Pitanje kako naučiti govoriti pred publikom brine ljude različite dobi i profesije. Taj se strah javlja u djetinjstvu, a zatim ga prati cijeli život, kada predstave postaju sve obimnije, a publika ozbiljnija. No, možete se lako riješiti tjeskobe tijekom javnog nastupa; samo trebate znati nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih tehnika.

Kako naučiti govoriti sam pred publikom?

Obično je strah od govora pred velikom publikom uzrokovan činjenicom da se osoba boji da neće ispuniti očekivanja publike, zaboraviti riječi i biti osuđivana. Da biste prevladali ovaj strah, morate raditi na njemu.

1. Prvo morate utvrditi što je bio izvor straha. Neki perfektno poznaju tekst i spremni su za nastup, ali ipak postoji strah. To je strah da ne ispadnete smiješni, da ne zamuckujete, da pogriješite, pogriješite, budete ismijani itd. Ovdje je najvažnije shvatiti da gledatelj jednostavno gleda i sluša, ne priprema se osuditi ili napasti. To samo treba shvatiti i neki će problemi biti riješeni.
2. Za nastup se trebate pripremiti unaprijed. Bolje je sastaviti detaljan plan, uključujući glavne točke govora, dijagrame ili čak skice. Također morate nekoliko puta uvježbati svoj govor. Suvremena tehnologija omogućuje snimanje probne izvedbe i rad na pogreškama.
3. Dok ste na pozornici, ne morate razmišljati o mogućoj reakciji publike. Javnost uopće ne zna za govornikovo unutarnje stanje, za njegove strahove. Ako ni na koji način ne pokažete svoje uzbuđenje, nitko ga neće primijetiti.
4. Ne treba razmišljati o čemu razmišlja publika. Oni će sigurno gledati u osobu koja drži govor. Ne biste trebali obraćati pažnju na njihove poglede, geste i izraze lica i pokušati analizirati što oni znače.

Govorništvo je također umjetnost: kako naučiti govoriti pred publikom u bilo kojoj situaciji?

Reakcija javnosti ovisi o tome kako se predstavite.

Kako naučiti ne brinuti pred publikom?

Najvažnije je pokušati se opustiti. Ne smijete se sklupčati u loptu i naprezati sve mišiće. To će samo dodati uzbuđenje i pogoršati situaciju.

• Prije izlaska na pozornicu potrebno je napraviti malu vježbu disanja: duboko udahnite, brojite do četiri i izdahnite. Vježbu je poželjno ponoviti deset puta.
• Kada stojite na pozornici, morate zauzeti otvorenu pozu bez prekriženih ruku ili nogu. To će stvoriti vizualnu iluziju otvorenosti i samopouzdanja.
• Bolje je imati pred očima plan govora, tako da ga, ako dođe do zastoja, možete špijunirati i nastaviti svoj govor dalje.

Sposobnost javnog govora igra veliku ulogu u različitim životnim situacijama.

Kako naučiti javno govoriti i kako se brzo smiriti?

Događa se da se osoba koja govori pred publikom iznenada pogrešno izrazi ili zamuca. Kao rezultat toga, počinje unutarnja panika i sve riječi se zaboravljaju. Što da radim?

Nekima mogu pomoći vježbe disanja: trebate oštro zadržati dah na sekundu, a zatim polako izdahnuti. Bolje je ponoviti 2-3 puta. Trajat će nekoliko minuta, ali rezultat će biti vidljiv. Možete se jednostavno ispričati publici i popiti gutljaj vode, jer je pauza ipak nužna. Konačno, dugotrajnu šutnju jednostavno možete prekinuti dobrom šalom. Publika će cijeniti govornikov smisao za humor, jer smijeh pomaže ljudima da se opuste i malo zbliže.

Što učiniti ako vam se od pomisli na javni nastup znoje dlanovi, suše usta i počinje grčiti želudac? Kako se nositi s neodoljivom željom za bijegom i otkloniti tremu pred nastup? Postoje 2 pozitivne vijesti za vas. Prvo, mnogi poznati govornici su iskusili slične osjećaje i drugo, ovaj problem se može riješiti.

