Radi li svatko od nas jutarnje vježbe? Može li se svatko pohvaliti da svaki dan trči ili ide na satove fitnessa? Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, žurimo vam čestitati - vašem tijelu je osigurana potrebna tjelesna aktivnost, što znači da se razvija i održava u dobrom stanju, a vaše zdravlje također postaje jače. Međutim, samo učiniti tjelesni razvoj Nije dovoljno, jer mozak također zahtijeva trening, a jako, jako puno ovisi o njemu.

Pokušajte sada u potpunosti zapamtiti tablicu množenja, pomnožite dvoznamenkaste brojeve ili zbrojite troznamenkasti brojevi bez poteškoća. Je li uspjelo? Ako ne, onda svakako trebate odvojiti vrijeme za istreniranje mozga (zapravo, svejedno biste to trebali učiniti). Da biste to učinili, možete, na primjer, proći, ali da stalno pružate svoju inteligenciju radom, uzmite u obzir savjete, vježbe i online igre, o kojima ćemo govoriti kasnije.

Međutim, prvo bih želio reći nešto o tome zašto mozak još uvijek treba trenirati. Prvo, postoji pozitivan učinak na pamćenje. Kao što znate, ako se ne bavite njime, on, poput mozga, gubi značajan dio svojih sposobnosti. Drugo, poboljšavaju se kognitivne sposobnosti, sposobnost percepcije i asimilacije novih informacija i svladavanje novih vještina. Treće, povećava se ukupna izvedba osobe i njen intelektualni i osobni potencijal. Štoviše, ovo je samo mali popis pozitivnih učinaka vježbanja mozga. Ali ono što je još zanimljivije je da je vrlo lako vratiti ili poboljšati rad mozga, jer za to postoje posebne vježbe i gimnastika. Da bi imali željeni učinak, dovoljno im je posvetiti samo nekoliko sati tjedno, jer... Svaka lekcija će trajati oko pet minuta.

Vježbanje može biti fizičko ili mentalno, a i mozak i tijelo imaju koristi od svake vrste. Zatim ćemo se osvrnuti na tjelesni trening, brojne vježbe vezane uz svakodnevni stil života, neuroznanost, savjete za poboljšanje rada mozga i razgovarati malo o online igrama. Počnimo s tjelesnim vježbama.

Vježba za mozak

U ovom bloku nudimo četiri vježbe:

• Koristite svoju nenaviknutu ruku za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, tj. ako ste ljevak, radite desnom, ako ste dešnjak, radite lijevom. Počnite "neobično" prati zube, prati suđe, jesti, vezati remen ili gumbe i pisati. Ovom vježbom ćete prenijeti opterećenje s lijeve hemisfere na desnu, zbog čega će se razviti kreativnost, kreativnost i inovativno razmišljanje.
• Hodajte na novi način. Svi su navikli hodati ovuda kada lijeva noga praćen pokretom desne ruke i obrnuto. Da biste trenirali svoj mozak, morate početi hodati na drugačiji način: pokušajte osigurati da se vaša desna ruka pomiče u isto vrijeme kao i desna noga, a lijeva ruka u isto vrijeme kao i lijeva. Najbolje je ovu vježbu izvoditi kod kuće jer... Ovakvo hodanje ulicom može dovesti do dvojakih pogleda prolaznika.
• Crtajte u zraku. Za izvođenje vježbe trebate zamisliti da su vaše ruke četke za crtanje jednostavnih oblika. Nacrtajte krug lijevom rukom. Nakon toga je spustite i desnom nacrtajte kvadrat. Ako su oba elementa uspješno dovršena, komplicirajte zadatak - nacrtajte krug i kvadrat s obje ruke istovremeno. Čini se jednostavno, ali tako je samo na prvi pogled. Bit će dobro ako vas promatra pomoćnik koji će vam ukazati na pogreške u "crtežu".
• Izvodite poprečne skokove. To znači da morate skočiti, prekrižiti noge u zraku i doskočiti u tom položaju. Nakon toga trebate skočiti drugi put, vratiti noge u prvobitni položaj i ponovno doskočiti. U drugoj modifikaciji ove vježbe trebate prekrižiti noge u jednom skoku i vratiti ih u prethodni položaj. Za veću učinkovitost savjetujemo vam da skakućete uz glazbu – tako će obje hemisfere mozga raditi brže, a ujedno će biti osigurana i fizička aktivnost. Stoga, usput, možete kombinirati vježbu sa.

