Nepārtraukti stimulējot skeleta muskuļu šķiedras, tās radītais sasprindzinājums laika gaitā vājinās, neskatoties uz nepārtrauktu stimulu piegādi (30.27. att.). Muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos, ko izraisa iepriekšēja saraušanās aktivitāte, sauc par muskuļu nogurumu.

Citas noguruma pazīmes ir saīsināšanas un relaksācijas ātruma samazināšanās. Noguruma rašanās brīdis un tā attīstības ātrums ir atkarīgs no muskuļu šķiedru veida, kā arī no muskuļu darba intensitātes un ilguma.

Ja pēc noguruma iestāšanās muskulis saņem atpūtu, īpaši aktīvu atpūtu, tā spēju sarauties, atsākoties stimuliem, var atjaunoties (30.27. att.). Tas ir saistīts ar pienskābes izvadīšanu un enerģijas rezervju atjaunošanu muskuļos. Atveseļošanās ātrumu nosaka iepriekšējās aktivitātes ilgums un intensitāte. Dažas muskuļu šķiedras ātri nogurst ar nepārtrauktu stimulāciju, bet tikpat ātri atjaunojas pēc īsas atpūtas. Šāda veida nogurums (augstfrekvences nogurums) ir saistīts ar augstas intensitātes, īslaicīgiem vingrinājumiem, piemēram, lielas slodzes celšanu. Un otrādi, tā sauktais zemfrekvences nogurums attīstās salīdzinoši lēni ilgstošas, zemas intensitātes slodzes laikā ar cikliskiem kontrakcijas un relaksācijas periodiem (piemēram, skrienot garu distanci); pēc tam pilnīgai muskuļu atveseļošanai nepieciešama daudz ilgāka atpūta, bieži vien līdz 24 stundām.

Nogurums varētu būt skaidrojams ar enerģijas donora – ATP – patēriņu. Tomēr ir konstatēts, ka ATP saturs muskuļos pēc noguruma nav daudz zemāks nekā miera stāvoklī, un šāds samazinājums nav pietiekams, lai izjauktu šķērstiltu darba ciklu. Ja muskuļi turpinātu sarauties bez noguruma, ATP koncentrācija galu galā varētu samazināties līdz kritiskajam līmenim, kur krusteniskie tilti paliek stingri piestiprināti (stingra konfigurācija) un rodas muskuļu šķiedru bojājumi. Tāpēc muskuļu nogurums, iespējams, ir parādījies kā aizsargmehānisms, kas novērš stīvuma rašanos.

Skeleta muskuļu noguruma attīstībai ir nozīme daudziem faktoriem. Augstas intensitātes īslaicīgas slodzes laikā nogurums rodas galvenokārt tāpēc, ka tiek traucēta darbības potenciālu vadīšana gar šķērsvirziena T veida kanāliņiem dziļi muskuļu šķiedrās un Ca2+ vairs neizdalās no sarkoplazmatiskā tīkla. Šis vadītspējas traucējums ir saistīts ar faktu, ka K+ joni pakāpeniski uzkrājas nelielā T-kanāliņu tilpumā pēc katra secīgā darbības potenciāla; Tā rezultātā T-tubulu membrāna ir daļēji depolarizēta un beidzot pārstāj vadīt darbības potenciālu. Atpūtas laikā membrānas uzbudināmība ātri atjaunojas, pateicoties uzkrāto K+ jonu difūzijai no T-kanāliņiem.

Zemas intensitātes ilgstošas ​​​​slodzes laikā vairāki procesi veicina nogurumu, un nevienu no tiem nevar uzskatīt par galveno cēloni. Viens ļoti svarīgs faktors ir pienskābes uzkrāšanās. Tā kā proteīna molekulu konformācija (un līdz ar to arī aktivitāte) ir būtiski atkarīga no H+ jonu citoplazmas koncentrācijas, intracelulārās vides skābuma palielināšanās ietekmē muskuļu proteīnu – aktīna, miozīna, kā arī olbaltumvielas, kas iesaistītas šūnās. Ca2+ izdalīšanās. Lai muskuļu šķiedras stāvoklis atjaunotos, ir nepieciešama jaunu proteīnu sintēze, nevis to, kas mainījās noguruma dēļ. Un visbeidzot, vēl viens faktors ir muskuļu glikogēna patēriņš; Šī svarīgā kontrakcijas enerģijas avota samazināšanās korelē ar noguruma iestāšanos, lai gan ATP samazināšanās nav galvenais noguruma cēlonis.

