate.

Luați totul ca pe o experiență

După ce a rezolvat o problemă o dată, o persoană va putea face față mai ușor și mai rapid dificultăților similare sau similare în viitor. Cu toate acestea, acest lucru va necesita capacitatea de a traduce greșelile și dificultățile vieții în experiență utilă. Cum să faci asta?

De exemplu, o fată a experimentat recent o despărțire de tipul ei iubit. Reveni fost logodnic nu poate sau nu consideră necesar, dar suferă totuși de dureri psihice. Pentru a transforma răul în valoros, va trebui să răspundă sincer și atent la câteva întrebări:

• ce a fost greșit, care a fost motivul principal al despărțirii, care sunt motivele suplimentare;
• situația poate fi corectată în orice etapă, cum, dacă da, și de ce, dacă nu;
• este cu adevărat fostul iubit- barbatul de care ai nevoie;
• ce a fost bun în relație, pentru care poți și ar trebui să spui „mulțumesc”;
• a existat influență din partea unei terțe persoane sau problema a fost doar în cuplu;
• cum să-ți schimbi trăsăturile negative pentru a-i mulțumi „același tip”;
• care nu ar trebui să se mai repete niciodată;
• la ce a ajutat separarea (libertate, securitate, scutire de stres, de exemplu).

Prin analogie, aceste întrebări pot fi ușor adaptate altor situații. De exemplu, „De ce am fost concediat, este vina mea?” „Ce poți face pentru a câștiga următoarea ta competiție? etc.

Fii atent la discursul tău

Nu numai gândurile, ci și cuvintele sunt materiale. Dacă o persoană fericită rostește în mod constant frazele „Nu vreau să trăiesc”, „Sunt obosit”, „Viața este nedreaptă”, atunci în curând se va simți cu adevărat rău. Creierul percepe astfel de fraze ca atitudini și, în conformitate cu acestea, dă semnale întregului corp.

Din același motiv, este recomandabil să spuneți cuvinte bune mai des - de la elementar „ Bună dimineaţa”, „Mulțumesc” la „Viața este frumoasă!”.

Găsiți un profesor

Nu există nimic în natură sau societate care să fie complet unic. Aceleași dificultăți se întâmplă cu diferiți oameni în momente diferite. Dacă situația ta pare fără speranță, este mai bine să încerci să găsești o persoană care a trecut deja prin asta și să-i ceri sfaturi. Puteți căuta recomandări:

• în cercul rudelor, prietenilor, cunoscuților acestora;
• pe forumuri de subiecte de interes;
• pe paginile oficiale ale psihologilor, psihoterapeuților, ritmologilor și specialiștilor similari;
• în grupuri de rețele sociale;
• la întâlniri, mitinguri pașnice dedicate problemei dorite;
• printre credincioși, dar nu printre oameni fanatici.

Uneori, un complet străin devine Învățător, dar sfaturile lui se dovedesc a fi cele mai valoroase.

Nu alunga bucuriile întâmplătoare

Aprofundând o problemă sau o experiență, o persoană începe să ignore tot ce se întâmplă în jurul său. După o despărțire, o fată nu vede cum se uită la ea vecinul cu ochi iubitori. Un angajat care nu este acceptat pentru un post vacant de care este interesat nici nu-și deschide corespondența, deși acolo s-au acumulat deja și alte oferte profitabile. Un bărbat care și-a pierdut soția într-un accident de mașină se întristează, neobservând cum fiica lui pregătește micul dejun, încercând să-și înlocuiască mama și să atragă atenția tatălui ei.

Chiar și după cele mai grele pierderi, viața continuă. Uneori este mai bine să-ți oferi o șansă ție și celor din jurul tău - mergi la o nouă întâlnire, uită-te la un alt loc de muncă, distrează-te cu un copil iubitor.

Gândește-te la alte domenii ale vieții

Principalele domenii de viață:

• familial;
• Dragoste;
• Post;
• autodezvoltare - spirituală, intelectuală, morală etc.;
• aspect material;
• hobby-uri, interese;
• sănătate;
• statut, semnificație, popularitate în societate.