S ovim jednostavnim vježbama vaš će mozak početi učinkovitije raditi, a njegova će se aktivnost stalno održavati u aktivnom stanju. Ali ne zaboravite na intelektualno opterećenje, na primjer, kombiniranje tjelesna aktivnost s prolaskom .

Dodatne vježbe za mozak

Ovaj mali blok sastoji se od pet vježbi:

• dajte neobične odgovore na jednostavna pitanja, na primjer: "što ima novo?", "kako si?", "kako živiš?" itd. Pokušajte napustiti stereotipe i smisliti neki netrivijalni odgovor na svako slično pitanje. Dakle, možete zbijati duhovite šale, pričati kratke priče, ubacivati ​​šale u odgovor itd. Kreativnim pristupom odgovorima potaknut ćete desnu polutku mozga, centar za govor i pamćenje.
• Napravite promjene u okolnom interijeru. Možete i trebate napraviti mali preuređenje ne samo kod kuće, već i na poslu. Ako govorimo o domu, tada možete zamijeniti komade namještaja, napraviti male popravke u kupaonici, početi koristiti aroma lampu itd. A ako govorimo o poslu, onda se ne isplati preuređivati ​​predmete na radnoj površini, objesiti par demotivacijskih knjiga pred oči ili samo počistiti nered i obrisati prašinu. Shvatite da svaka navika ima naporan učinak na mozak, a inovacije, čak i male, aktiviraju osjetilnu percepciju, zbog čega život dobiva svjetlije i zasićenije boje, što samo po sebi ima blagotvoran učinak na rad mozga.
• Izgradite nove rute za sebe. Čak i ako vaše omiljeno putovanje na posao traje kraće, počnite ići novim rutama. A ako kopate dublje, pokušajte više putovati i sami planirajte svoja putovanja, otkrivajte nova mjesta, posjećujte atrakcije, izložbe i muzeje. Osim što vam širi vidike, ova takozvana vježba razvija prostorno pamćenje i čak povećava hipokampus, koji je općenito odgovoran za pamćenje.
• Promijenite svoj imidž. Ovdje je sve jednostavno - ažurirajte svoju garderobu i uključite odjeću koja vam je neobična, eksperimentirajte s frizurom, a ako ste djevojka, pravo je vrijeme da isprobate novu šminku ili promijenite boju kose. Ako želite, možete se čak i tetovirati, barem privremeno. Kada unesete novost u svoje osjećaje kroz promjene slike, automatski ćete ovladati novim načinom razmišljanja. Usput, ako želite svladati različite vrste razmišljajući, pogledajte naše - sigurni smo da ćete biti zadovoljni.
• Razvijte nove sposobnosti. To je vrlo jednostavno učiniti - možete hodati po stanu zatvorenih očiju, odrediti težinu stvari i odjeće "na oko", početi učiti strani jezik, komunicirati samo znakovnim jezikom ili svladati font Broglie, koji je koriste slijepe osobe. Radeći tako neobične stvari, uključit ćete nova područja mozga odgovorna za osjetilnu percepciju, pamćenje, logično razmišljanje itd.

Sve zajedno bit će to izvrsna kondicija za vaš mozak i omogućit će vam svestrani razvoj. A uz vježbe koje smo nazvali, vrlo je korisno koristiti još jednu metodu pod zamršenim nazivom "neurobika".

Opisat ćemo samo suštinu ove metode.

Osmislili su ga američki istraživači - neuroznanstvenik Lawrence Katz i pisac Manning Rubin prije petnaestak godina, a potom predstavili široj javnosti u svojoj knjizi “Fitness for the Mind”. Sadrži više od 80 vježbi usmjerenih na poboljšanje inteligencije i pamćenja.

Smisao tehnike je da obavljanju uobičajenih poslova treba pristupiti s maksimalnom kreativnošću - koristeći sva osjetila i u neobičnoj kombinaciji. Kada ste zauzeti istim rutinskim aktivnostima, vjerojatno ćete imati problema s fokusiranjem na nove stvari. A ako poznate stvari radite na neočekivane načine, mozak je jednostavno prisiljen stvoriti nove veze između svojih stanica, pa čak i obnoviti izgubljene.

Stoga nastojte svemu što poduzmete dodati nešto neobično. To možete učiniti na poslu, kod kuće, dok kupujete, pa čak i dok gledate TV. Pokažite svoju maštu i kreativnost, a kako to učiniti neka postane hrana za vaš um.