Ir pavisam cita veida nogurums: tas attīstās nevis muskuļos, bet noteiktos smadzeņu garozas apgabalos, kas pēc tam pārstāj sūtīt aizraujošus signālus motorajiem neironiem. Procesu sauc

Ja muskulis ir spiests ilgstoši sarauties, tas arvien mazāk reaģēs uz kairinājumu. - tas ir īslaicīgs viņu veiktspējas samazinājums, ko izraisa ilgstoša stresa, kas pazūd pēc atpūtas.

Ja neiromuskulāram preparātam tiek piemērota netieša (caur motoro nervu) stimulācija ar frekvenci 1 reizi 1 sekundē, jūs saņemsiet nelielu kontrakciju pieaugumu. Šo kontrakciju pieaugumu sauc par kāpņu fenomenu. Tiek uzskatīts, ka šo parādību izraisa papildu Ca2+ uzņemšana, kas saistās ar troponīnu C. Ir svarīgi šo parādību nejaukt ar stingumkrampjiem – spēcīgu un ilgstošu muskuļu kontrakciju ar augstu stimulācijas biežumu. Pēc tam samazinājuma apjoms paliek tajā pašā līmenī. Pēc kāda laika kairinājuma kontrakciju apjoms un stiprums pakāpeniski samazinās. Kontrakciju lieluma un stipruma samazināšanās ir nogurums.

Pirmā lieta, kas notiek, kad esat noguris, ir kontrakciju lieluma un stipruma samazināšanās. Otrais ir pastāvīga kontrakciju palēnināšanās. Šajā gadījumā atsevišķas kontrakcijas ilgums palielinās, un amplitūda samazinās. Treškārt, palielinās katras kontrakcijas ilgums un muskuļiem nav laika atslābt, pirms sākas nākamā kontrakcija, tas saraujas, pilnībā neatslābinoties. Kimogrammas vertikālās līnijas samazinās. Kontrakciju amplitūda pakāpeniski samazinās kontraktūras fona apstākļos. Ceturtais ir īslaicīgs veiktspējas samazinājums.

Tādējādi, kad rodas nogurums:

1. kontrakciju stipruma un apjoma samazināšanās;
2. slēptās samazināšanas perioda ilguma palielināšana;
3. kairinājuma sliekšņa palielināšana, tas ir, muskuļi sliktāk reaģē uz stimulu;
4. individuālas kontrakcijas ilguma palielināšana, galvenokārt relaksācijas laika palielināšanās dēļ;
5. attīstās kontraktūra;
6. vienas kontrakcijas līkne pārstāj būt simetriska.

Ja pēc netiešas stimulācijas tieši iedarbojas uz nogurušu muskuļu, muskulis joprojām varēs sarauties. Tas norāda, ka nervs jeb neiromuskulārais savienojums vispirms nogurst. Nervu šķiedra praktiski nenogurst. Jūs varat uzklāt miljoniem kairinājumu uz nerva, neradot nogurumu. Visvairāk nogurst neiromuskulārā sistēma. VIŅI. Sečenovs pierādīja, ka cilvēka rokas nogurušo muskuļu veiktspējas atjaunošana pēc ilgstošas ​​slodzes celšanas tiek paātrināta, ja viņš atpūtas laikā strādā ar otru roku. Ātru veiktspējas atjaunošanos pēc noguruma var panākt ar cita veida motorisko aktivitāti, piemēram, ar apakšējo ekstremitāšu muskuļu darbu. Atšķirībā no vienkāršas atpūtas Sečenovs šādu atpūtu sauca par aktīvu. Viņš šos faktus uzskatīja par pierādījumu tam, ka nogurums galvenokārt attīstās nervu centros.