Dacă apare o problemă într-una dintre aceste zone, nu trebuie să uităm de celelalte opt. Poate că are sens să faceți o pauză într-un anumit domeniu, chiar să o lăsați să meargă cu fluxul, să treceți la alte opțiuni. Atunci va exista șansa ca problema să dispară de la sine odată cu. A fi ocupat în orice domeniu nu va lăsa loc pentru gânduri negative.

Aceste sfaturi vă vor spune cum să faceți față durerii mentale. Cu toate acestea, spune la revedere grea sentimentul interior va fi imposibil fără eforturi adecvate. O persoană care vrea să-și recapete bucuria nu poate realiza acest lucru decât trecând prin schimbări în interiorul său sau în mediul său. Orice schimbare necesită dorință și putere sinceră, așa că va trebui să încercați din greu pentru propria fericire. Dar nu merită?

Cu toții știm bine și ne amintim adesea gluma reconfortantă că dacă ai dureri de cap, înseamnă că ai una. Același lucru s-ar putea spune despre suflet. Mai mult, din păcate, în raport cu sufletul, este adevărată și afirmația inversă: sufletul, dacă există, măcar din când în când doare neapărat. Pentru cei dragi sau din propriile suferințe, lung și liniștit sau puternic și pătrunzător. Este posibil să identificăm durerea mentală cu diagnosticul recent la modă de „depresie”? Da si nu. Pe de o parte, restabilirea armoniei spirituale subtile este de fapt realizată de psihologi, al căror domeniu de activitate poartă chiar și al doilea nume de știință sufletească. Pe de altă parte, cu mult înainte de apariția acestei direcții a științei și medicinei, oamenii cu dureri mintale s-au orientat către cler și pur și simplu oameni înțelepți. Și totul pentru că sufletul este o parte atât de specială a fiecăruia dintre noi, nu atât trupul, cât personalitatea. Și chiar și atunci când vă doare în mod clar, nu îl puteți atinge, mângâi sau „opera” pe el.

Prin urmare, cineva trebuie să mângâie și să vindece sufletul în alte moduri, mai subtile și mai complexe. Și foarte personal. La urma urmei, așa cum nu există două suflete identice, nu pot exista „medicamente” la fel de eficiente pentru ele. Și chiar și fiecare nouă durere necesită o abordare nouă, atentă și individuală. „În acest caz, există vreun punct în existența științei corespunzătoare, deoarece în principiu nu pot exista metode standard?!” - S-ar putea să fii surprins. Răspundem: poate. Pentru că, cu toată originalitatea noastră, toți suntem ființe umane, mergem pe același pământ, respirăm același aer și ne îngrijorăm pentru lucruri similare. De aceea psihologii sunt atât necesari, cât și importanți. Dar este posibil ca într-o situație dată, o mărturisire sinceră sau o conversație sinceră cu un prieten apropiat să aducă mult mai multe beneficii decât un întreg curs de ședințe psihoterapeutice. Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să ne găsim propriul mod personal și cum să scăpăm de durerea mintală fără răni morale suplimentare. Și, dacă nu dai răspunsuri definitive, atunci cel puțin găsește acel fir pe care îl poți trage pentru a dezlega încurcatura grea care s-a strâns în sufletul tău.

Ce doare în timpul durerii de inimă?
Suflet – chiar există? Sau este doar o substanță imaginară, complet efemeră, inventată cu mult înainte de apariția capacităților științifice moderne, pentru a explica procese de neînțeles strămoșilor noștri îndepărtați? Dar cum poate ceva care nu există să experimenteze astfel de senzații dureroase evidente și să provoace suferințe severe! Pentru a răspunde la această întrebare, va trebui să priviți durerea (orice fel - externă și internă, fizică și mentală) nu ca pe un rău necondiționat, ci ca pe un anumit mecanism creat de natură pentru un scop rezonabil. Acest scop este să ne dea un semnal că ceva a mers prost - în corp, în gânduri sau în viață. Acest eșec poate fi la început destul de mic și de neobservat, dar dacă rămâne ignorat, treptat se transformă în anxietate vagă, îngrijorare și apoi în frică. Frica dă naștere unor gânduri grele, iar acestea, la rândul lor, agită sufletul, strângându-l și făcându-l să doară.