Da rezimiramo naš članak, trebamo samo predstaviti nekoliko savjeta na temu vježbanja mozga i ukratko govoriti o online igrama.

Nećemo ulaziti u temu, već ćemo dati samo četiri savjeta koji će vam poslužiti za izvrsnu inteligenciju i cjelokupni rad mozga:

• S vremena na vrijeme učinite ovu jednostavnu vježbu: napišite na dva lista papira s oba, t.j. različitim rukama. U početku možete pisati isti tekst desnom i lijevom rukom istovremeno, a zatim zakomplicirati zadatak - pisati različite tekstove različitim rukama.
• Uzmite špil karata i pregledajte ih sve. Pokušajte zapamtiti redoslijed u kojem se nalaze. U početku je to prilično teško, pa se preporučuje započeti s pet karata, dodajući novu svaki dan.
• Vratite se na neko vrijeme na školski plan i program i počnite učiti pjesme iz njega - vaše će se pamćenje sasvim dobro uvježbati. Osim toga, postat ćete obrazovanija i eruditnija osoba. Započnite s učenjem napamet jednog novog stiha svaki tjedan.
• Svaki dan posvetite najmanje 15 minuta rješavanju aritmetičkih zadataka. To ne znači samo rad s primjerima, već i ponavljanje tablice množenja, mentalno računanje, rješavanje Sudokua itd.
• Naučite nove načine razmišljanja s kojima prije niste bili upoznati. Za to su idealni specijalizirani treninzi i tečajevi. S jednom takvom imate priliku upoznati se upravo sada - o dvanaest tehnika razmišljanja možete saznati klikom na.

Zadnje čega ćemo se dotaknuti su online igre za vježbanje mozga.

Online igre za vježbanje mozga

Mrežne igre izvrstan su način da razvijete svoj mozak i inteligenciju. Popularni su iz nekoliko razloga: prvo, njihova je raznolikost toliko velika da uz njihovu pomoć možete razviti što god želite: pamćenje, logiku, pažnju, kreativnost, pismenost, smisao za humor, analitičko i matematičko razmišljanje itd. Drugo, zahvaljujući razvoju informacijskih i internetskih tehnologija, ove igre su toliko zanimljive da je njihovo igranje užitak: šarene su, smiješne i vrlo zabavne; popraćeno svim vrstama slika i ilustracija; razlikuju se jednostavno. I treće, ovoj aktivnosti možete posvetiti koliko god vremena želite, i to kad god želite - samo trebate uključiti računalo i otići na željenu stranicu.

Bilo koja metoda vježbanja mozga koju predlažemo oduzet će vam vrlo malo vremena, ali učinak će premašiti vaša najluđa očekivanja. Vježbajte redovito i vaš će mozak uvijek biti u izvrsnoj formi.

Želimo vam uspjeh i snažan intelekt!

Naš mozak se ne može istegnuti ili napumpati čučnjenjem, ali mu je potreban svakodnevni trening jednako kao i našim mišićima. Predstavljamo vam 5 najboljih iOS/Android aplikacija za vježbanje mozga koje će vam pomoći da održite svoje sive stanice elastičnim svaki dan, a također i kratite vrijeme na cesti ili u redu. Dakle, idemo!

Ova aplikacija se može instalirati potpuno besplatno. Peak predstavlja kolekciju mini-igara koje vam omogućuju treniranje pamćenja, govora, mentalne spretnosti i... O, da, pozornost!

Ukupno, aplikacija omogućuje pristup više od 30 igara, što je dovoljno da se nastava ne pretvori u svakodnevnu rutinu. Besplatna verzija ima sve funkcije koje su vam potrebne, ali možete platiti mjesečnu pretplatu od £3,99 da igrate sve igre koliko god često želite, personalizirate svoje treninge i dobijete više statistike.

Elevate (besplatno)

Elevate je ozbiljan konkurent Peaku: aplikacija također sadrži dosta vizualno jednostavnih i pristupačnih mini igrica za testiranje vaše memorije, pažnje, pameti i drugih mentalnih sposobnosti.

Elevate vam pruža dnevne vježbe i omogućuje praćenje vašeg napretka kako postajete vještiji finim podešavanjem razina težine. Plaćena pretplata (£5,99/mjesečno) otključava više igara i omogućuje vam da ih igrate koliko god često želite.