Izolēta muskuļa nogurums ir divu iemeslu dēļ. Ir divi viedokļi par šo iemeslu pārākumu. Saskaņā ar pirmo, muskuļu nogurums ir vielmaiņas produktu (fosfora, pienskābes uc) uzkrāšanās muskuļu audos, kam ir nomācoša ietekme uz muskuļu šķiedru darbību. Dažas no šīm vielām, kā arī K+ joni izkliedējas no šķiedrām pericelulārajā telpā un kavē membrānas uzbudināmību. Ja nomainīsiet Ringera šķīdumu, kas ieskauj nogurušo muskuļu, ar to pietiks, lai atjaunotu tā funkcionalitāti. Saskaņā ar otro skatījumu, nogurums ir pakāpeniskas muskuļu enerģijas rezervju izsīkšanas sekas. Ilgstoši strādājot izolēta muskulī, strauji samazinās glikogēna rezerves, kā rezultātā tiek traucēti muskuļu kontrakcijai nepieciešamie ATP un kreatīna fosfāta resintēzes procesi.

Muskuļu darbs ir atkarīgs ne tikai no procesiem pašos muskuļos, ne tikai no to kvalitātes, bet arī no citu ķermeņa sistēmu darba - nervu, elpošanas, sirds un asinsvadu. Tādējādi, novērtējot muskuļu veiktspēju, ir jāņem vērā citu sistēmu darbība.

Sports ietver visu sistēmu apmācību. Sistemātisks intensīvs muskuļu darbs palīdz palielināt muskuļu audus. Šo parādību sauc par muskuļu hipertrofiju. Tas ir balstīts uz miofibrilu skaita palielināšanos un muskuļu šķiedru citoplazmas masas palielināšanos, tas ir, katras šķiedras diametra palielināšanos. Pamats ir nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzes aktivizēšana, palielinās ATP un kreatīna fosfāta, glikogēna saturs. Tā rezultātā palielinās kontrakcijas spēks un ātrums.

Fiziskais nogurums ir īslaicīgs muskuļu darbības samazinājums vai pārtraukšana, ko izraisa viņu darbs. Nogurums tiek fiksēts ergogrammā; tas izpaužas faktā, ka samazinās muskuļu kontrakcijas augstums vai notiek pilnīga tā kontrakciju pārtraukšana. Noguruma gadījumā muskuļi bieži nevar pilnībā atslābt un paliek ilgstošas ​​saīsināšanas (kontraktūras) stāvoklī. Nogurums vispirms ir nervu sistēmas un galvenokārt smadzeņu funkciju izmaiņu rezultāts, nervu impulsu pārnešanas traucējumi starp neironiem un starp motoro nervu un muskuļiem, un pēc tam muskuļu funkciju izmaiņu sekas. pati par sevi.

Muskuļu nogurums ir rezultāts ne tikai nervu un muskuļu sistēmu funkciju izmaiņām, bet arī izmaiņām visu autonomo funkciju regulēšanā ar nervu sistēmu.

Nogurums dinamiska darba laikā rodas, mainoties vielmaiņai, endokrīno dziedzeru un citu orgānu, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībai. Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu veiktspējas samazināšanās traucē strādājošo muskuļu asins piegādi un līdz ar to skābekļa un barības vielu piegādi un vielmaiņas produktu atlieku izvadīšanu.

Noguruma rašanās ātrums ir atkarīgs no nervu sistēmas stāvokļa, darba izpildes ritma biežuma un slodzes (slodzes) lieluma. Slodzes palielināšana un ritma palielināšana paātrina noguruma rašanos.