ÎN timpuri diferite oamenii au căutat (și au găsit!) diverse mijloace de a scăpa de durerea psihică. Mai întâi în biserică, care a văzut cauza durerii de inimă în păcat și s-a rugat pentru iertarea lui. Mai târziu, la o întâlnire cu psihologi care neagă materialist existența sufletului și folosesc alte instrumente. Dar esența a fost și rămâne neschimbată: un sentiment inexplicabil care mănâncă o persoană din interior și îl împiedică să se bucure de viață a vizitat pe toată lumea cel puțin o dată. Și, indiferent de viziunea asupra lumii, nivelul de educație, preferințele religioase, caracteristicile naționale și de gen și sfera de activitate, fiecare, într-un fel sau altul, și-a căutat propriul mod de eliberare. Pentru că altfel, durerea mentală poate paraliza complet conștiința și poate priva viața de sens. Dar dacă îl tratezi ca pe un simptom care indică o altă problemă, atunci poți și ar trebui să te reunești la timp și să cauți ajutor. Dar cui? Cu un dinte rău mergem la dentist, cu un picior rupt mergem la traumatolog. Cui să-mi iau sufletul îndurerat? Din păcate, nu există un răspuns cert, precum și un medic profesionist al sufletului. Dar poți să te asculți și să devii un astfel de medic pentru tine. Iar un psiholog, confesor și/sau persoana iubită în acest caz vă va ajuta și vă va sprijini pe această cale.

Tratament eficient pentru durerea psihică
Contrar stereotipului, așteptarea nu este întotdeauna cel mai bun remediu vindecarea sufletului. Timpul se vindecă cu adevărat, dar uneori acest tratament durează prea mult și nu exclude complet posibilitatea recăderilor. Durerea psihică este cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, mijloacele de alinare sunt, de asemenea, variate și cu mai multe fațete. Dar există un anumit „cod de aur” care poate fi folosit ca bază pentru oricine caută să scape de durerea mentală cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, va trebui să îndepliniți mai multe condiții. În versiunea noastră există 12 dintre ele - deoarece acest număr este considerat magic sau, cel puțin, pozitiv. Cine știe, poate magia numerelor va ajuta parțial la atenuarea durerii mentale. Și dacă nu, atunci nimeni nu a anulat armonia numerelor, estetica și pur și simplu ordinea lucrurilor. Urmăriți-l:

1. Alungă negativitatea. Nu-l ține și nu-l acumula ore, zile, săptămâni... Găsește o modalitate de a scăpa de ceea ce te roade din interior, de a-l arunca afară. Vorbește, plânge, chiar țipă. Poți face asta singur, dar este mai bine împreună cu o persoană foarte apropiată și înțelegătoare. Nu-ți fie teamă să-l încordezi sau să-l jignești. Adevărat persoană apropiată va înțelege corect starea dumneavoastră și va încerca să o atenueze, să vă îndepărteze o parte din durere sau să vă ajute să o eliberați. Și chiar și prezența unui suflet pereche va face cu siguranță sufletul tău să simtă că nu este singur și că poate conta pe un sprijin de încredere. Dacă astfel de argumente nu vă convin, atunci ascultați statisticile publicate în mod regulat de publicațiile de psihologie. Potrivit ei, păstrarea tăcerii în legătură cu situația, autoexaminarea nesfârșită și adâncirea în propriile gânduri dificile nu fac decât să agraveze starea pe care am numit-o durere mentală. Mai simplu spus, aceasta este o sarcină imensă asupra sistemului nervos, care poate duce ulterior la afecțiuni psihologice, ci și fizice. Prin urmare, nu-ți înrăutăți și mai mult viața, nu-ți intensifica durerea, ci împrăștie-o în vânt în toate cele patru direcții.
   