Lumosity (besplatno)

Dobar izbor mini-igara koje su posebno organizirane u dnevni program koji prati vaš status radi pružanja statistike o poboljšanjima tijekom vremena.

Kao i s tim rivalima, mjesečna pretplata - £8,99 u ovom slučaju - otključava više igara i značajki. Na mobitel Lumosity je skuplji, ali činjenica da svoju web stranicu možete koristiti sa svog računala također je privlačna.

Fit Brains Trainer (besplatno)

Još jedan svježi moderan izgled za trening mozga. Aplikacija sadrži više od 35 igara grupiranih u različite treninge kako bi vam pružila optimalnu dnevnu praksu za koncentraciju, pamćenje, govor i druge vještine.

Zanimljivo, Fit Brains Trainer sadrži dodatak igri koji se temelji na vašem " emocionalna inteligencija" (EQ). Mjesečna pretplata od £7,99 otključava cijeli niz značajki koje nisu dostupne u besplatnoj verziji.

Cognito (besplatno)

Od svih ponuđenih aplikacija, Cognito aplikacija najviše odgovara nazivu "igrica", jer ćete vježbati svoj mozak dok kao tajni agent obavljate misiju globalne špijunaže. Praktični testovi omogućuju vam da s vremenom poboljšate svoje vještine i imate sve značajke mini-mozgalica.

Možete igrati besplatno svaki dan ili dobiti neograničen pristup igri uz pretplatu od £5,99/mjesečno.

Web-stranice za vježbanje mozga za nadoknadu

CogniFit - testovi, individualni program trening, mjerenje napretka.

Wikium - individualni program obuke nakon položenog testa.

Mnemonika - vježbe za razvoj pamćenja, pažnje i kreativnog mišljenja.

Sretan mozak - online trening pažnje, koncentracije, reakcija i ostalih moždanih funkcija.

Petruchek - zbirka logičkih igara za " vježbaj svoj mozak."

Brainscale je vježba na simulatoru koja poboljšava operativno ("radno") pamćenje, poboljšava mobilnu inteligenciju i optimizira brzinu razmišljanja.

Uplift je zbirka igara za vježbanje razmišljanja, računalnih vještina i pamćenja.

Fitnessbrain - igre i zagonetke za razvoj pamćenja.

Zanimatika - zanimljiv test za određivanje “starosti” vašeg mozga.

S-um - stranica o sposobnostima mozga i razvoju inteligencije.

Chisloboi - online igra za naprednu brzinu brojanja.

Kvantificirani-um - mnoštvo testova za razvoj verbalnih i motoričkih sposobnosti, kratkotrajnog pamćenja, vizualne percepcije, brzine reakcije itd. Jedina mana je to što je stranica na engleskom jeziku.

Sposobnost koncentriranja na male detalje, snalaženja u tokovima informacija, trenutnog reagiranja na promjenjive situacije i brzog donošenja učinkovitih odluka - važne vještine koji pomažu poslovnim ljudima da postignu svoje ciljeve. A da biste razvili takve poslovne kvalitete i napumpali svoj um, morate redovito raditi posebne vježbe za mozak, takozvani fitnes za glavu!

Baš kao što mišići atrofiraju bez tjelesna aktivnost, ljudski mozak slabi bez raznih mentalnih aktivnosti. I obrnuto, što ga više trenirate, to se u njemu stvara više živčanih veza, a što je veća aktivnost mozga, to više krvi bogate kisikom ulazi u njega. A o tome zapravo ovisi intelektualno zdravlje osobe.

Kako bi mozak učinkovito funkcionirao, važno je posebno stimulirati rast neuronskih veza kroz nova iskustva. Tijekom studija u školi i na fakultetu, količina novih informacija omogućila je dosljedno treniranje mozga. Ali za odraslu osobu, čijim životom i radom dominiraju rutinski procesi, kako bi održali intelekt u dobroj formi, potrebno je pribjeći stimulaciji
uz pomoć posebnih vježbi za razvoj mozga. Zato je tako važno naučiti rješavati tipične probleme nestandardnim metodama.

Poboljšanje pamćenja i rada mozga: najbolje vježbe

Za početak, važno je napomenuti da je za pravilno pumpanje mozga i razvoj mentalne fleksibilnosti važno obratiti pozornost na prehranu, navike i način života općenito. Svjež zrak, zdrav san, tjelesna aktivnost i zdrava hrana još nisu otkazani. Stoga, kako biste postigli željeni rezultat, prvo morate obratiti pozornost na ove važne čimbenike.