Kad esat noguris, bieži parādās nogurums - noguruma sajūta, kas nav, ja darbs interesē. Gluži pretēji, ja darbs tiek darīts bez intereses, nogurums iestājas agrāk un ir lielāks, lai gan nav noguruma pazīmju. Spēju nogurt sauc par nogurumu. Nogurumu izraisa arī vide, kurā tas iepriekš radās. Ja darbs bija interesants un neradīja nogurumu un nogurumu, tad vide, kurā tas tika veikts, neizraisa nogurumu un nogurumu. Izmaiņas vidē, kurā nogurums ir atkārtoti noticis, vai daudzas dienas ilgas atpūtas noved pie nosacītā refleksa līdz nogurumam izzušanas.

Muskuļu nogurums ir normāls fizioloģisks process. Muskuļu darbaspējas atjaunošana notiek jau darba izpildes laikā. Pēc darba pabeigšanas veiktspēja tiek ne tikai atjaunota, bet arī pārsniedz sākotnējo līmeni pirms darba.

Rīsi. 32. Veiktspējas maiņa atpūtas dienās pēc ekstremāla darba

Nogurums ir jānošķir no pārmērīga darba.

Pārmērīgs nogurums ir ķermeņa disfunkcija, patoloģisks process, ko izraisa hronisks nogurums, noguruma summēšana, jo nav nosacījumu, lai atjaunotu ķermeņa veiktspēju.

Ir svarīgi novērst pārmērīgu darbu. Pārslodzes rašanos veicina nehigiēniskie darba apstākļi, fiziskā slodze, ārējā vide, nepilnvērtīgs uzturs.

Pārslodzes gadījumā parādās hroniskas galvassāpes, liela aizkaitināmība, apātija, letarģija, miegainība dienā, miega traucējumi naktī un bezmiegs, apetītes zudums, muskuļu vājums. Tiek traucēta muskuļu darba un veģetatīvo funkciju koordinācija, notiek vielmaiņas samazināšanās un ķermeņa masas samazināšanās, sirdsdarbības ātruma palielināšanās un dažkārt ievērojama sirdsdarbības ātruma palēnināšanās, asinsspiediena pazemināšanās, plūdmaiņu tilpuma samazināšanās, uc Nav vēlmes nodarboties ar darbu, fizisko audzināšanu un sportu, īpaši tiem sporta veidiem, kas izraisīja nogurumu.

Normālu higiēnas apstākļu radīšana fiziskajam darbam un fiziskiem vingrinājumiem, pāreja uz jaunu interesantu fiziskā darba un sporta veidu, pāreja uz citu vidi, ilga atpūta, svaigā gaisā pavadītā laika un miega palielināšana, uztura uzlabošana, ogļhidrātu un vitamīnu uzņemšana novērš pārmērīgu darbu. .

Pārslēgt navigāciju

Kāpēc muskuļi nogurst un kā darbojas tonizējošās tabulas?

• Kā darbojas muskuļi?

Kopš skolas laikiem mēs atceramies, ka cilvēka skelets nevar kustēties pats no sevis. To izkustina muskuļi, pateicoties to kontrakcijai – muskulis kļūst īsāks un biezāks un it kā velk kaulu vienā vai otrā virzienā. Jo vairāk muskuļu saraujas, jo vairāk tie kļūst noguruši. Šķiet, ka viss ir skaidrs un loģiski. Bet, ja jūs mēģināt izprast šo sarežģīto daudzlīmeņu mehānismu, viss šķiet daudz sarežģītāks un interesantāks.

• Kāpēc mūsu muskuļi nogurst?

Ir skaidrs, ka ķermenim kopumā un jo īpaši muskuļiem ir nepieciešama atpūta. Atpūtas laikā notiek šūnu atjaunošana. Tāpēc daba noteica, ka signāls par atpūtas nepieciešamību smadzenēs nonāk nekavējoties. Ilgu laiku tika uzskatīts, ka šo funkciju veic pienskābe. Tieši šī viela tiek ražota muskuļos to kontrakcijas laikā, un tā arī "paziņo" smadzenēm. Ja pienskābe pārstātu ražoties, cilvēks neizjustu nogurumu no fiziskām aktivitātēm, bet tas var izraisīt viņa nāvi.