2. Caută pozitivul. Un loc sfânt nu este niciodată gol, iar spațiul interior eliberat trebuie umplut cu ceva. Dar nu orice, ci bun, bun, luminos și constructiv. Emoțiile pozitive sunt cu adevărat puternice putere de vindecare, de acord cu asta și psihologi profesionisti, și experți în suflet „din popor”, și reprezentanți ai cultelor religioase. Și toată lumea în același timp, mai ales privind din unghiuri atât de diferite, nu poate greși. Într-o stare de boală mintală, acest lucru poate fi greu de crezut și chiar mai dificil de făcut. Dar gândește-te la faptul că totul în lume este echilibrat. Pentru fiecare lucru rău există întotdeauna un bun echivalent. Mai mult, și mai puternic, pentru că viața merge înainte, ceea ce înseamnă că binele se dovedește mereu mai puternic și învinge. Și stă în puterea noastră să-l ajutăm. Cu energia ta, cu resursele tale interne. Și pentru a face acest lucru, este suficient să le concentrezi asupra aspectelor pozitive - iar apa uzează piatra. Nu ignora nici cele mai nesemnificative, dar pozitive fapte din ceea ce se întâmplă în jurul tău: soarele strălucește dimineața și nu plouă, copilul a adus o notă excelentă în jurnal, deloc rea, taximetristul a făcut-o. Nu te deranjez cu conversațiile de pe drum, dar s-ar fi putut dovedi a fi un vorbăreț groaznic. Din aceste momente minuscule, dar inevitabile, întreaga viață se formează în cele din urmă, zi după zi. Aceste zile trec, dar fondul emoțional general rămâne. Acum, mai mult decât oricine altcineva, este important pentru tine ca acesta să aibă un semn „plus”. Dar nimeni, în afară de tine, nu o poate configura în acest fel.
   
3. Iartă oamenii care te-a rănit sau a devenit o cauză indirectă a durerii tale. Când ierți, devine mai ușor pentru că nu mai ții povara resentimentelor în tine și nu-ți irosești puterea mentală cu ea. Dar trebuie doar să poți ierta cu adevărat, fără să te înșeli. Găsiți o justificare convingătoare pentru acțiunea persoanei agresate sau pur și simplu recunoaște-i dreptul de a face această greșeală. Acțiunea lui este păcatul și karma lui și câștigi participare doar atâta timp cât dorești asta. Nu mai faceți parte din neajunsurile altora, uitați-le și lăsați-le proprietarilor lor. Gândește-te la tine, la cultivarea ta și la a nu face astfel de lucruri. În cele din urmă, doar fii mai nobil și mai înțelept, imaginează-ți că iertarea ta este un dar pe care îl oferi infractorului în ciuda comportamentului său prost. Aceasta nu este cea mai bună tactică de motivație internă și miroase prea mult a mândrie, dar dacă la început te ajută să faci față infracțiunii și să-l ierți pe infractor, atunci este mai bine să faci asta decât să nu faci deloc. Căutați-vă calea, înțelegeți ce s-a întâmplat și poate că resentimentele vor fi chiar înlocuite cu recunoștință dacă înțelegeți că acțiunea altei persoane a schimbat ceva important în viața ta și a declanșat o reacție în lanț de schimbări. Care, după cum știm, se dovedesc întotdeauna în bine până la urmă.
   
4. Cere iertare, mai ales dacă pisicile îți zgârie sufletul și este și vina ta. Conștiința este o calitate insidioasă. Se pare că poți ajunge la o înțelegere cu ea, dar apoi se dovedește că ea ți-a pândit în suflet ca un șarpe rece, și-a înfășurat inelele în jurul lui și îți șoptește despre ceea ce nu vrei să te gândești deloc. . Și acest lucru poate provoca dureri mentale și destul de puternice - în funcție de puterea sentimentelor tale de vinovăție. Prin urmare, nu vă fie teamă să vă „pierdeți coroana” - cereți iertare de la cel care v-a jignit. Privește doar și te vei simți mai bine. Mai bine, încearcă să corectezi ceea ce s-a întâmplat, să repari. Cum - nu există o rețetă universală. În unele cazuri, doar pocăința și cererea de iertare vor fi suficiente. În altele, va trebui să influențați situația actuală și să restabiliți ceea ce este încă supus refacerii. Poate chiar trebuie să cauți modalități de a-ți mulțumi victima cu ceva care nu are legătură cu problema și, prin urmare, să te reabilitați ca o persoană bună. Dar dacă suferiți cu adevărat tocmai din cauza faptului că ați înșelat sau jignit pe cineva, atunci un astfel de comportament ar trebui să vă salveze cu siguranță de durerea mentală, așa că mergeți la ea.
   