Učinkovit trening mozga su vježbe koje su usmjerene na razvoj pamćenja, pažnje, kao i odvojeno desne i lijeve hemisfere mozga.

Glavna specijalizacija lijeve hemisfere je logično razmišljanje. Također je odgovoran za sljedeće važne sposobnosti:

• jezik i govor;
• logika, analiza;
• doslovno razumijevanje riječi;
• matematičke sposobnosti;
• sekvencijalna obrada informacija.

Također lijeva hemisfera upravlja pokretima desne polovice tijela, a desne lijevom stranom.

Zauzvrat, desna hemisfera odgovoran za intuiciju i kreativnost, a također obavlja funkcije:

• obrada neverbalnih informacija;
• orijentacija u prostoru;
• muzikalnost;
• prepoznavanje metaforičkih značenja;
• mašta, umjetničke sposobnosti;
• emocije;
• paralelna obrada informacija;
• prepoznavanje lica.

Dakle, kako razviti desnu hemisferu mozga? Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate svoju intuiciju i kreativnost.

Crtanje ogledala

Uzmite veliki komad papira i olovku u svaku ruku. Počnite crtati iste oblike desnom i lijevom rukom istovremeno. U početku to mogu biti krugovi, petlje, kvadrati. S vremenom, zadatak treba komplicirati - nacrtati punopravne slike s obje ruke.

Vraćanje stvarnosti u maštu

Ključ razvoja desne hemisfere mozga su vježbe vizualizacije. Ovdje je važno povezati maštu, vizualno, slušno i olfaktorno pamćenje. Za početak, riješite se stranih iritansa i zatvorite oči. Zapamtite osobu koju dobro poznajete: crte lica, boju kose i očiju. Nakon što u svojoj mašti stvorite njegovo lice, pokušajte se iz sjećanja prisjetiti zvuka njegova glasa i mirisa parfema. Razradite sliku što je moguće detaljnije.

Kada naučite obnavljati slike ljudi, trebate ići naprijed, stvarajući cijelu paralelnu stvarnost u svojoj mašti. Ovaj skup vježbi uvelike razvija kreativnost, kreativnu viziju i maštu.

Nasumične riječi

Bit vježbe je odabrati nekoliko potpuno nasumičnih riječi i povezati ih pričom. U početku će vam biti teško i trebat će nekoliko dugih rečenica da povežete ove riječi. Ali tijekom treninga moći ćete povezati naizgled nepovezane riječi sa samo par fraza.

Osim toga, crtanjem mandale može se razviti kreativno razmišljanje. Zamršeni uzorak svih duginih boja savršeno smiruje živce, koncentrira pažnju i razvija umjetničku percepciju.

Kada govorimo o treniranju lijeve hemisfere mozga, prije svega mislimo na rješavanje matematičkih zadataka, križaljki, zagonetki, kao i na logičke igre poput šaha. Važno je napomenuti da točno
lijeva hemisfera je dominantna kod većine ljudi. Stoga nema smisla razvijati ga zasebno. U ovom slučaju, bolje je koristiti složene vježbe za odrasli mozak.

Neurobici

Ovo je svojevrsna vježba za mozak s vježbama koje uključuju svih pet osjetila odjednom. Tehniku ​​je razvio američki neuroznanstvenik L. Katz. Suština je sljedeća: sve uobičajene stvari moraju se raditi na neobičan način za vas. Na primjer:

• kretati se po kući zatvorenih očiju;
• pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak);
• promijenite svoju uobičajenu rutu;
• udahnite i uživajte u aromi hrane, cvijeća, parfema;
• identificirati stvari dodirom (na primjer, nominalnu vrijednost kovanice);
• obavljati nepoznat posao;
• odgovoriti na uobičajena pitanja na nestandardan način, itd.

Neobične radnje, osjeti, mirisi i okolina potiču nastanak novih neuronskih veza, što zauzvrat pomaže razvoju intelektualnih sposobnosti.

Riječi u boji

Korisne vježbe za mozak ili vježbe svjesnosti. Pomaže povećati razinu koncentracije, poboljšava pažnju i razvija obje hemisfere mozga.