Tomēr pavisam nesen zinātnieki no Kolumbijas universitātes Ņujorkā ir apšaubījuši pienskābes lomu. Viņuprāt, muskuļu noguruma cēlonis ir kalcija molekulas, kas caur šūnu membrānas spraugu iekļūst muskuļu audu šūnās, kas parādās muskuļu kontrakciju rezultātā. Pamatojoties uz šo atklājumu, viņi jau mēģina radīt zāles, kas varētu novērst kalcija “noplūdi”. Bet, kā saka, visi eksperimenti ar dabu nav tik nekaitīgi, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Pagaidām nav pilnībā skaidrs, kas izraisa muskuļu nogurumu, taču, lai kā arī būtu, nogurums ir tieši atkarīgs no muskuļu skaita, kas saraujas fiziskās aktivitātes laikā, un no pašu kontrakciju skaita. Ja analizēsim cilvēka vingrinājumu efektivitāti uz sporta trenažiera, būs skaidrs, ka papildus muskuļiem, uz kuriem tieši tiek vērsta slodze, procesā aktīvi piedalās daudzas citas muskuļu grupas, kas savukārt dod signāls smadzenēm par nogurumu. Vienkārši sakot, ar parastajiem trenažieriem mēs veicam daudz nevajadzīgu darbu un ātri nogurstam. Ja slodze ir mērķtiecīga, treniņu efektivitāte varētu palielināties vairākas reizes.

• Kā jūs varat izvairīties no muskuļu noguruma?

Šo efektu var sasniegt, praktizējot. To darbības princips ir tāds, ka trenējoties, piemēram, vēdera muskuļiem, slodze tiek vērsta tikai uz tiem un nekur citur. Sūknējot abs parastajā veidā, tiek iesaistīti muguras, kakla, roku un kāju muskuļi, un attiecīgi visi šie muskuļi nogurst. Vispārējs nogurums neļauj pilnībā trenēt nepieciešamos muskuļus. Visi muskuļi, izņemot tos, uz kuriem ir paredzēts treniņš, ir atpūtušies. Līdz ar to vingrinājumu atkārtojumu skaits var būt vairākas reizes lielāks. Tas ir šo “gudro” simulatoru darbības princips, un tāpēc apgalvojums, ka apmācība uz tiem var būt vairākas reizes efektīvāka nekā parastajiem simulatoriem, nav pārspīlēts!

Muskuļu audu mērķis ir palīdzēt ķermenim veikt kustības. Pateicoties viņu klātbūtnei, cilvēks kustas, runā un elpo. Saraušanās muskuļi atbrīvo pienskābi, kas tiem kļūst indīga. Tādējādi muskuļu nogurums rodas audos aizturēto vielu dēļ. Vājuma sajūta parādās arī tāpēc, ka fiziska darba laikā organismā veidojas toksīni. Kopā ar asinīm tie tiek pārnesti pa visu ķermeni, nonāk smadzenēs un izraisa nogurumu.

Kāpēc muskuļi nogurst?

Vājums ekstremitātēs rodas dažādu iemeslu dēļ. Sportistiem tas ir saistīts ar treniņiem citu kategoriju cilvēkiem, neveselīga sajūta muskuļos ir izskaidrojama ar patoloģijām. Piemēram, muskuļu vājums bieži pavada vīrusu slimības.

Ja ņemam vērā muskuļu un skeleta sistēmas problēmu, tas var liecināt par vairākām novirzēm:

• artrīts;
• stiepšanās;
• plecu lāpstiņas traumas;
• dzemdes kakla spondiloze;
• pleca iekaisums;
• mugurkaula kakla daļas osteohondroze.

Šie faktori izraisa vājumu rokās.

Ārsti skaidro muskuļu vājināšanos kājās aptaukošanās, cukura diabēta, jostas trūces un radikulīta dēļ. Dažiem cilvēkiem attēlu papildina nervu spriedze un vispārējs ķermeņa nogurums. Pēkšņs muskuļu nogurums var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību, kas raksturīga grūtniecības un menopauzes laikā. Problēma parādās arī stingru vai modernu apavu ar augstiem papēžiem vai platformu valkāšanas rezultātā.