5. Iartă-te– acest lucru este foarte important. Uneori, chiar și după ce s-a primit scuze de la alții, s-a făcut propria pocăință și relațiile anterioare dintre oameni au fost restabilite, pacea interioară încă nu vine și durerea mintală nu se potolește. După cum spunea vechea glumă în acest caz: „lingurile au fost găsite, dar sedimentul a rămas”. Și cel mai rău lucru este dacă acest reziduu rămâne pe tine propria inimă, pentru că în acest caz, reamintirea incidentului rău rămâne mereu la tine, oriunde te-ai duce, orice ai face. Și numai tu poți scăpa de ea. Și, în general, ești cea mai importantă și aproape singura persoană care te poate vindeca de durerea psihică. Toți ceilalți sunt doar asistenți în această sală de operație, gata la momentul potrivit să ofere un bandaj de înțelegere sau o clemă de răbdare. Dar chirurgul șef ești tu. Și în mâinile tale este bisturiul cu care trebuie să-ți tai fără milă durerea pentru ca metastazele acesteia să nu se răspândească adânc în suflet. Sau nu fără milă. Ai milă de tine. Ai milă și iartă. Nimeni nu este perfect, iar tu nu faci excepție. Ai dreptul tău de a greși și puterea de a o recunoaște. Acesta este un ciclu complet de conduită greșită, treceți prin el și treceți mai departe fără să stați.
   
6. Sublimat. Adică, cheltuiește-ți puterea mentală nu pentru a-ți experimenta durerea, ci în activități mai plăcute și mai utile. Cea mai accesibilă și de succes opțiune este creativitatea, absolut orice fel. De la cusatura în cruce la dansul de sală. Principalul lucru este că în timpul activităților creative uiți de durerea mentală, iar după ele te simți plin de ceva nou și luminos în loc de asta. O altă opțiune pentru sublimare este sportul, forțează corpul să funcționeze, nu creierul și, prin urmare, distrage atenția de la gândurile grele. În plus, în procesul de exercițiu fizic, nivelurile hormonale sunt normalizate, ceea ce are un efect pozitiv asupra stare emoțională. O altă opțiune este să iei un animal de companie și să ai grijă de el, iubindu-l din toată inima, făcând tutela asupra lui o parte importantă a rutinei tale zilnice. Sau pur și simplu să te îndrăgostești. O eliberare puternică de endorfine în sânge este cel mai bun calmant pentru suflet. Deși cu dureri mentale severe, o nouă relație poate să nu funcționeze. În acest caz, iubește acei oameni care formează deja familia și cercul apropiat de prieteni. Găsiți bucurie în a-și servi interesele și bucurați-vă de timpul petrecut în compania lor. Călătorește, în companie sau singur, în funcție de temperamentul și capacitățile tale. Vei vedea locuri noi, oameni necunoscuti, a caror viata poate fi mai rau decat a ta si te va face sa uiti de durerea ta ca de ceva nu atat de semnificativ pe cat parea. Toate acestea vă vor distrage atenția, vă vor lua timp și vă vor ajuta să umpleți și să supraviețuiți celei mai dificile perioade. Sau înscrieți-vă într-un club de voluntari și ajutați persoanele și animalele defavorizate. Forța-te să fii util - poate că acesta va fi un motiv pentru a-ți ispăși păcatele și, în sfârșit, să scapi de durerea ta mentală?
   