Dakle, vaš zadatak je brzo imenovati boju riječi. Na prvi pogled sve je jednostavno, ali pokušajte to učiniti što je brže moguće, a lijeva hemisfera će se odmah početi koncentrirati na riječi, zbunjujući vas. Morate uskladiti rad obje hemisfere.

Abeceda

Ovo je vježba za razvoj razmišljanja, pažnje i poboljšanje performansi. Osim toga, "Abeceda" pomaže u uklanjanju emocionalni stres i ponovno pokrenuti mozak.

Rad je sljedeći. Ispod svakog slova nalazi se oznaka - L, P, V. "L" znači da trebate podići lijeva ruka, "P" - desno, "B" - obje ruke. Potrebno je istovremeno izgovoriti slovo abecede i izvesti pokret označen ispod slova.

Prvi dio vježbe je ići od A do Ž. U drugom dijelu - od Z do A.

Nelogičan lanac

Ovo je probna vježba za vježbanje vašeg mozga i pamćenja. Pažljivo promatrajte popis riječi 90 sekundi. Mali savjet: Razdvojite riječi u parove i pokušajte ih povezati vizualnim asocijacijama.

Pokušajte reproducirati sve riječi redom. Ako ne možete, napišite na komad papira sve riječi kojih se sjećate. Sada računajmo: od 15 do 20 riječi - vaše pamćenje je dobro razvijeno. 10-14 riječi je prosječni rezultat. Manje od 10 - apsolutno ne znate kako koristiti memoriju.

Učinite ovo jednostavne vježbe za mozak, a uskoro ćete primijetiti kvalitativno poboljšanje u radu obje hemisfere, pamćenja i mišljenja.

Umjesto zaključka

Da biste trenirali svoj um, dovoljno je raditi rutinske stvari na neuobičajene načine, izvoditi nove radnje, čitati više, igrati intelektualne igre. Odličan način razvijati fleksibilnost mišljenja – učiti strani jezici i satove glazbe. To potiče mozak na aktivnu proizvodnju novih neuronskih veza, a time i na aktivan i učinkovit rad.

Da biste sistematizirali nastavu za poboljšanje intelektualnog zdravlja, možete koristiti posebne online usluge koje nude desetke različitih vježbi, zadataka i testova za razvoj razmišljanja.

Napišite u komentarima što korisne vježbe za mozak znaš? Podijelite svoje iskustvo s nama!

Savjete daje Elena Anisimova, kandidatkinja medicinskih znanosti, koordinatorica Udruge interdisciplinarne medicine i stručnjakinja projekta Ekologija mozga.

Glava mora raditi

Naš mozak je kao mišić: ako mu se ne daje svakodnevni rad, on orone, postaje lijen, naredba "misli!" ne prepoznaje. Ali ako postoji opterećenje, sive stanice rastu u doslovnom smislu te riječi. Znanstvenici taj proces opisuju na sljedeći način: stvaraju se nove sinapse između neurona, moždana kora postaje deblja i zavojitija, nove kapilare urastaju u moždanu supstancu, aksoni brže provode živčane signale, a funkcionalne veze između pojedinih moždanih struktura postaju složenije.

Ali u međuvremenu, mozak nije tako primitivan kao mišići. Uobičajena "stolica za ljuljanje" (kao što je pisanje 10 tisuća znakova na računalu svaki dan) nije mu dovoljna: dosadit će mu i prije ili kasnije će odbaciti rutinu kao nepotrebnu. Morat ćemo ga iznenaditi, pa čak i prevariti neobičnom gimnastikom.

AiF infografika

Neurobici

Ovu metodu treniranja naših vijuga izmislili su Amerikanci - neuroznanstvenik Lawrence Katz I pisac Manning Rubin. I već 15 godina svijet vježba prema knjizi "Fitness for the Mind", birajući najprikladnije od 83 vježbe za poboljšanje pamćenja i razvoj intelektualnih sposobnosti.

Za izvođenje zabavnih vježbi morat ćete se malo “oduševiti”, obavljati svakodnevne zadatke na pomalo ekstravagantan način, koristeći svih 5 osjetila u neobičnoj kombinaciji. Obavljanje istog rutinskog posla otežava nam fokusiranje na nove stvari: pamćenje slabi i koncentracija pada. Ali ako poznate stvari radite na neočekivan način, mozak mora izgraditi nove veze između živčane stanice i obnoviti ih ako su izgubljeni.