Ono što vas čini nervoznim je snažan val adrenalina kao odgovor na prijetnju. Prijetnja je pomisao da morate reći nešto razumno i koherentno pred publikom koja vas gleda. Međutim, val hormona koji uzrokuje uzbuđenje i tjeskobu može postati vaš aktivni pomoćnik. On je odgovoran za brzinu reakcije, oštrinu misli i koncentraciju. Glavno je energiju adrenalina usmjeriti u pravom smjeru.

Nekoliko načina za smirivanje tjeskobe prije nastupa:

1 Samodisciplina

Bez obzira imate li tjedan ili mjesec dana za pripremu, nemojte to odgađati za kasnije. Odlučite što ćete reći i na koji ćete način prezentirati informacije. Čak i ako savršeno svladate gradivo, vježba je neophodna. Govor doveden do automatizma oslobodit će se nepotrebne tjeskobe da ćete zaboraviti tekst. Glasnim vježbanjem pred ogledalom kontrolirate svoje geste i mimiku te dobivate predodžbu o tome kako izgledate tijekom izvedbe.

2 Razuman pristup

3 Mašta u pomoć

Jeste li ikada čuli izraz "zamislite svoju publiku u donjem rublju"? Zanimljiv psihološki trik pomoći će vam da prevladate barijeru između vas i javnosti. Ne samo da stojite na pozornici kao goli, nego je i vaša publika u ravnopravnom položaju. Još jedna učinkovita tehnika: zamislite da su vaši rođaci u sobi i da im se izravno obraćate. Imaginarna slika stvorit će dojam domaćeg ambijenta u kojem gotovo da nema potrebe za nervozom.

4 Tjelesna aktivnost

Napetost mišića izravan je pratilac straha. Ako je moguće, prošećite prije nastupa. svježeg zraka ili napraviti neke osnovne tjelesne vježbe za oslobađanje od viška adrenalina.

Polako udahnite kroz nos, zadržite dah dok mentalno brojite do 5, a zatim izdahnite kroz usta. Usredotočite se na proces disanja dok ne osjetite olakšanje. Ovo je jednostavna, ali učinkovita vježba. Znanstveno je dokazano da praksa dubokog disanja snižava broj otkucaja srca i krvni tlak.

Stisnite prste u šake, prislonite ruke uz tijelo i zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Zatim bacite ruke naprijed, otpuštajući prste. Ova tehnika ublažava napetost mišića.

Često strah ledi jagodice. Lako je prevladati ovaj napad - zijevati, širom otvarajući usta. Osim opuštajućeg učinka, to korisna vježba poboljšava glas i dikciju.

Dakle, tremu prije nastupa možete ukloniti uz pomoć zdravog razuma, autogenog treninga i tjelesnih vježbi. Ali bolje je kombinirati sve ove metode. Upamtite da su tjeskobni osjećaji pravedni nuspojava adrenalina, a to je djelomično zato što ste uzbuđeni zbog mogućnosti nastupa, čak i ako si to odbijate priznati!

Preuzmite ovaj materijal:

(Još nema ocjena)

Potpuno je normalno osjećati se nervozno prije javnog nastupa. Čak i izvanredne osobe ponekad brinu, ali to ne znači da se problem ne može riješiti. Ako se želite osloboditi napetosti, važno je pripremiti se unaprijed, usredotočiti se na pokušaje opuštanja tijela i uma i koristiti tehnike za održavanje kontrole tijekom govora. Ovaj pripravak omogućuje smanjenje stresa i zadržavanje samopouzdanja.

Koraci

dio 1

Odaberite temu koja vas zanima. Ako je moguće, odaberite temu koja vam se sviđa. Ako razumiješ temu, bit će ti lakše. Unesite dio sebe u govor i objasnite zašto vas zanima takva tema, čak i ako trebate izreći dosadnu statistiku o prošlogodišnjem ne urodu pšenice. Lakše ćete se pripremiti i uvježbati ako vam je tema važna ili zanimljiva.