Noguruma sajūta mugurā var būt saistīta ar profesionālo darbību. Par to sūdzas pārdevēji, grāmatveži un citi strādnieki, kuri ir spiesti ilgstoši palikt noteiktā amatā. Izmaiņas mugurkaula muskuļos kļūst par sāpju, spazmu un pat trofisko čūlu vaininiekiem apakšstilbā.

Nepatīkama sajūta dažkārt nomoka pēc ilga miega, kad muskuļus saspiež vai nu citas ķermeņa daļas, vai apģērba gabali, piemēram, krūšturis. Ir bijuši gadījumi, kad sievietes piedzīvoja nogurumu ilgstošas ​​smaga kažoka nēsāšanas dēļ. Šāda veida nogurumam nav nepieciešama īpaša ārstēšana – tas pāriet pats no sevis pēc galvenā cēloņa novēršanas.

Saistība starp simptomiem un noguruma cēloņiem

Sāpīgs stāvoklis pēc nelielām vājām slodzēm var rasties gan vienā muskulī, gan vairākos vienlaikus. Šeit ir svarīgi iemācīties atšķirt patieso patoloģiju no vispārēja izsīkuma, letarģijas un vājuma. Novērojot anomāliju vienā muskuļu zonā, ķermenis paliek modrs.

Dažādu muskuļu attīstībai var būt atšķirīgs raksturs:

1. intensīvas fiziskās aktivitātes darba dienās izraisa vājumu nedēļas nogalē;
2. nepārtraukta pilnas somas nēsāšana pār plecu nogurdina jostasvietu;
3. saliekta pozīcija izkropļo muskuļu grupas un liek tām pierast pie nenormāla stāvokļa;
4. nogurums muguras lejasdaļā pēc nogurdinošiem treniņiem, apvienojumā ar muskuļu spazmu, liek muskuļiem mēnešiem atgriezties normālā stāvoklī;
5. kalcija vielmaiņas traucējumi noplicina organismu, pasliktina iekšējo orgānu darbību un vājina muskuļus.

Kā atbrīvoties no muskuļu nekompetences

Terapeitiskie pasākumi ir vērsti uz problēmas provocējošā faktora novēršanu. Ja ārsts konstatē saistību ar myasthenia gravis, autoimūnu neiromuskulāru patoloģiju, viņš nozīmēs fizioterapeitiskās procedūras (seansi atjauno muskuļu tonusu). Starp medikamentiem pacientiem tiek nozīmēti:

• oksazils;
• Kalimins;
• Prozerīns;
• Metipred;
• Prednizolons.

Kā mazināt muskuļu nogurumu, kas saistīts ar nervu sistēmas slimībām? Neirologs pacientam izstrādā fizikālo terapiju un izsniedz nosūtījumu uz masāžām un fizioterapiju. Simptomātisku terapiju atbalsta vitamīnu kompleksu izrakstīšana ar B2, C, E vitamīnu, kālija, magnija aspartāta, kalcija pārsvaru.

Ja pēc garām pastaigām vai sporta aktivitātēm parādās muskuļu nogurums, stāvokli var atvieglot pats, ar plaukstām paglaudot problēmzonas.

Ja jums bija daudz jāskrien vai jāiet, nemēģiniet ātri nokļūt sēdus stāvoklī. Enerģiski strādājiet ar ekstremitātēm, sasitot plaukstas, virzoties no pirkstiem uz gūžas locītavu.

Muskuļu noguruma novēršana

Ķermeņa sacietēšana, aktīva darbība, pastaigas svaigā gaisā un atteikšanās no sliktiem ieradumiem var palīdzēt novērst muskuļu nogurumu. Jums jāguļ vismaz 8 stundas un jāvalkā ērts apģērbs (pidžama vai naktskrekls). Lai stiprinātu muskuļu šķiedras, uzturu ieteicams bagātināt ar dārzeņu un zivju ēdieniem. Produktus vēlams sautēt un garšot ar augu eļļām.