7. Râde. Sau măcar zâmbește. Și încă o dată întinde-ți buzele într-un zâmbet. Zâmbet și râs - asta-i tot cea mai buna protectie de la nedoritori. Și acum se dovedește că tu însuți devii un nedoritor față de tine însuți. Nu vă lăsați conduși de această stare de lucruri, nu lăsați durerea mentală să vă strice starea de spirit, starea, viața. Chiar dacă un zâmbet nu îi face pe toți mai strălucitori, vremurile copilăriei naive au trecut de mult, dar gândește-te: poate că al doilea zâmbet blând va încălzi pe cineva și va ajuta să scape de durerea de inimă, dacă nu pentru tine, atunci pentru ei. Tot ce este bine făcut fără egoism va reveni cu siguranță. Înțelepții antici spuneau: „Fă bine și aruncă-l în apă”. Nu știi unde îl va duce curentul, dar mai devreme sau mai târziu el însuși sau reflectarea sa pe suprafața apei se va întoarce la tine. Pământul este rotund. Ei bine, dacă fără ezoterism, atunci emoțiile pozitive, exprimate prin zâmbet și râs, tonifică toate sistemele corpului, îl ajută să lupte împotriva stresului și să normalizeze starea sistemului nervos și viteza reacțiilor. Prin urmare, terapia prin râs este o metodă foarte reală de combatere a stărilor depresive. Dacă nu aveți puterea sau dorința de a zâmbi fără niciun motiv, cumpărați o colecție de glume sau urmăriți KVN. Iar internetul este, în general, o sursă inepuizabilă de glume hilare și gaguri proaspete, care nu numai că te vor face să zâmbești, ci și îți vor distrage atenția de la gândurile dificile pentru o lungă perioadă de timp, dacă alegi resursele potrivite.
   
8. Amintește-ți corpul tău. Forțându-te să zâmbești, nu îți afectezi doar corpul emoțional, ci și fiziologic. Psihosomatica nu este un mit, ci o relație foarte reală între starea sistemului nervos și toate celelalte sisteme de organe ale corpului tău. Când ești într-o stare de depresie emoțională pentru o lungă perioadă de timp, în cele din urmă începe să se manifeste nu numai în starea ta de spirit și expresia feței, ci și în alte simptome, mai grave. Și un sindrom larg răspândit oboseala cronica- doar unul, și nu cel mai greu, dintre ei. Conflictul intern poate duce la astm, gastrită, migrene și chiar oncologie. Puteți compara aceste procese cu faptul că o persoană „se mănâncă” cu sentimente de vinovăție, resentimente și chin. Astfel, durerea sufletului efemer este întruchipată în durerea foarte reală a organelor tangibile. O astfel de autopedepsire poate fi inconștientă și complica treptat viața, sau conștientă, atunci când o persoană se lipsește în mod deliberat de beneficii în efortul de a suporta pedeapsa pentru faptele sale rele. În special, anorexia este una dintre manifestările antipatiei față de sine, față de suflet și trup. Tot ce se poate spune despre asta este să nu pedepsești trupul pentru greșelile sufletului. Separați-le, dar păstrați-le în armonie și îngrijiți-le atât de prima cât și de a doua în mod egal.
   
9. Urmăriți conexiuneaîntre durerea ta mentală și evenimentele din viață care au precedat-o. Faptul este că manifestările psihosomatice „funcționează” uneori în direcția opusă, aici nu există o singură direcție posibilă. Și este posibil ca durerea ta mentală să aibă nu numai morală, ci și motive fizice. O condiție prealabilă pentru o stare depresivă, depresivă poate fi boli croniceși dezvoltarea proceselor profunde în organism. Nici măcar nu știi despre ei încă, dar deja îi afectează starea. Prin urmare, oricât de ciudat ar părea acest sfat, pentru a trata durerea psihică trebuie să vindeci afecțiunile corporale. Dacă tulburările cardiace nu dispar mult timp și nu se dezvoltă, trecând prin etapele ei, atunci este logic să consultați un medic pentru un diagnostic, să vă testați și să faceți analize de bază de sânge, urină etc. Nu uitați să vă susțineți puterea mentală cu puterea fizică: urmăriți-vă dieta, mâncați alimente sănătoase și respectați rutina de alimentație. Bea sucuri naturale, ceai verde si cantitate suficienta apă curată. Nu vă poluați cu mâncare nedorită - și atunci gândurile dăunătoare vă vor vizita mult mai rar. Deoarece igiena corpului este indisolubil legată de igiena sufletului, acest fapt trebuie acceptat și luat în considerare.
   