• Ako smatrate da je tekst zanimljiv i važan, tada će vaši slušatelji osjetiti vaš entuzijazam i vjerojatno će cijeniti iskrenost vaših riječi. Na primjer, ako vas zanima kompleks znanstvena teorija, vaš će entuzijazam pomoći da govor bude uzbudljiviji i publici će razjasniti važnost teorije.

1. Postanite stručnjak za tu temu. Važno je da govornik dobro razumije temu. U suprotnom, osoba se može zbuniti ako se podaci pokažu netočnima. Također vas mogu zbuniti pitanja publike nakon prezentacije ako ne znate odgovore.

   • Kada istražujete temu, važno je napraviti neke temelje kako biste razumjeli osnove, a zatim se usredotočite na određeno pitanje. Na primjer, ako želite dati izvještaj o Shakespeareovim dramama, prvo morate učiti opći podaci o djelu dramatičara, a zatim prijeđite na jednu ili dvije konkretne drame.
   • Imajte na umu i pitanja koja bi vam se mogla postaviti. Pripremite odgovore na potencijalna pitanja kako biste se osjećali bolje opremljeni i manje zabrinuti.
   • Ne zaboravite pripremiti odgovor za situacije u kojima ne znate odgovor. Možete reći: "To je odlično pitanje. Svakako ću razmotriti taj aspekt."

2. Napišite svoj govor unaprijed. Kad su ljudi nervozni, često odugovlače i čekaju posljednji trenutak da napišu svoj govor. Međutim, lakše se nositi s tjeskobom ako odvojite vrijeme za uređivanje i uvježbavanje govora.

   • Kratki govor za školski sat trebao bi biti napisan za otprilike tjedan dana. To će vam dati nekoliko dana da napravite potrebne izmjene, kao i još nekoliko dana da usavršite gotovu verziju.
   • Ako morate održati dugačak govor pred stotinama ljudi (na primjer, predavanje od sat vremena), počnite pisati tekst govora nekoliko tjedana prije zakazanog datuma.
   • Ako unaprijed pišete govor, ovisno o temi, morate pratiti nove informacije i otkrića kako vaš materijal ne bi izgubio na važnosti.

3. Vježbajte govoriti naglas. Vježbanje vam pomaže da ugladite svoj govor tako da sve vaše riječi i ideje zvuče prirodno i bez napora. Dobra priprema omogućuje vam da smanjite tjeskobu i osjećate se sigurnima u svoje sposobnosti.

   • Vježbajte govor pred prijateljem. To će vam pomoći da se naviknete na prisutnost gledatelja.
   • Postavite kameru i snimite svoj govor. Pregledajte snimku i istaknite točke koje je potrebno ispraviti ili poboljšati. Uvijek je bolje otkloniti nedostatke unaprijed!

4. Pisati konačna verzija tekst. Na dan izvedbe bolje je ne eksperimentirati s novim stilom ili mijenjati materijal. Ako održite govor koji nije onaj koji ste toliko dugo pripremali, tada se tjeskoba ne može izbjeći.

   • To ne znači da ne možete napraviti manje izmjene, poput nekoliko dodatnih primjera ili prilagođavanja disonantnih rečenica. Glavna stvar je ne mijenjati gotovo cijeli govor prije nego što govor počne.
   • Ponekad je potrebno ažurirati statistiku ili naslove koji su se možda promijenili otkako ste napisali svoj tekst. U slučaju značajne promjene bolje ih je razmotriti na kraju govora (ovisno o temi izvješća).

   dio 2

   Kako opustiti svoj um

   1. Ostavite negativna iskustva u prošlosti. Neki ljudi se boje javno govorenje zbog ponižavajuće situacije koja se dogodila u prošlosti (obično u djetinjstvu). Takvi događaji mogu traumatizirati psihu i izazvati strah od javnog nastupa do kraja života. Čak i ako strah nije fobija, često je povezan s prošlim neuspjesima i neugodnostima.

      • Ne zaboravite da su svi veliki govornici jednom bili neiskusni početnici. Svi su postali uspješni jer su se odlučili poboljšati i učiti iz prošlih pogrešaka.
      • Ako je vaš strah povezan s prošlim događajima, tada se posavjetujte s psihoterapeutom ili psihologom koji se bavi fobijama. Suprotno uvriježenom mišljenju, fobije se mogu prevladati napornim radom i redovitim terapijskim seansama.