Pokušajte razviti žudnju za svime neobičnim u svakoj slobodnoj minuti, obavljajući kućanske poslove, na putu do posla i trgovine, sjedeći ispred TV-a ili za računalom. Radite vježbe zabavno, ironično, sa dobro raspoloženje- Mozak jako voli emocije.

6 korisnih vježbi

1. Koristite lijevu ruku(ili desno ako ste ljevak). Pokušajte prati zube, zakopčavati bluzu, jesti juhu, tipkati na tipkovnici računala i pisati njome slova.

Zašto to učiniti? Aktivacija motoričkog korteksa prenosi se s lijeve hemisfere mozga na desnu, što povoljno utječe na kreativnost i inovativno razmišljanje.

2. Iskusite nove osjećaje, razvijte nove sposobnosti. Kreći se vlastiti stan, što dobro znate, tuširajte se zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom odrediti vrijednost novčića koji leži u vašem džepu. Pokušajte svladati Brailleovo pismo - sustav čitanja i pisanja za slijepe. Dogovorite se sa svojom obitelji da cijeli dan komunicirate samo znakovnim jezikom.

Zašto to učiniti? Nova osjetilna područja mozga koja se obično malo ili nikako ne koriste "zagrijavaju" se do krajnjih granica, što je također dobra gimnastika za neurone u cijelom mozgu.

3. Nemojte se bojati promijeniti svoju uobičajenu sliku. Nosite novu neobičnu odjeću, isprobajte novu šminku, eksperimentirajte s bojom kose i frizurom.

Zašto to učiniti? Osoba se osjeća drugačije kada isprobava novi imidž (sjetite se samo "efekta jakne" za muškarca ili "štikle s potpeticama" za ženu!), a mijenja se i njegov način razmišljanja.

4. Hodajte i idite novim rutama do posla(čak i ako će neobičan put biti duži!), putujte češće, pokušajte svaki odmor provesti na novom mjestu, idite u muzeje i izložbe.

Zašto to učiniti? Razvija prostornu memoriju i čak povećava veličinu hipokampusa, tvrdi se najnovija istraživanja fiziolozi.

5. Češće mijenjajte interijer doma i na poslu, tjedno presložite stvari u stanu, zamijenite kuhinjsko posuđe, pokušajte kuhati po inozemnim receptima, kupite novi parfem. Prošećite po stanu nekoliko minuta, na desnu nogu obujte cipelu s visokom petom, a na lijevu papuču.

Zašto to učiniti? Navike zamaraju mozak, a novost stimulira senzorne inpute mozga, čineći život živopisnijim i nezaboravnijim.

6. Naučite odgovarati na dosadna pitanja na netrivijalan način poput "kako si?", "što ima novo?", svaki put smišljajte nove izraze - odreknite se stereotipa, naučite viceve napamet, sami smišljajte nove viceve, zabavne priče - i svakako ih pokažite u razgovoru.

Zašto to učiniti? Ako svemu što govorite pristupite kreativno, iz različitih kutova, time potičete pamćenje i centar za govor u mozgu - lijevu temporalnu regiju Wernickeovog i Brocinog područja.

150 minuta kretanja – svaki tjedan

Ne zaboravite da tradicionalna tjelesna aktivnost također utječe na aktivnost mozga.

Istraživači sa Sveučilišta Illinois, predvođeni Arthurom Kramerom, otkrili su da umjerena tjelovježba, samo 150 minuta tjedno (ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe), plus hodanje najmanje 500 metara dnevno, povećava volumen kore ljudskog mozga u prednjem dijelu tijela. i parijetalne regije. Oni su odgovorni za radnu memoriju, pažnju i prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Kao potvrdu, znanstvenici su dali sliku dobivenu kompjutorskim tomografom.

Čovjek unutra svakodnevni život koristi 10-15% snage sive tvari. Treba ga razvijati, kao i mišiće. Uz pomoć aktivnosti i posebnih zadataka možete razviti aktivnost mozga i pamćenje, neprestano otežavajući aktivnosti.

Trening mozga je neophodan za osobu, jer je dio ljudsko tijelo, koji se prema znanstvenicima razvija do 60 godina.

Kvaliteta moždane aktivnosti izravno ne ovisi o broju neurona, već o kvaliteti njihove interakcije. Oni, poput mišića, imaju sposobnost kretanja, pa vježbe treniraju mozak doprinose njegovom razvoju u mladosti i pomlađivanju u starosti.