10. Bucura- mai precis, te rog. Imaginează-ți că ești acasă - copil mic care se simte prost și singur și are cu adevărat nevoie de dragoste, îngrijire și atenție. Iubește-te și oferă lucruri plăcute, bune. Nu neapărat materiale, dar și ele. Permite-ți plăceri mici, dar obișnuite și, dacă brusc se strecoară îndoiala că te răsfeți prea mult, tratează-le ca pe un medicament necesar pentru a-ți vindeca sufletul. O plimbare în pauza de prânz poate fi un astfel de remediu. zi însorită, și o prăjitură delicioasă, în ciuda dietei, mi-a permis cu o ceașcă de cappuccino de dimineață. Principalul lucru este că aceste complimente pentru tine însuți nu provoacă regrete și remușcări ulterioare, deoarece sarcina lor este să mulțumească și să creeze un fundal pozitiv în viață pentru a scăpa de durerea mentală și nu pentru a o agrava. Actualizați-vă garderoba, cumpărați un accesoriu sau pantofi mult dorite, tunsește-te, manichiură, schimbă-ți imaginea. Ai grijă de tine ca și cum ai fi o persoană dragă care are nevoie disperată de sprijin și emoții pozitive.
    
11. Scapa de ancore, mai ales dacă durerea de inimă este cauzată de pierderea cuiva sau a ceva important pentru tine. Acest lucru poate fi destul de dificil, dar trebuie totuși să găsești puterea din tine și să-ți iei rămas bun de la trecutul care nu poate fi returnat. Nu căuta pe cei de vină, nu încerca să schimbi ceea ce s-a întâmplat - doar acceptă-l ca pe un dat și mergi mai departe, dar fără asta. Aruncați, donați sau ascundeți în mod corespunzător orice ar putea deveni o amintire a trecutului. Nu mai amintiți în mod deliberat amintirile din trecut și amintirea situațiilor trecute. Dacă durerea ta de inimă este cauzată de amintirile unei persoane care ți-a părăsit viața de... după voie, atunci nu încerca să cauți o legătură cu el, reală sau imaginară. Nici apelurile, nici întâlnirile nu pot aduce înapoi trecutul, dar vă rănesc și vă intensifică durerea. Chiar dacă se pare că chiar și contactul trecător va ușura experiența, aceasta este o iluzie. De fapt, veți rupe pur și simplu o crustă fragilă dintr-o rană care tocmai a început să se vindece. Lasă mândria să devină sprijinul și sfatul tău: nu trebuie să te adresezi unei persoane care nu are nevoie de tine. Acei oameni care ar trebui să fie în viața ta nu te vor părăsi și nici nu te vor jigni, iar toți ceilalți ar trebui să plece pentru a nu lua locul altcuiva în lumea ta personală. Acum a devenit vacant și va fi în curând ocupat de cineva cu adevărat demn.
    
12. Acceptă durerea– acesta este ultimul, cel mai important și poate cel mai greu sfat. Dar aceasta este calea spre vindecarea sufletului: prin durerea însăși. Pentru că este o parte integrantă a creșterii. Sportivii profesioniști spun: „fără durere - fără câștig”, adică fără durere nu există dezvoltare. Trebuie să-ți reamintești constant că nicio durere nu trece fără urmă și are întotdeauna un scop, chiar dacă acest scop nu este evident pentru tine acum. Dar timpul va treceși poate că se va dovedi că acest test de viață a fost cel care ți-a deschis înțelegerea și ușile către ceva mai mare și mai bun. Catarsisul este și un fel de durere, dar este și o revelație și o curățare. Și există două tipuri de durere: durerea de dragul durerii și durerea de dragul creației. Al doilea tip se manifestă atunci când nu te împotriviți destinului și durerii mentale, ci îi permiteți să vă dezvolte și să vă avansați. Aceasta este lupta ta cu tine însuți, lupta pentru o viață mai bună decât acum. Poate că o cicatrice va rămâne pe sufletul tău ca o amintire a ei. Așadar, lăsați-l să fie un memento al capacității tale de a supraviețui și un simbol al puterii tale.