   2. Mentalno zamislite željeni rezultat.Često ljudi koji se boje javnog nastupa mentalno zamišljaju svoj govor kao potpuni promašaj, što negativno utječe na izvedbu. Umjesto toga, zamislite da uspješno održavate govor. Ne zaboravite predvidjeti uspjeh kako biste dobili rezultate koje želite.

      • Vizualizirajte sebe kako smireno i samouvjereno održavate govor pred zahvalnom publikom. Pokušajte čuti jasan i odmjeren zvuk svojih riječi. Zamislite da imate ravno držanje, lako i slobodno disanje. Ovo je način na koji se programirate za uspjeh.

   3. Oslobodite se loših misli. Svaki put kad počnete sumnjati u sebe ili zamišljati razočaravajući ishod, prebacite se na nešto drugo. Recite sebi odlučno, "STOP". Učinite bilo što da odvratite misli od neuspjeha: pjevajte, zviždite, čitajte poeziju, hodajte ili nazovite prijatelja.

      • Pokušajte zamijeniti zastrašujuće misli smiješnima: zamislite publiku u kostimima klauna ili donjem rublju.

   4. Prije nastupa poslušajte opuštajuću ili energičnu glazbu. Jedan od naj najbolji načini umirite svoj um - slušajte svoju omiljenu glazbu. Pomoći će vam da se nosite s tjeskobom i podignete raspoloženje.

      • Konkretne skladbe ovise o vašim glazbenim preferencijama i nadolazećem govoru. Za motivacijski govor bolje je slušati energičnu glazbu. Prije nego što progovorite o problemima u društvu, poslušajte mirne pjesme.

   5. Zaboravite da sve mora biti savršeno. Ljudi se često boje javnog nastupa iz straha da ne pogriješe i ne osjećaju se neugodno pred publikom. Ova vrsta brige samo povećava vjerojatnost pogrešaka. Čak i profesionalni spikeri mogu pogriješiti. Čitava je razlika u tome što greške ne smatraju nepremostivom preprekom uspjehu.

      • Tajna je jednostavna: prihvatite činjenicu da su povremene pogreške neizbježne. Samo tako ćete naučiti brzo se oporaviti od pogrešaka.
      • Gledajte na pogreške kao na prilike za poboljšanje kako težnja za savršenstvom ne bi postala nepodnošljiv teret na vašim ramenima.

   dio 3

   Kako opustiti svoje tijelo

   1. Odmor. Pripremite se unaprijed i pokušajte se naspavati prije nastupa. Umor će vam onemogućiti da se nosite sa stresom tijekom prezentacije.

      • Ako ne možete spavati, pijte toplo mlijeko i razmišljajte o nečem ugodnom. Također je korisno slušati mirnu i opuštajuću glazbu ili čitati zabavnu literaturu.

   2. Smanjite broj drugih stresne situacije prije nastupa. Nastojte ukloniti sve stresne sastanke iz svog rasporeda koji bi mogli umanjiti vašu sposobnost koncentracije i samouvjerenog govora. Drugim riječima, nema potrebe zakazivati ​​razgovor, posjet stomatologu ili sastanak s odvjetnikom. bivši suprug na dan važnog govora.

      Nemojte uzimati psihotropne tvari. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će im alkohol, kava, cigarete ili sedativi pomoći da bolje govore. Trebali biste znati da će takve tvari postati štaka za zdrava osoba. Bolje ih je izbjegavati i upotrijebiti sve svoje mentalne sposobnosti.

      • Jedan od problema je teškoća u kontroli doziranja. Uvijek postoji rizik da imate previše. Budući da tvari brzo ulaze u krvotok, više nije moguće promijeniti situaciju. Vaša opuštenost može se pretvoriti u tromost, a vaš entuzijazam može postati nervozno uzbuđenje.
   Ako prije nastupa osjećate višak energije, onda se bavite tjelesnim vježbama. Lagana tjelovježba oslobodit će višak energije i neće vas lišiti snage.
   • Na primjer, nekoliko sati prije prezentacije možete otići na sat joge ili prošetati kako biste se opustili i pripremili.