Godine 1936. američka spisateljica u svojoj je knjizi “Probudi se i živi” ponudila 9 savjeta za razvoj mentalnih sposobnosti.

1. Budite tihi jedan sat, odgovarajte samo kada je potrebno, jednosložno, točno. Istovremeno, ponašanje treba biti prirodno kako ljudi oko vas ne bi pomislili da ste ljuti ili uvrijeđeni.
2. Razmišljajte o jednoj stvari 30 minuta. Da biste pojednostavili zadatak u početnoj fazi, možete se ograničiti na pet minuta.
3. Vodite razgovor 15 minuta bez korištenja zamjenica.
4. Živite prema rasporedu 2 sata dnevno, striktno ispunjavajući svaku njegovu točku.
5. Osmislite i izvršite bilo kojih 12 zadataka.
6. Dajte samo pozitivne odgovore cijeli dan.
7. Vodite dijalog sa sugovornikom na način da vaš prijatelj tijekom cijelog razgovora govori o sebi.
8. Kroz razgovor pričajte o sebi bez prigovaranja i hvalisanja, a sugovorniku ne bi trebalo biti dosadno.
9. Procijenite veličinu sobe prepune ljudi.

Radeći ove vježbe dobar trening mozak, koji će vas naučiti da se koncentrirate i provedete radnje planirane za taj dan.

Mozak se sastoji od lijeve i desne hemisfere. Svaki od njih treba obuku. Događa se da je jedan razvijeniji od drugog. U takvoj situaciji, da bi razvoj osobnosti tekao ravnomjerno, potrebno je trenirati ono što zaostaje.

Korisno je znati: Koliki postotak ljudskog mozga radi i kako ga u potpunosti koristiti

Brojni pokusi pomoći će odrediti koja je to hemisfera.

Jedan od njih predlaže da sklopite dlanove u molitveni pokret, a zatim ih sklopite. Po palac, koji je na vrhu, odredite koji od njih dominira. Svaka hemisfera odgovorna je za suprotnu stranu.

Također je moguće utvrditi dominaciju prekriženim rukama na prsima po istom principu.

Nakon definiranja dominantna hemisfera, možete nastaviti izravno na nastavu. Trening mozga i razvoj pamćenja počinje pripremom programa treninga. Uostalom, za svaku od njih koriste se različite vježbe.

Trening lijevog mozga

Da biste zadržali oštar um kao u djetinjstvu, vašem mozgu je potreban trening. Znanstvenici su dokazali da je lijeva hemisfera odgovorna za radnje desne strane tijela. Obavljanje svakodnevnih aktivnosti desna ruka doprinosi formiranju inteligencije i logično razmišljanje. Korisno je za mozak rješavati probleme i zagonetke, igrati logičke igre i učiti poeziju ili prozu napamet.

Korisno je znati: Zanimljivosti i mitovi o ljudskom mozgu

Osmislite do četiri mogućnosti razvoja za trenutnu situaciju.

Vođenje dnevnika bilježeći najsitnije detalje dana točnim slijedom događaja također će biti izvrsna vježba za vaš mozak.

Skladno razvijene hemisfere također zahtijevaju koordinaciju u akcijama. Šetnja na svježem zraku pomaže poboljšanju ukupne interakcije.

Znanstvenici su dokazali da 20 minuta provedenih vani može poboljšati rad mozga za 60%.

Izvođenje vježbi s obje ruke u isto vrijeme pomoći će poboljšati interakciju hemisfera. Kao što je crtanje s obje ruke ili fizički asimetrični pokreti udova u vježbi.

Igre i stranice koje razvijaju mozak

Mozak treba razvoj ne manje od tijela. Osobni razvoj bit će skladan ako koristite simulatore ne samo u sportu, već i za treniranje mozga i pamćenja.

Možete igrati bilo koju igru ​​koja nas tjera na razmišljanje i traženje rješenja. Dame, šah, pa čak i karte pomažu u poboljšanju aktivnosti mozga.

Pokušajte smisliti aktivnost za dijete ili skupinu djece kako biste ih zainteresirali. Dnevni treninzi ovakve stvari će zauvijek promijeniti razmišljanje.

Kako biste razvili svoj mozak, možete igrati igrice s prijateljima ili online. Web stranica Bitreynik nudi širok izbor igara. Vježbe predstavljene na ovoj stranici izrađene su pomoću postignuća moderna psihologija. Ovdje možete online trenirati vještine i sposobnosti koje su vam potrebne.