   3. Razmislite o svom izgledu. Odaberite udobno i svečano odijelo. Ulaštite cipele dok ne zasjaje i oblikujte kosu. Nosite atraktivnu poslovnu odjeću. Dobar izgled i udoban osjećaj povećat će vaše samopouzdanje.

      • Ako ne znate kako izgledati, razgovarajte s prijateljima ili rodbinom koji se mogu pohvaliti dobrim ukusom. Pitajte koja vam boja ili stil najbolje pristaje.
      • Ako vam predstoji vrlo važan govor, možete kontaktirati konzultanta za slike ili stilista. Dobar savjetnik pomoći će vam da izgledate najbolje što možete, a da ne bankrotirate.

   4. Prije nastupa pojedite nešto zdravo i lagano. Ujutro na nastup treba izabrati zdrav doručak, koji će vas napuniti snagom za cijeli dan. Možete jesti nešto lagano ili ništa 1 sat prije prezentacije. Pun želudac otežava koncentraciju i uskratit će vam energiju jer je tijelo zauzeto probavljanjem hrane. No, glad je i loš saveznik.

Psihologija scene. Kako prevladati tremu prije nastupa na pozornici

Vjerojatno ćete se iznenaditi kada saznate da gotovo svi ljudi (barem 95%!), prije izlaska na pozornicu ili u javnost, prožive prilično snažne emocije. Štoviše, prihvatljivi "strah" i uzbuđenje ne kvare izvedbu - ovo je potpuno odgovarajuća, prirodna i čak korisna reakcija tijela na nadolazeći događaj.

Na primjer, legendarni glazbenik Arthur Rubinstein tijekom cijelog svog kreativnog života imao je tremu. No, smogao je snage prevladati tjeskobu i svojom virtuoznošću ostavio zapanjujući dojam na publiku. I svjetski poznata britanska pjevačica Adele Laurie Blue Adkins priznala je da joj samo humor i šale pomažu u filmu panični strah prije nastupa.

Iščekivanje odgovornog, značajnog trenutka uvijek ispunjava čovjeka određenim osjećajima i senzacijama. A ako su pozitivne prirode i nisu pretjerano oštri, prije se mogu nazvati uzbudljivim entuzijazmom. Govornik postaje sabraniji, energičniji i, kao rezultat toga, pokazuje se uspješnije, blistavije, na maksimumu svoje vještine. Oni koji nemaju to predscensko nadahnuće, praznično uzbuđenje i poneka tjeskoba s njime potpuno izostaju, često nastupaju, ako ne “katastrofalno”, onda bezlično ili vrlo osrednje.

Kako prepoznati je li vaš strah od izvedbe prevelik

Nije nimalo teško utvrditi da emocije postaju nekontrolirane, a trema prevazilazi razmjere. karakteristični simptomi. Mladi umjetnik, osobito natjecatelji početnici, može doživjeti:

• glavobolja;
• blijedo lice;
• nejasan govor;
• promjena izraza lica;
• drhtanje udova;
• fluktuacije u boji glasa;
• povećano znojenje;
• stezanje ili napetost mišića;
• ubrzan rad srca do nesvjestice.

Prisutnost ovih glavnih simptoma i njihova ozbiljnost s prekomjernom živčanom ekscitabilnošću ovise o individualne karakteristike zvučnik.

Uzroci straha. Je li moguće pobijediti tremu prije nastupa na pozornici?

Pretjerana tjeskoba prije izlaska na pozornicu, strah od javnih i natjecateljskih nastupa, posljedica su dva glavna razloga: vanjski i unutarnji. Vanjski čimbenici uključuju čimbenike koji izvana utječu na mladog izvođača. Unutarnjim - određene osobine njegove percepcije svijeta oko sebe i osjećaja sebe u njemu.

Vanjski razlozi

Vanjski uzroci uključuju sve ono što vrši stalni pritisak na djetetovu svijest i psihu, ukorijenjujući se u njegovoj podsvijesti s osjećajem vlastite nedostatnosti. Za to su obično krivi ljudi iz bliskog okruženja mladog talenta koji su mu veliki autoriteti - roditelji, učitelji, prijatelji. Na primjer:

• natezanje, zanovijetanje, ismijavanje;
• česte oštre kritičke primjedbe;
• stalno izražavanje nezadovoljstva;
• pretjerana ozbiljnost i zahtjevnost;
• ili, obrnuto, pohvala i uzdizanje izvan granica njegova talenta.

Sve to dovodi do činjenice da će nadahnuto dijete, nastupajući na pozornici, uložiti sve od sebe ne u pokazivanje svojih pravih sposobnosti, vještina i sposobnosti, već u namjeri da "ugodi" svojim "dobronamjernicima", da ne iznevjeri njihove težnje, da dokaže svoju nadmoć . Razmišljajući i prilagođavajući se samo tim ciljevima, mladi izvođač vjerojatno se neće nositi sa svojom tjeskobom i neće zasjati na pozornici. Međutim, vanjski razlozi nemaju snažan učinak na sve.

Unutarnji razlozi

Unutarnji razlozi straha i pretjerane tjeskobe pred javnim i natjecateljskim nastupima čisto su individualni, a ujedno i slični jedni drugima. Zapravo imaju isti korijen. To je unutarnji nesklad između pojedinca i društva koje ga okružuje - doživljava se kao nešto "tuđe", neprijateljsko, što treba "osvojiti".

Posebno je teško perfekcionistima – pojedincima koji teže idealu. U predkoncertnom stanju sami sebi postavljaju povećane zahtjeve i previše važnosti pridaju mišljenju o sebi publike, žirija, roditelja i profesora koji su “toliko uložili u to!” Uostalom, mladi umjetnik mora dokazati svoju ekskluzivnost, svoju idealnost, a ako se i pogriješi, vrlo brzo razvije postojano nepovjerenje u svoju vrijednost.

Prehvaljeni, pretjerano ponosni ljudi koji vjeruju da je biti “najbolji” njihov poziv i stvar časti također su ranjivi. Strah od mogućeg “neuspjeha” često uzrokuje strah od ozbiljne pozornice – nevoljkost nastupa na natjecanjima.

3 osnovne tehnike za smanjenje anksioznosti tijekom pripremnog razdoblja

Kako bi uspješno prevladali pretjeranu tjeskobu, riješili se straha od važnog koncerta, natjecateljske audicije ili castinga, mladi talenti moraju razumjeti uzroke i simptome njihova ispoljavanja, znati što ih uzrokuje i kako ih držati pod kontrolom.

1. Treba shvatiti da su pred pozornicom svi jednaki, svi su zabrinuti i prihvatiti ideju da se “čudovišta” mogu i moraju ukrotiti, inače će ozbiljno smetati razvoju izvođačkog umijeća i koncertnoj karijeri. Sigurno će pomoći:

• rana i temeljita priprema za nastup (teško je steći samopouzdanje "od nule" - bez da se nešto poduzme);
• metode afirmacije (auto-trening), koje vam omogućuju da "prijateljski raspravite" sa svojom podsviješću o neutemeljenosti pretjerane anksioznosti;
• promjena stava prema rezultatu izvedbe - prepoznavanje prava na pogreške;
• praksa mentalnog vizualiziranja odobravanja publike u gledalištu i svečanog ozračja;
• vještine improvizacije (poznati koreograf i učitelj A. Ya. Vaganova rekao je: "Bolje je učiniti nešto loše, ali na svoj način!").
• iskustvo, iskustvo i još jednom iskustvo javnog nastupa u neobičnom okruženju i različitom broju ljudi.

1. Nemojte pretjerivati ​​s “nasilnim” metodama otklanjanja problema scenske anksioznosti. Timski savjet: “saberi se”, “saberi se” itd. “tvrdi” stavovi često proizvode suprotan učinak. Oni ne odvlače tjeskobu, već je pojačavaju.
2. Dobro funkcionira ako se ne usredotočite na očekivani ishod izvedbe, već na njezin kreativni proces. Uživanje u vašoj izvedbi, u kojoj je umjetnik potpuno uronjen u svijet glazbe ili plesa, osvaja gledatelja ne ostavljajući nikoga ravnodušnim.

Savjeti i vježbe za smanjenje scenske anksioznosti

Ne postoji jedinstven i univerzalan recept za sve slučajeve scenske anksioznosti. Međutim, vrijedi poslušati niz učinkovitih savjeta.

• 30-40 minuta prije izvedbe poželjno je napraviti nekoliko tjelesnih vježbi za različite skupine mišića (skočiti, mahati rukama, istezati se).
• Aktivirajte mozak, na primjer, matematičkim izračunima.
• Pjevušenje mentalno ili naglas ugodne, omiljene melodije "očistit će" vaš glas, i žvakaća guma(malo i ne zadugo!) može ublažiti napetost u čeljusti.
• Zamijenite riječ "trebam" stavom "Želim!" (Želim nastupiti za publiku u dvorani”).
• Prisjećanje na nešto smiješno - smijeh opušta i ublažava tjeskobu. Možete, na primjer, mentalno zamisliti kako su se vaši učitelji i članovi žirija jednom "tresli" prije izlaska na pozornicu.
• Izađite na pozornicu uzdignute glave i s osmijehom na licu. Ona ima fantastičnu moć - sigurno će joj se odgovoriti nadolazećim osmjesima, a to će vam dati samopouzdanje.

U svakom slučaju, ako nešto pođe po zlu, samo nastavi nastupati uvijek iznova na različitim pozornicama, s drugačijim repertoarom i s puno više iskustva.

Raspored naših međunarodnih natjecanja do kraja 2018

Međunarodno vokalno natjecanje "GLAZBENI SVIJET"

Međunarodno vokalno i koreografsko natjecanje “STAR PLANET”

Međunarodno koreografsko natjecanje “DANCE EXTRACTION” (LJETNA UTRKA)

Međunarodni forum pop i jazz glazbe

Međunarodno koreografsko natjecanje "DANCE EXTRACTION"

Međunarodno natjecanje u cirkuskoj umjetnosti “ZVJEZDANI KONTINENT”

Međunarodni forum klasične glazbe

Javni govor – uobičajeni razlog drhtanje u koljenima i užas. Ljudi su sigurni da tjeskoba prije takvog nastupa dolazi kod sramežljivih pojedinaca. Ali u stvarnosti, svi prolaze kroz takve osjećaje. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada moraju održati prezentaciju nova tema i nepoznatu publiku.

Koliko god čudno zvučalo, takav strah je najpopularnija fobija na planetu. Svi su osjećali tjeskobu pri referatu, zdravici, govoru, pa čak i pjesmi na kreativnoj večeri. Ovisno o publici i važnosti događaja, anksioznost ima različite stupnjeve. U tim trenucima dolazi do ubrzanja otkucaja srca, drhtanja, javlja se promuklost, a tijelo izbija crvenim mrljama.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Strah od javnog govora uzrokovan je nepoznatim. To ljude najčešće plaši, pogotovo one koji nemaju iskustva. Izaziva tjeskobu čak i među iskusnim govornicima.

Osim toga, obrazovanje je osnova straha. Roditelji ne dopuštaju djeci da govore glasno u javnosti. To se opravdava činjenicom da ljudi izgledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje se osjećati sramežljivo u javnosti.

Glavno je shvatiti da niste sami; 9 od 10 govornika se suočava s takvom fobijom. Ali uzbuđenje pohodi sve ljude prije samog nastupa. Oni koji se plaše govora nazivaju se glosofobi.

Oslobađanje od straha. Glavne metode

Učinkovit način je praksa. Da biste izbjegli tjeskobu, morate je stalno nadvladavati. Redoviti nastupi smanjuju takav strah javnosti. Iskoristite svaku priliku za praksu.

Sljedeća točka je priprema. Najbolja metoda smanjenje anksioznosti je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Možete unaprijed uvježbati izvedbu i razmisliti o svim nijansama. Što je veće vaše povjerenje u svoje znanje, to je manje straha da ćete se naći u smiješnoj poziciji.

Ne razmišljajte o tome da uvijek budete savršeni. Mnogi od nas se boje javnosti zbog straha da ne pogriješe pred svima. Ovo samo povećava vjerojatnost. Ali pogreške ne uzrokuju smrtnu kaznu; neće se dogoditi ništa strašno.

Razmislite o izgledu. Važno je dobro izgledati na nastupu. Ovdje je na djelu takav psihološki moment. Na primjer, djevojka ima crtu na tajicama, zabrinuta je zbog toga, ali iako 90% ljudi to neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu povjerenje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo nelagode.

Kako se osloboditi straha prije nego progovorite

Dakle, shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

uvježbavati i pripremati;

Vrlo je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija nekoliko njih. Negativan utjecaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušateljima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i poglede. Uklanjanje strahova tiče se vašeg znanja i svijesti.

Nakon što znate tko će biti vaša publika, počnite se marljivo pripremati. Izvještaj mora biti strukturiran na temelju prosječne inteligencije slušatelja. Ne biste trebali praviti složene logičke lance, koristiti usko ciljane pojmove itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako slijedi kratko izvješće, pripreme se ne mogu zanemariti. Važno je temeljito proučiti temu.

Nakon što napišete govor, razmislite o pitanjima publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte govoriti pred nekim od svojih prijatelja ili poznanika.

smiriti se;

Ako ne razumijete kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam neke vježbe pomoći. Meditacija se odlikuje tehnikom koja se naziva svjesno disanje. Njegova bit je fokusiranje na izdisaj i udisaj. Potrebno je držati zrak na brojanju od 1 do 5. To daje priliku za smanjenje napetosti i tjeskobe. Druga mogućnost: zategnite sve mišiće tijela nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite opet.

pronaći podršku;

Ako među ljudima ima prijatelja ili rodbine, zamolite ih za podršku. Svaki kontakt će biti od koristi. Prije nego započnete svoj govor, pronađite nekoga koga poznajete među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvješća. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobiva iz ovog izvora. Ako fraze ponekad daju pogrešnu ideju, tada podsvijest ispravno čita geste.

Kako se osloboditi straha dok govorite

Čak i ako se uspijete potpuno smiriti prije javnog govora, strah se ponovno javlja kad izađete na pozornicu. Postoje metode koje omogućuju oslobađanje od straha izravno tijekom izvedbe.

Popularna metoda za oslobađanje od stresa su afirmacije s tekstom koji vas ohrabruje i ohrabruje. Bitno je izabrati pozitivne fraze, poput “Volim sve prisutne, ai oni mene”, “Svi čekaju moje zanimljivo izvješće”, “Znam biti dobar govornik” itd.

Drugi način je prihvatiti strahove. Dopustite sebi brigu, jer vi ste živa osoba. Nakon prihvaćanja te činjenice, postaje osjetno lakše. No zapamtite da je važno pripremiti se za dobar ishod. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da pretjerano anksiozni ljudi javno priznaju svoje strahove. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informaciju ili skrenete s teme. Ali ovu metodu ne možete koristiti često, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je prikladna za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizirano nije najbolje rješenje. Malo nas ima vještine da se izvuče iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je ne dovoditi se u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovarati floskule koje odgovaraju situaciji.

Postoje i drugi zanimljivi savjeti kako prevladati tremu. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a djeluju i na one koji nemaju paničnog straha.

Za glosofobe, bilo koja od gore navedenih opcija prikladna je za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ za postizanje uspjeha u umjetnosti javnog nastupa. Počnite s malim – nazdravite u društvu prijatelja. Zatim vježbajte glasno govoriti na javnim mjestima. To pomaže u borbi protiv straha od negativnih reakcija ljudi. Vidjet ćete da će ton postati impresivniji, pokroviteljskiji.

Nakon što steknete samopouzdanje, poduzmite nešto na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Tako ćete smanjiti strah od toga da budete u središtu tuđe pažnje i primijetiti želju za nastupom.